Чем полезна аквааэробика для женщин. Чем полезна аквааэробика


Чем полезна аквааэробика

Мода на аквааэробику (иногда её еще называют гидроаэробикой) пришла сравнительно недавно, но высокий оздоровительный эффект этих занятий во многом поспособствовал росту популярности данной спортивной методики. Количество положительных отзывов об этой гимнастике растет с каждым днем. Чтобы не задаваться понапрасну вопросом, чем полезна аквааэробика, попробуем разобраться в её несомненных и общепризнанных достоинствах.

В чем же польза аквааэробных упражнений?

  • Создавая эффект массажа, вода значительно повышает эластичность кожи и способствует улучшению её общего состояния.
  • До минимума снижена возможность получения травм во время выполнения упражнений, т.к. нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время занятий намного меньше.
  • Для преодоления водного сопротивления энергии на тренировках затрачивается больше, причем физической усталости при этом практически нет.
  • Страдающие варикозным расширением вен тоже окажутся в выигрыше, ведь под воздействием воды нормализуется процесс кровообращения.
  • Регулярные занятия аквааэробикой помогут укрепить иммунную систему, увеличив способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Не менее важной для людей с избыточной массой тела выступает и эстетическая сторона аквааэробных занятий. Многие дамы зачастую отказываются посещать фитнесс-клубы, банально стесняясь выносить свои лишние килограммы на всеобщее обозрение. В бассейне же большая часть тела не особо различима под толщей воды, да и мужчин, согласитесь, на подобных занятиях на порядок меньше, нежели в спортзале.

Есть ли у аквааэробики недостатки?

Гидроаэробные тренировки практически не имею противопоказаний по состоянию здоровья, вот почему на этих занятиях можно встретить людей любых возрастных категорий и даже женщин на последних сроках беременности. Однако врачи рекомендуют повременить с тренировками во время простудных заболеваний во избежание ухудшения физического состояния. К тому же, если вы страдаете определенными болезнями мочеполовой системы, либо кожными инфекциями, получить медицинское разрешение в бассейн тоже не удастся.

Да и цены на гидроаэробику в разы больше, хотя данный недостаток носит, скорее всего, чисто технический характер и вовсе не умаляет оздоровительной пользы водных упражнений.

Что брать с собой

В большинстве случаев аквааэробные занятия не перегружены изобилием аксессуаров, причем большей их частью вас обеспечат прямо в бассейне. От вас потребуются лишь:

  • водные очки;
  • сланцы;
  • резиновая шапочка;
  • купальный костюм.

Непосредственно на месте вам могут предложить перчатки, водный пояс, водные гантели, доску для плавания или нудлы – это будет зависеть от специфики выполняемых упражнений.

Отдав предпочтение аквааэробным тренировкам, можно не только укрепить собственное здоровье, сбросить лишние кило, но и получить массу позитивных эмоций. К тому же, изучив с инструктором предлагаемый комплекс упражнений, можно с легкостью самостоятельно практиковать его во время летнего отдыха на море.

Милые дамы, уже освоившие аквааэробику, не поленитесь поделиться своими впечатлениями, насколько полезной эта гимнастика оказалась именно для вас.

stilwomens.ru

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Занятия аквааэробикой

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Групповая аквааэробика
  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Энергия после аквааэробики

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Одни из противопоказаний аквааэробики - болезнь

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Использование аксессуаров для аквааэробики человеком, который неумеет плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Для похудения, кроме физических упражнений, так же необходимо соблюдать диету

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Похудение от аквааэробики

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Спортивный инвентарь для аквааэробики

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась. По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело. У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть. Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита. К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку. Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала.. Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!! Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!! Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Эффект после аквааэробикиРезультат после аквааэробикиФото до и после аквааэробики

nahodka.mastergym.ru

Чем полезна аквааэробика для женщин

Чем полезна аквааэробика для женщин

Чем полезна аквааэробика для женщин, и почему именно прекрасная половина человечества чаще всего интересуется этой водной дисциплиной? Ответ достаточно прост — аквааэробика не только позволяет похудеть, но еще и рекомендуется беременным женщинам. Хотя, безусловно, польза от этого направления фитнеса, заключается не только в этом.

Польза и преимущества аквааэробики

Аквааэробика – это такая же аэробика, только усовершенствованная благодаря тому, что занятия проводятся в воде. Вода, как известно, уменьшает вес тела и ваши суставы могут быть более подвижны, что позволяет вам выполнять больше движений. К тому же за счет уменьшения веса, снижается нагрузка на лодыжки, колени, позвоночник и спину в целом. Поэтому занятия в бассейне считаются более безопасными, чем в спортзалах или на улице, и привлекают не только молодых, но и даже людей пожилого возраста.

Аквааэробика полезна и для женщин, и для мужчин, потому что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, способствует снятию нервного напряжения. Конечно, огромная польза от аквааэробики будет и для ваших суставов и позвоночника. Выполняя в воде различные упражнения, и преодолевая ее сопротивление, вы также сможете равномерно развивать мускулатуру. Но все-таки за возможность похудеть и сделать красивой свою фигуру, пользу от аквааэробики, прежде всего, находят женщины.

Аквааэробика для похудения

Женщинам, которые страдают от излишнего веса, упражнения в спортзалах даются довольно трудно. А находясь в воде можно проще справляться с нагрузками, но при этом не менее эффективно. Получается и полезно и приятно. Но не следует думать, что все совсем уж просто. Аквааэробика, это не простое бултыхание. Тренировка предусматривает работу с такими снарядами, как ласты, пенопластовые палки, аквапояса с отягощениями, и многое другое. Удерживать своё тело на плаву, при этом преодолевать сопротивление воды и выполнять все указания тренера не так легко.

Аквааэробика для беременных

Женщинам надо заботиться о здоровье своего ребенка уже в самом начале беременности. И в первую очередь молодая мама должна быть здорова сама и быть физически готова к будущим родам. А занятия аквааэробикой, это отличный способ поддерживать себя в тонусе и хорошо подготовить свои мышцы. Хорошая физическая форма поможет облегчить как сами роды, так и послеродовое восстановление. Занимаясь аквааэробикой, женщины научаться управлять своим дыханием. Известно, что эндорфины, которые вырабатываются при активном дыхании, способны понижать болевые ощущения. Так, за счет постоянных упражнений на дыхание, роженицы смогут легче перенести потуги во время родов.

Разумеется, до начала тренировок нужно проконсультироваться у своего ведущего врача. А также помните, что занятия аквааэробикой для женщин, которые ждут ребенка, кардинально отличаются от обычных занятий. Далеко не любое упражнение можно выполнять будущим мамам. Поэтому чтобы тренировки проходили и полезно и безопасно, заниматься нужно только с профессиональным инструктором.

www.fitnessclub24.ru

Аквааэробика для похудения - польза, противопоказания, упражнения

Аквааэробика для похудения

Вода, как известно, является колыбелью всего живого на нашей планете. С давних времён люди знали, что вода не только способна оказывать целебное воздействие на организм человека в целом, но и благоприятно влиять на его энергетику. Аквааэробика представляет собой разновидность оздоровительного аква-фитнеса, которая успешно набирает популярность среди людей всех возрастов.

Аквааэробика для похудения является либо самостоятельным спортивным направлением, либо используется в виде дополнения к основному «сухому» виду фитнеса или к занятиям в тренажёрном зале.

Польза и преимущества аквааэробики

Плюсы и достоинства данного аква-фитнеса можно описывать очень долго, все они будут правдивы и справедливы. Давайте всё же остановимся на главных преимуществах аквааэробики, которые необходимо знать всем интересующимся.

Безопасность наряду с эффективностью

Чем полезна аквааэробика для похудения? Комплекс упражнений в водной среде аналогичен занятиям в фитнес-зале, но вся хитрость, обусловливающая продуктивность занятий, заключается в преодолении водного сопротивления. Именно этот фактор (вместе с энергозатратностью) ускоряет обменные процессы в человеческом организме, активизирует сжигание калорий, тем самым понижая вес и уменьшая объёмы. Немаловажным аспектом является тот факт, что аквааэробикой могут заниматься дети, взрослые, беременные женщины и пожилые люди. Естественно, для каждой категории и группы подбирается своя программа с учётом особенностей и возраста. Безопасность занятий заключается в том, что в воде происходит значительное снижение нагрузки на позвоночник и суставы, существенно улучшается циркуляция крови. Работа лёгких и сердца проходит в так называемых «облегчённых» условиях, что делает этот вид спорта доступным для пожилых людей, а также страдающих варикозным расширением вен.

Чем полезна аквааэробика

Гидромассажный эффект и отсутствие болевых ощущений

На борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» и на общем состоянии тургора кожи весьма благоприятно сказывается эффект гидромассажа, который возникает вследствие активных действий в воде. Благодаря этому снижаются проявления усталости, потому что молочная кислота быстрее выводится из мышц, а болевые ощущения после упражнений сводятся к минимуму. При правильно проводимых занятиях нагрузка на организм нарастает постепенно. Здесь вы не увидите тяжёлых спортивных снарядов. Облегчённые детали из пенопласта, целенаправленно предназначенные для бассейна, обретают оптимальный вес, попадая в воду. Специальная атрибутика для подобных занятий обеспечивает плавную и неагрессивную нагрузку на организм. Для уменьшения объёмов, борьбы с целлюлитом и улучшения общего физического состояния вам будет достаточно 2-х занятий в неделю по 1 часу каждое.

Предостережения и противопоказания

Следует учитывать, если вы страдаете ишемической болезнью сердца и серьёзными нарушениями сердечно-сосудистой системы, приступами астмы, аллергией на хлор и кожными болезнями, то занятия аквааэробикой вам противопоказаны. Если имеются заболевания мочеполовой системы, гельминтоз, различные инфекционные проявления, допуск в бассейн для вас под запретом. Перед началом занятий аквааэробикой в бассейне пройдите обязательную консультацию у врача. Перед тренировкой постарайтесь ограничить себя в еде за два часа до начала упражнений, а также после их окончания (тоже 2 часа). Чтобы минимизировать возможные неприятные ощущения в мышцах после упражнений, перед занятиями пейте больше воды. Если вы не умеете плавать и опасаетесь утонуть, вам выдадут специальный поддерживающий пояс, обеспечивающий 100% безопасность на воде. Стандартная температура воды варьируется между 25-27 градусами, глубина бассейна – до 2-х метров.

Как проходят занятия, какие упражнения используются?

Занятия аквааэробикой проходят по стандартному принципу: разминка, растяжка, основной комплекс упражнений. В качестве вспомогательной нагрузки вам выдадут особое обмундирование: перчатки и сапоги, призванные усиливать водное сопротивление, утяжеляющий аквапояс и гантели, пенопластовые плиты. Под ритмичную и позитивную мелодию вам придётся делать махи ногами и руками, практиковать прыжки и бег на месте, повторять танцевальные движения и обороты. Все действия вам будет показывать инструктор, но при большом желании вы сможете и сами заниматься в обычном бассейне или в водоёме. Также можно разработать индивидуальный «набор» упражнений, подходящий именно вам. Все эти вопросы вы сможете обсудить в беседе с инструктором.

Занятия аквааэробикой в бассейне

Базовый комплекс исходных упражнений, используемых в аквааэробике

  • Имитация бега в воде. Колени нужно поднимать как можно выше, руки двигаются аналогично обычным движениям рук при беге. Уровень воды – не ниже грудной клетки, время проведения упражнения – не меньше 15-ти минут.
  • Для проработки мышц бёдер и ягодиц. Повернувшись лицом к удерживающим поручням, постарайтесь как можно выше поднять ногу, завести её назад, а затем опустить. Во время упражнения нога должна быть ровной и вытянутой, не забывайте о ровной спине. Данное упражнение повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Упритесь спиной в борт бассейна, вытяните ноги вперёд и произведите их скрещивание по типу упражнения «ножницы». Также можно выполнять упражнение «велосипед» — эффект воздействия на проблемные зоны идентичен. Время выполнения – 15 минут.
  • Возьмитесь руками за поручни и произведите прыжок вверх, при прыжке поворачивайте тело вправо и влево по очереди. Время упражнения – 15 минут.
  • Опираясь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и обратно опускайте. Это нехитрое упражнение отлично формирует пресс, повторяйте его в течение 15 минут.
  • Для эффективной проработки мышц бёдер и ягодиц полезны выпады ногами. Это упражнение также занимает 15 минут, при этом вода должна доставать вам лишь до пояса.
  • Отличным упражнением для формирования мышц груди и рук является вертикальный упор на пенопластовую плиту. Положите плиту перед собой и разместите на ней руки, постарайтесь её как бы утопить. Выполняя это давящее движение, удерживайте спину в ровном положении в течение 3-4 минут.
  • Для проработки пресса и внутренней части бедер вам понадобится мячик. Зажмите мяч между ног и, преодолевая сопротивление, опустите ноги в воду. Повторяйте это действие на протяжении 3-4 минут.

Когда вы выполняете упражнения по аквааэробике, старайтесь чтобы ваш пресс всегда находился в напряжённом состоянии. Доводите все движения до конца, не ленитесь и следите за ритмом. Особое внимание уделяйте правильному дыханию. Делайте акцент на корректирующих движениях, именно тех, которые более всего необходимы вашим проблемным зонам. Несомненным весомым плюсом аквааэробики является тот фактор, что вы находитесь в воде и можете не стесняться неловкости движений или особенностей своей фигуры, как это зачастую бывает при занятиях в фитнес-клубе в большой группе людей. Теперь вам осталось надеть удобный слитный купальник, не забыть про резиновую шапочку и отправиться в бассейн за красивой фигурой!

Видеоурок по аквааэробике

lady-stories.ru

Аквааэробика

Аквааэробика популярна уже несколько лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые высоты - точнее, глубины. Чем полезна и какие скрытые физические силы пробуждает в нас аквааэробика - борьба с подводными течениями бассейна?

ЖИДКИЙ ТРЕНАЖЕР

Вода дает одновременно эффект выталкивания, сопротивления и гидростатического давления. Выталкивание уменьшает силу тяжести, снимая нагрузку с суставов и позвоночника: нет опоры, нет ударов, нет давления на межпозвоночные диски. Поэтому аквааэробика гораздо менее травматична, особенно для полных людей, которым нелегко справляться со своим весом на занятиях в зале.

Сопротивление воды в 12 раз сильнее, чем воздуха. Стало быть, в воде даже подъем руки потребует гораздо больше сил (читай – сожжет больше калорий), чем на суше. Мышцы работают, а колени, локти, тазобедренный сустав расслаблены, поэтому их связочный аппарат тоже хорошо укрепляется. Кроме того, аквааэробика- упражнения в воде задействуют мышцы, которые практически нигде больше не работают и о которых мы и не подозреваем.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови - например, увеличивается ее объем, поступающий в почки, и это пойдет на пользу тем, кто хорошо знаком с отеками. Давление воды также стимулирует возврат крови по венам в сердце. Аквааэробика снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно при варикозном расширении вен.

 

В основе аквааэробики лежит и танец, и физкультура. Это очень удобно для полных, немолодых людей, для тех, у кого проблемы с координацией.

Тренировки в воде почти не имеют противопоказаний. Конечно, и здесь можно перестараться, работая в слишком быстром темпе, но это контролирует инструктор. На обычной аэробике вся группа обязана работать в одном ритме; часто кто-то не успевает разучить танцевальную связку, останавливается, теряет темп. На акве, даже если человек делает упражнение медленнее, он не сбивает ни себя, ни других.

 

МЕЛИ, ВПАДИНЫ, ВЕСЛА, ЯКОРЯ...

Занятия могут проводиться на «мелкой воде», стоя по плечи, или на глубокой, где дно не чувствуется. Впрочем, в бассейн шестиметровой глубины для прыжков с трамплина вас, конечно, не засунут. Для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 м. Задачу удержаться на плаву облегчают поддерживающие пояса.

ТРИ ФАКТА ОБ АКВААЭРОБИКЕ

* Для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно плавать как рыба. Плаванию здесь не учат, зато прививают чувство воды, исчезает страх. Даже самым сухопутным существам после аквааэробики гораздо легче научиться плавать.

* При значительном превышении нормального веса тела обязательно начинайте похудение с аквааэробики – и суставы выдержат, и лишний жирок есть на что расходовать.

* Важное направление аквааэробики – занятия для беременных: именно в бассейне будущей маме можно порезвиться с наименьшим риском. Здесь движения более размеренны, темп ниже, нет подъемов коленей и скручиваний. Зато в воде можно расположиться практически в любом положении, даже полежать на животе. Постоянные движения ногами хорошо развивают мышцы малого таза, повышают их эластичность. В результате большинство любительниц аквы рожают без разрывов.

 

Оборудования для аквааэробики много, и со всем придется иметь дело.

►Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещать в  воде.

►Мягкие легкие гантели – тут придется выбиваться из сил, чтобы их удержать под водой.

►Специальные плавучие поддерживающие пояса для аквааэробики помогают не опуститься под воду. Удерживать корпус вертикально приходится собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Хочешь – не хочешь, мышцы спины и пресса заработают.

►Специальные сапожки добавляют тяжести ногам, так что приходится здорово напрягаться, чтобы не пойти ко дну.

►Ножные лопасти веса не добавляют, но увеличивают площадь сопротивления: перемещать ноги становится труднее.

►Акваперчатки, или мини-весла для рук превращают их в перепончатые лягушачьи лапки.

►Нудлс – плавучую «лапшу», смешные надувные палки – вы  наверняка видели во время отдыха у воды. С этой детской игрушкой можно придумать множество вполне недетских упражнений, нагрузить ноги, руки, плечи, пресс, грудь. Нудлс можно использовать как поддерживающий пояс, но попробуйте-ка его утопить! Удалось? А теперь встаньте на нудлс в воде и удержитесь хоть минутку. Почувствовали ноги, бедра, ягодицы, живот, спину, плечи и поясницу?

РОЖДЕНИЕ ВЕНЕРЫ

Осанка. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут – без правильной осанки ничего не выйдет. Поначалу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и как нужно напрячь, чтобы устоять на скользком, увертливом нудлсе.

Гармоничное развитие мускулатуры. Работа в воде всегда идет в двух направлениях - если мы подняли руку или ногу, обязательно придется их опустить. Поэтому при аквааэробике мышцы-антагонисты – например, бицепс и трицепс – прорабатываются в комплексе, развиваются в естественном соотношении.

Утопим лишний жир. Вода в бассейне прохладнее тела; за счет этого при аквааэробике мы тратим энергию не только на выполнение движений, но и на поддержание температуры. Причем основная доля калорий для этого берется именно из жировых отложений.

Расслабление и массаж. В воде очень полезно и безопасно растягиваться, а что может быть полезнее для разогретых мышц! К тому же вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

НАПУТСТВИЕ ПЕРЕД ПОГРУЖЕНИЕМ

► Больным астмой подходят занятия только на «мелкой воде» - гидростатические давление может затруднять у них дыхание.► Если у вас были повреждения барабанных перепонок и нарушения вестибулярного аппарата, может быть тяжело держать равновесие в воде. В этом случае вкладывайте в уши смоченные в масле ватные тампоны. ► У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела, сопровождающимся сосудистой недостаточностью (головокружения, тошнота, неустойчивость походки) также могут возникать проблемы с равновесием. Начинайте занятия аквааэробикой в мелкой воде и постепенно увеличивайте нагрузку. ► Если вы склонны к аллергии, избегайте сильно хлорированной воды. Выбирайте для аквааэробики бассейн, где вода очищается ультрафиолетом.  не забывайте пользоваться очками для плавания.►  Аквааэробика идеальна для восстановления после травм. Давление воды заставляет жидкость из поврежденной части тела выходить в капилляры, что снижает отечность и уменьшает боль.

 

zdr.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа