Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Чем полезна скандинавская ходьба с палками для женщин

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба встречается еще и под другими названиями, такими как финская, шведская и норвежская, но подразумевает один и тот же вид ходьбы. Этот вид спорта весьма удачный симбиоз непринужденной прогулки на свежем воздухе и активной физической нагрузки. Занятия проводить можно независимо от времени года и места проживания. К тому же чтобы заняться таким видом спорта, не нужно больших материальных затрат, для занятий достаточно лишь подобрать лыжные палки под свой рост. Кроме технического удобства это очень полезное занятие. Итак, чем полезна скандинавская ходьба с палками – поговорим дальше.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

Говоря о том, чем полезна скандинавская ходьба, стоит отметить, что данный вид ходьбы очень благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека. При систематических тренировках с размеренной нагрузкой укрепляется сердечная мышца и сосудистая система. За счет глубокого и равномерного дыхания хорошо раскрываются легкие, что делает их здоровее и при этом улучшается работа всей дыхательной системы.

Во время одной тренировки человек может пройти достаточно внушительную дистанцию, во время которой поддерживается постоянная ЧСС, что позволяет нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина. Также динамичная ходьба входит в разряд аэробных нагрузок и способствует уменьшению подкожного жира. Во время такой ходьбы работают 90% мышц тела и большинство суставов, что помогает укрепить весь скелет.

Ходьба со скандинавскими палками - идеальная альтернатива тяжелому виду спорта для людей с избыточной массой тела, с болезнями опорно-двигательного аппарата и пожилых людей. Ведь в руках постоянно находятся опорные палки, которые снижают риск падения и распределяют нагрузку.

Правила скандинавской ходьбы и ее польза

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо освоить ее технику. Для начала можно попробовать идти обычным шагом, при этом нести палки, держа их посредине, так удастся поймать ритм. Затем опустить палки и, делая шаг с правой ноги, отталкиваться левой рукой, шагая левой ногой, отталкиваться правой рукой.

Когда становитесь на какую-либо ногу, это нужно делать сначала на пятку потом, перекатываясь на всю стопу, перенести вес на подушечку, а за тем на пальцы. С пальцев одной ноги без остановок нужно сразу ступать на пятку следующей ноги.

 

womanadvice.ru

польза и вред нордической ходьбы для женщин и мужчин

Здоровье организма каждого человека заключается в правильном питании, а также постоянных упражнениях и спортивных занятиях. Физическая активность повышает уровень тонуса мышц, расслабляет позвоночник, а также благотворно влияет на здоровье всего организма.Также любые занятия спортом улучшают приток крови, дарят хорошие эмоции и отлично снимают стресс и усталость.

Множество видов спорта доступно только здоровым людям, а Скандинавская ходьба при помощи палок может отлично подойти как физически здоровому человеку, так и детям, пожилым людям с различными проблемами опорно-двигательной системы.

Прогулки с палками рекомендованы беременным женщинам, а также людям, страдающим избыточным весом. Практически каждый человек получит эффект от таких занятий.

Что такое скандинавская ходьба и чем она полезна

Скандинавская методика ходьбы при помощи специальных палок, часто называется финской или северной. Это разновидность спорта для любителей длительных пеших прогулок на природе с задействованием специального инвентаря. И хоть палочки сильно напоминают палки для лыжного спорта, на них есть специальные заглушки, которые можно использовать на асфальте, а также в зимнее время года на льду.

Такой вид спорта хорошо влияет на верхнюю половину тела человека, а при нордической ходьбе именно на нее припадает все напряжение. В отличие от простой пешей прогулки, скандинавская методика прогулок увеличивает расход энергии.

Кроме того, прогулка с инвентарем помогает расслабить суставы, тем самым позволяя человеку преодолевать большие расстояния. Такая тренировка будет одинаково полезной, если говорить о молодых людях, и безопасной для пожилых женщин и мужчин.

Такие приспособления путешественники со всего мира берут с собой для лучшего прохождения по горной местности, ведь если возникает усталость, можно опираться на палки, а тяжелые участки с ними проходить гораздо комфортнее.

Польза от скандинавской ходьбы

Скандинавская прогулка с палками подходит абсолютно всем, с ней можно разнообразить физические упражнения, усовершенствовать кардио нагрузки, а также помогают в восстановлении в послеоперационный период. Но главная польза, это:

• Упражнение позитивно действует на все мышцы. Иногда скандинавскую методику ходьбы используют как разогрев перед кардио тренировкой
• Безопасная физкультура для позвоночника.
• Усовершенствование сердечной и сосудистой систем.
• Коррекция осанки и снижение веса. Во время быстрой прогулки желательно употреблять много воды, для избавления от токсинов и ускорения обмена веществ.
• Лечение варикоза, а также других проблем с венозной системой. Приток крови помогает вылечить варикоз, устранить возможные тромбы.

При скандинавской ходьбе происходит полное оздоровление организма, так как прогулка происходит на свежем воздухе. Повышает выносливость, особенно перед  силовой тренировкой. Спортсмены со всего мира используют такие прогулки перед и после тренировок.

Стоит отметить  положительные отзывы о таких тренировках, так как они действуют профилактически для оздоровления всего организма. И что немало важно, маршрут и длительность тренировок можно выбирать самостоятельно. Кроме этого, нордическую методику ходьбы можно использовать даже детям.

Для детского интенсивно растущего организма такая физкультура будет очень эффективной.

Чем полезна скандинавская ходьба для женщин

Женщинам, различная физическая нагрузка также важна, как и для мужчин. Нордическая ходьба хорошо влияет на систему женского здоровья, при длительных тренировках нормализует менструальный цикл, хорошо наполняет кислородом легкие. Помогает бороться с варикозом, лишним весом и целлюлитом. Это безопасная физкультура для женщин в любом возрасте и любой комплекции.

Врачи рекомендуют такую физическую нагрузку даже беременным женщинам, у которых нет осложнений и противопоказаний к занятиям. Так как в период беременности на позвоночник женщины приходится большая нагрузка, использование скандинавской ходьбы значительно ее уменьшит. Если заниматься с первых месяцев, организм будет легче переносить все тяготы состояния типичного для беременных, органы малого таза будут достаточно крепкими и подтянутыми.

Кроме этого скандинавская ходьба служит отличным упражнением в послеродовой период.

Чтобы улучшить процесс восстановления внутренних органов, укрепить зону малого таза, а также улучшить общее состояние женщины.

Польза Скандинавской ходьбы для души

Как уже говорилось выше, при скандинавской пешей ходьбе очень хорошо идет влияние на состояние всего организма, но и для душевного спокойствия и ощущения расслабленности подойдет такой вид спорта.

Спортивная ходьба стала очень популярным видом спорта. Эта методика приносит хороший результат. Она подходит людям любой возрастной категории, отлично реализовывается на любой местности и при любой погоде. Главное правильно выбрать экипировку и можно отправляться гулять продолжительное время без вреда для здоровья.

Неспешные прогулки будут иметь эффект антидепрессанта, положительно влиять на эмоциональное состояние человека. Множество людей, которые занимаются такой ходьбой, отмечают снижение раздражительности, усталости.

Человек во время занятий чувствует прилив сил и положительной энергетики, что влияет на состояние здоровья.

Возможный вред скандинавской ходьбы

Как и в любом спорте, при ходьбе в скандинавском стиле есть свои минусы, которые нужно учитывать для каждого человека индивидуально. И хоть противопоказаний не так уж и много, среди них можно выделить несколько главных…

Вирусные и инфекционные заболевания. Нагрузка на организм при ходьбе может затянуть процесс выздоровления. Так как при этих болезнях рекомендуют постельный режим, нагрузки в виде прогулок не стоит совершать. Особенно в периоды респираторных заболеваний. Нордическая ходьба требует правильного дыхания.

В после операционный период. После хирургического вмешательства нельзя заниматься физическими нагрузками. Это может привести к некоторым осложнениям. Только по рекомендации врача можно начинать занятия.

При болезнях сердца. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы скандинавская ходьба не нанесла вред организму. Некоторым людям врачи рекомендуют обратиться к тренеру, который может составить программу, при которой не будет сильного воздействия на сердце.

Когда диагностированы проблемы опорно-двигательного аппарата. Занятия нельзя проводить если имеется остеохондроз, артроз, грыжа, поврежден коленный сустав. Только если сам врач написал рекомендацию и назначил количество тренировок в неделю. Но даже в таких случаях нужно внимательно относиться к своему здоровью, и при малейших осложнениях переставать использовать скандинавскую ходьбу.

Если травмированные плечевые суставы. Так как нагрузка при скандинавской ходьбе приходится на верхнюю часть тела, больная спина и проблемы плечевых суставов могут стать причиной отказа от таких физических нагрузок. Особенно нагружать плечевые суставы не стоит в период их лечения. Это может пагубно сказаться на здоровье.

Если неправильно выбраны палки, это может повлиять на осанку и состояние позвоночника. Нужно выбирать палки в соответствии с ростом. Для этого есть специальная таблица, в которой есть отведенные критерии выбора. Это позволит заниматься без вреда здоровью.Если правильно выбрать инвентарь, и следить за своим самочувствием, скандинавская ходьба принесет только радость и здоровье.

Когда возникают нежелательные симптомы или чувствуется переутомление, лучше обратиться к врачу или к специальному тренеру по спортивной ходьбе. Как правильно выбрать палки.

Секрет успешных тренировок

Чтобы прогулка по скандинавской методике принесла пользу, главное правильно выбрать инвентарь и изучить правильность техники ходьбы. Сейчас очень много туристического снаряжения, и купить палки для прогулки не будет составлять проблемы.

Есть два вида палок для скандинавской ходьбы, и они одинаково подходят для прогулок:

1. Палки телескопические. Их длина регулируются. Такие палки легко транспортировать, сегменты складываются, и их длина достигает 1 метра. Очень удобны в путешествии, а также при длительных походах.
2. Монолитные палки. С фиксированной длинной, которую нужно подбирать в соответствии с ростом.

Обычно они изготовляют из легкого, но прочного материала: карбона, алюминия или легких сплавов. Дополняются удобной ручкой из пробкового материала, иногда с дополнительным крепежом на руки.  Чтобы не навредить своему организму, нужно подбирать инвентарь из качественного материала, а шипованная часть также должна быть сделана из прочного пластика, который не сотрется.

Польза от скандинавской ходьбы будет только в том случае, если будет подобрана правильная техника хождения. Поэтому нужно, не напрягая конечности, делать уверенные шаги, ступая с пятки на носок. Ходить нужно ритмично, а темп сделать немного быстрее, чем при обычной ходьбе.

Используя спортивную методику занятий, можно:

• существенно оздоровить свой организм;
• улучшить работу опорного и двигательного аппарата;
• укрепить сердечную систему;
• справиться с лишним весом и улучшить фигуру.

Так как у северной ходьбы имеются противопоказания, нельзя игнорировать их, и перед такими физическими нагрузками советоваться с врачом. Кроме этого, лучше в начале тренировок заниматься под присмотром тренера, который подберет технику и определит частоту и интенсивность тренировок.

polzovred.ru

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

 

womanadvice.ru

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред. Техника ходьбы

Скандинавская ходьба с палками (или финская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х заявила о себе как о полноценном виде спорта, а на рубеже веков завоевала весь мир.

Россия тоже не осталась в стороне от этого бума – по всей стране регулярно проводятся «палочные соревнования», а инструкторы в городских парках дают бесплатные мастер-классы. Да что там – даже губернаторы и мэры увлекаются этим новым спортом, принося в регионы необычную физкультурную моду. Пора узнать, чем же так полезны финские прогулки, как подобрать экипировку и как правильно ходить.

Немного истории

Палочный прообраз – длинный посох – издавна использовался для долгих походов, пусть и не совсем спортивных. Древние волхвы, пастухи и обычные путники, даже современные грибники в лесу – удобная крепкая ветка в руке облегчит любой путь.

Но современная скандинавская ходьба с палками, польза и вред, техника и правила стали известны только с 1940 года. Именно тогда финские лыжники, в поисках эффективных методик поддержки спортивной формы между состязаниями, и придумали этот незатейливый способ. Прошло несколько десятилетий, и за право называть это финское чудо полноценным видом спорта спорили уже несколько человек.

В 2000 году была основана Международная ассоциация этих «северных прогулок»». А в 2010 – Русская национальная ассоциация, которая усиленно сражается за то, чтобы сделать палочные походы популярными и любимыми по всей нашей необъятной родине.

И даже если вы ходили на физкультуру только в школе и институте, в бассейне бываете раз в год, а регулярный бег по утрам для похудения – до сих пор несбыточная мечта, ничего страшного. Для скандинавской «гимнастики» нужна только удобная одежда, палочные снаряды и любовь к пешим прогулкам. Все остальное – проще простого!

Польза и вред

Бег, катание на лыжах, плавание – польза и вред давно знакомых видов спорта известна всем. А как быть с такими модными явлениями, как наш финский променад?

О пользе таких тренировок не устают напоминать и тренеры, и диетологи, и терапевты с кардиологами. Регулярные «северные прогулки» сказываются на состоянии всего организма:

• Задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи).
• За счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, снижается нагрузка на тазобедренный сустав, колени и ступни.
• Сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках.
• Позволяют исправить осанку у ребятишек и укрепить позвоночник у взрослых.
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.
• Развивают выносливость и улучшает координацию движений.
• Эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна такая чудо-ходьба, можно перечислять еще долго. Для такого фитнеса по-скандинавски не нужен тренажерный зал, личный тренер, неважно время года, а на тренировку можно прихватить всю семью! А врачи напомнят о еще одном плюсе – регулярные и умеренные физические нагрузки помогают снизить холестерин в крови и уберечься от многих серьезных недугов.

А есть ли вред от такого палочного моциона? Совершенно никакого – если только вы правильно подберете экипировку и учтете все противопоказания.

Как выбрать снаряжение

Если вы собрались на финский променад, прежде всего, нужно правильно экипироваться. Одежда, обувь и, конечно, палки для скандинавской ходьбы, как выбрать этот главный спортснаряд?

1. Смотрите на материал. Изделие должно быть легким и прочным, такой эффект дают карбон, стекловолокно, углепластика. Дешевый алюминиевый вариант слишком тяжелый и подходит не всем.
2. Длина палок – наиважнейший параметр. Определить идеальную длину можно по формуле: «рост человека × 0,68» (для начинающих и пожилых людей – 0,66, для спортсменов и любителей быстрого шага – 0,70). Для удобства можно купить телескопический снаряд – высота палки в нем регулируется.
3. Обратите внимание на наконечник – он должен подбираться под местность, где вы собираетесь гулять. Металл для грунта, резина для асфальта, специальный круглый шип для снега и песка. Во многих изделиях предусмотрены съемные наконечники для палок – лучше покупать именно такую модель.

Как подобрать палки, вам всегда может подсказать консультант в магазине, а вот с одеждой все гораздо проще. Для такой гимнастики на свежем воздухе подойдет любой подходящий наряд из вашего шкафа. Летом – футболка и шорты, зимой – термобелье, теплые штаны, футболка и свитер. Даже весенне-летний дождь не помеха – надевайте дождевик, и вперед.

На ноги – ваши любимые удобные кроссовки. На руки летом – легкие фитнес-перчатки, чтобы защитить запястья от травм, зимой – обычные теплые.

Техника

В любом виде спорта правильная техника прежде всего. Даже простая утренняя зарядка для женщин и мужчин требует индивидуального подхода и особых упражнений. Техника ходьбы по-скандинавски довольно проста – если вы любите ходить пешком, без труда ее освоите. Кроме того, в Интернете есть ролики с видеоуроками, а в крупных городах всегда можно найти бесплатные обучающие курсы в парках по выходным.

Основные правила скандинавской ходьбы с палками звучат так:

1. Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это поможет избежать травм и усилит лечебно-спортивный эффект.
2. Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, но более интенсивно. Противоположные рука и нога работают синхронно, по очереди.
3. Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом 45º.
4. Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
5. Темп движения – средний, чтобы не устать. Если первые 10 минут прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 минут. В среднем начинать финские тренировки рекомендуется с 25 минут.

Показания и противопоказания

Нордическая чудо-ходьба – универсальный вид спорта. Она может заменить вам обычные прогулки, превратиться в эффективные спортивные тренировки, рекомендуется и как лечебная физкультура. Если еще совсем недавно по российским паркам и загородным трассам спешили бодрые пенсионерами с финскими «палочками», то сегодня стереотипы стремительно разрушаются. Такая гимнастика показана абсолютно всем!

• Школьникам она помогает избавиться от раннего сколиоза, обеспечивает правильное развитие мышечного скелета, укрепляет иммунитет.
• Вечно занятым горожанам моцион на свежем воздухе помогает очистить легкие от городской пыли и выхлопных газов, выводит из организма токсины и тяжелые металлы. И просто помогает снять стресс, накопленный за рабочую неделю.
• Для беременных женщин, которым запрещены активные физические нагрузки, тоже отлично подходит этот спорт. Мышцы живота во время движения не напрягаются, а природный воздух и витамин Д полезны и маме, и малышу.
• Для пожилых людей северная «гимнастика» просто идеальна. Она помогает поддерживать форму, укреплять кости, а регулярная нагрузка еще и позволяет снизить сахар в крови у диабетиков.

Противопоказания для лечебных походов минимальны. Это острая сердечная недостаточность и другие тяжелые болезни сердца, обострение инфекций, а также серьезные заболевания суставов и других органов движения. А также все недуги, при которых прописан постельный режим.

Как ходить, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но и помогает сберечь стройную фигуру – об этом знают все. И «северная физкультура» в этом плане – отличный помощник. Фитнес-тренеры и диетологи рекомендуют совершать такие походы не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. И уже через 3 месяца результат будет налицо!

Техника ходьбы для похудения немного отличается от обычной – нужно просто внести в прогулку несколько новых элементов.

• Для крепких и стройных ног – специальные наклоны.
• Для изящных рук нужно усилить упор и при движении втыкать снаряды чуть дальше, чем обычно.
• Для роскошной осанки важно ходить прямо, максимально вытянув макушку вверх. Такая походка напрямую влияет на фигуру – позвоночник прямой, органы полноценно функционируют, обмен веществ улучшается, и мы худеем.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидны. Но еще важнее – польза для настроения. Такие походы – отличный способ снять стресс, насладиться природой и провести время с семьей и друзьями!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Техника скандинавской ходьбы. Видео

♦  Рубрика: Полезные советы.

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с

zdorovieiuspex.ru

Скандинавская ходьба с палками

Несложно догадаться, что скандинавская ходьба с палками появилась именно в Скандинавии. Местные лыжники не хотели терять форму и сноровку за жаркое время года, в связи с чем стали практиковать особый вид ходьбы с лыжными палками. Популярность этого вида спорта быстро обрела популярность, и спортсмены, которые соревнуются в Олимпийских играх, нередко выбирают именно этот вид аэробной нагрузки.

Ходьба в медицинских целях: чем скандинавский вид лучше других?

Оздоровительная северная ходьба в настоящее время невероятно популярна, и ее практикуют по всему миру. Она доступна для людей любого материального достатка и всех возрастов. Главное ее достоинство – при надлежащем уровне нагрузки такая ходьба не так сложна для тела, как бег или даже обычная ходьба. Судите сами:

• наличие палок снижает нагрузку на суставы нижних конечностей;
• благодаря палкам человек движется быстрее обыкновенного;
• эффективно тренируется сердечно-сосудистая система;
• способствует излечению проблем плеч и шеи;
• помогает восстановить или исправить осанку;
• развивается общая выносливость;
• улучшается работа сердца и легких.

Скандинавская (финская, норвежская) ходьба – прекрасный вид фитнеса, который не требует дорогостоящего оборудования. Вам понадобятся только хорошие кроссовки да пара особых палочек для скандинавской ходьбы, которые подбираются по росту, как и в случае с лыжами, но значительно короче своих прародителей. Наличие палок позволяет вам беречь свои суставы, а значит, такое вложение окупится в эквиваленте вашего здоровья. Доступность норвежской ходьбы с палками – несомненный плюс ее как вида спорта, ведь многие люди хотели бы заниматься своим телом и здоровьем, но не имеют средств для посещения дорогостоящих занятий или покупки отнюдь не дешевого инвентаря.

Чем полезна ходьба с палками?

Пользу ходьбы пешком с палками можно расписывать очень долго, ведь это действительно удивительно полезный способ поддерживать тело в тонусе. Рассмотрим самые яркие и впечатляющие положительные стороны:

1. Скандинавская ходьба позволяет буквально вернуть к жизни человека, который испытывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
2. Если вы хотите сбросить лишний вес – именно скандинавская ходьба позволит вам достичь желаемых результатов в короткие сроки и без голодных диет.
3. Заниматься таким видом спорта можно круглый год!
4. В результате ритмичного вдыхания и выдыхания полезного, чистого природного воздуха, вы вскоре будете ощущать себя гораздо лучше.
5. Регулярно двигаясь, можно и в 50, и в 60 лет поддерживать свое тело в тонусе и не становиться беспомощной.
6. В отличие от других подобных видов спорта, именно северная ходьба позволяет дать усиленную нагрузку на руки, пресс и плечи, отчего тело сжигает больше калорий, а осанка становится все более и более грациозной.
7. Заниматься скандинавской ходьбой можно всей семьей – она безопасна даже для детей.

С таким спектром позитивных свойств мало кто сможет отказать себе в удовольствии освоить новый, пока еще не слишком распространенный в России спорт.

Палки для опоры при скандинавской ходьбе

Палки для скандинавской ходьбы и палки для лыж – разные вещи. Скандинавские палки несколько короче и имеют особого вида крепления для рук, которые позволяют зафиксировать их.

Существует специальная формула, благодаря которой все желающие без труда рассчитают размер палки для своего роста: ваш рост х 0,68 (± 5см) = длина палок.

Для человека ростом 150 нужны будут палки 105 см, а при росте в 185 см палки нужны более длинные - около 125 см. Чем выше ваши палки – тем выше нагрузка, поэтому со временем можно взять модель на 5 см выше предыдущей. Их стоимость колеблется в среднем от 30$ до 60$.

 

womanadvice.ru

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – один из видов кардионагрузки, позволяющий заниматься спортом для здоровья и похудения даже тем, у кого есть большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время восстановительного периода после травм и операций, когда ещё нельзя заниматься высокоинтенсивными видами спорта, – скандинавская ходьба с палками может принести пользу – помочь реабилитироваться и начать двигательную активность. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний, за исключением обострения той или иной болезни.

Стоит отметить, что для людей, не имеющих проблем со здоровьем, гораздо более эффективным способом для похудения будут классические кардиотренировки – бег, занятия на эллиптическом тренажёре, а также фитнес и бодибилдинг.

Если же у вас больше 20-30 кг лишнего веса, либо есть сердечно-сосудистые заболевания, то бег причинит больше вреда Вашему здоровью, чем пользы. Тем не менее, для похудения необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка. Попробуйте изучить технику и научиться правильно ходить со скандинавскими палками, сделайте первый шаг к здоровью!

Скандинавская ходьба (также «северная», «нордическая», «финская») – типичный вид кардиотренировок, то есть продолжительная тренировка низкой интенсивности, направленная на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Кардио помогает похудеть (при правильном питании), укрепить сосуды и сердце, лёгкие, нормализовать давление, укрепить кости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки, нужно учитывать:

Длину палок:

1. для тех, кто восстанавливается после травмы или операции:длина = рост человека х 0,66например: 165 см рост х 0.66 = 108.9 (покупайте палки длиной 110 см)
2. для ходьбы средней интенсивности:длина = рост человека х 0,68например: 172 см рост х 0.68 = 116.96 (покупайте палки длиной 115 см)
3. для хорошо тренированных любителей быстрой ходьбы:длина = рост человека х 0,7например: 180 см рост х 0.7 = 126 (покупайте палки длиной 125 см)
4. телескопические палки — бывают 2-х или 3-хсекционные, их длину можно регулировать под свой рост. Подходят для детей и людей без значительного лишнего веса (если слишком сильно надавить, есть риск сломать палку)

Cменный наконечник палок:

1. для ходьбы по грунту, льду или снегу – шип;
2. для асфальта – каблук из износостойкой резины

Техника скандинавской ходьбы

Как правильно ходить с палками? Технике научиться совсем несложно. Всё, как при обычной ходьбе – левая рука идёт вперёд вместе с левой ногой, а правая рука и нога сзади. После наоборот.

Во время скандинавской ходьбы не забывайте, что сначала на землю ставится пятка, а уже затем носок. Переносите часть веса тела на палки – таким образом в работу включается верх тела, а нагрузка на суставы и связки ног уменьшается.

Расслабляйте кисти и пальцы, не сжимайте палки – они не упадут за счёт того, что кисть продевается в петлю-варежку на рукояти. Ладонь сжимается, только когда вы отталкиваетесь с помощью палки от земли.

Важный совет для скандинавкой ходьбы с правильной техникой: нельзя выбрасывать руки с палками слишком далеко вперёд. Нижний наконечник передней палки всегда находится ближе к телу, чем рукоять, – т.е. рука вытянута вперёд, а низ палки находится рядом с передней ступнёй.

Быстро или медленно ходить? Чем быстрее, тем больше вы сожгёте калорий (а значит и похудеете быстрее), но ориентируйтесь на своё самочувствие – спорт должен делать вас здоровее, а не усугублять уже существующие проблемы со здоровьем.

Сколько заниматься для похудения?

Если настрой у вас «боевой», то можно ходить с палками по часу каждый день. Тем не менее, для поддержания формы достаточно 2-3-х раз в неделю по 40 минут. Новичкам можно начинать с 20 минут в день, постепенно прибавляя по 10 минут.

Польза скандинавской ходьбы

• можно заниматься людям с любым уровнем подготовки
• профилактика остеопороза (истончения костей), а также, как и при других видах кардиотренировок, укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм
• включаются в работу практически все группы мышц – ноги, руки, плечи, пресс, спина
• за счёт использования палок, при ходьбе снижается нагрузка на коленные суставы.
• сжигаются лишние калории, что важно для тех, кто хочет похудеть

Возможные ошибки во время скандинавской ходьбы

• слишком сильный упор на палки – из-за этого увеличивается нагрузка на локти и запястья
• шаг вперёд и толчок палкой одноимёнными рукой и ногой – так можно потерять равновесие и упасть
• «волочение» палок – при правильной технике ходьбы после отталкивания палкой она должна отрываться от земли
• ходьба в слишком медленном темпе – вы должны ходить со скоростью, при которой можете перекидываться короткими фразами с друзьями, но не более того; если у вас есть пульсометр, то он должен показывать 50-60% от максимального ЧСС

Противопоказания при скандинавской ходьбе

• простуда и грипп – в таком состоянии лучше не выходить на улицу, это только усугубит заболевание
• обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и суставов
• восстановительный период после операций, пока врач не разрешит какие-либо физические нагрузки

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Скандинавская ходьба с палками - польза и вред

Сегодня бодро шагающие по улице или в парке люди с палками в руках, похожими на лыжные, перестали казаться странными. Такой вид физической активности, как скандинавская ходьба становится все популярнее.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред этого занятия интересует многих. Ведь никто не откажется от легкого, приятного и очень эффективного способа улучшить свое здоровье и похудеть. При этом стоит учитывать и противопоказания.

Скандинавская ходьба представляет собой активное движение с определенной техникой ходьбы с палками в руках. Этот вид физической активности имеет несколько названий — ее еще называют нордической ходьбой или Nordic Walking, финской или северной ходьбой.

Скандинавская ходьба, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры, является не развлечением, а вполне серьезным видом спортивных тренировок.

Эта ходьба с палками, связанная с аэробной нагрузкой, не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует похудению, но и во многих других областях для здоровья от нее огромная польза. В этом можно убедиться из многочисленных отзывов о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба для похудения — историческая справка и особенности

Само название скандинавской ходьбы говорит о том, что эта методика оздоровления организма и похудения, как разновидность фитнеса, появилась в Финляндии.

Довольно быстро ходьба при помощи палок распространилась в других скандинавских странах Швеции, Дании и Норвегии. Начиная с 70-х годов многие физкультурники взяли ходьбу на вооружение, добавляя ее к бегу и завершая ей циклические тренировки.

Такая методика тренировки проводится на свежем воздухе. Ходить с помощью палок можно как на городских улицах, так и по пересеченной местности — в садах, скверах и парках, даже в лесу.  Для скандинавской ходьбы отлично подходит и равнинный и холмистый ландшафт.

Изначально ходьбу с палками практиковали финские лыжники-спортсмены, которые боялись потерять свою форму за лето. Они просто ходили по местности без лыж, при этом используя лыжные палки. Тогда и была замечена большая польза такой ходьбы.

Специалисты спортивной медицины обратили внимание на занятие такой ходьбой и отметили ее благотворное влияния на организм. Уже в конце 20-го столетия ходьба с палками обрела популярность в скандинавских странах, а затем и во всем мире.

Сначала скандинавскую ходьбу с лыжными палкам применяли, в основном, для послеоперационной реабилитации пациентов или как гимнастику для пожилых. Сейчас она считается одной из самых эффективных методик для похудения и оздоровления.

Молодые и тренированные люди используют ходьбу для разнообразия тренировок и включают ее в циклические нагрузки для сжигания жира. Хотя в нашей территории нордическая ходьба распространилась сравнительно недавно, но уже во многих городах организованы клубы для поклонников этого вида физической активности.

Финскую ходьбу сразу полюбили люди разного возраста за ее эффективность, доступность и необременительность. Многим, можно сказать всем, она приносит большое удовольствие.

Итак, прежде чем мы рассмотрим, в чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками, узнаем , может ли она причинять вред. Какие имеются противопоказания для занятий такой ходьбой.

Скандинавская ходьба видео

Скандинавская ходьба — противопоказания

Особый вред тренировки финской ходьбой с лыжными палками не приносят. Но все же существуют противопоказания. Они связаны с состоянием здоровья и относятся к людям, страдающим такими заболеваниями:

• серьезные нарушения функционирования внутренних органов;
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, дыхательная или сердечная недостаточность;
• дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах ног;
• обострение хронических заболеваний с болезненными симптомами;
• острое инфекционная болезнь с повышением температуры;
• послеоперационный период после хирургического вмешательства;
• гипертонический криз;
• тяжёлые формы диабета, тромбофлебита;
• при протекании воспалительных процессов скелетно-мышечного аппарата.

Если ухудшение состояния здоровья временное, необходимо дождаться полного выздоровления. Чтобы организму не был нанесен вред, прежде чем начать заниматься ходьбой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Чтобы скандинавская ходьба не оказала вред новичкам, желательно проводить первые занятия с инструктором. Старайтесь начинать тренировки с самых малых нагрузок и увеличивайте интенсивность постепенно.  Хорошо было бы сотрудничать с опытными ходоками, которые поделятся тонкостями этого увлекательного занятия.

Даже в ходьбе важно использовать индивидуальный подход, рассчитывая нагрузку для своего организма. Быбирайте подходящие для себя интенсивность, темп и продолжительность тренировок.

Оптимальный для многих вариант — ходить по пол часа три раза в неделю. Но если вам нравится заниматься каждый день даже по часу и вы не ощущаете никакой вред, а наоборот, улучшение здоровья — это не противопоказано. Главное здесь получать удовольствие не перегружая при этом организм.

Скандинавская ходьба с палками – польза

Как правило, любители скандинавской всесезонной ходьбы не хотят заменить этот метод физической нагрузки на какой-нибудь другой. За что многим так нравится ходьба с лыжными палками?

• Во-первых, ходьбой можно заниматься круглый год на свежем воздухе, даже зимой, и практически в любую погоду. Например, зимой бегать на улице опасно из-за возможности поскользнуться, а палки служат хорошей опорой. К тому же, динамичные нагрузки на свежем воздухе прекрасно улучшают функционирование легких и всей дыхательной системы в целом.
• Финская ходьба проста и экономична — нужны только палки, правильно выбрать которые очень важно. Она доступна большинству людей всех возрастов. Если вы можете ходить, то с палками сможете тем более! Благодаря наличию палок при ходьбе снижается нагрузка на колени и суставы, не происходит перегрузки на сердечно-сосудистую систему, как при беге. А выносливость организма увеличивается.
• Польза для похудения. Скандинавская ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов. Так как задествуются почти все мышцы тела, то сжигание жира происходит на 45% больше, чем при обычной ходьбе. Так, за 1 час бега вы растратите 300 килокалорий, за час поездки на велосипеде сжигается 500 килокалорий, а занимаясь скандинавской ходьбой вы потеряете за 1 час 700 калорий. Если ваша цель сбросить вес и похудеть, то ходить при помощи палок вам нужно ежедневно и интенсивно.
• Польза для мышц. При правильной технике ходьбы в работу задействуется более 90% всех мышц тела, даже те, которые можно проработать только в спортзале. При этом силовые естественные нагрузки прекрасно совмещаются с кардиотренировкой. При ходьбе с палками часть нагрузки переносится на руки и плечевой пояс, снимая напряжение с мышц ног и бедер.

• Скандинавская ходьба помогает тренировать грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, трицепс и мышцы верхнего отдела живота. Кроме того, она улучшает гибкость грудных и шейных позвонков, снимает болезненные ощущения в области шеи и плеч и снижает общее напряжение мускулов. Благодаря укрепления мышечного корсета спины, занятия ходьбой очень полезны людям с остеохондрозами, артрозом, остеопорозом, межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями.

В чем еще польза скандинавской ходьбы с палками:

Тренирует все органы и системы организма. Улучшаются функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем и внутренних органов, активизирует работу головного мозга, укрепляет суставы. Кроме того, ходьба может устранить болевые синдромы в позвоночнике и снять мышечные спазмы.

Неоценима польза ходьбы для нервной системы. Она повышает настроение, снижает влияние стресса и является профилактикой появления депрессий, неврозов, бессонницы. Развивается чувство равновесия и координация движений, осанка выравнивается.

Действительно, польза скандинавской ходьбы заключается в её превосходном оздоровительном потенциале. В реабилитационных программах она применяется все чаще.

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое скандинавская ходьба с палками — польза и вред таких занятий. Если у вас нет противопоказаний — ходите, и ваше здоровье  восстановится, а настроение улучшится. Успехов!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

---

• 
  Бразильского ореха свойства
• 
  Кефир и свекольный сок
• 
  От чего помогает кефир с корицей
• 
  Из чего можно сделать ногти
• 
  Капли в нос во время беременности на ранних сроках
• 
  Наращивания ногтей гелем в домашних условиях технология
• 
  От поликистоза яичников таблетки
• 
  В каких продуктах содержится витамин д и а
• 
  В каких продуктах содержится витамин а и д
• 
  Как правильно тренироваться на беговой дорожке
• 
  Как надо бегать быстро