Чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин. Что дает бег по утрам

Что дает бег по утрам для фигуры и организма в целом

Загрузка...

Поделиться:

 

Что дает бег для фигуры

Споры о том что дает бег по утрам, что дает бег по вечерам и какой бег полезнее наверное не утихнут никогда. Аргументы в пользу одного и другого имеют право на существование. Как говорится «у каждого своя правда». Мы рассмотрим чем полезен бег для сердца и здоровья в целом.

Бег по утрам для похудения, результат от которого становится заметен очень быстро — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Прежде всего это обусловлено кардио нагрузкой, которая успешно справляется с подсушиванием организма и, как следствие — снижением веса.

Пробежка по утрам для похудения и поддержания мышц в тонусе — это самый естественный способ разбудить организм, дать ему нагрузку и помочь избавиться от лишних калорий. Во время бега у нас задействованы почти все мышцы нашего организма. Особенно активно работают мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины, пресса и рук. Во время занятий бегом мы активно избавляемся от так надоевшего всем целлюлита. О чем еще можно мечтать?

Что дает бег организму

1. Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
2. Всем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
3. Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
4. Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
5. Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
6. Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

  

Польза бега для сердца

Бег — это естественная тренировка для «двигателя» вашего организма. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Бег нормализует артериальное давление. Риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-53%.

Во время бега улучшается кровообращение. Бег — это естественный антидепрессант. Он буквально «проветривает» голову от негативных мыслей, что жизненно необходимо жителям больших городов, для которых стресс — это реалия жизни.

Сильное сердце, здоровые суставы и мышцы, стройная фигура, хорошее настроение — вы просто забудете о врачах. Бег замедляет процессы старения и делает вас бодрым и энергичным.

Бег — это доступно. Вам не нужно специальное оборудование или особые условия, чтобы почувствовать на себе все плюсы бега. Ведь бег — это самый доступный и дешевый способ заниматься спортом. Все что вам нужно — это удобные кроссовки и желание. Правила бега по утрам для похудения Вы устанавливаете себе сами.

 

Как правильно бегать

Для того, чтобы принести своему организму максимальную пользу и добиться желаемого результата, необходимо соблюдать простые правила:

1. Если Вы только приняли решение начать бегать, то первые дни пробежки должны проходить в щадящем режиме, т.е. начинать тренировки необходимо с 5 — 10 минутных пробежек. Желательно вначале тренироваться через день, чтобы не перегружать сердце. Затем длительность тренировки можно увеличивать и довести полезное время бега до 20 минут и, при желании тренироваться каждый день, оставив при этом один день на отдых.
2. Не менее важное правило — пробежку начинать с разминки. Необходимо подготовить сухожилия и связки к нагрузке. Полезно после бега сделать упражнения на растяжку мышц — это дополнительно поможет в похудении.
3. Для получения максимального удовольствия от бега выбирайте любое удобное для вас время. Важно: примерно за 30 — 40 минут до начала тренировки необходимо подкрепиться (желательно белковыми продуктами).
4. Не забываем о воде. Если ваши тренировки длятся не менее часа, обязательно берите с собой бутылочку с водой. Если вы еще в начале пути и тренировки не превышают 20 минут, достаточно выпить стакан воды перед выходом на улицу.
5. Залогом вашего успеха и хорошего настроения будет хорошо подобранная спортивная обувь и удобная одежда. На это стоит обратить пристальное внимание.
6. И последнее по порядку, не по значению — техника бега. Конечно бег заложен в нас генетически, но все таки необходимо соблюдать определенный темп. Идеально, если во время бега вы сможете проговаривать слова при этом не задыхаясь. И следите за частотой ударов сердца. В минуту это значение не должно превышать 120-ти.

Итак, нет никаких сомнений, что бег сделает вас лучше! Время вдохновлять окружающих собственными победами!

 

10 фактов о пользе бега: Видео обзор

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Что дает бег по утрам

О пользе бега написано большое количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения до сих пор нет. Вполне разумная аргументация звучит относительно того, что лучше бегать вечером или днем. Почему же тогда большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что утром бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в частности в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо быть на работе, например, уже в 6.00, то подниматься на пробежку придется в 4.00. Реально ли это? Так издеваться над собой смогут только уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны приходить на работу в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки – совсем не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день, а также повышение самооценки и улучшение настроения. Стоит ли говорить, что начав день с пробежки, вы будете чувствовать себя превосходно и проведете день гораздо эффективнее? Кроме психологических моментов существуют также и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться не менее часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается примерно после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать свой организм.

Но существуют действенные способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

• Прекрасные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете серьезную нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, при этом не перегружая его.
• Тренеры рекомендуют еще один эффективный способ бега для желающих поскорее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени с утра. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 20-й минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2-3 минуты. После этого постепенно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки достаточно сделать 2-3 ускорения.
• Можно еще разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой, это тоже прекрасно работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, обязательно сделайте это. Например, 100 метров вы идете быстрым шагом, 100 метров максимально ускоряетесь, 100 метров переходите на бег трусцой. Затем повторяете цикл.

 

Как вы уже заметили, самый эффективный способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок различной интенсивности. Любой из описанных выше методов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает максимально уничтожать калории.

Но не забывайте, что нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем, как начать заниматься бегом по утрам, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность нагрузок.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мельчайших деталей. Вы не должны опоздать на работу, поэтому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу. Опоздание или суета во время хаотичных сборов остудят ваш пыл и могут уничтожить позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не торопитесь сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтное покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку на асфальте очень велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте лучше парки или стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный возможный вариант, обязательно купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут вам избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно. Тренер научит вас бегать эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма. Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, в то время как другие сигнализируют о том, что необходимо уменьшить интенсивность тренировки.

Начиная занятия бегом, не гонитесь за марафонскими дистанциями и супер скоростями.

Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. Ваш организм обязательно подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше остальных.

Бегать с наполненным желудком ни в коем случае нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть одно яблоко.

Внимательно следите за дыханием во время бега. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку гораздо эффективнее.

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появятся боль в мышцах и усталость, найдется миллион причин пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать. Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. А спустя некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Бег по утрам это одна из самых популярных тренировок для сжигания жира.

Полезно ли бегать по утрам?

Итак, чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается главная польза бега по утрам.

www.my-zoj.ru

Что дает пробежка по утрам, по вечерам для здоровья, эмоционального состояния, отзывы бегунов

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Польза бега: очевидные преимущества

• Улучшит и восстановит дыхание,
• Усилит обменный процесс,
• Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
• Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым  количество кислорода  и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой  практикой  мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что  улучшает  физическое состояние,  увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении  и поддержании мышц,  вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

• Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм  человека.
• Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой  для нормального функционирования.
• Во время бега трусцой  жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

• Отмечается нормализация кровообращения
• Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
2. Нормализация работы сердечных клапанов.
3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
4. Сохранение привлекательности и молодости.

В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса.  Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным  видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

• Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
• Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
• Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
• После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом  любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

• Вечером нужна физическая разрядка.
• Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
• Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
• В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Советы, как бегать с хорошим настроением

Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

• не надо тратить кучу денег на спортзал,
• амуницию, как в других видах спорта.

Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

• Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
• Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
• Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц,  чтобы быть в полной боевой готовности.
• Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
• «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

«Не хватает слов!! Кайф. Только подумайте: семь утра, ранняя осень, плывут облака над головой, и я с ними, и нереальное чувство полета.

Оценка:

Ирина, 28 лет

«Здравствуйте! бегаю давно, перерывы делаю только на зимнее время (не терплю холод), а в спортзале не хватает воздуха. Бег — это лучшее средство для меня, так как при беге работают все мышцы. Мне тяжело ногам придать хоть какой-то рельеф, а с бегом обретают форму, заодно  подтягиваются и ягодицы. Во время бега можно музыку послушать, не замечая, как пролетает время.»

Оценка:

Ольга, 40 лет

«Занимаюсь бегом. Вижу положительный результат: помолодела, похорошела, а жизнь приобрела яркие оттенки.»

Оценка:

Екатерина, 50 лет

«Бегаю по утрам. Скажу вам, что это лучший способ рано проснуться, сжечь лишние калории и музыку любимую послушать, тем более, стадион рядом.»

Оценка:

Андрей, 26 лет

«Мне 25 лет. Из-за сидячей работы мало двигаюсь, решила заняться бегом. В первый день осилила лишь 1км. ощущения непередаваемо приятные, готова продолжить.»

Оценка:

Лера, 25 лет

«Много чего можно говорить о спорте и в частности о беге тоже не мало но, одно из положительных качеств бега стоит назвать смело это быстрая к нему (к бегу) привыкание. Поначалу, да, будет болеть все: и колени и ступни но это с непривычки потом привыкаешь. Вот на что обращаешь внимание, девушки, скажу сразу так это весы: после пробежки и душа замечаешь: -100; -400 гр., и это УАААУУ!! Еще можно скачать себе на телефон программку, которая сама следит за твоими дистанциями, скоростью, даже расход калорий и схему бега. Приятно следить за своей статистикой. Всем пока-пока!!!»

Оценка:

Инга, 33 года

«Есть  несколько  качеств  бега, о которых хочу поведать:

• Вместе с бегом становишься выносливей.
• Пробежка ежедневно – до 15 км стало пустяк – а раньше и 3  было не осилить.
• Становишься стройной  и подтянутой.
• 165/49 не в чем себе не  отказываю это при 85-60-90.
• Это всегда отличное  настроение.
• Я чувствую себя намного бодрее и энергичнее.

Оценка:

Владлена, 27 лет

«Самое главное что дал мне бег: укрепление сердца, разработка дыхания, подкачала пресек, ну и силу духа, получаю кучу позитивных эмоции, любуюсь природой когда выхожу на пробежку. Плюс ко всему, я остро нуждаюсь в музыке и удобной обуви.»

Оценка:

Вадим, 40 лет

«Считаю бег необходимым ингредиентом для хорошего и здорового сердца. Бегаю 3 раза в неделю на пустой желудок 5-6 км в остальные 15 км на велосипеде + спортзал вес сбросил  до 75 кг. Плюс сбалансированное питание.»

Оценка:

Алексей, 38 лет

«Человек сам по себе может привыкнуть ко всему, к нагрузкам тоже. Существует лишь одно правило: организму нужно время на реабилитацию у каждого оно разное, если восстановиться не успеваешь, то только изведешь себя. Так что даже 4км бега в день — это не проблема.»

Оценка:

Кира, 33 года

Бег — это ода из первых ступенек по лестнице здоровья для человека. Если вам позволяет состояние здоровья, то под контролем специалистов (это обязательный пункт), стоит попробовать постепенно вводить в свою жизнь пробежки, чтобы чувствовать себя по максимуму комфортно. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям и впечатлениям, следить за состоянием, не доводить до перегрузок, и тогда все заиграет новыми красками!

Пробежка. Что она дает?

Оценка: 5 2 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Что дает бег - Психологос

Один из них не любил бег...

Фильм "Н.И. Козлов о здоровом образе жизни"

Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье - категория этическая. Это просто Должно. скачать видео

Любительский бег доступен многим. Начать можно находясь в любой форме. Это очень хорошая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Хорошо формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир. Добавляет выносливости и уверенности в собственных силах - улучшаются психологическая устойчивость, иммунитет и жизненный тонус. Отличная разминка и утренняя побудка для всего организма, обеспечивающая хорошее бодрое настроение на весь день.

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

• Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
• Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
• Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
• Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
• Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
• Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
• Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
• Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
• Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Лёгкий бег очень подойдёт в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня. Есть даже такой специальный термин «заминка» - плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху. И конечно можно использовать бег в качестве основной рабочей нагрузки.

Наконец это просто очень здорово. Море удовольствия и потрясающих ощущений.

С каким настроением бегать?

Бегать можно с разным настроением.

Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, а еще бы пять минут поспали, вектор силы будет тянуть вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, как будто под тяжелым рюкзаком. Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа - ни здоровья, ни бодрости вам это не прибавит.

Если я бегу и от всей души проклинаю ранее утро, тупой день и идиотскую привычку бегать с утра - пользы от такого бега не будет, скорее вред. Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, своей силе - тогда пробежка будет веселым и добрым началом замечательного дня, а мне принесет здоровье и много сил.

Создайте себе соответствующее настроение. Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Думайте о чём-нибудь своём, приятном. В таком состоянии и бежится легче.

Если просто бежать для вас скучно, развлекайте себя. На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё - музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня. Разговор во время бега полезен, это дополнительная тренировка лёгких.

Бег и плохая погода

Вот сегодня когда с утра бегал - пошел дождик, - небольшой, я добегал. Но мысли о предстоящем. Вот придет осень, просыпаешься с утра, а на улице темно, ветер и дождь идет. Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и вечером, с прогулками перед сном. Сейчас - это сплошной кайф, но придет другая погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны ежедневная активность на улице, которая должна быть в удовольствие и плохая погода с другой стороны.

В Болгарии, на выездном тренинге, как-то беседовал с одним красивым грузином. Черный пояс каратэ, крупный компьютерный бизнес. Спрашиваю: «Когда встаете? Как начинаете свое утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и только на улице. Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».

Интересно.

Что касается удовольствия: совсем не обязательно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался! Я представил себе осень, еще темно и дождь. Ты выбегаешь в дождь, потому что ты его сильнее, ты - зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь победителем в любимый теплый дом!

После душа будет только кайф, самоуважение и радость.

www.psychologos.ru

как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Содержание статьи:

1. Когда лучше бегать
2. Правила для бегунов
3. Как измерить пользу
4. Принуждение к бегу

Аэробные упражнения или кардио тренировки включают в себя бег утром или вечером, плавание, езду на велосипеде, прыжки через скакалку.

Когда лучше бегать

Это первый вопрос, который задает себе человек, принявший решение начать кардио тренировки. Что правильнее бег по утрам, в дневное время или вечером? Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует, поскольку необходимо учитывать особенности биоритма каждого человека. Однако большинство людей, ориентированных на спортивный образ жизни, предпочитают бегать по утрам. Считается, что оптимальным временем является период с 7.30 до 8.30. Чем полезен бег по утрам?

• • бег утром – зарядка, вечером – скучная обязанность для уставшего организма;

• • интенсивная тренировка в конце дня даст телу заряд бодрости, но нужен ли он перед сном? Удастся ли в этом случае полноценно отдохнуть? Скорее всего, нет, а, значит, ответ на вопрос что дает бег по утрам очевиден: он заряжает человека энергией и хорошим настроением на предстоящий рабочий день;

• • польза бега по утрам состоит в том, что в это время суток сжигаются не углеводы, накопленные за день, а извлекаются из хранилищ тела те жировые запасы, которые отложились давно и являются наиболее трудно убираемыми.

Можно ли бегать по утрам? Безусловно, но не в ущерб сну, который должен длиться не менее 7-8 часов. В противном случае бег будет изнурять организм и польза от него сведется к минимуму. Следовательно, чтобы ввести в распорядок дня обязательную пробежку придется пересмотреть свое ежедневное планирование, иначе вопрос как начать бегать по утрам, так и останется без ответа.

Правила для бегунов

Утренняя пробежка пользу принесет только в том случае, если она будет правильно организована. Есть несколько обязательных требований, которые стоит выполнять. Они касаются экипировки и организации самого бега:

• • бегать по утрам – не значить бегать натощак. Перед выходом на пробежку, конечно, не нужно съедать полноценный завтрак, но стакан воды с ложкой меда и лимоном, небольшой банан или обезжиренный кефир запустят в работу пищеварение;

• • бег по утрам должен проходить в том месте, которое полезнее с точки зрения комфорта и чистого воздуха. Оптимально, если это будет парк или ближайший стадион с правильным мягким покрытием дорожки, тогда и польза утренней пробежки будет очевидна;

• • польза бега по утрам проявится только тогда, когда человек будет правильно экипирован. Спортивная одежда должна быть изготовлена из экологичных материалов и не стеснять движений. Главное внимание нужно уделить обуви. Для бега подойдут только специальные кроссовки с хорошим амортизирующим эффектом. Это особенно важно, если придется тренироваться на асфальтовом покрытии. В противном случае нагрузка на суставы ног и позвоночник может оказаться чрезмерной.

Вопрос о том, как правильно бегать по утрам имеет однозначный ответ: долго, быстро и часто:

• • долго, не менее получаса, вводя организм в режим жиросжигания, и если такой эффект от кардио будет достигнут, то вопрос полезно ли бегать по утрам отпадет сам собой;

• • быстро, т.е. в своей пульсовой зоне, рассчитываемой индивидуально. Чтобы тренировки были эффективны и не вставал вопрос «а полезен ли бег по утрам?» нужно приобрести специальный прибор – пульсометр, который позволит давать нагрузку при правильной частоте сердечных сокращений и выбирать комфортный темп бега;

• • часто, т.е. с не более чем с одним – двумя выходными в неделю. Ежедневные тренировки могут привести к естественной усталости, поскольку у организма не будет достаточного времени для реабилитации. Поэтому полезно ли бегать по утрам? Да, но чередуя нагрузки с отдыхом и восстановлением.

Пить во время тренировки не рекомендуется. Если мучает сильная жажда, то достаточно лишь прополоскать рот водой. Вернувшись с пробежки и приняв душ, можно плотно позавтракать. Очевидно, что бег по утрам дает не только тонус мышцам, бодрость духу, но и хороший аппетит.

Как измерить пользу

Чем полезен бег по утрам? Механизм его воздействия на организм состоит в том, что при повышении температуры тела происходит сжигание жира, тренировка сердца, сосудов, легких, улучшение обмена веществ, обогащение крови кислородом.

Систематический бег по утрам для мужчин и женщин приводит к уменьшению массы тела, а в сочетании с силовыми нагрузками, к значительному улучшению мышечного тонуса.

Принуждение к бегу

Аксиоматично, что любое спортивное упражнение только тогда способно приносить пользу, когда оно выполняется с желанием. Так как начать бегать по утрам и где найти те мотивирующие волю силы, которые помогут встать на полчаса раньше и отправиться на пробежку?

Опытные бегуны советуют соблюдать несколько несложных принципов как правильно бегать по утрам:

• • начинать с малого;

• • бегать в своем темпе;

• • бегать технически правильно, не допуская лишних движений и сбоев в дыхании;

• • бегать в компании единомышленников;

• • фиксировать результаты и гордится ими.

Если их выполнять, то вопрос полезен ли бег по утрам отпадет сам собой, вы каждое утро будете с удовольствием выходить на тренировку и с прекрасным настроением возвращаться после нее.

love-mother.ru

Что дает бег по утрам?

Бег считается одним из наиболее полезных спортивных направлений. У него много преимуществ, поэтому количество людей, отправляющихся на пробежку, увеличивается. Актуальной является тема – чем полезен бег по утрам для женщин. Многие сомневаются над тем, стоит ли просыпаться рано, чтобы отправляться на пробежку или же лучше побегать вечером.

Что дает бег по утрам?

Чтобы каждый смог убедиться в том, что пробежки полезны, рассмотрим преимущества:

1. Тело приходит в тонус, и спортсмен ощущает бодрость и хорошее настроение.
2. Исчезает плохой аппетит, поскольку после бега возникает сильное желание что-то съесть.
3. Польза бега для женщин по утрам заключается в активном избавлении от накопленного жира. Утром организм для получения энергии начинает расходовать накопленные жиры. Другие упражнения не могут сравниться с бегом в его эффективности в похудении.
4. Поскольку бег является аэробной нагрузкой, то он положительно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
5. Польза для организма бега по утрам заключается в увеличении скорости кровообращения, что положительно сказывается на иммунитете и продолжительности жизни в целом.
6. Происходит улучшение психологического состояния. Во время бега в организме вырабатывается гормон счастья, что помогает человеку легче переносить стрессы и бороться с депрессией.

Стоит сказать о том, что бег противопоказан для уставшего организма, поэтому вечерние пробежки являются противопоказанными.

Правила бега по утрам

Чтобы получить пользу от утренних пробежек, необходимо учитывать несколько правил. Начинать тренировку стоит с разминки для проработки суставов. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, но съеденная пища должна быть легкой. Утренний бег не должен быть выматывающим. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю. Бегать лучше подальше от дороги, выбирая места с хорошим воздухом.

 

womanadvice.ru

Бег по утрам для начинающих: как правильно бегать

Бег по утрам несет определенную пользу для здоровья, как мужчинам, так и женщинам. Прежде всего, занимаясь этим видом спорта можно привести в норму свой вес и поддерживать хорошую физическую форму. Однако утренний бег имеет как преимущества, так и недостатки.

Бег по утрам: польза или вред?

В чем заключается польза бега и почему полезно бегать именно в утреннее время?

• регулярные занятия бегом помогают преодолевать стрессы и служат профилактической мерой против развития остеопороза, некоторых болезней сердца и сахарного диабета;
• активное дыхание во время бега способствует выходу из организма скопившихся шлаков;
• бег по утрам полезен для тонуса ЖКТ и нормализации нервной системы;
• избавляет от бессонницы;
• 30 минут бега равноценны двум часам занятий аэробикой;
• после утренней пробежки улучшается общее состояние, появляется чувство легкости и повышается настроение.

Некоторые люди, хоть и понимают, что им нужно начать заниматься, не могут просыпаться рано утром. Как побороть лень и начать вставать рано для утренней пробежки? Несколько советов начинающим:

1. Во-первых, приучите себя ложиться спать раньше. Хотите сбросить пару кг и быть здоровым? Откажитесь от ночного просмотра любимого телевизионного шоу или сериала.
2. Во-вторых, поставьте будильник в другую комнату, чтобы, когда он зазвонит, вы не смогли выключить его, просто протянув руку.
3. В-третьих, не стоит делать пробежку сразу после подъема, ведь организм еще не пробудился и не готов к большим физическим нагрузкам, поэтому такой бег по утрам может принести не пользу, а только вред. Делайте пробежку после легкого завтрака, спустя 30-40 минут после пробуждения.

Как питаться перед утренней пробежкой и после нее?

Перед тем, как вы будете делать пробежку, нужно съесть легкий завтрак. Например, можно приготовить овсяную кашу, заварить кукурузные хлопья, или мюсли. Можно добавить в кашу какие-то сухофрукты. Мужчинам нужно в обязательном порядке употреблять финики, так как они помогают нарастить мышечную массу.

НА ЗАМЕТКУ

Организм использует углеводы в качестве энергии. Жиры не начнут сжигаться ровно до тех пор, пока есть запас углеводов. Процесс их сжигания запускается спустя 20 минут после начала тренировок, после чего организм начинает использовать собственные запасы – жиры.

Не стоит садиться за стол сразу после утренней пробежки. Подождите полчаса и только потом садитесь за стол. Помните, что ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать в нужном количестве белки, жиры и углеводы.

Как правильно бегать начинающим

1. Пробежка должна длиться не более 30 минут. Бегать ежедневно тоже нельзя. Делайте это через день. Чтобы добиться привыкания организма к утренним пробежкам, составьте четкий график и придерживайтесь его при любых обстоятельствах.
2. Разделите 30 минут занятий на 10-минутные интервалы. То есть 10 минут бега – 10 минут пешей прогулки – 10 минут бега. Таким образом, вы не будете выдыхаться и сможете держать под контролем свое дыхание.
3. Не останавливайтесь во время бега и не делайте передышки, так вы сможете держать свое тело в тонусе.

Польза для организма

Следует учесть, что польза от занятий бегом по утрам будет очевидной только если делать это на регулярной основе. Кроме того, многие фитнесс тренеры считают, что бег по утрам полезен, ведь это один из лучших тренингов для улучшения мышечного тонуса мужского организма.

• польза бега по утрам заключается в стимулировании аппетита. Тем, у кого плохой аппетит рекомендуется совершать утренние пробежки, которые обострят чувство голода;
• бег по утрам нужен для похудения. Результат не заставит себя долго ждать. Занятия спортом способствуют сжиганию жира. Поскольку после ночного сна резерв углеводов в организме истощен, он использует в качестве энергии жиры, которые сжигает для получения энергии;
• чем полезен бег по утрам? Он способствуют улучшению качества ночного сна и в особенности рекомендован тем людям, которые страдают бессонницей;
• а еще утренняя пробежка полезна тем, что ускоряет метаболизм. Это также способствует снижению веса.

Бег трусцой для похудения

Тем, кто стремится поддерживать свой организм в хорошей физической форме, оставаться бодрым на протяжении всего дня и сохранить здоровье, можно порекомендовать бег трусцой по утрам, поскольку именно этот вид бега является самым оптимальным в плане физической двигательной нагрузки.

ЭТО ВАЖНО

Перед тем как вы примете решение бегать по утрам, нужно ознакомиться с правилами и техникой физических нагрузок этого вида. Это важно, поскольку от правильности выполнения техники зависит успех и эффективность бега трусцой.

Польза от бега трусцой

Данный вид спорта способствует похудению и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат человека. Практиковать джоггинг может каждый человек, поскольку противопоказания к этому виду бега минимальные.

1. Бег трусцой приводит в норму АД. Польза занятий таких тренировок по утрам заключается еще и в том, что они нормализуют уровень артериального давления. Именно этот вид спора придает мышцам и сосудам эластичность и приводит их в тонус;
2. оказывает положительное влияние на эндокринную систему и является профилактикой развития диабета. Поскольку одним из факторов, провоцирующих это заболевание, является ожирение, то утренний бег в любой форме позволяет существенно снизить риски развития этого недуга;
3. бег трусцой полезен тем, что укрепляет сердечно-сосудистую систему;
4. для многих джоггинг может стать своего рода антидепрессантом, ведь после 30 минут такой тренировки человек чувствует прилив положительных эмоций. Это связано со стимуляцией работы гипофиза, который производит эндорфины – гормоны счастья;
5. является профилактикой против наркомании и алкоголизма у мужчин, поскольку такие занятия снимают стресс и расслабляют мышцы и тело, заменяя собой искусственные средства для расслабления организма, и в этом заключается абсолютная польза ждоггинга;
6. профилактика онкологических заболеваний. Согласно последним исследованиям, регулярные занятия спортом способны превратить развитие онкологических заболеваний. Это связано с тем, что во время физических нагрузок процесс обмена веществ в организме ускоряется, а уровень глюкозы в крови значительно понижается. Как известно, высокое содержание этого вещества провоцирует появление воспалительных процессов в организме и подпитывает новообразовавшиеся клетки.

Какая разница между бегом трусцой и обычным бегом?

Все дело в интенсивности. При обычном беге организму требуется больше сил и энергии. Увеличивается нагрузка на сердце, мышечную систему и легкие. Как правило, обычным бегом занимаются физически подготовленные к этому люди.

В то же время, бег трусцой больше подходит тем, кто хочет поддерживать себя в тонусе. Польза бега трусцой заключается в:

• укреплении выносливости организма, сердечно-сосудистой системы и легких, мышечной системы;
• помогает избавиться от лишних килограмм;
• усиливает ноги.

Как начать правильно бегать по утрам

Кроме значительных преимуществ у этого вида спорта есть и свои недостатки:

• при беге трусцой на сердце и весь опроно-двигательный аппарат идет значительная нагрузка;
• нельзя заниматься джоггингом людям с повышенным АД и имеющим стенокардию или тахикардию;
• без специальной обуви для бега с мягкими амортизаторами бегать не рекомендуется, поскольку бег по твердой поверхности увеличивает риск микротравм;
• на ноги, бедра и колени приходится высокая нагрузка, поэтому при беге трусцой важно правильно бегать;
• любители джоггинга часто жалуются на боль в коленках. Это происходит в результате того, что хрящ становится мягким и теряет свою прочность, в результате чего происходит деформация сустава. Если перед бегом делать разминку и носить специальную обувь, то этого не произойдет;
• во время пробежки на нижние конечности идет большая нагрузка. Кроме того, бег по неровной поверхности увеличивает риск вывиха лодыжки или колена;
• более сложные травмы, которые можно получить во время бега трусцой, – это подошвенный фасциит, болевые ощущения в передней части стопы и даже воспаление подошвы;

Чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия такого вида спорта, как бег трусцой, узнайте, как правильно бегать и всегда придерживайтесь этих несложных правил:

1. прежде чем заняться бегом, проконсультируйтесь со своим доктором по породу возможных рисков для вашего здоровья;
2. занимайтесь им на регулярной основе и только тогда вы получите пользу от своих тренировок;
3. увеличивайте нагрузку поэтапно без резкого увеличения интенсивности бега и времени пробежки. Если у вас температура или вы заболели, плохо себя чувствуете, то в этот день от тренировки лучше отказаться;
4. не бегайте вдоль автомагистралей и главных дорог, отдавайте предпочтение паркам и скверам;
5. перед тренировкой делайте небольшую разминку, которая состоит из прыжков, наклонов в разные стороны и приседаний. Это необходимо для разогрева мышц и избегания различных увечий;
6. придерживайтесь правильного сбалансированного питания;
7. начинайте бег медленным темпом и постепенно ускоряйтесь. Ваша стопа должна полностью становиться. Не приземляйтесь на пятку, иначе вы создадите большую нагрузку на позвоночник и суставы;
8. не бегите сразу после приема пищи;
9. дышите правильно – через нос, в противном случае у вас произойдет кислородное голодание.
10. завершайте бег, переходя на шаг и, таким образом, вы уменьшите риск мышечных травм.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете извлечь из такого вида спорта, как утренний бег трусцой, только пользу, а не вред.

Видео по теме:

sila-muzhchinyi.ru

---

• 
  Что дает бег по утрам
• 
  Это хорошо или плохо
• 
  Это хорошо или плохо
• 
  Помидоры противопоказания
• 
  Помидоры противопоказания
• 
  Тиротропин повышенный у женщин
• 
  Тиротропин повышенный у женщин
• 
  Гранулезоклеточная опухоль яичника прогноз
• 
  Гранулезоклеточная опухоль яичника прогноз
• 
  Избавление от пищевой зависимости
• 
  Избавление от пищевой зависимости