ГлавнаяРазноеЧто дает беговая дорожка для фигуры

Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр? Что дает беговая дорожка для фигуры


Эффект бега на беговой дорожке

Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: "забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы", "да ну, занималась три месяца вообще не похудела!" и проч.

Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?

Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).

Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!

Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.

Пользователь может:

  • применять неправильную программу;
  • слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
  • прилагать мало усилий - элементарно лениться.

Теперь к главному.

Нет эффекта: в чём причина?

Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.

Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега

Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.

Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.

Бег - нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание - серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и - как следствие - хроническими заболеваниями.

Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса

Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса - зона, которой нужно придерживаться.

Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).

См. подробности здесь: О целевой зоне

Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана

Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.

Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.

Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.

Когда будет заметен результат от беговой дорожки?

Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть - бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.

Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.

Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.

Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!

beg-dorozhka.ru

Польза беговой дорожки для женщин

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessportБег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Внимание!

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessport.livejournal.com/3085.html

Польза беговых дорожек для здоровья

Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется большое значение. Поэтому для многих альтернативой пробежек стала беговая дорожка. На ней могут заниматься люди любых возрастных категорий. Имея пару свободных минут, каждый может позволить себе совершить пробежку, которая подарит хорошее настроение и зарядит энергией.

Большой выбор беговых дорожек, а также велотренажеров, степперов и подобной продукции есть на сайте ek.ua, где можно выбрать модель и самую лучшую цену.

Современные тренажеры для бега бывают механические и электрические. В большинстве моделей предусматривается возможность контролировать интенсивности тренировки, а именно изменять скорость движения дорожки. Помимо скорости можно изменить угол наклона. На специальном мониторе указывается время занятия, количество сожженных калорий и расстояние пути.

Польза беговой дорожки для здоровья доказана специалистами уже давно. С каждой тренировкой мышцы будут укрепляться, сердце начнет больше перекачивать крови, обогащая организм кислородом. Пока вы бежите, фигура улучшается (особенно в области талии), лишние жировые отложения исчезают, организм пополняется здоровой энергией.

Важно!

Тренировка на беговой дорожке показана даже ослабленным и пожилым людям, которые на ней могут не бежать, а просто ходить, что будет полезно для укрепления суставов и мышц.

Беговая дорожка становится прекрасным решением для тех, кто страдает болями в спине и остеопорозом.

Имеются и противопоказания, о которых также не нужно забывать. Не стоит нагружать себя, если у человека в анамнезе имеются заболевания ног, варикозное расширение вен и серьезные болезни сердца. В любом случае, начиная тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы проведения регулярных занятий на беговой дорожке

  • — улучшается качество кровотока по сосудам;
  • — сжигаются интенсивнее калории;
  • — улучшится работа сердца;
  • — тренируются все мышцы;
  • — «уходят» жировые отложения;
  • — улучшается обмен веществ;
  • — улучшется работа позвоночника;
  • — происходит тренировка сердечной мышцы;
  • — улучшается состояние суставов;
  • — во время тренировки вырабатывается «гормон счастья»;
  • — снимается психологическая усталость;
  • — повышается работоспособность.

Лучше проводить тренировки по утрам, именно в это время происходит интенсивное сжигание калорий. Продолжительность тренировки должна составлять до сорока минут. Подчас тренировки разрешается пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Обязательно следите за пульсом, он должен быть не более 130 ударов. Дышать старайтесь ритмично.

Полезно:

Источник: http://surgeryzone.net/medicina/polza-begovyx-dorozhek-dlya-zdorovya.html

О пользе беговых дорожек

Дата публикации 07 ноября 2017. в Статьи по спорту

Все мы задумываемся о собственном здоровье. Занятие спортом поможет улучшить общее состояние организма и ускорить обмен веществ. Многие люди хотели бы заниматься спортом, но по той или иной причине не имеют возможности посещать спортивные клубы.

Не все могут выдержать изнуряющие интенсивные тренировки, а быстрая ходьба или бег подходят практически всем. Возможно, у Вас не всегда есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки.

Купив беговую дорожку, Вы сможете сделать Ваши ежедневные занятия приятными и не зависящими от природных условий.

У многих людей складывается негативное впечатление от занятий на беговой дорожке из-за ее однообразия. Однако такая монотонность может помочь выработать правильную систему тренировки всего организма.

Занимаясь на беговой дорожке, Вы одновременно сможете достичь нескольких целей: укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать в общем тонусе весь организм, развить дыхательную систему, сформировать мышцы ног и добиться похудения.

Преимущество такого спортивного оборудования состоит в том, что Вам не обязательно посещать спортивные клубы. Купить беговую дорожку Вы можете и для своего дома. Как правило, они не занимают много места и легко складываются.

Конструктивные особенности данного спортивного оборудования:

  • удобный контроль за темпом бега или ходьбы;
  • функциональный монитор, который позволяет увидеть количество калорий, которые Вы сожгли, засечь время занятий и увидеть расстояние, пройденное Вами;
  • регулирование уровня наклона, что позволяет имитировать прямые или наклонные участки дороги;
  • благодаря встроенной памяти, компьютер дает возможность запомнить интенсивность предыдущих тренировок.

Купить беговую дорожку можно на сайте http://www.gipersport.ru/catalog/begovaya-dorozhka/, где они представлены в широком ассортименте.

Несколько советов, как правильно выбрать беговую дорожку

Просто купить любую беговую дорожку будет не правильным. Все они обеспечивают одинаковый вид физических нагрузок, но сильно отличаются покрытием бегового полотна, размерами, выбором вариантов углов наклона и быстротой задаваемого темпа бега.

Для начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят оставаться в хорошей физической форме нет необходимости выбирать беговую дорожку с мощным запасом скорости бега. Для них полотно может быть более мягким. Для профессионалов, лучше будет купить беговую дорожку с жестким полотном и скоростью до 27 км/час.

Выбирая домой, следует обратить внимание на корпус, который должен хорошо амортизировать колебания, которые возникают при беге. Также стоит подбирать беговую дорожку, с поручнями, которые по ширине подходят именно Вам, чтобы было удобно при необходимости на них облокачиваться.

Более экономный вариант – это механическая дорожка, в которой полотно вращается за счет прилагаемых усилий человека, когда он бежит. Минусом такого оборудования будет отсутствие природного бега, так как Вам постоянно придётся держаться за поручни беговой дорожки.

Совет!

Электрическая беговая дорожка оснащается бортовым компьютером, что дает возможность выбирать программы с интенсивностью тренировки и разными углами наклона.

Также стоит обратить внимание на ширину (от 40 до 60см) и длину (от 100 до 150см) бегового полотна. Длина бегового полотна зависит от роста человека. Чем выше рост человека, тем длиннее должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Чтобы сделать тренировки приятными и полезными начинайте постепенно и следуйте рекомендациям профессионалов. Только в таком случае Вы поддержите здоровье в хорошем состоянии и укрепите его еще больше.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/8334-o-polze-begovykh-dorozhek

Беговая дорожка в доме— вред и польза

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Внимание!

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://econet.ru/articles/56442-begovaya-dorozhka-v-dome-vred-i-polza

Польза от беговых дорожек

Беговые дорожки в наше время являются незаменимым инструментом для женщин и девушек, которые занимаются спортивной ходьбой или бегом, а также для тех, кто хочет «приобрести спортивную форму» или «убрать живот» и т.д. При помощи дорожки вы можете заниматься бегом при любой погоде и в любое время. А какие есть еще преимущества?

Сам по себе бег — это самый доступный и одновременно энергозатратный, простой вид спорта, наиболее популярный и эффективный способ. Для получения максимального эффекта потери веса вам нужно увеличить время тренировки, и не «трогать» скорость дорожки. Можно купить беговую дорожку на http://belief.net.

ua/ более функциональную, чем предлагается в моделях эконом-класса — интернет-магазин Belief предлагает достаточно большой выбор спортивных тренажеров этого вида.

На профессиональном тренажере мы не только корректируем фигуру и избавляемся от лишних калорий и жирка на талии, а и укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Дабы определить нужный пульс тренировки, следует отнять возраст человека от 220 (получится максимальный пульс), далее получившееся число нужно умножить на 0,7 и 0,5 для определения вашего оптимального пульса на тренировке.

Эти числа являются границами пульса, в которых вы будете тренироваться. Начните постепенно наращивать этот показатель с 30 минут.

Не нужно сильно увеличивать скорость, поскольку вам будет трудно удержать частоту пульса, что в результате негативно отразится на результатах жиросжигающей тренировки.

Важно!

Профессиональные беговые дорожки могут предложить вам программу «Сжигание жира», которая использует бег с наклоном или простой бег. Этот тип тренировки способствуют быстрому сбрасыванию веса, и не потребует много времени. Вы сможете по необходимости самостоятельно увеличить угол наклона беговой дрожки.

Большинство беговых дорожек оснащают программой интервальных тренировок. Зачатую эта программа состоит из 30 – 60 секундной поочередной смены «нагрузки» и «отдыха». Проще говоря, первое время вы идете прогулочной походкой, а потом вы быстро бежите.

Но важно, что эти программы рассчитаны в основном для физически подготовленного человека без сердечных заболеваний.

Так вы сможете добиться повышения уровня метаболизма и убирает ненужный жир во время занятия, вы будете чувствовать себя выносливым, сильным и энергичным!

Бег по улице на свежем воздухе — это здорово, но технологии подарили человечеству беговую дорожку, которая способна увеличить эффективность от пробежки. Вам нужно только найти качественный инструмент. В таком случае вы будете наслаждаться бегом дома или в фитнес клубе.

источник http://sekret-krasoti.com/

Источник: http://fitnes-shop.com/polza-ot-begovyx-dorozhek/

Чего может добиться женщина, занимаясь на беговой дорожке

Регулярный бег (в особенности — на дорожке с хорошей системой амортизации) — отличный способ сохранить красоту и здоровье.

Эти слова кажутся вам слишком общими, а потому ничего не значащими? Прочтите статью, и вы в них поверите.

Польза бега для женщин

Итак, тренировки на беговом полотне — это…

  1. Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, от которого обычно страдают именно представительницы прекрасного пола.
  2. Поддержание мышц живота, ягодиц, бёдер в приятном тонусе. Говоря проще, благодаря занятиям ваше тело перестанет казаться дряблым.
  3. Увеличение выносливости организма за счёт укрепления сердца и лёгких.
  4. Нормализация стула (а именно — устранение запоров), обусловленная стимуляцией метаболизма.
  5. Омоложение кожи вследствие ускоренной циркуляции крови и насыщения организма кислородом. 
  6. Снятие стресса, избавление от бессонницы (при беге в организме растёт уровень серотонина, гормона, отвечающего за чувство радости) и эндорфинов, повышающих настроение.

И — ещё один приятный момент.

Приверженцы восточных практик утверждают: занятия бегом раскрывают чакру, отвечающую за женскую привлекательность. Хотите нравиться мужчинам — вставайте на дорожку!

Кардионагрузка при климаксе — рекомендации

Период гормональной перестройки организма — не повод полностью отказываться от физкультуры. Регулярные тренировки замедлят процесс старения, помогут предотвратить развитие возрастных хронических заболеваний.

Другое дело, что заниматься фитнесом в менопаузе следует с соблюдением ряда предосторожностей.

С чего начать? С посещения терапевта. Пусть он направит вас на основные анализы, которые определят спектр актуальных противопоказаний.

Совет!

Увы, бег при климаксе во многих случаях оказывается недопустимым. То же самое следует сказать о степ-аэробике, о прыжках. Ударная нагрузка — серьёзный фактор риска для женщин, у которых на фоне снижения уровня эстрогенов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в частности, остеопороз).

Если менопауза проходит тяжело, следует отдать предпочтение самым щадящим типам физической активности — плаванию, аквааэробике, пилатесу, скандинавской ходьбе.

Какой бы вариант вы ни выбрали, прислушайтесь к нашему доброму совету: воздержитесь от спешки. Мы отлично понимаем, что вам хочется добиться результатов в максимально короткие сроки, но ведь сохранение здоровья — на первом месте, не так ли?

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlya-zhenshchin.html

Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

Внимание!

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Беговая дорожка для дома

Беговая дорожка стала настолько обыкновенной вещью, что не найдется наверное на всей планете человека, кто хотя бы раз ее не видел или не слышал о ней. Популярность беговая дорожка получила в конце 80-х гг. прошлого века, в то время, когда культ здорово и красивого тела был в своей пиковой точке.

Впервые термин беговая дорожка был использован доктором Робертом Брюсом и доктором Уэйном Квинтоном в медицинских целях. Программа реабилитации больных в послеоперационный период включала ряд аэробных упражнений, которые пациенты должны были выполнять по предписанию врача.

Были написаны научные труды о пользе беговых дорожек и перспективе развития домашних тренажеров, как одного из способа оздоровления нации. Велотренажеры и беговые дорожки начали серийно выпускать в 80-х гг. прошлого века.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговых дорожек можно отнести возможность травмироваться, упав с полотна беговой дорожки. Youtube просто кишит видеороликами, где люди разного возраста и пола падают с беговых дорожек разбивая себе носы, ломая ребра и руки.

Также существует шанс обзавестись такой интересной штукой, как “короткий шаг”, наступающий в следствии длительного использования беговой дорожки.

Заключается данный симптом в том, что вы привыкаете ходить, делая шаги в длину полотна вашей беговой дорожки, такой эффект достигается на подсознании, а проявляется в реальной жизни.

Помимо этого к недостаткам беговой дорожки можно отнести и чрезмерно идеальные условия бега, при которых ваши ступни со всеми их мышцами, суставами и сухожилиями отвыкают вариативности нагрузки, присущей непересеченной местности.

Польза беговой дорожки

Достоинств у беговой дорожки тоже много. К примеру, вы не привязаны к погоде и вам не страшен жара, дождь, снег или ветер. Установив беговую дорожку дома, вам нет необходимости покупать абонементы в тренажерные залы или фитнес студии.

К тому же полотно беговой дорожки оснащено системой амортизации, что благотворно скажется на здоровье ваших колен и стоп.

Добавим массу полезной электроники и систем контроля жизненных показателей атлета и на выходе получаем мощную систему для оздоровления.

Виды и размеры беговых дорожек

Современные беговые дорожки бывают двух видов: механические и Электрические, способные развивать скорость до 45 км/час. Отдельно можно выделить профессиональные беговые дорожки.

Механические беговые дорожки

Механические беговые дорожки работают посредством ваших собственных усилий, пока вы идите или бежите – двигается и полотно вашей дорожки. Механика проста и нравится не всем, так как ногам нужно создавать дополнительное усилие, чтобы прокрутить полотно дорожки.

Электрические беговые дорожки

Другое дело электрические беговые дорожки, которые приводятся в движение электромотором. Сами понимаете, что электрические беговые дорожки намного дороже своих механических собратьев, но при этом намного продуктивнее и эффективнее. Дорожки эконом класса оснащены электромотором не более 1.5 л.с. и развивают скорость до 15 км/ час при ширине полотна 38-40 см.

Беговые дорожки с электрическим приводом любительского класса обладают двигателем мощностью в 2 л.с, скорость полотна до 16 км/час, ширина полотна 40-45 см. Есть возможность измерять пульс, скорость, длину дистанции, калории.

Профессиональные беговые дорожки

Профессиональные беговые дорожки оснащаются электродвигателями от 3 до 6 л.с.. и способны развивать скорость до 45 км/ час. Оснащены массой электроники, датчиками снимающими всевозможные показатели и имеют ширину полотна до 120 см. Беговые дорожки премиум класса способны работать сутками напролет, без остановки на отдых.

Как выбрать беговую дорожку

  1. Размеры и мощность мотора беговой дорожки. Лучше всего обратить внимание на беговые дорожки с мотором от 1.5 л.с., мотор в которых должен работать не на максимуме и быть тихим.
  2. Дека беговой дорожки должны быть не менее 2 см и хорошо амортизировать удары ног.
  3. Дисплей и блок управления должен быть интуитивно понятны и отлично читаться
  4. Большое внимание уделите безопасности.

    У беговой дорожки должны быть в наличии большая кнопка выключения и ключ аварийной остановки, защита от детей, не мешают ли поручни свободному бегу и движению рук.

Польза беговой дорожки

Беговая дорожка, будь-то механический ее вариант или электрический благотворной влияет на состояние вашей сердечно сосудистой системы, тренирует сердце, тонизирует мышцы всего тела. В тренажерном зале или фитнес-центре, дома или на работе, беговая дорожка стала неотъемлемой частью жизни активны людей.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/interesnuye-faktu/946-begovaya-dorozhka.html

fitnessvopros.com

Что даст Вам занятие спортом на беговой дорожке

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила: Каждой тренировке предшествует разминка. Регулируйте наклон дорожки и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки! Занимайтесь бегом исключительно при минимальном наклоне беговой дорожки 3 - 5 % (уровень наклона). Для наблюдения за интенсивностью нагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса  (наручный тонометр). Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов. Если в начале тренировок Вы не в состоянии выдержать рекомендуемое время, то попробуйте бежать 2 минуты, затем сделайте 2х минутный перерыв и снова продолжайте. На каждой тренировке уменьшайте паузу и увеличивайте время езды и скоро Вы почувствуете себя готовым к длительным тренировкам без пауз.

Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо.

Параметры тренировкиЦель тренировки

Тонус - для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы. Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной  регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

Сердце - для положительного влияния на сердечнососудистую систему. С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечнососудистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

Сила - для повышения выносливости, улучшения физической формы. Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправленные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздействуют на проблемные зоны.

Какой у Вас тип спортивной подготовки? Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжительность и частоту занятия спортом - параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой. Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки. Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

Для определения оптимального показателя пульса во время тренировки для Вашего возраста воспользуйтесь нижеприведенным графиком. Общее правило: Во избежание перегрузок следите за тем, чтобы Частота пульса не превышала показатель 220 минус Ваш возраст! Пожалуйста, рассчитайте показатель пульса для Вашей тренировочной программы по схеме:

Максимальный пульс = 220 - возраст

Программа „Тонус": Интенсивность = 55 % - 70 % от максимального пульса.

Программа „Сердце": Интенсивность = 70 % - 80 % от максимального пульса.        

Программа „Сила": Интенсивность = не превышает 90 % максимального пульса. Пример: Вам 30 лет, Вы выбрали программу „Тонус".

Расчет: 220 - 30 = 190 55 % от 190 = 114 70 % от 190 = 133

Во время тренировки показатель пульса должен находиться в диапазоне 114 - 133 удара в минуту.

Компьютерная программа «Polar» (Heart Rate):

После введения рассчитанного показателя пульса компьютер автоматически увеличивает наклон дорожки, пока заданный показатель пульса не будет достигнут (вне зависимости от скорости). Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел «Правила пользования» инструкции по эксплуатации тренажера. Регулирование нагрузки в дополнительных компьютерных программах** С помощью этих программ Вы можете тренироваться под различными профилями (см. компьютер). Чтобы не выходить за рамки Вашей тренировочной программы (Тонус, Сердце или Сила), мы рекомендуем контролировать нагрузку посредством показателя пульса. Изменяйте для этого скорость. Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел «Правила пользования» инструкции по эксплуатации тренажера. Продолжительность тренировки должна составлять от 10 до 30 минут.

·          при наличии компьютерной программы „ Polar" (Heart Rate)

·          ** при наличии соответствующей компьютерной программы

Тренировка и Разминка

Перед началом тренировки разогрейте мускулы 3 - 5-минутным бегом без напряжения на беговой дорожке. Частота пульса в период разогрева не должна превышать 55% от Вашей максимально допустимой частоты пульса. После разогрева можете начинать выполнять тренировочную программу. Время разогрева не учитывается при расчете времени основной тренировки.

Техники движения: Внимание: Во время бега Вы должны находиться на середине беговой дорожки. При необходимости измените скорость так, чтобы никогда не доставать переднего или заднего края полотна. Занимайтесь бегом только при минимальном наклоне беговой дорожки 3 - 5% (уровень наклона). См. также правила пользования в инструкции.

Ходьба (держась руками за боковые ручки) Идите в среднем темпе, держась при этом руками за боковые ручки тренажера. При этом делайте большие шаги и приседайте в коленях сильнее, чем при выполнении других техник. Это увеличит эффект для ног и ягодиц. Во время занятий держите спину ровно.

Бег с высоким поднятием бедра (Walking)

Бегите в среднем темпе. При этом поднимайте высоко колени, что- бы бедра были параллельно полу, а носок ноги тяните вверх. При опускании на ногу перекатывайтесь с пятки на носок через всю ступню. Руки согните в локтях под углом около 90°. Во время бега энергично машите согнутыми руками. Голову необходимо держать ровно, как продолжение позвоночника.

Бег (обычный)

Бегите посредине беговой дорожки и регулируйте скорость бега так, чтобы находится в заданном диапазоне нагрузки

Растяжка

Закончите тренировку 2-х минутной ходьбой в спокойном темпе, после чего рекомендуется немного растянуть и расслабить натруженные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте конечную позицию 10-20 секунд. При этом Вы должны чувствовать, как мышцы тянутся, но не боль! Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее „колесом")!

Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре.

Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка.

Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правильное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информацию и рекомендации на данную тему.

Уменьшение веса.

Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление: Калорий жиров (например, шоколада), сахара (например, сладостей), соли, алкоголя. Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие. Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе.

В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержания постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию. В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 - 2300 ккал в день, женщине - около 2000 ккал. Энергетическая ценность продукта (содержание калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания. Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необходимо для покрытия его энергетических расходов.

Питание Для достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следующие правила питания: Согласование рациона с потребностями. Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Регулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организма, которые необходимо восстановить после тренировки. Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное. Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков. Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур. Отказ от животных жиров в пользу растительных. Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний. Они способствуют развитию многочисленных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное растительное масло.Ограниченное потребление сахара и сладостей - Заменяйте время от времени сладости фруктами.Ограниченное потребление соли - Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 - 5 грамм. Многие люди потребляют, однако, 15 - 25 грамм и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания - среди них готовые блюда, консервы и чипсы - имеют повышенное содержание поваренной соли. Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополнительного потребления поваренной соли.Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими - Балластные вещества - это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки. Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ - Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижает выносливость.Достаточное количество жидкости при занятии спортом: Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 - 15 минут по 200 - 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до 5 л жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

Кросс-тренировка

Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечнососудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие: 1.       Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и  Cила"). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается. 2.       Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с  тяжестями). Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре- пить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника. 3.       Согласованный рацион с соблюдением „правильного" баланса калорий. (см. стр. 010 „Уменьшение веса" и „Питание") Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.         Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество. Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом!

www.sportpitt.narod.ru

Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр?

Категория: Росчерк пера 06

 После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени, да и особого желания посещать спортивный клуб нет, а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?

Для чего нужны кардио тренажёры?

 Приняв решение заниматься дома, необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых, и будет обидно, если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.

 Даже занимаясь в фитнес клубе, многие теряются, не зная, что эффективнее будет для похудения, улучшения фигуры, поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?

 Стоит отметить, что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков, так и у более опытных спортсменов.

 Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями, позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса, количество километров, которые уже успели «пробежать» или «проехать».

 Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра, имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки, который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь, это очень удобно, особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!

 Выбрать, что лучше – беговая дорожка или же велотренажер, непросто, но возможно, учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

 Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

 Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

 Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

 Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

 К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

  • возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
  • в движении принимают участие все основные группы мышц;
  • это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

 Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

 Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

 Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

 Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

 Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

 Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

 Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

 Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

 Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.

  • Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
  • стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
  • при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

 И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

  Источник:

  • < Язва желудка: причины, возможные осложнения, лечение
  • Социопатия: какой ужас прячется за этим расстройством личности >

ekran-stroka.ru

Беговая дорожка или велотренажер - что лучше для похудения?

После родов у многих молодых мам возникает задача подтянуть фигуру, придать ей стройности. Зачастую молодые родители ограничены во времени, на посещение тренажерных залов его катастрофически не хватает. Вот и приходит на помощь домашний тренажер. Так они экономят время и поддерживают фигуру. С такими помощниками нет необходимости тратить средства на посещение спортзалов. Можно приступать к занятиям во время обеденного сна малютки.

Отличной эффективностью в похудении и обретении отличной фигуры обладают велотренажер и беговая дорожка, заниматься на них полезно для здоровья в целом. Но приобретать сразу 2 домашних тренажера много, да и место они занимают прилично. Поэтому в этот момент пред молодыми мамочками возникает выбор, что лучше для похудения: беговая дорожка либо домашний велотренажер?

Беговая дорожка или домашний велотренажер?

Оба домашних помощника стоит отнести к группе кардиотренажеров, поскольку они благотворно влияют на работу сердечной мышцы. При регулярном и разумном применении повышается общая выносливость организма, сжигаются лишние жировые отложения. Чтобы разобраться в результативности этих 2 снарядов, необходимо рассмотреть, на какие группы мышц они оказывают прямое воздействие.

Домашняя беговая дорожка

Снаряд представляет собой движущееся полотно с поручнями, для увеличения текущей нагрузки полотно может приподниматься и наклонятся, создавая имитацию горного подъема. Современная беговая дорожка оснащена различными программами и всевозможными степенями нагрузки.

Во время бега активно вовлечены в процесс икроножные мышцы, ягодицы, бедра и пресс. В плане сжигания калорий этот тренажер лидирует, за 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь здесь до 500 ккал, пробежка в среднем темпе дает минус 700 ккал за 1 час бега. Занимаясь регулярно на беговой дорожке, можно подтянуть свое тело, сжечь лишние отложения.

Чтобы снаряд не занимал много места, желательно подбирать складные конструкции, чтобы убирать его в сторону после занятий.

Основные достоинства и недостатки велотренажера

Стоит отметить следующие достоинства беговой дорожки в сравнении с домашним велотренажером:

  • Точная имитация естественного бега, возможность управления скоростями;
  • Отличный расход лишних калорий;
  • Активное включение многих групп мышц;
  • Тренируются мышцы, отвечающие за координацию движений;
  • Результативнее велотренажера, поскольку включается множество мышц;
  • Имеются складные модели, занимающие 1 кв. м. жилого пространства.

В качестве основных недостатков стоит отметить следующие качества снаряда:

  • Повышенная нагрузка на позвоночник, коленные суставы во время активного бега. Людям с избыточным весом тяжело выдерживать такую нагрузку;
  • При наличии проблем с дыханием, опорно-двигательным аппаратом специалисты не рекомендуют использовать беговую дорожку;
  • Стоимость беговых дорожек выше, чем у велотренажера, да по размерам она больше места занимает в раскрытом виде.

Компактный велотренажер

Этот снаряд является точной имитацией реального велосипеда, стоящего на одном месте. Как и домашняя беговая дорожка, велотренажер классифицируется как аэробная нагрузка. При регулярных занятиях на велотренажере подтягиваются ноги и бедра. Во время работы на снаряде включаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, бедра, мышцы живота. Полезно для пресса будет упражнение с опорой на руки. Для этого необходимо поднять ягодицы от сиденья, а живот втянуть в себя. В такой позе крутятся педали.

Затраты энергии на этом снаряде напрямую зависят от выбранного темпа и частоты занятий. Если заниматься по 1 часу, то можно избавиться от 600 ккал. Во время интенсивной тренировки можно сжечь и 800 ккал.

Вот несколько важных аргументов в пользу велотренажера:

  • Отличная нагрузка для бедер и ягодиц;
  • Отсутствует ударная нагрузка на суставы, что есть у беговой дорожки;
  • Повышенная безопасность, возможность получить травму сведена к нулю;
  • Является оптимальным решением для людей с избыточным весом, имеющих проблемы со здоровьем;
  • Компактный снаряд, идеален для квартиры;
  • Демократичная стоимость в сравнении с беговой дорожкой.

Недостатков у этого домашнего помощника всего 2: результативен только для нижней части тела, небольшой расход лишних калорий.  Сейчас на рынке представлено огромное количество моделей велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные.

Еще немного сравнения

Чтобы точно определиться с выбором, какой снаряд подобрать в том или ином случае, анализируем их по следующим параметрам:

  • Универсальность применения – на велосипеде крутятся педали, беговая дорожка предполагает наличие нескольких программ, регулировку скоростей, также здесь можно во время бега выполнять упражнения для рук;
  • Комфорт – велосипед практически не создает шума в работе, легко перемещаемый, во время работы беговая дорожка производит шум, который может беспокоить соседей, пробудить спящего рядом ребенка;
  • Результативность – 10 минут средней езды на велосипеде дает результат в минус 60 ккал, при более интенсивной езде – до 100 ккал за 10 минут, на беговой дорожке 10 минут бега сжигает более 100 ккал, бег в течение 40 минут менее утомителен, чем езда на велотренажере;
  • Демократичность цены – в плане стоимость беговая дорожка проигрывает велотренажеру, поскольку он стоит в разы дешевле. Регулярные занятия на обоих снарядах приводит к похудению.

Велотренажер подходит абсолютно всем, а вот если у мамы есть проблемы с сердцем и сильные нагрузки ей противопоказаны, то первый снаряд – идеальное решение для такого случая.

Краткий обзор востребованных моделей домашних дорожек

Рынок сегодня изобилует моделями беговых дорожек. Стоит отметить 2 модели из них, имеющие наибольшую популярность среди потребителей.

Компактная дорожка DENDER T-1007 SMART

Если вы новичок в беге, то этот складной снаряд подойдет вам. Вы только представьте, насколько тихо работает этот компактный складной тренажер. Основное достоинство – простое и доступное управление, справиться с которым сможет любой новичок. Имеется 12 встроенных программ, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для себя. Из-за небольшой длины движущегося полотна снаряд не подходит высоким людям, в остальном, он полноправный тренажер.

Профессиональный снаряд CLEAR FIT ECO ET 16 AI

Эта модель – хороший выбор для профи, серьезно занимающихся бегом, на ней можно готовиться к предстоящим соревнованиям. Она хорошо складывается, а длина полотна удовлетворит и спортсменов с широким шагом. Представьте, как вы бежите по этой дорожке, мягко амортизирующей от ваших движений. Заниматься на таком снаряде одно удовольствие!

Популярные велотренажеры

Среди велотренажеров стоит выделить 2 модели, подходящие широкому кругу потребителей.

Компактный велотренажер OXYGEN PEAK U

Эта модель является доступной, компактной и простой в управлении. Снаряд располагает 8 уровнями нагрузки, электронным табло для отслеживания результатов, встроенным измерителем пульса, стойко выдерживает нагрузку до 110 кг. Эта устойчивая горизонтальная модель подходит и для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. У этой модели отсутствует программирование личной тренировки.

Тренажер с горизонтальной посадкой HASTTINGS WEGA RS4

Эта модель идеальна для людей с излишком веса, а также для тех, кто перенес травму позвоночника. Для результативности имеется 32 степени нагрузки и 24 программы тренировок. Многие потребители в качестве достоинств модели отмечали наличие встроенной функции «BodyFat», своеобразного счетчика процентного содержания жира в организме. Приятно видеть, когда этот показатель сокращается прямо на глазах, в это время растет мотивация и настрой на результат.  Сидение у модели устойчиво, хорошо регулируется по горизонтали, способно выдерживать нагрузку в 160 кг. В качестве минуса стоит отметить тяжеловесность конструкции – 58 кг, для него нужно определить конкретное место.

В итоге хочется отметить , что результативнее для равномерного похудения домашняя беговая дорожка, но противопоказаний у нее намного больше, чем у велотренажера. Люди, имеющие проблемы с излишком веса, ноющими суставами, позвоночником не смогут заниматься на нем. В таких ситуациях лучше приобрести велотренажер. Какой тренажер выбирать, решать только вам. Любой из них в 100 раз эффективнее сидения перед телевизором за просмотром любимой телепередачи.

o-kroha.com

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: плюсы и минусы

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

sovets.net

Как заниматься на беговой дорожке для похудения: видео и виды тренажеров

Бег — это движение. А движение является неотъемлемой частью нашей жизни. Плюсом данной кардиотренировки является её эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами, что позволяет привести ваше тело в надлежащую форму и улучшить общий тонус всего организма. Но порой не всегда погодные условия могут позволить нам провести хорошую тренировку где-нибудь в парке или на стадионе.

Поэтому на этот случай покупка беговой дорожки станет отличным вложением средств, чтобы никакие отклонения от климатической нормы не испортили ваше впечатление от пробежки.

Похудение с помощью беговой дорожки

Обладая своей незаменимой пользой для здоровья, бег оказывает самое благотворное влияние на процесс похудения.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Основными показателями эффективности являются:

  • улучшение кровообращения в организме;
  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • сжигание до 700 ккал за одну тренировку;
  • укрепление общей мышечной мускулатуры;
  • налаживание в организме процессов метаболизма;
  • избавление от депрессии и плохого настроения;
  • улучшение общей физической подготовки.

Если вы решили избавиться от надоевших килограмм с помощью беговой дорожки, то вам необходимо знать следующие правила для получения наибольшего результата от тренировок:

  • самое эффективное время для занятий — утреннее, потому как именно в это время дня в организме наиболее активно работают процессы обмена веществ;
  • усиливать физические нагрузки следует постепенно, не позволяя при этом доводить себя до состояния истощения;
  • эксплуатация беговой дорожки должна быть системной, поэтому тренировки обязательны не менее 4-5 раз в неделю;
  • необходимо давать своему организму время на отдых и восстановление;
  • оптимальное время занятий должно составлять от сорока минут до одного часа;
  • на протяжении всего процесса похудения следует соблюдать правильное питание и оптимальный водный баланс в организме.

Виды беговых дорожек

Перед приобретением беговой дорожки следует ознакомиться со всеми нюансами данной покупки, чтобы подобрать себе именно тот вид, который будет отвечать всем вашим требованиям и запросам.

Существует несколько критериев при выборе необходимого товара:

  • ваши весовые показатели;
  • особенности вашей физической подготовки;
  • результаты, которые вы нацелены получить в ходе тренировок.

Существует два основных вида беговых тренажеров, которые обладают кардинальными отличиями:

  1. механические беговые дорожки — самый экономный тренажёр данного сегмента. Отличительной особенностью является воздействие на него силы человеческой мускулатуры, приводя таким образом в движение беговое полотно. Подобные беговые дорожки характеризуются достаточно компактными габаритами и невысокой стоимостью. К плюсам можно отнести и то, что для работы такого тренажера не требуется электрическое питание, что позволяет использовать его в любых местах. Разновидностью этого вида являются магнитные беговые дорожки, которые обладают встроенными магнитными системами нагрузок.
  2. электрические беговые дорожки — наиболее популярный вид тренажёра, который отличается своей более высокой стоимостью и функциональностью. Особенностью является наличие электрического двигателя, который приводит в движение беговое полотно. Такие беговые дорожки оснащены различными датчиками, на которых вы можете наблюдать всю необходимую информацию, начиная от состояния вашего пульса, заканчивая количеством километров выполненного марафона.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Как выбрать беговую дорожку?

Современный ассортимент подобного рода тренажеров пестрит всевозможными новинками, которые обещают сделать ваши тренировки наиболее насыщенными и результативными. Но глаза разбегаются при виде предложенного товара, и мы теряемся среди многообразия этих новшеств технического прогресса. Есть некоторые моменты, которые вам помогут определиться с выбором хорошей беговой дорожки.

Достоинства электрических беговых дорожек:

  • возможность выбора наиболее подходящей программы тренировок, скорости полотна и других различных параметров;
  • специальный ход беговой ленты обезопасит ваши суставы от различных травм и растяжений;
  • оснащение дополнительными функциями, такими как просмотр фильмов и прослушивание аудиозаписей.

И всё же имеются и некоторые недостатки:

  • обязательное наличие электропитания;
  • достаточно высокая стоимость.

Достоинства механических беговых дорожек:

  • экономность этого товара, что позволяет приобрести его за достаточно низкую денежную плату;
  • не нужно беспокоиться о наличии розеток, что позволяет разместить тренажёр в любом удобном для вас месте;
  • для тех, кто привык к уличным пробежкам, данный тип тренажера наиболее реально воссоздает подобную тренировку, оказывая эффект на ту же группу мышц, которые были задействованы на занятиях в парке или на стадионе;
  • небольшой вес таких дорожек, обусловленный отсутствием двигателя.

К недостаткам можно отнести следующие нюансы:

  • воссоздание «естественности бега» делает такие тренажеры небезопасными для мышц и суставов из-за чрезмерного перенапряжения и повышенной нагрузки;
  • отсутствие различных функциональных параметров, способных дополнить вашу тренировку;
  • менее эффективная тренировка ввиду работы организма «вполсилы» при уставании из-за высокой интенсивности нагрузки на суставы.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Перед началом любой спортивной нагрузки необходимо определить допустимую норму пульса для вашего организма. Для этого от 220-ти отнимаем ваш возраст и получаем максимально допустимое значение ударов сердца в минуту.

Точки зрения специалистов при подборе оптимальной нагрузки на человеческий организм разделились, и кто-то придерживается мнения, что более эффективной является ходьба, а остальные громогласно доказывают пользу интервальных тренировок. Мы же вам предлагаем два вида занятий, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Тренировка 1. По принципу «больше и дольше»

Для начинающих следует ограничиться ходьбой без уклона со скоростью 6 км/ч. Более подготовленным следует начинать с небольшой нагрузки со скоростью 7-8 км/ч без уклона. Во время разминки 5 минут бежим со средней скоростью, затем увеличиваем темп до целевой точки пульса и выполняем пробежку в течении 30-ти минут. В конце тренировки за пять минут постепенно снижаем скорость нагрузки.

Тренировка 2. По принципу «максимального сжигания калорий»

Начинается с пяти минутной разминки со средней скоростью бега. Затем три минуты очень быстрой ходьбы или быстрого бега (6-8 км/ч) без уклона дорожки, после 2 минуты ходьбы или бега с уклоном дорожки 5-6% без снижения скорости. После чего необходимо повторения данной интервальной части три раза. Тренировку завершаем 5-ти минутным бегом с постепенным снижением скорости.

Упражнения для беговой дорожки

Для того, чтобы занятия на тренажёре не были слишком скучными и монотонными, их можно разнообразить некоторыми упражнениями:

  • ходьба — вид нагрузки, обладающий максимально целебным эффектом на весь организм;
  • бег — интенсивная скоростная нагрузка, которая активно борется с такими ненавистными лишними килограммами, улучшая при этом метаболические процессы;
  • спринт — подобная разновидность нагрузки требует от вас максимальной отдачи, гранича тем самым с необходимостью набора максимальной скорости вашей тренировки;
  • игра со скоростью — эффективный способ избавиться от монотонности ваших занятий, благодаря чередованию различных темпов нагрузки.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Каких-либо единых правил занятий на беговой дорожке не существует. Учитываются индивидуальные особенности каждого человека, и уже исходя из этого составляется определённая программа тренировки, которая учитывает вес, возраст и физические особенности организма. Но всё же некоторые нюансы во время тренировки стоит учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Во время пробежки пресс должен находиться в напряжённом состоянии, плечи и грудная клетка должны быть расправленными, а осанка — быть ровной.

Для безопасности суставов лучше приземляться на носовую часть стопы, хотя единого мнения на этот счёт пока нет. Основным критерием для продуктивной тренировки служит правильное дыхание, которое позволяет выдерживать большие нагрузки и повышать выносливость организма.

Запрещено делать вдохи с помощью рта. Дышать рекомендуется исключительно носом, и лишь изредка делать выдохи ртом. От правильности вашего дыхания зависит темп, продолжительность и качество пробежки.

Питание при занятиях на беговой дорожке

Если вы решили с помощью беговой дорожки привести ваше тело в надлежащую форму, то в этом случае необходимо соблюдение режима и всех правил правильного питания.

Существуют следующие аспекты, которые вам следует привнести в свою жизнь и строго им следовать:

  • питание должно быть дробным и частым, трапезничать 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • наполнить свой рацион углеводосодержащими продуктами, такие как зерновые, картофель или рис;
  • включить в своё питание молочные продукты, обезжиренное мясо птицы и рыбы, а также бобовые культуры и растительные жиры;
  • отказаться от употребления сладостей и сократить потребление различных мучных изделий;
  • ежедневно восполнять свой водный баланс необходимым количеством воды после тренировок;
  • полностью отказаться от таких пагубных пристрастий, как алкоголь и курение;
  • соблюдать ограничения в употреблении соли и сахара.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Преимущества и недостатки занятий на беговой дорожке

Как и любой другой вид тренажера, беговая дорожка имеет ряд некоторых плюсов и минусов, которые необходимо учитывать при выборе данной покупки.

Преимущества занятий:

  • высокая схожесть с «естественным бегом«, благодаря чему задействуются необходимые группы мышц тела;
  • достаточно хорошая амортизация полотна позволяет снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, тем самым улучшая качество тренировки;
  • возможность изменения угла наклона дорожки позволяет разнообразить нагрузку занятия, а различные программы позволят выбрать вам то, что будет наиболее эффективно для вашего организма;
  • отсутствие внешних раздражителей и помех, а также невозможность влияния погодных условий на качество тренировки.

К недостаткам можно отнести:

  • отсутствие разнообразия внешних условий и однотипность поверхности для бега, что делает занятия более скучными и менее эффективными;
  • ограниченность пространства также влияет негативным образом на качество тренировки, ведь исключаются различные повороты, препятствия и виражи для более насыщенной пробежки.

Противопоказания к занятиям

Если у вас нет каких-либо серьёзных проблем со здоровьем, то единственной ахиллесовой пятой во время занятия бегом могут стать лишь ваши колени. В связи с нелёгкой нагрузкой на ваши суставы, очень часты случаи получения различных травм в этой области. Поэтому, чтобы избежать таких негативных последствий, необходимо выбирать кроссовки, созданные специально для бега и обладающие амортизационной функцией.

Также следует обратить своё внимание на технику бега и выбрать наиболее подходящий вариант. К серьёзным противопоказаниям относят различные проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Людям, которые знакомы с такими проблемами, перед покупкой беговой дорожки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае приобретение беговой дорожки станет отличным шагом на пути к стройной и красивой фигуре вашей мечты. А улучшение вашего самочувствия и общего тонуса организма станут приятными бонусами в пользу покупки данного тренажера.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

hudeem911.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа