Пилатес для похудения: укрепляем тело и смотрим на результаты «до» и «после». Что дает пилатес для тела

польза занятий и результат для твоего тела

Пилатес для похудения стал довольно модной фишкой. Ты еще не в курсе что это? Теперь ты сможешь заниматься пилатесом и худеть в домашних условиях под видео уроки и сравнивать свое тело «до» и «после», а также узнаешь 7 фактов о пользе пилатеса. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб или студия включает в программу спортивных занятий разнообразные способы поддержки здорового образа жизни и борьбы с лишним весом. Ты пока не понимаешь, подойдет тебе данный вид занятий? Тогда эта информация будет познавательна для тебя.

Почему пилатес

Многие полагают, что пилатес пришел к нам из Индии и является разновидностью йоги. Но на самом деле, этот вид спорта разработал немецкий спортсмен любитель Джозеф Пилатес, который эмигрировал в Америку. Спросишь, можно ли ему доверять? Скорее да, чем нет. Комплекс продуман до мельчайших нюансов, нагрузка идет не только на мышцы, но на всю опорно-двигательную систему. Таким образом, тело приобретает подтянутость и организованность.

Выбрать свой стиль спорта пилатес или йогу, лучше самому, так как на вкус и цвет товарища нет. Кому-то хочется быстрее получить желаемый результат, кто-то находит вдохновение в более спокойных тренировках и кардинально меняет свое видение на устоявшийся образ жизни.

Прежде чем заниматься обратись к калькуляторам для тела.

Преимущества метода

Это чуть больше чем просто упражнения.

Расскажу, почему это так:

В процессе тренировки происходит растяжение и активирование мышц, за счет механических и биохимических процессов.

Суставная система и сухожилия за счет занятий, учатся правильно брать на себя нагрузку, а это важно, особенно если вес превышает норму.

За счет укрепления мышечного каркаса с позвоночника снимается лишняя нагрузка, тем самым улучшается общее состояние, занятие особенно приносят пользу людям с болевыми ощущениями в спине.

Улучшается психоэмоциональное состояние, таким образом, это позволит тебе отстраниться от стрессов и ненужных депрессий, которые являются причиной многих хворей.

Сбрасываешь лишний жирок, но помни результаты, ты сможешь наблюдать только после регулярных тренировок.

Им могут заниматься люди разных возрастов и даже с различными патологиями, объясню почему. Стиль занятий проходит в спокойном темпе без резких движений, которые могут стать причиной травм или обострения хронических заболеваний.

Судя, по отзывам, фото до и после регулярных тренировок в форумах и соцсетям, этот вид занятий хорошо себя зарекомендовал.

Интересный факт

Пилатес стал использоваться кинетотерапевтами в лечении болей в спине при различных патологиях связанных с опорно-двигательным аппаратом. Что еще является примечательным, беременные женщины также могут заниматься этим видом спорта, не опасаясь за малыша.

Что необходимо знать, прежде чем начать

Пилатес — это непросто спорт, а некая философия образа жизни, поэтому тебе все же понадобится помощь тренера. Так ты сможешь для начала понять принцип и основы этого вида фитнеса. Особенно в упражнениях на растяжку спины, неправильная техника может привести в кабинет врача с болевым синдромом. Затем ты сможешь самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях, видео уроки позволят тебе это сделать легко. Со временем можно даже стать профессиональным учителем для других начинающих.

Помни любая тренировка за 10 минут должна сопровождаться разминкой, так твои мышцы понимают, что им предстоит работа, тем самым ты обезопасишь себя от болевых ощущений и травм.

Упражнения есть динамические, быстрые и требующие повторений, но некоторые элементы выполняются медленно и плавно. В этой методике не придерживаются принципа выносливости, как в калланетике или йоге, все происходит в рамках возможностей твоего организма.

Обрати внимание на свое дыхание во время занятий. Это позволит качественно обогатить организм кислородом. О правилах дыхания рассказывают уроки на русском языке для начинающих, полный объем рекомендаций дополнят мой рассказ об особенностях пилатеса.

Место для занятий должно быть уединенным, ничто и никто не должен отвлекать. Так ты сможешь полностью погрузиться в процесс. Для начинающих концентрация сначала дается сложно, затем становится привычным делом.

Обрати внимание на выполнение упражнений придерживайся принципа центрирования, а именно делай элементы со втянутыми мышцами передней брюшной стенки. Следи за правильным положением ног и рук. Если игнорировать этот момент тогда тренировка будет бесполезной. Правильная координация движений убережет от возможных травм.

Для выполнения упражнений можно использовать различные спортивные снаряды и приспособления. Например, с фитболом элементы могут выполняться на растяжение мышц, координацию и т.д.

В дополнение

И последний немаловажный аспект, нагрузка должна быть постепенной по мере правильного выполнения упражнений. Не отлынивай от занятий, иначе результатов не увидишь, да и не поймешь, помогает ли пилатес тебе. Тренировки должны проходить не менее 5 раз в неделю, допускается, чтобы они заменяли привычную утреннюю зарядку.

В вопросе эффективен ли пилатес не могу не отметить, что без правильного питания нужного тебе эффекта ты не достигнешь. Для этого я тебе подготовил свой видео «Курс Активного Похудения». Качай его и я уверен результатом ты останешься доволен! Правильное питание способствует ускоренному сжиганию жира, уменьшает риск потери мышечной массы и дает энергию твоему организму.

Как выполняются элементы

Упражнения можно скачать бесплатно с торрента, но все же необходим изначально старт под присмотром профессионала. Так ты гарантированно останешься доволен результатом и собою.

Предлагаю пару элементов пилатеса с мячом:

Упражнение для растяжки пресса. Выполняется с помощью фитбола. Необходимо сесть на него и небольшими шагами пройди вперед, постепенно откидывая спину назад, так чтобы поясничный отдел расположился на мяче. Расслабься и дыши правильно.

Упражнение на растяжку спины. Тебе также нужен будет мяч. Сядь на него и постарайся расслабить мышцы спины, плечевого пояса постепенно наклоняйся вперед, чтобы достать руками стопы. Не забывай о дыхании.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Пилатес для фигуры и здоровья: положительные стороны и упражнения

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Снова на связи Ирина и Игорь. Практически в каждой нашей статье, связанной, так или иначе, с избавлением от лишних килограммов, мы даем вам рекомендацию об увеличении физической активности. Но многие из направлений фитнеса имеют свои противопоказания, и к тому же сразу же начать заниматься активными видами спорта может быть тяжело для тех, у кого имеется лишний вес. Что же делать в таком случае?

Спасение может дать пилатес. Пилатес для фигуры и здоровья – это идеальное сочетание физической нагрузки на тело, с учетом постепенного перехода к более сложным формам упражнений. Сегодня в нашей статье расскажем о нем поподробнее.

Никаких противопоказаний!

Пилатес – это адаптированный вариант физической нагрузки для восстановления физической формы.

Упражнения этого вида фитнеса были изначально разработаны для спортсменов, возвращающихся к спорту после серьезных травм опорно-двигательного аппарата. В настоящее время эта система тренировок также используется и для реабилитации людей, не имевших спортивного прошлого, после перенесенных травм.

Поскольку главной функцией пилатеса является забота о здоровье, то эта система физических нагрузок не имеет противопоказаний.

Часто люди, страдающие от избыточного веса, имеют различные проблемы в плане здоровья сердечно-сосудистой системы. А это является одним из противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. В таком случае, рекомендуется прибегнуть к пилатесу, поскольку универсальность его упражнений позволяет подобрать оптимальную нагрузку для любого человека.

Это же относится и к тем, кто не уверен в своих силах, и только начинает занятия спортом. Этот вид фитнеса также удобен тем, что его система тренировок предусматривает наличие усложненного и упрощенного вариантов одного и того же упражнения.

Эффект пилатеса

В чем же заключается «волшебная» эффективность пилатеса?

Перечислим только несколько из его положительных сторон, которые он оказывает на наш организм:

Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, в том числе и внутренних. Многие из внутренних мышц являются незадействованными в других системах упражнений, поскольку являются небольшими. Однако эти мышцы, несмотря на свою величину, играют важную роль в формировании идеальной фигуры. Например, проблема выпирающего живота очень эффективно решается именно с помощью упражнений пилатеса
Сами по себе тренировки этого вида фитнеса не интенсивны, и за час работы вам не удастся потратить большого количества калорий. В среднем за тренировку у вас может уйти от 250 до 300 ккал. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу, поскольку данные упражнения имеют длительный эффект, а формирование мышечной ткани идет даже тогда, когда вы уже отдыхаете после тренировки
Одной из основ пилатеса является правильное дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировки следует грудью: нужно делать глубокий вдох и полный выдох, живот при этом должен находиться в неподвижном состоянии за счет напряжения мышц пресса. Такое дыхание способствует более быстрому насыщению всех тканей кислородом, а также ускоряет обменные процессы, что ведет к более быстрому сжиганию накопленных калорий

Еще одной удивительной особенностью этой системы физической нагрузки является то, что мышцы, развитые в течение тренировок, гораздо медленнее теряют свою форму, чем при каком-либо другом виде фитнеса, когда вы прекращаете делать регулярные упражнения. Это дает очевидный плюс в том, что к таким упражнениям гораздо легче приступить после перерыва

Примеры упражнений

При всей кажущейся простате упражнений, пилатес считается не таким уж легким видом фитнеса.

Дело в том, что во время выполнения упражнений нужно быть максимально сконцентрированным на своих движениях и дыхании, обеспечивая вовлечение всех мышц в работу.

Поэтому рекомендуется свои первые занятия проводить под руководством квалифицированного фитнес-тренера, который сможет вовремя поправить ваше положение тела или подсказать, как сделать то или иное действие с максимальной отдачей. А уже после можно проводить тренировки самостоятельно.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, делая которые ежедневно дома, вы быстро добьетесь отличного результата:

Примите положение «лежа на спине», ноги поднимите под углом в 90 градусов. Из этого положения слегка приподнимите голову, руки выпрямите вдоль туловища и тоже приподнимите над полом. Совершайте небольшие пружинистые движения руками вверх-вниз, при этом не касайтесь ладошками пола. Сделайте эти движения 25 – 100 раз, в зависимости от вашей подготовки
Примите положение «лежа на спине», ноги при этом вытяните на полу, носки потяните на себя. Руки выпрямите, поднимите над головой. Из этого положения медленно поднимайте корпус, затем постарайтесь лечь грудью на ноги и потянуться вперед, чуть-чуть задержитесь в этом положении, а после медленно возвращайтесь к исходному. Повторите упражнение от 10 до 20 раз
Примите положение «лежа на спине», руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, и из этого положения поднимите ноги вверх, принимая положение «березка». Зафиксируйтесь на лопатках в новом положении на пять секунд, а затем продолжите движение ногами, и заведите их за голову. Вы должны коснуться носками пола за головой или же постараться максимально к нему потянуться. Задержитесь в таком положении на 10 секунд

Эти упражнения максимально просты и подходят для начинающего уровня. Эти упражнения могут стать отличным вариантом вашей утренней зарядки. Или вы можете добавить к ним несколько простых упражнений из видеокурса «Хатха-йога для начинающих», и получить полноценную разностороннюю тренировку.

А вы пробовали заниматься пилатесом? Расскажите нам о своих впечатлениях об этом виде фитнеса. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Пилатес для похудения. Принципы действия на тело и здоровье

Для чего?

Пилатес является гимнастикой, которая была разработана для укрепления мышц людей, не имеющих возможности активно заниматься спортом из-за болезни или травмы. Пилатес – это определенное направление фитнеса, который называют «Разумное Тело». Под системой пилатеса подразумевается особенное отношение к системе мышц, и при этом используюется индивидуальный подход к напряжениям и расслаблениям на протяжении занятий. Во время тренировок проводят контроль над процессом дыхания и концентрации на физической активности.

В наше время существует большое количество программ пилатеса для похудения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Люди, которые имеют лишний вес, склонны к занятиям медленной гимнастикой, чем ритмичной аэробикой. Давайте определимся, можно ли сбросить лишние килограммы занимаясь пилатес?

Для кого?

Данные занятие дают достаточно хорошие результаты тем людям, которые стремятся ускорить метаболизм. Действие гимнастики направлено на:

Повышение тонуса всего тела;
Проработка мышц центра нашего тела;
Работа по исправлению неправильной осанки;
Уплотнение мышечной ткани.

Действие на тело

Классический вид пилатеса – это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц спины, ног, поясницы и рук, а также для правильного формирования пресса. После такой нагрузки форма тела улучшается, а мышцы – становятся более крепкими. Для получения наилучших результатов по сбросу лишнего веса нужно сочетать тренировки с вполне адекватными ограничениями в своем питании. После одного тренировки по пилатесу сжигается до 380 ккал.

Естественно, танцевальные и ритмичные занятия аэробикой способствуют достижению намного лучшего результата, но принцип пилатеса состоит в направленности на строение мышц и энергических затратах в спокойном состоянии. Данная схема принесет намного больше эффекта и пользы для тела, поскольку она рассчитана на длительную временную дистанцию.

Кому будет полезным?

Занятия пилатесом рекомендованы людям, не способным заниматься традиционной аэробикой и силовыми упражнениями. Также он рекомендован людям, которые имеют:

Травму или ушиб позвоночника;
Проблемы с суставами и сердцем;
Лишний вес, превышающий 20 кг;
Нарушения осанки.

Убираем лишнее

Пилатес сегодня – это уникальная система для поддержания вашего тела в хорошей форме. Есть определенные комплексы гимнастики пилатес для беременных и людей старшего возраста. Более того, в интенсивном пилатесе для похудения существуют аэробные сессии, помогающие сжечь на протяжении одного занятия до 600 ккал. Эта гимнастика подразумевает работу на полу и в специально разработанных тренажерах, занятия на фитболе, а также с использованием резиновых амортизаторов и гантелей.

Такая гимнастика является очень хорошей альтернативой тем, кто не пытается нарастить мышечную массу, а стремится обрести хорошую фигуру и потерять лишние килограммы. С помощью данной системы можно хорошо похудеть в самые кратчайшие сроки. Здоровое похудение можно получить при помощи разумного сокращения употребляемых калорий и трем проведенным тренировкам в неделю. Подобная формула похудения может подойти для людей любого поколения и весовой категории.

Как начать?

Залогом правильного понимания принципов пилатеса является постепенное освоение построенного курса. В обязательном порядке стоит начинать с программы для новичков, а на занятиях главное – это правильно положение тела и правильное дыхание.

Смогут ли худеть, тем, кто качает мышцы на тренажерах и активно занимается аэробикой? Конечно. В результате занятий данной гимнастикой можно укрепить внутренние мышцы, что приведет к уменьшению объемов вашего тела. Вместе с этим можно использовать пилатес для позвоночника. Поддержание в тонусе внутренних мышц способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и крепкий пресс.

Для эффективного похудения при гимнастикой пилатес, нужно дополнить программу занятий упражнениями на развитие кардио-выносливости. Это очень важно для укрепления сердечнососудистой системы.

sportkompas.ru

плюсы, принципы, виды, противопоказания :: SYL.ru

Пилатес – уникальная система физических упражнений, которая невероятно популярна как у нас в стране, так и за рубежом. Ее автор – Джозеф Пилатес, в честь которого, собственно, система и получила свое название. Такие упражнения повысят гибкость, укрепят мышцы, улучшат общее состояние организма. Для занятий существуют специальные принадлежности: коврики, тренажеры, мячи и другое. Пилатес для похудения используется недавно, так как изначально он считался исключительно лечебной физкультурой, призванной восстанавливать силы после болезней или ранений. Изюминка системы – акцент на гармоничное взаимодействие физического и духовного. Человек должен строго контролировать свое дыхание.

Плюсы, которыми обладает пилатес для похудения

1) Дает возможность контролировать свое тело.

2) Развивает силу, ловкость, гибкость, скорость и выносливость, улучшает координацию движений.

3) Способствует лучшему осознанию человеком физической формы своего тела.

4) Привлекает к работе наибольшее количество мышц.

5) Уроки пилатеса способствуют исправлению осанки.

6) Совершенствует работу ряда внутренних органов (только при систематических занятиях).

7) Снимает стресс, напряжение, расслабляет.

8) Тренирует правильное дыхание.

9) Упражнения могут выполнять абсолютно все: и дети, и беременные, и даже люди с ограниченными физическими возможностями, если нет особенных противопоказаний к занятиям.

Пилатес для похудения: основные принципы

Главный принцип пилатеса, как уже было сказано, состоит в привлечении многих мышц. Вот почему это отличный способ похудеть, подтянуть силуэт и избавиться от болей в спине. Упражнения разработаны так, что жиры расщепляются очень медленно, поэтому нужно приготовиться к тому, что худеть придется долго и упорно. Наиболее радикально борется с жиром упражнение «круги на воде». Не думайте, однако, что пилатес неэффективен в этих целях. Наоборот, кроме того, что вы похудеете, вы приведете в норму работу организма, что предотвратит набор веса в будущем. Чтобы снижать вес быстрее, можно совместить пилатес с какими-то более активными упражнениями.

Разновидности

1) Пилатес на полу – упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Выполняя их, можно достичь ряда целей: скорректировать осанку, снять болевой синдром в позвоночнике, улучшить дыхание и работу некоторых внутренних органов.

2) Пилатес со специально предназначенным для таких упражнений оборудованием. Сюда входит и пилатес с мячом, и упражнения с резиновыми амортизаторами, кольцами, гантелями и проч.

3) Пилатес для похудения на тренажерах. Тренажеры для этой системы физических упражнений отличаются от оборудования, которое мы привыкли видеть в обычных залах. Они не зафиксированы, поэтому нужно обратить внимание на сохранение равновесия во время занятий. Так тело включает в работу еще больше мышц, а упражнения развивают их.

Противопоказания к занятиям

Так как система была разработана для реабилитации больных, противопоказаний к ней почти нет. Среди немногочисленных ограничений – очень сильные боли, лихорадка, психические расстройства. Опытные инструкторы уверяют, что для любого человека можно подобрать специальный комплекс упражнений. Все зависит от преследуемых им целей и состояния здоровья. Пилатес – универсальная система, призванная поддерживать организм в тонусе и совершенствовать его работу.

www.syl.ru

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий — такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы — быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю — рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

Плавность во всех движениях — занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох — в процесс его выполнения.
Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела — от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
Основа занятий — постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий — тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься — месяц, пол года, пять лет — решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия — тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной «визиткой» системы, и способно проработать практически все группы мышц;
«сотня» направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
плечевой мост для укрепления ягодиц;
круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

protrip.ru

Пилатес для похудения - основные принципы, польза, противопоказания

Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.

Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.

Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.

Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.

Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Польза пилатеса для похудения

Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.

По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

Период острого протекания заболеваний;
Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
Наличие психических заболеваний;
Период обострения хронических заболеваний;

Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.

www.neboleem.net

Пилатес – только польза для организма

Тренировки по пилатесу достаточно прочно прижились в жизни большого количества людей, и на сегодняшний день являются одним из самых популярных направлений фитнеса.

В одних только США количество почитателей пилатеса перевалило за 11 000 000 человек, что составляет пятую часть от всех, кто имеет дело с регулярными физическими нагрузками.

Что представляет собой пилатес, его принципы и отличия от других видов физических нагрузок

Целью пилатеса является грациозное, послушное и выносливое тело.

От других направлений фитнеса пилатес отличается отсутствием кардионагрузок и травмоопасных ситуаций, а также отрицательной реакции организма на тренировки.

«Интеллектуальная гимнастика» – так по-другому называют занятия пилатесом.

Правильно выбранный пилатес в Минске позволит нормализовать кровообращение организма, научит правильно дышать, детально проработает мышцы, увеличит подвижность и эластичность суставов.

Работа с мышцами малого таза позволяет заниматься беременным и женщинам после родов – это поможет поддержать тело в хорошей форме.

Инициатива создания направления принадлежит как раз-таки Пилатесу Джозефу, который разработал определенную технику выполнения упражнений для солдат, реабилитирующихся после ранений во времена 1-ой Мировой войны.

Затем, в 30-е годы прошлого века, занятия пилатесом подхватили танцоры, а в 90-е была основана компания Pilates Inc, возглавленная Шоном Галлахером.

Постепенно слово «пилатес» стало нарицательным и общеупотребительным, причем по всему миру.

Отличием пилатеса от других видов фитнеса является медленный темп, в котором выполняются упражнения. Считается, что таким образом можно добиться наибольшей эффективности для организма. Причем каждый человек в группе может выполнять упражнения с своем темпе – это дает возможность объединять как опытных, так и новичков.

Большое внимание в пилатесе уделяется растяжке и правильному дыханию.

Чем отличаются йога и пилатес

Эти понятия различаются даже по своей сути: йога – это определенная философия, работающая, в первую очередь, с энергетикой человека. Отличной для йоги и пилатеса является и механика выполнения упражнений.

Если в йоге – это асаны, помогающие развитию растяжки в статике, то занятия пилатесом – это определенные движения, основанные на античных тренировочных практиках.

Что является оборудованием для пилатеса

Еще самим Пилатесом были разработаны тренажеры наподобие кроватей, которые имели подвижные балки и эластичные ремни, значительно повышающие эффективность упражнений.

На сегодняшний день такие кровати значительно усовершенствованы, а на занятиях прибегают и к так называемому «вспомогательному» оборудованию – коврикам, обручам, массажным роликам и другим подручным вещам.

Следует заметить, что современные тренажеры стоят достаточно дорого, и не все студии приобретают их, поэтому занятия, как правило, происходят на специальных ковриках, что вполне достаточно для полноценной тренировки.

Как проходят занятия по пилатесу

Все занятия по пилатесу строятся на определенных правилах:

Релаксации, которая заключается в настройке на практику: расслаблении, успокоении, снятии напряжения
Концентрации, которая заключается в осознании того, какие мышцы включаются в работу и как происходят движения скелета
Выравнивании, которое заключается в том, что тело должно находиться в правильном положении при выполнении любых упражнений
Дыхании, которое должно быть «грудным»
Центрировании, которое обеспечивает правильное положение верха тела с привлечением мышц таза и живота
Координации, которая позволяет осознанно контролировать мышцы и тело, а также правильно выполнять бессознательные движения
Плавности движений, которая заключается в отсутствии резких упражнений, не подразумеваются также сильное напряжение и боли
Выносливости, которая повышает способность к деятельности ввиду правильных и естественных движений

Как меняют тело занятия по пилатесу

Все упражнения пилатеса выполняются так, чтобы были задействованы одномоментно несколько видов мышц. К примеру, можно лежать на полу и медленно поднимать корпус, и это с натянутыми носками и сложенными в форме треугольника руками за головой. При этом работают брюшной пресс, передняя поверхность шеи и бедра, плечевой пояс, верхняя часть спины и поясница.

Правильно выбранный пилатес в Минске свидетельствует о том, что все упражнения напрямую связаны с правильным дыханием. Ведь, чем глубже дыхание, тем больше возможности снизить даже массу тела – это достигается, благодаря расщеплению жира под действием кислорода.

Глубокое дыхание на тренировках повышает концентрацию кислорода в организме, в результате чего активизируются процессы снижения веса.

При этом лучше вентилируются легкие, снимаются мышечные боли и выводятся из организма ненужные вещества.

Следует отметить также, что в пилатесе применяется техника так называемого «парадоксального» дыхания, разработанная самим основателем направления. Суть ее заключается в том, что при сокращении мышц выполняется вдох (в обычной практике – выдох), в результате чего снижается давление не только в той части, которая находится в данный момент под нагрузкой, но и во всем теле (получается, что сосуды не сжимаются, и кровоток по ним улучшается).

Большое внимание пилатес в Минске уделяет растяжке, что также благотворно сказывается на работе крупных сосудов, капилляров и питании тканей. Растянутые мышцы снимают скованность суставов и позволяют выполнять большее количество упражнений, тщательнее прорабатывая многие участки тела.

Есть ли противопоказания для занятий пилатесом

Положительным моментом практики пилатеса является то, что данная система упражнений безопасна и может быть применена всеми.

Приступать к занятиям по пилатесу могут люди в любом возрасте, регулярная практика поможет укрепить, подтянуть и растянуть мышцы, а также несколько снизить вес.

Данной разновидностью фитнеса могут заниматься любые категории желающих, независимо от состояния здоровья и социального статуса.

Отлично подойдут занятия пилатесом людям, страдающим недугами спинного хребта и суставов – ведь в 70 % случаев упражнения выполняются в положении лежа, что позволяет снижать нагрузку как на позвоночник, так и на суставы.

Следует иметь в виду, что при проблемах с позвоночником необходимо укреплять мышечный корсет – и эти вопросы решают упражнения для пилатеса.

Регулярные занятия бодрят, укрепляют тонус мышц и приводят к отличному самочувствию.

Элементарные упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с базовой медленной техники, когда тело скручивается и раскручивается.

Скручивание предполагает позу сидя на коврике с вытянутыми ногами и руками на бедрах. При сгибании коленей ступни необходимо поставить на пол и не поднимать их, даже когда выполняешь упражнение. Спина при этом должна быть прямой. Далее руками надо взяться за подколенные впадины и начинать раскручиваться, опуская поясницу, а затем позвоночник (медленно и аккуратно) на пол. Также медленно и аккуратно выполняйте обратное движение, вытягиваясь вверх макушкой. Такое упражнение необходимо выполнить 5-6 раз.

При выполнении канкана необходимо опереться на предплечия, локти согнуть под плечами, а колени просто согнуть. При этом носками надо чуть касаться пола при сжатых ногах. Далее втягивается живот, делается вдох, а колени разворачиваются вправо. При выдохе ноги выпрямляются диагонально к корпусу, при вдохе – сгибаются колени и принимается начальное положение. Затем необходимо выдохнуть и выполнить канкан в другую сторону. Выполнить необходимо несколько подходов.

Планка – это поза, когда в одну линию слито все тело, начиная от макушки и заканчивая пятками. Затем делается вдох, а на выдохе принимается дельфинья поза – с поднятыми бедрами и опущенной головой (не должна касаться пола). При вдохе необходимо вернуться в планку.

При вхождении в позу русалки необходимо лечь на живот, ноги выпрямить, а руки вытянуть перед собой. Затем при выдохе напрягается верх спины, лопатки при этом должны соединиться, а грудь – приподняться от пола с опорой на пальцы рук. Вдохнув, дотроньтесь правой рукой до правого бедра, немного поверните корпус и голову и с напряженными прессом и ягодицами посмотрите на правую руку. Выдохнуть, а на следующем вдохе вернуть руку в исходное положение. При выдохе грудь опускается, а затем все те же движения выполняются для левой руки. Повторить желательно 10 раз.

Для вхождения в позу сотни необходимо лечь на спину с вытянутыми руками и ногами. Затем ноги надо поднять и согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль линии туловища и расположить вниз ладошками, чуть приподняв от пола. Затем поднимаются голова и плечи, руки тянутся вперед, и выпрямляются ноги с вытянутыми носками. При небольшой амплитуде руки должны двигаться вверх и вниз не менее 100 раз. В позе сотни необходимо также контролировать свое дыхание.

Советы новичкам

Начинающим следует обратить внимание на то, что необходимо отслеживать не количество выполняемых упражнений, а качество их выполнения и правильное дыхание. Новичок должен уметь сосредотачивать свое внимание на отдельных участках тела и мышцах, участвующих в практике.

Все движения надо выполнять точно и правильно, плавно соединяя их друг с другом.

Большую роль в достижении положительного результата может принести только регулярный пилатес в Минске. Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 или 25 минут.

При выборе домашних тренировок лучше хотя бы несколько занятий провести под началом инструктора, который поможет научиться правильно выполнять все упражнения и соблюдать технику дыхания.

yoga-tut.by

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа