ГлавнаяРазноеТехника бодифлекс

Методика Бодифлекс. Техника бодифлекс


Методика Бодифлекс для похудения

 

Методика «Бодифлекс» (в переводе означает гибкое тело) - довольно популярная методика, которая позволяет быстро похудеть - была разработана американкой Грир Чайлдерс более 12 лет назад и получила признание во многих странах мира.

Суть данной системы правильного дыхания для похудения – это 5 этапное глубокое диафрагменное дыхание. Для того, чтобы освоить данную технику, необходимо научиться глубоко дышать, проталкивая воздух из грудной клетки в живот. Заниматься необходимо на пустой желудок. Лучший вариант, натощак с утра перед завтраком.

Техника правильного дыхания для похудения заключается в следующем: выдохнуть весь воздух из себя через рот, вдохнуть как можно больше воздуха через нос, наполнив живот, открыть широко рот и постараться выдохнуть воздух из диафрагмы.

Как только вы выдохнули весь воздух необходимо как можно сильнее втянуть в себя живот, задержать дыхание на 12 секунд, расслабиться и вдохнуть через нос воздух. Следует помнить, что вдыхать можно только через нос, выдыхать всегда через рот.

Данную технику дыхания для похудения возможно совмещать с упражнениями, направленными на растяжку мышц, а возможно и практиковать этот вид дыхания без упражнений. Одно условие: не менее 50 вдохов и выдохов.

При таком глубоком диафрагменном дыхание мы увеличиваем объем легких и обогащаем наш организм кислородом. Что при этом происходит?

Кислород проникает в кровь, распространяется по всему организму, проникает в жировые клетки и сжигает в них лишний жир. Жировая клетка сужается, а Вы непосредственно уменьшаетесь в объемах.

При втягивании живота, происходит массаж желудка. Мы воздействуем на мышцы желудка, тем самым уменьшая его в объемах, и как результат, мы насыщаемся меньшим количеством пищи.

Плюсы методики Бодифлекс

1. Мы тратим около 20 минут нашего времени на весь комплекс.

2. Первые результаты после одной недели тренировок. Среднестатистический участник программы за первую неделю теряет до 15 см в области живота.

3. Насыщаемся меньшим количеством пищи.

4. За счет обогащения кислородом нормализуется сон.

5. Проходит бессонница.

6. Нормализуется работа кишечника.

7. Повышается уровень энергии.

8. Подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.

9. Проходит одышка

10. Уменьшается целлюлит

11. Возможность воздействовать на все группы мышц, в том числе и мышц лица.

Минусы методики правильного дыхания для похудения

1. Противопоказана беременным женщинам

2. Людям с высоким артериальным давлениям

3. При заболеваниях щитовидной железы, гормональных расстройствах, приеме антидепрессантов похудение и уменьшение в размерах существенно замедляется.

4. Для желающих сбросить именно вес, не подходит, так как подтянутая мышца в тонусе весит намного тяжелее подкожного жира.

5. Освоить технику дыхания для похудения самостоятельно довольно трудно.

 

www.pohudejka.com

Техника Бодифлекс

Вы хотите научиться специальному ускоренному аэробному дыханию Бодифлекс?

Для начала, вы должны встать, положить руку себе на живот и просто немного подышать. Когда вы научитесь аэробному дыханию «Бодифлекс», вы почувствуете, как же оно всё-таки отличается, от обычного нашего дыхания.

Теперь, нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Немного наклонитесь вперед, руки опираются на ноги, чуть выше коленок, которые слегка согнуты, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Ягодицы, при этом, немного отставлены назад, а взгляд вперед. Вот в такой позе, мы будем выполнять дыхание в пять этапов.

1. Вам нужно выдохнуть через рот, весь воздух из лёгких. Для этого, нужно сделать губы так, как будто вы хотите посвистеть и очень медленно выпустите полностью весь воздух.

2. После того, как вы выдохнули весь воздух из лёгких, крепко сожмите губы. Не разжимая губы, вы должны очень быстро вдохнуть весь воздух, чтобы заполнить легкие до отказа. Почувствуйте, как каждая клеточка вашего тела наполняется кислородом. Вдох очень важен при выполнении этого упражнения, поэтому следите, что бы он был резким и шумным, почти как звук работающего пылесоса. Чем громче вдох, тем лучше.

3. Затем, когда вы почувствуете, что ваши лёгкие полностью заполнены воздухом, вам следует немного поднять голову и сжать ваши губы так, как будто пытаетесь равномерно распределить помаду для губ. После этого, широко раскрыв рот, вы нижней частью диафрагмы, начинаете резко выдыхать воздух. Если вы правильно выполняете, то при выдыхании, должен послышаться звук «пах!», который идёт из вашей диафрагмы, при этом звук должен быть, немного свистящим.

Это может показаться сложным, для первого раза, но немного попрактиковавшись, у вас должно всё с лёгкостью получиться. Также может появиться небольшой кашель или желание кашлянуть.

4. После выдоха, вам следует закрыть рот и задержать дыхание. Продолжая задерживать дыхание, вы должны наклониться, втянуть желудок и как бы, засовывая его под рёбра, попытаться приподнять его вверх. Если мышцы живота у вас слабые и вам тяжело втягивать его, попробуйте опустить голову себе на грудь, это облегчит задание. Это часть упражнения убирает живот, делает его плоским, ко всем плюсам, оно ещё и массирует внутренние органы, и называют его «втягивание живота». Также, упражнение помогает людям с такими заболеваниями, как недержание мочи и нерегулярные месячные. Если вы положите свою руку на живот во время «втягивания живота», вы ощутите под ребрами ямку, как будто живота нет. Живот должен быть всё время втянут, а дыхание задержано.

5. Теперь можете расслабиться, опустить живот и вдохнуть, при этом вы должны ощутить, как воздух заполняет легкие и услышать что-то вроде всхлипа. Наверняка вы чувствовали небольшое давление, когда выполняли предыдущее упражнение, это можно объяснить тем, что воздух вырывался как вакуум, заполнить ваши легкие. Упражнение очень сложное, ведь нелегко противостоять этому давлению. Теперь, выдохните весь воздух через рот, а вдохните его через нос и закончите выдохом через диафрагму.

Наверняка, чтобы освоить технику ускоренного аэробного дыхания «бодифлекс», вам придётся попрактиковаться. И врядли, с первого раза у вас получиться, выполнить все упражнения, полностью правильно. Но не стоит отчаиваться! Ведь ваши мышцы, ещё не натренированы, и теперь настал тот час, когда придётся приложить немного усилий, для того, чтобы накачать их. С каждым днём, вы будете совершенствовать свои мышцы и тело. А ниже, я приведу вам пару рекомендаций по использованию дыхания «бодифлекс».

Помните! Что всегда нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы будете неправильно дышать, у вас не будет получаться втянуть живот. На первом этапе нужно освободить место в лёгких, очень резким выдохом, для воздуха, который вы будете вдыхать, на втором этапе. На третьем этапе нужно сильно выдыхать воздух, для создания вакуума, что бы было легче втянуть живот. Нужно правильно выполнять дыхание на всех этапах.

Когда вы закашляете, во время произношения «пах!», не пугайтесь, это всего лишь прочищаются ваши лёгкие, это может длиться до двух дней. Но учитывая, такие раздражители, как сигареты и загрязнённая атмосфера, из ваших лёгких могут выходить слизь и хрипы. Но это даже хорошо, ведь лёгкие станут чище. Кстати, гимнастика «бодифлекс», снижает желание покурить.

Из-за большого количества кислорода, поступившего в ваши лёгкие, вы можете почувствовать небольшое головокружение. Но в скором времени, лёгкие привыкнут и это пройдёт.

На первых тренировках, вы врядли сможете надолго задержать дыхание, чем меньше времени задержка, тем хуже состояние вашей сердечнососудистой системы. Но с каждой тренировкой, вы сможете увеличивать это время. И вскоре результаты вас приятно удивят. Вы сможете выполнять «бодифлекс», без остановки. У вас пропадёт одышка, укрепится сердечнососудистая система.

При изучении различных поз «бодифлекса», вы заметите, что лежа дышать сложнее. Ведь вы не сможете помогать себе, наклоняя голову, вам придётся следить за собой, чтобы голова не отрывалась от пола. Так же тяжелее поднять живот под ребра. Но немного практики, и у вас всё станет получаться.

Лучше всего заниматься аэробным дыханием по утрам, натощак, это на 40 процентов даёт больший эффект. И кровь идёт куда нужно, а не на переваривание пищи, которую вы съели.

Дыхание «бодифлекс» – это волшебный заряд энергией. Освоили технику бодифлекс? Тогда переходим к упражнениям бодифлекс!

loading...

www.kpodruge.ru

Health Totem: Техника БодиФлекс

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания "Бодифлекс"? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в "Бодифлексе".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

Вот все этапы техники "Бодифлекса". После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":

  • Выдохните весь воздух из легких через рот.
  • Быстро вдохните через нос.
  • Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
  • Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
  • Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

www.healthtotem.com

Бодифлекс — техника здоровья | На пути к долголетию

Способов оздоровления и похудения известно множество. Одни требуют приема каких-то препаратов и биодобавок, другие основаны на физических нагрузках, третьи включают всевозможные диеты. У всех есть противопоказания. Какую же методику выбрать человеку немолодому, нетренированному, да еще имеющему проблемы со здоровьем? На что ориентироваться?

Откуда взялся бодифлекс и зачем вообще понадобилось искать что-то новое в оздоровительной сфере?

 

Бодифлекс на самом деле не новая программа — в Америке она известна уже более 20 лет. Авто­ром этой методики является Грир Чайлдерс — американка, мать троих детей, которая безуспешно перепро­бовала на себе множество систем оздоровления и похудения, пока не наткнулась на метод, основанный на обогащении тела кислородом, и прошла небольшой курс. Эффект оказался настолько поразительным, что женщина взяла эту методику на вооружение, немного изменила и усовершенствовала ее. В результате получился бодифлекс — максималь­ный результат при минимуме усилий.

 

                                                  Что такое бодифлекс?

 

Это метод, основанный на прин­ципе сжигания жировых отложений и укрепления мышц под действием аэробного (то есть с увеличенным потреблением кислорода) дыхания и статических упражнений, или поз, помогающих направлять кислород в клетки нашего организма. Когда мы растягиваем или напрягаем какую-ли­бо часть тела с помощью упражнений, в нее поступает больше крови, обога­щенной кислородом. Следовательно, мы можем сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы.

Добавочный кислород помогает справиться с лишним весом, вызывает мощный прилив энергии и положитель­ные эмоции. При занятиях бодифлек- сом уходят головные и суставные боли, укрепляется мышечный корсет, нор­мализуется артериальное давление и ЖКТ. Подтягиваются дряблые мышцы.

 

                        Наверное, существуют какие- то противопоказания?

 

Бодифлексом нельзя заниматься во время беременности. А вот кормя­щим мамам я рекомендую занимать­ся: у них улучшается лактация, уходит лишний вес.

Людям, у которых камни в почках или печени, опухоли, импланты в позвоночнике, кардиостимуляторы, тем, кто недавно перенес операцию, прежде чем приступать к занятиям бодифлексом, нужно обязательно про­консультироваться с лечащим врачом.

Но если вы здоровы и работоспо­собны, то вам можно заниматься бо­дифлексом. Возрастных ограничений эта программа не имеет и мужчинам подходит так же, как и женщинам. Все позы выполняются стоя, сидя или лежа на коврике. Бодифлекс хорош тем, что его можно легко приспосо­бить под любого человека (даже с межпозвонковыми грыжами), изменяя или упрощая упражнения. Заниматься им могут даже лежачие больные.

 

                                             В чем суть этой методики?

 

В основе ее — диафрагмальное дыхание (или дыхание животом). Это физиологически правильный тип ды­хания, заполняющий воздухом весь объем легких. При правильном вдохе воздух проходит глубоко в грудь, диафрагма уплощается, давление в брюшной полости увеличивается, и живот чуть-чуть надувается, как у младенца. Все дети до определенного возраста дышат животом. К сожале­нию, взрослея, большинство из них  под влиянием ряда факторов переходят на грудное дыхание — неглубоко поверхностное.

В бодифлексе принято пятиэтапное  дыхание. Сначала мы выдыхаем весь воздух из легких через рот. Затем делаем интенсивный мощный вдох носом глубоко в легкие, при этом живот выдается вперед. После этого с силой выдыхаем весь воздух через рот.

Задерживаем дыхание и втягиваем  живот снизу вверх, как бы «подкручивая» его под ребра, на 8-10 секунд. Последний этап — вдох и расслабление

 

                                              Кажется, очень просто…

 

На первый взгляд, эта техника  действительно выглядит просто Но в ней много подводных камней сложностей. Часто люди пытаются  самостоятельно освоить программ прочитав книгу или посмотрев виде в Интернете, но не могут добиться  тех результатов, которых ожидают . Дело в том, что если хоть один этап в дыхании нарушается, то результаты практически сводятся к нулю. И хорошо, если эти люди не нанесли  вреда своему здоровью. Потому что неправильной техникой дыхания можно себе спровоцировать ухудшение самочувствия. А ведь бодифлекс был специально создан, чтобы улучшать самочувствие и фигуру!

Все положительные результаты с бодифлекса достигаются только при  правильной технике дыхания, которая  должна ставиться специалистом. Он  сможет вовремя заметить и подкорректировать ваши ошибки, чтоб система использовалась вами только во благо.

 

                        Расскажите, пожалуйста, об упражнениях.

 

Все упражнения представляют собой статические позы, нацеленные на конкретные группы мышц. Каждое упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха и втягивания живота и продолжается 8-10 секунд. Один дыхательный цикл из 5 этапов

—    это один подход, и на каждое упраж­нение делается минимум три подхода.

Прорабатываем все основные группы мышц. В комплекс входят упражнения для рук, специальные позы для мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедра и т.д. Обязательно делаем упражнения для брюшного пресса (для верхней и нижней его частей отдельно) и мышц спины. Особое внимание уделяется проблемным зонам данного человека.

Бодифлекс включает также упраж­нения для мышц лица и шеи, ведь именно их состояние особенно выдает ваш возраст.

 

                                Что делают для лица и шеи?

 

Таких упражнений много, но основных — два. Первое называется «лев» и немного напоминает йоговскую «позу льва». Собираем губы в маленький кружочек, очень широко открываем глаза и поднимаем их вверх, а кружочек губ тянем вниз, одновременно высовывая язык до предела. Эту позу выдерживаем на 8-10 счетов. Повторяем 5 раз.

Другое упражнение называется «уродливая гримаса». После ды­хательного цикла надо выпятить нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы зашли за верхние, выпятить губы и тянуть голову вверх, как будто хотите поцеловать потолок. При этом руки отводим назад, как при прыжке с трамплина. Подошвы полностью касаются пола. Повторяем позу 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Благодаря этим упражнениям про­исходит подтяжка овала лица, носо­губных складок, мимических морщин под глазами и в области шеи, уходит «второй подбородок».

 

                  Какие-нибудь примеры упраж­нений для телау пожалуйста…

 

Все упражнения требуют освое­ния под руководством инструктора, иначе вы можете вместо пользы на­нести себе вред, особенно если у вас не в порядке позвоночник. Поэтому я лишь назову некоторые позы, без подробностей.

При боковой растяжке вы опирае­тесь левым локтем на согнутое левое колено, правую ногу отставляете в сторону, а правую руку тянете вперед над головой.

Оттягивание ноги назад: стоя на локтях и коленях, вы вытягиваете назад и поднимаете прямую ногу как можно выше, сжимая ягодицы. Другое похожее упражнение предусматрива­ет подъем прямой ноги вбок с опорой на руки и колено второй ноги.

Хорошее упражнение для рук — когда вы соединяете их перед грудью только кончиками пальцев, высоко держа локти, и сжимаете руки изо всех сил. А для растяжения вну­тренней поверхности бедер нужно, сидя на полу и максимально разведя прямые ноги в стороны, руками пере­мещаться вперед по полу, наклоняясь все ниже.

 

                    Что делать для укрепления брюшного пресса?

 

Для тренировки верхней части пресса мы, лежа на спине и поста­вив на пол согнутые в коленях ноги, поднимаем от пола плечи, закинув назад голову и вытянув руки вверх. А для нижней части брюшного пресса применяется упражнение «ножницы», когда вы, лежа на спине с вытянуты­ми вдоль тела руками, совершаете скрестные широкие махи ногами на высоте 10 см от пола.

И еще одно очень эффективное упражнение — «кошка». Стоя на ко­ленях и прямых руках, мы выполняем дыхательный цикл с задержкой ды­хания и втягиванием живота. Сразу за этим наклоняем голову и одно­временно выгибаем спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, на 8-10 секунд. Повторить три раза.

 

                  Есть ли какие-то общие прави­ла выполнения упражнений?

 

Главное общее правило — это ре­гулярность. Максимальный эффект от бодифлекса достигается, если вы делаете его каждый день. Поначалу на весь комплекс требуется до 40 минут, но потом достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы зарядить себя энергией, получить позитив на весь день и проработать все группы мышц (по 3 подхода на каждую).

Упражнения надо делать нато­щак, на пустой желудок — лучше всего утром. Но в принципе можно заниматься в любое время дня, когда вам удобно, при условии что прошло два часа после последнего приема пищи.

Если вы все-таки решили освоить программу самостоятельно, сначала посвятите несколько дней отработке техники дыхания и только потом под­ключайте упражнения, так как сразу совместить и то и другое без ущерба качеству не получится.

 

                    Как быстро можно получить результаты?

 

Если все делать правильно, то первые изменения вы сможете заме­тить буквально на следующий день: улучшается самочувствие и настро­ение. Уже- в течение первой недели заметно уменьшаются жировые отло­жения, привычная одежда кажется бо­лее свободной. После первого месяца ежедневных занятий вам потребуется одежда на 1-2 размера меньше.

 

      Какие требования к питанию предъявляют занятия бодифлек- сом?

 

Можно практически ни в чем себя не ограничивать, если ваша пища будет полезной и здоровой. Диеты только тормозят обмен веществ, а бодифлекс его ускоряет. Желательно есть понемногу каждые 2,5-3 часа. Есть можно все, но в разумных преде­лах, ничем не злоупотребляя. Огра­ничьте жиры, даже растительные. Если уж вы хотите жарить пищу, то лучше на абсолютно сухой сковородке с тефлоновым покрытием, чтобы при жарении не разлагался жир — про­дукты его разложения канцерогенны. Углеводные продукты старайтесь есть преимущественно в первой половине дня, а после обеда лучше ограничить­ся овощами и белковыми продуктами.

 

                 Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

 

Любите себя, заботьтесь о себе, но помните, что совершенства в своем здоровье и внешности нельзя достичь легким путем: необходима постоянная работа над собой. Ежедневные физи­ческие упражнения при правильном питании принесут вам удовольствие, а вашим здоровью и фигуре — большую пользу.

http://youtu.be/OrDFHDcPefA

 http://youtu.be/iqqF-sNRT1k

 

 

wsezdrav.ru

Техника "Бодифлекса"

Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно! 

• Начиная произносить «пах!» во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно был ничего неожиданного. Вы прочищаете свои лег кие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, «Бодифлекс» поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

• Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!

• Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься «Бодифлексом», у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для «Бодифлекса» - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему «Бодифлекс» все-таки эффективнее утром.

 

Я создала изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы вы могли подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность.

Вытяните руку и сожмите пальцы в кулак. Жмите как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы. Это изометрическое упражнение.

Теперь сомкните руки в большой круг перед грудью. Пальцы соедините, локти приподнимите, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями. Кончиками пальцев одной руки упритесь в пальцы другой руки. Вы должны почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке - особенно в области бицепса, а также по груди. Вы используете равное напряжение, которое вызывают обе нажимающие друг на друга руки, и создаете напряжение во внутренней части рук. Это изотоническое упражнение.

Достоинство всей программы «Бодифлекс» в том, что она основана на простых физических законах. Кислород сжигает жир. Кислород переносится по телу кровью. Если напрягать или растягивать какую-либо часть тела с помощью изометрических или изотонических упражнений, в эту часть тела поступает больше крови. Следовательно, вы можете сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы. Что это, как не работа с каждой проблемной зоной?

Вот в чем здесь смысл: вспомните, что бывает, когда ударяют по руке или травмируют ногу при падении. Ушибленное место тут же краснеет. Или вспомните это ужасное чувство вины, которое появляется, если вы сильно шлепнули ребенка по голой попке и увидели на ней красный отпечаток собственной руки. Эти следы появляются потому, что кровь направилась к пострадавшему месту. Вообще-то организм не может определить, как вы напрягаете мышцы - поднимая штангу как культурист, получая травму или выполняя изометрическое упражнение. Все, что он знает, - это в какой части тела случилась травма, и мозговой центр говорит: «Ого, да нам нужно побольше крови в этом месте! Там что-то происходит!»

Я не выступаю за то, чтобы для укрепления мышц ягодицы, например, получали хорошую взбучку! Программа «Бодифлекс» дает возможность безболезненно направить обогащенную кислородом кровь в те места, на которые вы намерены воздействовать. Когда культурист хочет нарастить мышцы рук, он искусственно вызывает напряжение в бицепсах. В мозг приходит сообщение, и он дает команду: «Посылаем кровь в бицепс, посылаем кровь в бицепс». Как я уже говорила, «Бодифлекс», напротив, не наращивает мышцы. Вместо использования чего-то тяжелого для укорачивания и наращивания мышц мы с помощью поз их удлиняем и укрепляем. Удлиняем, чтобы они стали гибче и живее, чтобы даже в пожилом возрасте мы могли» легко двигаться, наклоняться и сгибаться.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы. Если вы не выполняете при этом дыхательной части, то уподобляетесь 99% остальных людей - утолщаете мышцы, вместо того чтобы разглаживать и удлинять их. Люди чаще всего жалуются, что занимаются постоянно, но их живот становится не меньше, а больше и тверже. Дело в том, что без аэробного дыхания невозможно увеличить содержание кислорода в крови и сжечь наросший жир, а только укрепить мышцы живота под уже существующими жировыми отложениями.

Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

 

Как и в отношении любого лечения, необходимо сообщить врачу, что вы собираетесь заниматься «Бодифлексом».

Когда будет получено добро, я советую вам несколько дней посвятить отработке техники «Бодифлекса», а уж затем приступить к самим занятиям. Вам нужно чувствовать полную уверенность на всех пяти этапах, чтобы не заглядывать то и дело в книгу во время упражнений. Выдох. Вдох. Выдох. Задержать. Расслабиться. Чтобы видеть результат, попробуйте упражнение с книгой, которое я описывала выше. Через несколько дней после начала занятий дыханием по методу «Бодифлекс» книга должна подниматься выше груди. Вот это будет настоящее высшее образование! Далее...

sslego.narod.ru

Техника бодифлекс

В совершенстве освоенная техника бодифлекс, позволит вам не только поправить здоровье, в частности привести в норму сердечный тонус и вегето-сосудистую систему, но и обрести хорошую физическую форму, похудеть и подтянуть мышцы живота. Те, кто уже столкнулись с техникой дыхания бодифлекс, удивлены, насколько необычным способом можно обрести здоровье и красоту.

Итак, приступим к освоению техники бодифлекс, одновременно разбираясь, зачем это нужно и каких результатов ждать.

Чтобы освоить технику бодифлекса, нужно заново научиться… дышать. Да, именно дышать так, как это делают младенцы, которые инстинктивно дышать правильно. Итак, встаньте, расставив ноги на ширину 30 см. Согнитесь, словно собираясь сесть на стул, и обопритесь руками о ноги чуть выше коленей. Голова приподнята так, чтобы вы могли смотреть не в низ, а перед собой.

Начинаем с полного выдоха. Не просто выдохните, а медленно, как бы дуя в трубочку, выпустите из лёгких весь воздух, пока не почувствуете , что воздуха не осталось.

Выпустив из себя весь воздух, плотно сожмите губы и резко, с шумом, через нос вдохните максимальное количество воздуха так, как будто это ваш последний вдох в жизни. Приготовьтесь резко и шумно выдохнуть весь воздух, стараясь работать диафрагмой, то есть из самого низа… Задержите в себе на мгновение весь набранный воздух, сожмите губы, приподнимите голову. Приготовились? Через широко открытый рот из самой диафрагмы выдохните с резким звуком «пах!» с присвистом. Повторите упражнение несколько раз, каждый раз заостряя внимание на этом диафрагменном выдохе. Рано или поздно у вас получится выдохнуть правильно, из самой глубины.

Следом за этим выдохом приступайте к втягиванию живота. И если предыдущие этапы выполнения техники бодифлекса способствовали ускорению аэробных процессов в организме, то втягивания живота очень хорошо работают на то, чтобы сделать вашу фигуру стройной. А отвислый живот плоским и подтянутым.

После выдоха, выполненного в технике бодифлекса, задержите дыхание с закрытым ртом на все время, пока будете выполнять втягивания живота. Итак, закройте рот, наклоните голову вперед к груди, руки все также опираются на но и чуть выше колен. Втягивайте в себя живот и как бы поднимайте вверх желудок, кишечник и другие внутренние органы. Вы должны почувствовать, как все ваши внутренности подтягиваются выше и выше, доходят до уровня рёбер и как бы зависают за ними. Не делайте вдохов! Держите живот подтянутым минимум 10 секунд, отсчитывая их про себя. Мышцы живота у большинства из тех, кто решил освоить технику бодифлекс, очень слабы. Потребуется я не одно занятия, чтобы научиться правильно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Теперь можно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. Не просто вдохните, а вдохните со всхлипом, впуская в себя воздух.

Итак, техника дыхания бодифлекс состоит из нескольких этапов. Сначала делаем глубочайший выдох, затем максимальный вдох, затем выдох и задержка дыхания с втягиванием в себя живот и наконец, вдох-всхлип.

Кроме правильного дыхания и этого основного упражнения, техника бодифлекс содержит дополнительные упражнения. Однако, самое главное – освоить именно правильное дыхание и выполнять его несколько раз в течение дня. Не забывайте основные моменты.

  1. Вдох всегда должен происходить через нос. Выдох – через рот.
  2. Если вдруг поучаствовали сильное головокружение – прекратив выполнять упражнение, успокойтесь, подышите ровно и глубоко до того, как головокружение полностью не прекратится. В зависимости от самочувствия или прервите тренировку или начните выполнять упражнение заново.
  3. С каждым разом увеличивайте время задержки дыхания. Начните с 3-7 секунд и доводите до 15-20 секунд и более.
  4. Осваивайте технику бодифлекс только на пустой желудок. Либо занимайтесь утром после пробуждения и до завтрака, любо не менее чем через 2-3 часа после легкого перекуса. На полный желудок бодифлексом не занимаются.

Начав осваивать технику бодифлекс, вы заметите первые результаты – станет легче подниматься по ступеням, исчезнет или уменьшится одышка, вы потеряете первые сантиметры в объеме талии. Все это свидетельствует, что вы на верном пути.

womangy.ru

Бодифлекс для начинающих - правильные занятия для быстрого результата

Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки

Если Вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики «Бодифлекс», Вам необходимо ближе познакомиться с этой методикой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая людям плавно осваивать технику диафрагмального дыхания и специальные упражнения.

Читайте также: Успешное похудение с гимнастикой бодифлекс — что нужно помнить?

Содержание статьи:

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Читайте также: Может быть, Вам лучше подойдет дыхательная гимнастика оксисайз?

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

  1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
  2. Состояние после операции.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
  5. Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным  рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
  6. Различные грыжи.
  7. Хронические заболевания в стадии обострения.
  8. Аритмия.
  9. Заболевания и патология щитовидной железы.
  10. Глаукома.
  11. Бронхиальная астма.
  12. Повышенная температура тела.
  13. Внутричерепное давление.
  14. Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

  • Укрепляется иммунитет.
  • Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
  • Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
  • Значительно снижается риск заболеть раком.
  • Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания, что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом – одежда, оборудование, пособия

Занятия бодифлексом многие знатоки сравнивают с занятиями йогой – для них так же лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик – он не позволит ногам скользить на полу, не будет сбиваться, не станет отвлекать от занятий.

Знатоки утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе и гимнастикой бодифлекс, для каждой женщины становятся особенно привлекательными и интересными, если она подобрала себе красивый и удобный костюм специально для выполнения упражнений. Для тех упражнений по методике бодифлекс, которые требуют использование спортивных снарядов, необходимо будет в будущем купить их (ленту, мяч и т.д.).

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Чтобы книги Марины Корпан всегда была под рукой, необходимо приобрести их и читать в свободное время. В книгах необходимо помечать наиболее интересные и полезные для себя места, затем, в свободное время, перечитывать их. Если есть желание – можно записывать и свои наблюдения – с ними можно будет поделиться с автором. Марина Корпан – автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей», «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Если Вы планируете следовать занятиям видеоуроков из интернета или купленных на DVD-дисках, то Ваше место для гимнастики должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизора.

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

Основой всей методики бодифлекса является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания, которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

  1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
  2. Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
  3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.
  4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
  5. Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания. Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

  1. Во-первых, без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
  2. Во-вторых, если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
  3. В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания по системе бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: Худеем без усилий:

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа