Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин. Что дает велотренажер женщине дома


Велотренажер польза и вред для женщин

Многие из нас в определенный период своей жизни задумываются над тем, как сделать свою фигуру красивее и спортивнее. Для этого приходят на помощь различные виды спорта, а также фитнес-зал со спортивным инвентарем. И здесь каждый из нас выбирает то, что больше подходит для привычного образа жизни, стараясь найти спортивные занятия, которые принесут пользу и фигуре, и организму в целом.

Езда на велосипеде является отличным способом приобрести красивые мышцы, похудеть и оздоровиться. Если же вам велосипедные прогулки не доступны (например, если вы просто не умеете на нем кататься или банально не имеете на это времени), попробуйте позаниматься на велотренажере. Это устройство уже не первый год самое востребованное и эффективное. На нем можно заниматься в фитнес-клубе, а можно приобрести себе домой. Но при этом важно знать, какая польза от велотренажера, как правильно его выбрать и как на нем заниматься.

Как правило, люди, желающие похудеть, покупают данный вид спортивного инвернтаря, преследуя одну цель – похудеть. Давайте же выясним, какая польза и вред велотренажера в деле избавления от лишнего веса. Надо сразу отметить, что при грамотных тренировках (не на износ) вреда от него нет, единственное — его нужно с осторожностью использовать тем, кто имеет проблемы с коленными суставами. В ходе занятий на этом тренажере, организм обогащается кислородом, частично расходующимся на окисление жировых соединений, что несомненный плюс при похудении. Помимо этого, существует масса других плюсов.

Велотренажер: польза

Этот домашний тренажер – один из самых эффективных при избавлении от жира в нижней части тела. Если у вас проблемными зонами являются бедра, галифе, ягодицы, ноги, то купив велотренажер, польза будет заметна очень скоро. При регулярных занятиях можно за короткое время привести себя в форму. Не зря многие женщины занимаются на нем для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

При занятиях на велотренажере, вы сможете улучшить рельеф многих мышц вашего тела. Спортивная и красивая фигура — это огромный плюс! С такими формами можно достичь многого: приобрести уверенность, успех в жизни и восхищения у противоположного пола.

Многие люди по ошибке считают, что, приобретя велотренажер, польза его проявится только на нижней части нашего туловища. Если правильно его использовать, в работу будут включены мышцы спины. Благодаря занятиям на этом тренажере, можно улучшить осанку и даже исправить небольшие искривления своего позвоночника. Велотренажер – польза и профилактика для радикулита, невралгии и остеохондроза.

Данный тип тренажера оздоравливает, укрепляя сердечно-сосудистую систему и улучшая систему кровообращения. Такие занятия помогут еще многие годы оставаться в форме и предотвратят организм от серьезных заболеваний.

На велотренажере можно тренировать выносливость и укрепить собственный иммунитет.

Велотренажер: выбор

Существуют механические и магнитные виды данного спортинвентаря.

Каждый человек подбирает наиболее подходящий себе вид, однако следует отметить, что у магнитных велосипедных тренажеров большая износостойкость и бесшумность. Нагрузка на нем достигается за счет изменения всего расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Ход магнитного велотренажера равномерный и плавный.

У механических тренажеров может быть ременная и колодочная система нагружения. При ременной величина нагрузки зависит от трения о колесо и натяжения ремня, при колодочной системе нагрузка происходит за счет сопротивления прижимаемых к маховику тормозных колодок.

Ременные велотренажеры дешевле, чем колодочные, но вторые отличаются техническими характеристиками более высокими, чем у ременных. Эффект при использовании данных разновидностей тренажеров, в отличие от магнитных, похож на езду на гоночном велосипеде.

Также, есть и электромагнитные велотренажеры, подключаемые к сети. Нагрузку регулирует увеличение или снижение магнитного поля.

При покупке этого спортивного инвентаря, следует поверить его главные составляющие: руль, седло, педали, раму.

Велотренажер: занятия

Перед занятиями на этом спортивном тренажере нужно обязательно сделать разминку. Особое внимание следует уделить мышцам, которые будут максимально задействованы на тренировке, а именно мышцам ног. Сделайте махи ногами, приседания и другие, разминающие суставы и мышцы, упражнения. Также, стоит размять спину и руки. Если вы новичок, то 15 минут в день будет достаточно. Со временем увеличивайте свою нагрузку. При занятиях следите за своим пульсом, который будет вашим помощником в контролировании уровня физической нагрузки. После выполнения упражнения сделайте растяжку. Для того, чтобы достичь эффекта, занимайтесь на велотренажере 2-3 раза на неделю.

Источник http://fb.ru/article/8707/velotrenajer-polza-ili-vred

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

  1. Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
  2. Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
  3. Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

Противопоказания для езды на велотренажере

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

Источник http://howtogetrid.ru/polza-i-vred-velotrenazhera-dlya-zhenshhin-i-muzhchin/

Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Преимущества занятий на велотренажере

Нередко мы отказываем себе в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтобы пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтобы регулярно совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтобы вечером уютно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недостатков фигуры.

Вот здесь и проявляется основная польза велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая любимый сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для женщин включает множество бонусов.

  • Похудение. При средней интенсивности нагрузок женщина теряет 500 калорий в час. А это — одна четверть дневного рациона.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Доказано, что такой вид тренировок стабилизирует уровень кровяного давления, препятствует развитию гипер- и гипотонии.
  • Формирование привлекательного тела. Польза от велотренажера для женщин неоспорима! Он укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Стройные ноги и упругая попа — не это ли должно стать главным стимулом в работе над собой?

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Даже если вам запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно сможете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его минимальной нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Среди существующих запретов: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить, насколько предпочтителен именно для вас велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Крайне важен вопрос, как выбрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие хотят приобрести самый мощный, чтобы прилагать максимум усилий во время занятий. Это самое распространенное заблуждение, так как модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, скорее всего, откажетесь от сложных тренировок и оставите тренажер пылиться в углу. Оптимальная модель — с плавным ходом изменения нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения помогут вам достичь идеальной стройности при соблюдении нескольких условий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

  • Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) — 4 раза в неделю по 30 минут. Длительность занятий — 6-8 недель.
  • Промежуточный курс (следующая ступень после начальной) — 3-5 раз в неделю по 45 минут. Позволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
  • Для подготовленных (если вам нужно восстановить форму после перерыва) — 4-6 раз в неделю по 60 минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя кушать (минимум 2 часа). До сна должно оставаться также не менее 2 часов. Необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к работе.

  1. Поочередно поднимите плечи к уровню ушей — 10 раз.
  2. Одновременно поднимите руки вверх через стороны, хорошо потянитесь за ними — 10 раз.
  3. Обопритесь о стену левой рукой. Правой потянитесь назад и возьмите правую ступню, притяните ее к ягодице. То же повторите с левой рукой. Выполните по 5 раз.
  4. Сядьте на пол, сведите ступни, разведите в стороны колени. Потяните ступни к паху и удерживайте их до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, максимально разведите ноги. Наклоняйтесь вперед как можно ниже к полу и удерживайтесь до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  6. Выполните 10 наклонов с ровной спиной и ровными ногами. Задержитесь в наклонном положении до 15 счетов.

Правильные тренировки

Если используется велотренажер для похудения, программу тренировок для женщин следует повторять регулярно. Именно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение или слабость, следует остановиться. Не переусердствуйте, чтобы не навредить себе и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях достаточно лишь пересмотреть интенсивность нагрузок.

Занимаясь по подходящей программе, уделите внимание пульсу. Его частоте не должна превышать 70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме (чтобы определить ваш максимальный порог, отнимите от цифры 220 ваш возраст и вычтите 30%). В этом случае вы будете стимулировать именно сжигание жиров, которое вам и необходимо.

Источник http://woman365.ru/velotrenazher-dlya-pohudeniya/

На нашем сайте уже неоднократно поднимались вопросы относительно того, как именно в общем случае влияют на организм продолжительные, регулярные занятия на тренажёре-велосипеде.

Вот несколько публикаций по теме:

В данной же статье мы кратко обобщим основные положения. Прочитав её, вы быстро получите чёткое представление о том, какой эффект даёт «железный конь» для дома.

В случае возникновения интереса к конкретной сфере воздействия обращайтесь к материалам по ссылкам выше.

Есть ли польза от занятий на велотренажёре? Могут ли они быть опасными?

Итак, основные факты.

1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.

2. Тренировки на нём способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его «жизненные мощности».

3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.

4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере — бедра. Однако в ходе тренировок улучшаются и пропорции живота — живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (мышцы ног — хуже, но именно на них «нацелен» велотренажер!).

5. Использование велосипедного тренажёра способно принести вред, если вы занимаетесь, имея заболевания из списка противопоказаний, или же допускаете серьёзные перегрузки.

6. В отличие от беговой дрожки — основного конкурента — герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.

7. Разумно в процессе тренировок уделять большое внимание психологической разгрузке — ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.

Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию про действие велотренажёра на организм — его влияние на суставы и т.п. — ищите в других статьях нашего ресурса.

Наиболее обобщённая информация о том, какая польза от велотренажёра для здоровья и фигуры, представлена здесь.

Источник http://velo-trenazher.ru/zanyatiya/ehffekt-polza-vred.html

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

польза и вред, кому его очень рекомендуют

Кардионагрузки считаются результативными для здоровья и красоты.

Укрепляя организм и повышая выносливость, кардиотренажеры предоставляют необходимую для организма нагрузку.

Среди кардиотренажеров популярностью пользуются велотренажеры: легкость и удобство использования в сочетании с доступностью.

Велотренажер: что это, как используют, виды

Велотренажер − это аналог велосипеда, размещенный в помещении и закрепленный на одном месте. Во время работы на велотренажере задействуются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, но отличия в конструкции следующие: колес у велотренажера нет, руль не поворачивается, а ноги в педалях закрепляются специальными ремнями.

Тренировка на велотренажере заменяет другие кардионагрузки людям, которым нельзя бегать или прыгать.

Использование велотренажера не требует дополнительных затрат на спортинвентарь (шлем, наколенники и прочее) из-за низкой травмоопасности.

Если использование велосипеда ставит в зависимость от погодных условий, качества дороги и времени года, то велотренажер доступен и в теплую и в холодную погоду 24 часа в сутки.

Популярность этого тренажера отчасти объясняется минимальным перечнем противопоказаний, поэтому люди с избыточным весом, пожилого возраста или с ограничениями движения, смело могут его использовать.

Велотренажер – представитель циклических тренажеров, задействующих большинство мышц тела направлением работы на многократное повторение одинаковых действий.

На рынке спортинвентаря встречаются два вида велотренажеров:

1. Магнитные;

2. Механические.

Различаются они по типу нагружения, при этом каждый вид имеет свои достоинства и недостатки.

Механические велотренажеры различаются по способу регулирования нагрузки и делятся на колодочные и ременные.

Колодочные велотренажеры относятся к низкой ценовой категории, но при работе издают много шума, исключают точную регулировку нагрузки и требуют регулярной замены колодок из-за частого износа.

Нагрузка в тренажере регулируется через колодки, прижимающиеся к маховику.

Ременные тренажеры регулируют нагрузку натяжением ремня, натянутым от педалей к маховику. Регулирующий ремень периодически подлежит замене из-за растягивания.

Магнитные тренажеры характеризуются бесшумностью и плавностью работы. Нагрузка зависит от изменения расстояния от постоянных магнитов до маховика. Тренажер оснащен дисплеем, который отражает показатели проводимой тренировки.

Электромагнитные велотренажеры меняют нагрузку в зависимости от влияния электромагнитного поля на маховик, это разновидность магнитных тренажеров, но они обязательно подключаются к розетке.

Этот вид тренажеров дает регулировать нагрузку с максимальной точностью, отличается отсутствием шума, плавностью и продолжительным сроком службы.

Конструкция велотренажеров встречается двух видов:

1. Вертикальная;

2. Горизонтальная.

Вертикальные велотренажеры внешне похожи на велосипед: при вертикальной посадке во время тренировки туловище наклоняется к рулю, а точками опоры служат руль и сиденье.

Горизонтальные тренажеры отличаются по конструкции.

Педали и сиденье расположены практически на одном уровне: педали вынесены вперед и опора происходит на спинку сиденья. Такая конструкция снимает нагрузку с поясничного отдела.

Велотренажер: в чем польза для организма?

Польза велотренажера для организма проявляется с нескольких сторон:

1. Занятия на велотренажере укрепляют мускулатуру нижних конечностей, повышают подвижность суставов и укрепляют связки, гарантируя надежную защиту от травм.

2. Кардионагрузка велотренажера укрепляет сердце, служит профилактикой заболеваний. Регулярность тренировок снижает риск инфаркта и гипертонии.

3. Тренировки развивают легкие и дыхательную систему организма.

4. Тренировка сжигает до 500 ккал за час, усиливает обменные процессы в организме, поэтому помогает избавиться от лишних килограммов. Велотренажер укрепляет область живота и бедер.

5. Психологическая нагрузка избавляет от стресса.

Велотренажер: в чем вред для здоровья?

Велотренажер подвергает организм сильным нагрузкам и из-за этого имеет ряд противопоказаний:

1. Проблемы с сердцем: сердечная недостаточность, порок сердца, стенокардия, тахикардия.

2. Сахарный диабет в тяжелой форме.

3. Инфекционные болезни.

4. ОРВИ и грипп.

5. Период обострения хронических заболеваний.

Когда явных противопоказаний нет, стоит ли тренироваться на велотренажере, решают исходя из состояния организма и самочувствия.

Если при занятиях на велотренажере появилась одышка, затрудненное дыхание или боли в груди, тошнота, слабость или головокружение, занятия прекращаются.

На первом месте нанесение вреда от занятия на велотренажере происходит при недостаточном внимании к организму и симптомам, которые он демонстрирует, на втором месте – неправильный режим тренировок. Выбор программы неподходящей сложности или перегрузка пользы здоровью не принесут.

Последствия для этих случаев обязательно отражаются на организме:

1. Тренировки вопреки противопоказаниям, приводят к усугублению заболевания и появлению дополнительных осложнений.

2. Перетренировка приводит к физическому и моральному истощению, которое становится причиной депрессии, упадка сил или получения травм, связанных с растяжением связок и появлением проблем с суставами.

К недостаткам велотренажера относится одно достоинство: так как велотренажер расположен в помещении, уменьшается время, проведенное на свежем воздухе, что негативно отражается на здоровье. Заменяйте велотренажер пробежкой или поездкой на велосипеде, при подходящих погодных условиях.

Велотренажер не приносит вред организму, проблемы начинаются при несоблюдении правил использования.

Велотренажер для детей: полезен или вреден

Велотренажер крайне полезен для детей: он укрепляет организм и поддерживает его в тонусе благодаря развитым мышцам. Распространение велотренажеры получили в медицине для лечения детского церебрального паралича.

Ребенка приучают к упражнениям с раннего возраста, поэтому первый велотренажер предназначается для детей уже с трех лет.

Дети, привыкшие к занятиям спортом с детства, реже болеют, правильно развиваются и лучше учатся.

Детский велотренажер развивает выносливость, тренирует сердце и дыхательную систему, укрепляет мышцы.

Для детей в занятиях спортом важен элемент игры, это позволит избежать психологических проблем, причиняющих много вреда. С этой точки зрения, велотренажер удобен: дети крутят педали и представляют соревнование с собой или родителями, что поддерживает их интерес к занятиям.

Велотренажер и его польза для похудения

Во время занятий на велотренажере расход калорий в час колеблется от 450 до 500 ккал. Эти цифры помогают похудению в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Некоторым людям похудение при помощи велотренажера не удается, это связано с несколькими причинами:

1. Недостаточная нагрузка.

2. Короткая продолжительность занятия.

3. Игнорирование правил питания.

4. Отказ от других разновидностей физической нагрузки.

Занятия на велотренажере начинают с консультации с тренером для получения общих рекомендаций, выбора подходящего уровня нагрузки и подбора дополнительных упражнений.

Велотренажер помогает похудеть, но если целью занятий является не укрепление организма, а исключительно избавление от лишнего веса, одного тренажера недостаточно.

Если не получается разнообразить кардиотренировку другими видами кардиоупражнений, продолжительность тренировки на велотренажере составляет 45 минут.

Похудение в короткие сроки достигается при увеличении нагрузки в тренажере и разбивании занятий на двадцатиминутные отрезки времени с пятиминутными интервалами. Такие тренировки выполняются три раза в неделю.

Во время кардиотренировки используется измеритель пульса, он помогает придерживаться диапазона сердечных сокращений, необходимого для потери веса.

Пульс нагрузки − пульс во время тренировки, рассчитывается в процентах от максимального возрастного пульса (значение для конкретного возраста узнайте у тренера или посмотрите в интернете). Для начинающих частота ударов составляет 65-70% от максимального пульса. При продолжительных тренировках и достаточном уровне подготовки пульс допускается поднять до 80%.

Каждому занятию предшествует разминка как минимум пять минут, а после тренировки – проводится растяжка. При желании к кардиотренировке добавляются силовые упражнения на интересующие группы мышц: пресс или спинные мышцы. Важно уделять внимание мышам плеч и спины, чтобы не сутулиться при тренировке на велотренажере.

Популярная схема тренировок на велотренажере «два в одном». Время тренировки разбивается на десятиминутные отрезки для чередования занятия на велотренажере с беговой дорожкой или степ-платформой. Если вы используете степ-платформу, десять мнут занятий разделяются на две пятиминутные части. Первые пять минут упражнение начинается с правой ноги, вторые пять минут – с левой.

При чередовании упражнений велотренажер ставится на ручную регулировку.

Правила проведения тренировок зависят от количества лишнего веса. Если вам требуется сбросить десять килограмм и более, начинать тренировки следует постепенно, увеличивая нагрузку от тренировки к тренировке, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам.

zhenskoe-mnenie.ru

Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин

Содержание статьи

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

  1. Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
  2. Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
  3. Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.
  4. Целлюлит. Поскольку борьба с апельсиновой коркой состоит из правильного питания, массажа и спорта, то в качестве эффективной физической нагрузки лучше выбрать велотренажер. Во время кручения педалей активная нагрузка приходится главным образом на бедра и ягодицы, что усиливает кровообращение тканей и отток лимфы именно на этих участках. При регулярных занятиях на велотренажере кожа постепенно становится гладкой и ровной.
  5. Опорно-двигательный аппарат. Велотренажер можно использовать даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что во время подобной нагрузки вес тела приходится не на позвоночник, а на корпус тренажера. То есть, нагрузка на кости снижается, а мышцы продолжают по-прежнему работать.
  6. Большой вес. Многим людям с большим весом не разрешено заниматься бегом, аэробными и другими видами нагрузки из-за большого давления на колени и голени. А вот велоспортом можно заниматься практически всем. Большой избыточный вес для такой физической активности – не противопоказание.
  7. Удовольствие. Как и любая другая физическая нагрузка, велоспорт способствует активному выделению эндорфинов. После такой тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше, ощутите состояние приподнятого духа и незабываемого удовольствия. Велотренажер – это отличный способ взбодриться утром перед долгим рабочим днем и расслабиться вечером перед сном.
  8. Осанка. Тот, кто регулярно занимается на велотренажере, отмечает, что спина стала более ровной, плечи постоянно находятся расправленными. Это очень кстати для девушек с небольшим бюстом – визуально грудь при ровной спине увеличивается.
  9. Связки и суставы. Если регулярно заниматься ездой на стационарном велосипеде, то эластичность связок и суставов повышается, снижается риск возникновения различных травм. Это особенно актуально для мужчин.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

польза и вред бега для женщин и мужчин

Противопоказания для езды на велотренажере

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Врачи-урологи утверждают, что при правильном выборе седла велоспорт может стать реальной профилактикой против развития простатита. Некоторые начинающие велосипедисты опасаются, что при занятиях на велотренажерах может наблюдаться сдавливание или застой крови в половых органах. Однако это не так. Согласно физиологии, здоровый человек опирается на седло костьми таза, что исключает возможность травмирования или застоя крови в этих частях тела. Особенно полезны длительные тренировки на велотренажерах мужчинам с сидячей работой – это несомненная польза для простаты.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

howtogetrid.ru

ПОЛЬЗА И ВРЕД — польза велотренажера для женщин, чем полезен велотренажер для мужчин.

В ритме мегаполиса современные люди очень малоподвижны. Мы живем в режиме «дом-работа-дом» и совершенно не следим за своим здоровьем. Малоподвижный образ жизни приводит к таким проблемам со здоровьем как диабет, различные заболевания сердца, сосудов, снижение тонуса мышц, апатия, и еще многое другое.

Кардионагрузки — это одно из лучших средств для поддержания здоровья и красоты в любом возрасте. В качестве кардиотренировок отлично подойдет велотренажер.

Велотренажер польза и вред для женщин

Итак, давайте подробнее рассмотрим чем полезен велотренажер? Кардиотренировки на велотренажере подходят практически всем. Это отличная замена велосипеда. При занятиях на велотренажере минимальный риск получения травм, как это может быть при езде на велосипеде. Есть несколько видов велотренажеров, и в зависимости от их конструкции есть возможность заниматься даже людям с различными проблемами со здоровьем.

Объявление 1

Например горизонтальный велотренажер может использовать человек, имеющий проблемы со спиной, так как здесь работают ноги, а нагрузка на спину минимальна.

А вот гибридный велотренажер есть возможность использовать практически всем. На нем могут заниматься и люди имеющие проблемы с позвоночником, и даже с больными суставами. А все дело в том что у данного тренажера особенная конструкция. В зависимости от требований вашего здоровья вы можете установить сиденье сидя или полулежа. При занятиях в положении полулежа нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна, но при этом мышцы все же работают.

Объявление 2

Какая польза от велотренажера?

Ежедневные занятия на велотренажере повышают тонус и укрепляют иммунитет. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой инфарктов миокарда, и других заболеваний сердца. Ежедневные занятия укрепляют мышцы, а это еще помогает привести в тонус ваше тело, выпрямляет осанку, делает тело более подтянутым. Снижает аппетит и сжигает калории, нормализует метаболизм, а это все в свою очередь помогает похудеть. Помогает бороться со стрессом, а это достаточно важно в современном мегаполисе.

Объявление 3

Вреден ли велотренажер для мужчин? Есть заблуждение что занятия на велотренажере вредны для мужского здоровья. Отнюдь, регулярные занятия, также являются профилактикой простатита.

Велотренажер — польза и вред для суставов

Снова вспомним гибридный и горизонтальный велотренажеры. В обоих случаях тренироваться можно человеку, у которого есть небольшие проблемы со здоровьем суставов, потому что на этих тренажерах нагрузка на суставы будет очень мала, но при это будут укрепляться мышцы. Занятие на велотренажере снижает риск развития артритов и артрозов (при занятиях на велотренажере, на суставы, и вообще на кости идет нагрузка, что в свою очередь тормозит процесс вымывания кальция из костей, а соответственно они становятся крепче). А значит он полезен и для суставов.

Объявление 4

Велотренажер для рук — польза

Да, конечно при занятиях на велотренажере, дома или в спортзале, накачать руки у вас не удастся, в отличие от езды на велосипеде на улице, потому что вам не требуется держать руль, удерживать равновесие поднимаясь в крутую гору или спускаясь с нее. Но если вы хотите привести в форму руки с помощью велотренажера, то вы можете использовать портативный велотренажер, поставив его на устойчивую поверхность (как на картинке ниже).

Велотренажер — польза для ног

Занимаясь на велотренажере вы накачаете и подтяните икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. А также укрепите кости ног. При регулярных занятиях, совмещая с правильным питанием вы обеспечите себя красивой фигурой, а именно подтянутой попой и стройными ножками. А всем давно известно, что девушка с подтянутой фигурой, упругими ягодицами это мечта большинства мужчин. И несравненно это еще один плюс в занятиях на велотренажере.

Объявление 5

Велотренажер — какая польза для вен?

Да, естественно любые спортивные нагрузки могут не только нести пользу здоровью, но и вред. Это касается и занятий при таком заболевании как варикоз вен. При данном заболевании, ноги очень ослаблены, а излишняя физическая нагрузка может сильно навредить, серьезно ухудшив состояние больного. Но даже такое заболевание не означает что нужно принять горизонтальное положение, и полностью отказаться от физических нагрузок. Небольшие нагрузки на велотренажере ничуть не повредят, а наоборот. Одни из причин такого заболевания это ожирение и малоподвижный образ жизни. Езда на велосипеде или занятия на тренажере это отличный способ начать активный образ жизни, и бороться с лишними килограммами. С таких занятий лучше начинать и тем кто не привык к спорту, или же требуется восстановление после травм. Кроме этого занятия на велотренажере помогают усиливать кровообращение в ногах, а это является профилактикой варикоза. И даже тем у кого уже появился варикоз вен, кардиотренировки на велотренажере не являются противопоказанием. Умеренные тренировки (если правильно подобрать нагрузку, в своем роде некая программа занятий) совместно с лечебными процедурами помогут справиться с начальной стадией варикоза. А поэтому занятия на велотренажере несомненно приносят пользу и для вен.

Объявление 6

Велотренажер — польза для похудения

Занятиями на велотренажере мы можем вести активный образ жизни, держать тело в тонусе. Регулярные занятия будут профилактикой варикоза вен, сердечно-сосудистых заболеваний. А поможет ли велотренажер при похудении? При занятиях на велотренажере, выбрав нужный вам темп тренировок, вы можете добиться различных результатов. Итак, если вы хотите привести свое тело в форму, похудеть, то вам необходимо как уже давно всем известно сжигать больше килокалорий чем вы потребляете. Для сжигания определенного количества калорий нужно подобрать определенную программу тренировки. Например для поддержания физического здоровья и спортивного образа жизни, достаточно легкой тренировки, с небольшой нагрузкой. А вот для сжигания килокалорий тренировка должна быть достаточно интенсивной и продолжительной. Для лучшего результата, во время тренировки, стоит время от времени менять скорость занятий на тренажере, от слабого к сильному и от сильного к слабому. В таком случае тренировка будет более результативной. Также занятия должны быть ежедневными.

Кроме того помимо сжигания калорий, что помогает бороться с ожирением, поможет похудеть, регулярные занятия подтянут мышцы, приведут тело в тонус.

Есть ли польза от занятий на велотренажере дома?

Естественно польза для занятий будет и дома, только необходимо правильно подходить к процессу тренировки. Конечно от того будете вы заниматься дома или ходить в спортивный зал, особой разницы нет, плюсы и минусы есть и в том и в другом случае. Давайте разберемся подробнее.

Занятия на велотренажере дома — какие плюсы?

  • Занимаясь дома, вам не нужно вставать с утра пораньше, или после работы, уже поздно вечером, бежать на тренировку в спортивный зал, будь то рабочий день или выходной.Несомненный плюс в занятиях на велотренажере дома, состоит в том что вы можете не тратить время на дорогу, а спокойно с утра до работы, или же наоборот после, никуда не торопясь, уделить время фитнесу.
  • Дома вы можете включить любимую музыку и с удовольствием крутить педали.
  • Следующий плюс в занятиях дома, это то, что покупая велотренажер, вы заплатили один раз и можете заниматься очень длительное время, причем не только вы один, а все ваши близкие. В то время как для занятий в фитнес клубе придется платить за каждого члена семьи.
  • Для занятий в домашних условиях, вам не требуется определять время заранее, выискивать свободный час в своем плотном графике, а в любое свободное время вы смело можете уделить время своей фигуре.

Минусы в занятиях на велотренажере дома

  • Дома вам некому помочь в составлении программы тренировок, в то время как в спортклубе это сделает тренер.
  • Опять же дома проконтролировать вас в выполнении занятий никто не сможет.
  • Следующий минус, состоит в том что множеству женщин для успешных тренировок необходима атмосфера фитнес клуба, где кроме вас занимается еще множество людей.

Мы рассмотрели все плюсы и минусы занятий на велотренажере дома и в фитнес клубе, а выбирать что лучше вам, каждый выберет то, что лучше для него.

tonna.info

Польза и вред велотренажера

Какая же польза и вред велотренажера, этого одного из самых любимых и популярных спортивных тренажеров для дома? Кто из нас отказался бы стать более здоровым и выносливым, а также обрести более стройную и подтянутую фигуру?

Чтобы всего этого достичь, не затрачивая слишком много времени на тренировки в спортзале, существует велотренажер.

В этой статье мы познакомимся не только с бесспорными преимуществами занятий на велотренажере, но и затронем некоторые опасности тренировок на нем.

Велотренажер — польза и вред

  • Тренировка мышц ног, улучшение подвижности суставов и прочности связок. Во время занятий на велотренажере нагрузка приходится на мышцы ног — голени, стопы, бедра, ягодиц.
  • Благодаря укреплению этих мышц фигура становится стройнее. Также задействуется поясничный отдел позвоночника, что снижает вероятность развития таких заболеваний, как остеохондроз, радикулит и невралгия.
  • Нагрузка на мышцы ног и спины улучшает осанку и даже меняет походку. Повышается устойчивость к травмам.
  • Тренировки на велотренажере укрепляют сердце, развивают дыхательную систему, повышают физическую выносливость. Укрепляется сердечная мышца, что снижает риск развития сердечных заболеваний. Велотренажер также называют «кардиотренажером», так как занятия на этом тренажере способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и оказывают положительное влияние на работу кровеносной системы в целом, а также увеличивает общую тренированность организма, и его «жизненные мощности».

Занятия на велотренажере — польза

  • Повышается физическая выносливость организма, он становится крепче, выносливее и сильнее.
  • Тренируются мышцы живота и бедер и улучшаются их пропорции. Если корректировать область пресса легче при помощи аэробных нагрузок, то область бедер сложнее. Именно велотренажер делает основную нагрузку на бедра.
  • Укрепляется нервная система. Во время размеренной и спокойной езде на велотренажере под любимую музыку организм получает эмоциональную разрядку, что помогает обрести душевное равновесие и победить стресс.
  • Занятия на велотренажере дают более мягкую нагрузку на коленные и голеностопные суставы, в отличие от беговой дорожки.
  • Благотворное воздействие на весь организм. Благодаря активной работе мышц внутренние органы вырабатывают необходимые ферменты в нужном количестве. Это содействует нормализации обменных процессов в клетках, стабилизации артериального давления и повышения иммунитета.
  • Польза велотренажера для похудения также доказана на практике. Каким образом занятия на велотренажере способствуют похудению? Во время занятий на велотренажере кислород окисляет накопленные жиры, превращая их в энергию. Занимаясь на нем вы затрачиваете много энергии, а это способствует сжиганию лишних калорий. На многих велотренажерах установлены счетчики, показывающие количество сгоревших калорий.

Конечно, занятия на велотренажере приносят ощутимые результаты, но хотя видна огромная польза и вред велотренажера мы тоже рассмотрим в этой статье.

Вред велотренажера

  • Негативные последствия для организма при тренировках на велотренажере возможны в том случае, если вы занимаетесь, несмотря на некоторые заболевания. Например, страдая острой формой сердечной недостаточности, тахикардией, сердечной астмой, стенокардией. Необходимо проконсультироваться с врачами.

Также стоит исключить занятия при повышенной температуре тела, во время простудных заболеваний и острых формах инфекционных болезней. Противопоказаны занятия на велотренажере страдающим диабетом, тромбофлебитом и онкозаболеваниями, требующими немедленного медицинского вмешательства.

Такие тренировки, несмотря на противопоказания, могут усугубить имеющееся заболевание или посодействовать развитию нового, на его основе, а также привести к общему ухудшению самочувствия.

  • Еще одной причиной может быть неправильный режим тренировки. Если вы используете слишком сложные программы тренировок, не соответствующие вашему уровню физической подготовки.

Нельзя давать на организм перегрузки, желая очень быстро получить результат. В самом начале занятий на велотренажере наблюдается подъем энтузиазма, и это приводит к чрезмерному рвению в тренировках и перегрузке мышц.

Опасность в том, что последствиями перегрузок может быть физическое истощение, депрессия и упадок сил. Чтобы восстановиться необходим продолжительный качественный отдых. Более тяжелыми последствиями могут быть растяжения связок и проблемы с суставами.

Таким образом, польза и вред велотренажера очевидны. Хотя сам по себе этот спортивный тренажер не приносит вреда — негативные последствия тренировок, как правило, это безответственное отношение к собственному здоровью самого человека. Важно соблюдать некоторые правила, занимаясь на велотренажере. Смотрите статью  «Как правильно заниматься на велотренажере».

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Польза велотренажера для женщин

Для современного человека велотренажёр – привычное явление, хотя и появился он относительно недавно, всего каких-то 20-30 лет назад. В то время тренажёры, имитирующие езду на велосипеде, были доступны только профессионалам. Но сегодня заниматься на таком агрегате можно в любом фитнес-клубе, а при желании можно приобрести его и домой.

Для чего нужен велотренажёр

Велосипед позволяет эффективно укреплять сердце. В этом же заключается основная функция, которую выполняет и велотренажер. Польза для похудения от кардиотренировок давно доказана. Поэтому этот тип тренажёров пользуется высокой популярностью среди тех, кто стремится поскорее расстаться с ненужными складочками.

В результате активной проработки сердца, сосудов и лёгких возрастает и общая нагрузка на организм, а также растёт его выносливость. Благодаря этому человек, регулярно занимающийся на велотренажёре, не только теряет лишний вес, но и укрепляет собственное здоровье, повышает сопротивляемость организма к негативным воздействиям. Доказано, что кардиотренировки снижают риск развития гипертонии, ожирения, атеросклероза, инфекций, укрепляют кости, суставы и мышцы, снижают негативное воздействие стрессов и повышенных психоэмоциональных нагрузок.

Но для того чтобы получить столько впечатляющий результат, нужно знать, как правильно использовать велотренажер. Польза и вред для женщин присутствуют в любом виде спортивной нагрузки. О преимуществах и недостатках велотренажёра мы и поговорим в этой статье.

Сильные стороны велотренажёра

Преимуществ занятий на велосипеде или велотренажёре довольно много. Это этот тренажёр для многих стал слишком простым и привычным, поэтому некоторые люди пренебрегают замечательной возможностью покрутить педали и укрепить собственное здоровье.

Бесспорно, занятия на настоящем велосипеде, длительные велосипедные прогулки на свежем воздухе полезнее, чем занятия на велотренажёре дома или в спортзале. Но не каждый из нас может или хочет приобретать велосипед. Во-первых, современные модели стоят недёшево. Во-вторых, велосипед нужно где-то хранить, и он требует больше места, чем современный велотренажёр. В-третьих, для ежедневных занятий его нужно будет постоянно спускать вниз и снова понимать в квартиру, что не слишком-то удобно для большинства городских жителей. В-четвёртых, наш климат позволяет наслаждаться велосипедными прогулками на свежем воздухе весьма ограниченное количество дней в году. В конце концов, лишь немногие счастливцы имеют реальную возможность ежедневно проезжать на велосипеде несколько десятков километров, да ещё не по городу, а по лесу или хотя бы по парку.

Ну а велотренажёр всегда под рукой. На нём можно заниматься круглый год, не завися от погодных условий. Возможность контроля над нагрузкой, удобные режимы работы, многочисленные дополнительные опции и возможности, простота, доступность, эффективность – всеми этими качествами обладает любой современный велотренажер. Польза и вред от него несоизмеримы. Если вы будете грамотно подбирать программу умеренных тренировок и прислушиваться к собственному телу, то никаких негативных последствий от таких занятий не будет, одна только чистая польза.

Правила тренировок на велотренажёре

Новичкам нужно знать, как работает велотренажёр. Польза от него будет только в том случае, если тренировки будут проходить по установленным правилам. Эти правила нужно освоить перед первой тренировкой, а не постигать в процессе занятий. Если вы не учтёте нюансов занятий на велотренажёре, то ваше занятие может оказаться не только низкоэффективным, но ещё и небезопасным.

Для начала обратите внимание на вашу позу. Сидеть в седле нужно прямо, с естественным изгибом спины. Плечи можно немого выставить вперёд и округлить. Некоторые люди переносят вес на руки, сильно упираясь ими в рукоятки на «руле». Это существенно облегчает нагрузку на ноги, педали крутятся легче, но вместе с этим снижается и эффективность занятия, а руки испытывают неоправданно высокую нагрузку. Поэтому держите их в покое и расслаблении.

Ноги должны совершать равномерные усилия. Поэтому оптимальное их положение – с коленями, немного повёрнутыми друг к другу и вперёд, со стопами, расположенными параллельно друг другу. Отнеситесь к положению ног серьёзно, так как от него во многом зависит результат и безопасность занятий. Стремитесь к тому, чтобы ваши ноги постепенно, тренировка за тренировкой, занимали вышеописанное положение.

Не опускайте голову, когда садитесь на велотренажёр. Польза этого агрегата в том, что он стоит на месте, поэтому тщательно следить за дорогой вам просто не нужно. Смотрите вперёд.

Помимо посадки, важно и то, в чём вы занимаетесь. Некоторые недооценивают важность правильной одежды для тренировок и считают, что дома можно заниматься в чём угодно. Но это не так. Для занятий на велотренажёре обязательно нужны лёгкие кроссовки, удобные шорты и майка. Одежда не должна стеснять движений, но и не должна быть слишком широкой, чтобы не мешать нормально крутить педали.

Польза велотренажера для женщин, прежде всего, заключается в том, что занятия на нём позволяют довольно успешно расставаться с лишними килограммами. Это наиболее частая причина покупки такого тренажёра для домашнего пользования. В принципе, есть и другие установки, позволяющие активно бороться с лишним весом или поддерживать прекрасную физическую форму. Все они, как и велотренажёр, относятся к классу кардиотренажёров. Занятия на них становятся эффективными только при определённом уровне нагрузки. И хотя общий принцип действия таких установок схож, но некоторые из них лучше прорабатывают какие-либо определённые зоны. Так, польза велотренажёра для женщин состоит в том, что он успешно справляется с решение таких проблем, как «галифе» на бёдрах, жировые отложения на ногах, целлюлит. Это не значит, что для остальных частей тела занятия на велотренажёре бесполезны. Если вы будете заниматься достаточно долго, то вы заметите, что жир уходит со всего тела. Но в первую очередь эффект станет заметен именно на ногах, потому что они и выполняют основную работу на велотренажёре. При этом не стоит бояться, что мышцы ног станут слишком крупными. Работа педалями не придаст значительного дополнительного объёма вашим бёдрам, зато сделает их более упругими и крепкими.

Занятия на велотренажёре для похудения

Важнейшее условие для любой физической нагрузки, от которой ожидают высокого результата, – это регулярность. Если вы купили велотренажёр, потратили значительную сумму, нашли для него место в доме, то не превращайте его в вешалку или пылесборник. Занимайтесь регулярно. Рекомендуется составить чёткую программу тренировок и строго придерживаться её. В случае с домашним тренажёром, вы не сможете оправдываться плохой погодой, поздним временем и т.п. Дома вы можете заниматься в любое время суток вне зависимости от погоды. Программу тренировок формируют с учётом индивидуального уровня подготовки, состояния здоровья, целей. Если вы чувствуете, что не готовы к продолжительным занятиям, то начинайте с тренировок по 15 минут со средней нагрузкой. Когда эти занятия будут даваться вам легко, начинайте повышать сложность. Увеличивайте время и нагрузку, стремясь к тому, что одна тренировка на высокой сложности длилась 40-60 минут. Вы должны находить время для занятий 3-4 раза в неделю. Но тренироваться два дня подряд не рекомендуется, так как мышцы должны получать отдых.

Конечно же, нельзя забывать о комплексном подходе к похудению. Поэтому к занятиям на тренажёре рекомендуется добавить разумную диету.

2womans.ru

Польза и вред тренировок на велотренажере

Несмотря на то, что велотренажер появился на рынке спортивного инвентаря не так давно, он занял достойное место среди других тренажеров и в настоящее время является одним из самых распространенных и часто используемых. Теперь для того, чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, достаточно купить велотренажер и поставить у себя дома. Занятия на велотренажере дома позволяют не только экономить денежные средства, которые можно было бы потратить на фитнес-клубы, но и время. Крутя педали, можно читать книгу, смотреть телевизор или общаться с друзьями. Это подтверждает тот факт, что заниматься спортом – вовсе не скучно, наоборот, весьма интересно и увлекательно.

Компактность и доступность в цене – не единственные плюсы велотренажера. Занимаясь на велотренажере, человек подвергает свой организм кардионагрузкам. Это значит, что наибольшему влиянию подвергается сердце, за счет чего тренируется выносливость и укрепляется весь организм в целом. Поэтому стоит заметить, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями велотренажер может не столько принести пользу, сколько навредить. В таких случаях лучше прежде всего обратиться к специалисту, чтобы знающий человек подсказал, стоит ли вообще заниматься на таком тренажере и если да, то с каким уровнем нагрузки.

Велотренажер отличается от велосипеда лишь конструкцией. Если говорить о работе мышц во время тренировки, то она нисколько не отличается от езды на велосипеде. Тренируются мышцы ног, качаются ягодицы, исчезает целлюлит. Также занятия на велотренажере помогают побороть лишний вес и скорректировать фигуру, особенно в области живота и бедер.

Таким образом, занятия на велотренажере оказывают благотворное влияние на здоровье организма, тренируют выносливость и помогают справиться с лишним весом. Но не стоит забывать, что подходить к любым тренировкам следует осознанно, не переоценивать свои возможности и идти к своей цели постепенно. Лишь регулярные и продуманные тренировки помогут достичь желаемых результатов.

doctor-sait.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа