Что делать с синдромом хронической усталости? Что делать при хронической усталости

Что делать при хронической усталости

Приветствую Вас, уважаемые читатели блога! В этой статье мы поговорим о том, что такое хроническая усталость, о её причинах и симптомах, как проводить профилактику заболевания и, конечно же, что делать при хронической усталости.

Что такое хроническая усталость

Хроническая усталость (синдром хронической усталости) — это болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не устраняется даже длительным отдыхом. Впервые заболевание наблюдалось в 1934 году в Лос-Анджелесе (США), но свое название получило в 1984 году после эпидемии в штате Невада (США). Данному заболеванию более подвержены женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

Симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости в период обострения следующие: апатия, депрессия, беспричинные приступы агрессии, гнева, общая слабость, вялость, отсутствие желания что-либо делать, нарушения сна, возникновение периодов глубокого упадка духа. Факторами, провоцирующими заболевание, являются разбалансированность эмоционально-интеллектуальной нагрузки человека  с его физической активностью.

Предрасполагающими факторами являются различные хронические заболевания, в том числе вирусные инфекции, неблагоприятная экологическая и санитарная обстановка.В группе риска находятся люди с повышенной ответственностью при осуществлении трудовой деятельности и жители крупных городов.

Что делать при хронической усталости

Итак, если вдруг у вас появились первые признаки хронической усталости, то, естественно, встает вопрос, что делать? В этом случае специалисты предлагают вам обратить внимание на следующие факторы, которые могут являться причинами проблемы:

— обследуйте свой организм на предмет наличия хронических заболеваний и вирусных инфекций, связанных с недостаточным поступлением кислорода в организм, при необходимости пройдите курс лечения;

— обратите внимание на свой сон: сколько часов вы спите ночью, в какое время ложитесь спать и когда встаете утром.  После трудового дня для полноценного отдыха человеку  нужно около 8 часов сна.  Ложиться спать нужно раньше.  Особенно важно как можно дольше спать до полуночи.  Тем, кому вставать нужно в 6 часов утра, ложиться спать нужно в 10 часов вечера.  Не забывайте, что на протяжении многих тысячелетий человеческая активность начиналась с восходом солнца и заканчивалась с его закатом.  Раньше не было ни электричества, ни таких технических средств, как телевизор или компьютер.  Однако сейчас 21 век, и мы вынуждены жить в ногу со временем. Но тем не менее  по возможности должны  балансировать  режим труда и отдыха с учетом биоритмов, установленных  природой;

— при нарушениях сна (долго не можете уснуть, либо ваш сон носит поверхностный характер) следует обратить внимание на мед. Мед — это лучшее  натуральное снотворное, оказывающее успокаивающее воздействие на весь организм. Он не нуждается в переваривании, а всасывается в кровь уже через 20 минут после употребления.  Народная медицина считает, что лучшее средство от хронической усталости — это чашка меда (250-300 мл ) с добавлением трех чайных ложек яблочного уксуса.  Примите две чайные ложки этой смеси и ложитесь спать, через полчаса вы должны уснуть. Если этого не произойдет, то примите еще две чайные ложки смеси, а в случае крайней слабости -  добавьте еще.

Поставьте емкость со смесью возле себя. Если вдруг проснетесь и почувствуете,  что не можете уснуть, то примите еще пару ложек снадобья.  Такое средство значительно лучше химического снотворного,  поскольку мед абсолютно безвреден.  Хотя  мед и сам по себе является хорошим снотворным, но для большей эффективности народная медицина  считает, что лучше принимать его в смеси с яблочным уксусом;

— пробудившись утром, проверьте, достаточно ли ваш организм отдохнул за ночь. Для этого определите реакцию своей мочи посредством лакмусовой бумажки. В норме ее реакция должна быть  кислой;  бумажка покраснеет.  Если бумажка посинеет, то реакция мочи щелочная. Это означает то, что уровень резервной энергии вашего организма очень низок.  В таком случае  целесообразно  сделать растирание  тела раствором яблочного уксуса, который делается так:

В полстакана теплой воды добавьте одну чайную ложку яблочного уксуса, смесь размешайте. Далее влейте в  ладонь одну чайную ложку раствора и  разотрите ей руку и плечо.  Аналогично сделайте со второй рукой.  После этого таким же количеством раствора разотрите спину, грудь, живот,  бедра, голени и ступни.  Поверхность кожи  растирайте до полного ее высыхания. Полотенце не  используйте.

Лакмусовую бумажку в торговой сети вы не найдете, поэтому изготовьте ее сами. Для этого в эмалированную (стеклянную) посуду налейте дистиллированную воду и добавьте туда мелко нарезанные листья красной капусты (1/3 от объема воды). Поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 20 минут, после чего дайте остыть. Вареную капусту выбросьте. Нарежьте полоски чистой белой бумаги и по одной пропитайте их в отваре. После высыхания лакмусовые бумажки будут готовы к использованию.

Интересный способ избавления от хронической усталости предлагает американский врач Д. Джарвис. Он советует отказаться от использования мыла, так как  мыло  имеет щелочную реакцию и переносит ее на поверхность тела. Кожа от этого становится бледной, поскольку  затрудняется ее кровоснабжение и происходит кислородное голодание.  В естественном состоянии  реакция кожи должна быть кислой,  об этом свидетельствует ее розовый цвет.

При использовании моющих средств с кислой реакцией, кожа получает естественный продукт, соответствующий ее потребности.  Если же вы для мытья все-таки используете мыло, то после вытирания тела полотенцем обязательно разотрите его раствором яблочного уксуса,  как было указано выше.  Аналогичным способом пользуйтесь и при принятии ванн.  Только в этом случае добавьте в воду яблочный уксус и полежите в ванне хотя бы минут 15,  чтобы кожа могла впитать некоторое количество подкисленной воды.

Определить реакцию кожи довольно просто. Если она чешется, то реакция щелочная.  Если у вас чешется голова или тело,  то следует прекратить пользоваться мылом и применять моющие средства, которые вернут коже естественное состояние.  Для устранения зуда головы рекомендуется смочить голову водным раствором яблочного уксуса (1 чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды)  и втереть раствор в кожу.  Для женщин, имеющих химическую завивку, данную процедуру лучше проводить до мытья головы,  поскольку волосы могут  распрямиться.

Людям, страдающим хронической усталостью, необходимо пересмотреть свой рацион питания.  Они должны приучать себя к употреблению пищи   морского происхождения, поскольку одной из причин утомляемости является повышенная потребность организма в йоде и других минеральных веществах, которые в большом количестве содержатся в рыбе и других морских продуктах. Народная медицина также советует 2-3 раза в неделю употреблять печеные бобы.

В общем, каждый человек,  страдающий хронической усталостью,  должен  индивидуально для себя определить, какая пища дает  желаемую кислую реакцию, а какая щелочную.

Вот Вам еще нужная информация (в виде советов), которая больше подойдет для профилактики хронической усталости, а в некоторых случаях поможет избавиться от этого недуга и войти в нормальный ритм жизни:

1. Не голодайте, пытаясь навести фигуру. Плотно завтракайте по утрам, ведь вы заряжаетесь на весь день и вам нужна энергия для работы. Утром не используйте кефирно-овощную диету, съешьте бутерброд с маслом и сыром, а также употребляйте отварное мясо со свежими овощами.

2. В течение суток выпивайте чистой (фильтрованной) воды из расчета 30 г воды на 1 кг веса. Это ускорит процесс обмена веществ в организме и поможет избавиться от шлаков и токсинов.

3. Лицам, занятым эмоционально-интеллектуальной трудом, необходимы физические нагрузки. Особенно полезен бассейн. Он восстанавливает силы и хорошо тонизирует организм. Посещайте его хотя бы 2 раза в неделю. По вечерам 5-6 раз в неделю за 2 часа до сна практикуйте 20-30 минутные прогулки быстрым шагом. Это повысит вашу выносливость и сбалансирует нагрузки.

4. Полюбите кого-нибудь. Это чувство вызовет у вас мощный приток энергии. Если любить некого, то полюбите себя. Заведите кошку или собаку, разговаривайте с ними, домашние животные очень хорошо снимают негативные эмоции.

5. Найдите себе занятие для души. Например, разводите домашние цветы, ухаживайте за ними, смотрите, как они каждый день меняются от ваших рук. Это принесет вам положительные эмоции.

Вот и всё, друзья, теперь Вы знаете, что делать при хронической усталости. Надеюсь, информация была для Вас полезной.

Будьте здоровы!

Чтобы оперативно получать новые статьи блога себе на электронную почту, Вы можете  просто подписаться на рассылку.

polzagid.ru

Что делать, если одолевает хроническая усталость?

Синдром хронической усталости (СХУ) – это совокупность дискомфортных ощущений, при которых человек чувствует себя уставшим, слабым, разбитым, не высыпающимся. Обычно их появление люди связывают с переутомлением, поэтому обращаться в больницу не спешат. Однако изнеможение и немощность мешают нормальной жизнедеятельности, поскольку их причины не ограничиваются повышенными нагрузками на организм.

Когда усталость становится проблемой

Усталость является нормальным явлением для здорового человека, который перетрудился. Но если постоянная слабость в паре с усталостью возникают после незначительных усилий и длительно не исчезают, есть повод засомневаться в крепости своего здоровья. Единой причины у СХУ нет, но специалисты выдвигают ряд теорий, согласно которым может появиться это отклонение.

1. Поражение организма вирусом хронической усталости. Вирусно-инфекционная версия получила наибольшее количество подтверждений. СХУ врачи привязывают к вирусу Эпштейна-Барр, вирусу Коксаки, цитомегаловирусу, ретро- и энтеровирусам, вирусам простого герпеса и гепатита C. Резкое возникновение СХУ может наблюдаться на фоне гриппа или простудного заболевания. Причисление не проходящей усталости к вирусным патологиям дает основание подозревать ее в заразности.
2. Влияние токсина арабинол. Данная версия выдвинута калифорнийскими исследователями проблемы. Они считают арабинол продуктом жизнедеятельности дрожжевых бактерий, которые существуют в организме каждого из нас. Пока человек здоров, токсин остается безвредным. Но как только иммунитет ослабевает, паразит активизируется, отчего развивается хроническая усталость.
3. Нарушения иммунной системы. Жизнь современного человека протекает в плохих экологических условиях, к которым добавляются стрессы и вредные привычки, дефицит сна, нерациональное питание. Эти факторы подрывают иммунитет и требуют повышенного расхода энергии, а ее не хватает. При этом силы не восстанавливаются даже после долгого сна или пассивного отдыха. Скопившаяся усталость влияет на нервную систему, и человек «взрывается» из-за каждого пустяка. В обменных процессах начинаются сбои, отсутствие возможности долго бывать на свежем воздухе приводит к обеднению тканей кислородом. При наличии какой-либо патологии бесконечная усталость становится причиной ее обострения.

Таким образом, причинами синдрома являются сразу несколько факторов, оказывающих разную степень воздействия на человеческий организм.

Как распознать хроническую усталость

К основным симптомам СХУ относятся такие моменты, как:

• беспричинное появление изнеможения и вялости;
• нарастание чувства усталости и его наличие после отдыха;
• заметное снижение работоспособности за последнее полугодие;
• внезапное возникновение сонливости и чувства упадка сил.

О накоплении усталости может сигнализировать так называемая малая симптоматика. Ее число составляют боли в мышцах, суставах, лимфоузлах. Со стороны нервной системы немощность проявляется расстройством сна и зрения, ухудшением мыслительной активности, проблемами с концентрацией внимания, частой раздражительностью, забывчивостью важных вещей. Появляется депрессия и низкотемпературная лихорадка.

Обычно первым признаком СХУ становится состояние, близкое к гриппу – повышение температуры тела, першение горла, головная боль, набухание лимфоузлов. Через несколько часов/ дней к изменениям добавляется стойкая мышечная слабость, боль в суставах и напряжение отдельных мышц. Незначительные нагрузки быстро лишают больного сил, которые не восстанавливаются за сутки. Диагностику облегчают жалобы на депрессию, нарушения сна, проблемы с памятью, ухудшение умственных способностей.

СХУ чаще поражает женщин 25 – 45 лет. Но с проблемой могут столкнуться и малыши, и подростки, перегруженные учебой и дополнительными занятиями. Американские ученые определяют СХУ как болезнь, возникающую от усердного выполнения рабочих и повседневных обязанностей. На ранней стадии выявить ее очень сложно. Точная постановка диагноза возможна по истечении 6 месяцев от момента появления первичной симптоматики. Но сначала врач должен убедиться в отсутствии других аномалий со сходной клинической картиной, и только после этого разрабатывать курс лечения хронической усталости.

Коррекция состояния при СХУ

Преодолеть изнурительный синдром можно при комплексном подходе к решению проблемы, поскольку одним препаратом ситуацию исправить не удается. В основу терапию положено восстановление полноценного функционирования всех систем и очистка организма. Комплексную терапию лучше проходить в стационарных условиях. Пребывая в полном покое, пациент не забудет о приёме медикаментов и выполнении процедур.

Комплекс терапевтических мероприятий, направленных против хронической усталости, состоит из 6 пунктов.

1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – самый простой метод борьбы с немощностью.
2. Соблюдение диеты, изгоняющей шлаки и улучшающей обмен веществ. Это даже не диета, а лечебное голодание, проведение которого допускается только под постоянным врачебным контролем. Дополнительно специалисты предлагают делать массажи и очистительные клизмы.
3. Устранение любых болезней, создающих препятствия к проникновению кислорода в организм. К ним относится хронический насморк любой природы и постоянная заложенность носа.
4. Приём витаминов. В случае прогрессирования СХУ они послужат вспомогательным средством, снимающим боль и повышающим защитные силы организма. Для общего оздоровления и улучшения мозговой деятельности рекомендуется принимать Мульти-Табс, Унивит Биоэнергия, настойку эхинацеи пурпурной, Фемисс МАГ B6, Селмевит Интенсив. Полезными будут все препараты с витаминами группы B и кислотами – пантотеновой, фолиевой, парааминобензойной. Также рекомендуется принимать Холина битартрат, Биолин, Ниацин, Инозитол.
5. Восстановление эмоционального фона. Мероприятие проводится в виде аутогенных тренировок и групповой психотерапии. Его важность обусловлена тем, что СХУ зачастую развивается на почве психологических травм. Из-за постоянных переживаний энергетический поток иссякает, и жизненных сил в организме просто не хватает. В запущенных ситуациях восстановить их без врачебной помощи мало кому удается.
6. Выполнение программы физических нагрузок в совокупности с отдыхом. Лечебная физкультура, массаж и акупунктура расслабляют организм, устраняют боли и усталость. Впоследствии пациенту рекомендуется с ней бороться путем повышения подвижности и организации активного отдыха.

Если чувство переутомления связано с плохой сердечной деятельностью и астенией, ситуацию исправляют таблетками Стимол и АТФ-Лонг. Из седативных средств пользу принесут Седанол и Ново-Пассит.

Что предлагает нетрадиционная медицина

Как победить СХУ самостоятельно, если время на пребывание в стационаре выделить не получается? Для начала можно попробовать избавиться от усталости при помощи теплых ванн с морской солью. Принимают их в течение 20 минут до еды или уже через 2 часа после трапезы. Лежать в ванне так, чтобы вода покрывала область сердца, не рекомендуется. Оптимальная температура воды – 38°C.

Полезные напитки от усталости в домашних условиях готовят по следующим рецептам:

• Зверобой обдают кипятком в соотношении 1 ст. л. на 200 г воды. Посуду закрывают и укутывают, настаивают полчаса. Затем средство принимают трижды в день по трети стакана общим курсом 2 – 3 недели.
• Сухой измельченный лист подорожника заливают кипятком (10 г на 1 стакан) и настаивают в утепленном виде 30 минут. Настой фильтруют и пьют за 20 минут до приёма пищи в количестве 2 ст. л. (3 р. в день). Фитотерапию проводят 14 – 20 дней подряд.
• 150 г имбиря настаивают на водке (800 г) ровно 7 суток. С 8-го дня средство принимают по 1 ч. л. каждый день.
• Имбирный чай готовят из давленого продукта, с которого вытек сок. Его заливают стаканом кипятка и после недолгого настаивания в жидкость кладут лимонную дольку или мед. Чай можно употреблять одновременно с пищей.

Что делать при нервном перевозбуждении, как устранить плаксивость и бессонницу? Специалисты советуют выпить 10 – 15 капель настойки валерианы и принять ванну с отваром корня этого растения. Корень валерианы следует помыть, проварить 15 мин. и настоять около часа. Продукт добавляют в воду с температурой 36°C и усаживаются в ванну на 15 мин.

Избавиться от вечной усталости, вызванной нарушением нервной деятельности, поможет кефир. Пол стакана кисломолочного напитка смешивают с водой (100 мл) и вводят в раствор мел (2 ч. л.). Для расслабления организма и улучшения сна продукт рекомендуется принимать на ночь.

Из 3 лимонов выжимают сок, соединяют его с соком алоэ (100 мл) и измельченными ядрами грецких орехов (0,5 кг). Состав принимают 3 р. в сутки по 1 ч. л., выдерживая получасовой интервал между питьём и основной трапезой.

В народных средствах всегда фигурирует лук. Справляется он и с усталостью. Чищеный овощ измельчают до получения полного стакана кашицы, которую соединяют со стаканом меда. Настаивают средство 3 суток в темном помещении при комнатной температуре. Далее посуду убирают в холодильник и ожидают еще 10 дней. Медово-луковую массу в целях лечения СХУ принимают до еды 3 р. в сутки.

Как видите, бороться с усталостью не затруднительно. Не доводите себя до истощения, своевременно принимайте меры по улучшению самочувствия.

О чем говорит хроническая усталость смотрите на видео

www.med-ative.ru

Синдром хронической усталости – что делать?

По статистике, от синдрома хронической усталости полностью излечивается только 5% больных. Об этой болезни мало кто знает, но почему-то у каждого второго человека в наше время постоянного движения и вечного недосыпания, она (болезнь «синдром хронической усталости») звучит, как окончательный диагноз. Что из себя представляет этот синдром? Что делать, если он выставлен в качестве диагноза? Какое лечение выбрать?

О синдроме

Синдром хронической усталости в большинстве случаев вводит пациентов в заблуждение. Потому что синдром хронической усталости – это не о тех людях, которые очень много работают и сильно устают дома, на работе и т.д. Хотя, именно повышенная усталость, вялость, слабость являются первыми симптомами синдрома (СХУ)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости – это патологическое состояние, которое характеризуется полным изнеможением. При СХУ человеку сложно делать даже элементарные движения. Такая болезнь развивается у каждого по-разному. У одних пациентов возникают сильные головные боли, у других наблюдается задурманенное состояние, кто-то просто не переносит окружающих вокруг него людей, а также негативно реагирует на звуки, цвета, запахи.

Синдром хронической усталости может возникнуть у любого, никакой группы риска для этого заболевания не существует. СХУ диагностируется как у маленьких детей, так и у молодежи, у взрослых и лиц преклонного возраста.

По статистике, синдром хронической усталости возникает у жителей больших городов.

На Западе синдром хронической усталости выведен в отдельное заболевание, которое лечится в медицинских учреждениях. В России и странах постсоветского пространства о СХУ практически ничего не знают. Но, почему с каждым днем количество людей, которые выгорают на работе, мучаются, не могут встать утром с постели из-за физической слабости, становится все больше.

С каждым днем количеством людей с СХУ становится все больше. Выздороветь получается только 5% пациентов. Почему? Потому что эта болезнь на сегодняшний день практически не изучена, и как таковых лекарств от нее нет.

Лекарств для лечения синдрома хронической усталости на сегодняшний день нет.

Клиническая картина

Полина: «Я долгое время училась, затем работала за границей. В общем счете провела в работе около 10 лет. Недавно вернулась домой, где устроилась на очень нервную стрессовую работу. Нервы, стресс, депрессии привели к полному моральному и физическому истощению. Я вроде бы от обычной простуды слегла на месяц, не могла даже подняться с постели. Слабость была настолько сильная, что я не могла даже рукой пошевелить.

Вылечиться от простуды не могла длительное время. Ужасно болели глаза. Даже после продолжительного ночного сна просыпалась разбитой. Каждый день усталость проявлялась все больше.

Через неделю мне сложно было смотреть в рабочие документы, я не понимала, что там было написано. Я жаловалась на свое здоровье коллегам, а те говорили «попей витамины и все пройдет». На этом этапе я пошла к врачу».

Постановка диагноза

Из клинической картины. Врач-терапевт меня осмотрела и поставила диагноз «Вторичный иммунодефицит». Назначили мне комплекс витаминов, минералов, средств для повышения иммунитета.

Прошла месячный курс лечения, но по-прежнему ощущала себя очень подавленной и разбитой. Отчаявшись, пошла на прием к врачу-неврологу. Там мне сообщили, что я абсолютно здорова.

Все вокруг меня спрашивали, почему я такая уставшая? Потом я самостоятельно в частной лаборатории сдала анализы и обнаружили у меня вирус герпеса шестого типа. Оказывается, именно он (герпес) оказывает прямое влияние на ощущение усталости.

Герпес шестого типа есть у каждого человека – у кого-то он находится в активной форме, у кого-то в пассивной.

Но, несмотря на новое назначенное лечение герпеса, мне становилось все хуже. Я не могла спать ночами, постоянно просыпалась от ночных кошмаров. Утром у меня все плыло перед глазами, я ничего не могла делать. Ходить на работу уже не могла. К кому я только не ходила с определенными жалобами – к окулисту, к неврологу, к терапевту и к психотерапевту.

На самом деле, уже хотелось услышать любой диагноз из возможных – депрессия, шизофрения, заболевание нервной системы и не только.

Такое вечное состояние усталости не позволяло мне полноценно работать и жить. Начала ходить в спортзал, чтобы повысить физическую силу и выносливость. Но, все дело в том, что сил нет ни на что.

В современном обществе не принято говорить о каких-либо болезнях. Если вдруг с тобой что-то не так, то тебя обходят стороной.

Кстати, если вы введет симптомы своего состояния в интернете, то сразу же увидите диагноз: «синдром хронической усталости». Вся проблема в том, что это заболеванием считается патологией на Западе, у нас его фактически не существует.

Факты

При синдроме хронической усталости некоторые (кто не прибегает к лечению) проводят всю свою жизнь, прикованными к постели.

Лечение

Доказано, что синдром хронической усталости возникает из-за нарушений в работе головного мозга. В качестве лечения были выбраны тренинги (курсы) психологов, которые как бы заново запускали нейронные связи в головном мозгу. Фактически, лечение синдрома хронической усталости должно проходить на уровне постоянных бесед с врачом-психологом. Физические силы восстанавливаются посредством принудительных занятий спортом, иммунитет повышается за счет постоянно приема витаминов, правильного питания.

Профилактика

Профилактика синдрома хронической усталости заключается лишь в одном – в нормализации рабочего графика, в полноценном отдыхе, в счастливой личной жизни и в том, чтобы к этому стремиться. Если вы будете все время проводить на работе, то все это может привести к постоянной усталости, срывам, выгоранию на рабочем месте.

Интересные статьи:

medportal.su

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение и причины

Если просыпаясь в понедельник утром после выходных, вы всё ровно ощущаете себя полностью разбитым, нет ни сил, не энергии не только для похода на работу, но и для того, чтобы просто подняться с кровати, у вас не проходит сонливость и апатия, а упадок сил не восполняется – тогда имеет смысл подробно ознакомиться с данной статьёй!

Что же такое «синдром хронической усталости», можно ли его побороть и как избавиться от апатии.

Почему это случается? Причины хронической усталости

СХУ или СПУ – это самонаказание за собственный перфекционизм (когда человек просто «маниакально» стремиться сделать всё в идеале, в срок и без права на ошибку). Особо рискуют – злостные трудоголики, которые, не успевая порадоваться собственным достижениям, сразу же берутся за следующее задание. Девиз тех, кто в группе риска, — повышение эффективности и работа главнее всего! И никакого отдыха!

Со временем у таких людей накапливается усталость, раздражительность, неудовлетворение, человеку с каждым днём всё сложнее контролировать самого себя. За подобной суетой человеку вскоре просто может показаться, что интерес к ещё недавно любимой работе, где-то затерялся, взамен которого пришло недовольство.

Если начать игнорировать эти проблемы, вскоре состояние может перерасти не только на душевный, но и на физический уровень, в результате чего снижается иммунитет, учащаются ОРВИ-заболевания, появляются проблемы с желудком и кишечником.

Симптомы хронической усталости

Прежде чем приступить к подробной характеристике, описанию и к решению проблемы, предлагаем вам пройти следующий несложный тест:

• Ваша работа связана с ежедневным перенапряжением, требует ли она постоянной сосредоточенности и повышенной внимательности?
• Как часто вы подвергаетесь стрессам?
• Имеются ли у вас хронические заболевания?
• Преследует ли вас усталость и сонливость после хорошего сна?
• Присутствует ли апатия (лень подниматься с постели, лень одеваться)?
• Сколько времени у вас уходит на сбор на работу?
• У вас сидячая работа?
• Вы ведёте активный или малоподвижный образ жизни?
• Вы правильно питаетесь или же питаетесь «на ходу»?
• Вы перфекционист по жизни?
• Имеете ли вы вредные привычки (курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе)?

Если хотя бы на 4-5 вопросов ваши ответы «да», тогда вы имеете большую вероятность развития синдрома хронической усталости. Итак, давайте же поговорим о признаках и лечении постоянной усталости.

Признаки хронической усталости:

От обычной бытовой усталости данный синдром отличается тем, что восстановление работоспособности организма человека не наступает даже после вполне адекватного отдыха.

Кроме физиологических проявлений, человек ощущает эмоциональную подавленность, мотивация и цели отсутствуют, падает самооценка. Человек становиться более раздражительным и изолированным от общества.

Итак, диагностировать у себя расстройство можно по таким симптомам:

1. Снижение уровня энергии, даже несмотря на полноценный отдых. Усталость чувствуется на протяжении всей недели, что приводит и вовсе к критическому состоянию.
2. Человека не покидают состояния «хочу спать днём» и «всегда хочу спать».
3. Сила воли человека на нуле. Во время обычной утомляемости человек всё же способен собрать всю волю в кулак и выполнить поставленные перед собой задачи, но при хронической – все попытки сводятся к нулю.
4. Апатия и равнодушие. Никто и ничто не способно обрадовать вас. Ни любимая работа, ни долгожданный отпуск, ни ваша семья, ни новые возможности реализоваться, не перспективы карьерного роста – ничто не одухотворяет вас.
5. Постоянный негатив и брюзжание. Это правило становиться просто стилем вашей жизни: «Глаза бы мои тебя не видели!», «Уши бы мои вас не слышали!».
6. Бессонница. Присутствует серьёзное расстройство сна.
7. Плохая память. Так как запасы сил не пополняются, у человека постепенно начинает ухудшаться память, внимание, теряются мыслительная гибкость и острота восприятия.
8. От хронической усталости человек не способен похвастаться своей выносливостью, физической подготовкой, высоким иммунитетом, хорошим аппетитом и половым влечением к своему партнёру.
9. Внезапная беспричинная раздражительность и агрессия.
10. Появление зависимости (алкоголь, курение, компьютерные или азартные игры и т. д.).

Чем лечить хроническую усталость?

Из вышеуказанной информации нам стало понятно, что СХУ не формируется за одни день, поэтому нужно понимать – лечение синдрома хронической усталости потребует кое-каких временных затрат. Следует знать, что с момента его зарождения и до постановки окончательного диагноза может пройти даже до 1-полутора лет! Таким образом, избавиться от хронической усталости за 2–3 недели не получиться, но и унывать не стоит.

В первую очередь, не бросайтесь в крайности (от трудоголизма к бездельности, к примеру). Для начала расставьте для себя приоритеты. Возьмите себе за правило: для того, чтобы осуществить цель и завершить задуманное, не нужно делать всё спонтанно и на бегу. Делайте паузы в работе и вознаграждайте себя тем, что вы любите (пускай это будет поход в кино, в музей, в клуб, поход в лес или просто спокойная прогулка на чистом воздухе). Также очень важно не забывать хвалить себя за проделанную работу, пускай даже за незначительную.

Запомните: разумное чередование работы и отдыха – это всё. Старайтесь всегда высыпаться, не пренебрегайте отпуском и ни в коем случае не берите работу домой после окончания рабочего дня или на выходные. Паузы, перерывы и эмоциональная разрядка – это лучшая профилактика.

Также очень важно выполнять дела на работе постепенно, а не хватаясь за всё подряд и одновременно. Приходите в офис вовремя и не сидите после окончания рабочего дня. Решайте дела по мере их поступления и не откладывайте задачи на потом.

Что делать, если усталость не проходит?

• Первым делом пройдите обследование на наличие хронических заболеваний или инфекций. Аллергия, сахарный диабет, грипп, простуда способны вызывать вышеуказанные симптомы.
• Нормализуйте свой режим «работа-отдых». Отлично будет, если вы разработаете для себя чёткий график по расписанию дня.
• Научитесь говорить «Нет!». Для этого существует даже специальный тренинг, который позволяет научиться отстаивать своё мнение и уважать свою личность.
• Если вы относитесь к ряду трудоголиков, тогда вам стоит разобраться в том, какая вам с этого польза. Может быть, это ощущение превосходности по сравнению с другими? А возможно, это у вас такой способ справится с внутренней тревогой, комплексами, желание почувствовать себя наконец-то достойным членом коллектива?
• Задумайтесь над тем, стоит ли «гонка за морковкой» утраченных вами здоровья и нервов.
• Начните заниматься спортом, запишитесь в спортзал. Это отлично тренирует выдержку.
• Нормализуйте питание. Избегайте жирной пищи, так как жирам свойственно перевариваться намного дольше, что также влияет на вашу активность.
• На протяжении рабочего дня делайте перерывы в работе. Отвлекайтесь.
• Берите отпуск и отправляйтесь поближе к морю или в какую-нибудь экзотическую страну. Отключите телефон и пускай никто не отвлекает вас от душевного покоя!
• Отбросьте в сторону всю лишнюю информацию, поменьше смотрите новости, если они вас нервируют или расстраивают.
• Займитесь гармонизацией своего эмоционального состояния. Старайтесь при любой возможности слушать спокойную классическую музыку, при желании сходите в церковь.

Упражнение для релаксации

Примите положение лёжа. Глубоко вдохните, после чего сделайте медленный выдох. Позвольте себе ощутить, как ваше тело с каждой секундой всё больше расслабляется. Затем попытайтесь представить себя там, где бы вы больше всего хотели побывать, где вам хорошо и спокойно. Дайте волю своей фантазии, пускай ваше воображение рисует.

Очень полезно практиковать такую релаксацию непосредственно перед сном, так как это отлично способствует расслаблению, умиротворению и перестройке организма на более спокойный ритм. Регулярно проделывая такое упражнение вы вскоре начнёте ощущать как силы возвращаются к вам.

Это интересно!

Риск развития синдрома хронической усталости повышается у жителей мегаполисов, где эмоциональная и физическая нагрузка чаще всего является ненормированной.

Синдром чаще всего развивается у тех людей, работа которых находиться в помещениях с искусственным освещением.

Главные признаки СХУ могут появляются из-за нехватки в организме вещества лецитина, которое содержится в курином желтке, гречке, бобовых, рыбе и в молочных продуктах.

statusmen.ru

Хроническая усталость: что делать?

Усталость... Это когда нет сил и желания что-то делать да и просто двигаться... Да и настроение к вечеру падает, ноги ноют, в теле тяжесть. А весной еще и авитаминоз добавляется. Когда усталость накапливается, становится совсем невмоготу. Хроническая усталость - это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно!

Прислушайтесь к себе. Самое главное, не спутайте вечернее переутомление с хронической усталостью, требующей серьезного внимания и лечения. Попытайтесь разделить эти понятия. Если вы испытываете чувство усталости постоянно, начиная с утра, у вас постоянно плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, а угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вас стоит обратиться к врачу и пройти обследование. А вот попробовать избавиться после рабочего дня от дневной усталости, преодолеть апатию не только можно, но и нужно!

Начнем с самого простого – если вы устали, не спешите сразу за стол, даже если вы сильно проголодались. Перед ужином рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы «накинетесь» на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

А после небольшого отдыха выделите с полчаса времени, чтобы проделать некоторые процедуры. Начнем с ваших ног – наверняка они устали, а боль в ногах очень плохо действует на настроение. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки.

Прилягте немного отдохнуть, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиинутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более 5 минут, но они отлично улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды, добавьте любую траву: ромашку, шалфей, лаванду, валериану или приготовьте специально для ванночки настой из трав. Готовят настои из трав следую¬щим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки.

Настой лучше приготовить заранее, утром. Ванночки лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Пары трав успокаивают нервную систему и хорошо восстанавливают силы. Но помните, при варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!

Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.

Хорошо принять ванну с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и проварите не менее двадцати минут. Этот настой можно приготовить заранее - он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой - примерно 37-38 градусов. Принимать ванну рекомендуется не более пяти минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной – это хорошо тонизирует весь организм. Только сделайте так, чтобы последняя струя воды была прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем.

Не забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.

А теперь уделите несколько минут лицу. Аккуратно снимите макияж и сделайте питательную маску на лицо и шею. Цель этой маски - снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно 5-10 минут. Для питательной маски лучше всего подойдет натертый на терке огурец или сырой картофель. Сделайте на лицо и шею компресс из махрового полотенца, смоченного горячей водой. Затем нанесите маску на лицо и шею. Полежите 10-15 минут с маской в проветриваемой комнате с поднятыми на валик ногами. Затем смойте маску прохладной водой и намажьте лицо и шею питательным кремом.

Осталось привести в порядок волосы. Расчешите волосы массажной щеткой или расческой медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, или же подойдет деревянная расческа.

Теперь осталось выполнить совсем несложные физические упражнения:

1. Выполняем растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони - параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянуться вверх, на выдохе - согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.

2. Сделаем упражнение на растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться, как бы, положить подбородок на грудь.

3. Знакомое упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.

Каждое упражнение достаточно повторить три раза.

А сейчас выпейте стакан сока или просто съешьте какой-нибудь сочный фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.

Вы чувствуете в себе силы заняться домашними делами? Тогда вперед! Но завтра не забудьте повторить всю процедуру. Некоторое время таких занятий, и ваш организм будет легко перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.

health.wild-mistress.ru

Народная медицина - как избавиться от усталости

Постоянная усталость, утомление — это одна из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу. Постоянная усталость является частым спутником заболеваний щитовидной железы, проблем с сердцем, анемии,авитаминоза и др. Но не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно! Обратитесь к врачу-терапевту, чтобы определить причину. Бывает, что обнаружить ее не удается. В таком случае, скорее всего, речь идет о последствиях современного образа жизни с его постоянными нервно-психическими перегрузками, нарушением питания, избытком информации и нехваткой физической активности.

Основные рекомендации просты.Хроническая усталость связана и с питанием. Постоянные жесткие диеты, основанные на одном продукте (например, капустная, гречневая, кефирная), лишают организм важных веществ, необходимых для ощущения бодрости. Таким же свойством обладают и другие односторонние диеты (например, безуглеводная). Не говоря уже о голодании, с помощью которого некоторые люди сгоняют вес! Питайтесь разнообразно, а снижения веса добивайтесь с помощью уменьшения порций или ограничения жирных продуктов. Включайте в рацион белки - прекрасный источник энергии. Яйцо или злаковая смесь с молоком на завтрак, 10 ядрышек миндаля за пару часов до обеда и йогурт на полдник хорошо пополнят белковый запас и поддержат ваши силы.• Питайтесь правильно! Откажитесь от полуфабрикатов и консервированных продуктов. По возможности еда должна быть домашнего приготовления.• Возможно, нужно пополнить запас в организме витаминов группы В или С и Е, обладающих антиоксидантными свойствами.• Не ешьте сладкое и мучное. Избыток в рационе таких продуктов может усилить утомление и сонливость (это связано с обменом аминокислоты триптофана в головном мозге).• Повышенная усталость — это логичный ответ организма на хронический эмоциональный стресс, который чаще поражает тех, кто по роду деятельности связан с общением. Чтобы понизить общее напряжение, проанализируйте, что или кто выводит вас из равновесия. Учитесь правильно распределять свое время.• Высыпайтесь! Многие утверждают, что им не хватает времени на сон. Но задумайтесь: как долго вы сидите перед телевизором?• В настоящее время модным является термин "синдром хронической усталости" (СХУ). Однако не спешите примерять этот диагноз на себя. При СХУ усталость не просто повышенная, а изнурительная. Кроме того, синдром проявляется болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сильной сонливостью и депрессией, которая длится месяцами, а иногда и годами. Установить диагноз может врач.

Упадок сил -симптом болезни

Хроническое заболевание может вызвать упадок сил. Например плохая работа щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ. При пониженной ее функции (гипотиреозе) обмен веществ замедляется, что приводит к утомляемости и прибавке в весе. Чтобы исключить такое заболевание, сдайте кровь на анализ для проверки уровня TSH - гормона щитовидной железы. При отклонениях от нормы необходимо лечение у эндокринолога. Если у вас когда-либо было воспаление мочевых путей (цистит), то вы знакомы с его признаками -жжением и частыми позывами к мочеиспусканию. Но, как показали некоторые исследования, иногда единственный симптом скрытого хронического процесса - утомляемость. Поставить диагноз поможет анализ мочи. Если будет выявлено воспаление, врач назначит антибиотики. После курса лечения вы станете бодрее.У диабетиков организм плохо усваивает глюкозу, что также вызывает повышенную утомляемость. Ведь глюкоза - основное «топливо» организма. Если у вас постоянная необъяснимая усталость, то стоит пройти проверку и на диабет. При повышенном уровне сахара срочно необходимы правильное питание и лечение под наблюдением врача. Утомляемость при выполнении привычных дел может оказаться симптомом заболевания сердца. Поэтому стоит обследоваться у кардиолога.Если случаются внезапные приступы усталости, длящиеся полчаса и более, если трудно выполнять повседневные дела, подниматься утром с постели, то, возможно, это синдром хронической усталости, или фибромиалгия. Болезнь связана с поражением внесуставных мягких тканей. Другие ее симптомы - костно-мышечные боли, точки повышенной чувствительности, определяемые при ощупывании. Быстрое излечение от такого недуга пока невозможно. Но умеренная физическая нагрузка, здоровый образ жизни и, конечно, помощь врача дают положительный эффект.А если утомляемость не связана ни с одной из упомянутых причин, тогда первая помощь заключается в умеренной физической нагрузке. Многим людям, испытывающим хроническую усталость, такое кажется невозможным. «Да я с трудом поворачиваюсь в постели, а вы хотите, чтобы занялся еще и физкультурой?» - скажут многие. Да, именно так! Любая посильная нагрузка поднимает настроение, улучшает обмен веществ, возвращает бодрость. Глядишь- и хроническая усталость прошла!невролог, кандидат медицинских наук И.В. Берников.

Средство от хронической усталости.

Для лечения хронической усталости надо приготовить смесь из ягод: 3 части плодов шиповника и 1 часть ягод брусники. Шиповник надо измельчить, а бруснику можно использовать целиком. 100 г сбора залить 0,5 л кипятка и варить на небольшом огне 10 минут. Потом дать ему постоять 20 минут и процедить. Принимать отвар необходимо по половине стакана 2 раза в день независимо от еды. Пить этот настой месяц. Он очень приятный на вкус. Скоро почувствуете, что жизнь вернулась в нормальную колею, а усталость вас покинула

Смесь от усталости.

ОТ УСТАЛОСТИ 2 капли тминного масла и 1 ч. л. меда. Смешать и держать во рту, пока не растает.

Что пить утром, чтобы взбодриться?

Вот рецепты напитков, которые помогут вам восстановить силы и придадут бодрости.• Заварите зеленый чай. Добавьте в него 1/2 ч. л. имбиря, щепотку корицы, ломтик лимона, 1 ч. л. меда. Сочетание нескольких вкусов в этом необычном чае приятно удивит вас и придаст вам бодрости.• Даже стакан холодной воды, выпитый натощак, будоражит нервную систему, заставляя нас забыть о сне и вялости. Если же вместо воды вы выпьете холодный томатный сок с мелко нарезанным укропом, вы еще быстрее взбодритесь, ведь это настоящий кладезь витаминов. Обратите внимание, что пить его надо медленно, маленькими глотками.• Приготовьте безалкогольный энергетический коктейль. Банан размельчите в блендере или просто разомните вилкой, добавьте сок 1 апельсина и 1/2 лимона и взбейте. Это рецепт первого коктейля. Для приготовления второго коктейля вам понадобится сок 1/2 моркови и 1/2 корня сельдерея; смешайте его с бананово-цитрусовым соком и добавьте лед по вкусу. Этот напиток чрезвычайно полезен и заряжает энергией на весь день!• Еще один фруктовый коктейль. Смешайте в блендере 1 очищенный банан, 1 нарезанное ломтиками киви, 1,5 ч. л. меда, 5 замороженных ягод клубники и 1 стакан охлажденного яблочного сока. Обратите внимание, что этот приятный на вкус напиток приготовлен из продуктов, которые положительно действуют на нас даже своим цветом. По мнению психологов, красный наполняет энергией, желтый активизирует силы и тонизирует, а зеленый вносит ощущение гармонии и покоя.• Помните, что усталость и снижение работоспособности мозга могут быть результатом обезвоживания организма. Если вы не выпиваете 1,5-2 л жидкости в день, это приводит к снижению почти на 30% скорости умственных процессов.

При повышенной утомляемости организма помогает следующие  рецепты:

• Смешать   по 1 ч. л. цветков календулы, травы репейника и листьев розмарина.  Залить  0,5 л кипятка и настоять  2-3 часа. Процедить  и пить  как чай 2  раза в день в течение месяца.
• По утрам  растирать  все тело сухой щеткой, обязательно до завтрака и утреннего душа. Тело начинает гореть, кровь приливает к поверхности кожи, взбадривается весь организм. Начать растирания  с пальцев рук, затем ног и все движе­ния щеткой делать  по направлению к сердцу.
• Перед сном выпивать  другой напиток: смешать  поровну цветки лаванды, шишки хмеля и цветки липы. 1 ч. л. заварить стаканом кипятка и настоять  20 минут. Процедить, выпить  медленно, как бы рассасывая каждый глоток.   Пить также в течение месяца. Интерес к жизни быстро возвращается, вялость уходит, настроение бодрое.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости - это признак нашего времени. Проблема возникает из-за ухудшившейся экологической обстановки, а также из-за ускоряющегося темпа жизни. Мы банально не высыпаемся и все время подвержены стрессу. Что такое хроническая усталость? Это, прежде всего, потеря энергии. А энергию эту нам дает природа. Вот почему хорошо взять себе за правило устраивать прогулки на свежем воздухе. Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным. Очень хорошо воздействуют на организм для поднятия тонуса солнечные ванны.Не секрет, что на ступнях расположено много биологически активных точек, которые связаны с энергетическими каналами человека и различными органами. Чтобы придать себе сил, можно попробовать воздействовать на эти точки. Для этого полезно делать ножные ванны с отваром крапивы или зверобоя.Ноги опускают в теплый отвар на 10-15 минут, а затем массажируют ступни. Очень полезно применять специальные массажные коврики с шипами.Отвар корня аира -прекрасное средство, помогающее при общем упадке сил. Смешайте его с шиповником, мятой и медом и пейте. Обязательно включите в свой рацион морковь. Этому овощу приписывают целебные свойства от всех болезней. Лук репчатый - ещё один кладезь витаминов. Он полезен как в сыром, так и в приготовленном виде.Восстанавливающий силы отвар можно сделать из обычного овса. В две части воды всыпьте одну часть овса и варите на медленном огне до полу-готовности, затем процедите и пейте. Просто невероятным потенциалом жизненной силы обладает всем нам знакомая крапива. Лучше всего ее собирать весной. Листочки крапивы, предварительно ошпарив, кладут в салаты, добавляют в супы. Можно также пить по столовой ложке сока крапивы раз в день.Рецепты народной медицины, омолаживающие организм, также хорошо подойдут и для придания сил. В большую банку налейте 0,5 литра водки, добавьте 1 стакан морковного сока и столько же сока черной редьки. Эту смесь следует выдержать в прохладном месте две недели, а затем пить по четверти стакана трижды в день.И последнее: если вы чувствуете постоянный упадок сил, хорошо бы почистить весь организм. Сделать это можно при помощи травяного сбора. Возьмите по 1 столовой ложке липового цвета и корня валерьяны, по три столовых ложки мяты и петрушки, 5 столовых ложек кукурузных рылец и 50 граммов березовых почек. Весь получившийся состав разделите на 4 части, одну из них залейте половиной литра кипятка и перелейте в термос. Настаивать надо в течение 12 часов, затем настой процедить и выпить за три приема, за 1 день. Вечером сделать клизму. Настой пить пять дней. Не пугайтесь, если увидите, как выходит слизь, песок, камни. Это все то, что мешало вашему организму нормально функционировать и создавало синдром хронической усталости.

Сбор от весенней усталости

Весенняя усталость- это, конечно же, не простая усталость. Это и дефицит витаминов, и последствия питания тяжелой пищей зимой, и нехватка солнечного света. Пока ты молод, все это незаметно переносится, поскольку резервов у организма достаточно. А вот с возрастом каждую весну встречаешь с надеждой и... усталостью. Но можно с таким состоянием справиться. Нужно смешать по 1 ч. л. сухой крапивы, спорыша и истолченных плодов шиповника, залить сбор 1,5 стакана кипятка, настоять 2-3 часа, затем выпить за один прием, т можно на ночь. А по утрам в течение месяца одновременно с вечерним приемом описанного травяного сбора нужно съедать натощак по 1 ч. л. смеси оливкового масла и меда. Такая домашняя терапия мягко и незаметно очищает организм от накопившихся отходов, и никакой весенней усталости!

Долой усталость!

Вы пришли домой после работы и чувствуете неимоверную усталость? Нет желания и сил чем-либо заниматься?Несколько простых упражнений быстро приведут вас в порядок!Для начала сядьте на стул, плотно прижмитесь к его спинке.1. Разведите руки в стороны, а затем сведите перед грудью и соедините ладони. Сильно надавите одной рукой на другую.2. Быстро потрите ладонью о ладонь, а затем разогретыми руками потрите свои щеки вверх-вниз.3. Слегка наклоните голову вперед, постарайтесь прижать подбородок к груди. Потом постучите пальцами по макушке головы, имитирую барабанную дробь.4. Большим пальцем правой руки нащупайте на затылке впадинку у основания черепа, сильно надавите на нее несколько раз.5. Положите левую руку на левое бедро, пальцы растопырьте. Средним пальцем правой руки надавите на точку, расположенную в ямочке между указательным и большим пальцами левой руки. Повторите то же для правой руки.6. Сядьте нога на ногу, правая нога сверху. Плотно захватите большим и указательным пальцами левой руки ахиллово сухожилие правой ноги, сильно надавите и резко отпустите. Повторите то же самое для другой ноги.7. Несколько раз надавите точку под коленной чашечкой.После таких процедур прилив бодрости обеспечен!

samsebelekar.ru

Как избавиться от хронической усталости?

Лечение синдрома хронической усталости должно быть комплексным. Оно представляет собой совокупность физиотерапевтических процедур, определенной диеты, правильного организованного распорядка дня и иных вспомогательных средств, способствующих физическому и моральному отдыху.

Медикаменты

Для лечения синдрома используются следующие группы препаратов:

1. Витаминно-минеральные комплексы. Витамины помогают укрепить иммунитет, нормализовать обменные процессы, восстановить энергетические запасы. При выборе поливитаминов особое внимание следует уделить препаратам, содержащим те микро- и макроэлементы, по которым в регионе проживания пациента отмечается серьезный дефицит. Витамины принимают во время или после приема пищи. Курс лечения — 2-3 месяца, обычно сезонно: весной и осенью, когда отмечается ослабленность иммунной системы, гиповитаминозы.
2. Иммуномодуляторы. Одним из проявлений синдрома хронической усталости является снижение защитных сил организма, подверженность простудным и иным заболеваниям. При данном состоянии врач вправе выписать рецепт на прием иммуномодуляторов, укрепляющих иммунную систему.
3. Антидепрессанты. Чувство тревожности, страха, постоянного беспокойства, невозможность избежать частых стрессов, проявления депрессии — прямые показания к приему антидепрессантов, стимулирующих работу центральной нервной системы.
4. Ноотропы. Препараты, улучающие кровоснабжение в головном мозге, нормализующие сон, помогают справиться с депрессией при СХУ и обрести былую уверенность в своих силах. Правильный душевный настрой — очень важный компонент лечения синдрома.
5. Противовирусные. К сожалению, истинного виновника развития заболевания установить не всегда возможно. Но если таковой прецедент случается, в дело вступают соответствующие случаю противовирусные препараты — например, противогерпетические средства при вирусе Эпштейн-Барра.
6. НПВС. Нестероидные противовоспалительные препараты принимают в случае наличия сопутствующего болевого синдрома — головных, мышечных болях, болях в суставах неясного генеза.

Физиолечение

Очень полезны при СХУ физиотерапевтические процедуры, оказывающие одновременно выраженный расслабляющий и тонизирующий эффекты, снимающие физическую усталость и душевное напряжение.

1. Массаж. Улучшает кровообращение, тем самым стимулируя иммунитет, оказывает общее расслабляющее действие. Чаще всего используют массаж головы, воротниковой зоны и шеи, суставов, пояснично-крестцовой зоны.
2. Рефлексотерапия. Воздействие на биоактивные точки организма позволяет восстановить жизненный тонус, устранить болевые ощущения, расслабить нервную систему.
3. Магнитотерапия. Помимо общих анальгезирующего и релаксирующего эффектов, магнитотерапия помогает нормализовать деятельность иммунной и эндокринной систем.
4. Галотерапия. Соляные пещеры — одно из наиболее действенных средств при синдроме хронической усталости. Никакие лекарства и процедуры не позволяют так восстановить душевное равновесие, как насыщенный кислородом воздух соляных пещер. Вне санаторно-курортных условий с галотерапией можно сравнить разве что только некоторые спа-процедуры.
5. Лазерная терапия. Лечение лазером ускоряет обменные процессы, подстегивая работу иммунной и нервной системы, активируя собственные способности организма к саморегуляции и самовосстановлению.
6. Гидротерапия. Только в воде, где силы гравитации оказывают минимальное воздействие на наше тело, возможно полное расслабление мышц, связочного аппарата, суставов. Бассейн, душ, сауна, баня позволят максимально эффективно снять накопившееся напряжение.
7. Лечебно-физкультурный комплекс. Легкая зарядка, не затрудняющие физические упражнения помогут улучшить кровообращение, уберут застой из неблагоприятных зон.

В домашних условиях

Не у всех есть возможность выбраться на курортное лечение. Как избавиться от хронической усталости в условиях города? Отличной альтернативой физиотерапии могут стать спа-процедуры. Среди них внимания заслуживают талассотерапия, ароматерапия, фитотерапия, баня и сауна, лечебные виды массажа.

В домашних условиях пациент, страдающей синдромом хронической усталости, также может самостоятельно употреблять витамины и некоторые другие лекарства, выписанные врачом. Некоторые пользуются народными методами. Официальная медицина также не имеет ничего против употребления настоев лекарственных трав с седативным, успокаивающим или тонизирующим эффектами.

Для этого применяют мяту, мелиссу, валериану, пустырник, женьшень, золотой ус, чабрец, лимоннник, эрву шерстистую.

Обязательно следует нормализовать режим дня, отказаться от лишней работы, ответственности, которую вы не в состоянии нести. Быстрее восстановиться помогут прогулки на свежем воздухе, регулярное питание (не менее трех раз за день), правильная организация рабочего времени.

Особенно важен сон. Перенапряжение организма и нервной системы в частности требует достаточного количества сна — не менее восьми часов ежесуточно. Никакие лекарства неспособны заменить полноценный отдых тела и мозга во сне.

Витамины могут быть не только в ярких аптечных упаковках — свежие овощи и фрукты, достаточное количество белковой пищи, продукты с большой концентрацией микро- и макроэлементов скажутся на самочувствии больного СХУ в лучшую сторону.

Врачи также рекомендуют отказаться от вредных привычек и заняться спортом. Лучше выбирать спокойные виды физических нагрузок: йогу, фитнес, плавание. Это повысит стрессоустойчивость и активирует адаптационные механизмы.

Всем без исключения заболевшим синдром хронической усталости есть смысл проконсультироваться у психотерапевта и научиться справляться со стрессом в любой обстановке.

Пользу принесут и регулярные поездки в лес, отдых на природе. Нервная система имеет свойство быстрее восстанавливаться в естественных, природных условиях.

Восточная методика

Например, для того чтобы снять напряжение в шейно-воротниковой зоне, в пальцах рук, икроножных мышцах поможет массаж, который можно сделать самостоятельно. Вы легко можете с помощью кого-нибудь из близких освоить вакуумный (баночный) массаж спины. Каждый день массируйте пальцы рук и ног, начиная от их основания и до кончиков. Также полезен массаж ушных раковин, в зоне которых локализуются до 200 биологически активных точек. Хорошо помогает проведение курса точечного массажа, иглоукалывания, стоун-терапии, моксотерапия и других методов воздействия.

tibet-medicine.ru

• 
  Как режутся зубы у малышей порядок прорезания
• 
  Почему укачивает в транспорте
• 
  Как определить срок родов
• 
  Польза яблок для организма
• 
  Симптомы больной печени у женщин
• 
  Почему болит шея сзади
• 
  Нарушения менструационного цикла причины
• 
  Масло оливковое рафинированное или нерафинированное какое лучше
• 
  Масло оливковое рафинированное или нерафинированное какое лучше
• 
  Покрытие ногтей гель лаком фото
• 
  Покрытие ногтей гель лаком фото