ГлавнаяРазноеЧто это фитнес калланетика

Калланетика: что это такое? Что это фитнес калланетика


Что такое калланетика - информация о методике

Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

 

Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Методика включает в себя упражнения из разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Считается, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано , таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

 

 

Что может Калланетика?

  • Восстановить обмен веществ
  • Снизить вес тела и уменьшить его объемы
  • Улучшить осанку
  • Вы научитесь владеть собственным телом
  • Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную» форму

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетике.

Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Сама Каллан является живой рекламой собственной системы тренировок.

Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были трудности с бедрами, чтоб избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в собственную методику улучшения фигуры. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..

 

Каланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

 

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ КАЛЛАНЕТИКИ

Это интересно:

callanetica.ru

Что такое калланетика? Общие принципы и эффективность

Автор неизвестен 2013-10-15      Просмотры: 31 797

Медали статьи >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Стремление женщин всегда выглядеть привлекательно и молодо понятно. Так хочется, чтобы мужские взгляды провожали стройную и подтянутую женскую фигуру. К чему только не прибегает женский пол, чтобы выглядеть всегда эффектно: сложным и изнуряющим диетам, различным таблеткам и биологическим добавкам, а все напрасно. Но всегда и в любой ситуации есть выход - это калланетика. Она предназначена, прежде всего, для тех, кому не под силу изнурительные диеты и многочасовые занятия в спортзалах.

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

  • брюшного пресса;
  • ягодиц;
  • ног;
  • рук;
  • плеч;
  • спины;
  • бедер.

Преимущества калланетики

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

  • Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
  • Восстановления обмена веществ.
  • Улучшение осанки.
  • Укрепления мышечного корсета.
  • Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Постоянно занимаясь калланетикой, нет необходимости посещать тренажерные залы и фитнес-центры, сидеть на изнуряющих диетах. Это позволяет сэкономить не только личное время, но и деньги.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
  • Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
  • Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
  • Геморрой.
  • Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

Рекомендации

1. Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.

2. Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.

3. Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.

4. Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.

5. Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.

В первое время рекомендуется заниматься калланетикой 2 раза в неделю по 1 часу. Когда вес снизится, можно будет уделять всего 1 час в неделю. После того, как фигура обретет хорошую форму, достаточно будет 15 минут, но ежедневно.

Всего несколько часов, отданные занятиям калланетикой, позволяют сразу же после каждого занятия измерить и взвесить полученный результат.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

что это такое в фитнесе, комплекс упражнений для похудения

Гимнастика для похудения

Калланетика была придумана американским тренером Каллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Основная идея этого фитнес-направления — статическая нагрузка на мышцы. В результате они не увеличиваются в размере, а становятся более крепкими. Те, кто желает нарастить мышечную массу, могут посчитать это недостатком. Однако большинство девушек как раз хотят сделать тело более рельефным и подтянутым, но не занимаются силовыми тренировками из-за страха перекачаться. Калланетика станет отличным выходом в этом случае. К тому же в комплекс упражнений входит множество элементов растяжки. Это помогает удлинить мышцы и сделать тело более стройным.

1

Что такое калланетика?

Калланетика — это набор упражнений, которые выполняются в статике. То есть суть методики заключается в том, что нужно занять определенную позу и удерживать ее в течение некоторого времени.

Одна часть упражнений в калланетике взята из йоги, другая — из гимнастики. К тому же в комплекс могут включаться упражнения из стандартных фитнес-направлений.

От других видов физической активности калланетика отличается тем, что здесь нет динамических нагрузок и перепадов напряжения. Тренировка проходит в спокойном темпе, но на мышечные волокна при этом оказывается довольно мощное воздействие. Ведь многие упражнения предполагают растягивание определенной мышцы и задержку в этом положении.

В основном при занятиях калланетикой задействуются мышцы спины и живота. Также есть немало упражнений, направленных на проработку ног, бедер и ягодиц.

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

2

Польза

Калланетика считается одним из самых полезных занятий для фигуры и организма человека. Регулярные тренировки помогают:

  • укрепить сердце, сосудистую и дыхательную системы;
  • подтянуть мышцы практически всего тела, сделав его рельефным и упругим;
  • сжечь лишний жир;
  • улучшить осанку за счет укрепления мышц спины;
  • избежать развития остеохондроза и заболеваний суставов, связанных с малоподвижным образом жизни.

Польза калланетики для похудения обусловлена тем, что за час занятия расходуется от 300 до 350 ккал. Если сочетать тренировки с правильным питанием, то вес будет уходить довольно быстро. При этом тело не станет дряблым и обвисшим, а подтянется благодаря проработке практически всех мышечных групп.

Преимуществом этого направления гимнастики является и то, что заниматься можно даже начинающим с низким уровнем физической подготовки. Главное — подобрать комплекс простых поз, которые постепенно можно будет усложнять, повышая эффективность тренировок. К достоинствам калланетики можно отнести возможность проведения занятий в домашних условиях. Все, что понадобится для этого, - немного свободного пространства и времени.

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

3

Противопоказания

Но несмотря на большую вариативность нагрузки, занятия калланетикой рекомендованы не всем. От них стоит отказаться людям, страдающим астмой или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.

К противопоказаниям относят и другие серьезные болезни, которые накладывают ограничения на активную физическую деятельность.

В период беременности заниматься калланетикой можно, но упражнения должны быть самыми простыми и щадящими. Полностью исключить тренировки стоит на поздних сроках.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале

4

Правила занятий

Прежде чем начать заниматься калланетикой, нужно запомнить несколько правил:

  • одежда для занятий должна быть удобной, не слишком тесной и не чрезмерно свободной, чтобы она не мешала удерживать необходимые позы;
  • дышать нужно размеренно, через нос, задерживать дыхание нельзя;
  • одно занятие должно длиться 45–60 минут, так как жир начинает сжигаться примерно через 25–30 минут после начала тренировки;
  • заниматься рекомендуется три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками.

Нагрузку следует повышать постепенно. Новичкам необходимо выполнять простые упражнения, которые позволят немного укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам.

5

Комплекс упражнений

Перед выполнением основного комплекса упражнений следует сделать разминку. Сначала должна идти общая часть: наклоны, прыжки, бег в спокойном темпе и т. д. В процессе нельзя перенапрягаться. Тело должно лишь слегка разогреться.

Вторая часть разминки — специальная. Она предполагает легкую растяжку мышц, которые будут задействованы на занятии.

5.1

Наклоны в стороны

В начале тренировки стоит сделать такое несложное упражнение, как наклоны в стороны. Это позволяет растянуть косые мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
  2. 2. Поднять вверх правую руку и наклониться влево, пытаясь вытянуть ее как можно дальше.
  3. 3. Стоит сделать небольшие покачивания на 15–20 счетов, а затем задержаться, сохраняя максимальное напряжение, еще на 10 секунд.
  4. 4. После этого следует наклониться вправо.

Необходимо повторить по 5–10 наклонов в каждую сторону.

5.2

Приседания

Для укрепления мышц бедер и ягодиц можно делать приседания в статике. Это упражнение довольно сложное, поэтому новичкам следует тщательно отработать технику выполнения.

Описание упражнения:

  1. 1. Поставить ноги немного шире плеч. Расправить грудь и слегка свести лопатки.
  2. 2. Отвести таз назад и присесть так, чтобы бедра опустились до параллели с полом.
  3. 3. Колени в конечном положении не должны выйти за носки.
  4. 4. Спину нужно держать прямой. Также важно следить, чтобы поясница не клевала вниз.
  5. 5. Руки для равновесия можно вытянуть перед собой или оставить согнутыми на уровне груди.
  6. 6. В этом положении следует зафиксироваться и задержаться на 20–30 секунд. По мере укрепления мышц можно увеличивать время выполнения до минуты.

Понадобится сделать от трех до шести таких подходов.

Выполнять статические приседания можно с опорой на стену. В этом случае потребуется опереться на нее всей поверхностью спины.

Если есть возможность, можно приседать с помощью партнера. Его спина будет выполнять роль стены. Преимуществом этого варианта является то, что нагрузку получат оба занимающихся одновременно.

5.3

Подъем таза

Проработать ягодицы и заднюю поверхность ног можно с помощью подъемов таза лежа на спине.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол и вытянуть руки вдоль корпуса. Ноги согнуть в коленях.
  2. 2. Максимально поднять таз вверх и зафиксироваться в конечной точке.
  3. 3. Удерживая ягодицы напряженными, досчитать до 30 и опуститься в исходное положение.

В процессе выполнения нужно следить, чтобы таз не опускался вниз, а мышцы не расслаблялись. Тогда эффект от упражнения будет максимальным.

5.4

Подъем ноги на четвереньках

Еще одно упражнение для ягодиц в калланетике — подъемы ног на четвереньках.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять коленно-локтевую позицию, согнув руки и ноги.
  2. 2. На выдохе выпрямить правую ногу назад и поднять чуть вверх. При этом должна напрячься правая ягодица.
  3. 3. В этом положении следует задержаться на 25–30 счетов.
  4. 4. Во время выполнения спина должна оставаться прямой, без прогиба в пояснице.
  5. 5. После этого правую ногу медленно возвращают в исходное положение и выпрямляют назад левую.

После того как упражнение будет освоено, можно дополнительно вытянуть вперед противоположную руку. Например, нужно одновременно поднимать правую ногу и левую руку.

В таком варианте придется удерживать баланс, что полезно для развития координации. К тому же мышцы получат гораздо большую нагрузку, так как точек опоры будет меньше.

5.5

Подъем корпуса на пресс

Для укрепления мышц живота можно выполнять скручивания. В калланетике это упражнение делают в статике. Благодаря этому мышцы не увеличиваются в размере, а укрепляются. Поэтому девушкам не стоит волноваться по поводу расширения талии.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки завести за голову и соединить в замок либо скрестить их на груди.
  2. 2. На выдохе выполнить скручивание, оторвав от пола верхнюю часть спины. Лопатки должны остаться на полу.
  3. 3. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд, ощущая напряжение мышц живота.
  4. 4. Когда жжение станет нестерпимым, следует опуститься на пол.

Новички нередко допускают ошибку при выполнении этого упражнении и тянут себя за шею, пытаясь облегчить работу мышцам пресса. Делать так нельзя, так как впоследствии возникнет дискомфорт в шейном отделе. При регулярном нарушении техники выполнения это может привести к развитию остеохондроза.

5.6

Скручивания с поднятыми ногами

Усложнить предыдущее упражнение можно, положив ноги на возвышенность. Это позволит сильнее включить в работу нижнюю часть прямой мышцы живота.

В качестве возвышенности можно использовать скамью, стул и другие не слишком высокие предметы.

Техника будет такой же, как при выполнении стандартных скручиваний в статике.

После освоения этого варианта можно перейти на еще более сложный — с поднятыми в воздухе ногами.

5.7

Подъем ног

Хорошее упражнение для комплексной проработки тела — подъем ног лежа на спине.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, выпрямив их.
  2. 2. Обхватить руками заднюю поверхность ног.
  3. 3. Медленно оторвать от пола верх спины, как при выполнении скручивания, и вытянуть руки вперед.
  4. 4. Совершать ими небольшие движения вперед и назад на 20–30 счетов. После этого задержаться в точке максимального напряжения мышц живота на 10 секунд.
  5. 5. Затем, не торопясь, опустить ноги и корпус на пол, расслабляя пресс.

Это упражнение довольно сильно нагружает мышцы. Поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется.

5.8

Разведение ног в стороны

Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, можно выполнять разведения ног, лежа на спине. Дополнительно будет задействована прямая мышца живота.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол, свести ноги вместе и поднять их примерно на 60 градусов от пола.
  2. 2. В этом положении развести ноги как можно шире, чтобы почувствовать легкое растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
  3. 3. Задержаться в такой позе на 30–60 секунд, а затем медленно свести ноги и опустить их на пол.

В процессе выполнения поясница не должна прогибаться. Для этого низ спины нужно плотно прижимать к полу.

5.9

Подъем корпуса и ног лежа на животе

Ближе к концу тренировки стоит выполнить упражнение, направленное на укрепление мышц спины и кора. Оно представляет собой одновременный подъем рук и ног, лежа на спине. Также это упражнение называют лодочка.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на живот. Вытянуть руки вперед.
  2. 2. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги.
  3. 3. Удерживая напряжение, зафиксироваться на 5–10 секунд. Со временем держать позу можно дольше.

Слишком высоко поднимать руки и ноги не нужно, иначе может возникнуть дискомфорт в поясничном отделе.

5.10

Наклоны вперед сидя на полу

Чтобы плавно завершить занятие, следует хорошо потянуть проработанные мышцы. Для этого нужно сесть на пол и развести ноги как можно шире. В этом положении нужно начать медленно наклоняться вперед. Когда локти коснутся пола, необходимо сделать небольшие покачивания на 30 счетов.

На следующем этапе стоит попытаться достать до пола грудью. Для этого руки нужно вытянуть вперед, а спину держать прямой. Тянуться также следует, делая покачивания с небольшой амплитудой.

Когда получится лечь на пол, необходимо задержаться в этом положении как минимум на 30 секунд. Тогда мышцы будут растягиваться эффективно. Но в процессе растяжки важно следить, чтобы не возникало неприятных ощущений, которые доставляют серьезный дискомфорт. В этом случае нужно немедленно вернуться в исходное положение.

После этого тренировку можно завершить. Заниматься калланетикой можно как на групповых занятиях под присмотром профессионального инструктора, так и дома. Дополнительный инвентарь не понадобится, так как большинство упражнений выполняются с собственным весом.

nadietu.net

что это такое? — журнал "Рутвет"

Содержание:

  1. Калланетика: что это такое в фитнесе?
  2. Калланетика: для чего нужна?
  3. Калланетика для похудения
  4. Калланетика для идеальной фигуры: упражнения

Калланетикой называется новый вид фитнеса, основоположником которого является Кэллан Пинкни – известный тренер Америки. Разработка этого комплекса предполагала выполнение упражнений, направленных на устранение болезненных ощущений в области суставов, спины, поэтому он считается оптимальным для тех, кто страдает остеохондрозом. 

Помимо оздоровления такие занятия позволяют корректировать фигуру, бороться с проблемными зонами в короткий промежуток времени. Такой эффект достигается тем, что несмотря на свою внешнюю простоту комплекс задействует глубокие группы мускулов, требующие активизации процессов жиросжигания.  

Калланетические тренировки основаны на 29 упражнениях, которые заимствуют свои некоторые элементы из асанов йоги. Подобная разработка позволяет максимально эффективно тренировать буквально каждый участок мышечного каркаса, а в особенности: бедра, верхние конечности, ягодичные мускулы, пресс, спину. Еще одним преимуществом этих тренировок является то, что они не требуют обязательного посещения спортивных залов, а также дополнительного инвентаря. 

Калланетика: что это такое в фитнесе?

Калланетические фитнесс-методика была разработана в начале 80-х годов прошлого века, однако на территории России эти тренировки стали проводиться сравнительно недавно.  

Калланетические тренировки – идеальный вариант для сторонников вдумчивого и спокойного фитнеса. Они помогают создавать гармоничный баланс между человеческим телом и его разумом, формировать привлекательную фигуру, обращаться к своему внутреннему Я. Так, тренировки помогут:

  1. уменьшить вес и объемы;
  2. восстановить обменные процессы в организме;
  3. научиться владеть собственным телом;
  4. нормализовать тонус мускулатуры.

Несмотря на то, что в ходе занятия тренируются все виды мышц, тренировка не направлена на наращивание мускульного каркаса, в процессе нее формируется упругое нерельефное стройное тело. Еще одним преимуществом этого вида фитнеса является то, что он не несет в себе никакого риска получения трав. 

Калланетика: для чего нужна?

По большей мере калланетические занятия способствуют ускорению метаболизма, что позволяет жировой массе активно сжигаться, а мышечной – наоборот, развиваться. Подобный физиологический эффект обуславливается тем, что при продолжительной статистической нагрузке на мускулы начинает активно возрастать уровень их метаболизма. Поэтому такие упражнения позволяют сжигать значительно больше калорий, чем при занятиях иными видами фитнеса. 

Существует мнение, что калланетический комплекс – некий талантливый скульптор, позволяющий создать идеальную фигуру, характеризующуюся привлекательными формами. Главное действие оказывается на корректировку осанки, устранение остеохондроза, приподнимание груди, создание плоского живота, округлых ягодиц. Интересно, что помимо моделирования фигуры, занятия влияют и на движения женщины: так, многие представительницы прекрасного пола замечали, что их тело стало вести себя более плавно и женственно. 

В этом видео показана обучающая программа для начинающих по программе Калланетик.

Калланетика для похудения

При регулярных занятиях и следовании правильному питанию, можно добиться ошеломляющих результатов в области похудения. Для этого Кэллан Пинкни рекомендует проводить тренировки трижды в неделю на протяжении 60 минут. Интересно, что на начальном этапе часовое занятие может быть разбито на 3-4 части по 15-20 минут, причем такой подход к спорту не станет причиной ухудшения результативности комплекса. При достижении желаемого результата разрешается постепенно сократить количество занятий до 1 в неделю. 

Видимые результаты при полноценном выполнении комплекса появляются уже через 2 недели. Тренировки способствуют:

  1. уменьшению объемов талии;
  2. сжиганию жира в области живота;
  3. стройности ног.

По разработанной Кэллан Пинкни методике за 3-6 месяцев можно сбросить в среднем 15 килограмм. Представленные результаты могут разниться в зависимости от возраста человека, его индивидуальных особенностей. 

Стоит учесть, что этот вид фитнеса имеет такие противопоказания как астма и сердечно-сосудистые патологии. При наличии этих заболеваний от занятий лучше отказаться, так как калланетика дает высокую нагрузку на все виды мышц человеческого организма. 

Калланетика для идеальной фигуры: упражнения

Существует несколько калланетических упражнений для достижения максимального эффекта в похудении.

  1. Человек садится на пол, нижние конечности сгибает в области коленного сустава. Ноги приподнимаются на 45 градусов, тело также следует зафиксировать в положении 45 градусов о поверхности. Далее выпрямляется одна из ног и человек задерживается в такой позе. Затем ноги поочередно меняются;
  2. Спортсмен ложится на пол, выпрямленные ноги приподнимает на 45 градусов от пола. Голова слегка тянется к груди; 
  3. Согнутые в коленном суставе нижние конечности и туловище поднимаются на 45 градусов от пола, руки разводятся в стороны;
  4. Человек ложится на живот, руки вытягивает вперед и приподнимает их вверх. Далее поднимается то правая, то левая нога. В каждом положении требуется задержаться.

Стоит учесть, что без определенных физических навыков и подготовки сделать калланетические упражнения достаточно сложно, однако со временем – вместе с первыми результатами придет и легкость их исполнения. 

После выполнения калланетического комплекса спортсмен ощущает распространяющуюся по всему телу легкость, так как, несмотря на значительную сложность, упражнения характеризуются расслабляющим, успокаивающим и оздоравливающим эффектом. Стоит учесть, что чем дольше женщина тренируется, тем более выраженный будет результат. Интересно, что многие женщины после длительного курса занятий ощущают повышение собственной самооценки, уменьшение подверженности стрессам и переживаниям. 

Боди балет: новое направление в фитнесе.

Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.

В этом видео представлен получасовой комплекс упражнений из калланетики на основные группы мышц. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

www.rutvet.ru

Фитнес калланетика — Все о похудении

Калланетика — что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное снижение веса;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение внешнего вида;
  • развитие подвижности суставов;
  • укрепление и нормализация тонуса мышц;
  • повышение выносливости;
  • снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

  • для новичков, или начальный уровень;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
  2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
  4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардиосессия со скакалкой;
  • бег;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

  • Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
  • День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
  • Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

fb.ru

Содержание:

  1. Калланетика — что это такое в фитнесе?
  2. Основные правила индивидуальных занятий
  3. Калланетика — ТОП упражнений

 

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки.

 

Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности.

 

Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

 

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни.

 

Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога.

 

Калланетика является одним из наиболее легких способов коррекции фигуры

 

Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале.

 

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» — во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни.

 

Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

 

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

 

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

 

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

 

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

 

К ним относятся:

 

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

 

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

 

Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

 

Калланетика — что это такое, результаты, отзывы и правила индивидуальных занятий

Если верить автору методики, регулярные занятия позволяют сбросить от десяти до пятнадцати кило за полгода.

 

Разумеется, одними только упражнениями не обойтись и лучше сочетать их с разумными ограничениями в питании и здоровым образом жизни, о котором Life Reactor не забывает напоминать постоянно.

 

Сами по себе тренировки делятся на три типа сложности: для новичков, средний и высокий уровень нагрузок.

 

Упражнения включают разминочный и основной комплекс, основанный на стретчинге.

 

Девушкам, которым занятия спортом даются с трудом, особенно придутся по нраву правила калланетики:

 

  1. На первых этапах заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Достигнув желаемого результата, достаточно тренироваться один раз в семь дней для поддержания формы.
  2. Длительность тренировки составляет час, при этом ее можно разбить на 3-4 подхода в течение дня.
  3. Основа калланетики — микросокращение мышц в статическом режиме. Все упражнения выполняются размеренно и плавно, а значит, комплекс наименее травмоопасен в сравнении с другими видами физических нагрузок.
  4. Чтобы выполнение упражнений было правильным, на первых порах можно взять несколько уроков у профессионального тренера.
  5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

 

Совет: заниматься калланетикой можно вплоть до третьего триместра беременности при отсутствии медицинских противопоказаний, а вот после кесаревого сечения с практикой стоит повременить, пока швы полностью не затянутся.

 

Упражнения на растяжку и разминку взяты из асан йоги

 

Калланетика — что это такое. ТОП упражнений

Как мы уже говорили выше, калланетика — это 29 статических упражнений, чью основу составляют асаны йоги.

 

Они делятся на семь основных частей:

 

  1. 6 упражнений на разминку
  2. 4 упражнения для мышц живота
  3. 2 комплекса из девяти упражнений для ног
  4. 6 упражнений, направленных на растягивание мышц
  5. 3 упражнения «танец живота»
  6. 2 — укрепление ног

 

Рассмотрим каждую часть калланетики более внимательно, чтобы понять, что это такое, и изучим некоторые из упражнений.

 

Разминка

Ее можно считать основой всех тренировок, поскольку именно разминка помогает телу подготовиться к нагрузкам.

 

  1. Сядьте на стул со спинкой и расположите на нем руки. Спину держите прямо. Поднимитесь, не изменяя при этом положение рук. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и поднимите конечности вверх. Втяните живот и согните ноги в коленях. Руки вытяните параллельно линии пола. Замрите на минуту, вернитесь в начальную позицию и повторите 5 раз.
  3. Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса. Встаньте прямо, руки расположите по сторонам параллельно полу ладонями вверх. Отведите их назад, соединяя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 100 раз, не сгибая при этом локти.
  4. Далее займемся формированием красивой талии. Примите положение стоя. Одну руку вытяните вверх, вторую положите на талию. Таз подайте немного вперед и выполняйте наклоны влево-вправо по 50 раз на каждую сторону.
  5. Из положения стоя наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Колени сохраняйте прямыми.
  6. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Расслабьте плечи, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните голову вправо, направляя подбородок вверх. Задержитесь на 5 секунд и выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

 

Упражнения для живота

 

Упражнения для живота

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки расположите на внутренней стороне бедер. Подайте голову вперед, отрывая при этом плечи от пола на 10-15 сантиметров. Повторите 3 раза.
  2. Из той же позиции лежа поднимите на 10-15 сантиметров ноги, плечи и голову. Одну ногу расположите под углом 90 градусов, стараясь удерживать ее, не оказывая дополнительной помощи руками.
  3. Продолжая лежать, поднимите две ноги под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуться к ним головой и плечами. Выполните столько повторов, сколько будет вам под силу. В идеале вы должны достигнуть отметки 100.
  4. Для тех, кому предыдущее упражнение дается с трудом, существует упрощенная вариация — просто положите ноги на стул и выполняйте упражнение № 3.

 

Упражнение для ног

 

Упражнения для ног

  1. Из положения стоя опустите прямую ногу на спинку стула. Руки поднимите вверх и из этого положения потянитесь к носку опущенной на стул ноги. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Займите позицию из предыдущего упражнения и в конечной точке наклона замрите на минуту. Повторите на вторую ногу.
  3. Сядьте на правую ягодицу лицом к спинке стула. Левую ногу согните и отведите максимально назад. Положите правую руку на стул, левую — на бедро. Немного приподнимите левое колено и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 100 раз на каждую ногу.
  4. Встаньте на колени, все так же находясь лицом к стулу. Руки положите на его спинку, после чего выгните спину вперед и потяните позвоночник. Медленно приподнимите левое колено и наклоните вбок, не отрывая при этом стопы от пола. Задержитесь на 5 секунд и повторите по 50 раз на каждую ногу.

 

Упражнение для ног

 

Упражнения на растяжку

  1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и тянитесь максимально вперед, стараясь коснуться пола грудью.
  2. Находясь в той же позиции, выполните каждое упражнение по 50 раз, наклоняясь поочередно к каждой ноге.
  3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
  4. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Одну выпрямите под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуть максимально к себе, сохраняя при этом ровной. Замрите на 30 секунд.

 

Упражнение на растяжку

 

Танец живота

Это упражнение идеально прорабатывает все мышцы пресса и является основным в комплексе калланетики. За его основу взяты движения традиционных восточных танцев.

 

Опуститесь на колени перед зеркалом. Руки поднимите и переплетите. Приподнимите туловище и снова потянитесь максимально вверх.

 

Бедра подайте вправо и опишите тазом круг. Повторите движение в другую сторону. Выполните по 10 раз.

 

Упражнение для укрепления ног

 

Укрепление ног

  1. Опуститесь на колени. Стопы сведите вместе. Наклонитесь назад и расположите ладони за стопами. Максимально вытолкните таз вверх и замрите в крайней точке на десять секунд. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте на пол лицом к стулу. Прямыми ногами упритесь в его задние ножки, оттянув носки в стороны. Напрягите внутренние мышцы бедер и оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 100.

 

При регулярных занятиях первые изменения вы заметите уже через две-три недели практики.

 

Все 29 упражнений, которые помогут понять, что это такое — калланетика и как она развивает тело, вы увидите в видео ниже:

 

life-reactor.com

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни.

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Калланетика поможет избавиться от болей в спине

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание. Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся  наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

Сама создательница методики рекомендовала начинающим заниматься 3 раза в неделю, по одному часу. Позже можно сократить количество тренировок до 1 в неделю.

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Заниматься калланетикой можно в группе или в одиночку

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Регулярные занятия калланетикой приводят к снижению веса

Пример простых упражнений для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
  2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях, руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу, ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
  4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх, поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

При условии регулярных занятий калланетикой, результаты будут заметны уже через несколько недель

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя. Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции.  После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика после кесарева допустима только с разрешения врача

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение». Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой. Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Каждое упражнение комментируется автором. Движения выполняются с соблюдением правильного дыхания.

Комплексы специальных упражнений по калланетике помогут быстро сбросить лишний вес

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет: После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет: Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе.  Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

heaclub.ru

hudey5.ru

Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает? — Здоровое Инфо

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • корректирует осанку;
  • избавляет от болей в спине и суставах;
  • повышает гибкость мышц;
  • снижает вес;
  • тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

  1. Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
  2. Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
  3. Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
  4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.

  1. Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
  2. Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
  3. Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
  4. Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

  1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
  2. Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
  3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
  4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

https://www.youtube.com/watch?v=KC5V9IZikVc

  1. Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i…

Калланетика – упражнения растяжка

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

    1. Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.

    1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

  1. Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
  2. Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
  3. Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
  4. Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
  5. Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
  6. Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
  7. В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
  8. Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
  9. Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i…

https://www.youtube.com/watch?v=KC5V9IZikVc

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

  1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
  2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
  3. Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.

Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i-chto-daet

zdorovoeinfo.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа