Что такое хулахуп или правила хорошей талии. Что лучше обруч или хулахуп

Обруч для похудения, выбор и использование хулахупа

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим “тренажером” под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Как работает обруч для похудения

Значение слова Hula Hoop можно растолковать так: первая его часть- название танца гавайских женщин, основой которого являются плавные вращения бедрами, а вторая в переводе с английского обозначает “обруч”. История этого снаряда длинная, впервые в привычном для нас виде хулахуп для похудения появился в 1958 году в США. И уже в 70х красавицы в нашей стране могли моделировать свою фигуру с помощью этого “тренажера”.

Упражнения с хулахупом для похудения относятся к кардиотренировкам слабой интенсивности, во время которых учащается пульс и сжигаются калории. В поддержании хулахупа на талии и вращении его задействованы мышцы живота, которые в результате тренировки укрепляются. Помимо красивой талии хулахуп- это:

• Хорошая координация.
• Крепкие мышцы туловища.
• Гибкая спина.
• Улучшенное общее физическое состояние.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшение целлюлита на бедрах.

Обруч для похудения- это недорого и эффективно. Почему бы не попробовать?!

Выбираем хулахуп для похудения

Прежде чем купить хулахуп для похудения, стоит узнать, какими бывают эти гимнастические снаряды и в чем их отличия. Итак, обруч хулахуп для похудения бывает следующих видов:

• Простой. Самый обыкновенный металлический или пластмассовый обруч у многих ассоциируется с школьными уроками физкультуры. Чтобы он дал эффект, крутить его придется очень долго. Оставляем его школьницам и тем, кто преследует другие цели, а не воздействие на жировые отложения. Покрутив недельку простой обруч, вы увидите, что он уже не оказывает никакого воздействия. Хотя существует и противоположное мнение, что для вращения легкого обруча требуются более энергичные движения, но отзывы свидетельствуют о малой эффективности этого вида снаряда.
• Утяжеленный. Этот вариант как раз таки подходит для похудения. Вес его может достигать 2,5 кг, он может изготавливаться из металла или полимера с наполнителем внутри, следовательно такие обручи могут быть твердые и гибкие. Первые обеспечивают усиленную нагрузку на талию, вторые позволяют выполнять упражнения еще и для ног.
• Массажный. Поверхность такого хулахупа оснащена шариками, присосками и шипами, которые обеспечивают дополнительный массаж и соответственно увеличивают эффективность тренировок. С этим вариантом синяки на талии неизбежны.
• Умные. Эти обручи оснащены всевозможными датчиками подсчета количества оборотов, времени занятия, затраченных калорий. Они способны просчитать для вас индивидуальную нагрузку, ориентируясь на ваши параметры. Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок- цифры с калориями на датчике могут стать ею, а в остальном утяжеленный хулахуп не уступает умному.
• Магнитный. Магниты для похудения добрались и сюда. Некоторые обручи оснащены магнитами, они создают вокруг вас поле и способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения. Но для тех, кто верит, такой обруч хулахуп для похудения может стать более эффективным.

Подводя итог, ответим на вопрос, какой все же купить хулахуп для похудения? Чтобы создать талию лучшим решением является утяжеленный и массажный “тренажер”. Второй считается более эффективным, но будьте готовы к тому, что первую неделю тренировок занятия будут приносить дискомфорт. Синяки, которых так боятся девушки, способны оставить и утяжеленные, и массажные, но гематомы через 2 недели (а с бадягой от синяков и того быстрее) пройдут, а талия останется!

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

• Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
• Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
• Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
• С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
• На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

Конечно, тем, кто занимается спортом регулярно, посещает спортзал или ходит в бассейн, извлечь максимальную пользу от хулахупа, достигнув нужной частоты пульса, будет сложно. Но для тех, кто “не дружит”с физическими нагрузками, обруч может стать отличной альтернативой. Отзывы девушек и фото до и после пары месяцев занятий наглядно демонстрируют эффективность этого снаряда.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

Источник

mymednews.ru

Выбираем обруч хулахуп — Beautytime.ru

Обруч – он же хула-хуп, в наши дни приобрел повсеместную популярность, поскольку является одним из самых недорогих и в то же время очень эффективных средств для похудения. Современный рынок предлагает нам довольно обширный ассортимент данного товара, поэтому наша статья предлагается в помощь начинающим, для того чтобы подобрать максимально комфортную и эффективную модель. Итак, как выбрать обруч хула-хуп по порядку. 

В чем преимущества обруча?

Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

• Стать более пластичной, грациозной.
• Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
• Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
• Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
• Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
• Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

Виды хула-хупов

— лёгкий обруч (полый внутри). Обычно эти модели делают из прочного пластика или алюминия. Выбрать обруч из облегчённых материалов рекомендуется в основном новичкам, поскольку глобального воздействия на жировые отложения не оказывают, но позволяют «привыкнуть к ощущениям», чтобы потом можно было использовать более активную модель. Но несмотря на малый вес попотеть все же придётся, поскольку вращать и удерживать на талии лёгкий обруч намного сложнее, чем тяжёлый. Хула-хуп из пластика весит где-то 200 г, аналогичная модель из алюминия – 500г.

— утяжелённый обруч хула-хуп. От предыдущей модели отличается только весом, который зависит от наполнителя. Обычно полость внутри обруча заполняют песком, но возможны и другие варианты. Вес таких хула-хупов колеблется в диапазоне 900г – 2000г. Этот вид обруча уже более эффективен, поскольку, из-за веса, активно прорабатывает зону талии и бёдер. Но нужно быть готовой к тому, что после первых тренировок возможно появление синяков.

— обруч с массажными элементами. Отличная замена утяжелённому обручу, поскольку к довольно значимому весу в придачу ещё идут массажёры, расположенные на внутренней поверхности, обычно это резиновые шипы или шарики, магнитные или ребристые насадки или силиконовые присоски. Поэтому, упражнения с этой разновидностью  обруча довольно эффективны, но опять же, могут спровоцировать появление покраснений или кровоподтёков. Вес этой модели находится в разбеге от 1200г до 2000г.

— гибкий хула-хуп или Gymflextor. Этот тренажёр представляет собой цельное эластичное кольцо, внутренняя часть которого заполнена воздухом. Данное приспособление можно использовать в разных целях. Например, для укрепления мышц на руках и ногах, для мышц спины и пресса и, конечно же, как обычный обруч. Если использовать все возможности Gymflextor, то, как утверждают производители, в течение месяца можно потерять до 10-12 см на талии. Вес этой модели около 3000г, но можно найти и более тяжёлые экземпляры.

— разборной хула-хуп. Выбрать обруч разборной модели имеет смысл только потому, что он  характеризуется удобностью при хранении и транспортировке, поскольку состоит из 7-8 частей, которые легко соединяются между собой. Секции конструкции могут быть гладкими, с массажёрами или с утяжелителями. Также можно найти комбинированные модели. Вес таких обручей обычно варьируется в диапазоне от 1500г до 2000г.

Советы по выбору

Кроме того, выбирая обруч, следует обратить внимание на такие параметры, как:

• цель занятий. Если цель ваших занятий – избавиться от пары лишних килограммов в области талии, не должно быть сомнений, какой обруч выбрать. Лучше отдать предпочтение утяжелённому хула-хупу или с массажными элементами. Для поддержания мышц в тонусе, больше подойдёт обычная модель.
• размер обруча. Хула-хуп для занятий необходимо выбирать подходящего размера. Поставленный на ребро он должен быть высотой между вашей грудью и талией. Для достижения лучшего массажного эффекта подойдёт обруч с наибольшим диаметром сечения.
• материал. Хула-хупы изготавливают из пластика и каучука. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Однако, пластиковый обруч значительно дешевле каучукового.
• вес. Важно не переусердствовать, используя для тренировок слишком тяжёлый хула-хуп, так как можно получить ушибы и даже синяки. Вес обруча или интенсивность занятий важно наращивать постепенно.
• дополнительные элементы.  Современные хула-хупы оснащены массажными шариками, присосками, магнитными вставками. Некоторые обручи оснащены даже «счётчиками», что важно если необходимо знать сколько калорий было потрачено. Если вы не знаете как выбрать обруч для похудения, то обратите внимание на этот параметр — он будет как нельзя кстати.

Какому варианту отдать предпочтение?

На самом деле, любой из представленных обручей хула-хуп сможет помочь вам подкорректировать фигуру. Важно правильно оценить свою физическую подготовку и не переусердствовать на первоначальном этапе, чтобы не зарубить проснувшийся энтузиазм на корню. Специалисты рекомендуют начинать с  более простых моделей и по мере увеличения «опыта» переходить, так сказать, к более сложным уровням. Также можно купить две модели (лёгкую и более тяжёлую)  и чередовать интенсивность занятий.

Обратите внимание, что наиболее оптимальными по весу считаются модели 1500г-2000г. И, конечно же, если вы предпочитаете быть в  форме, при любых жизненных обстоятельствах, подумайте о том, чтобы выбрать обруч разборной модели, состоящим  из нескольких секций. Лучше, если они будут полыми, так как впоследствии такой снаряд можно утяжелить песком или другим материалом.

Техника выполнения занятий с обручем

1)    Начинать занятия с обручем лучше всего спустя 1,5-2 часа после еды, предварительно выполнив разминку и разогрев мышцы бёдер, талии, ягодиц. Следует также интенсивно покрутить хула-хуп в течение 2-3 минут в одном и другом направлениях.

2)    Во время тренировки с хула-хупом очень важно следить за дыханием и осанкой. Ноги лучше поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Втяните живот, напрягая при этом мышцы. «Помогайте» обручу вращаться на талии при помощи ног и шеи.

3)    Занятия с хула-хупом должны доставлять вам удовольствие. Крутите обруч весело, танцуя под красивую или ритмичную музыку.

4)    Важно заниматься регулярно, соблюдая при этом интенсивность тренировок. Однако, в период критических дней, проводить занятия следует с осторожностью или отменить тренировки совсем. Также необходима консультация специалиста при наличии травм шеи, спины или ног, во время беременности и после родов. Запрещено крутить обруч при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, к вопросу о том, как выбрать обруч надо подходить очень серьёзно.

beautytime.ru

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

portal100.ru

Обруч для похудения хулахуп: отзывы

Вы здесь: Главная » Похудение » Обруч для похудения хулахуп: отзывы

Многие из женщин рано или поздно задают себе вопрос: как можно похудеть. Сегодня существует огромное количество рецептов, диет и спортивных занятий, которые помогают это сделать. Но полученный эффект от них разный, и не все методы подходят одинаково всем.

Довольно популярный метод – это использование обруча для похудения хулахуп. Спортивные упражнения необходимы, чтобы справиться с лишним весом и поддерживать фигуру в форме, но насколько эффективен обруч хулахуп, можно узнать только в отзывах тех, кто уже попробовал с его помощью похудеть.

Массажный обруч хулахуп для похудения: отзывы

• Людмила: «Не знаю, чем отличается обруч хулахуп от обыкновенного металлического, но с помощью утяжеленного обруча смогла убратьживот и жир с боков. Все знакомые для получения быстрого эффекта пользуются металлическими обручами, если это то же самое, что хулахуп, то эффект определенно есть». 
• Олеся: «Пробовала худеть с помощью хулахупа. Но долго им пользоваться не смогла, очень тяжелый. Было больно. А подруга осталась довольна, смогла сделать талию, как давно хотела. Но только пользоваться им нужно постоянно».
• Виктория: «Самое главное, чтобы был быстрый результат, нужно держать ноги не на ширине плеч, а вместе. Неудобно, конечно, но результат налицо и очень быстро».   
• Маша: «Кручу хулахуп уже месяц, результат есть, но он тяжелый и болят бока. А так очень нравится».
• Ксюша: «Конечно, никакого эффекта не будет от хулахупа, если есть сверх меры и не соблюдать диету. Проверено на личном опыте. Чтобы не было скучно крутить его, включите любимую музыку, кино или сериал. Также для лучшего эффекта нужно делать упражнения на пресс». 
• Елена: «Решила приобрести хулахуп. В первый день было очень больно. На второй день еще хуже. Но через неделю прошли и синяки, и боль, привыкла. Результат – просто супер. Особенно хулахуп помогает, когда нужны быстрые результаты. За 2 недели можно добиться отличного эффекта».
• Оксана: «Обруч для похудения хулахуп – вещь очень хорошая. Единственное «но», если бросаешь его крутить, то снова на боках появляется жир, так что крутить нужно постоянно».
• Кристина: «Решила избавиться от жира с помощью хулахупа. Сначала было немного больно, но затем даже приятно. Слышала, что он может навредить внутренним органам, но это неправда, потому что мышцы закрывают их, да и не с такой силой крутишь, чтобы нанести себе серьезную травму. Так что кручу сама и другим советую».    
• Мария: «Я пользуюсь обручем  для похудения уже давно. У него внутри специальные шарики. Кручу его каждые 10 мин, и результат виден через 2 недели. А подруга пользуется обыкновенным с песком и говорит, что никакого результата, хотя и крутит уже полгода».

• Полина: «Купила хулахуп, весом 1,6 кг. Мне сказали, что для начинающего – это много. Но я не расстроилась, зато теперь не нужно будет менять его на более тяжелый. Включила энергичную музыку и крутила 15 мин. Получилось только с перерывами, потому что обруч падал почти каждую минуту. Без привычки трудно сразу крутить долго. Старалась при этом напрягать пресс. Через 1,5 ч до боков и живота было не дотронуться. А утром образовались синяки с кровоподтеками. Теперь даже не знаю, попробовать крутить с платком на пояснице или лучше отказаться от хулахупа вообще. Кожа у меня очень чувствительная».
• Алла: «Прочитала про опущение почек из-за хулахупа и тяжелых обручей и посоветовалась с тренером. Она сказала, чтоесли напрягать во время кручения косые мышцы живота и пресс, то никакого опущения не будет. Синяки со временем пропадут, а тело привыкнет. Может, еще посоветуюсь с врачом, а то мало ли что получится».
• Наташа: «У меня от обруча ничего не болит. После первого раза только было неприятно. Просто очень скучно, стоять и крутить, не двигаясь с места. Кое-как выдерживаю 10 мин с музыкой или ТВ».
• Анастасия: «Считаю, что один обруч именно для похудения неэффективен. Пользуюсь им только в качестве разминки. Насчет вреда для внутренних органов, не знаю. Когда человек работает с обручем, он напрягает мышцы, по-другому обруч хулахуп и крутиться не будет. Когда мышцы напряжены, внутренним органам ничего не страшно». 
• Илона: «Приобрела себе хулахуп, крутила его минут 20, на следующий день появились синяки. Через неделю они прошли, сейчас кручу без особенных проблем. Но чтобы достичь заметного эффекта, нужно качать пресс и придерживаться диеты». 

Обруч хулахуп: отрицательные отзывы

• Ирина: «Обруч кручу уже месяц по 20 мин., но результат не очень, только 1 см ушел с боков».
• Ольга: «Очень люблю хулахуп, но кручу его периодически. Когда начала крутить появились синяки. Крутить не перестала, а на талию завязала палантин. Но после отбила на пояснице позвонки, даже пресс не могла качать, не могла на спине лежать. Я не расстраиваюсь, но другое занятие для похудения решила себе найти. Все-таки слишком больно».  
• Эмине: «Я не люблю хулахуп. Занималась им раньше, чтобы похудеть, но никаких результатов. Да и в  фитнес-журналах его не нашла, только бока от него болят. Сделала вывод – он мне не подходит».
• Вера: «Купила себе специальный утяжеленный обруч. Крутила его 10 мин, а потом синяки не сходили в течение 2-х недель. Ничего не имею против хулахупа, просто нужно было начинать с более легкого. Но крутить больше не буду, неприятно, что из-за слабых мышц от хулахупа может произойти опущение почек, даже если это неправда». 
• Алена: «Крутила каждый день 2 месяца. Эффекта никакого, только бока в синяках, да еще и ужасно болели. Решила от обруча для похудения отказаться».

Читайте также:

• Как выбрать хулахуп для похудения?
• Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
• Эффективен ли железный обруч для талии?
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Чтобы избежать любых проблем со здоровьем, посоветуйтесь с врачом о возможности в Вашем конкретном случае применения обруча для похудения хулахуп!

Специально для Lucky-Girl. ru — Юлия

Интересные новости:

Ознакомьтесь с этим:

Читайте также:

lucky-girl.ru

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

kupilink.info

Что такое хулахуп или правила хорошей талии Спортивный журнал Daily Vision

Хулахуп известен уже давно. Этот обруч полезен не только в работе над улучшением внешнего вида женщины, но и для здоровья всецело. Однако до сих пор бытует мнение, что влияние обруча на мышцы минимально, а его польза весьма сомнительна. Не поддавайтесь этому заблуждению! Лучше не пожалейте времени на изучение его полезных свойств, а также узнайте — как выбрать хулахуп, который подойдёт именно вам!

Каким бывает хулахуп?

В нынешних спортивных магазинах моделей хулахупа превеликое множество. Чаще всего встречаются:

• Обычный — как правило, полиэтиленовый или железный
• Складной — сборный обруч, складывается с двух или четырёх частей
• Утяжелённый — вес такого обруча может достигать двух килограмм Данный вид хула-хупа тщательнейшим образом массирует зону живота и бёдер
• Утяжелённый — с массирующими элементами. Весом до полутора килограмм, с диаметром в 95 сантиметров. По внутренней стороне  встроены резиновые крутящиеся мячики, которые во время движения массируют и производят сотни нажатий в зоне живота и бёдер

В некоторых странах хулахуп — часть спортивной культуры

И сразу же первый очевидный плюс — такие обручи занимают немного места, хороши в транспортировке, их можно поместить в любом дорожном чемодане.  Кстати, поддельные некачественные товары, которые маскируются под продукцию известных фирм, как правило, ломаются уже после третьей сборки-разборки.

Хулахуп — это обруч для талии.  Он не творит чудес и требует одного обязательного условия его использования — регулярности! Всем известно, что «осиная» талия всегда вызывала восхищение, а также была неким символом и признаком отменного здоровья. Совсем не нужно морить себя голодом — каждый день крутите обруч, и уже через месяц регулярных занятий вы заметите разницу.

Как подготовить себя к вращению обруча?

Есть универсальное упражнение для «втягивания живота». Оно делается перед основным занятием с обручем. Станьте ровно, спину держите прямо, руки вдоль тела, через нос сделайте спокойный выдох. После выдоха сделайте паузу и наклоните туловище вперёд, чтобы верхняя часть тела оказалась  перпендикулярной полу. Насыщенность лёгких кислородом поможет быстрее сжечь калории и уменьшить жировые отложения.

Прежде чем понять — как выбрать хулахуп, рассмотрим его главные качества, которые сыграли определяющую роль в решении включения массажного обруча в большинство фитнес-программ по всему миру:

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Переработка калорий
• Тренировка вестибулярного аппарата
• Бережное воздействие на внутренние органы брюшной полости

Польза очевидно, но как выбрать хулахуп для личных тренировок. Всё зависит от тех целей, которые вы ставите. Одни девушки предпочитают обруч исключительно для разогрева перед основным этапом тренировки, другие же воспринимают хулахуп в качестве полноценной стадии занятия.

Можно выделить пять основных пунктов, по которым следует выбирать хулахуп:

1. Степень вашей физической подготовки, возможные анатомические особенности (например, нежелательность ощутимой нагрузки на мышцы пресса).
2. Цель использования — либо исключительно для стройной талии, либо (в том числе и) для массажных вращений других групп мышц. Для первого варианта хорошо подойдёт обруч потяжелее,  а для второго соответственно полегче.
3. Место для тренировок — дом или спортзал. Хулахуп хоть и удобно переносить, но для полноценного использования желательно, чтобы ширина помещения была не меньше 2 метров.
4. Регулярность транспортировки. Для частых переездов или путешествий лучше всего покупать разборной обруч. Он может составляться из 6, и 7 и 8 частей, легко умещается в дорожный чемодан.
5. Финансовые возможности. Моделей хулахупа масса, разброс цен также весьма впечатляет. Цена формируется, исходя из размера, веса, материала и численности элементов для массажа.

В продаже также можно найти обручи с ёмкостью для наполнения водой или песком. От тяжести такого обруча появляются маленькие гематомы, которые в основном проходят  в течение  двух недель. Не стоит бояться синяков — после двух-трёх недель мышцы талии, рук и бёдер адаптируются к соответствующим нагрузкам.  Срок восстановления зависит от строения тела и физической подготовки. Новичкам желательно использовать обручи не тяжелее  0,5 — 1,5 кг в весе. Но помните, что интенсивность воздействия на мускулатуру и скорость сжигания жира напрямую зависят от тяжести обруча. Постепенно увеличьте нагрузку до 2 кг.

Теперь вы знаете — как выбрать хулахуп и для чего он может пригодиться именно вам. Усердие будет вознаграждено. За месяц можно убрать до 5 см в области талии. Немного упорства и к сезону купальников вы будете выглядеть прекрасно.

© Александра Максимова

www.dvjournal.ru

Как правильно выбрать хулахуп - Likar.Info

Этот спортивный тренажер придаст фигуре стройность, а талии тонкость.

Тонкая талия - мечта каждой женщины. Осуществить эту мечту поможет хулахуп, специальный спортивный тренажер, который мы еще называем обручем. Казалось бы, что может быть проще обруча? Но и на этом простом снаряде человеческая изобретательность «отыгралась по полной», и в продаже можно найти множество разновидностей хулахупа. Чтобы не потеряться во всем этом многообразии, нужно понимать, какие варианты этого тренажера бывают и чем они отличаются друг от друга.

Чем поможет хулахуп?

Хулахуп используют для занятий фитнесом и художественной гимнастикой. С помощью этого «несерьезного» тренажера можно добиться многого:

• Занятия с обручем помогут сделать вашу талию тоньше, а фигуру стройнее.
• Упражнения с хулахупом улучшат координацию движений.
• Обруч поможет натренировать мышцы живота и убрать целлюлит.
• Кручение хулахупа – это массаж в области живота, который улучшает состояние кожи в этой области.
• Занятия с обручем благотворно влияют на работу органов брюшной полости.
• При кручении хулахупа сжигаются лишние калории.
• Регулярные занятия с этим тренажером улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Чтобы ощутить на себе все вышеперечисленные улучшения, достаточно крутить хулахуп всего 20-30 минут в день.

Обручи для фитнеса

А теперь перейдем к разновидностям хулахупов и научимся ориентироваться во всем их разнообразии. Обручи могут различаться по весу и материалу, из которого изготовлены. Кроме того в некоторых разновидностях присутствуют дополнительно вставленные элементы.

Основные разновидности хулахупов:

• Обычный обруч – гладкий металлический или пластиковый, внутри полый. Это самый простой вариант хулахупа.
• Разборный обруч. Отличается от предыдущей разновидности тем, что может складываться в несколько раз. Это очень удобно для транспортировки тренажера.
• Хулахуп утяжеленный сильнее массирует талию и способствует сжиганию калорий.
• Массажный хулахуп. Применение любого хулахупа дает массажный эффект, но действенность этой разновидности данного тренажера сильнее. Такие обручи снабжены шариками, магнитами, присосками. Все это усиливает массажный эффект и способствует сжиганию жира.
• Хулахуп со счетчиком. Это самый модернизированный вариант тренажера, в котором встроен счетчик затраченных калорий и оборотов обруча.

Что важно учитывать, когда выбираешь хулахуп?

Подбирать разновидность хулахупа надо в соответствии с задачами, которые вы перед собой ставите. Для начинающих лучше приобретать хулахуп полегче до 1,5 кг. Тренированные люди могут заниматься с более тяжелым тренажером.

Существует простой способ примерного определения нужного диаметра обруча. Если поставить хулахуп на пол рядом с собой, то верхняя его часть должна находиться между талией и грудью. Чем меньше диаметр хулахупа, тем быстрее он будет крутиться, а значит, интенсивность занятий будет выше.

Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?

Если у вас маленькая квартира или вы любите выходить с тренажером на природу, выбирайте складной хулахуп. Если хотите максимальной эффективности от занятий – ваш вариант – обруч с утяжелителем. Вам надо точно знать потраченные во время тренировки калории? Выбирайте обруч со счетчиком.

При покупке обруча нужно помнить, что в продаже есть хулахупы разного качества. Более дешевые делаются из материалов, которые не выдержат удары об пол и нагрузок на сгибание. Они могут погнуться или треснуть, в отличие от профессиональных, сделанных из более прочного пластика. Это важно для тех, кто приобретает обруч для занятий художественной гимнастикой. Для того чтобы не ошибиться в параметрах этого гимнастического снаряда, проконсультируйтесь по этому вопросу с тренером.

Противопоказания для занятий с хулахупом

Хулахуп – легкий в обращении и относительно безопасный тренажер. Но и для его применения существуют противопоказания. Среди них беременность, кручение обруча может нанести вред ребенку. В период после родов также не стоит использовать этот тренажер, особенно если вам делали кесарево сечение. Противопоказания существуют при некоторых «женских болезнях» и заболеваниях брюшной полости, например при мочекаменной болезни. Не стоит использовать этот тренажер при травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах. Некоторые проблемы с кожей также могут служить противопоказанием для занятий с хулахупом. Поэтому правильно будет, прежде чем заниматься с хулахупом, проконсультироваться с врачом.

Пора приступать к занятиям!

Врач не нашел противопоказаний, вы учли все особенности своего организма и правильно подобрали тренажер? Пора приступать к занятиям!

Крутить обруч лучше натощак. И не стоит форсировать события. Начинайте заниматься по 5-10 минут и постепенно увеличивайте время тренировок.

Используйте хулахуп для занятий фитнесом, становитесь гибкими и стройными!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Простые упражнения для пресса

Самые бесполезные упражнения в спорте

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

www.likar.info

• 
  Техника кошачий глаз
• 
  Перелом пятки признаки
• 
  Преимущества и недостатки занятия спортом
• 
  Как правильно делать массаж банками на животе
• 
  Что кушать когда болит поджелудочная
• 
  Пить воду с лимоном полезно
• 
  Никотиновая кислота для волос irecommend
• 
  Удалили зуб мудрости опухла щека и болит
• 
  Как подтянуть мышцы ягодиц
• 
  Какие бывают эмоциональные состояния
• 
  Тыква и печень человека