Как мужчине набрать вес в домашних условиях? Что надо есть чтобы быстро набрать вес мужчине в домашних условиях


Как быстро набрать вес в домашних условиях

Несмотря на то, что многие страдают избыточной массой тела, не менее актуальна проблема, как быстро набрать вес. Причины худобы различны: чрезмерная физическая активность при недостаточном или неправильном рационе питания, высокие нервные или интеллектуальные нагрузки, нарушения обмена веществ, то или иное заболевание щитовидной железы, необходимость восстановить здоровье после болезни или операции, наличие в кишечнике паразитов, интенсивно усваивающих не им предназначенную пищу.

Психологические причины худобы

Потребность набрать вес возникает у мужчин, женщин, подростков. Разумеется, если причина чрезмерной худобы то или иное отклонение здоровья, прежде чем корректировать массу в сторону увеличения, необходимо вылечиться.

Если здоровье и самочувствие в порядке, но масса тела явно меньше нормы, приходится искать тот или иной способ набрать вес в домашних условиях. Не стоит торопиться увеличивать размер порций. Вначале нужно попытаться разобраться в причинах нежелания иметь большую массу.

Прежде всего, причиной худобы может быть эмоциональное неприятие себя, отказ признавать собственные значимые качества. Данная психологическая установка скоро приводит к тому, что начинает преобладать умонастроение сделаться как можно незаметнее, отчего тело теряет массу.

Как правило, толстяки – добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худы. Злоба и негативные эмоции мешают полноценно усваивать пищу, отчего случается худоба. Поэтому, чтобы правильно набрать вес, необходимо пересмотреть отношение к окружающим, став добрее и отзывчивее. Это обязательно повлияет на пищеварение, улучшит кровообращение в желудке.

На увеличение или уменьшение массы влияет преобладающий темперамент:

  • Флегматики часто тучные, на их теле много жировых отложений. Даже если это не так, набрать массу им довольно просто.
  • Меланхолики обычно худы, при этом увеличить массу не помогает самое усиленное питание.
  • Сангвиники отличаются повышенным количеством мышечной массы.
  • Холерики преимущественно не отличаются полнотой, поскольку количество жировой ткани у них невелико.

Чтобы поточнее выяснить психологический темперамент, полезно пройти соответствующий тест, его нетрудно найти в Интернете.

Даже рассчитав "оптимальный" вес по той или иной формуле, далеко не всегда можно быть уверенным, что это правильное значение, учитывающее конституционные особенности организма и привычный ритм жизни.

Мнимая нехватка массы по сравнению с неким стандартом может на самом деле являться нормой, если учесть фактор воспитания, отношение к окружающим, темперамент и многие другие причины.

Поэтому прежде чем применять тот или иной "быстрый" способ набрать вес, стоит учесть индивидуальный психологический темперамент, обязательно ответить на вопрос "действительно ли мне нужно полнеть?"

к содержанию ↑

Физиологические причины худобы

Ниже перечислены причины, согласно которым в ряде случаев приходится подбирать оптимальный способ быстро набрать вес:

  • неправильное или нерегулярное питание;
  • нездоровый пищевой рацион, преобладание сырой, низкокалорийной пищи, значительные временные интервалы, нехватка жидкости, недоедание или самоограничение;
  • избыточная физическая или интеллектуальная активность;
  • регулярное переутомление;
  • нехватка сна или отдыха;
  • преобладание негативных эмоций, стресс;
  • заболевание пищеварительной системы;
  • чрезмерное увеличение кишечных паразитов.
к содержанию ↑

Что плохого в чрезмерной худобе

Если масса ниже нормы, желание скорейшего набора веса вполне оправдано. Дело в том, что в этом случае:

  • снижается сопротивляемость организма различным заболеваниям;
  • уменьшается жизненная активность;
  • появляется бессонница, нервозность;
  • пропадает аппетит;
  • часто преобладает плохое настроение;
  • ткани быстрее стареют;
  • волосы седеют и выпадают;
  • чаще случаются переломы конечностей;
  • снижается сексуальное влечение.
к содержанию ↑

Как правильно и быстро набрать вес в домашних условиях

Для быстрого набора веса необходимо действовать правильно. А именно, увеличивать не запасы жировой ткани, а наращивать объем мускулатуры. Это гораздо сложнее, поскольку возможности увеличения объема мышечной ткани зависят от куда большего числа факторов, чем превращение поступающих калорий в жир. Скорость наращивания мышечной массы определяется генетической предрасположенностью, количеством белка, уровнем тестостерона, рядом других факторов.

Не секрет, что вес остается более-менее постоянным, если поддерживается баланс между поступлением калорий и их тратами. Если калорий недостаточно, организм начинает сжигать жировые запасы. Если питание избыточно, удается набрать объем жировой ткани, хотя данная мера не увеличивает массу мышц.

Таким образом, поставив цель быстро увеличить вес, дома необходимо выполнять различные упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на пресс и дающие нагрузку различным группам мышц. После спортивного занятия для более эффективного набора массы необходимо поесть, особенно если появилось сильное чувство голода. В данном состоянии калории усвоятся особенно быстро и качественно.

к содержанию ↑

Что кушать, чтобы набрать вес

Разумеется, в рацион стоит включить калорийные продукты:

  • орехи - арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны и в то же время недостаточно калорийны, они быстро вызывают чувство насыщения. Из-за этого не всегда удается получить необходимое количество калорий и при этом не переесть.

Быстрый набор веса и увеличение объема фигуры невозможны без поступления белка, именно он является строительным материалом, помогающим потолстеть. Особенно его много в яйцах, твороге, курице, рыбе.

Есть на ночь не рекомендуется, поскольку засыпать с полным желудком тяжело. Плотный ужин необходимо завершать не позже, чем за два часа до сна.

Не стоит употреблять много углеводов, сладкого из-за риска развития сахарного диабета второго типа.

Чтобы не слишком резко менять привычный домашний рацион, достаточно увеличить размер порций в 1,5-2 раза. Данная мера позволит прибавлять по 0.5-1кг каждую неделю.

к содержанию ↑

Как увеличить массу тела и не располнеть

Для точного контроля увеличения массы в домашних условиях полезно вести учет калорийности питания. В противном случае окажется сложным своевременно среагировать на набор организмом избыточной жировой ткани.

Если замечено увеличение жировых отложений, требуется снизить количество поступающих в течение дня калорий на 10%. Как правило, этого достаточно, чтобы жир начал уходить. Если слишком быстро уменьшить пищевой рацион, это замедлит увеличение роста мышечной массы.

Таким образом, необходимо методом проб и ошибок отыскать золотую середину. Если поступает слишком много калорий, растет объем живота, бедер и ягодиц. Если энергии недостаточно, не удается быстро нарастить вес за счет увеличения объема мышечной ткани.

Целью должна являться замечательная спортивная форма, набор объема мускулатуры, а не увеличение жировой прослойки.

Следует помнить о регулярном приеме пищи. Есть нужно каждые три часа, причем плотный завтрак обязателен. В противном случае организм, когда ему потребуется энергия, начнет расщеплять собственные ткани, что недопустимо в случае быстрого набора веса.

www.silazdorovya.ru

что для этого нужно есть, рекомендации специалистов

Особенности набора веса для мужчин в домашних условияхУ многих мужчин есть проблемы как с лишним весом, так и с недостатком веса. В обоих случаях это плохо, так как нарушается работа сердца и опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы с вами поговорим о том, что же делать тощим мужчинам со своей проблемой. Вы узнаете по какому принципу необходимо строить свой план питания. А также какие нужно выполнять упражнения.

Быстрый набор массы в домашних условиях

Правила для набора мышечной массы мужчине в домашних условияхЧаще всего эта проблема встречается у подростков либо у мужчин до 30 лет. В основном после 30 лет, мужчины пытаются избавиться от лишнего веса.

Что же нужно делать, чтобы быстро набрать вес?

Вот несколько советов:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • дополнительные советы, которые помогут значительно ускорить процесс.

Необходимо понимать, что выполнять необходимо все советы. Вы не добьётесь результата, если будете делать ставку только на питание или упражнения. Эти две составляющих набора веса не имеют друг без друга никакого смысла.

Помимо этого, скорее всего, вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. Ведь для набора веса необходимо приобретать привычки, связанные с употреблением пищи примерно в одно и то же время. А также время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, должно быть примерно одинаковое.

Помимо того, что вы мало едите, и худой по природе, то у проблемы недостатка веса могут быть и другие причины:

  1. Курение.
  2. Постоянное пребывание в состоянии стресса.
  3. Заболевания эндокринной системы.
  4. Низкий уровень тестостерона.

Для решения этих проблем необходимо приобрести полезные привычки, о которых мы говорили выше. Такая патологическая худоба является не следствием отсутствия физических нагрузок, а болезнью. Так что, перед началом мероприятий по увеличению веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Сейчас наша задача увеличить мышечную массу до нормального состояния, чтобы выглядеть как среднестатистический мужчина. У нас нет цели набрать жировую массу.

Что нужно есть

Особенности питания для набора веса мужчине в домашних условияхЕсть нужно все, и как можно больше. Главное, в правильном соотношении. В первую очередь необходимо увеличить количество приёмов пищи. Среднестатистический человек ест три раза в день. А вам нужно увеличить это количество до пяти раз в день: завтрак; перекус; обед; полдник; ужин.

Большую часть вашего рациона будут составлять белки и углеводы. Главное правило — с утра нужно употреблять максимальное количество углеводов. К вечеру необходимо уменьшать их потребление, и увеличивать потребление белков. Давайте более детально поговорим о каждом из приёмов пищи.

Завтрак

Рацион завтрака для набора веса мужчинеИдеальный вариант завтрака — много углеводов с небольшим количеством белка. А нужное соотношение белков и углеводов содержат крупы. Поэтому с утра необходимо есть каши.

Лучше всего подойдёт овсяная или рисовая каша. К кашам можно добавить варенье или банан, чтобы было вкуснее. Нелишним будет употребить кусочек хлеба с ломтиком сыра, или смазанный маслом.

Важно помнить про яйца. Ведь в них содержится белок — основной элемент для набора веса. Слишком много их есть нельзя, тем более неподготовленным людям. Поэтому достаточно будет дважды в неделю съедать на завтрак омлет из трёх яиц. Идеальное время для завтрака — с 7 до 9 утра. Это зависит от того, в какие часы вы просыпаетесь, и от расписания вашего рабочего дня.

Перекусить можно через 2 часа после завтрака. Для этой цели нам отлично подойдёт какой-нибудь йогурт. А также можно съесть булочку, и запить её молоком. Идеально время — 11 часов утра. Обязательно нужно съедать что-нибудь углеводное.

Обед

Рацион обеда для набора веса мужчинеИдеальное время для обеда — с 13 до 15 часов дня. В обеденное время необходимо употреблять белки и углеводы в соотношении 50 на 50. Например, 100 грамм углеводов, и 100 грамм белков. Начинать обед необходимо с супа.

Жидкая пища помогает желудку правильно функционировать. А также она имеет определённую энергетическую ценность.

После, необходимо съесть что-нибудь мясное. Это могут быть котлеты, отбивные, или просто кусок жареного или отварного мяса. За обедом вы должны съедать не менее 200 граммов мяса. Гарнир можно брать любой:

  • Греча.
  • Рис.
  • Макароны.
  • Картофель.

Лучше, конечно, выбрать гречу или рис, поскольку они являются долгими углеводами. Соответственно, вы будете сохранять бодрое состояние тела. А от картошки или макарон у вас может появиться состояние усталости.

Если вы не наелись первым и вторым блюдами, то к обеду можно добавить какую-нибудь закуску. Например, бутерброды или кусочек пирога.

После обеда вам долго не захочется есть. Поэтому следующим приём пищи у нас будет только через два с половиной часа. Идеальный вариант для полдника — фрукты. Ешьте свои любимые фрукты.

В них содержится много витаминов, которые также оказывают положительный эффект при наборе веса. Если вы очень любите шоколад, то не стоит себе отказывать. Вы можете позволить себе съедать каждый день несколько шоколадных долек.

Ужин

Рацион ужина для набора мышечной массы мужчинеИдеальное время для ужина — 20 часов вечера. Ужин не должен быть слишком плотным. В этот приём пищи должны входить белок, и клетчатка, чтобы помочь желудку переварить мясо.

Для вечернего приёма пищи идеально подойдут нежирные сорта отварного мяса:

  • говядина;
  • курица;
  • индейка.

А также можно употребить в пищу рыбу. На ужин не стоит употреблять более двухсот граммов мяса. К мясу необходимо сделать салат из овощей. Самый простой вариант — смесь порезанных огурцов, помидоров и лука.

Помимо того, что этот салат очень вкусный, он отлично помогает работке желудка. Благодаря овощам, усваиваемость белков повышается. А, следовательно, овощи ускоряют процесс набора веса.

Для того чтобы быстро набрать вес, вам следует придерживаться такого плана питания. Конечно, вы можете заменить некоторые продукты, например, крупы на фасоль. А также принимайте пищу в удобное для вас время. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее двух часов. Если еда в вас не лезет, то не мучайте себя. Подождите какое-то время, и когда проголодаетесь, полный вперёд.

Какие упражнения необходимо выполнять

Комплекс упражнений для набора веса мужчине в домашних условияхКонечно, одного правильного питания будет недостаточно. Если плотно есть, и постоянно лежать на диване, то вы достигнете желаемого результат не так быстро, как вам хочется. Для того чтобы ускорить процесс набора массы, необходимо выполнять определённые физические упражнения.

Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений за подход. Если вы тощий мужчина, то на первые месяцы тренировок вам будет достаточно веса собственного тела. Но, со временем, когда вы сможете много подтягиваться и много отжиматься, вам понадобится дополнительный вес.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, то купите гантели для этой цели. Желательно, чтобы гантели имели вес не менее 15 килограмм. Это поможет вам набрать мышечную массу до нормального состояния.

Очень хорошая программа для набора мышечной массы дома. День первый — проработка толкающих мышц:

  1. Отжимания от пола — 3 подхода по 12 повторений.
  2. Жим гантелей, лёжа на стульях — 3 подхода по 12 повторений.

Если у вас во дворе есть брусья, то добавьте отжимания на брусьях к вашей тренировке. Это упражнение является отличным вариантом для завершения тренировки. Количество подходов и повторений такое же.

День второй — проработка тяговых мышц:

День третий — проработка ног:

  • приседания на одной ноге — 3 подхода по 12 повторов;
  • выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторов.

Конечно, если вы не можете выполнить упражнения 12 раз за подход, то выполняйте такое количество повторений, которое вам под силу. Упражнения на пресс делать не стоит, так как вы пока ещё очень худой. Вот когда вы хорошо поправитесь, тогда можно начинать прорабатывать ваши мышцы живота.

О нехватке тестостерона

Способы повышения тестостерона при наборе веса у мужчинЧаще всего, причина вышей худобы лежит в низком уровне тестостерона. И далеко не всегда его можно увеличить с помощью силовых упражнений.

Если вы занимаетесь тяжёлой физической активностью, но результата нет, вам необходимо: употреблять определённые продукты; употреблять таблетки; заняться своей личной жизнью; откажитесь от вредных привычек.

Рацион, который мы предложили вам выше, направлен на то, чтобы вы поправились и увеличили мышечную массу. Однако, далеко не все продукты из этого списка способны повысить ваш уровень тестостерона в организме. Для его повышения необходимо также употреблять следующие продукты:

  1. Зелень и чеснок.
  2. Фрукты и ягоды.
  3. Орехи.
  4. Мёд.
  5. Морепродукты.
  6. Пряности.

Употребление этих продуктов не займёт у вас много времени. Вы можете просто добавить к вашему блюду немного зелени и приправ, и тогда оно будет оказывать гораздо больший эффект для набора веса.

Смесь орехов с мёдом просто творит чудеса. Каждый вечер необходимо употреблять столовую ложку грецких орехов с чайной ложкой мёда. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, полезно для сердца. А, в-третьих, поднимает ваш уровень тестостерона.

Употребление таблеток не является необходимым средством достижения нашей цели. Их можно употреблять только по предписанию врача. Ведь не проконсультировавшись со специалистом, вы можете принять таблетку, которая вам только навредит.

Налаживайте вашу личную жизнь. Общайтесь с девушками и повышайте ваше либидо. Заведите себе постоянного полового партнёра, ведь это увеличит уровень тестостерона в вашем организме!

Откажитесь от курения и алкоголя. Во-первых, из-за этих отвратительных привычек, в вашем организме скапливаются ненужные вещества, препятствующие набору веса.

Во-вторых, курение и алкоголь снижает уровень тестостерона практически до нуля. Поэтому, если хотите добиться цели, то придётся отказаться от этих привычек. Именно это имелось в виду, когда говорилось, что вам придётся в корне поменять ваш образ жизни.

Дополнительные рекомендации

Рекомендации специалистов для набора мышечной массы мужчинамНе стоит ждать быстрых результатов. Первые килограммы мышц прибавятся в лучшем случае через месяц. Упорно работайте. Главное условие успеха — регулярность тренировок и соблюдения плана питания.

Набирать вес гораздо труднее, чем скидывать. Поэтому не стесняйтесь иногда нарушать ваш план питания. Если вы где-то съедите чуть больше чем нужно — не страшно. Вместе с мышечной массой наберёте немного жировой.

Во время тренировки пейте воду. А сразу после неё, отправляйтесь на кухню. Вам необходимо поесть и восстановить силы после тяжёлой физической работы. Если будете голодать после тренировки — никогда не поправитесь.

Помните о важности здорового сна. Так как вы сейчас занимаетесь физической активностью, вам необходимо больше спать. Для обычных людей норма сна — 8 часов. А вы должны спать не менее 9 часов. Дополнительные часы сна также способствуют набору веса.

Применяйте на практике рекомендации, полученные в этой статье. И тогда вы сможете гораздо быстрее достичь своей цели, и перестанете быть слишком худым!

nasporte.guru

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях, советы и рекомендации

 

Всем известно, что полные люди всегда мечтают постройнеть, в то время как худые хотят набрать хотя бы несколько килограммов до нормы. Известно, что набирать вес, не менее сложно, чем худеть. Причем это касается как мужчин, так и женщин. Да, именно так. Поэтому вопрос как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях, актуален для многих представителей сильного пола.как быстро набрать вес 1 фото

Содержание:

Как набрать вес мужчинеСоветы по набору весаСколько времени нужно потратить, чтобы набрать вес

Внешность важна не только для девушек, это неоспоримый факт. Только требования к внешности у мужчин и женщин совершенно разные. Так вот худые от природы мужчины очень даже зависимы от комплексов и буквально мечтают поправиться на несколько килограммов или нарастить мышцы. Образ сильного, уверенного в себе мужчины, такого себе мачо, неразрывно связан с накачанным торсом или горой мышц. В современном мире это идеал мужской красоты. Поэтому многие парни стремятся приблизить этот образ в свою жизнь. К счастью, по мнению диетологов мужчинам можно без особых сложностей набрать вес, даже тем, кто от природы даже слишком худощав.

Как набрать вес мужчине

как набрать вес мужчинеЭто возможно даже в домашних условиях, без посещения спортивного зала, хотя тренировки в зале совершенно не могут быть лишними. В первую очередь нужно понять какое количество энергии усваивается организмом из пищи. Во вторую – откорректировать питание, тогда можно будет понять, как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях.Меню мужчины должно состоять из качественной пищи, здоровой и полноценной. Затем нужно будет подсчитать расход этих калорий. Таким образом, понятно, что есть нужно больше, чем расходуется энергии. При этом усвояемость пищи должна быть хорошей.Естественно когда речь идет о наборе нескольких килограммов никто даже не думает, что результатом такого набора станет большой отвисший живот или второй подбородок. Конечно же, интересны рельефные мышцы и накачанный торс. Для роста мышц потребуются кроме соблюдения диеты еще и силовые нагрузки на организм. Проводить их нужно регулярно.

Советы по набору веса

Нельзя реагировать на такие советы как употребление в пищу сладкого, мучного и жирного. Стрелка весов в этом случае, конечно, качнется в большую сторону, однако при этом пострадает и весь организм в целом. Поскольку пользы от употребления таких продуктов никогда не было. В этом случае можно только заработать букет неприятных болезней, таких как повышенный холестерин со всеми вытекающими рисками для здоровья, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с эндокринной системой.советы по набору веса

А теперь о правильном наборе. В первую очередь нужно подумать о белке, это строительный материал для всего организма. Мясо должно быть в ежедневном рационе. Лишь несколько раз в неделю его можно заменить на рыбу. Также необходимы такие продукты как творог, молочные продукты, яйца.Рост мышц зависит от уровня мужского гормона в организме, тестостерона. Для его нормальной выработки необходимо вводить в рацион жиры. Содержаться они в достаточном количестве в сметане, сливочном масле, орехах.

О таком продукте как орехи хочется сказать отдельно. Они просто необходимы для всех кто хочет набрать дополнительный вес. Например, миндаль и арахис содержат всего в 100граммах до 500 калорий. Необходимо съедать в день всего лишь маленький пакетик этого вкусного лакомства. Не менее питательны, но еще и полезны все сухофрукты: инжир, финики, курага, изюм.Для более быстрого достижения результата также рекомендуется удваивать дневные порции, мясных и рыбных блюд, яиц, творога.советы по набору веса 1 фото

Помимо правильно подобранных продуктов, задавшись вопросом «как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях» необходимо уделить внимание и достаточному потреблению жидкости. Дневная норма должна составлять не менее 2 литров. Жидкость необходима абсолютно всем клеткам организма человека для правильного функционирования. Помимо обычной родниковой воды, в рационе должно быть молоко, оно необходимо для роста мышечной массы.

Сколько времени нужно потратить, чтобы набрать вес

сколько времени набрать весЭто также немаловажный вопрос, который задают мужчины, желающие набрать дополнительный вес и стать более спортивными. В этом случае многое зависит от генетики, от потраченных усилий на коррекцию питания и желания набрать дополнительный вес.

Немаловажен для набора веса и полноценный отдых, включая нормальный сон, он должен быть не меньше чем 8 часов в сутки, только так человек получает возможность полноценно отдохнуть и набраться сил. По мнению специалистов, рост мышц происходит во сне, а именно ночью.Для всех желательно избегать стрессов.

Кроме всего перечисленного важно понимать, что потеря веса может происходить при наличии многих заболеваний, которые протекают как в острой форме, так и в хронической, без симптоматики. Поэтому желательно накануне набора веса получить консультацию терапевта или диетолога.сколько времени набрать вес 1 фото

Прочитано раз: 19 За сегодня: 1

 

myprodiets.info

Как мужчине набрать вес в домашних условиях быстро

Зачастую сильный пол сталкивается с такой проблемой: как скинуть лишние килограммы. А другой тип мужчин задается вопросом: как быстро набрать мышечную массу?

Ведь красивое тело всегда было идеалом привлекательности и красоты. Иногда бывает, что приходиться приложить немало усилий, чтобы поправиться, чем похудеть.

Чтобы набрать вес в домашних условиях, необходимо пройти несколько этапов:

Шаг 1

Для начала подготовьте сам организм. Первую неделю диетологи советуют есть на завтрак гречку и овсянку. Также в аптеке купите клетчатку в чистом виде из порошка или гранул. Ее полезно принимать вместе с кефиром и йогуртом.

Как мужчине набрать вес в домашних условиях-3

Шаг 2

Правильно составленное меню – залог успеха. Для быстрого набора веса принимайте в пищу калорийную еду. Рассчитайте с помощью специальных диетических таблиц свою суточную норму и прибавьте 400-500 калорий.

Через неделю обратите внимание на свой вес. Если он такой же, обогатите суточное меню еще на 500 калорий.

Шаг 3

Кушать необходимо часто. Продукты должны быть с протеинами, белками и углеводами. Это преимущественно крупы, молочные продукты, овощи, фрукты.

Самый важный питательный элемент – белок. Им богаты орехи, семечки и, конечно, мясо. Полезно готовить блюда из рыбы, картофеля, яиц. Сладости можно употреблять, но в меру.

Как мужчине набрать вес в домашних условиях-2

Шаг 4

Таблетки и инъекции также быстро помогут набрать вес. Популярны гормоны, натуропатические препараты из Китая и пивные дрожжи. Принимая препараты в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Шаг 5

Не забывайте про физическую активность. Самые продуктивные упражнения – силовые. Из спортивного инвентаря необходимо приобрести несколько гирь и гантель, штангу, турник. Нагрузка с течением времени должна увеличиваться.

Два раза в неделю выполняйте упражнения на плечи и грудь, а в другие дни – тренируйте спину, ноги и мышцы живота. Четкие результаты будут видны уже спустя месяц.

Каждую неделю обязательно взвешивайтесь на весах и фотографируйте себя в зеркале. Не рекомендуется делать физические упражнения каждый день.

Как мужчине набрать вес в домашних условиях-4

Шаг 6

Обязательно отдыхайте и спите по 8 часов в день. Избегайте стрессовых ситуаций.Именно такими способами можно быстро набрать вес мужчине дома.

Необходимо соблюдать режим питания, заниматься силовыми тренировками и следить за своим здоровьем. Желательно, обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

kakumno.ru

Как набрать вес мужчине?

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

Любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта провоцируют нарушения обменных процессов. Полезные компоненты не всасываются, что и становится причиной излишней худобы. При этом, ни мышечная масса, ни сам вес не набираются. Распространенной причиной такого состояния считается паразитизм. Наличие в организме глистов и паразитов проявляется именно данным признаком. Аппетит и качество питания у мужчины может сохраняться на хорошем уровне, но масса не просто не набирается, а еще и исчезает.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

  • Плохая работа надпочечников;
  • Частые стрессы;
  • Депрессия;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

  • Утро — каши, фрукты;
  • Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
  • Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Фасоль;
  • Горох;
  • Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

  • Макаронные изделия;
  • Необработанный рис;
  • Пшеничная каша;
  • Овсянка, гречневая крупа;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

Молодым людям с излишней худобой рекомендуют выполнять такие нагрузки:

  • Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
  • Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
  • Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Некоторые рекомендации

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

  • Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
  • Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
  • Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
  • Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
  • Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
  • Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

cavalero.ru

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Хорошо развитая мускулатура выгодно выделяет мужчину из толпы. Неважно, кто он, офисный клерк или работяга, мажор или простой парень из провинции, рафинированный хам или потомственный интеллигент, ловелас или скромняга, жмот или «щедрая душа», пожизненный отличник или клинический идиот. Накачанная фигура так или иначе заставят окружающих обратить на него внимание.

Идет такой парень по улице, и сразу видно, что он «таскает железо», причем, на довольно серьезном уровне. Но, большие мышцы, это не только, возведенные в систему, тренировки вкупе с неплохими генетическими задатками, а иногда – с фармакологией. Есть еще один, очень важный момент, без которого никак. Питание. По сути, тренировки и питание, это, как два коня, впряженные в тяжело нагруженную телегу. Если один захромает, второй вряд ли вытянет воз в одиночку.

Залог эффективного набора массы – это тренировки и конечно же правильное питание.

Как же должен питаться человек, занимающийся с отягощениями, чтобы от его тренировок был ощутимый эффект?

В данной статье речь пойдет о питании парней, с доходами, близкими к «среднестатистическим», которые поставили цель набрать массу тела в домашних условиях.

Такие люди не так уж часто ходят в рестораны, и питаются, в основном, дома. На работе иногда перекусывают в фаст-фудах, а иногда – опять же, тем, что из дома принесли.

Что нужно для набора мышечной массы: белки 

Не открою никому большого секрета, если скажу, что основной строительный материал для построения мышц, это белок. Причем, главным образом, белок животный, который, в отличии от растительного, содержит незаменимые аминокислоты, да, и процентное содержание белка в животных продуктах, как правило, выше.

мясо для набора массы

Поэтому, если хотите набрать массу, белка нужно есть много, а есть – часто, хотя бы 4-5 раз в день. Хотя бы 3 раза в день в питании должен присутствовать животноый белок, и желательно – всякий раз иного происхождения. Мясо, яйца, молоко либо молочные продукты, рыба. В каждом из этих продуктов свой, по-своему, уникальный, набор аминокислот, витаминов и прочих полезных веществ, а потому, желательно, чтобы все они присутствовали в дневном рационе.

Хотите набрать массу – ешьте 4-5 раз в день, из которых как минимум в трех должен присутствовать животный белок.

Например, на завтрак яйца, на обед мясо (красное мясо или же мясо птицы), на ужин рыба или творог. Или: на завтрак каша на молоке, на обед мясо, на ужин яйца. Дневная норма белков для человека, занимающемся каким-либо силовым спортом – 2,0 – 2,5 грамм на один килограмм тела.

Углеводы и жиры

Помимо белков, организму требуются углеводы. Если белки – строительный материал, то углеводы – энергия, пристраивающая этот материал в благородное дело строительства мышечной массы. Основным источником углеводов являются – крупы, злаковые, некоторые фрукты и овощи. Углеводы – энергия, на которой работает организм.

углеводы для набора массы

Недостаток энергии заставит организм добывать энергию, расщепляя жировые, а потом и белковые клетки. Для обменных процессов в организме нужны и жиры, но, при нормальном питании с этим проблем не возникает. Обычно, человеку нет необходимости есть еще и сало. Но, если хочется, то, почему бы и нет. Если тренировки достаточно интенсивны, съеденное сало успешно переработается.

Не стоит пренебрегать жирами во время набора массы, только жиры должны быть правильными!

Вышеперечисленные углеводы относятся к так называемым, углеводам медленным. Их ращепление длится несколько часов, и все это время они бесперебойно снабжают организм энергией. Поэтому, углеводы желательно съедать в первой половине дня, когда у организма есть время на то, чтобы их переработать.

Вечером углеводы уже не столь актуальны, и есть их на ночь нет смысла. Конечно, от этого может повыситься вес, но –не за счет мышечной массы, а за счет жировой. И уж, тем более, нет смысла есть перед сном жиры. Углеводы быстрые (кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки, сладкие фрукты) не несут особой пользы (за исключением сладких фруктов, содержащих глюкозу), а порой и просто вредны. Потому, быстрые углеводы, подвергшиеся промышленной обработке, лучше сократить до минимума, а лучше, вообще исключить из рациона.

Часто у парней, занимающихся спортом и желающих набрать массу, возникает вопрос, чтобы еще такого съесть перед тренировкой и после, дабы ускорить процесс. И не обязательно стероидов, которые мы не будем обсуждать вданной статье, а в смысле, какой-либо дополнительный продукт, способствующий набору мышечной массы. И, надо сказать, такие продукты есть.

Протеин и аминокислоты

Как уже говорилось выше, строительным материалом для мышц является белок. Его-то, как раз и имеет смысл съесть побольше, разумеется, в разумных пределах. Для решения этой задачи некотрые спортсмены используют протеин и аминокислоты. Протеин в большей степени нацелен на увеличение мышечной массы (отсюда его популярность среди бодибилдеров), аминокислоты – силовых показателей, и пауэрлифтерам подойдут больше.

протеин и аминокислоты для массы

Принимать их следует отдельно от остальных продуктов, а аминокислоты, так и вовсе натощак, примерно за полчаса до еды. И то, и другое продается в магазинах спортивного питания. Следует отметить, что протеин и аминокислоты, это не заменители обычной, «натуральной» пищи, а дополнение к ней для людей, испытывающих повышенные физические нагрузки.

Протеины и аминокислоты – это не заменители обычной пищи, а всего лишь добавки, и эти добавки работают.

И то и другое принимать нужно не круглый год, а курсами, после которых делать небольшие перерывы. Курсы приема протеина и аминокислот должны приходиться на периоды, когда спортсмен тренируется с повышенными нагрузками (форсированный набор мышечной массы, выход на пик формы).

Нет особого смысла принимать такого рода биодобавки, например, когда спортсмен только втягивается после перерыва в занятиях, или только начал заниматься с отягощениями. В это время все растет и так, без всяких биодобавок и, тем более, всякой «химии».

Протеин и аминокислоты – вещи, безусловно, хорошие, но, будем называть вещи своими именами, не всем они по карману. Потому, есть смысл вспомнить и кое-какие другие маленькие хитрости из области спортивного питания.

Детское питание

Спортсмены – люди весьма наблюдательные, и, при этом, склонные к экспериментам над собой. Все, что приносит пользу, тут же берется на вооружение. В этом плане показателен пример с тем же детским питанием, весьма популярным среди взрослых, желающих набрать массу тела в домашних условиях.

можно ли набрать вес от детского питания

В Советском Союзе, а потом в 90-е годы на постсоветском пространстве спортивное питание было редкостью, зато, его, в какой-то мере заменяло питание детское. Возможно, кое-кто еще помнит, в Советском Союзе был лозунг «Все лучшее-детям»? Лозунг сам по себе весьма спорный, но, кое-что хорошее детям, все же, перепадало, в том числе, детское питание.

В детском питании, как правило, много углеводов и хороший набор витаминов. Белки тоже присутствуют, но, существенно меньше, чем в предлагаемом специализированными магазинами протеине. Для обычного, занимающегося с железом, мужчины такой дополнительный прием детского питания означает, главным образом, не столько увеличение количества принимаемых белков, сколько получение дополнительной энергии, дающая возможность больше и интенсивнее тренироваться, плюс их более эффективное усвоение.

Следует отметить и такой момент. В Советском Союзе и в постсоветских странах начала 90-х годов многие доморощенные «качки» ели детское питание, как говорится, «не от хорошей жизни», а от невозможности «достать» протеин и желания сэкономить на питании, а порой сэкономленные деньги потратить, опять же, на питание, такой вот, круговорот. В то же время, некоторые культуристы в странах Западной Европы регулярно употребляли детское питание и очень любили это дело. И дело тут вовсе не дешевизне продукта, а его качестве, проверенном как «на вкус», так и в ходе спортивных тренировок.

Пивные дрожжи

Еще одним «тайным оружием» из арсенала силовиков являются пивные дрожжи. Пивные дрожжи менее популярны, чем протеин и аминокислоты, возможно, потому, что являются не столько источником белков (как протеин) и углеводов (как углеводные напитки и детское питание), сколько биодобавкой, регулирующей обмен веществ.

помогают ли набрать вес пивные дрожжи

Помогают ли набрать вес пивные дрожжи? Безусловно, помогают.

В пивных дрожжах содержатся некоторые незаменимые аминокислоты и очень много витамина В, плюс, ряд ценных минералов и микроэлементов. Раньше, когда протеин, аминокислоты и детское питание не производилось, пивные дрожжи использовали, как лекарственное средство против истощения. Пивные дрожжи улучшают белковый и жировой обмен в организме. Пивные дрожжи улучшают аппетит, благодаря чему и происходит увеличение массы тела.

Масса бывает разной – одними добавками без тренировок можно набрать только жир.

Однако, масса тела тоже бывает разной. Случается, вес человека увеличивается из-за того, что он просто толстеет. Чтобы набрать мышечную массу, прием пивных дрожжей должен сопровождаться интенсивными тренировками с отягощениями. То же самое можно сказать про аминокислоты, протеин, и углеводные смеси, включая детское питание. Попытки набрать мышечную массу или увеличить силовые показатели только, за счет одного лишь питания, неизменно терпели крах.

Растим массу дома

Неизменным условием набора мышечной массы являются силовые тренировки. Тренироваться можно и дома, предварительно создав себе некоторые условия. Для того, чтобы получаемые извне белки шли на строительство мышц, мышечные волокна должны предварительно подвергнуться разрушающему воздействию тренировок с отягощениями. Только в этом случае запускаются процессы строительства новых мышечных клеток.

Вес отягощений должен быть достаточно большим, иначе силовые тренировки превращаются в некое подобие аэробного тренинга. Движение, вроде, есть, а результата нет. Использование весов, позволяющих выполнить более 15 повторений, развивает, главным образом, выносливость. Поэтому, если вы решили заниматься дома, позаботьтесь о том, чтобы для вас были доступны достаточно большие веса в базовых упражнениях.

Хотите иметь массонаборный эффект от домашних тренировок – обеспечьте себя как минимум парой тяжелых гантелей.

Жимы лежа и стоя, приседания со штангой или гантелями, тяги в наклоне. Кроме того, учтите, что по мере тренировок ваши мышцы будут привыкать к нагрузкам, и одним только увеличением количества повторений дело не обойдется. Штанга, гантели, гири, веса на тренажерах должны быть подобраны как бы «на вырост».

Возможен вариант, при котором вы часть тренировок будете проводить дома («легкие» тренировки, тренировки рук, дельт, широчайших), а иногда выбираться в зал (поприседать, поделать становую тягу, пожать лежа с околопредельным весом). Если получиться посещать зал, то вот вам рабочая трехдневная программа тренировок на массу.

Кстати, для тренировок дельт дома прекрасно подходят гири, к ним можно лямочкой привязывать дополнительный блинчик от штанги. Желательно также подобрать напарника для тренировок, способного, в случае чего, подстраховать. А еще – предупредить соседей снизу, чтобы не впадали в панику, если ваша штанга упадет на пол.

fithealthbody.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа