ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ: Как сбросить лишний вес на велотренажере? Просто крути педали! Как сбросить на велотренажере вес

Как правильно сбросить лишний вес с помощью занятий на велотренажере

Сегодня заниматься на тренажере можно не только в спортзале. Многие, стремясь следовать правилам здорового образа жизни, покупают тренажеры прямо домой. Одним из самых популярных моделей является велотренажер. Как на нем правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес?

Многие, стремясь следовать правилам здорового образа жизни, покупают тренажеры прямо домой

Регулярность занятий на велотренажере – залог успеха

!!!Важно!!!

Как и в любом деле, в вопросе похудения с помощью велотренажера не обойтись без регулярных занятий. Не стоит думать, что три часа в неделю приравниваются по эффективности к шести занятиям по тридцать минут. Лучше меньше, но регулярно.

Возьмите за правило: 30 минут в день крутить педали. Первые дни это будет даваться не просто. Зато спустя пару недель в таком режиме организм сам будет требовать нагрузки. Так тренировки войдут в привычку. Касаемо нагрузки, увеличивайте ее постепенно, в зависимости от подготовки мышц. Правильное состояние, при котором будет ощущаться легкая усталость.

Возьмите за правило: 30 минут в день крутить педали. Первые дни это будет даваться не просто. Зато спустя пару недель в таком режиме организм сам будет требовать нагрузки

Когда заниматься на велотренажере не стоит

Если есть ряд болезней, то от занятий следует отказаться:

Онкологические заболевания.
Сердечнососудистые заболевания.
Сахарный диабет.
Ряд форм астмы.
Если во время тренировки появляется одышка, боли в груди то занятия нужно немедленно остановить и обратиться к врачу.

Если нет противопоказаний по здоровью, то смело можно заниматься на велотренажере

Советы начинающим худеть с помощью велотренажера

Совет

Начинать заниматься следует с небольших нагрузок. Например, 15 минут в день на начальных этапах вполне достаточно.

Контролируйте питание! Конечно, велотренажер – это хорошо. Но он не является единственной мерой для похудения. Если совместить диету и регулярные нагрузки, то уже спустя немного времени результат будет виден.
Крутите педали с разным темпом: то быстрее, то медленнее.
Получайте удовольствие. Важно, чтобы занятия проходили в хорошем настроении. Тогда сможете сделать свою тренировку максимально качественной и сформировать не только отличную фигуру, но и получить хорошее настроение.

Получайте удовольствие. Важно, чтобы занятия проходили в хорошем настроении Вывод:

Занятия на велотренажере могут быть очень эффективными, если тренироваться регулярно и последовательно увеличивать нагрузку. Помните, что лучше заниматься ежедневно, но не долго, чем редко, но много. Со временем сформируется привычка крутить педали, которая поможет сжигать лишние калории.

Как сбросить лишний вес с помощью велотренажера

www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Тренажеры для похудения

Велотренажер нередко выбирают для домашних тренировок благодаря тому, что он занимает не так много места, позволяет быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы нижней части тела. К тому же тренажер можно отрегулировать под себя, что делает его пригодным для использования всеми членами семьи. Многие думают, что достаточно просто крутить педали. Но на самом деле есть множество правил, которые необходимо соблюдать для эффективного похудения.

1
Польза занятий на велотренажере

Велотренажер — подходящий вариант для проведения кардиотренировок в домашних условиях. С помощью регулярных занятий на нем можно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Польза тренировок на велотренажере заключается в следующем:

активизируют процесс сжигания жира, что помогает сбросить лишний вес;
позволяют накачать мышцы ног, подтянуть ягодицы и живот;
повышают подвижность суставов;

укрепляют связки;
избавляют от отдышки и способствуют развитию сердечно-сосудистой системы;
улучшают кровообращение в области таза, что позволяет убрать целлюлит.

Есть различные виды велотренажеров. Основные из них — вертикальные и горизонтальные. Понять, какой нужно приобрести, можно, разобравшись в их отличиях. Тренажеры с вертикальной посадкой максимально приближены к естественной конструкции велосипеда. Их эффективность заключается в том, что калории активно сжигаются, а ягодицы и бедра укрепляются.

Вертикальный велотренажер

На горизонтальном велотренажере мышцы нижней части тела прорабатываются не так сильно, но зато нагрузка на поясницу и коленные суставы гораздо меньше.

Горизонтальный велотренажер

Занятия на велотренажере подходят как женщинам, так и мужчинам для развития мускулатуры ног. Практически все модели оснащены системой регулирования уровня нагрузки. Поэтому тренироваться можно начинающим и людям с хорошей физической подготовкой.

Результат будет зависеть от выбранной степени сопротивления. Для похудения стоит заниматься с высокой скоростью и минимальной нагрузкой. Для укрепления мышц — крутить педали нужно в среднем темпе и с большим сопротивлением.

Прыжки на скакалке для похудения - польза и вред, техника выполнения и программа тренировок

2
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?

Перед тем как приступить непосредственно к занятию на велотренажере, необходимо обязательно сделать разминку. Она должна включать наклоны в стороны, прыжки, приседания и т. д.

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно правильно. Для этого следует соблюдать такие рекомендации:

обязательно надевать спортивную форму и кроссовки, даже если занятия проходят дома;
перед началом тренировки необходимо отрегулировать тренажер под себя так, чтобы сидеть было удобно и не приходилось поворачивать корпус при кручении педалей;
ноги должны быть слегка согнуты в коленях, даже в момент максимального удаления педали;
во время тренировки можно пить чистую воду небольшими глотками, а после завершения занятия это обязательно для восстановления водного баланса;
дыхание не должно сбиваться и прерываться, так как это указывает на перегрузку организма и сердечно-сосудистой системы;

после окончания тренировки нужно сделать растяжку, уделив особое внимание ногам, иначе мышцы забьются.

Занятие на велотренажере для похудения не должно длиться меньше 30–40 минут. Ведь в течение получаса сжигается не жир, а гликоген (углеводный запас).

Новичкам можно начинать и с 10-минутных тренировок, постепенно доводя время до указанного.

Заниматься более часа также не рекомендуется, так как начнут разрушаться мышцы, а это приведет к ухудшению качества тела.

Тренироваться начинающим следует не меньше 3 раз в неделю. Более опытным спортсменам рекомендуется выделять для тренировки 5 дней в неделю.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

3
Как выбрать скорость?

Многие люди, занимаясь на велотренажере, не знают, какую скорость кручения педалей выбрать. Для эффективного похудения нагрузка должна быть достаточной, но не слишком большой, чтобы выдержать запланированное время.

Оценить степень нагрузки на организм можно с помощью пульса. Необходимые значения будут зависеть от возраста.

Сначала нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого из 220 вычитают свой возраст. То есть для человека 25 лет этот параметр будет равен 195 ударам в минуту.

Ориентируясь на полученное значение, можно выделить несколько пульсовых зон в процентах от максимальной ЧСС:

50–60% — низкая интенсивность, подходит для разминки или заминки;
60–70% — жиросжигающая зона, подходит для основной части занятия, так как позволяет выдерживать нагрузку в течение длительного времени;
70–80% -— эффективное развитие сердечно-сосудистой системы, повышенная нагрузка, подходящая для профессионалов;
80–100% — предельная нагрузка, приводящая к износу организма при частом применении.

Таким образом, для похудения нужно держать пульс в пределах 60–70% от максимального и в зависимости от этого выбирать скорость. В примере для 25-летнего человека диапазон значений составит 117–137 ударов в минуту.

Измерять пульс можно с помощью датчиков, встроенных в тренажер. Но они не всегда бывают точны. Поэтому можно приобрести отдельный пульсометр.

Программа тренировок и план питания для похудения мужчин

4
Виды занятий на велотренажере

Выделяют различные виды занятий на велотренажере. Самое простое, когда тренировка проходит в одном темпе. Такая система отлично подходит для новичков.

Более опытным можно использовать интервальные тренировки, когда низкая интенсивность чередуется с высокой.

4.1
С постоянной скоростью

Большинство людей занимаются на протяжении всей тренировки с одной скоростью. Это неплохая схема, приносящая результат, если не пропускать занятия.

За час такой тренировки на велотренажере можно сжечь примерно 450 ккал. Точные значения будут зависеть от скорости и веса спортсмена. Они приведены в таблице.

Масса тела		Скорость
Масса тела	15-16 км/ч (легкая нагрузка)	19-20 км/ч (умеренная нагрузка)	22-25 км/ч (повышенная нагрузка)	27-30 км/ч (тяжелая нагрузка)	Более 35 км/ч (предельная нагрузка)
50 кг	275	370	485	590	775
55 кг	300	405	515	635	845
60 кг	340	450	565	680	900
65 кг	355	480	600	730	975

То есть, человек, который весит 65 кг, за час занятия на велотренажере с постоянной скоростью 20 км/ч израсходует 480 ккал. Эта цифра важна при расчете дневной калорийности.

4.2
Интервальная тренировка

По мере улучшения физической подготовки можно включать в план занятий интервальные тренировки. Стоит учесть, что они требуют больших затрат энергии. Поэтому вместо часа занятия с постоянной скоростью можно тренироваться 20-30 минут. Количество сожженных калорий будет примерно таким же.

Интервальная тренировка представляет собой сложное физическое упражнение, при котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Их соотношение должно составлять соответственно 1:3.

Например, нужно крутить педали со скоростью 15 км/ч в течение 3 минут, а затем — со скоростью 25 км/ч в течение 1 минуты. То есть за 20 минут получится сделать 5 таких кругов. На этом тренировку можно закончить, сделав заминку и растяжку.

5
Программа тренировок для начинающих

Учитывая все правила занятий на велотренажере, можно составить такую программу тренировок.

День недели	План занятия
Понедельник	15 минут со скоростью 16 км/ч
Вторник	20 минут со скоростью 20 км/ч
Среда	3 минуты со скоростью 15 км/ч, 1 минута со скоростью 25 км/ч (повторить 5 раз)
Четверг	Отдых
Пятница	30 минут со скоростью 20 км/ч
Суббота	6 минут со скоростью 17 км/ч, 2 минуты со скоростью 27 км/ч
Воскресенье	Отдых

Этот комплекс рассчитан на неделю и подходит для начального уровня физической подготовки. В последующие недели стоит увеличить время тренировок на 5 минут и так далее, пока оно не достигнет часа.

Чтобы сбросить лишний вес, занимаясь на велотренажере, нужно обязательно соблюдать диету. Необязательно вводить жесткие ограничения. Достаточно составить сбалансированный рацион и вести примерный расчет калорийности.

nadietu.net

Велотренажер для похудения дома, отзывы и результаты занятий на тренажёре-велосипеде, сбросить вес на велотренировках

Когда женщина решает похудеть, она начинает придерживаться диеты и искать более простые виды тренировки. Зачастую для этого используется какой-либо тренажер – он либо приобретается, либо используется в тренажерном зале в «единственном экземпляре». Одним из таких наиболее простых тренажеров считается велотренажер для похудения, который принято использовать для разминки основной тренировки, но в большинстве случаев используется в качестве основного средства для похудения.

Несмотря на простоту, большинство женщин сталкиваются со сложностями в тренировках на велотренажерах. Во-первых, некоторым не нравится отсутствие нагрузки на живот – в случае, когда отсутствие талии является основной проблемой, этот фактор навевает уныние. Во-вторых, женщины, которые преимущественно занимаются только на велотренажере более 3 раз за неделю, жалуются, что их икры стали объемнее, но стремительного похудения при этом не наблюдается. Представленные проблемы зачастую связаны с неправильными тренировками, в особенности, если они проводятся в домашних условиях. Чтобы не допустить подобного, следует внимательно изучить вопросы, как похудеть на велотренажере дома – это наиболее распространенная тренировка у женщин, любительниц худеть под любимый сериал.

Содержание статьи

Преимущества занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере имеет свои преимущества и недостатки. К недостаткам относят уже упомянутый нюанс, что убрать живот, сильно выпирающий и содержащий большее количество жира, практически невозможно. Да, при помощи регулярных тренировок можно существенно сбросить вес, если в дополнении выдерживается диета. За счет уменьшения количества лишних килограммов уменьшается и объем талии, но подтянуть мышцы живота при помощи велотренажера не получится.

Преимущества же велотренировки заключаются в следующих факторах:

Поскольку во время тренировки приходится интенсивно крутить педали, обеспечивается стремительное сжигание жировой прослойки. Интенсивность тренировки – это основа похудения за счет увеличения физических нагрузок. Сжигание жира происходит за счет аэробного достижения нагрузки – циркуляции крови и насыщения клеток кислородом, что позволяет сжечь жировые клетки в труднодоступных местах. Добиться аэробного воздействия крайне тяжело – для этого следует заниматься интенсивно, без остановок и с увеличением нагрузки.

Кардиотренировка – основа похудения, поскольку важно обеспечить допустимую и безопасную нагрузку на сердце. К числу кардиотренировок относят бег, но велотренажер переносить значительно легче. При помощи кардионагрузок можно снизить риски развития заболеваний сердца и других внутренних органов. При помощи кардиотренировок на велотренажере можно снизить уровень холестерина в крови.
Тренажер велосипед для похудения позволяет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы ягодиц, бедер, ног. Помимо прочего, насыщение клеток кислородом позволяет естественно избавиться от целлюлита.

Тренировки на велотренажере могут происходить с нагрузкой в разной степени интенсивности. Но средняя нагрузка позволяет за 30 минут всей тренировки потратить до 500 ккал в зависимости от веса. Получается, что, если снизить суточную норму калорийности блюд до 1200, что рекомендуется на диете, уже за месяц регулярных тренировок можно похудеть до 10 кг (потеря лишнего веса также зависит от первоначальных показателей).

Как правильно тренироваться

Зачастую женщины, оставшись наедине с велотренажером, начинают заниматься интенсивно, не задумываясь о последствиях. Подобные занятия на первых порах не занимают более 10 минут, что не дает того положительного результата, который должен быть при учете регулярных занятий. Важно знать, как правильно заниматься, как увеличивать нагрузку, с чего начинать в принципе.

Нагрузка средней интенсивности

Если есть желание похудеть с помощью велотренажера, следует начинать заниматься правильно с учетом средней интенсивности. Такая нагрузка позволяет остаться в прежней форме, но значительно снизить лишний вес – основа любого похудения и достижения более подтянутых форм. Использовать подобную нагрузку следует тем, у кого лишний вес до 10 кг. Здесь также выделяют больных с артритом и прочими патологиями суставов, заболеваниями сердца.

Это важно: При наличии заболеваний хронического характера следует обговорить с врачом возможные занятия на велотренажере для похудения. В противном случае придется столкнуться с обострением патологий и надолго прекратить занятия – нередко это приводит к возврату сброшенного веса.

Начинать тренировки на велотренажере со средней нагрузкой следует с 15 минут ежедневно. Далее каждую неделю увеличивают время тренировки на 10 минут. Средняя нагрузка – это установка на велотренажере средней позиции сопротивления. За месяц интенсивных тренировок можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Видео

Нагрузка высокой интенсивности

При наличии большего количества веса, желании быстро похудеть или накачать мышцы следует выбирать нагрузки высокой интенсивности.

Здесь подразумевается следующее:

Во время регулярных тренировок на велотренажере придется придерживаться строгой диеты. Важно самостоятельно рассчитать суточную калорийность для поддержания форм, а затем вычесть из полученного показателя 30%. Придерживаясь диеты и постоянно занимаясь на велотренажере, можно похудеть за месяц до 10 кг.
Первая тренировка не должна быть более 15 минут. Далее при каждом занятии время увеличивают на 5 минут.
В первое время следует делать перерыв между тренировками в 1-2 дня – не более. Далее перерывы убирают вовсе и проводят тренировки на велотренажере ежедневно.
В самом начале выбирают нагрузку средней интенсивности – фазу сопротивления не более средней. В дальнейшем сопротивление постепенно увеличивают.
Постепенно увеличивая нагрузку, следите за тем, чтобы усталость не была весомой в сравнении с предыдущим занятием – каждый раз тренировки должны проходить без последующего чувства изнеможения.

Правильные тренировки на велотренажере с увеличением нагрузки должны происходить без их видимого проявления – не должно быть усталости в ногах такой, что невозможно ходить. Если пришлось столкнуться с этим, с увеличением нагрузки следует повременить, но это не касается времени занятий.

Советы для более эффективного похудения

Чтобы результаты занятия на велотренажере для похудения стали заметны быстрее, следует прибегнуть к соблюдению следующих советов:

Устанавливайте цели при занятиях. К примеру, прежнее расстояние проезжайте за меньшее время, что было ранее – так можно правильно отслеживать увеличение интенсивности.
Рекомендуется использовать интервальный тип занятий – 20 секунд высокая интенсивность, 40 секунд – средняя интенсивность. При таком использовании велотренажера можно похудеть в 1,5 раза быстрее.
Эффективность можно увеличить, пользуясь велотренажером в положении сидя и стоя – это обеспечит лучшую прокачку мышц ягодиц, а также позволит укрепить мышцы живота.
Для занятий следует выбирать то время, в которое вы пребываете в более бодром состоянии и с мотивацией.

Следует отметить, что сжигание жировых клеток происходит как во время использования велотренажера, так и после. Учеными доказано, что кардиотренировки способствуют снижению веса лучше, поскольку обеспечивают сжигание жировой клетки в ночное время, даже если сами занятия проходили днем.

Практический совет: Помимо представленного тренажера, можно воспользоваться не только диетой, чтобы похудеть, но и прочими упражнениями для укрепления мышц тела. В комплексе с разогретыми во время кардиотренировок мышцами эффект похудения и «подтяжки» тела будет достигнут значительно быстрее.

Об эффективности велотренажера говорят положительные отзывы и результаты девушек и женщин, которые ранее не могли похудеть с помощью одной лишь диеты. Они также отмечают улучшение кожи на ногах, ягодицах и бедрах – целлюлит уменьшился, исчезло характерное шелушение, был приобретен естественный цвет. Те, кто совмещал велотренажер с похудением и другими упражнениями для укрепления мышц, уже через 2 недели заметили визуальные результаты – ушли объемы, вес снизился более чем на 4 кг.

Отзывы

Елена Романовна, 43 года: После того, как я попробовала несколько различных диет, поняла, что сидеть на них мне нелегко, а вот физические нагрузки я очень даже люблю. Сначала просто решила много ходить ежедневно, так как бег мне не подходит. А через некоторое время совершенно случайно увидела объявление о продаже велотренажера, причем за смешную сумму. Сразу решила, что тренажер гораздо удобнее простой ходьбы, поэтому купила. Результаты занятий совершенно поразительные! Несмотря на мой возраст, ежедневно я занималась на нем в совокупности по несколько часов, а уже через месяц увидела, что ноги стали гораздо стройнее, выносливость повысилась, да и сама фигура приобрела более привлекательный вид. Я довольна покупкой!

Алевтина, 26 лет: Велотренажер был у нас дома давно, еще мама покупала лет 10 назад, но никто им не пользовался, так и стоял - пылился. Я решила привести себя в форму к пляжному сезону и стала ежедневно заниматься утром по часу. Надо сказать, что нагрузка для меня приличная, но мне нравится это чувство усталости мышц. Через две недели таких занятий я сбросила 3 кг, а после стала ужинать легкими салатами или молочными продуктами, и по прошествии еще двух недель в итоге я сбросила 9 кг. За месяц результат не самый лучший, но для меня - просто отличный.

Ольга Денисовна, 46 лет: Я никогда не страдала от избыточного веса, но вот к моему возрасту приобрела пару лишних килограммов, которые меня не устраивали. На диетах я не сидела никогда, поэтому даже не стала искать подходящие, а просто начала заниматься на велотренажере. Благо, приближался мой День Рождения, и дети мне его подарили. Помимо основной цели - сбросить лишний вес, я хотела еще и подтянуть мышцы, стать сильнее и выносливее. Благодаря занятиям спортом у меня это отлично получилось. Кстати, свои пару кг я сбросила довольно быстро - всего за полторы недели активных занятий.

pohudet.guru

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ: Как сбросить лишний вес на велотренажере? Просто крути педали! | Журнал Bella Belly

Итак, как же похудеть с помощью велотренажера дома? Это ведь весьма удобный способ заниматься собой, поддерживать физическую форму на хорошем тонусе. В особенности часто им соблазняются те, кто большую часть своего времени проводит дома, или те, кто осуществляет сидячую работу и ни как не имеет возможности даже прогуляться по воздуху лишние полчаса.

Выполняя тренировки на велотренажере дома, вы сможете крутить педали, выбирая именно тот ритм, который нужен только вам и только в данный момент времени, одновременно смотреть телевизор, приглядывать за детьми и даже читать свою любимую книгу.

Но если вы всеже озабочены тем, чтобы ваш велотренажер помогал похудеть дома. то необходимо понять, что для получения положительных результатов нужна система и серьезный подход со знанием дела.

В первую очередь непременно посоветуйтесь с врачом о том, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система и какой режим спортивных тренировок вам лучше выбрать, чтобы в последующем не навредить себе. Такие консультации врача являются неизбежными во всех серьезных фитнес-залах, где имеются велотренажеры, но люди, осуществляющие занятия на велотренажере дома, к сожалению, часто игнорируют медицинские советы.

Ответ на важный вопрос, можно ли похудеть на велотренажереили же сбросить лишний вес на велотренажере, сможете дать только вы сами. И ни кто другой. Ведь кроме сидушки и велосипедных педалей, которые вы будете крутить, необходимо следить за режимом дня и режимом вашего питания, а также питаться правильно, и не думать о том, чтобы сделать свое похудение достаточно резким. Главным правилом остается именно постепенность в велотренировках!

Перед занятием каким бы оно не было по продолжительности и нагрузке обязательно проведите общую разминку мышц. Чтобы ваш организм был готов к внезапности последующей нагрузки. Это также является одним из факторов постепенности. И если вы будете применять данный советом, то через какое-то время на вопрос знакомых друзей: — помогает ли велотренажер похудеть, будете без раздумий отвечать: Да, несомненно!

Всегда дома на тренировке имейте под рукой бутылку с чистой водой. Ведь при сжигании излишнего жира в организме резко расстраивается водный баланс, чего допускать нельзя. Как раз поэтому его нужно постоянно пополнять. И именно по этой причине на раме велотренажера есть специальный кармашек для бутылочки. Пожалуйста, уважаемые пользователи велотренажеров помните о необходимости максимально пить не только во время тренировок, но и в течение всего дня!

На бортовом компьютере велотренажера есть режим Fat Burn, предназначенный для жиросжигания. Это все значит, что по специальной формуле рассчитывается определенная скорость, с которой вы будете прокручивать педали тренажера, и время, в течение которого вы должны заниматься. Приблизительно можно сказать, что за час занятий при пульсе в районе 140 ударов в минуты вы сожжете около 500 калорий, что равносильной энергетической ценности 100 граммов шоколада.

Использовать велотренажер дома, чтобы ноги похудели, приходит в голову большинству женщин и девушек. И это безукоризненно правильно, ведь ноги он действительно отлично подкачивает, особенно внутренние стороны бедер тренируемых. Но на этом его функция не ограничивается! Велотренажер тренируют все тело, развивает в теле выносливость, помогает улучшить дыхательную и кровеносную систему.

Вот только не думайте о том, как быстро похудеть на велотренажере. Делайте все постепенно. Начните свои занятия с 15 минутных поездок, во время которых ваше сердце будет пульсировать со скоростью 60-70 ударов в минуту, затем постепенно увеличьте нагрузку до 100 ударов или чуть-чуть больше, одновременно увеличив и время своих занятий.

Запомните, что 40 минут являются min. временем для работы над своим телом, потому что в первые 20 минут ваш организм только разогревается и еще не работает в полную силу, и только с последующими минутами он начинает набирать обороты, а, в последующем, и подлинно вести борьбу с лишними жировыми отложениями.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ: Как сбросить лишний вес на велотренажере? Просто крути педали! | Журнал Диетолог