6 советов как набрать вес парню, если вы худой эктоморф. Что нужно кушать чтобы поправиться мужчине
Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья! | Фактор Силы
Вот появилась возможность написать статью! Я извиняюсь, что целую неделю не было обновлений – я приболел! Сейчас пошел на поправку. Хотя с тренировками придется не торопиться.
Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине. В прошлый раз я говорил о том как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов. Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.
Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!
Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите. Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.
Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные. Поэтому не пропустите эту статью, подпишитесь на обновления!
Рекомендую так же посмотреть:
Как поправиться
Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.
Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут! Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!
Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром, вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.
Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем. Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО лжет!
Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.
Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:
— ягодицы (у многих они плоские)— грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)— бицепс— ширина плечей
Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.
Набрать вес мужчине просто!
Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто. Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.
Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда просто пейте каждый день молока столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.
Если вы хотите набрать много веса, то без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.
Упражнения для набора веса
Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.
Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи
- Как накачать мышцы. Факторы роста
- Как правильно накачать мышцы
- Как накачаться дома
- Рост мышц. Как заставить мышцы расти
Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.
Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.
Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки сидя с гантелью. Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском. Или посмотрите вот в этом списке.
Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность. Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.
Обязательно делайте полные приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.
Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс. Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены. А пока сосредоточьтесь на том что бы поправиться.
Перед тренировкой и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.
В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.
Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность. Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.
Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес
Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.
Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее — всегда комфортнее.
Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания вы никогда не поправитесь!
На этом у меня все. До встречи в следующей статье.
Следуйте моим рекомендациям и может следующее видео будет о вас
ffactor.ru
Как поправиться мужчине? | MENS WORLD
Приятно снова видеть Вас среди посетителей мужского сайта Men’s World. Сегодня мы подготовили для Вас новый материал в разделе «Сила воли». В этом материале мы попытались дать ответ на вопрос «Как поправиться мужчине?»
Как мы уже сказали выше, сегодняшний материал мы подготовили для мужчин, стремящихся набрать вес. Для мужчин с нормальным весом, эта статья может стать не интересной, но по-нашему мнению, прочитав ее вы сможете помочь дружеским советом тому, кто хочет набрать вес.
Интересуясь данным вопросом, мужской сайт Men’s World увидел, что проблема не менее распространена, чем проблема похудения среди современных мужчин. Если вы окончательно решили набрать вес, будьте готовы, что поработать над этим придется много.
Как поправиться мужчине?
Если отбросить причине недостаточно веса, связанные с физическими недостатками или болезнями, можно выделить главные по нашему мнению:
• тип телосложения,
• плохой аппетит,
• чрезмерные физические нагрузки,
• стресс,
• плохое питание;
Перед тем как начать набирать вес проанализируйте, что именно заставляет ваш организм, терять вес или соответственно не набирать его. Определившись с проблемой, будет легче ее преодолеть.
Часто бывает, что не достаточной вес у мужчин, обусловлен несколькими причинами, тогда работать придется в комплексе.
Далее, приводим несколько ценных советов как поправиться мужчине:
Как поправиться мужчине: «плохой аппетит»
Понятно, что заставить себя потреблять больше пищи только силой воли, очень сложно и не совсем нормально. Вы должны хотеть есть, поэтому вам нужно улучшить аппетит. Будет аппетит, будет естественное желание поесть.
Есть несколько методов улучшения аппетита:
• медицинские препараты (пищевые добавки, таблетки для улучшения аппетита)
• хорошо сервируйте каждый прием пищи (процесс приготовления к приему пищи увеличивает аппетит)
• свежий воздух (короткая прогулка на свежем воздухе поможет увеличить ваш аппетит)
• режим питания (научитесь принимать пищу в одно и то же время, сделайте организму «режим», который он запомнит)
Как поправиться мужчине: «режим питания»
Чтобы набрать вес, мужчине придется четко установить для собственного организма определенный график приема пищи. Максимальная активность нашего желудка, приходится на отрезок времени между 7 и 9 час. утра. Относительно чего стоит сделать заметку, что завтрак на самом деле главный приемом пищи. С 9 по 11 час. — пик активности поджелудочной железы, когда проходят все процессы пищеварения, в такое время желудок лучше не нагружать едой. С 19 по 21 год. наш желудок «отдыхает» и восстанавливается от дневного процесса. Данный промежуток времени тоже не подходит для интенсивного приема еды.
Во все остальные промежутки дневного времени, можно установить прием пищи продуктами для набора массы тела.
Как поправиться мужчине: «полноценный сон»
Важно запомнить, что сон должен быть качественным и по времени длиться не менее 8-ми часов. Естественно, стабильный и здоровый сон, снимает стресс и улучшает Ваш аппетит. Хотим подчеркнуть, что именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста соматропин, который отвечает за рост мышечной массы тела.
Если разговор пошел о гормонах, напомним, что сон борется с таким стрессовым гормоном как — кортизол.
Гормон кортизол — побуждает организм «сжигать» жировые клетки в организме худых мужчин. Смотря на это, стоит ответственно отнестись к режиму сна, условно можно сказать, что в 22.00-23.00 час. вы должны быть в своей постели.
Такие развлечения как: дискотеки, ночные гуляние до утра и др. стоит вычеркнуть из вашей жизни, хотя бы на некоторое время. Не лишним будет дневной сон, 1-2 часа. после обеда пойдут вам только на пользу.
Как поправиться мужчине: «физические нагрузки»
Причиной проблем в наборе веса тела, может стать ваша работа, которая связана с постоянными и длительными физическими нагрузками. Если ежедневный труд поглощает весь Ваш запас калорий, которые вы получили с пищей, есть два варианта:
• есть больше калорийной пищи / есть чаще, но меньшими порциями,
• сменить работу.
С чрезмерными нагрузками кажется все понятно, здесь выбор за Вами, или работа или нормальное строение тела.
Как часто бывает, есть и другая сторона проблемы. Часто мужчины, которые проводят сидячий образ жизни или работа которых, связана с большой умственной деятельностью, страдают проблемой недостаточного веса.
Все очень просто, организм работает в таком режиме, где ему не нужны лишние килограммы / калории, так как организм не тратит их в течение рабочего дня. Для чего усваивать то, что не пригодится для тела.
Изменить ситуацию можно с применением физических нагрузок. Нужно начать занятия из легких форм тренировок и постепенного увеличить нагрузку. Кроме этого следует помнить, что для худых мужчин, тренировка должна быть насыщенной, но не долгой. Под действием обще-развивающих упражнений, ваше тело сможет нарастить дополнительное количество мышечной массы и развить общие мышцы тела. Помимо этого, после насыщенной тренировки у вас появится хороший аппетит, который нужно утолить белкового / углеводной пищей.
Как поправиться мужчине: «стресс»
Если раньше, стресс вообще не рассматривался как причину недостаточной массы тела у мужчин, то сейчас все изменилось.
Стресс — первоочередная проблема в современном мире, которая мешает вам поправиться. Во время стрессовых моментов, ваш организм начинает процесс расщепления уже построенных клеток для борьбы с волнением и нервами.
Старайтесь воспринимать неприятные вещи спокойнее и благоразумнее. Реагируйте на раздражение с задержкой, что позволит Вам взять себя в руки. Старайтесь меньше суетиться и волноваться, в большинстве бизнес процессов вы лично не сможете кардинально исправить ситуацию в ту же минуту.
Лучше успокоиться и спокойно подумать, а не издеваться над нервной системой.
Как поправиться мужчине:итог!
Как Вы сами смогли прочитать, вопрос: «Как поправиться мужчине?» имеет несколько ответов. Если у вас будет настоящее желание изменить свое тело в лучшую сторону, у вас обязательно все получится. Надеемся, наша статья Вам понравилась. Спасибо за внимание.
До встречи!
Автор: Богдан Цихоцкий для мужского сайта Men’s World.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.mensworld.com.ua
Диета для набора массы тела для мужчин
Многие мужчины имеют худощавое телосложение и недостаточную массу тела. Не удивительно, что подобное положение вещей их не устраивает. Даже при обильном и калорийном питании они не могут достичь результата, к которому так усердно стремятся. Всему причиной – генетические особенности организма.
Как быстро поправиться мужчине? Чтобы прибавить в весе не за счет накапливания жира, а за счет наращивания мышечной массы, специалистами в области здорового питания разработано множество специальных диет, которые станут еще эффективнее, если будут сопровождаться параллельными тренировками в спортзале.
Диета для набора массы тела для мужчин – это правильно подобранный режим питания, способствующий увеличению веса. Такая диета предполагает преимущественное употребление в пищу продуктов питания, обладающих высокой энергетической ценностью, т.е. калорийностью.
Поэкспериментировав с разными диетами, поняв свой организм, вы сможете достичь хороших результатов при помощи правильного питания, тренировокОднако для того, чтобы это питание было не просто сбалансированным, но и способствовало непосредственному набору массы тела, следует предварительно проконсультироваться с врачом. В случае существования такой необходимости, полезно будет также пройти медицинское обследование, которое поможет установить причины, мешающие поправиться.
Как быстро поправиться мужчине в домашних условиях?
Для решения этой проблемы необходимо подобрать грамотную методику набора веса. Необходимо помнить, что режим питания должен быть составлен грамотно. Так, диетологами не рекомендуется резкое повышение объемов потребляемой пищи, ведь зачастую это может спровоцировать нарушение пищеварительной функции.
Не пропускайте прием пищи. Набрать необходимый вес возможно, повысив калорийность продуктов питания, а не объем их потребления.
Если постепенно прибавить в свой рацион 200-300 калорий, начнется процесс набора массы тела. Помните, что уровень суточной калорийности рациона должен превышать необходимую норму.
Как быстро поправиться мужчине или продукты, рекомендуемые к ежедневному употреблению
Диета, направленная на набор массы, должна включать в себя следующий перечень калорийных продуктов:
Мясо
Лучше всего, если это будет нежирное мясо, например, мясо птицы, поскольку большой процент жира в мясе препятствует нормальному усвоению белка, необходимого для роста мышечной массы.
Рыба
Отлично подойдут сорта рыбы, богатые комплексом жирных кислот «омега-3» и «омега-6».
Яйца
Оптимальное количество потребления яиц в день – 2-3 штуки.
Блюда выбираются с большим содержанием белка, он нужен для строительства новых тканей и восстановление поврежденных.Творог
Обезжиренный творог и другие молочные продукты, к примеру, домашняя сметана, сливки и т.п.
Как быстро поправиться мужчине в домашних условиях?
Всем известно, что вес тела увеличивается за счет повышенного потребления белков (протеинов), которые являются своего рода «строительным материалом» для мышц. Кстати, рассчитать необходимую суточную норму белка можно, исходя из показателей веса – на 1 кг массы тела требуется 2 г качественных белков.
Читайте также:
Путь к здоровью или очищение организма от шлаков
Диета для набора массы тела для мужчин должна содержать и углеводы (5-10 г углеводов на 1 кг массы тела). Чтобы набрать вес, вовсе необязательно тоннами поглощать конфеты и прочие сладости. Лучше включить в свой рацион так называемые «сложные» углеводы, которыми богаты каши, зерновой хлеб, твердые сорта макарон. Не стоит забывать и об овощах и фруктах, также необходимых для здорового сбалансированного питания.
Правильный рацион - залог здоровья и хороших результатовИ еще несколько советов по поводу того, как быстро поправиться мужчине
Сведите к минимуму потребление полуфабрикатов – натуральная еда домашнего приготовления намного полезнее.
Питайтесь 4-5 раз в день маленькими порциями.
Не забывайте и о регулярных физических нагрузках – результат вы заметите очень быстро!
dietadvice.ru
Как набрать вес. Как мужчине набрать вес и что нужно есть чтобы набрать вес
Как набрать вес и что мешает достижению этой цели
Если вас интересует как набрать вес и вас можно отнести к эктоморфам, то читайте эту статью. Здесь вы узнаете почему не растет вес и почему вы все еще худой. Мы будем говорить в целом о массе, что подразумевает под собой рост как мышц так и жировой прослойки, что является нормой. Так как прибавка в весе возможна только при наличии дополнительных калорий, которые превышают наш суточный расход.Мы подготовили самое полное пошаговое руководство - как набрать мышечную массу в домашних условиях. Его нужно изучить всем, кто хочет увеличить массу тела за счет.
Прочитайте статью до конца и вы будете знать как набрать вес и что нужно есть для этого. Точнее вы сможете выделить те причины, которые мешают набрать вес. Если будет выполнять приведенные ниже рекомендации, то вы гарантировано сможете увеличить вес и массу тела.
Сразу оговорюсь, что мы не берем во внимание болезни любого рода, которые могут влиять на снижение веса. То есть эта статья предназначена и актуальна, только для людей со здоровым организмом. Если у вас есть явные или даже не явные, но предполагаемые болезни, то лучше обратитесь к врачу, а не ройтесь в нете в поисках ответов. Сайты вам обследование и анализы не сделают, а «самодиагностирование», если можно так сказать, это не далеко не самый лучший вариант.
Как набрать вес и зачем нужно следить, чтобы результат не заставил себя ждать.
1. Следите за калорийностью питания
Часто причиной недостатка в массе является низкая калорийность питания. Один из самых главных факторов правильного и качественного набора веса является питание. Как можно набрать вес, если вы не подпитываете организм, нужным для наращивания мышечной массы калориями и питательными веществами. Пока ваше питание не будет сбалансированным, вам не светят впечатляющие результаты в короткие сроки. Набрать вес можно только с учетом правильного питания, иначе результаты будут очень не спешными и не очень впечатляющими.
Как набрать вес мужчине или парню (разницы особой нет в любом возрасте – физиология у всех одна), если он плохо питается. Чтобы мышечная масса росла, нужно в обязательном порядке иметь избыток калорий в организме, хотя бы не очень значительный в первое время. Наш организм так устроен, что набрать вес он может при избытке калорий, а когда их недостаточно, то он сжигает жиры. А при неправильном питании и режиме дня разрушает мышечную массу.
2. Употребляйте как можно больше белка
[sam codes="true"]Еще одним условием, которое нужно соблюдать, чтобы набрать вес является потребление как можно большего количества белков. Дело в том, что при недостатке белка в организме, даже при повышенной калорийности пищи, вес особо расти не будет. Хуже того может появляться жировая прослойка, но мышечная масса может ни на грамм не увеличится.
Калории будут вам давать энергию, чтобы справится в полном объеме со всеми обменными процессами в организме, ну и конечно же, они будут давать вам энергию для тренировки, чтобы не тратить внутренние запасы организма..
Белки же будут служить строительным материалом. Как набрать вес, когда его просто не с чего набирать. Старайтесь потреблять белок как можно в больших количества и из разных видов продуктов. Не так то просто съесть много белка.
Чтобы набрать вес в пищу лучше потреблять такие продукты: курицу, творог, рыбу, яйца.
Помните: при высокой калорийности и низком содержании белка в дневном рационы, вы просто заплывете жиром.
3. Постоянно прогрессируйте в тренировочных нагрузках.
Всем известно, что мышцы растут от тяжелых физических нагрузок. То есть в ответ на увеличение нагрузки на мышцы, организм отвечает увеличением мышечной массы теле, а следовательно так и можно набрать вес.
Если не будет постоянной прогрессии нагрузок, то есть если не будут расти тренировочные веса, у ваших мышц не будет причины увеличиваться в размерах. Чтобы набрать вес и увеличить мышцы нужны постоянные прогрессии нагрузок на тренировках.
4. Следите за интенсивностью тренировки.
Часто бывает, что для набора веса вы проводите недостаточно интенсивные тренировки. То есть вы недостаточно сильно стимулируете ваши мышцы к росту и увеличению массы. По сути они недополучают нагрузку, которая нужна чтобы увеличить массу.
Мышцам нужно давать такую нагрузку, которая будет заставлять их приспосабливаться. И чем тяжелее будет ваш каждый подход, тем мышцы будут получать мощнее стимул к росту. Но без соблюдения выше перечисленных пунктов, все ваши старания будут безрезультатными.
5. Тренироваться следует регулярно и систематично.
Как набрать вес, когда вы тренируетесь не систематично? Накачать мышцы, не особо стабильно посещая зал, могут только люди генетически одаренные. То есть все могут набрать вес, но чем хуже генетика (тонкие кости, мало мышечных клеток, ускоренный обмен веществ), тем больше усилий нужно приложить чтобы набрать вес.
Дело в том, что организм должен, как бы понять, что это все не случайные увеличения нагрузок и ему надо приспособится и быть готовым к увеличению энергозатрат, чтобы возрастающая нагрузка его не погубила. А как следствие он должен набрать вес, что происходит за счет увеличения мышечных волокон.
6. Не допускайте перетренированности.
Часто набрать вес атлетам мешает перетренированность. Наверное вы уже не раз слышали об это термине, но очень часто многие спортсмены не верно понимают, что это означает. В нашем случае – это когда вы тратите очень много времени и энергии на то, чтобы тренироваться, а не наращивать мышцы. При таком состоянии вещей у вас будет выделяться очень много кортизола, который разрушает мышцы. Как увеличить вес, когда у вас происходят катаболические процессы (разрушение мышц), из-за непомерных тренировок? Да никак. Нужно всегда следить затем, чтобы тренировка не была дольше 1.5 часа. А также нужно всегда есть после тренировки и утром, а вообще желательно есть 5-6 раз в сутки. И само собой спать минимум по 8 часов. Тогда ваш организм в ответ на тренировки и тяжелые нагрузки захочет, а главное сможет набрать вес.
Теперь о практике
Лично я перепробовал много методик по набору веса. В моем рациона побывали разные виды спортивного, включая протеин Атлант. Все это дело ел отдельно и вместе с обычной едой. Сейчас мой вес - 105 кг при росте 188 см. Не скажу, что я огромен, но мышцы есть. И могу точно сказать, что во всем нужна система и правильный подход.
Фактор Спорта
Оцените статью: 
Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Как поправиться мужчине?
Вопрос о том, как поправиться и набрать вес, для мужчин становится актуальным после того, как они задумываются о своем теле, которое выглядит не совсем мужественно. И в данном случае речь идет не об округлом брюшке и покатых плечах, а о мышечной массе.
Но прежде чем думать о том, как поправиться быстро на специальной диете, проконсультируйтесь со специалистом, почему у вас «недовес». Возможно, дело в заболеваниях или ухудшении работы организма.
Белковая диета для мышцБелковая диета, как нельзя лучше подходит для того, чтобы поправиться и заключается она в употреблении, как минимум, 2 г чистого протеина на 1 кг веса. Поэтому первое, что мы делаем – отказываемся от полуфабрикатных котлеток из соседнего магазина и переходим на здоровую пищу. Ежедневно вы должны употреблять не менее 2 порций мяса или рыбы, 2-3 яичных белка и творог. Но это еще не все.
Второй компонент, который содержит в себе диета, чтобы поправиться – углеводы. Не менее 4-8 г углеводов на 1 кг веса. Крупы, макароны, свежие фрукты и овощи, семечки, перепелиные яйца, жирная рыба – набор продуктов, о которых не стоит забывать. Они составляют основу жиров. Несмотря на то, что большое их количество не приветствуется, в организме жиры присутствовать должны.
Еще одной особенностью того, как поправиться мужчине является дробное питание. Питаемся около5-6 раз в день небольшими порциями, но все с тем же акцентом на белковых продуктах.
Примерное меню диеты:
- Завтрак – коктейль из бананов, молока и сухофруктов; овсяная каша.
- Второй завтрак – горсть орехов, виноград, банан или яблоко.
- Обед – каша (макароны или печеная картошка), 300 г мяса и салат.
- Перед тренировкой можно на выбор: свежевыжатый сок с кусочком хлеба, либо смесь сухофруктов с орехами.
- После тренировки – банан, через час – творог.
- Ужин – ½ порции макарон (гречки) и мясо.
Чтобы поправиться за счет роста мышечной массы, кроме правильного питания нужно соблюдать режим сна (спать не менее 8-9 часов в сутки).
Необходимо чередовать нагрузки и, по возможности, проводить раздельные тренировки (в которых основная направленность на определенные группы мышц, а не комплексные, для всего тела). Ну а в самих тренировках лучше уделить повышенное внимание силовым нагрузкам (штанга, гантели, силовые тренажеры).
Если вы хотите добиться больших результатов, разнообразьте походы в тренажерный зал плаванием и ездой на велосипеде, это важно, особенно, в период восстановления, когда в мышцах большое скопление молочной кислоты.
Спортивное питание для набора весаМногие любители «быстрого» результата добавляют в свой рацион различные добавки к пище. Но будьте осторожны. Зачастую биодобавки не совместимы с различными диетами, и вы можете нанести вред своему здоровью.
Если речь идет о спортивном питании в виде протеина, креатина, гейнера, то лучше всего перед приобретением посоветоваться со специалистом в этом вопросе, определиться с видом питания и дозировкой.
Не редки случаи, когда желание набрать массу побеждает здравый смысл, и начинается неконтролируемый прием 
вспомогательного продукта для набора веса. Так, такое употребление гейнера может привести к появлению не мышц, а жира (так как гейнер очень калориен и требует определенных условий для его приема), а при передозировке протеинами могут возникнуть проблемы с почками из-за высокого содержания в них белка.
В любом случае, какой бы метод набора веса вы не выбрали, первое, о чем нужно думать, как не причинить себе вред. Главное в наборе веса мужчин остается неизменным - правильное питание, регулярные дозированные нагрузки, здоровый образ жизни и полноценный отдых.
kak-bog.ru
Как набрать вес мужчине |
Перед тем, как мы поговорим: как набрать вес мужчине – хочу сказать, что нижеизложенные рекомендации потребуют от Вас некоторых усилий.
При этом, не только физических, а скорее, моральных. И второе, не следует думать, что уже через 3 или 4 дня Вы увидите внушительный результат.
Также хочу заметить, что из – за того, что у каждого из нас абсолютно разные типы тела – кому – то будет легче достичь желанных результатов, а кому – то придется постараться.
Вообще, есть 3 основных типа тела. И, два из них, которые интересуют нас больше всего, и к которым, скорее всего, относитесь Вы. Так, от природы есть худощавые и высокие мужчины, которым поправится будет сложнее, а также, есть нормального роста, но, тоже не отличающиеся особыми объемами. В любом случае, приступим.
Как набрать вес мужчине правильно
Сейчас скажу Вам несколько парадоксальную вещь. Для того, чтоб ощутить видимый прирост – необходимо начать наращивать именно мышечную массу. При этом, делать это не только для того, чтоб блеснуть бицепсом перед девушкой.
Делается это только для того, чтоб то, что Вы будете съедать в больших количествах оставалось в теле, а не проходило без задержки. По природе, мужскому телу намного легче набирать именно мышечную массу. Так почему бы нам эту закономерность не использовать.
Но, если мы начнем качаться – это будет сжигать много энергии в нашем организме, скажет скрупулезный читатель блога http://primenimudrost.ru. Да, это действительно так. Но, есть, как я и сказал, один парадокс.
Все дело в том, что можно постоянно кушать, получать много калорий и т.д. При этом, Вы увидите конкретные результаты. Но, эти результаты как пришли, так и ушли. Вы не сможете более – менее продолжительное время удерживать вес на определенном достигнутом значении.
А вот когда на Вашем теле начинают появляться мышцы – это будет как некая « точка сохранения». Это значит, что скатываться вниз Ваши килограммы будут куда медленнее. При этом, помните, как в прошлой статье про то как быстро поправится, мы говорили про рекомендации по питанию.
Рекомендую Вам ее прочитать только для того, чтоб понимать, какой интенсивности должен быть Ваш рацион. При этом, мало того, что рацион должен быть интенсивным, во время занятий по накачиванию мышц необходимо пить больше чистой воды, а также качать правильные мышцы.
Например, толку качать бицепс, если накачав его, это прибавит Вам всего 0,5 килограмма? А вот если Вы возьметесь за мышцы спины – тут уже действительно, что называется, есть куда разбежаться. Поэтому, делаем промежуточный вывод.
Во – первых, не смотря на то рациональное питание, которое рекомендуют диетологи, необходимо интенсивнее по частоте и количеству кушать. А во – вторых, начать качать те мышцы, вес которых может сильно повлиять на наш общий вес. Есть и еще одно.
Для некоторых это будет больно слышать, но, сказать придется. Все дело в том, что когда у мужчины часто бывают очень тесные отношения с девушками ( надеюсь, Вы меня поняли 
) – это приводит к большим затратам как энергии, так и других ресурсов организма.
Поэтому, вопреки Вашим желаниям, нужно ограничить себя в такого типа отношениях с противоположным полом. Не то, чтоб насовсем, но, на столько на сколько можете.
Откровенно скажу тот факт, что для того, чтоб мужчине восстановить то количество семени, которое он тратит за один раз – по ресурсам организма это сравнивается с выработкой стакана крови. Поэтому, как я надеюсь, зная все эти факты, вопрос: как набрать вес мужчине стал для вас более понятным, чем ранее.
загрузка...
primenimudrost.ru
Как набрать вес мужчине в домашних условиях (как потолстеть)
Многие считают, что проблемы доставляет только лишний вес, стараются найти лучшую диету, которая быстро избавит от недостатка и поможет «отточить» фигуру. Но не менее актуален и вопрос, как набрать вес мужчине. Молодые люди мечтают на пляже блеснуть мускулатурой, но им приходится оставаться дома, чтобы не «греметь костями».
Видео советы по набору веса мужчине
Причины худобы представителей сильного пола
Есть разные типы тела, поэтому одним вес прибавляет даже небольшая съеденная порция, а другие не знают, как увеличить свои объемы, перепробовав все способы. Ко второму относится большинство высоких худощавых мужчин. Им бывает сложно поправиться хотя бы на несколько килограммов.
Многие скажут, что надо больше есть. Отчасти это так, но недостаточное питание является лишь одной из многих причин. Влияние может оказывать неправильная работа внутренних органов и не только.
- Наличие паразитов, причем, бывает сложно их выявить.
- Проблемы со щитовидной железой.
- Ухудшение функционирования надпочечников.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы.
- Сколиоз.
- Наследственная предрасположенность.
- Неумение противостоять стрессовым ситуациям.
Недобором веса обычно страдают высокие худощавые мужчины
Прежде всего, тем мужчинам, которые хотят набрать вес, необходимо рассчитать индекс массы тела. Для этого показатель в килограммах следует разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Лучше пользоваться таблицей, чтобы не увлечься и не создать обратную проблему.
Таблица поможет правильно определить, какой вес надо набрать
Комплекс мер для набора веса
Заданной цели достигнуть вполне реально. Надо только комплексно выполнять все рекомендации.
• Диагностика состояния здоровья
В первую очередь стоит пройти обследование и выявить настоящую причину худобы. Если она кроется в состоянии здоровья, надо начинать лечение. Возможно, при устранении болезни или значительном улучшении состояния при нормальном питании вес быстро увеличится. А если видимых причин для беспокойства нет, надо менять образ жизни.
- Вода для нормализации обмена веществ
Для правильного обмена веществ, очищения организма от продуктов распада, поддержания водного баланса человеку необходима жидкость. Точнее, вода. Употреблять ее надо не меньше 2-х литров в день, используя питьевую воду, минеральную без газов, зеленый чай без сахара, отвары трав. Особенно полезен шиповник. Он богат витамином С, укрепляет организм, позволяя ему бороться с различными вирусами.
Необходим здоровый сон продолжительностью 8 часов. За это время восстанавливаются силы, организм набирается энергии и готов активно тратить ее без ущерба для здоровья и внешнего вида.
Необходимо избегать стрессов. Они отрицательно влияют на сон, делают человека раздражительным. Если деятельность такова, что подобные ситуации возникают часто, надо принимать легкие успокаивающие средства на травяной основе. При этом обязательно учитывать их влияние на управление автомобилем и прочие важные моменты повседневной жизни.
- Усиленное питание
Пища должна содержать достаточное количество калорий. Для набора веса необходимо употреблять 40 калорий на 1 кг массы человека. Если показатель никак не изменяется в течение нескольких дней, тогда надо составить меню из расчета 60 калорий на 1 кг массы.
Все расчеты делать несложно. Для этого необходимо пользоваться таблицами, в которых указана калорийность сырых продуктов или готовых блюд. Сделать точный расчет «на глаз» не получится – блокнот и калькулятор должны стать необходимыми принадлежностями на это время.
Надо правильно составлять меню, подсчитывая калорийность блюд
Чтобы не набивать желудок большими порциями, надо просто чаще питаться, добавив к обязательным завтраку, обеду и ужину несколько перекусов. Важно, чтобы организм получал больше калорий, чем тратил.
Значение имеет не только количество, но и состав продуктов. Организму нужен строительный материал (белок) растительного и животного происхождения и энергия (углеводы). Белками богаты мясо, морские и молочные продукты, бобовые. Углеводами - крупы (основное внимание надо уделять кашам), макароны, хлеб, фрукты, овощи.
- Физические нагрузки
Но прибавка веса выражается не только в дополнительной жировой прослойке, но и в увеличении мышечной массы. Вряд ли мужчина хочет, чтобы его стал украшать большой живот и увеличенный объем бедер. Поэтому обязательны физические нагрузки. Увеличение мышечной массы необходимо не только для того, чтобы поиграть перед девушками бицепсами, но и чтобы все поступающие вещества оставались в теле, а не выходили наружу прямым ходом. Тем более, самой природой заложено, что мужчине проще набрать мышечную массу, а не жировую. Значит, надо правильно этим воспользоваться.
Правильный комплекс упражнений позволит избежать нежелательных жировых отложений
Занятий в бытовых условиях будет маловато, надо посещать тренажерный зал. Тогда в объеме будут увеличиваться те части тела, которые испытывают максимальную нагрузку. Особое внимание стоит уделять мышцам спины, но параллельно подкачать и другие. Поэтому необходим правильно подобранный комплекс упражнений. Причем, самыми эффективными являются базовые: подтягивание, отжимание на брусьях и с упором лежа, приседания со штангой. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера.
Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю, продолжительностью не более 1 часа. Обязательно делать отдых, потому что мышечная масса нарастает именно в это время.
- Фиксирование «побед»
Любые изменения надо отслеживать. Стоит взвешиваться ежедневно, и каждую неделю делать фото, чтобы видеть результат своих трудов. Во-первых, это хороший стимул для того, чтобы не остановиться на полпути, во-вторых – посмотреть, не требуется ли увеличить нагрузки и обогатить меню.
Любые изменения фигуры надо фиксировать
Если вы будете выполнять все рекомендации, положительный результат обязательно гарантирован. Вопрос только во времени. Для каждого организма нужен определенный срок, за который он может перестроиться. А если все старания напрасны – не расстраивайтесь. Ничто не украшает мужчину так, как галантность, вежливость и уверенность в себе. Будьте достойны своего звания.
delaina.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
