ГлавнаяРазноеКак привести тело в порядок после родов

Как быстро и эффективно восстановить тело после родов? Как привести тело в порядок после родов


Как быстро привести тело в порядок после родов

Обновлено Август 3, 2015 От sypermama

Страх беременной женщины перед родами, ни на йоту несравним со страхом юных красавиц, волнующихся за свою фигуру. Паническое расстройство, навязанное общественным мнением и не существующим опытом, заставляет представительниц слабого пола думать, о том, что потеря идеальных форм – скорее неизбежность, нежели контролируемое препятствие на пути к безупречности.

Долой стереотипы! Возвратить любимый пресс после родов под силу не только пластической хирургии! Правильное питание вместе с рациональным уходом за телом и физическими упражнениями поможет молодой маме справиться с кратковременными неприятностями в виде растяжек, отеков и, конечно, же, неминуемых лишних килограмм.

Учитывая необходимость информирования будущих мамочек, нижеперечисленные советы и рекомендации ответят на часто задаваемые вопросы, а также помогут возвратить прежние идеально-божественные формы.

Правильное питание

Первым делом с появлением долгожданного малыша, кормящая мать должна изменить привычный для нее прием питания, начав осторожно вводить в рацион «новые» продукты. Для начала лучше всего, делать это поэтапно, так как теперь важнее всего неположительное влияние пищи на ваш организм, а ответная реакция организма малыша (а, точнее, отсутствие возможных аллергических реакций).

Также крайне важно пересмотреть режим питания, особенно если вы привыкли переедать, и есть сутки напролет (конечно, будучи в положении эту погрешность вам можно простить, но вот с началом новой жизни, о ночной трапезе лучше забыть).

По мнению специалистов, идеальный режим питания кормящей матери – небольшой перекус перед кормлением, а также 3-4 основных приема пищи.

Физические упражнения

Чтобы там не говорили, что правильное питание без физических нагрузок, никогда не даст желаемого результата в похудении после родов.  И миллионы женщин, безвозвратно утративших форму тому подтверждение.  Жизнь – это движение, а, значит, идеальная жизнь обязательно потребует определенных особых усилий.

Незаменимый помощник, бесплатно предоставляющий помощь в избавлении от ненавистных килограммов – домашний тренажер, выбрать который, можно здесь.

Вниманию потребителя в интернет-магазине «Елизаветка» представлены следующие модели тренажеров:

  1. Беговая дорожка;
  2. Велотренажер.
  3. Степпер.
  4. Эллиптический.

Каждый из которых, при правильном применении, в кратчайшие сроки исправит погрешности послеродового состояния кожи. Возвратив телу прежние упругие мышцы.

Но вот что делать, если молодая семья не обладает необходимой суммой для покупки столь бесценного домашнего помощника? Ответ очевиден – взять тренажер напрокат!

Оптимальные ценовые тарифы, индивидуальный подход, лояльная система скидок и другие положительные качества интернет-магазина «Елизаветка» с легкостью удовлетворят запросы даже самых требовательных молодых мам, желающих вернуть себе прежние формы.

 

 

sypermama.com

С помощью каких средств и методов можно восстановить тело после родов

С рождением ребеночка жизнь молодых мам полностью меняется и те планы, которые они строили (уход за собой, поход в спортзал, посещение салонов красоты) теперь должны полностью совпадать и исходить из потребностей и нужд крохи. Так, многие задаются вопросом, как же привести в порядок свое обвисшее и дряблое тело после родов? Поход в спортзал однозначно отпадает, поскольку новорожденный требует максимального внимания к себе (режим питания, смена подгузников, беспокойный сон).

Для того чтобы тело мамы после рождения малютки стало красивым, необходимо начать с самого простого – пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе (независимо от погодных условий). При длительных прогулках малыш обретает крепкий сон, а мама стремительно начинает худеть, подкачиваются мышцы ягодиц, ног, появляется стройность.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

Особенности и способы восстановления женского тела

Как восстановить организм девушки после пройденных родов? Сверхсильная нагрузка и физические тяжелые упражнения первые месяцы противопоказаны, поскольку организм и без того измучен и истощен вынашиванием и рождением ребенка. Также учеными доказано, что при активном занятии спортом, у мамочки меняется вкус и состав материнского молока, что может сказаться на дальнейшем грудном вскармливании. Существуют некоторые принципы, по которым возможен уход за телом и кожей в процессе восстановления:

  1. Необходимо следить за количеством употребляемых калорий за день. Мама, которая кормит грудью, должна употреблять не более 2500 ккал. Стоит ограничить употребление мучных изделий, сладостей, и больше есть фруктов, овощей, не забывать про воду, компоты и соки. Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ к серьезным проблемам со здоровьем.
  2. Кормление ребенка грудью позволяет сжигать больше 500 ккал в день, что приводит к быстрому похудению и восстановлению женских форм.
  3. Нужно правильно научиться ухаживать за кожей. Этому способствует ежедневный контрастный душ. С его помощью улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, кожа становится более упругой, эластичной и к телу возвращается прежняя молодость.
  4. Следующим этапом восстановления можно назвать курс прохождения массажа с использованием антицеллюлитных кремов (чаще наносят на область живота, бедер). После первых сеансов массажа может болеть все тело. Со временем это пройдет, и тогда наступит момент расслабления.
  5. Для упругости кожных покровов специалисты рекомендуют в домашних условиях проводить пилинг – специальный скраб, который состоит из следующих компонентов: молотый кофе, морская соль, мед и оливковое масло.

Перед тем, как приступить к более радикальным методам восстановления фигуры, а именно приступить к физическим упражнениям, следует обратиться за помощью к гинекологу. Врач подскажет сроки, когда это будет безопасно для здоровья самой женщины. В среднем, должно пройти не менее 2-3-х месяцев от момента рождения крошечки. Спустя это время, можно потихоньку начать приступать к физическим нагрузкам на все части тела, некоторые рекомендуют посещать бассейн. В этом случае плавание поможет откорректировать осанку и позволяет сжечь большое количество калорий.

Возобновление прежней формы после родов пройдет быстрее и эффективнее за счет регулярного выполнения всех возможных и разрешимых упражнений.

Причины появления прыщей и сыпи на теле женщины после родов

Кроме изменений в фигуре девушки, после родов могут пройти некоторые изменения на коже: появляются прыщи, сыпь по типу крапивницы, жжение и зуд. Многие уверены, что эти неприятные явления непременно пройдут сами собой. Это ошибочное мнение! В таких случаях следует внимательнее отнестись к уходу и восстановлению кожи и в этом сможет помочь профессиональный врач-дерматолог. Для того чтобы вылечить кожные заболевания, которые время от времени чешутся и распространяются по всему телу, нужно выяснить причины их возникновения. К ним относятся:

  1. Воздействие женского гормона – прогестерона. Происходит усиленное выделение желез внутренней секреции, что приводит к накоплению подкожного сала и провоцирует появление прыщей и других высыпаний.
  2. Повышенное потоотделение. При закупорке потовых пор происходит накопление подкожных инфекций, что приводит к появлению кожных образований, иногда с желтым оттенком.
  3. Употребление большого количества сладостей, газированных напитков, продуктов с содержанием вредных консервантов. Данные продукты часто вызывают аллергические реакции разного характера, которые в дальнейшем могут навредить и новорожденному.
  4. Низкий уровень физической активности. Плохая циркуляция крови приводит к нарушению работы кожных покровов.
  5. Нарушение правил личной гигиены.

Лечение кожных заболеваний усложняется тем, что кормящим мамочкам противопоказано большинство лекарственных препаратов. Все способы устранения проблемы должны быть безопасными и эффективными. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты. Далее можно использовать безвредные отвары из различных лечебных трав, а именно:

  • соцветия ромашки;
  • календула;
  • шалфей;
  • листья мяты;
  • череда;
  • листья подорожника и т.д.

С помощью этих отваров можно добиться желаемого результата за короткие сроки. Также их используют в качестве маски или же компрессов на любые участки поврежденной кожи. Для тех мам, которые не кормят грудью, назначают медикаментозное лечение.

Еще одна распространенная проблема большинство женщин – сыпь по телу, которая может напоминать крапивницу. Причины ее появления практически идентичны с теми, в результате которых образуются прыщики. В основном, сыпь проявляется в области ног и низа живота. Как правило, данное осложнение после родов ничем лечить не стоит (если конечно оно не осложняется другими симптомами). В течение нескольких недель кожа обретет прежний цвет и структуру, и тогда роженица может полностью расслабиться и не волноваться.

Гимнастические упражнения, с помощью которых можно подтянуть тело после родов

Что касается упражнений для поддержания фигуры после родов, то в специализированных спорткомплексах разработаны профессиональные программы и курсы. Однако не все мамы могут позволить себе регулярно посещать занятия. Поводов для огорчения нет! Так, в домашних условиях существует множество других способов избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу всего тела. Перед тем как начать заняться спортом, мамочки проводят другие методы восстановления с помощью косметических средств:

  • метод обертывания;
  • сушка;
  • антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Если данные способы не совсем эффективно помогают, тогда остаются только специальные упражнения, разработанные специалистами и профессионалами.

Приступать к физическим упражнениям следует с особой осторожностью! Для начала нужно как следует подготовить и без того измученный организм, начиная с пеших прогулок и закалки.

Занятие спортом поможет многим женщинам избавиться от неприятного состояния, когда ломит все тело, поднять настроение и держать организм в тонусе. Программа включает следующие упражнения:

  1. Поза “кошка”. Стоя на четвереньках, необходимо максимально сильно прогнуть спину (5 подходов по 10 раз).
  2. Приседания. Начинать в положении стоя, ноги вместе, руки на поясе, пятки от пола не отрывать.
  3. Выполнение наклонов в стороны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч.
  4. Лежа на полу, следует поднимать ноги вверх (расстояние от пяток до пола постепенно должно увеличиваться).
  5. Сидя на стуле, девушка медленно поднимает ноги, согнутые в коленях. Создавать эффект кручения педалей на велосипеде.
  6. Скручивание. Делают для накачивания косых мышц живота.

Для достижения нужного результата следует помнить некоторые правила:

  • все занятия выполняются не меньше 3-х раз в неделю;
  • упражнения делают по 10-15 подходов;
  • с каждой недели нагрузки нужно увеличивать;
  • при плохом самочувствии тренировку стоит перенести;
  • правильность дыхания: вдох делают при напряжении мышц, выдох – при расслаблении мышечной ткани;
  • перед тренировкой лучше справить все нужды;

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

за один час до и после тренировки не рекомендуется принимать различные продукты питания.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

yaposlerodov.ru

Как привести себя в порядок после родов -Медицинский портал

Сразу после родов женщина чувствует счастливой. Наконец-то она стала мамой! Но с другой стороны со временем женщина после рождения ребенка расстраивается по поводу изменения своей фигуры. Плюс к этому усталость, недосыпание, перепады настроения. Многие женщины впадают в депрессию. Это может отражаться на отношениях всей семьи. Даже малыш чувствует плохое настроение мамы. А ведь совершенно недавно были подарки свадьба молодожены, а сейчас дети.

Организм женщины после беременности и родов испытывает стресс. От природы не уйдешь. Гормональная перестройка длится в течение двух лет после рождения ребенка. Лишний вес накапливается в течение 9 месяцев беременности, потом кормление ребенка. Поэтому не стоит ожидать быстрого исчезновения лишних килограммов. Если женщина до беременности имела тенденцию к лишнему весу, то после родов зачастую она склонна к ожирению.

Главное не унывать! Настройтесь на позитивный лад. Можно вернуть и даже сделать лучше прежнюю форму. Не стоит торопиться, не стоит голодать или истязать себя физическими упражнениями. Прежде всего, вы мама. Ребенок растет и нужно постепенно находить для себя личное время. Сначала это могут быть всего 15 минут в день, потом – 30, потом – 45. Главное регулярно заниматься своим телом и душой. Вот некоторые советы:

  • • Каждое утро нужно приводить себя в порядок, принимать душ, делать прическу, наносить легкий макияж. Малыш должен видеть свою маму всегда самой красивой.
  • • Недосыпание может быть причиной плохого настроения и даже дурного самочувствия. Главное высыпаться. Малыша нужно кормить ночью. Поэтому, если есть хоть часок поспать днем – спите.
  • • Во время беременности некоторые женщины привыкли кушать за двоих. Забудьте об этом. Рациональное питание малыми порциями, вот, что вам нужно сейчас. Понятно, что не всегда есть время варить суп или тушить овощи. Но, это нужно! Откажитесь от перекусов бутербродов и фастфуда.
  • • Если вы кормите грудью, не старайтесь обогатить жирность молока с помощью жирной пищи, сгущенки и так далее. Все эти жиры осядут на ваших боках, животе и бедрах. Природа сама позаботилась о молоке. В нем есть все необходимое для вашего малыша. Если молока мало или его совсем нет, это другое дело. Нужно переводить кроху на искусственное питание.
  • • Больше гуляйте, это полезно не только для вас, но и в первую очередь для вашего ребенка. Длительные пешие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе – это первый шаг в похудении.
  • • Только через несколько месяцев после родов можно приступать к активному спорту. Дома можно качать пресс, делать наклоны, крутить обруч или просто танцевать с ребенком на руках. Все упражнения можно легко найти в интернете.
  • • Уделяйте внимание мужу. Некоторые пары отказываются от секса в период беременности и после родов. Если нет противопоказаний от врача, не стоит отказываться. После родов врачи не рекомендуют заниматься сексом в течение двух месяцев. Зачастую женщины не испытывают удовольствия. Многие бояться боли, некоторые совсем ничего не чувствуют. Все индивидуально. Если вы уже занимаетесь сексом – это уже хорошо. Со временем чувствительность вернется. Для укрепления мышц необходимо регулярно тренировать мышцы промежности и мышцы тазового дна.
  • • Следите за порядком. Посмотрите вокруг. В комнате, где вы спите не должно быть игрушек, подгузников и пеленок. Бардак может негативно влиять на возбуждение вашего мужа.
  • • Необходимо заняться гардеробом. Если одежда стала маленькой, не отчаивайтесь. Хорошие вещи отложите на потом, вы обязательно похудеете! Стоит уделить внимание нижнему белью. Сегодня есть корректирующее белье. Правильно подобранный бюстгальтер приведет вашу грудь в отличную форму и поднимет настроение не только вам.
  • • Расстаньтесь с прошлым. Наведите порядок и выбросьте все старое, растянутое не ненужное. Походите по магазинам, это отлично поднимет вам настроение. Прикупите косметику, аксессуары и немного одежды.

4anosia.ru

Как привести себя в порядок после родов?

Очень часто восстановление после родов становится первоочередной задачей для женщины. Молодая мама так же, как и другие представительницы прекрасной половины человечества, хочет оставаться красивой и сексуальной, но в силу особенностей женского организма после рождения малыша это нередко кажется недостижимой мечтой.

В действительности, привести себя в порядок после родов совсем не так сложно, как кажется. В данной статье мы расскажем вам, как добиться этого за минимально возможный промежуток времени, не прикладывая особых усилий.

Как вернуть себя в форму после родов?

В первую очередь, молодой маме необходимо правильно питаться. Исключите из рациона жареные блюда, консервы и копчености. Кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов и обязательно включайте в ежедневное меню порцию супа и каши. Старайтесь добавлять в пищу минимум соли, сахара и специй, а также избегайте кондитерских изделий, газированных и алкогольных напитков.

Выполнение всех этих рекомендаций не только поспособствует избавлению от жировых отложений, образовавшихся на теле молодой мамы за время беременности, но и благоприятно отразятся на лактации и качестве грудного молока. Женщине, которая хочет как можно быстрее привести себя в форму после родов, важно продолжать грудное вскармливание максимально долго. Кормление крохи грудью стимулирует сокращение матки, улучшает обмен веществ и метаболизм тканей, что также способствует более быстрому похудению и коррекции очертаний фигуры.

Кроме того, полезно выполнять легкие гимнастические упражнения – качать пресс, делать наклоны и приседания, крутить хула-хуп. К подобным гимнастическим элементам следует подходить с особой осторожностью, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может причинить вред организму женщины, который еще не полностью восстановился.

Наконец, если у мамочки есть возможность на некоторое время оставить младенца с папой или бабушкой, она может записаться в плавательный бассейн или на занятия йогой с опытным инструктором. Эти виды физической активности помогут за минимально возможное время привести фигуру в порядок и заметно улучшат настроение.

 

womanadvice.ru

Как привести себя в форму после родов

За весь период беременности женщины набирают в среднем от 9-ти до 20-ти кг. И вот с того момента, когда роды уже позади, прошли первые недели адаптации мамы и ребенка друг с другом, женщина начинает потихоньку задумываться о своем внешнем виде и весе. Как правило, в родзалах «остаются» 6-10 кг, а вот остальные килограммы прочно «прирастают» к идеальным фигуркам. Как же привести себя в порядок после родов, ведь даже в таком бешенном ритме жизни с бессонными ночами женщинам хочется быть привлекательными и стройными?

Как избавиться от лишнего без проблем для организма?

Начнем с того, что приступать к физическим упражнениям нужно не ранее, чем спустя 1,5 месяца после родов, особенно, если было кесарево сечение. Это обусловлено тем, что в послеродовом периоде женский организм еще очень слаб, поэтому нагружать его не стоит. Желательно, перед началом даже самых легких и простых тренировок проконсультироваться с врачом, а затем выполнять несложные рекомендации, приведенные ниже.

Итак, 4 совета, которые помогут привести себя в форму после родов:

  1. Еще в роддоме можно и даже нужно выполнять упражнение Кегеля, которое поможет мышцам матки сокращаться быстрее, а также укрепит внутренние брюшные мышцы.
  2. И кормящей и не кормящей женщине следует выпивать в день пресловутые 8 стаканов воды без газа. Вода помогает запустить обменные процессы в организме и вывести токсины. Кроме того, вода полезна и для клеточек кожи, которым особенно в послеродовом периоде требуется увлажнение.
  3. Кормящим мамам диеты придерживаться не стоит (можно лишь подсчитывать калории, которых в сутки должно быть не менее, но и не более 2,5 тысяч). Тем женщинам, которые не кормят, тоже изнурять себя диетами не стоит, иначе можно просто довести себя до физического истощения (а ребенку нужна здоровая и энергичная мама). Так что просто следите за своим рационом, стараясь больше употреблять фруктов, овощей, белковой пищи и меньше есть сладостей и копченостей.

  4. Разработайте для себя оптимальный комплекс упражнений, занимающий около 10 минут. Он должен состоять из несложных упражнений, и после которых не будет сильной усталости. Через 2 недели можно добавлять к комплексу еще несколько упражнений. При этом следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании стоит остановить тренировку и в ближайшее время посетить врача.

Не отчаивайтесь, если не сразу увидите результат. Продолжайте в том же духе. Старайтесь не зацикливаться на своем весе, а больше внимания уделять ребенку, занимайтесь им, почаще гуляйте с малышом на улице, на свежем воздухе (длительные пешие прогулки положительно сказываются не только на общем самочувствии, но и на фигуре), и через пару месяцев в отражении зеркала вы увидите постройневшую и похорошевшую женщину.

Похожие женские статьи:

Новинки этой рубрики:

Может, Вам будет интересно:

mir-zhenschin.ru

Как быстро прийти в форму после родов, особенности восстановления фигуры

Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё — ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.

Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.

Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета — это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.

Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.

Ещё одна причина изменений фигуры — чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?

Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.

Что делать?!

Врачи действительно не рекомендую излишние нагрузки в первые месяцы после родов. Ключевое слово «излишние». Покачать ребенка на руках или долгая прогулка пешком — это естественные нагрузки.

Вы держите на руках ребёнка — этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.

Долгие пешие прогулки — ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник — минимальна. Для человека ходьба — вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке — он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях — вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина — что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.

Послеродовый бандаж

В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.

Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.

Массаж, кремы и апельсиновая корка

Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.

Если ваши растяжки еле заметны — нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.

Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.

Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант — уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.

Берём пример со звёзд и не только

Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.

Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)
такой фигуре можно только позавидовать

Она известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.

После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.

Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео

Смотрим, повторяем, приходим в форму.

Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)
Стройная и цветущая

Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.

Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео

Джилиан Майклс (43 года)
в отличной форме

Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.

Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.

Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео

https://youtube.com/watch?v=G0XqQVNgo90

Алекса Джин Браун
до и после

Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель — такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?

Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео

Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.

Трейси Андерсон
женственна и элегантна

Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.

Упражнения от Трейси Андерсон: видео

В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.

Анита Луценко
таким телом можно только гордиться

Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное — это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.

Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.

Итак, вот они — эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

mamaprofi.com

Как быстро привести себя в форму после родов

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к  тому же постоянные недосыпания и общая усталость  не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем! 

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение "кегеля".  Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины.  Выполнять его можно в любом положении - лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению "кегеля" добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой - 10 раз3. "Плечевой мост" с подтягиванием тазового дна - 5 раз4. Ходьба, активно работая руками - 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя - это ПЛАНКА!Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы "утягивая" живот вовнутрь!На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.Техника выполнения:Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца - держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:- Разминка1. Приседания - 102. Подъем ноги в сторону стоя - 10 медленно3. Отжимания на трицепс - 104. Подъем таза лёжа на спине - 205. Планка на локтях - удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга- Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) - 20 минут- Растяжка верхней части тела- Растяжка нижней части тела

fitness-doma.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа