Что такое фитнес и зачем им заниматься? Что такое фитнес спорт

Чем отличается фитнес от аэробики: основные моменты

Современные фитнес клубы предлагают самые различные тренировки, которые помогут добиться отличного самочувствия и не менее прекрасной фигуры. Естественно, возникает вопрос — чему же отдать предпочтение? Чем отличается аэробика от фитнеса или того же шейпинга? Кроме этого можно заняться йогой и пилатесом.

Если бы была возможность позаниматься всем этим, но к сожалению это просто нереально. Нужно сделать окончательный выбор, только вот что предпочесть?

Сегодня поговорим о том, что представляет собой фитнес и его групповые направления и по возможности дадим оценку эффективности их применения.

Содержание:

1. Что такое фитнес
2. Разновидности аэробики
3. Шейпинг
4. Что представляет собой пилатес

Что такое фитнес

Давайте разберемся с самим понятием фитнес. Если перевести это слово с английского, то это значит — быть в хорошей форме. Более широкая трактовка этого понятия подразумевает использование физических нагрузок в целях укрепления здоровья, улучшения самочувствия и формы.

Поэтому занятия фитнесом заключаются в использовании любых упражнений и тренингов, с целью стать более здоровым, физически подготовленным, с отличной формой и самочувствием.

Главная цель, которая стоит перед этими занятиями — укрепить здоровье и сберечь его максимально долго.

Хотим еще напомнить важное отличие занятий фитнесом от занятий спортом. Главная цель, которую преследует спорт — победы, рекорды, различные достижения. Поэтому зачастую спортсменам приходится приносить в жертву свое здоровье, чтобы подняться на престижнуюступень пьедестала.

Некоторые занимаются спортивным фитнесом, но наша цель другая — получить в итоге отличную фигуру и самочувствие, поэтому лучше посещать оздоровительные занятия.

Кажется с самим фитнесом все понятно, теперь поближе познакомимся с его направлениями.

Разновидности аэробики

Естественно, что у многих возникает вопрос — чем же отличается аэробика от фитнеса? Скажем прямо — вопрос ни о чем, потому что отличия отсутствуют, ведь аэробикой называют одно из направлений фитнеса.Упражнения во время занятий выполняются в сопровождении ритмичной музыки, которая помогает поддерживать нужный уровень пульса у тех, кто занимается. Во время занятий ритмичными упражнениями, пульс автоматически настраивается в соответствии с ритмом выполняемых движений.С помощью аэробных тренировок укрепляется сердце и сосуды, тело поддерживается в тонусе, кислород лучше поступает во все органы. Не стоит забывать и о потрясающем жиросжигающем эффекте.

Для того, чтобы привести в порядок фигуру, нужно разумное сочетание аэробных упражнений и силовых нагрузок. К примеру, 3 дня посещать аэробику и 2 дня заниматься в тренажерном зале. Если цель — похудение, то оба этих занятия имеют одинаковую важность.

Аэробику также можно разделить на несколько направлений. Отдельное внимание хочется уделить степ аэробике и аквааэробике.

На тренировках по степ аэробике используют специальную платформу — это основное условие успеха таких занятий. Отличий между аэробикой и степ аэробикой очень мало, ведь очень много упражнений, используемых в степ аэробике до этого использовались в ее классическомварианте.

Еще одна разновидность аэробики — аквааэробика, для выполнения упражнений используется водная среда. Она предусматривает уменьшение нагрузки на позвоночник, зато телу приходится бороться с сопротивлением воды.

Потери энергии в этом виде занятий происходят из-за необходимости поддерживать определенную температуру тела. Главное, чтобы у вас отсутствовали противопоказания, такие как простудные заболевания, воспаления, цистит и пр.

Выбор между аэробикой и аквааэробикой зависит от личных предпочтений. Если вы фанат воды, то подойдет второй вариант, если уверенней чувствуете себя на суше, то отдайте предпочтение традиционной аэробике, тем более, что оба этих направления имеютодинаковую эффективность.

Занятия аэробикой достаточно эффективны, особенно если вы хотите:

• сбросить вес;
• укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• улучшить мышечный тонус;
• добиться ускорения обменных процессов.

А теперь давайте рассмотрим следующее направление — шейпинг.

Шейпинг

Шейпинг является одним из направлений в фитнесе, которое способствует формированию формы тела. В состав классических тренингов по шейпингу входят разные виды нагрузок, благодаря чему убирается лишний жир и крепнет мускулатура.

Поэтому шейпинг можно назвать тренировкой, которая с одной стороны благотворно влияет на здоровье, а с другой — выполняет корректирующую функцию.

Различие шейпинга и аэробики в том, что аэробика состоит из аэробных упражнений, а шейпинг частично из силовых. Если выбор стоит между шейпингом и аэробикой, то знайте, что шейпинг более самодостаточный, а вот аэробику нужно будет чередовать с занятиями в тренажерке.

Шейпинг даст хороший результат, если вам нужно:

• сделать коррекцию фигуры;
• улучшить обменные процессы;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить ткани кислородом.

А сейчас поговорим о мягком фитнесе — пилатесе.

Что представляет собой пилатес

Пилатес представляет собой достаточно своеобразную методику выполнения движений, акцентируясь на технике и правильности дыхания. К каждому упражнению нужен осознанный, вдумчивый подход, медленный темп.

Многие упражнения выполняются со статической нагрузкой, им могут заниматься абсолютно все, несмотря на возраст и физическую подготовку.

Что лучше пилоте или аэробика? Лучшим решением будет комбинирование этих двух направлений. Нужно просто определиться с целью и учитывать свое физическое состояние. Если вы имеете противопоказания к физическим нагрузкам, то вам нужен именно мягкий фитнес.

Занимайтесь пилатесом, если хотите:

• улучшить гибкость тела;
• выравнять осанку;
• улучшить кровообращение и приток крови к органам тела;
• укрепить мышцы;
• почувствовать гармонию души и тела, избавиться от стрессов.

Еще один совет в завершении нашей сегодняшней беседы — не зависимо от того, какой вид занятий вы выберете, необходимы регулярные тренировки, причем выкладываться нужно в полную силу. Хороший результат даст сочетание аэробных и силовых нагрузок+правильное питание. Уверены, что вашему организму захочется сказать вам «спасибо», и в качестве благодарности за потраченные усилия вы непременно получите постройневшую и очень привлекательную фигурку.

Желаем вам успехов.

fit-n-brain.com

Что такое фитнес?

В переводе с английского прилагательное «fit» обозначает "здоровый, соответствующий, находящийся в хорошей форме". И соответственно, фитнес - самые разнообразные занятия, помогающие приобрести эту хорошую форму. Речь идет не только о красивой фигуре, хотя почти 80% людей, которые впервые приходят в тренажерный зал или фитнес-клуб, ставят перед собой цель похудеть, накачать мышцы или как-то иначе преобразить собственную внешность. На вопрос о том, что такое фитнес, можно ответить, что это один из способов повысить качество собственной жизни, почувствовать радость движения, научиться любить и понимать собственное тело.

Виды фитнеса

Иногда можно услышать вопрос, который у профессионалов вызывает улыбку: «Что лучше: тренажерный зал или фитнес?». На самом деле, видов фитнеса очень много, и тренажерный зал - один из них.

Фитнесом можно назвать любую регулярную физическую нагрузку. Это и бассейн, и занятия танцами, йогой, гимнастикой, и тренажеры, и аэробика, и плавание. В любом специализированном клубе вы сможете найти множество предложений по занятиям фитнесом как в группе, так и индивидуально.

Чем полезен фитнес?

Фитнес полезен, как и любая регулярная физическая нагрузка. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Разнообразные виды фитнеса дают возможность каждому человеку найти занятие, которое не только даст ему необходимую для организма нагрузку, но и принесет удовольствие.

Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада. Сердечно-сосудистую систему можно оздоровить с помощью аэробных тренировок, гимнастика и йога полезны для гибкости суставов, различные тренажеры предназначены для самых разных групп мышц.

Лучше всего не останавливаться на каком-то одном виде тренировок, а пробовать разные занятия. И конечно, лучше воспользоваться услугами опытного тренера, который поможет вам разработать индивидуальную програм

elhow.ru

Что такое фитнес? | JD-SPORT 3.0

Фитнес – наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Основой фитнеса являются знания из разных областей (физика, химия, анатомия, физиология, психология). Эти знания способствуют улучшению здоровья человека, в результате тренировок на силу, гибкость, а также выносливость.

Проще сказать: фитнес – это методика, которая способствует улучшению здоровья, изменить состояние тела.

В нашем мире фитнес может снизить риск многих болезней: атеросклероз, сколиоз, гипертония и многое другое. Также в современном мире очень модно иметь красивое здоровое тело. Для того, чтобы быть красивым, люди активно занимаются разными видами фитнеса (Калланетика, Пилатес, Бодифлекс, Тай-бо). Есть люди, которые просто нанимают персональных тренеров, и занимаются с ними. Также появились специализированные виды фитнеса: «Фитнес для беременных», «Офисный фитнес», «Детский фитнес», «Домашний фитнес».

Рассмотрим, как влияет занятие фитнесом на здоровье человека и его состояние:

·Если человек занимается определенным видом фитнеса (например, Калланетика), то он сжигает определенное число калорий, поэтому он может придерживаться только небольшой диеты. Значит, организм получит больше питательных веществ;

·При постоянных физических упражнениях тренируется сердечно-сосудистая система, а эта значит, что сердце получает больше кислорода;

·Во время тренировки в организме вырабатывается больше серотонина, который вызывает у человека хорошее настроение, а также способствует сопротивлению стрессам;

Ни в коем случае нельзя путать фитнес со спортом. Спорт направлен на достижение каких-то определенных результатов, а фитнес – это, прежде всего здоровье.

Евгений Шорохов.

Для jd-sport.ru

jd-sport.ru

❶ Особенности фитнеса как вида спорта :: JustLady.ru

Появился фитнес, как вид спорт очень давно еще в годы Второй мировой войны и первые фитнес-программы были разработаны именно для военных американских солдат, которые под руководством профессиональных мастеров спорта выполняли всевозможные силовые упражнения, качали пресс, подтягивались и т.д., одним словом, поддерживали себя в форме. С тех времен фитнес во многом преобразился и видоизменился, но смысл его остался тем же – поддержание тела в отличной форме.

Сегодня занятия фитнесом осуществляются в специальных, оборудованных для этого клубах, центрах, где перед началом тренировок человек обязан пройти для себя небольшое тестирование для того, чтобы понять какой тип нагрузок ему подойдет и выявить для себя уровень своей спортивной подготовки. Помимо этого в продвинутых, солидных клубах предлагают клиентам не только разработку индивидуальной фитнес-программы, но и дают консультацию по правильному диетическому питанию, которое в соотношении с упражнениями дает удивительные результаты.

Любая из программ фитнеса, от самой легкой до наиболее сложной, признана развивать у человека скорость, выносливость и координацию движений.В основе фитнеса, как и любого другого вида спорта, лежит, прежде всего, здоровый образ жизни, развитие двигательных, атлетических навыков и качеств.

Все фитнес-упражнения и программы подразделяются на определенные группы.1. Упражнения на выносливость, которые предусматривают собой ходьбу на месте с определенным темпом, медленный бег, ритмичную гимнастику, езду на велосипеде, танцы и плавание. Такие упражнения улучшают кровообращение и сердечно-сосудистую деятельность организма.

2. Силовые упражнения. К таким упражнениям относятся плавание различными стилями, бодибилдинг, а так же некоторые из видов спортивных игр. Все эти упражнения направлены, прежде всего, на укрепление мышц.

3. Упражнения на скорость. Сюда включены ритмичные подвижные танцы, все спортивные игры, включая и игры с мячом, которые позволяют человеку, выполняя подобного рода движения ежедневно, сбросить лишний вес.

4. Упражнения на координацию и гибкость. К этой группе относятся все виды гимнастики, танцы, единоборства, плавание и спортивные игры. Это одна из самых сложных программ не для начинающих. При таких занятиях движения человека становятся более ритмичными и согласованными, а эластичность мышц тела значительно повышается.

Помимо всего этого фитнес позволяет почувствовать себя легко и уверено, всего 10-15 минут тренировок в день поднимут вам настроение и позволят больше не думать о лишних килограммах и состоянии своего тела, оно всегда будет превосходным.

www.justlady.ru

Что такое фитнес и зачем им заниматься?

Приветствую всех друзья. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши,бодибилдинг в чистом виде. И сегодня на ночь глядя я решил накатать статью о мало известной мне теме не касающийся бодибилдинга, а именно: что такое фитнес и зачем им заниматься? но все же надеюсь она будет вам интересна и полезна.

Ну что начнем. Вообще на сегодняшний день слово фитнес известно всем кого не спроси. Фитнесом занимаются миллионы людей, об этом куче статей в инете, постоянные споры на различную тематику , кто-то этим занимается, кто-то просто говорит, а кто-то делает на этом деньги :). Но фитнес в современном обществе играет огромную роль. Существует огромное кол-во фитнес клубов, например, Формула Успеха , Gold’s Gym и т.д. так же в инете куче обозначений по поводу фитнеса, на мой взгляд нет четкого определения данному виду спорту. Вот, например, спросите у близких вам людей что такое фитнес? Максимум что вы услышите это «ну это занятия спортом , это понятие широкое и т.п.»

Что такое фитнес?

Прежде чем мы погрузимся в глубину данного понятия, откроем гугол, а именно википедию. А википедия гласит нам что фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме,здоровый) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. И что мы узнали из данного термина ? Исходя только из термина можно понять, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствие людей.

На самом деле так оно и есть, основа фитнеса — это здоровье. Секрет фитнеса кроется в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов, а стимул помочь людям вести здоровый образ жизни. Именно по-этому в фитнесе все программы тренировок строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. По этой причине, очень часто даже во время беременности, девушкам рекомендую заниматься фитнесом. Тут уж как бы наглядный пример (на это дело), согласитесь. Кстати, подробнее об этой теме (если интересно) я рассказывал в основной статье: «Фитнес и беременность».

Погуглив в инете, я заметил данные слова довольно таки часто встречаются, это не очередная пустышка и это не пустые слова, а наработанная годами практика тренеров, врачей, психологов, многих атлетов и других представителей целого ряда смежных специальностей. Короче говоря, фитнес синтезировал в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Задача фитнеса состоит в том чтобы сделать вашу жизнь более радостной, энергичной, красивой и умение открывать для себя все новые и новые краски и горизонты. Вообще к чему я это?

Когда человек заниматься фитнесом, у него есть возможность не только днем за днем совершенствоваться в плане физического развития, но и в плане духовной гармонии как с внешним, так и внутренним миром.

Так же стоит отметить, фитнес — это еще и определенная эстетика. Музыка, игра, творчество — занятия фитнесом заставит вас вести активную и яркую жизнь.Стоит всего лишь захотеть увидеть это, и мир преобразиться, потому что, формируя себя, вы формируете окружающую вас среду.

Давайте же подведем итоги, что такое фитнес?

Прежде всего это:      

• здоровье
• хорошее самочувствие
• энергия
• движение
• молодость
• самосовершенствование
• гармония
• творчество
• игра
• радость
• уверенность

Можно придумать еще тысячи слов, но самое главное чтобы продолжение этих слов было вашими, ибо лучший способ понять,о чем идет речь — это сделать шаг вперед, попробовать что-то новое и убедиться во всем что было сказано выше . Надеюсь статья будет полезна для всех тех, кто за здоровый образ жизни.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Что такое фитнес - PRO-KACH

ФИТНЕС

Только вот ведь незадача, у этого слова до сих пор не появилось четкого единого определения, обозначенное в справочнике или словаре, на которое можно было бы сослаться.Когда же звучит вопрос: «Что такое фитнес?», обычно ответчик не может дать четкого вразумительного ответа, обусловливая это тем, что  «фитнес» — широкое понятие.

В античные времена, например, не существовало такого слова, как «литература», однако Аристотель посвятил десятки страниц своих трудов объяснению этого, еще не выведенного термина.

Давайте же последуем его примеру, но сделаем наоборот, опишем понятие «фитнеса», раскроем сущность этого слова.

Перед тем, как мы раскроем тайны этого слова, давайте заглянем в обыкновенный англо-русский словарь. Слово «fitness» происходит от слова «fit», что на английском значит – здоровый, находящийся в хорошей физической форме». Один только корень слова фитнесс нам говорит о его значении, мы понимаем, что речь пойдет о здоровье и самочувствии человека.

И на самом деле так и есть. Фитнес, прежде всего, подразумевает здоровье, здорового человека, здоровый образ жизни. И, конечно же, фитнес – это один из наиболее популярных видов спорта.

Почему же фитнес так популярен среди всех слоев населения, среди людей разных возрастных категорий. Наверное, потому, что он не требует достижения каких-то высоких спортивных результатов. Человек занимается фитнесом, прежде всего, для себя и укрепления своего здоровья. Фитнес — программы составляются на принципе минимальной травмоопасности и максимальной пользы для организма. И эти слова подтверждены многими годами работы тренеров и спортсменов, врачей и психологов. Таким образом, мы можем сказать, что фитнесс вобрал в себя опыт многих поколений ведущих специалистов разных областей, которые призваны заботиться о здоровье и самочувствии людей.И нельзя не упомянуть сейчас великие слова Антона Павловича Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно». Здоровье – это не только здоровое тело. Поэтому фитнес может предложить вам образ жизни, который вам поможет полюбить себя, стать здоровее, укрепить свой дух.

Фитнес дарит вкус полноценной жизни, молодость, радость движения, энергию. Он развивает как физические, так и личностные характеристики. Занимаясь фитнесом, мы открываем себя заново, ощущаем себя по-другому, учимся жить в гармонии с окружающим внешним миром и нашим собственным внутренним миром, больше понимаем их.

В идею фитнеса вложено стремление к познанию и развитию своей природы путем осознания своей индивидуальности. Рождение нового себя, нового «Я» в каждом человеке приводит к переменам в отношениях с миром. Человек видит все более оптимистично, радостно, появляется стремление к созиданию, и оно дарит искреннее наслаждение, появляется вера в свои силы, человек стремится к победе, будто заново перерождается.

Что такое фитнес – это совокупность трех взаимодействующий важных компонентов – тело, душа и разум; и развитие одного не может происходить без развития другого.

Наверное, поэтому фразы: «Я увлекаюсь фитнесом» и «Сегодня вечером у меня фитнес» звучат как-то нелепо. Ведь это не просто хобби, увлечение или даже развлечение, на которое можно потратить свободное время. Это нечто большее – новый взгляд на жизнь, на мир.

Можно сказать, что фитнес – это отчасти еще и определенный вид эстетики. Занятия фитнесом приносят радость, спокойствие, гармонию, душевное тепло и свет.

От вас необходимо лишь желание, и мир вокруг вас преобразиться, потому как, когда вы меняете отношение к себе, развиваете свой внутренний мир, происходит формирование вашей личности, которое сопровождается формированием окружающей вас действительности.

Давайте подведем итог. Что же такое фитнес

Это симбиоз:

• здоровья и хорошего самочувствия
• самосовершенствования и человеческой личности
• оптимизма и радости
• созидания и единства
• молодости, движения, энергичности

Продолжать можно бесконечно, но лучше всего, если вы продолжите сами. Чтобы понять, что такое фитнес, нужно самому попробовать. Не бойтесь, и сделайте шаг навстречу здоровому будущему!

Видео — Что такое фитнес?

pro-kachaem.ru

Стретчинг: что это такое в фитнесе? - Школа тела

Термин «стретчинг» появился в Швеции в 50-х годах и представлял собой систему упражнений для подготовки спортсменов к изнурительным тренировкам. Комплекс был направлен на улучшение гибкости тела и эластичности мышц. Также врачами было определена польза влияния упражнений на подвижность суставов. Уже в 1980 г. каждый атлет начинал утро со стретчинга. Само слово stretch, в переводе с английского языка, означает «тянуть, растягивать».

В наше время этот вид аэробики доступен каждому желающему. Он помогает поддерживать тело в тонусе, добиться успехов в спорте и просто наполнить жизнь яркими красками и новыми впечатлениями. На качество тренировок не влияет даже уровень физической подготовки, ведь при регулярных занятиях есть возможность развить желаемые навыки. Стретчинг разрешается и даже рекомендуется комбинировать с другими фитнес-направлениями.

Главные принципы стретчинга

Как известно, фитнес-упражнения этой методики направлены на растягивание мышц всего тела – шеи, спины, ног и рук. Повышение пластичности суставов достигается с помощью техник, которые также входят в комплекс оздоровительного фитнеса. 

Стретчинг помогает:

• Сесть на шпагат;
• Избавиться от целлюлита и лишнего веса;
• Привести в тонус мышцы;
• Улучшить подвижность суставов.

Занятия стретчингом замедляют процессы старения.

Хорошее настроение, прилив бодрости и сил, ощущение полного релакса легко обрести во время занятий, а после окончания – сохранить на протяжении дня.

Стретчинг помогает женщинам стать пластичнее, одновременно избавившись от лишнего жира. Такой вид фитнеса – «лучший друг» в борьбе за идеальные формы. При регулярных занятиях легко добиться высоких результатов в кратчайшие сроки.

Виды стретчинга

Виды определяют в зависимости от степени нагрузки:

• Мягкий – растягивание мышц до своей естественной длины. Каждое упражнения выполняется в течении 30-40 секунд.
• Глубокий – состоит из группы упражнений, направленных на растягивание мышц до новой, непривычной телу длины. Для такого вида характерны упражнения продолжительностью от 1 до 5 минут.

Виды стретчинга по способу выполнения фитнес-упражнений:

• Статический — наиболее эффективный вид этой фитнес-методики, он полезен для укрепления и растяжки мышц. Состоит из медленных движения с зависанием в фиксированной позе.
• Динамический — это медленные плавные пружинящие движения, завершением которых становится удержание положения тела в одной точке.
• Баллистический — содержит маховые приемы рук и ног, сгибание и разгибание туловища с фиксированной скоростью и амплитудой.
• Медленный — способ растянуть мышцы на максимально возможную длину в замедленном темпе. Отличный вариант фитнес-разминки перед напряженной тренировкой.
• Парный — предполагает занятия в парах. С помощью дополнительного веса партнера лучше растягиваются те участки тела, которые сложно проработать самостоятельно.

В чем польза стретчинга?

Врачи выделяют пользу влияния стретчинга на организм во время тренировок и после окончания занятий:

• Улучшение гибкости и подвижности суставов, снижение риска возникновения артрита и артроза.
• Уменьшение количества солей в суставах, профилактика их образований.
• Избавление от боли в позвоночнике и поясничном отделе, улучшение осанки.
• Устранение болевых ощущений, связанных с перенапряжением мышц.
• Избавление от мышечных спазмов во время ПМС у женщин.
• Стимуляция кровообращения сердечно-сосудистой системы, предотвращение образования тромбов в сосудах, профилактика атеросклероза.
• Улучшение настроения и самочувствия.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаниями для занятий стретчингом являются следующие состояния:

• Обострение хронических заболеваний суставов;
• Варикозное расширение вен;
• Травмы связок, вывихи, переломы;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который полезен для всех и подходит для любой возрастной категории. Если вы не любитель активных видов спорта, но желаете иметь подтянутую фигуру, то это направление фитнеса – для вас. Скажите «нет» усталости и переутомлению, начните жить здорово. Ваша жизнь в ваших руках!

Автор статьи - Сула Екатерина

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

• 
  Состав обезжиренного сухого молока
• 
  Витамин е для мужчин как принимать при планировании беременности
• 
  Салициловая кислота как пользоваться
• 
  Дегтярное мыло от прыщей как применять
• 
  Ожог кипящим маслом
• 
  Какое мясо полезней курица или индейка
• 
  Лимон натощак
• 
  Сода натощак польза
• 
  Пушер для ногтей что это такое
• 
  Как определить болезнь печени в домашних условиях
• 
  Симптомы рака яичника на ранней стадии