Хулахуп (обруч) для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать. Что такое хулахуп фото
Как выбрать обруч хулахуп для похудения; какой лучше
Что за тренажер — хула-хуп? Как выбрать хулахуп для похудения и правильно с ним заниматься? Правда и мифы о массажном обруче. Обычно хула-хуп для похудения наделяют чуть ли не магической силой. Якобы, с его помощью можно вылепить талию там, где раньше был устойчивый прямоугольник. И «проявить» крепкий пресс там, где колыхалась жировая прослойка? Если говорить в терминах типов нагрузки, хула-хупинг — это кардио. Вопреки всеобщему мнению, оно может быть и довольно интенсивным. Если использовать в своих тренировках не только вращения, но и различные аэробные шаги и элементы хореографии плиометрики. Но может вращение обруча и совмещаться, например, с чтением книжки или просмотром ленты друзей.
Думается, комментировать, насколько это действо будет эффективным для сжигания жира не стоит. В общем, грамотный человек и с обручем потренируется, а желающий имитировать бурную деятельность — и с ним проколется.
Как выбрать хулахуп для похудения?
В США, между прочим, есть целая Лига Хула-Хупинга. Они готовят инструкторов, выпускают обучающие видео и имеют свой сайт, полный прекрасных образовательных материалов. Если верить этой уважаемой организации, вращение обруча на талии может:
- помочь вам победить гиподинамию и стресс;
- улучшить координацию движений и помочь сжечь дополнительные калории;
- способствовать нормализации кровообращения;
- ускорять восстановление после силовых нагрузок;
- улучшать сон и нормализовать реакции нервной системы.
Все это свойства регулярной аэробной нагрузки. И это не может быть ложью или заблуждением. С другой стороны, хула-хупинг не строит спортивную стройную фигуру сам по себе. Если вы будете крутить обруч на талии, это только увеличит расход энергии в тот день, когда вы будете крутить. Но не ускорит метаболизм в отложенной перспективе.
Эффективность тренировки, на самом деле, зависит не от того, какой хулахуп лучше для похудения, а от того, как вы крутите. Чтобы выбрать самый-самый спортивный снаряд, надо одеть удобную одежду и отправиться в ближайший спортивный магазин. Попробуйте разные типы обручей — утяжеленные и обычные, металлические и пластиковые, с насадками и без. Берите только тот, при вращении которого лично у вас ускоряется пульс. Да, пробовать придется достаточно долго и интенсивно, чтобы это понять.
Дистанционные же советы о пользе и вреде обручей для похудения, и способах их выбора, часто не имеют смысла. В народе считается, что самый эффективный тот обруч, вращение которого причиняет больше боли и дискомфорта. В реальности же, лучше тот, который просто позволяет вам активней двигаться, а не отбивающий бока.
Имеет ли смысл массаж обручем?
В простой медицинской энциклопедии читаем, что массаж улучшает кровообращение, способствует коррекции воспалительных процессов и восстановлению после физической нагрузки. И при всем этом, совершенно ничего не делает с жировыми отложениям. Разбивание жиров массажем существует, к сожалению или к счастью, только в воображении тех, кто это делает. Судите сами — если бы механическое воздействие так работало, мы бы худели каждый раз, когда проводили время в общественном транспорте в час пик или стояли в толпе на концерте.
А вот вреда от массажа может быть предостаточно. Посмотрите отзывы от хула хупах для похудения. Есть определенная часть, где люди честно пишут, что столкнулись с серьезной болью и дискомфортом от того, что стали крутить обруч. Желающие могут найти фото кровоподтеков и прочий ужас.
Медики предупреждают, что такого формата упражнения с хулахупом для похудения строго запрещены при:
- любых гинекологических заболеваниях воспалительного характера. Даже во время начала цикла не стоит крутить обруч, это может усугубить болевые ощущения и вызвать микротравмы;
- варикозном расширении вен, но здесь проблемы причиняются не массажем, а статичной позой практикующей;
- заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, особенно воспалительных;
- беременности и восстановительном периоде после родов. Если это ваш вариант, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет обруча
Почему люди худеют от хула-хупа?
На этот вопрос ответят отзывы об обручах для похудения. Все очень просто — вы можете похудеть от чего угодно, но только если будете постоянно находиться в зоне дефицита энергии. Допустим, вы тратите на хула-хупинг около 100 ккал в день, и около 400 «не доедаете», так как исключили майонез, и сахар в чай и кофе, плюс пирожное после обеда. Тогда вы похудеете. Но если даже вы крутите по полтора часа в день, и «жжете» условных 600 ккал, но пропускаете обед, и потому едите на ужин 3 порции здоровой куриной грудки с такой же здоровой гречкой, ничего у вас, скорее всего, не выйдет с похудением.
Сами тренировки жиросжигающим эффектом не обладают. Талию тоже невозможно «накачать». Ее объем — генетическая величина, и он не меняется от вращений.
Как правильно крутить обруч?
Самый эффективный протокол в этом случае — утром натощак. Нагрузка малоинтенсивна, ударной нагрузки вообще нет. Потому только так можно хоть как-то увеличить потенциал этой тренировки. Занимайтесь по 30 минут в день около 5 раз в неделю, чтобы выполнить норму ВОЗ по физической активности.
Ну а чтобы фигура «проявилась» быстрее, займитесь дополнительно, хотя бы, гимнастикой без отягощений — пилатес, калланетика и йога готовы подарить немного физической нагрузки даже тем, кто категорически не хочет покупать никакое оборудование.
Гимнастика в дополнение к хула-хупу поможет вернуть мышцам тонус быстрее. А если вы хотите действительно «много жечь» чередуйте по минуте вращений с минутой прыжков на скакалке, либо ознакомьтесь с уроками «Аэробика с обручем» или «Хула-Хупинг».
Еще кое-что по теме:
slimidea.ru
Хулахуп (обруч) для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать
Содержание статьи:
- Что такое хулахуп для похудения
- В чем польза занятий с обручем для похудения
- Похудение с помощью обруча: противопоказания
- Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа
- Упражнения с хулахупом для похудения
Что такое хулахуп для похудения
Хулахуп – это обыкновенный обруч, который бывает разного веса и диаметра. Название его происходит от соединения двух слов – английского «hoop», что в переводе означает «обруч», и «hula» – названия гавайского танца. Стоит отметить, что это спортивное снаряжение не является новшеством. История обруча началась еще в 1958 году в Америке, а в России хулахуп стал популярным к концу 70-х годов. С тех пор обруч много раз видоизменялся, и сейчас существует несколько разновидностей хулахупа для похудения, отзывы о которых демонстрируют высокую эффективность спортивного снаряда.
В чем польза занятий с обручем для похудения
Главное, для чего женщины приобретают хулахуп – для похудения и устранения живота. Одни выбирают обычный обруч, а другие массажный обруч для похудения. Отзывы о каждом из них встречаются совершенно разные, т.к. эффект похудения они создают неодинаковый. Но вот о полезных свойствах хулахупа для похудения отзывы пишут редко, а польза обруча для организма очень большая. А полезен он тем, что:
- • Благоприятно влияет на работу сердца, укрепляет дыхательную систему.
- • Укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресс.
- • Нормализует пищеварение.
- • Улучшает кровообращение.
- • Оказывает массажное действие на живот и поясничный отдел.
- • Тренирует вестибулярный аппарат.
- • Избавляет от лишних килограммов.
- • Тонизирует кожу.
Как видите, упражнения с хулахупом для похудения несут много пользы, но она будет настоящей, если вы правильно подберете для себя обруч. Тяжелые модели подойдут грузным женщинам, а легкие – дамам нормальной комплекции.
Похудение с помощью обруча: противопоказания
Несмотря на то, что упражнения с обручем для похудения кажутся легкими и безобидными, они имеют свои противопоказания. К ним относятся такие как:
- • Беременность и послеродовой период.
- • Заболевания органов брюшной полости.
- • Воспалительные процессы в организме.
- • Серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки).
- • Заболевания кожи – псориаз, лишай, сыпи любой этиологии.
- • Проблемы с позвоночником.
Имейте также в виду, что похудение с помощью обруча будет поначалу болезненно. Многие женщины в отзывах об обруче для похудения пишут, что они оставляют синяки. Особенно болезненной процедурой является занятие массажным обручем для похудения, отзывы о котором самые «жалобные». Для некоторых синяки не являются проблемой, и со временем они привыкают к боли. Но стоит иметь в виду, что гематомы могут оставить свой след в виде рубцеваний подкожной клетчатки, с которыми живот будет бугристым и потеряет свою форму. Поэтому, во-первых, упражнения с обручем для похудения нужно выполнять в специальной плотной одежде, а во-вторых, нужно думать в первую очередь не о том, какой обруч эффективнее для похудения, а о том, как его правильно выбрать.
Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа
Независимо от того, решите вы приобрести обычный обруч или массажный обруч для похудения хулахуп, вам необходимо знать, как выбрать обручи для похудения. То есть вам нужно учесть несколько нюансов – вес обруча, диаметр, материал, из которого он изготовлен и т.д. А чтобы вам было легче определиться, перечислим основные виды хулахупа.
- • Обычный хулахуп. Он бывает пластмассовый и металлический и весит до одного килограмма. Такие хулахупы самые дешевые, но популярностью большой не пользуются, так как не оказывают такого эффекта, как другие, более тяжелые.
- • Утяжеленный хулахуп. Он весит от одного до двух килограммов, и считается более эффективным как для похудения, так и для избавления от боков живота.
- • Массажный обруч для похудения. Его вес составляет 2-3 кг, и он является самым тяжелым обручем. От всех других видов хулахупа массажный обруч отличается не только весом, но и специальными элементами на всей внутренней поверхности тренажера, которые оказывают массирующие действие. Некоторые массажные обручи имеют даже магнитные вставки, которые, как уверяют производители, позитивно влияют на метаболизм и успокаивают нервную систему.
Это самые известные обручи для похудения. Как выбрать тот самый – наиболее подходящий? Это не так сложно, как может показаться. Чтобы узнать, какого диаметра вам нужен обруч, поставьте его перед собой и «на глаз» измерьте высоту. Если она достигает уровня вашей талии, значит, это ваш размер. Имейте в виду, что чем меньше диаметр хулахупа, тем интенсивнее вам придется его крутить.
Вас интересует, какой обруч эффективнее для похудения? Чтобы сбросить лишние килограммы, выбирайте хулахуп потяжелее. Но не забывайте о своих физических возможностях, ведь слишком тяжелый для вас обруч может не только оставить на вашем теле синяки, но и травмировать внутренние органы. Более легкий обруч подойдет для тех, кто не страдает лишним весом, но желает убрать бока и подтянуть мышцы живота. На тему, какой обруч эффективнее для похудения именно для вас, вы можете проконсультироваться у специалиста, который сможет вам также подсказать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Кстати, если вы будете заниматься в тренажерном зале, то эффекта добьетесь быстрее, т.к. как правило, многие девушки бросают это дело из-за того, что не знают, как правильно пользоваться обручем.
Упражнения с хулахупом для похудения
Итак, теперь поговорим о самом интересном для нас – сколько крутить обруч, чтобы похудеть? На самом деле все не так просто, как вам может показаться. Чтобы заметно похудеть с помощью обруча, стоит не только крутить его на талии, но и выполнять специальные упражнения. Вот самые простые из них:
- Возьмите обруч и поднимите его над собой. Выполняйте круговые движения корпусом по часовой стрелке и наоборот .
- В том же положении делайте наклоны в стороны так, чтобы по бокам чувствовалось легкое натяжение мышц.
- Держите хулахуп перед собой и поворачивайтесь поочередно вправо и влево.
- Крутите обруч на талии в течение 2-3 минут в одну сторону и столько же в другую. При вращении корпусом руки отведите в стороны – так бока будут уходить быстрее.
- Крутите хулахуп на бедрах в течение 20-30 секунд, а затем на каждой ноге по очереди.
Выполняя эти упражнения через день-два, вы сможете заметить результат уже через пару недель. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют начинать с 2-3 минут до 15-30 минут по 3-4 подхода. Если вы правильно будете выполнять упражнения и не будете лениться, то за короткое время сможете не только похудеть, но и подтянуть мышцы, что очень важно после сброса лишних килограммов.
love-mother.ru
Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом
Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом
Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).
Виды хула-хупа:
1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.
2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.
3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.
4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.
Отличия массажных обручей:
1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.
2) Разные крепления секций между собой:- крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).
- фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.
3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.
* Съемные массажные элементы - пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).
* Встроенные массажные элементы - полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.
* Встроенные массажные элементы - полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.
* Встроенные массажные элементы - «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.
*Колесики - в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.
Что даёт оснащение обручей магнитами:
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.
6. Гибкие хула-хупы - можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.
Как подобрать вес обруча
Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.
Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:- Для детей: до 1 кг.- Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 - 1,5 кг.- Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 - 2 кг.- Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 - 2,9 кг.
РазмерДиаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше - тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу - он должен доходить до нижних ребер.
Термопояс
Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.
Польза занятий с хула-хупом
— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;— сжигает калории - за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;— удобен и прост в использовании;— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;- держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.
Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.
Техника кручения обруча
1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!
Упражнения с хула хупом
1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.
2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.
3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.
4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.
Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.
Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
zelart.com.ua
Хулахуп для похудения: кручу-верчу, жир «запутать» хочу
Иногда в погоне за стройной фигурой девушки идут на немыслимые жертвы, истязая себя часами в тренажерных залах, мучаясь от голода на строгих диетах. Между тем в поисках отличного средства для тонкой талии достаточно всего лишь зайти на… детскую площадку. Видите, как резвые девчушки с упоением крутят на талии разноцветные обручи? Вот это и есть то самое действенное и простое средство под названием хула-хуп. Подобрав для себя оптимальную модель, можно за короткие сроки похудеть и не только обзавестись изящной талией, но и подтянуть фигуру в целом.
Хула-хуп – наиболее простой и вместе с тем эффективный домашний тренажер. Занимаясь с ним, вы даете организму аэробную нагрузку, расправляясь в первую очередь с лишними калориями и сжигая поднакопившийся жир.Используя хула-хуп для похудения можно также укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать обмен веществ за счет массажа внутренних органов. К тому же такие физические нагрузки усиливают кровообращение, что помогает улучшить работу мозга, оздоровить организм.
Регулярно используя тренажер можно улучшить координацию, укрепить брюшные мышцы, сделать позвоночник более гибким.
Как выбрать?
В продаже есть два варианта хула-хупа: простой и утяжеленный.
Простой хула-хуп изготовлен обычно из алюминия или пластмассы, вес его не превышает 1 кг. Такой хула-хуп лучше подойдет новичкам для первоначальных занятий. Он поможет приобрести нужную координацию, поможет адаптироваться к нагрузкам.
Утяжеленный хула-хуп предназначен для более серьезных тренировок. Его вес составляет от 1 кг и до 2-2,5 за счет того, что он оснащен по кругу различными утяжелителями. Они повышают эффективность тренировок, обеспечивают массажный эффект. Кроме того, на работу с утяжеленным тренажером нужно тратить больше сил и энергии, а значит и больше калорий.
Выбирать тренажер нужно в зависимости от своего роста. Для этого поставьте его перед собой – его верхняя точка должна быть чуть выше талии. Чтобы обеспечить эффект похудения, нужен хула-хуп диаметром 90-120 см.
Чем диаметр меньше, тем интенсивнее нагрузка, поэтому по мере привыкания к нагрузке имеет смысл менять и диаметр хула-хупа.
Противопоказания
- Не рекомендуется крутить тренажер больше 1 часа, поскольку это может привести к расшатыванию нижних суставов позвоночника, а также негативно отразиться на поясничных мышцах.
- Если у вас есть проблемы с позвоночником, либо со спиной, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по поводу занятий с обручем.
- Категорически запрещен тренажер во время беременности и в первые месяцы после родов, особенно после кесарева сечения.
- Хула-хуп противопоказан, если у вас имеются заболевания женских половых органов, органов малого таза, брюшной полости (мочекаменная болезнь, различные воспаления почек, воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта), а также, если были переломы или травмы позвоночника, грыжи брюшной полости и межпозвонковые.
- Также не рекомендуются тренировки, если на коже у вас есть сыпь, лишаи, раны и т.д.
Советы по тренировке
- Длительность занятия – не более получаса. Новичкам рекомендуется начинать с 15 минут.
- Для сжигания жировых отложений необходима частота сердечных сокращений — 60%-80% от максимума (он рассчитывается по формуле – 220 минус возраст).
1 минута интенсивной работы – минус 10 калорий.
В зависимости от интенсивности нагрузок и тренировок можно потерять за месяц до 4 кг.
Как крутить?
Талия: встаньте прямо, ноги на одном месте (или одна нога на полшага впереди другой). Приложив хула-хуп к спине, толкните его в сторону и начинайте вращать корпусом, поддерживая его.
Руки: руку отставить в сторону, надеть обруч и начать движение рукой по кругу.
Ноги: лечь на спину, одну ногу поднять вверх и, надев на икры хула-хуп, запустите его рукой, а далее уже поддерживайте вращение ногою.
Бедра: то же самое, что и на талии, только тренажер нужно зафиксировать на бедрах.
Упражнения
1. Разогрев
Поставьте обруч перед собой и держитесь за него обеими руками. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой.
Ухватившись за хула-хуп обеими руками, делайте повороты в разные стороны, перекатывая его.
2. Основа
Приподняв руки, выполнить бедрами повороты вправо-влево, по направлению вращения. Руки вытянуть вверх, потягиваясь как после пробуждения, затем сжать их на уровне груди и при этом напрячь бедра и талию.
3. Упражнение на сжигание жировой прослойки на талии и укрепление мышц ног
Вращайте обруч, напрягая нижние мышцы брюшного пресса. При этом необходимо делать назад выпады попеременно обеими ногами. Спину держать прямо, можно помогать руками.
4. Упражнения на равновесие
Встаньте на одну ногу и попытайтесь держать равновесие. Выполните наклоны корпусом поочередно вперед-назад-влево-вправо. Можно помогать себе руками.
Руки развести в стороны, затем поднять вверх и восстановить дыхание, дыша глубоко.
Помимо этих основных упражнений можно выполнять различные танцевальные движения. Это также укрепляет линию талии и мышцы ног.
loading...
www.kpodruge.ru
Выбираем хулахуп - Познавательно - Интересные факты и полезные советы
Для людей, предпочитающих более жесткие тренировки, стоит присмотреться к утяжеленным моделям хулахупа. Иногда вес их может достигать 3 кг. Выбор такого обруча зависит от веса и полноты девушки. Для стройной красавицы подойдет облегченная модель. Ее задачей является поддержание стройности талии на нормальном уровне, укрепление мышц. Для крупных девушек с лишним жирком в области живота больше подойдет тяжелый хулахуп. Регулярные тренировки дают прекрасный результат. Всего за неделю или две можно легко уменьшить талию на несколько сантиметров.
Изготавливают утяжеленные хулахупы из пластика или каучука. Они могут иметь разные расцветки. Кроме того, часто обручи для похудения изготавливаются со вставными деталями. Чаще всего встречаются модели с множеством шариков. Также в продаже есть хулахупы с ребристой внутренней поверхностью, с магнитами и присосками.
Интересна модель, изготовленная из армированной резины. Часто такой обруч используют в качестве фитнес-тренажера. Он позволяет разрабатывать основные группы мышц, укреплять тело. Такой хулахуп очень удобен, так как при необходимости из него можно выпустить воздух и сложить в небольшую коробку. Перед использованием обруч вновь накачивают.
Удобны также разборные модели. Они состоят из 6-8 частей, которые занимают небольшое пространство. Такой хулалуп подойдет людям, которые бывают часто в командировках и не хотят прерывать занятия в этот период.
Хулахуп – отличный тренажер, который поможет избавиться от лишнего жира на животе, сделать талию стройной. Решившись заниматься с обручем, не стоит откладывать покупку хулахупа на неопределенное время. Занявшись собой, непременно порадуетесь результату.
text-image.ru
Как выбрать хулахуп?
Рынок спортивных товаров насыщен самыми разнообразными приспособлениями и тренажерами, которые помогают подкорректировать тело, снизить вес и накачать мышцы. Огромной популярностью среди таких товаров пользуется обруч хулахуп. Чуть ли не каждая женщина считает необходимым иметь его у себя дома. Однако для того чтобы обруч принес те результаты, о которых заявляют его производители, необходимо знать, как правильно выбрать хулахуп и, конечно, же систематически c ним заниматься.
Как выбрать обруч хулахуп?
Важным моментом в вопросе, как выбрать хулахуп, является выбор его вида:
- Гимнастический хулахуп. Самый распространенный и известный обруч, который делается из пластмассы или металла и весит не более 400 г. Такой хулахуп предназначен для спортивных занятий гимнастикой и мало подходит для коррекции фигуры и похудения.
- Хулахуп с утяжелителем. Имеет разный вес, но не более 3 кг. Этот вид приспособления подходит тем, кто ищет, какой выбрать хулахуп для похудения. Такой вид обруча содействует интенсивной нагрузке, увеличивает сердечный ритм и усиливает кровообращение. Постоянные тренировки с этим хулахупом улучшат координацию движений и вернут позвоночнику гибкость. Начинающим лучше выбирать обруч не тяжелее 2 кг. После четырех месяцев тренировок можно увеличить вес хулахупа до 3 кг.
- Хулахуп-массажер. Этот обруч имеет на внутренней стороне резиновые или пластмассовые шарики, или миниатюрные цилиндры. За одну минуту эти шарики коснутся тела около 3000 раз. При выборе модели лучше отдавать предпочтение вариантам с резиновыми шариками. Иногда в таких шариках располагаются магниты – такая модель считается наилучшей для похудения. Благодаря данной модели можно не только улучшить свою талию и бедра, но и оздоровиться, так как массажные движения обруча приводят к улучшению функционирования кишечника и восстановлению кровотока органов малого таза.
- Надувной хулахуп, или джимфлекстор. Новое поколение хулахупов представляет собой многофункциональную модель, которая может помочь в тренировке всех групп мышц.
Некоторые хулахупы имеют дополнительную функцию подсчета количества оборотов обруча и потраченных калорий.
Выбирая хулахуп, стоит обратить внимание на его диаметр. Если поставить обруч на землю, то его вершина должна находиться не выше уровня середины груди.
Как правильно крутить обруч хулахуп?
Для того чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо вращать его энергично в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.
womanadvice.ru
ХулаХуп: история, виды и тренировки | Fitness
Если говорить о простых и доступных каждому тренажерах, то, наверное, первым делом в голову придет обруч для создания талии или «Хулахуп». Он был изобретен около шестидесяти лет назад американцем Ричардом Кнерром. Предприимчивый американец запатентовал также достаточно много других вещиц, которые пользуются популярностью и по сей день. Всем нам известны, например, дартс или фрисби.
Почему же обычный обруч так называется? «Хула», а точнее «hula» — это популярный танец на Гавайях с включением активных движений бедрами. Частица «hoop» переводится как обруч.
Что подтолкнуло мистера Кнерра к созданию хулахупа? В Австралии раньше использовали бамбуковые кольца при занятиях аэробикой, и именно эту идею позаимствовал Кнерр. На самом деле он не видел этот тренажер, и просто воссоздал обруч по описанию. Он несколько видоизменил кольцо, заменив бамбук на металл, и предложил опробовать получившееся изделие учащимся в школе.
Но нельзя сказать, что именно Кнерр изобрел хулахуп. На самом деле геологи доказали, что еще в Древнем Египте красавицы крутили обручи для создания тонкой талии. Кроме того, сохранилась античная ваза с изображением атлета с обручем на талии.
Хулахуп – популярность в России и мире
В Америке изобретение очень быстро обрело популярность и полюбилось молодым девушкам. Через двадцать лет после выхода обруча на рынок Ричард Джонсон в произведении «Американские причуды» написал, что ни одна «причуда» не наделала столько шума, как хулахуп.Как же обруч попал на другие континенты? Когда сотрудники компании Кнерра уезжали в заграничные командировки, они с собой обязательно брали хулахуп. Видя непонятный круг, местные заинтересовывались и расспрашивали о том, что же это такое.Россия долго сопротивлялась такому новшеству. Хулахуп появился в шестидесятых годах, но был воспринят холодно, как изделие непонятного назначения. Ситуацию смог изменить в корне фильм «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен», в котором героиня активно крутит обруч.
Какие бывают хулахупы?
Наиболее популярный вид обруча – это алюминиевый. Легкие алюминиевый хулахуп был почти в каждой советской семье. Нужно признать, что его влияние на жировую массу в плане ее уменьшения минимально.Хулахуп массажный. Этот вид обруча оснащен несколькими рельефными насадками, которые не только массажируют мягкие ткани, но и достаточно эффективно разбивают лишние накопления.Хулахуп неопреновый. Этот хулахуп может быть как из металла, так и из пластика, но его особенность в том, что внутренняя часть сделана мягкой, из неопрена.Хулахуп магнитный. Такой обруч, по словам производителям, должен положительно влиять на кровообращение и внутренние органы. Оснащен изнутри небольшими магнитами.Огненные хулахупы – непременные атрибуты участников специальных шоу.
Преимущества хулахупа
Обруч был и остается одним из самых недорогих и доступных тренажеров. Конечно, есть вариации для более эффективного похудения и менее. Так, если хулахуп оснащен специальными насадками и тяжел, то он поможет вам в деле создания тонкой талии куда больше, чем обруч легкий, алюминиевый или неопреновый.
Второе преимущества в занятиях с хулахупом в его положительном влиянии на дыхательную систему и сердечнососудистую. Прокручивая хулахуп вокруг талии, невозможно не двигаться, а организм при этом насыщается кислородом, сердце ускоряет работу, что приводит к сжиганию калорий.
Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, просматривая ТВ или слушая музыку. Уже через две недели от начала занятий можно будет заметить видимые результаты. Так, живот станет подтянутее, если же жировая прослойка тонка, то прорисуются поперечные мышцы пресса.
Эффективная тренировка с хулахупом
Первое правило – соблюдение временного режима. Это значит, что заниматься нужно регулярно и по времени не менее 25 минут.Следите за дыханием. Не допускайте сбоев, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Как бы смешно это не звучало, но нарушая технику дыхания при работе с хулахупом, можно навредить сердечной мышце.Включите в тренировку с хулахупом упражнения на пресс. Это не обязательно, но так вы быстрее заполучите желаемые параметры. Подъемы туловища или подъемы ног не сжигают жир, но задействуют мышцы пресса и именно их сокращение поможет животику стать стройным.
Как правильно крутить хулахупПреимущество данного тренажера кроется в его безусловной простоте. Все что нужно, это лишь начать. Вращения бедрами в форме восьмерки позволит обручу удерживаться на вашей талии. Чем более активно вы будете двигать бедрами, тем эффективнее тренировка. Учтите, что в первые дни занятий с массажным или металлическим хулахупом возможны появления гематом.
текст: Елена Натрус
fit-on.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
