шейпинг Набор Векторов и Иллюстраций. Что такое шейпинг фото

Упражнения для занятий шейпингом | Упражнения по направлениям

Еще одним из известных направлений ритмичной гимнастики является шейпинг. Этот вид спорта позволяет вылепить идеальную форму вашего тела. Разберемся наиболее подробно в значении самого слова шейпинг, а также расскажем вам об основных отличиях шейпинга от аэробики и фитнеса.

Содержание

Особенности шейпинга

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.Главное преимущество шейпинга - это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня. Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

Отличие от аэробики и фитнеса

Отличия кроются уже в названиях: шейпинг (англ. shaping, от «форма») – это занятия для тщательной проработки мышц. Первый этап шейпинг-занятий – катаболический, предполагает сжигание жировых отложений, а второй этап – анаболический, уже собственно разработку мышц, путем многократных (от 30 до 200) ритмичных повторений упражнений для того, чтобы скорректировать определенные участки тела.Что же такое фитнес? Фитнес является популярным и модным видом спорта, пришедшим к нам из-за границы. Фитнесом называется своего рода ассорти, которое состоит из физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажерах. Именно ассорти и является залогом успеха этого спортивного направления, которое помогает держать отличную форму всех без исключения групп мышц. Фитнес актуален для людей активных, молодых и живых.Аэробика (англ. aerobics, от «воздух») – это, прежде всего, дыхательная практика, как и йога. Правильное дыхание в аэробике заявлено для того, чтобы во время упражнений насытить организм кислородом, «завести» окислительные процессы в тканях и ускорить сжигание лишних граммов и килограммов. Аэробика может проходить не только в форме монотонного повторения упражнений, но и в виде танца, бега, и даже подвижной игры.Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (к примеру, не ждите, что удастся проворно сжечь подкожный жир, портящий фигуру, либо накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, в будете ощущать себя гораздо бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная: коррекция фигуры.У шейпинга же абсолютно иная цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в данном нуждаются (их обычно называют проблемными).

Базовые упражнения шейпинга

Упражнение 1- Упражнение для спины

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

Упражнение 2- Упражнения для пресса

Советуем положить свернутое в трубочку полотенце под поясницу, особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимите корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину.2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 3- Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Упражнение 4- «Пистолетик»

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху.Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой. Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу.Сделать 2—3 подхода по 4—8 раз

Упражнение 5- Упражнения для талии и боков

Садимся на пол. Поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. Задерживаемся в таком положении 10-15 секунд и опускаем ноги. Повторяем около 10 раз. Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

• Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще 3 часа.
• Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы все равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы.
• Если вы новичок в шейпинге и вообще в спор­те, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по ме­ре увеличения вашей выносливости.

Видео упражнения

Шейпинг-Коррекция инструктор Елена

Шейпинг Упражнения на растяжку

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Шейпинг — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

Слово «шейпинг» появилось в 1987 году. Ан­глийское shape переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом значит «делать форму» своей фигуре.

В 1980-х годах группа отечественных учёных под руководством Ильи Викторовича Прохорцева разработала уникальный «способ тренировки, на­правленной на изменение состава тела челове­ка». Результаты исследований получили положи­тельные заключения 1-го Московского медицин­ского института им. Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР, подтвердившие пра­во шейпинга считаться изобретением в области физической культуры. Ро­диной шейпинга является Санкт-Петербург. Там же находится и штаб-квартира Международной федерации шейпинга.

Шейпинг-технология

Шейпинг — это наукоёмкая система, где используются передо­вые технологии, новейшие достижения науки и техники. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шей­пинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объёма действий, правил, режимов, которым надо следовать для получе­ния гарантированного результата. Выбор шейпинг-технологии зависит от стремления самого человека к самосовершенствованию.

Перед началом занятий каждый человек проходит тщатель­нейшее тестирование, результаты которого (порядка 50 — 60 позиций) заносятся в компьютерный банк данных. Ком­пьютер, исходя из полученных данных, составляет строго индивидуальную программу тренировок. В ходе занятий сооб­щаются знания о рациональном питании, вырабатывается оптимальный режим труда и отдыха, осуществляется теку­щий контроль за деятельностью функциональных систем ор­ганизма.

Тренировка и упражнения

Если вы серьёзно решили заняться коррекцией своего тела, то должны научиться управлять своими желаниями, про­явить максимум силы воли. С первых шагов очень важно пом­нить, что коррекция телосложения — творческий метод, тре­бующий достаточных знаний, а не просто набор универсальных комплексов упражнений, подходящих для каждого. Необхо­димо анализировать результаты занятий, искать упражнения, наиболее подходящие для ваших целей, чтобы разумно и со знанием дела строить свои занятия.

Суть тренировки шейпинга состоит в творчески направленном воз­действии на различные мышечные группы. Прежде чем при­ступить к тренировкам, необходимо чётко определить цель занятий. В зависимости от этого подбирается и соответствую­щая методика тренировки.

При выполнении упражнений следует концентрировать внимание на рабочей группе мышц. Следует обратить внимание и на выбор музыки. Единство музыки и движения, работа на положительном нервно-эмоцио­нальном фоне — условия, необходимые для получения хоро­шего результата.

Шейпинг пресса

Для того чтобы убрать живот, укрепить мышцы брюшного пресса, существует четы­ре вида упражнений:

• работа ногами при неподвижном туловище: поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, скрёстные, круговые движения и т. п. В этом случае укрепляется нижний отдел мышц брюшного пресса;
• работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. При этом укрепляет­ся верхний отдел мышц брюшного пресса;
• одновременная работа туловищем и ногами. В движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
• перекрёстная работа туловищем и ногами. Нагрузку полу­чают косые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюш­ного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям рёбер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необхо­димо поднимать и таз. Для этого, лёжа на спине, следует при­жать колени к животу; оторвать таз от пола, ведя колени ко лбу; вернуться в исходное положение и повторить упражне­ние. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Если стоит задача согнать лишний жир с живота, то упраж­нения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с макси­мальным числом повторений. Если предстоит укрепить мыш­цы, то те же упражнения выполняются с отягощениями. Их масса подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8 —10 повторений.

Шейпинг талии

Другая не менее важная для девушек проблема — стройная талия. Известная пословица гласит: «Чем уже талия, тем длин­нее жизнь». Прежде всего, необходимо избавиться от излиш­ков жира, а затем уделить серьёзное внимание укреплению мышц брюшного пресса. Это можно сделать с помощью пово­ротов корпуса при неподвижных ногах, глубоких наклонов в стороны в положении стоя и сидя, круговых движений туло­вищем.

Если нужно убрать лишние жировые накопления, то упраж­нения выполняются с лёгкими гантелями в 3 — 4 подхода по 10 — 12 раз. Следует соблюдать диету — исключить из меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб. Если же надо уве­личить размеры мышцы, количество повторений снижается до 6 — 8 раз, а масса отягощений увеличивается.

Чтобы эффективнее избавляться от жировых отложений, тренироваться необходимо натощак или через 5 — 6 ч после еды: в этом случае, как свидетельствуют исследования, серд­це и скелетная мускулатура для своей работы больше исполь­зуют жирные кислоты.

Шейпинг для ног

Эффективное средство улучшения формы ног упражне­ния с отягощениями и без них.

Распространённый дефект, волнующий многих девушек, — недостаточное развитие мышц внутренней поверхности бедра. При этом в положении стоя с соединёнными стопами имеется расстояние между бёдрами. Его можно уменьшить или устра­нить, выполняя упражнения, задающие достаточную нагруз­ку мышцам внутренней поверхности бедра. Наиболее полезное упражнение — лёжа на правом боку, поднимать левую ногу с прикреплённым к ней отягощением, и наоборот. Другое упраж­нение: из положения стоя, ноги шире плеч, скользящим дви­жением пытаться соединить их. В домашних условиях для проработки этой группы мышц с большим успехом можно ис­пользовать резиновый бинт, выполняя с ним различные упраж­нения. Главное, чтобы при его растягивании основная нагруз­ка падала на область, нуждающуюся в коррекции. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Форма голени прежде всего определяется наследственно­стью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Первые толще вторых, и общая масса мышц при этом больше. Поэтому если в мышцах голени мно­го быстро сокращающихся волокон, то ноги в этих местах бу­дут казаться довольно полными. Кроме того, широкая голень может быть следствием ношения высоких каблуков и возни­кающей при этом перегрузки икроножных мышц.

Чрезмерное утолщение мышц голени можно исправить, если несколько расслабить и растянуть их. Для этого необхо­димо ежедневно ходить 1 — 2 ч без каблуков и выполнять пру­жинистые приседания, не отрывая пяток от пола.

Если же ноги худые, то тренировки должны быть направ­лены на увеличение силы и наращивание мышечной массы. Например, хорошее упражнение для увеличения объёма икро­ножных мышц — подъёмы на носках с большим числом по­вторений.

Грудные мышцы

Красивый бюст, гордая осанка — бесспорное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы прак­тически невозможно, то придать ей красивую форму вполне реально. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполне­ние упражнений с отягощениями: разведение и жим гантелей, лёжа на горизонтальной и наклонной скамейке или стоя. Что­бы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеют и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, хорошая осанка.

Картинки (фото, рисунки)

• Рис. 13. Комплекс упражнений для шейпинга

На этой странице материал по темам:

• Упражнения в шейпинге

• Информация что такое шейпинг

• Научится вести занятия по шейпингу

• Аттестация упражнений шейпинг

• Краткий содержание про шейпинг

Вопросы к этой статье:

• Что такое шейпинг?

• Опишите основные методы использова­ния физических упражнений для коррекции женской фигуры.

wikiwhat.ru

Шейпинг – такое полезное удовольствие

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

БОДИФЛЕКС

ОКСИСАЙЗ

ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков

УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО

Пришла на ум мысль написать статью о шейпинге. Автор сама лично соприкоснулась с ним довольно плотно, когда ей было 19 лет. Лишний вес и вид на фотографии как у тридцатипятилетней тетки – что может быть хуже для молодой девчонки! Это была та черта, когда понимаешь, что надо что-то делать, но не знаешь что. Помощь пришла неожиданно в виде шейпинг-тренировок в ближайшем от дома шейпинг-клубе.

Если не вдаваться в личные подробности, то всем известно: шейпинг – такая разновидность фитнеса, чудо-зарядка для женщин. Но когда напрямую входишь в этот мир, начинаешь понимать: не просто фитнес, это именно то место, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки способны сделать изящную скульптуру, почти богиню.

Нет необходимости останавливаться на видах шейпинга, все это описано не раз. Хочется дать несколько советов именно с позиции занимающейся о том, что пройдено и усвоено на собственном опыте.

Первое. Если решились «наводить талию» при помощи шейпинга – нужно заниматься регулярно (не мене двух раз в неделю) и соблюдать все принципы питания. Тогда результат гарантирован. Постепенно тело привыкает к новым привычкам, в том числе и пищевым. Вы ощущаете себя комфортнее, меньше хочется вредной пищи; больше тянет на все натуральное, фруктово-овощное, грубо помолотое.

Второе. Не ждите мгновенных результатов. Многие бросают тренировки буквально через месяц после смены образа жизни, не замечая, что тело меняется к лучшему. Запомните: первый месяц – адаптационный период, организм привыкает к новым условиям питания и новому образу жизни. Похудение может произойти, но только за счет вывода излишков жидкости из организма. Сгорание жира начнется позднее. Этому событию предшествуют следующие периоды.

- первый месяц – адаптационный, организм привыкает к новым условиям.

- второй месяц. Происходит расщепление жира. Практически все в этот период замечают, что немного поправляются, несмотря на тренировку и соблюдение питания. Необходимо знать, что это нормально, просто происходит следующее: жир, накапливаясь в организме, ложится плотными пластами. При воздействии физическими упражнениями он начинает расщепляться, разрыхляться и, как следствие, увеличивается в объеме. Сделать вы с этим ничего не сможете, этот период нужно просто спокойно переждать.

- третий месяц (скорее ближе к его концу). Вот тут начинается непосредственное сжигание жира, и все дальнейшие ваши усилия будут направлены именно на похудение при условии, что вы регулярно занимаетесь и соблюдаете принципы шейпинг-питания. Так что, если хотите удивить всех шикарными формами Восьмого марта, заниматься начинать нужно осенью. И ни в коем случае нельзя бросать эту затею через один-два месяца «бесполезных» занятий, без труда и терпения здесь никак не обойтись.

Шейпинг хорош именно тем, что прорабатывает все группы мышц, включая голени и мышцы рук. А шейпинг-питание – это не диета, это сплошное удовольствие. Там можно найти массу вкусных и полезных рецептов (или составить самим из полезных продуктов) и худеть, наслаждаясь диетой.

Третье правило. Любите себя. Помните, что вы – женщина. Балуйте себя хотя бы иногда, можно даже тем же запретным шоколадом или мороженым (конечно, в пределах разумного). Вспомните, что вы любите, о чем мечтали. Опробуйте осуществить ваши мечты. Ведь главная цель шейпинг-тренировок – формирование совершенной телесной и духовной личности, гармонично развитой. А совершенство не должно от себя только требовать. Оно должно уметь себе еще и давать в первую очередь не только то, что нужно, в чем есть нужда, но и то, чего ему очень хочется пусть и иногда. Важно понять, что и это мир, вопреки устоявшемуся мнению, все же совершенен, потому что никого ни в чем не ограничивает, а предоставляет возможность выбора. И главный совет – не нужно в чем-то жестко ограничивать себя. Нужно лишь научиться разумно и правильно жить в гармонии с собой и этим совершенным миром.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни...	БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см...
ОКСИСАЙЗ Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно...	ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма...
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения...	ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний...	ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду...
КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно...	ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки...

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что такое шейпинг?

Шейпинг - это не только комплексная программа физических нагрузок, но и определенный стиль жизни, который ощущается, когда вы находитесь в тренажерном зале. Профессиональные тренеры советуют заниматься шейпингом не только в зале, но и в домашних условиях, однако добиться отличного результата без тренера вы не сможете. Во-первых, вы будете отвлекаться по мелочам, во-вторых, будете использовать щадящие упражнения. В зале же появляется стимул сделать больше и лучше.

Если вы хотите заняться шейпингом и новичок в этом деле, то сначала вам нужно узнать о том, что такое шейпинг.

Ритмическая гимнастика

По сути, шейпинг — это гимнастика в ритме, которая помогает изменить и скорректировать формы тела. В шейпинге очень важно максимально точно и правильно выполнять все упражнения. Перед началом занятий специалист анализирует фигуру женщины, выявляет ее недостатки, после этого составляет индивидуальную шейпинг-программу для улучшения фигуры. В шейпинге различается два этапа. Первый - катаболический - помогает избавиться от лишнего жира, второй - анаболический - помогает добиться четкости фигуры и рельефности фигуры. В целом, занятия шейпингом проходят обычно 2 раза в неделю. Упражнения выполняются с высокой амплитудой, без больших отягощений, в ровном темпе, с большим количеством повторений.

Первый шаг к хорошей фигуре

Вам необходимо записаться в шейпинг-класс. Сейчас их довольно много, и вы без труда выберите для себя лучшее местоположение класса.

Но одних упражнений мало. Если вы хотите «подредактировать» свою фигуру, вы должны правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Это вам также поможет сохранить свою молодость.

Хороший тренер к каждому человеку подбирает индивидуальную методику. Он оценивает ваше состояние здоровья и учитывает конституцию вашего тела. В элитных салонах вам могут в «Фотошопе» скорректировать вашу идеальную фигуру, которую вы реально сможете достичь, к которой вы должны будете стремиться.

Подготовка к тренировке

• В дни тренировок необходимо отказаться от ж

elhow.ru

шейпинг Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти

#42623961 - Fitness aerobic strength and body shaping exercises 4 flat icons..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#60254972 - Vector illustration of woman face and eyebrow mapping. How to..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#61219405 - How to paint the eyebrows. Vector trendy makeup brows scheme.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#67766868 - Yoga Sport Fitness Woman Exercise Workout Silhouettes Girl Isolated..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#70965632 - Fight club logo templates. Fitness, Aerobic, workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#73526309 - Circus acrobat icon cartoon

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#73014065 - Young man exercising with fitball.

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#70965634 - Running club logo templates. Fitness, Aerobic, workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#70191644 - Gymnast. 3D Model of Man. Human Body Model. Gymnastics Activities..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#89119877 - Workout with mini band. Fitness, Aerobic and workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#67500643 - Young man doing step exercises. Caucasian man training with stepper..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#88352930 - Caucasian woman exercising in the gym. Woman doing stretching..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#93342370 - Workout with mini band. Fitness, Aerobic and workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#68482458 - Two lifestyle banners with space for text. Vector flat design...

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#104294433 - Icon retro style illustration of a British sandblaster, abrasive..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#93342795 - Workout with exercise band. Fitness, Aerobic and workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#93342872 - Workout with exercise band. Fitness, Aerobic and workout exercise..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#73576965 - Cute tree with green leaves shaping a heart. Charity or environment..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#68912546 - Sport shorts vector icon in golden circle, cartoon style isolated..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#89252346 - Workout pose with green band.

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#89252352 - Workout pose with green band.

ru.123rf.com

Что такое шейпинг - виды шейпинга

Каждый из нас желает выглядеть великолепно, выделяться среди людей, привлекать к себе внимание. Для этого Вам необходимо постоянно следить за своей фигурой и поддерживать форму.

Одним из способов решения этой проблемы является шейпинг.

Рассмотрим что такое шейпинг и какие основные виды существуют.

Что это такое

Шейпинг – это комплекс упражнений, строго направленный на проблемные участки, создание определенной фигуры Вашего тела, оздоровление организма с помощью специальных занятий. Он носит развернутый характер, помогает решить проблему со здоровьем, психической самооценкой.

Шейпингом можно заниматься, посещая фитнес центры, а также в домашних условиях по видеопрограмме. Он способствует снижению лишнего веса в организме, сжигая калории. При занятии задействуется множество групп мышц, которые практически не используются в повседневной жизни, даже те о которых Вам еще не приходилось слышать.

Существует множество разновидностей и технологий для занятия шейпингом — самые популярные и основные программы шейпинга:

• для всей семьи,
• для подростков и детей,
• для женщин и мужчин,
• для беременных женщин и находящихся в послеродовом состоянии.

Подбор упражнений занятия шейпингом осуществляется исходя из того, чтобы добиться желаемого результата в перемене фигуры.

Анаболический и катаболический шейпинг

Различают два вида шейпинга – анаболический, который способствует укреплению и увеличению мышечной массы и катаболический, направленный на избавление организма от лишнего веса и снижения мышечной массы.

Соответственно при использовании того или иного вида, режим питания будет разным. При анаболических условиях тренировки следует употреблять большое количество белка. Если же Вы занимаетесь катаболической тренировкой, главная цель которой избавление от лишнего веса, то в этом случае не стоит употреблять молочные продукты и сладкое, но иногда можно себя побаловать кефиром или обезжиренным творогом. Во время занятий рекомендуется пить минеральную воду.

При правильном применении комплекса упражнений, удается получить здоровое, оптимальное, притягательное и сильное тело, которое будет всегда Вас радовать.

www.tofeelwell.ru

Шейпинг от «А» до «Я». - Популярные статьи

Шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, и для приобретения официального статуса шейпинг-тренера нужна лицензия, которую выдает автор патента на занятия по системе «шейпинг», президент Международной федерации шейпинга Илья Прохорцев (более подробную информацию вы можете получить на сайте http://www.shaping.ru/  или по электронному адресу [email protected] ). Шейпингкомплексы можно использовать не только в условиях специально оборудованного шейпинг-центра, но и в обычном школьном спортивном зале для занятий гимнастикой, а также для самостоятельных занятий.

Современная система программ шейпинга носит развернутый характер. В первую очередь она решает оздоровительные задачи, связанные с возрастно-половым и социальным статусом занимающихся, их запросами, обусловленными состоянием здоровья, самочувствием, психической самооценкой, запросом на использование различных существующих в практике видов шейпинга, включая его экспериментальные формы.

На рис. 1 представлена классификация существующих программ шейпинга.

Рис. 1. Системно-структурный анализ программ шейпинга

Как и в аэробике, в шейпинге подбор средств исходит в первую очередь не только из потребностей занимающихся, возможностей решения поставленных задач и достижения прямой эффективности выполнения упражнений, но и из соображений безопасности занятий. Так, используемые в шейпинге виды упражнений для развития мышц брюшного пресса или передней поверхности бедра, повышения подвижности тазобедренных суставов и т. п., весьма важные для большинства занимающихся, в занятиях с беременными на сроках после пяти месяцев существенно ограничены в применении или полностью запрещены.

По этим и подобным причинам выбор упражнений в шейпинге требует знаний функциональной анатомии, биомеханической структуры каждого упражнения и, естественно, возможных последствий его применения, включая вероятные отрицательные эффекты. Составлением индивидуальных программ здесь занимаются специалисты.

Основными средствами, применяемыми в шейпинге, являются гимнастические упражнения общего и аналитического воздействия. В первую очередь это упражнения типа ритмической гимнастики, упражнения со свободными отягощениями и упражнения на тренажерах, а также средства специального воздействия вне тренировок, связанные с формированием имиджа и интеллектуальной сферой занимающихся (рис. 2).

Рис. 2. Основные средства, применяемые в шейпинге

Научные эксперименты с участием 4737 девушек и женщин разного возраста и различной степени подготовленности, проводимые совместно с Методическим комитетом Международной федерации шейпинга, позволили нам создать более 250 оригинальных и эффективных по воздействию комплексов гимнастических упражнений.

В период с 1987 по 2002 гг. широкое использование видеотехники в различных сферах нашей жизни, в том числе в организации деятельности физкультурнооздоровительных залов по шейпингу, определило наиболее удобную форму для распространения информации о том, как выполнять комплексы по шейпингу. Это были видеокассеты формата VHS. С января 2002 г. Международная федерация шейпинга (МФШ), используя более современные технические средства обеспечения занятий шейпингом, в частности DVDвидеомагнитофоны, приняла решение: использовать для занятий видеопрограммы, записанные на DVDдиски.

Особенностью тренировки по шейпинг-видеопрограммам является то, что в каждой программе подготовительную и заключительную части все занимающиеся выполняют в одном темпе, следуя указаниям одного видеоинструктора. В основной части видеопрограммы демонстрируют одновременно три варианта гимнастических упражнений, различающихся между собой по степени сложности и направленности воздействия. Определение варианта выполнения упражнения из основной части происходит после компьютерной обработки результатов медицинского и функционального тестирования занимающихся. Занятия рекомендуется проводить 2 раза в неделю по 1 ч.

В наиболее типичной и популярной программе «Шейпингклассик» три видеоинструктора демонстрируют упражнения первого, второго уровней сложности и уровня «Шейпингпро».

Первый видеоинструктор (первый уровень сложности, на экране он обозначен цифрами 1–2) представляет программу умеренной нагрузки для начинающих, не имеющих противопоказаний к физкультурным занятиям, а также для тех занимающихся, чей уровень функциональной и физической подготовленности не позволяет справляться со средней нагрузкой.

Второй видеоинструктор (второй уровень сложности, на экране обозначен цифрой 3) выполняет упражнения средней нагрузки на те же группы мышц, но в более сложных вариантах, когда занимающимся надо выполнять движения по большей амплитуде или с большей частотой, следовательно, требующие большей силы и выносливости.

Упражнения с третьим видеоинструктором (программа «Шейпингпро», на экране этот уровень обозначен цифрами 4–5) выполняются по наибольшей амплитуде и поэтому от занимающихся требуются хорошая физическая подготовка, проявление физических и функциональных качеств на высоком уровне.

В ходе многолетней экспериментальной работы были определены содержание, последовательность и продолжительность выполнения гимнастических упражнений комплексов шейпинг-тренировки по всем направлениям шейпинга.

В качестве примера для составления комплекса упражнений по направлению «Шейпингклассик» представляем следующую схему-последовательность видеопрограммы, принятую Методическим комитетом МФШ и рекомендованную для разработчиков комплексов:

Общая продолжительность шейпинг-программы для шейпинг-залов в клубах – 55 мин., для шейпинг-залов в системе школьных занятий – 40–45 мин.

Положительная оценка эффективности разработанных программ по шейпингу позволяет МФШ рекомендовать их использование для старшеклассников.

Схема планирования тренировочного занятия

I. Подготовительная часть. Разминка
8–10 простых общеразвивающих упражнений	4–5 мин.
II. Основная часть
1. Упражнения на мышцы передней поверхность бедра	4–5 мин.
2. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра	4–5 мин.
3. Упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра	4–5 мин.
4. Дополнительные упражнения: – на мышцы передней поверхность бедра; – на мышцы задней поверхности бедра; – на мышцы внутренней поверхности бедра	4–5 мин.
5. Упражнения на мышцы боковой поверхности бедра	4–5 мин.
6. Упражнения на ягодичные мышцы	4–5 мин.
7. Комбинированные упражнения на бедро сбоку и ягодичные мышцы	4–5 мин.
8. Комбинированные упражнения на талию, мышцы поясницы и тазовой области	4–5 мин.
9. Упражнения на мышцы живота	4–5 мин.
10. Дополнительные упражнения:  – на пресс снизу;  – на пресс сверху;  – на косые мышцы живота	4–5 мин.
11. Дополнительные упражнения: – на мышцы рук сзади; – на мышцы спины сверху; – на мышцы голени	4–5 мин.
III. Заключительная часть
12–14 упражнений стретчинга		2–3 мин.

bmsi.ru

---

• 
  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы польза и вред
• 
  Тату для здоровья
• 
  Вареная свекла при гастрите с повышенной кислотностью
• 
  Польза и вред томатов для здоровья
• 
  Рисунки для ногтей лаком
• 
  Мясо индейки или мясо индюшки
• 
  Сэв это что
• 
  Болит посередине грудной клетки чуть ниже
• 
  Массаж врм
• 
  Первая помощь резаная рана
• 
  Прыщи на голове в волосах у мужчин причины фото