Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются? Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг что это такое и зачем он нужен

Существует мнение о том, что тренинг вагинальных мышц, особенно с использованием различных сексуальных аксессуаров, направлен исключительно на получение чувственного наслаждения и усиление женского оргазма. Но это не совсем так.

Конечно, упражнения вумбилдинга – комплекса разнообразных упражнений, воздействующих на половые органы женщины, ставит перед собой цель значительного качественного повышения интимной сферы бытия, но не только. Это также простой, доступный и эффективный путь общему оздоровления организма. Но есть и другие мнения. Мы рассмотрим все точки зрения.

Кто придумал вумбилдинг?

Создателем популярной методики вумбилдинга является инженер Муранивский В.Л., имевший длительные сексуальные отношения с восточной мастерицей любви. Ее владение влагалищем так поразило ценителя острых ощущений, что он решил сделать это искусство доступным для всех женщин, написав книгу об этом.

Давайте попытаемся ответить на ряд вопросов, связанных с техникой управления вагинальных мышц.

Разберем вопросы.

• Итак, что на самом деле представляет собой вумбилдинг?
• Это спорт, оздоровление или дверь в райское наслаждение? А может все вместе?
• Существуют ли предписания к нему, запреты, предостережения, нежелательные последствия?
• Как возникали и усовершенствовались техники вумбилдинга?
• Есть ли конкретная польза от укрепления мышц влагалища? Какая именно?
• Кому вумбилдинг необходим? Существуют ли возрастные ограничения?
• Каких нежелательных последствий следует опасаться?
• Что именно, когда и как делать специальные упражнения?
• Какие приспособления для занятий вумбилдингом можно использовать?
• Существуют ли психологические аспекты методики?

Вумбилдинг – новая волна эмансипации

Мы совершенно сознательно начинаем с психологической составляющей популяризации новой интимной техники, несущей в себе массу чувственных ощущений женщине. Трудно было бы себе представить нечто подобное в «викторианскую эпоху» и даже в середине прошлого столетия.

Человечеству перед этим необходимо было пройти:

• этап эмансипации и уравнения прав для всех слоев населения, включая меньшинства;
• так называемую сексуальную революцию;
• необходимое развитие медицины, инноваций, технологий;
• изменение зрения на многие аспекты жизнедеятельности, включая и сферу сексуальной культуры.

Именно поэтому вумбилдинг получил свое настоящее развитие только в 21 столетии, что, конечно же, не говорит о том, что в древности не знали о тайнах укрепления вагинальных мышц. Этому искусству обучались женщины в Древнем Китае, Японии, Индии, но исходя из совсем иного представления о наслаждении и энергетических процессах в организме, к которому наше общество только приближается по законам спирального развития.

Если вы пожелали стать идеальной жрицей любви, укрепить свое здоровье, отбросить массу деструктивных комплексов и начать новую жизнь, можете начинать укреплять мышцы влагалища уже сейчас. Для таких упражнений не существует временных или возрастных ограничений. Так считает Муранивский и его последователи.

Вумбилдинг – спорт или инструмент наслаждения? И то, и другое

Эта техника направлена на получение дополнительных ярких ощущений самой женщиной и ее сексуальным партнером. Многие поклонницы вумбилдинга утверждают, что испытали свой первый оргазм только благодаря специальным упражнениям.

Вместе с тем, вумбилдинг, будучи тренировкой определенных вагинальных мышц, несомненно, является элементом спорта. Многие его виды и методики сейчас предлагают известные фитнесс-центры, но их вполне можно практиковать также у себя дома.

Исторические аспекты вумбилдинга

Модное слово «вумбилдинг» появилось совсем недавно, тем не менее, сами упражнения, как мы уже писали выше, практиковались женщинами еще в глубокой древности. Искусство любовных утех усовершенствовалось в разных частях мира, войдя в такие известные учения о любви, как  индусская «Камасутра», китайский «Дао», тантрический секс и т. д. В комплексе эта наука о достижении наслаждения в сексе и влиянии поз в практике эротических ощущений, в измененном виде дошла и до нашего времени.

Что изменилось с тех пор?

Прежде всего, мировоззрение и целенаправленность сексуальных практик. На древнем востоке женщина рассматривалась, как механизм донесения наслаждения, только для мужчины. От такого ограничительного восприятия и вырабатывались тренировочные комплексы для женских половых органов, целью которых являлось изощренное удовлетворение мужской похоти. Немного позже была сформирована истина, что обоюдное удовлетворение – синергический путь к ощущениям высшего порядка.

Стремление к наслаждениям заставляло древних любителей пикантных сцен серьезно и активно изучать тело и его поразительные возможности в двойственном аспекте.

В средние века сексуальная жизнь рассматривалась только с точки зрения продолжения рода. Более того, тематика интимных отношений была в европейском социуме фактически под запретом.  Сколько из-за этого было в то время нерешенных проблем физического, медицинского, психологического характера, остается только догадываться.

Революционным переломом в сексуальном вопросе можно назвать конец шестидесятых годов в Европе и Америке, связанных с раскрепощенным движением хиппи, музыкой регги и настоящим переворотом эротического сознания у городской молодежи. Мы говорим о «сексуальной революции», популярность которой совпала с расцветом порноиндустрии, кино, музыки и массовой культуры.

Если «Камасутра», переведенная и выпущенная в Англии небольшим тиражом для научной аудитории, была в то время рядовому читателю абсолютно недоступна, то уже в семидесятых годах 20 века литература, фото и фильмы эротической направленности буквально захлестнули западный рынок.

Сексуальная продукция в неограниченных количествах стала продаваться во всех уголках мира. Развитие рынка интимных игрушек произошло за счет доступной цены, а также смягчения законов и общественного мнения.

Первый вумбилдинг – упражнения Кегеля

Но еще до того, в середине двадцатого столетия американец Арнольд Кегель, предвидя настоятельную медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог наблюдал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен величиной проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжек влагалищных мышц. Поэтому эти упражнения, мы сегодня можем смело назвать первым вумбилдингом.

В наше время сторонниц искусственного укрепления влагалища  становится все больше, а сама практика систематически развивается и усовершенствуется.

Этому способствует:

• большая информационная открытость СМИ;
• развитие виртуального пространства;
• доступность механических приспособлений для такого рода занятий.

Фактически, тело современной женщины в руках самой женщины. Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько сама того хочет.

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже существует готовый ответ – да.

Современная медицина подтверждает такое видение самым недвусмысленным образом на базе длительных клинических исследований.

Так в чем же польза вумбилдинга?

Перечислим позитивные стороны управления вагинальными мышцами для любой женщины в любом возрасте:

• всегда достигается вагинальный оргазм;
• развивается чувственность;
• роды проходят легче, быстрее и без особых негативных последствий;
• восстановительный процесс после родов не затягивается;
• осуществляется ежедневная профилактика недержания мочи, опущения или выпадения матки
• улучшается кровообращение в половых органах.

Обратите внимание.  Упражнения служат мерой профилактики возникновения полипов и миом.

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумбилдинга не помешает ни одной женщине, тем не менее, для рожавших женщин она необходима буквально как воздух. Причина в значительном ослаблении и растяжке мышц влагалища после родового процесса. А это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений в сексуальных контактах и, как следствие –  начало проблем психологического характера.

Врачи рекомендуют заниматься укреплением таза и мышц чем раньше, тем лучше, не откладывая на потом, когда проблемы, связанные с ослаблением тонуса, усугубятся еще больше.

Если процесс восстановления начать вовремя, мышцы тазового дна и влагалища приобретут былую упругость и эластичность за достаточно короткий срок.

Молодым девушкам заниматься вумбилдингом позволительно уже с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особо обращая внимание на недопущение травм в области половых органов.

Для девственниц врачами разработаны специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений. Они не только полезны, но и крайне необходимы в период климакса и после него, вплоть до глубокой старости.

 

Противопоказания. Кому не стоит использовать вумбилдинг?

Когда мы писали о том, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это на самом деле так. Конечно, есть определенные ситуации, обычно медицинского характера, во время которых занятия вумбилдингом лучше отложить на время, но это причины локальные:

• острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• опущение матки;
• в период беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Занимайтесь вумбилдингом правильно

Выполняя специальные упражнения для укрепления влагалищных стенок, старайтесь соблюдать простые правила:

• Включите музыку для релаксации.
• Дышите ровно и не спеша.
• Мышцы, которые вы хотите укрепить, напрягайте медленно.
• Во время упражнений освободите ум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
• После вумбилдинга полежите десять минут в расслабленно позе, давая отдохнуть телу.

Медленный танец мышц

Не спешите напрягать таз с помощью сложных техник. Ваше тело должно привыкать к нагрузкам медленно. Начните с самых простых упражнений. Когда вы их освоите до степени автоматизма, можете экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит с первых дней заниматься вумбилдингом длительное время. Определите себе удобное место и временные периоды. Продолжительность всей техники – около получаса. Позже будет уместным перейти на тренировки, длящиеся не менее 45 минут.

Примечание. Ни в коем случае не используйте в первый месяц для тренировок различные тренажеры. Сначала освойте простые методики без использования механики. Даже самые простейшие из них покажутся неискушенной женщине сложными и тяжелыми. Но это временно. Вскоре вы привыкнете к нагрузкам в области таза, и процесс укрепления мышц влагалища принесет первые плоды, которые, поверьте, приятно удивят вас.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и максимально раздвиньте их. Расслабьтесь, затем сожмите влагалищный сфинктер и подтянитесь вверх. Выдержите такое положение несколько секунд, после чего постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторить много раз, доведя в будущем до сотни за один сеанс. После серии сжиманий отдохните пару минут и начинайте упражнения снова. Ежедневная минимальная норма – три сеанса.

Повторяйте то же самое, при добавлении одного условия – расслабляйте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, как у вас получится. Сделайте в день три таких захода.

Лягте на спину. Стопы должны располагаться на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте в течение трех минут поднимать и опускать таз в ускоренном темпе. Сделайте три захода, между которыми – небольшой минутный отдых.

Выполните то же самое упражнение, сомкнув ноги.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, немного согнуть. Медленно и глубоко вдохните, после чего сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо присесть, задержав воздух, через секунду медленно выдохнуть, одновременно послабляя мышцы. Упражнение рассчитано 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Эту серию упражнений вы можете делать когда угодно и где угодно. Единственное необходимое  условие – опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Тренажеры

Механические приспособления, если они подходят конкретной женщине, могут в оздоровительном плане творить чудеса. С такими приспособлениями спектр возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях еще и гамму несравнимых ни с чем ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

1. Вагинальные шарики. В специальных магазинах вы можете найти целые произведения искусства – металлические, пластмассовые, деревянные, силиконовые и даже нефритовые шары и яйца. Если вы пользуетесь такими приспособлениями, покупайте для их применения хорошие лубриканты, гели и смазки. Шарики необходимо удерживать внутри влагалища или выталкивать их мышцами. Для этой техники существуют свои специальные упражнения, по ходу развития мышечной ткани.
2. Грузовые тренажеры. В их качестве используются те же вагинальные шары со специальным крючком, на который можно крепить груз от нескольких граммов и до нескольких килограммов. С помощью грузов вы можете тренировать весь вагинальный канал, доведя его упругость до совершенства.

 

Обратите внимание.  Не применяйте тренажеры для занятий вумбилдингом без предварительной консультации со специалистами и без присмотра тренера. Помните, что самодеятельность в этом вопросе может больше навредить, чем помочь.

Психологический аспект вумбилдинга

Представьте, что некая условная женщина не имела в своей интимной жизни достаточно ярких ощущений, и вдруг, в результате вумбилдинга, ее что называется – «понесло». Как этот факт отразится на ее жизни по вашему мнению?

Вы, несомненно, заметите в ней разительные позитивные изменения. Будьте уверены, что сексуальная сфера бытия отразится самым благоприятным образом и на психологическом здоровье такой женщины. Можно смело утверждать, что искусное владение мышцами влагалищами – это доступный путь в мир свободы, радости и любви для нее и ее мужчины.

А теперь представьте, что у этой женщины сексуальные отношения давно стали пресными и скучными. И вдруг оба партнера стали получать огромное удовольствие от абсолютно новых ощущений.

Женщина, кроме всего прочего, еще и выиграла бесценный дар внутреннего раскрепощения, уверенности в себе. Она уже не просто женщина, она – богиня любви.

Вумбилдинг даст результат в любом возрасте

Приверженцы вумбилдинга утверждают, что мышцы влагалища можно развить и укрепить в любом возрасте. То есть, ограничений или предпочтений в этом отношении не существует. Важно только ваше намерение и готовность ежедневно заниматься.

Мало того, в медицинской практике уже зафиксированы тысячи случаев отмены развода после того, когда женщины вдруг показывали чудеса сексуальной техники в постели. Действительно, после бурной ночи с помолодевшей женой, муж вряд ли захочет искать на стороне жалкое подобие секса. То есть упражнения вумбилдингом – это еще и положительный социальный фактор.

Следствие – оргазм

В качестве приобретения способности получения оргазма вумбилдинг – одна из самых идеальных техник. Специалисты утверждают, что тренированные вагинальные мышцы позволяют любой женщине всегда получать высший пик наслаждения. Неудивительно, что многие любительницы таких упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине понадобится около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, приобретение стольких преференций стоит всех таких затраченных усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни то, что так близко от них, только от лени или незнания.

А теперь другая точка зрения.

Критики техники

Такие авторы утверждают, что Муранивский ничего нового не придумал. Так, приводится факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерять силу сжатия вагины надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, что сам Муранивский этого не скрывает, и говорит, что его изобретение сделано на основе уже существующего.

Как разобраться?

Мнение наших специалистов. Муранивский написал множество статей и книгу «Развитие забытых мышц». Он везде утверждает – женщина не обязательно должна иметь сильные мышцы входа во влагалище, в отличие от глубоких (ВУМов). Именно эти мышцы, по мнению Муранивского, должны быть сильнее в несколько раз. Потому он предложил мерить силу сжатия глубже (во всем мире измеряют как раз мышцы тазового дна, а не глубокие).

Критики утверждают, что Муранивским был изобретен тренажер для мышц, которых на самом деле нет. Якобы, инженер посчитал, что существующие приборы подлежат исправлению и переделал прибор на свой лад.

Тренажер действует так:

Усиливается нижняя часть баллона, потому она не выходит за пределы входа в вагину. Вывод – мы получаем своеобразную «подпорку», не смотрим, что мышцы слабые и, якобы, качаем глубокие мышцы. При этом стоит подчеркнуть, что в книгах инженера нет ни слова об укреплении мышц тазового дна, автор метода вообще против этого и отрицает эффект от упражнений Кегеля.

Выводы. Мы полагаем, что если различные влагалищные тренажеры, в том числе и прибор Муранивского, начали бурно копировать и сейчас методики укрепления мышц влагалища и тазового дна растут как на дрожжах, упражнения имеют положительный эффект. С их помощью можно решить множество проблем – начиная от аноргазмии и заканчивая недержанием мочи. А какую методику выбрать – это уже личное дело каждой женщины. Понятно, что упражнения должны выполняться без фанатизма, в соответствии с поставленной задачей,  с учетом состояния здоровья и после изучения специальной литературы.

farmamir.ru

Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются?

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

1. Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
2. Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
3. Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
4. Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

1. Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.

2. Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

1. «Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
2. «Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
4. «Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.

 

womanadvice.ru

Вумбилдинг – кратчайший путь к интимному здоровью и потрясающему сексу

С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями. Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг. Что это такое, как им заниматься и зачем – estet-portal.com расскажет в данной статье.

Методика вумбилдинг – что это такое?

Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.

Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.

Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества

Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:

• улучшать кровообращение в области малого таза;
• предотвращать застойные процессы;
• предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
• контролировать недержание мочи;
• помогать при геморрое и запорах;
• сделать процесс родов менее болезненным;
• помогать при опущении матки;
• способствовать восстановлению после родов;
• улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
• сделать оргазмы более частыми и яркими.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих

Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:

• упражнения вумбилдинга без тренажеров;
• упражнения вумбилдинга с тренажерами;
• фитнес и работа с прессом;
• дыхательные упражнения.

Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.

Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.

Вумбилдинг для новичков – упражнения Кегеля

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.

Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:

• лягте на спину;
• расслабьтесь;
• положите одну ладонь на грудь, другую – на живот;
• во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Вумбилдинг: упражнение первое – тренируем мышцы влагалища

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки – ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

Вумбилдинг: упражнение второе – тренируем анус

Исходное положение аналогично первому упражнению – расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому – 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно – сначала лежа, потом – сидя или стоя. Цель – научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Вумбилдинг: упражнение третье – мигание

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом – мышцы ануса. Поначалу не спешите – старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность – в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа.

Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи – они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается – их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.

estet-portal.com

что такое вумбилдинг? Упражнения в домашних условиях

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг – это система упражнений для тренировки и развития тазовых мышц, с целью профилактики женских заболеваний, разрывов во время родов, а также для улучшения сексуальных ощущений. Какие упражнения необходимы тебе для тренировки интимных мышц расскажет женский интернет журнал «Быть Женщиной».

Вумбилдинг стал нам известен благодаря Владимиру Муранивскому, который изобрел тренажеры для тренировки интимных мышц и целые комплексы упражнений по вумбилдингу.

Термин вумбилдинг пошел от сокращенной аббревиатуры ВУМ – вагинально-управляемые мышцы. По мнению Муранивского натренированные ВУМы — это:

— здоровая слизистая влагалища. Стимуляция кровообращения в мышечных тканях влагалища, что приводит к улучшению состояния слизистой. Благодаря обогащению кислородом тканей во время занятий восстанавливается процесс естественной лубрикации. Слизистая влагалища становится здоровой, а, следовательно, лучше оказывает сопротивление микротравмам, болезням и инфекциям.

—   уменьшение болезненности во время родов, вероятности разрывов во время родов, а также меньшая вероятность геморроя, опущений.

— улучшение качества интимной жизни, сексуальные ощущения становятся ярче и богаче, как у мужчины, так и у женщины.

Весь секрет в том, что когда вагинальные мышцы натренированы, то во время полового акта происходит не только скольжение, но и сжатие-раздвигание, которое оказывает сильное давление на эрогенные зоны и нервные окончания половых органов обеих партнеров.

Острота ощущений увеличивается, если мышцы очень хорошо натренированы, тогда и оргазм чаще испытывает женщина, и достигнуть его получается намного быстрее. А мужчина испытывает немыслимый экстаз, когда женщина искусно владеет своими «мышцами любви» и может не только сжимать его половой орган, но и засасывать и выталкивать его, пробегать волной по члену.

Вумбилдингом заниматься необходимо со специальными тренажерами, которые ты можешь приобрести через Интернет.

Если нет возможности купить тренажеры – не отчаивайся, воспользуйся вагинальными шариками, или яйцами из металла или дерева тяжелых пород, их можно приобрести в любом секс-шопе.

Вумбилдинг — упражнения в домашних условиях:

Изначально тебе предстоит научиться сокращать вагинальные мышцы, не напрягая при этом брюшные мышцы и ягодицы. Как только у тебя это получилось, приступай к тренировкам с шариками.

1.Мысленно раздели влагалище на 3 части. Первая часть – это мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это будет первой частью упражнения. Вторая часть – мышцы влагалища. Тут ты должна научиться различать любое движение мышц, контролировать и управлять ими так, как нужно тебе. Третья часть – это часть влагалища, где находится шейка матки. Самая трудная часть, однако, если освоишь, то получишь самые незабываемые ощущения.

2. Выполняй упражнения стоя. Предварительно смазав смазкой шарик или яйцо. Введи шарик и почувствуй его своими мышцами. Напряги мышцы первой части. Сделай глубокий вздох, и напряги мышцы второй части влагалища, обхватив мышцами шарик.

3. После того как это упражнение тебе будет даваться с легкостью, научись двигать мышцами шарик из стороны в сторону и вверх-вниз. Сжимай и разжимай шарик с разными усилиями.

4. Следующий этап в упражнении – это ощутить третью часть влагалища и сжимать-разжимать его.  Попробуй выталкивать шарик верхней частью, при этом удерживать его нижней.

Старайся каждый день проводить тренировки мышц. Особенно, как только начала делать интимные тренировки и мышцы приходят в тонус.

Не забывай чередовать мышцы сжатием-расслаблением, ведь во время расслабления твои мышцы становятся крепче.

Как только ты с легкостью будешь справляться со своими тренажерами, можешь заменить их на более мелкие и гладкие. Позже приступи к упражнениям с двумя шариками, научись мышцами их сталкивать и разводить.

Используй свои пальцы для диагностики: введи палец и сжимай мышцы, ты поймешь какие мышцы и как сжимаются, какие сильнее, какие – нет. Тренированные стенки влагалища имеют ребристую поверхность, а те стенки, что слабее – ровную, похожую на внутреннюю часть щеки.

Кроме мышц влагалища ты должна развивать и все тело, ведь организм – одно целое.

Вместе с интимной гимнастикой ты должна:

— укреплять мышцы спины, пресса, ягодиц, таза, ног;

— займись йогой, пилатесом или танцем живота. В отличие от аэробики эти виды работают на укрепление глубоких мышц тела.

— следи за своим дыханием. Во время сильного возбуждения и секса не задерживай дыхание. Ты получишь, куда большее удовольствие, если поиграешь с дыханием, задерживая и восстанавливая его.

Научиться контролировать дыхание во время секса можно благодаря следующему упражнению: ляг на спину, руку положи на живот. Глубоко вдохни и как только почувствуешь рукой диафрагму – медленно выдыхай. Во время дыхания рука на животе поднимается и опускается. Несколько раз повтори упражнение, затем дыши спокойно и ровно.

to-be-woman.ru

Вумбилдинг - это... Что такое Вумбилдинг?

ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ - тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Истоки ВУМБИЛДИНГА/ИМБИЛДИНГА лежат в древних сакральных практиках и культурах разных народов. О поддержании интимных мышц в форме, так или иначе заботились во все времена, в каждом обществе. Техники владения интимными мышцами известны еще в далекой древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передачу мастерства от поколения к поколению. Для развития мышц любви использовались каменные и деревянные яйца, различные тренажеры, придумывали разные способы тренировки мышц тазового дна и вагинального канала. Подобные занятия описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.В Китае, например, секреты развития интимных мышц хранились во дворцах императоров и обучались этим секретам только жены императора, практикуя техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц и тренажеров. Первый тренажер, которому более 4000 лет, был найден.

В современном мире науку об укреплении интимных мышц развил Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В конце 40-х годов прошлого столетия Кегель исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости мышц тазового дна, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Арнольд Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые после родов при кашле, чихании или смехе страдали недержанием мочи, а также разработал первый современный тренажер. В настоящее время имя Кегеля известно во всем мире. его методику, а также различные модификации созданного им тренажера применяются во многих лечебных учреждениях. В России последователями восточных практик тренировки мышц тазового дна и вагинального канала и учения Арнольда Кегеля стали В.Муранивский и Ю. Корнев., которые усовершенствовали существующие тренажеры и методику, а также создали некоторые свои тренажеры. Тренировка интимных мышц получила название ВУМБИЛДИНГ [1] и ИМБИЛДИНГ. Хотя оба термина ввел в обиход В.Муранивский, слово ВУМбилдинг было запатентовано В. Муранивским закрепилось за его методикой. Аббревиатура ВУМбилдинга обозначает вагинально-управляемые мышцы. Данная методика стала объектом противоречий между В.Муранивским и Ю. Корневым. Последний считал, что нет вагинально-управляемых мышц,т.к. верхний отдел вагинального канала состоит из гладко-мышечной мускулатуры и управляться сознанием не может. Это получило полное подтверждение в медицине. Поэтому методика Ю. Корнева стала отличатся от методики В. Муранивского и слово ИМБИЛДИНГ закрепилось и стало ассоциироваться с его методикой. ИМбилдинг означает построение и укрепление интимных мышц. В настоящее время две методики существуют параллельно, не зависимо друг от друга и они получили широкое распространение за пределами России. По методике ИМБИЛДИНГ успешно работают школы во многих городах Украины, Франции, Испании, Казахстана, Литвы, Белоруссии. В Украине создана специальная Украинская школа имбилдинга, где не только обучают имбилдингу, но и готовят сертифицированных инструкторов для Украины и др.стран. Школы и центры по ВУМбилдингу так же работают и за пределами России. Это США, Украина, Белоруссия, Италия.

Тренажеры по имбилдингу Ю. Корнева в настоящее время признаются лучшими в странах СНГ. Работа Ю. Корнева направлена на усовершенствование этих тренажеров и создание новых.

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.На странице обсуждения должны быть пояснения.

Симптомы слабости тазовых мышц

По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.

• Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
• Невозможность долго терпеть в туалет.
• Геморрой - частый спутник опущения задней стенки влагалища.
• Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
• Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции.

Способы развития интимных мышц

• Упражнения Кегеля. Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
• Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале - научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
• Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание "волн" вагиной, "выстрелов" и других техник).
• Занятия Имбилдингом проводятся по специальной методике с помощью тренажеров и под контролем инструктора. В методике ИМБИЛДИНГ в первую очередь укрепляются мышцы тазового дна, а также нарабатывается их управляемость. Для этого используются специальные тренажеры начального уровня - это вагинальный шарик и тренажер лазерный, который имеет обратную связь - показатель результатов. Мышцы тазового также накачиваться с помощью тренажера Кегеля. Верхний же отдел вагинального канала укрепляется с помощью тренажера пневматического.

Эффекты от развития интимных мышц

Как любые физические упражнения, развитие интимных мышц способствует оздоровлению. Ткани малого таза подтягиваются, становятся эластичными, улучшается кровообращение, приток кислорода и питательных веществ к тканям. Ткани влагалища и мышцы тазового дна быстрее восстанавливаются после родов. Уменьшается вагинальный объем. Увеличивается чувствительность эрогенных зон, вырабатываются в достаточном количестве женские гормоны. Укрепляется диафрагма и пресс, что способствует лучшему тужению при родах.

Развитие интимных мышц для мужчин

У мужчин мышца, поднимающая задний проход (m. Levator ani) плотно прилежит к простате. Упражнения способствуют лучшему оттоку из простаты, что является профилактикой застойных явлений, простатита. Луковично-губчатая и седалишно-пещеристая мышцы участвуют при выбросе спермы во время оргазма, также участвуют в мочеиспускании. Эти же мышцы способствуют усилению эрекции путем сдавливания венозного оттока, но только усилению - прямого отношения к процессу эрекции они не имеют. Также укрепляется сфинктер уретры, который отделяет переднюю уретру от задней, участвует в акте эякуляции и мочеиспускания.

Литература

• Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. «Анатомия человека» — Санкт-Петербург : изд. Гиппократ, 1999 г.
• Белова Н. Секрет женского здоровья, или мышцы любви — Санкт-Петербург : издательский дом "Нева", 2004 г.
• Бао Лиин Курс лекций сестры Фу, или тайная женская доктрина — Москва.: издательство "Ганга" Гомез , 2008 г.

Примечания

Ссылки

dic.academic.ru

Вумбилдинг что это такое и для чего нужно: упражнения и отзывы

Большинство представительниц слабого пола большую часть времени уделяют красоте своего лица и тела: посещают косметологов, занимаются в тренажерных залах, правильно питаются. Но не многие знают, что добиться расположения мужчины можно не только привлекательной внешностью, но и определенными умениями в постели. А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами. Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений под названием вумбилдинг.

Что такое вумбилдинг?

Искусство вумбилдинга состоит в умении управлять мышцами влагалища. Как и любая другая мышца, они тоже нуждаются в регулярной физической нагрузке. Часть ее обеспечивается во время занятий сексом, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно. Поэтому была изобретена специальная методика, позволяющая каждой женщине обеспечить требуемую нагрузку на мышцы малого таза. Можно заниматься вумбилдингом дома, по дороге на работу или сидя на рабочем месте. Главное условие таких занятий – регулярность, тогда эффект от них не заставит себя долго ждать.

Итак, вумбилдинг (или имбилдинг) – это комплекс специальных упражнений, направленный на укрепление мышц влагалища. Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» – влагалищные управляемые мышцы и «билдинг» – строить. По другой версии первая часть названия является сокращением от «вумен» – женщина. И тот и другой вариант верны, так как разработана методика именно для представительниц прекрасного пола.

Важно! Часть упражнений из вумбилдинга вполне успешно могут выполнять мужчины, чьи интимные мышцы также нуждаются в тренировках.

Выполнять вумбилдинг в домашних условиях очень просто – каждое упражнение легко освоит даже начинающий, не имеющий опыта человек. Все шаги тренировки подробно описываются тренерами, также можно посмотреть видеоурок (на многих сайтах есть подробные видеоинструкции). Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управлять своим телом будет освоено, можно приобрети специальный тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Впервые пользу от тренировки интимных мышц установил в начале прошлого века американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он обучал подобным упражнениям женщин, которым предстояло родить, а также уже состоявшихся мамочек. Первые легче переносили роды, вторые – быстрее восстанавливались после них. Это побудило его разработать целый комплекс занятий, который позже стали выполнять и мужчины. Именно упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга. Зачем же нужен подобный комплекс? Какова его польза?

Крепкие мышцы тазового дна – это в первую очередь профилактика множества заболеваний. Вумбилдинг, упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса влагалищной мышцы, помогает избежать таких недугов, как:

• недержание мочи, которое наступает в пожилом возрасте;
• варикозное расширение геморроидальных вен;
• опущение матки.

Регулярно занимаясь вумбилдингом для начинающих в домашних условиях при беременности, можно значительно облегчить родовой процесс – крепкие мышцы с высоким тонусом легче растягиваются, пропуская малыша, что сводит к минимуму риск разрывов при родах. Также крепкие мышцы позволяют быстрее рассосаться послеродовым швам, а органам – принять их здоровое положение.

Мышцы, которые находятся в тонусе, требуют больше питательных веществ, а этому способствует улучшение притока крови к ним, что уменьшает риск развития воспалительных процессов органов малого таза, возникновения опухолей, нормализует синтез половых гормонов. Кроме крови, улучшается и отток лимфы. Благодаря этому проводится профилактика инфекционных заболеваний, так как именно лимфатическая жидкость устраняет патогенную микрофлору. Также усиленный кровоток действует на нервные окончания, благодаря чему чувствительность внешних половых органов увеличивается.

Выполняемый в домашних условиях вумбилдинг для начинающих, очень быстро позволит подтянуть другие мышцы тела, связанные с вагинальными. Так, при регулярных занятиях подтягивается:

• брюшной пресс;
• ягодичные мышцы;
• бедра.

Данные упражнения позволяют женщине дольше оставаться способной к деторождению, так как отодвигают наступление климакса за счет улучшения синтеза половых гормонов. Это, в свою очередь, позволяет барышне дольше не чувствовать наступление старости. Правильный гормональный баланс способствует здоровой работе всех внутренних органов и их систем.

Как выполнять упражнения дома?

Интимный комплекс приобретает популярность с каждым днем, поэтому в каждом крупном городе имеются специальные группы, где владеть мышцами влагалища учат опытные инструкторы. В таких центрах вумбилдинга методика упражнений представлена картинками или видеоуроками, чтобы женщины могли понять, какую именно мышцу и для чего они в данный момент тренируют. Если подобного центра нет или посещать его по каким-либо причинам нет возможности, то вумбилдинг для начинающих легко освоить самостоятельно.

Начать следует с прочтения специальных инструкций, просмотра уроков, картинок: найти нужный сайт в Интернете очень легко, достаточно вбить в поисковике «вумбилдинг для начинающих, вумбилдинг, упражнения Кегеля». Если полученной информации недостаточно, то можно обратиться к лечащему гинекологу, который ответит на возникшие вопросы.

Как только техника занятий будет освоена, следует обзавестись специальным тренажером. Их существует несколько видов, но применять их можно только после того, как достигнуты определенные результаты, иначе мышцы могут просто не справиться с появившейся нагрузкой. Данное приспособление необходимо для тех женщин, которые уже освоили простые тренировки и не хотят останавливаться на достигнутом.

Важно! Техника занятий с тренажерами называется «вумфит». Применять такие приборы необязательно, но только с их помощью можно максимально укрепить интимные мышцы.

Для техники вумфита используют:

• Вагинальный шарик – самый простой тренажер, позволяющий максимально натренировать влагалищную мышцу. Шар может отличаться размерами и весом. Задача тренировки – поместить его во влагалище и заниматься привычными делами, прилагая усилия для того, чтобы он не выпал.

Важно! Самый оригинальный для вумбилдинга тренажер – натуральные камни, используемые для декора помещения. Они гладкие, небольшие по размерам, но достаточно тяжелые, а стоимость их намного ниже специальных приспособлений.

• Вакуумный тренажер (самый популярный – автономный тренажер Никитиной). Подразумевает введение во влагалище специальной помпы, которую следует накачать вручную при помощи груши и оставить на несколько часов. Тренажеры требуют определенных навыков, разобраться с ними получается не с первого раза, но когда техника освоена – результаты поразительные;
• Тренажеры с грузами. Устройство представляет собой шар, помещаемый в вагину, к которому крепится груз. Начинать следует с самого малого веса, постепенно увеличивая нагрузку (максимальный вес – 2 кг). Данное устройство предполагает комплекс специальных занятий, выполняемых только дома.

Прежде чем приступать к занятиям с тренажерами, следует их тщательно вымыть, внимательно прочитать инструкцию по применению. А если в процессе тренировки возникают болезненные или дискомфортные ощущения, занятие следует немедленно прекратить.

Несмотря на пользу подобных занятий, разрешены тренировки не всем. Так, основное противопоказание – беременность. Возможно, акушер-гинеколог позволит применять методику Кегеля, если нет угрозы здоровью и жизни малыша, но от использования тренажеров придется отказаться. Не проводятся занятия в период обострения воспалительных процессов мочеполовой системы, а также при патологиях, требующих хирургического лечения.

С чего начинать тренировку?

• Для того чтобы освоить упражнения для начинающих, необходимо научиться зажимать анальное отверстие так, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
• Второй этап – нужно научиться чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, что напряглась, будет искомой для дальнейших тренировок;

• Завершение подготовительного процесса – умение правильно дышать. Дыханию следует уделить большое внимание. Воздух должен доходить до брюшной полости так, чтобы живот надувался. Первые тренировки лучше выполнять горизонтально, чтобы избежать головокружения.

Теперь можно приступать к тренировкам.

• Базовое движение – напряжение с последующим расслаблением входа влагалища. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке остановить струю мочи. Напряжения и расслабления можно выполнять по счету или поочередно быстро напрягаться и расслабляться. Преимуществом этого движения является его незаметность: выполнять его можно где угодно;
• Второе занятие – мигание. Здесь поочередно напрягаются анальное отверстие и клитор. Их также можно выполнять на счет или поочередно несколько раз.

Уже через неделю таких тренировок будут ощутимые результаты. Проверить крепость влагалища можно во время полового акта: если сжать пенис мужчины достаточно сильно, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

Когда тело окрепнет, можно приступать к применению влагалищных шариков. Первые тренировки лучше проводить дома: если шарик выпадет, это не станет причиной конфузной ситуации.

• Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить;
• Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Заключение

Осваивая интимные тренировки, нужно помнить, что не каждое упражнение получится сразу, но настойчивость и регулярность даже при выполнении самых простых тренировок очень быстро дадут желаемые результаты. Постоянное выполнение подобного комплекса позволит женщине забыть о старости, оставаться долгие годы молодой, красивой и здоровой.

##

annahelp.ru

Вумбилдинг в домашних условиях: как стать богиней секса

Подробности Категория: Женщинам

Что такое вумбилдинг? Термин “вумбилдинг” появился относительно недавно – его впервые употребил исследователь Муравинский в своей работе “Развитие женских мышц”. Слово образовано от аббревиатуры “ВУМ”, которая расшифровывается как “вагинально управляемые мышцы”, и известного каждому ”билдинг”, означающего “построение, развитие”.

Вумбилдинг - особый комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление вагинальных и тазовых мышц. Своими корнями он уходит в давние времена. Его истоками считаются древние сакральные практики, культура разных народов, в том числе искусство гейш.

 

Вумбилдинг (имбилдинг) предлагает особые методики, дающие возможность управлять внутренними и внешними мышцами во время секса, в период беременности, при родах. Выполнение предлагаемых упражнений не только позволяет поднять интимную жизнь на качественно новый уровень, но также является прекрасной профилактикой женских заболеваний.

Следует отметить, что интимным мышцам тренировка нужна не меньше, чем остальным группам мышц: при ее отсутствии они теряют тонус, становятся дряблыми, не могут справиться со своими функциями.

Польза вумбилдинга

Систематические тренировки мышц влагалища активизируют кровообращение в органах малого таза, что приводит к насыщению тканей и клеток достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов и является профилактикой застойных явлений, лежащих в основе многих гинекологических патологий: воспалений яичников, развития миом, фибром. Вумбилдинг также лечит недержание мочи, геморрой, регулирует гормональный фон и нормализует микрофлору слизистой влагалища, помогает надолго сохранить молодость и отодвинуть период менопаузы, а при ее наступлении устраняет симптомы климакса.

Вумбилдинг, или имбилдинг – прекрасная подготовка к родам. Благодаря тренировкам мышцы влагалища и матки становятся эластичными, что помогает избежать травм и разрывов и значительно сократить послеродовой период восстановления.

Сильные, укрепленные интимные мышцы способствуют усилению сексуальности, развитию эрогенных зон, получению многократных ярких оргазмов обоими партнерами.

Тренировки

В настоящее время есть специальные школы для занятий вумбилдингом. Однако при овладении принципами и основами тренировок вполне возможно проводить их самостоятельно.

С самого первого дня надо настроиться на регулярные занятия с постепенным повышением уровня сложности.

Оптимальная программа “Вумбилдинг в домашних условиях” состоит из следующих этапов:

1.Упражнения Кегеля (без тренажеров)

2.Упражнения с тренажерами (нефритовыми яйцами и др.)

3.Упражнения для прокачки сопряженных мышц (фитнес, упражнения для мышц пресса, таза)

Последовательное прохождение данных этапов позволяет получить наилучший результат.

Упражнения Кегеля

До начала выполнения комплекса необходимо научиться чувствовать нужные мышцы. С этой целью нужно во время мочеиспускания приостанавливать процесс на несколько секунд. Когда данное действие начнет с легкостью удаваться, можно переходить к основным занятиям.

Упражнения Кегеля являются начальным уровнем вумбилдинга. Для их выполнения необходимо усвоить особую технику брюшного дыхания для изолированного ощущения интимных мышц и исключения из работы мышц бедер или пресса.

Следует лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на грудь, полностью расслабиться и начать глубоко и свободно дышать. При этом надо следить, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался и опускался.

Освоив технику дыхания, можно переходить к выполнению самих упражнений. Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться особыми тренажерами.

1.Лечь на спину, расслабить все мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища.

На несколько секунд сжать мышцы влагалища. Пресс при этом не напрягается, а дыхание спокойное и ровное. Затем расслабить мышцы. Продолжительность упражнения – 5 минут. Надо постепенно увеличивать силу и скорость сжатия влагалищных мышц.

2.Научившись правильно выполнять данное упражнение, следует добавить к нему выталкивание: сжать мышцы, затем немного напрячься и полностью расслабиться.

3.В том же исходном положении втягивать анус и затем расслаблять его. Данные упражнения выполняются в положении лежа до достижения изолированной работы мышц влагалища, без включения ягодиц и пресса. Затем можно переходить к выполнению упражнений в сидячем положении.

4.Следующее упражнение называется “мигание”:

По очереди втягивать и расслаблять анус и влагалище, концентрируясь на ощущении конкретных мышц. Живот расслаблен. Достигнув четкого выполнения упражнения, нужно постепенно увеличивать силу, продолжительность сжатия и частоту сокращений.

Достигнув необходимого уровня подготовки и полного ощущения групп мышц, можно выполнять упражнения в любом положении: стоя, сидя, лежа, во время домашней уборки. Данный комплекс рекомендуется проделывать в качестве разминки перед выполнением упражнений с тренажерами.

Занятия с тренажерами  

К данному этапу можно приступать, только окончательно освоив первый. В качестве тренажеров используются вагинальные шарики и нефритовое или каменное яйцо (более усовершенствованный вариант).

 

 

Первое упражнение.

Перед его выполнением вагинальные шарики следует смазать лубрикантом. В лежачем положении надо ввести их во влагалище и стараться удерживать внутри. Научившись делать это с легкостью, можно переходить к более динамичным упражнениям: ходить, прыгать, пытаться стучать шариками друг о друга при помощи сокращения мышц.

 

Второе упражнение

В положении стоя деревянное или нефритовое яйцо ввести во влагалище тупым концом вперед и удерживать его.

После этого можно стараться в лежачем положении вытягивать яйцо за нитку, одновременно удерживая его посредством сжатия мышц.

Третье упражнение

Посредством мышечных сокращений передвигать нефритовое яйцо внутри влагалища вниз и вверх, влево и вправо.

Четвертое упражнение

К петле деревянного или нефритового яйца подвесить груз. В качестве груза можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку. Пытаться удерживать ее на весу.

Прокачка сопряженных мышц

Упражнения для сопряженных мышц хорошо знакомы женщинам, занимающимся классическим фитнесом. Особое внимание нужно уделять прокачке пресса и ягодиц. Выполняя данные упражнения в комплексе вумбилдинга, следует концентрироваться на одновременном напряжении вагинальных мышц.

При корректном выполнении всех упражнений и соблюдении принципа последовательности вумбилдинг в домашних условиях будет не менее эффективен, чем в специальных школах.

vsyo-tut.ru

---

• 
  Что такое вумбилдинг
• 
  Стеснительность это
• 
  Стеснительность это
• 
  Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях
• 
  Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях
• 
  Кукурузное масло применение в пищу можно ли на нем жарить
• 
  Кукурузное масло применение в пищу можно ли на нем жарить
• 
  Ананас вред и польза
• 
  Ананас вред и польза
• 
  Касторовое масло для волос применение в домашних условиях
• 
  Касторовое масло для волос применение в домашних условиях