Поддерживать форму поможет фитнес для начинающих. Что входит в фитнес занятия

Чем занимаются в фитнес-клубах? › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Количество групповых занятий чаще всего зависит от возможностей фитнес-клубов - крупным сетям легче содержать большой штат тренеров. Тем не менее, занятие по душе можно найти и в маленьком зале недалеко от дома. В разных клубах групповые занятия называются по-разному, но основные направления очень похожи. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Кислородная нагрузка

Аэробное направление традиционно пользуется популярностью у женщин. Это не так скучно и монотонно, как методичные тренировки в «качалке», а по нагрузке – ничуть не хуже. К тому же грамотно работать на тренажерах могут только те, у кого есть навык, а персональные тренировки для начинающих стоят немалых денег. Так что заниматься аэробикой в группе не только веселее, но и дешевле. В отличие от новомодного пилатеса и танцевальных классов, аэробные залы пользуются популярностью у женщин всех возрастов. И дело здесь не только в знакомом с советских времен названии – универсальный комплекс упражнений, направленных на тренировку большинства групп мышц, подходит практически всем. Положительный эффект достигается за счет того, что разработка мышц происходит под воздействием кислорода. Считается, что занятия аэробикой – оптимальный способ быстро сбросить лишний вес. Кроме того, упражнения здесь не такие уж сложные, и у большинства получаются сразу, поэтому женщины не стесняются посещать занятия. Здесь никто не смотрит с осуждением, если что-то не выходит с первого раза, а ритмичные шаги под музыку создают ощущение легкости. Во время тренировок у многих заметно улучшается настроение. Такой спорт не в тягость, а в радость.

Фитнес-клубы предлагают занятия аэробикой для различных уровней подготовки, поэтому приступать к ним можно в любое время года, а почувствовав, что нагрузки недостаточно, можно самостоятельно перейти в более сильную группу. Low 1и Low 2 – это начальные курсы, которые включают разучивание комбинаций, состоящих из базовых шагов классической аэробики. Освоив базовую программу, можно переходить в класс Step, где занятия проходят с использованием степ-платформ (специальных индивидуальных «табуреток»). Степ аэробика - идеальная профилактика артрита и остеопороза. Ее рекомендуют для укрепления мышц после травмы колена, поддержания в тонусе всего тела.

Аэробика предназначена в первую очередь для тех, кто хочет сбросить вес или просто поддерживать тонус, а для желающих основательно подкорректировать свое тело спортивные клубы предлагают силовое направление.

Учитывая, что мужчины предпочитают тренироваться в зале в одиночку, занятия для них есть далеко не во всех клубах и особой популярностью, судя по всему, они не пользуются. Поэтому большая часть программ рассчитана на женщин. Им предлагается сразу несколько видов силовых классов: Bodysculpt (тренировка всех групп мышц с использованием нехитрого оборудования, такого как гантели, амортизаторы и т.д.), Upperbody– тренировка мышц верхней части тела, Lowerbody(ноги и брюшной пресс), Bums(ягодицы) и т.д.

Занятия в силовых классах – это усиленная аэробика. В них сочетаются ритмичные шаги и упражнения с утяжелителями. Здесь тренеры не щадят никого – за час выматываешься так, что уже на двадцатой минуте зарекаешься сюда ходить. Зато буквально через пару дней изнуряющую тренировку хочется повторить. Редко кто отказывается от них после нескольких занятий.

Танцуют все! Остальные играют в футбол

Если представители старшего поколения чаще выбирают аэробику и тренажеры (беговые дорожки, велотренажеры и т.д.), то молодежь предпочитает танцевальное направление. Занимаясь по абонементу спортивного клуба, можно неплохо сэкономить, если хочешь освоить сразу несколько танцев. Это значительно дешевле, чем платить танцевальной школе. Стандартный набор включает в себя современные танцы (R’n’B, Hip-Hop, House), Latina Dance, Bally Dance (восточные танцы помогают не только скорректировать фигуру, но и улучшить осанку), Strip Dance (уроки с элементами эротического танца с каждым годом становятся все более популярными). Профессиональным танцором тут не станешь, но при известном усердии красиво танцевать научишься. Если говорить о медицинском аспекте танцев, то если к занятиям подходить разумно, без фанатизма, то это полезно, как и большинство физических нагрузок. Танец это движение, а движение, как известно – жизнь. Уже после пары месяцев занятий меняется осанка и походка. А кроме того, самочувствие улучшается за счет психологической разрядки. Танцевальное направление всячески популяризируется клубами, многие даже проводят показательные выступления, на которых можно проявить себя.

Тем, кому танцы не интересны, фитнес-клубы предлагают заниматься восточными единоборствами или посещать курсы самообороны. Обычно на выбор предлагается бокс, каратэ, айкидо, джиу-джитсу, тхэквондо. Заниматься могут и мужчины, и женщины.

Помимо групповых занятий с тренерами, обладатели абонементов могут играть в волейбол, футбол и баскетбол. Поскольку в большинстве клубов групповые занятия разработаны только для женщин, мужчинам, которые не любят «качалку», ничего не остается, кроме, как гонять по залу мяч. Некоторые фитнес-клубы этим пользуются, и берут с клиентов дополнительную плату за аренду зала.

Фитнес как ЛФК

Большой популярностью у обоих полов пользуется оздоровительный фитнес. Практически во всех клубах есть Fit-ball. Этот вид занятий, пришел из оздоровительной гимнастики (медицинские мячи используются в физиотерапии с середины 1950-х годов). Тренировки проходят на ортопедических мячах, позволяющих без лишней нагрузки разрабатывать мышцы всего тела. И если врачи еще иногда спорят о вреде некоторых силовых упражнений, проходящих без надлежащего контроля, то fit-boll ни у кого не вызывает нареканий. Это очень полезные занятия для позвоночника - не случайно их рекомендуют беременным женщинам и детям в период активного роста. Фитбол тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса и развивает координацию движений. Занятия с мячами снижают нагрузку на ноги, поэтому заниматься фитболом могут люди, страдающие варикозным расширением вен, и с поврежденными коленными и голеностопными суставами.

Для тех, кто любит попотеть, но при этом заботится о здоровье своего сердца, идеально подходят занятия на велотренажерах. Они делятся на несколько групп по типу подготовленности. Новичкам не рекомендуется сразу замахиваться на чемпионские заезды. При выборе группы также нужно учитывать состояние здоровья – активные тренировки повышают пульс и давление. Занятия на тренажерах также делятся по направлениям. Первое - развитие выносливости (Interval), второе - сжигание калорий (езда в размеренном темпе – Endurance).

Йога уже давно вошла в моду и перестала быть экзотикой. Духовного просветления в фитнес-клубах никто не обещает, за этим нужно обращаться в специализированные центры, зато качественные тренировки с профессиональными инструкторами – пожалуйста. Для тех, кому древняя индийская практика кажется слишком серьезной, идеальны занятия по программе Pilates. Она направлена на укрепление и формирование мышц спины, брюшного пресса и малого таза, развитие правильной осанки и координации, гибкости и подвижности суставов. По мнению приверженцев методики, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые не включены в программу аэробики. Метод этой оздоровительной гимнастики был разработан более ста лет назад Джозефом Пилатесом, он включает в себя не только упражнения, направленные на развитие мускулатуры, но и учит контролировать тело через концентрацию сознания. Курс занятий, на которых большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, повышающим кровоснабжение мозга и улучшающим циркуляцию крови в организме, учит чувствовать свое тело и жить в гармонии с самим собой. Собственная философия в основном и отличает пилатес от традиционной оздоровительной гимнастики.

У спортивно-оздоровительного направления под названием калланетика, модного сейчас на Западе, много общего с пилатесом. Оба направления не являются кардиотренировками (во время занятий частота сердечных сокращений возрастает очень незначительно), в комплексе упражнений отсутствуют прыжки и резкие движения, занятия направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, гибкости и выносливости. Тренировки проходят в спокойном темпе - упражнения выполняются медленно и плавно. Ограничений практически нет, более того, врачи рекомендуют пилатес и калланетику людям, страдающим варикозом. Тем не менее, у двух программ есть существенные отличия. Во-первых, если Джозеф Пилатес призывает дышать глубоко, то на занятиях калланетикой дыхание поверхностное. Во-вторых, движения в калланетике более резкие, и мышцы тренируются не в комплексе, а отдельными группами. С другой стороны, движения здесь куда более простые, поэтому новичкам легче освоиться. Калланетика помогает быстро сжигать жир и тренировать мышцы, не увеличивая их в объеме. В результате цикла тренировок человек не только наращивает мышечный корсет, но и может привести в порядок «проблемные зоны» - бедра, ягодицы и живот.

Полезные правила

Все из вышеперечисленных тренировок одинаково полезны для здоровья, надо только выбрать, чем интересно заниматься. Однако даже самые совершенные методики не будут давать результат, если не соблюдать несложные правила:

- Перед тренировкой и после нее нельзя есть в течение двух часов. Тем не менее, стоит помнить, что тренироваться на голодный желудок тоже вредно – у голодного человека падает уровень сахара в крови, и происходит снижение психического и физического тонуса. Если после занятий голод слишком сильный, съешьте огурец, яблоко или банан через 30-40 минут после тренировки.

- Во избежание обезвоживания, специалисты рекомендуют выпить стакан воды (не газированной) за полчаса до начала тренировок, и еще пол стакана после их окончания. Во время занятий стоит делать по глотку воды каждые четверть часа.

- Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, необходимо посвящать время спорту 3–4 раза в неделю. Самыми трудными бывают первые 3 недели, после которых организм привыкает к подобному ритму, потом отсутствие физических нагрузок будет вызывать дискомфорт.

- Начиная заниматься спортом, не нагружайте себя слишком сильно. Во-первых, это может быстро отвратить вас от физкультуры, а то и вовсе навредить здоровью, а во-вторых, даже если вы достигнете желаемого эффекта, он может быстро «испариться» при снижении нагрузки.

- Не сочетайте начало интенсивных занятий спортом с жесткой диетой. Физическая нагрузка на организм резко возрастает, поэтому происходит интенсивный процесс сжигания калорий, а организму нужно питаться. Постарайтесь перейти на здоровое питание: обязательно ешьте нежирный творог и молоко, птицу, рыбу, овощи и фрукты, крупы. Питайтесь часто и понемногу, желательно в одно и то же время.

- Внимательно подберите себе спортивную одежду. Она должна быть удобной и не стеснять движений, красота здесь не главное. Материал должен быть эластичным и хорошо пропускать влагу.

Анна Марьянова

© Доктор Питер

doctorpiter.ru

Как заниматься фитнесом? | Ответы на Ваши вопросы

О пользе фитнеса знают все. Но как же тяжело начать тренировки. Или бывает и такое, что через 2-3 занятия появляется желание всё бросить. И только самые сильные духом и трудолюбивые достигают успехов. Регулярные фитнес тренировки помогут укрепить здоровье.

Фитнес для похудения

Сидячий образ жизни, неправильное питание и дефицит физических нагрузок приводит к проблеме лишнего веса. Фитнес поможет похудеть без вреда для здоровья. Что нужно знать начинающим?

1. Заниматься нужно не меньше 3-4 раз в неделю.

2. Интенсивные и длительные (не менее часа) тренировки справятся с лишними килограммами.

3. В силовых тренировках не стоит резко менять нагрузку.

4. Обязательно нужно высыпаться и отдыхать.

5. Душ и ванна расслабят уставшие мышцы.

Фитнес-диета

Фитнес-диета ни в коем случае не подразумевает голодовку. Спортивное питание должно содержать белки и углеводы. Углеводы обеспечат организм необходимой энергией, а белки дадут силы. Есть нужно за 1,5-2 часа до и после тренировки. А если не получилось вовремя подкрепиться, за полчаса до занятий можно выпить стакан молока.

Правильное питание поможет похудеть быстро. В такой диете нужно придерживаться одного основного правила: расход килокалорий должен быть больше съеденного.

Чем полезен фитнес?

Об общеизвестных полезных свойствах фитнеса написано много. Новые открытия ученых доказали миру, что спортивные занятия имеют и другие малоизвестные полезные свойства.

1. Регулярные тренировки помогут улучшить слух.

2. Даже творческие способности могут проснуться. Нужно выбирать те упражнения, которые не требуют интеллектуальной нагрузки.

3. Фитнес усиливает сексуальное желание.

4. Если у вас есть вредные привычки, тренировки помогут от них избавиться.

5. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому и глубокому сну.

6. Учеными доказано, что у тех, кто любит фитнес, не возникает проблем с кишечником, что не скажешь о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

7. Фитнес требует организованности и дисциплинированности.

Как одеться в фитнес-клуб?

- Удобная спортивная форма поможет чувствовать себя комфортно на занятиях.

- Цена и марка костюма не играют роли.

- Перчатки без пальцев понадобятся для тренировок на велотренажерах. С ними вы не «заработаете» мозоли.

- Кроссовки лучше присмотреть в спортивных магазинах. Для тренировок выпускается специальная линия.

- Ещё для занятий понадобится спортивная сумка (нужно же куда-то складывать вещи), термос или бутылочка с водой, полотенце и резинки для волос.

Как найти тренера по фитнесу?

Регулярные занятия не всегда помогают в достижении желаемого эффекта. Хороший тренер подберет для вас оптимальную нагрузку, поддержит во время занятий, проконсультирует по любому вопросу, связанному с фитнесом.

- Почитайте в Интернете отзывы о тренерах.

- В приемной можете ознакомиться с достижениями тренеров: дипломы, сертификаты.

- Первое впечатление о тренере должно быть приятным. После разговора с ним у вас должно остаться желание ещё раз прийти на тренировку.

На первом бесплатном занятии, которое обычно проводят для новичков, понаблюдайте за тем, как тренер проводит урок.

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия проходят весело и непринужденно, поэтому многие выбирают именно этот вид тренировок. Для степ-фитнеса характерно выполнение упражнений на слегка согнутых коленях. Все занятия выполняются на платформе с регулируемой высотой. Эти упражнения укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Для фитбол-фитнеса понадобится гимнастический мяч. Упражнения подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Если посещение фитнес-клуба наводит грусть, можно заниматься спортом и дома. Домашние занятия помогут сэкономить время и деньги, но побороть лень в домашних условиях намного сложнее, чем в спортзале. Редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьями об особенностях аэробики и пилатеса.

uznayvse.ru

Фитнес для начинающих: советы и основные рекомендации

Слово «фитнес» означает постоянную поддержку хорошей физической формы организма человека. Термин подразумевает еще оздоровительную систему, благодаря которой физические показатели меняются в лучшую сторону, вес приходит в норму. Чтобы новички не допускали ошибок, им рекомендуется ознакомиться со сводом правил, советов и рекомендаций, которые помогут улучшить внешний вид без ущерба для здоровья.

Фитнес для начинающих: общая информация

Новичкам полезно знать, что помимо регулярных тренировок в спортивных и гимнастических залах, нужно правильно питаться. Диету практикуют желающие похудеть и скорректировать фигуру. Подразумевает это пересмотр режима дня и составления «правильного» меню, т.е. состоящего из определенных продуктов и исключающего другие, менее полезные для здоровья.

Новички, приступая к занятиям в домашних условиях или купившие абонемент в фитнес-клуб, могут улучшить фигуру и излечиться от многих заболеваний.

При помощи занятий достигают:

• улучшения состояния сосудов и сердца;
• избавляются от суставных болей;
• излечивают остеохондроз, спондилез, радикулит, сколиоз и прочие патологии позвоночника;
• улучшения обменных процессов;
• оздоровление организма.

Фитнес – достойная альтернатива медикаментозному лечению депрессий и других психических расстройств. Во время занятий вырабатывается вещество, входящее в класс нейромедиаторов – сератонин, которое вызывает чувство радости и удовлетворения (серотонин входит в состав антидепрессантов). Фитнес и здоровье – идентичные понятия, когда речь идет о запрограммированной преждевременной гибели клеток организма (апоптозе). Главной причиной старения является именно апоптоз. Фитнес же продлевает молодость, отодвигая старость на неопределенные сроки.

Фитнес для начинающих: виды, цели и характеристики

Существующие виды фитнеса преследуют различные цели и полезны для людей разных категорий.

Различают мужской фитнес, женский, силовой и щадящий.

Состоит он из нескольких направлений: слайдовое, танцевальное, кик и аквааэробика.

Аэробика признана самой популярной разновидностью дисциплины. С помощью выполняемых под музыку движений легко скорректировать внешний вид и развить чувство гармонии и ритма. Помимо этого, она благотворно воздействует на дыхание.

Пилатес не предполагает чрезмерной нагрузки. Основывается он на плавных, медленных и спокойных движениях. Главные преимущества – отсутствие всяких противопоказаний и низкая травматичность. Занятия пилатесом повышают подвижность суставов, гибкость, укрепляют мышцы, без наращивания мышечной массы.

Бодифлекс - выполнение упражнений, во время которых человек следит за правильным дыханием. Эта разновидность фитнеса для начинающих нормализует процессы метаболизма и используется для быстрого сжигания жира.

Фитбол подходит для развития координации, исправления осанки, укрепления ягодичных мышц и мышечной ткани. Для занятий требуется специальный мяч, с которым выполняются упражнения.

Тайбо - новая разновидность, позаимствовавшая стилистику из бокса и азиатских боевых искусств. Энергичная музыка и выполняемые бодро упражнения – его основа. От начинающих этот вид тренинга потребует силы и выносливости. Час занятий тайбо по количеству затраченной энергии сравнить можно с забегом на 10 километров.

Фитнес для новичков: что нужно знать, приступая к занятиям

Фитнес для новичков нельзя рассматривать как изнурительную каторгу, на которую обрекают себя во имя стройной фигуры. Не стоит рассчитывать, что фитнес для новичков станет орудием достижения значимых спортивных результатов.

Цель занятий – позитивный настрой, который зависит от того, насколько правильно удалось подобрать программу.

Большая часть оздоровительных клубов клиентам предлагают тестирование, проводится которое под руководством врача.

Новичок предоставляет врачу данные о перенесенных заболеваниях, о хронических болезнях, полученных повреждениях и травмах, чтобы легче было подобрать соответствующую программу, исключив противопоказанные нагрузки. Спортивный врач проводит измерение физических параметров новичка: веса, роста, окружности бедер, груди, талии, зафиксирует показатели пульса и давления. Отдельными клубами предлагаются углубленные обследования, включающие снятие кардиограммы «под нагрузкой» и в спокойном состоянии, что позволяет иметь точную картину о допустимых нагрузках.

Главный принцип при выборе старт-программы для человека, в фитнесе являющегося новичком, «не навреди», и выбери тот вид фитнеса, который соответствует физическим возможностям. На первых порах, занятия новички проводят под наблюдением тренера. С ним занятия проходят более продуктивно, а вероятность ошибок и чрезмерных нагрузок сводится к минимуму.

Прежде, чем приобретать абонемент для занятий новичкам нужно ознакомиться с отзывами о клубах, обращая внимание на профессионализм персонала. Рекомендации специалистов приведены ниже. Практические советы новичкам Занятия фитнесом – не хобби, а регулярные и полноценные тренировки, которые не пропускают из-за элементарной лени или плохого настроения. Этим прогресс в фитнесе новичок только тормозит. Ошибки, как не старайтесь, будут, но их не нужно бояться. На них, как известно, учатся.

Оздоровительные тренировки по фитнесу занимают от 3 до 4 часов. Время, поэтому, советуют планировать заранее. Фитнес для новичков не требует особого рвения – перетренированность опасна неполноценным восстановлением между фитнес-днями. Это снижает продуктивность занятий.

Фитнес для новичков без диеты - время потраченное зря. Важно соблюдать режим питания и питьевой, восстанавливающий водный баланс.

Каждый успешно пройденный этап не забывайте себя поощрять. Ведите дневник занятий, поддерживайте контакт с наставником.

Фитнес для новичков: основные упражнения

Специалисты рекомендуют новичкам начать с малого, выбрав три упражнения:

• Аэробные тренировки (упражнения для сосудов и сердца): бег на месте, ходьба;
• Для развития конкретных мышечных групп выполняйте силовые упражнения: если снаряды не используете, начните с малого веса;
• Упражнения для гибкости. Они должны медленными, выполняемыми в меру, чтобы не навредили связкам.

Разминка для новичков, как и для опытных спортсменов, обязательна. Она улучшает кровообращение, разогревает тело, снижая опасность травм.

Тренировка в домашних условиях

При грамотном подходе любые тренировки проводить можно дома: выпады, приседания, пр. не требуют никакого специального оборудования – используется только собственный вес. Желательно иметь минимальный набор аксессуаров: коврик, гантели, беговую дорожку, фитбол (специальный мяч). Единственная проблема занятий на дому - отсутствие тренера.

Противопоказания

Хотя редко кому запрещена умеренная двигательная активность, тем не менее, перед занятием фитнесом нужна консультация врача.

В дозированной (щадящей) форме фитнес показан только при:

• инфекционных заболеваниях;
• температуре;
• эпилепсии;
• наличие эндопротезов;
• психических расстройствах;
• злокачественных образованиях;
• сахарном диабете.

Даже в период беременности разрешены занятия фитнесом (специальными видами).

Видео: Фитнес для начинающих

Читайте также:

Практические советы для самостоятельного обучения плаванию Пилатес: принципы и основные упражнения

moniteur.ru

10 причин начать заниматься фитнесом осенью

Фитнес с каждым днем становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса – повышение сил и выносливости, улучшение общего состояния организма и психологический комфорт.

Содержание статьи:

Что дают постоянные занятия фитнесом?

• Подвижность суставов
• Укрепленный мышечный каркас
• Отличное настроение и отсутствие депрессий
• Молодость и подтянутая кожа
• Здоровый цвет лица
• • Улучшение кровоснабжения

Психологические проблемы быстро решаются с помощью фитнеса. В итоге, помимо подтянутой фигуры и желаемых форм, женщина получает еще и постоянный заряд оптимизма. Расслабление во время тренировок способствует поднятию настроения и освобождению от агрессии, вследствие чего меняется отношение человека к проблематичным ситуациям и к их решениям. Преимущество фитнеса еще и в возможности тренировок для людей, физические нагрузки которым противопоказаны.

Основные элементы фитнеса

Ключевых элементов физического фитнеса пять – мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость, соотношение массы тела и жировой ткани, кардио-респираторная выносливость. В соответствии с видом тренировки развиваются те или иные параметры. К примеру, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Аэробика же способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

Фитнес – это не один из методов увеличения мышечной массы. Это целый комплекс занятий для совершенствования духа и тела. И для гармоничного оптимального развития следует лишь грамотно выбрать вид тренировок.

Почему стоит начать занятия фитнесом осенью?

Человеческий организм подчиняется определенным временным биоритмам. И идти наперекор природным циклам, имеющим влияние на каждую сферу жизни человека – как минимум, неразумно. Организм имеет привычку «мстить», иногда — спустя годы, за действия наперекор биологическим ритмам и законам.

Осень – это сезон, когда жировая ткань в организме имеет тенденцию увеличиваться. Двигательная активность организма сводится к самому минимуму с приходом холодов, и тело начинает запасаться питательными элементами, готовясь к зиме. Замедляется и обмен веществ в это время года. Вследствие чего рассчитывать на кардинальное похудение за зиму – самообман. Поэтому именно осенью следует втягиваться в процесс регулярных тренировок – когда у организма еще есть силы на полноценную работу.

Осень – начало новой жизни после отпусков и каникул, а также своеобразная психологическая черта, перешагивать которую следует с регулярными занятиями для поддержания физической формы и грамотным питанием. Бесспорными достоинствами начала тренировок именно осенью являются многие факторы. В частности, общий тонус организма после отпусков, наборы в фитнес-группы, а также интересные выгодные пакеты предложений по привлекательной стоимости для ценителей фитнеса.

10 причин начать заниматься фитнесом осенью

1. Отдых. Какой бы не казалась странной эта причина. Известный факт, что лучшим отдыхом считается не почивание в диванных подушках, а физические занятия, на которые следует переключаться с рабочих и домашних дел. Тем более при офисной работе, когда активность организма становится лучшим подарком для психологического состояния и тела.
2. Стрессоустойчивость. Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии. Чем это объясняется? При физической нагрузке организм насыщается гормонами «удовольствия», обеспечивающими общий положительный эмоциональный фон.
3. Работоспособность. Регулярные физические нагрузки адаптируют организм к выносливости. Передвижение на общественном транспорте, таскание сумок из магазинов, многочасовые пробки и прочие факторы изматывают организм. И, несмотря на негласное правило – «лучший способ расслабиться – не напрягаться», бывают ситуации, когда организм вынужден испытывать серьезное напряжение. В таких случаях и приходит на выручку закалка, приобретаемая во время занятий фитнесом.
4. Энергетика. Вялый, безжизненный, апатичный человек никому не интересен. А позитивные эмоции не возникают просто так – для них нужна энергия. Энергичным человека создают активные физические занятия.
5. Выносливость. При занятии любимым делом, гармонично сочетающимся с регулярными тренировками, физическая усталость не дает о себе знать. И, в большинстве случаев, физический ежедневный труд способствует сохранению молодости и общей выносливости до самого преклонного возраста.
6. Позитивное настроение. Известный медицинский факт, что при тренировках по фитнесу у человека существенно повышается настроение. Движение – жизнь, и оно всегда в радость. Достаточно лишь посмотреть на детские лица, когда карапузы заняты подвижными играми.
7. Молодость. Что нужно для продления молодости? Конечно, бодрость духа и поддержание оптимальной физической формы. Тело, привыкающее быть здоровым и молодым, не приемлет старости.
8. Самооценка. Вкладывающий в себя и свое развитие (духовное и физическое) человек, повышает свою самооценку и уважение к себе. Соответственно, и окружающие относиться к такому человеку начинают с уважением. Женщина в сорок пять, которая выглядит на двадцать – это ежедневный труд и ощутимый результат.
9. Здоровье. Здоровье – главная составляющая любой сферы человеческой жизни: любви, работы, эмоционального состояния. Есть здоровье – есть все. Чем человек спортивнее и энергичнее, тем меньше болезней к нему цепляется, не приживаясь в здоровом теле. Фитнес способствует тому, что организм начинает работать подобно часам. Становятся ненужными утомляющие диеты и дорогие таблетки для похудания и поддержания красивых форм. Фитнес – это здоровье.
10. Время. Человек, в ежедневный график которого входят тренировки, ценит свое время, умеет его правильно рассчитывать и управлять им. Истинное желание – быть в отличной форме – способствует появлению свободного времени, которое перестает транжириться на пустой треп, или валяние у телевизора.

Фитнес, как стиль жизни

Осень – не время для перехода на чаепития со сладкими тортами, это сезон, когда повышение энергозатрат организма следует компенсировать физической активностью и режимом питания, выработанным еще с лета (овощами и фруктами). Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни.

Еще одна причина, по которой следует заняться фитнесом именно осенью – это будущие новогодние торжества. Сверкнуть нарядом, не скрывающим недостатки, а подчеркивающим достоинства – мечта каждой женщины. А уж про отличную физическую форму, которая станет началом года здоровья и великолепного настроения, и говорить не приходится. Осень – не время депрессий, осень – время фитнеса и гармонии духа с телом.

А Вы любите осенью ходить на фитнес?

Поделитесь с друзьями:

www.colady.ru

Советы для начинающих занятия фитнесом: 10 советов новичкам

Доброго дня, дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. Вам надоели лишние килограммы, вы решили активно бороться с ними? Но совсем не знаете с чего начать? Или вы купили абонемент в фитнес-зал, но как подступиться к занятиям не знаете?

Тогда наша статья именно для вас! Сегодня мы дадим советы для начинающих занятия фитнесом.

Разновидности фитнеса

Любой девушке или женщине, чтобы стать стройной и сексуальной нужно связать свою жизнь с фитнесом.

Любому мужчине, желающему поработать над своим телом, чтобы приобрести спортивную форму, нужно связать свою жизнь с фитнесом. Фитнес готов распахнуть свои объятия для людей любого возраста.

Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли

— говорил Джон Кеннеди. Фитнес – это не только физическая нагрузка, это своеобразный образ жизни.

Если целью занятий является похудение, то к тренировкам необходимо добавить еще специальную диету.

Для начала давайте разберемся, какие бывают разновидности фитнеса:

• Аэробика и кардиотренировки. Сюда же можно отнести занятия танцами, степ-аэробику, аквааэробику. Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, сжигать лишние жировые отложения, а также способствуют увеличению выносливости. Если заниматься в тренажерном зале – это могут быть беговая дорожка, эллиптический или велотренажер. Если же заниматься в зале с тренером, то занятия, как правило, проходят под музыку, что способствует развитию чувства ритма и гармонии
• Силовые тренировки необходимы тем, кто хочет нарастить мышечную массу, улучшить свой рельеф, детально проработать какие-либо отдельные группы мышц. Могут проводиться как на специальных тренажерах, так и в качестве групповых программ по работе со свободными весами.
• Пилатес – это система тренировок, составленная на основе медленных, плавных движений. Занятия пилатесом имеют низкую травматичность, а направлены они на развитие гибкости, подвижности суставов, укрепление мышц без их наращивания. Схожим комплексом упражнений обладает йога. Отличием пилатеса от йоги является то, что он практически не имеет противопоказаний и подходит для начинающих
• Фитбол предполагает выполнение упражнений со специальным мячом. Такие тренировки помогают исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышцы спины и ягодиц
• Тайбо – самая молодая из новейших программ тренировок, сочетающая в себе кардионагрузку и элементы боевых искусств. Этот вид занятий требует особой выносливости.

Занятия фитнесом можно начинать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Если семья, а также работа отнимают у вас значительное количество вашего времени, а на посещение тренажерного зала совсем его не хватает, советуем рассмотреть возможность тренировки дома. Кроме того, в нашей стране многие люди испытывают финансовые трудности, не позволяющие им купить абонемент в спортзал.

В этом случае вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Практические советы новичкам

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, мы уверены можно справиться.

Итак, предлагаем инструкцию для начинающих, состоящую из 10 советов для начала занятий фитнесом:

• Фитнес – это не хобби! Посещать тренировки следует регулярно, только тогда вы почувствуете и увидите в зеркале результат. Помните, что лень и всевозможные отговорки отдаляют вас от идеального тела
• Даже если вы занимаетесь дома – вам понадобится спортивная одежда, а также правильная обувь, которые вы можете приобрести в интернет-магазине Ozon.ru. Не пренебрегайте ими, поскольку они способны уберечь вас от травмы
• Не бойтесь ошибок в первое время. Ведь «на ошибках учатся»! Зато вы точно усвоите как правильно делать упражнение, а как делать не нужно
• Планируйте заранее время, которые вы будете уделять тренировкам. Тренироваться стоит не менее 3-4 часов в неделю
• Подходите к тренировкам без фанатизма. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками, иначе ваша продуктивность упадет
• Соблюдайте питьевой режим. Ваш организм нуждается в воде для вывода из него шлаков, а также для того, чтобы бороться с подкожным жиром
• Поддерживайте контакт с тренером. Можете даже завести свой тренировочный ежедневник, куда будете записывать его советы и рекомендации
• Оставьте свой телефон в раздевалке! Многие бросают делать упражнение на середине только потому, что у них зазвонил телефон. 40 — 50 минут в день вы вполне можете обойтись без разговоров по нему
• Вместе веселее! Поспрашивайте ваших подруг или коллег по работе, может, среди них найдется хотя бы одна любительница фитнеса. А если это так, то совместная поддержка поможет вам не пропускать занятия
• Не забывайте хвалить себя! Похвала обеспечит вам хорошее настроение, а значит, и желание прийти снова!

Как видите, в наших советах нет ничего сложного! Дело за малым – нужно начать!

Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите, какие шикарные результаты это вам принесло. Не забудьте поделиться ими с нами! Мы всегда ждем ваших комментариев и историй из жизни.

Спасибо, что остаетесь с нами. Обещаем радовать вас снова новыми интересными темами! До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Виды занятий фитнесом 🏆

Классификация по услуге фитнес клубы. Женский фитнес, фитнес для женщин, фитнесс девушки.

Решив всерьез заняться спортом, стоит сразу определиться в своих стремлениях и целях. Это поможет быстрее определить, какие именно направления будут иметь для вас наибольший эффект от занятий. Существует большая разница между занятиями для детей, женщин или мужчин из-за различных приоритетов и отличий в физической подготовке.

Что выбрать для тренировок - домашние занятия или фитнес клуб? 

Первым шагом в мир спорта может стать фитнес для начинающих. Программа тренировок для новичков включает облегченные упражнения, призванные постепенно развивать форму, подготавливать мышцы к более сильным и активным нагрузкам. Если вы раньше не часто радовали свое тело спортивными нагрузками, предпочитая пассивный отдых, программа для начинающих – это вариант подходящий именно для вашего случая. Такое направление может выполняться как в фитнес клубе, так и дома при помощи видео материалов, которые легко можно найти на разных сайтах.

Отдельного внимания заслуживает фитнес в домашних условиях, у него практически нет ограничений по времени занятий, выбору программ и упражнений. Чаще всего домашний фитнес используется для похудения или простого поддержания хорошей спортивной формы, гибкости. Основным инструментом для занятий такого вида является  коврик для занятий аэробикой, на котором выполняются все упражнения. Хорошим дополнением могут стать различные обручи или мячи, вносящими разнообразие в занятия.

Тренажерный зал или фитнес?

Следующим встает вопрос, что выбрать - фитнес или тренажерный зал. В таком случае следует определиться в том, какой именно результат хочется достигнуть. Если цель состоит в развитии гибкости, чувства ритма, равновесия, стоит выбрать фитнес клуб и занятия по аэробике. Качать мышцы пресса, рук, ног лучше всего в тренажерном зале, имеющем все необходимое для этого оборудование.

Некоторые спортивные клубы предлагают специальный силовой спорт для мужчин, использующий гантели и штанги. Такая программа для мужчин ориентирована на развитие мускулатуры, тренировки для мышц и пресса. Женский фитнес чаще предполагает упражнения для похудения, занятия для улучшения фигуры, развития пластики. Посещая клубы предоставляющие аэробику или шейпинг, девушки стремятся улучшить свою внешность и добавить изящества походке. Интересны им будут и упражнения для лица.

Групповые или индивидуальные? 

В противовес домашним занятиям стоят занятия в спортивных клубах. Наибольшей популярностью пользуются групповые занятия, по разработанной заранее программе. Занятия в компании несут дополнительный позитив и возможность познакомиться с новыми интересными людьми, преследующими те же цели, что и вы. Если вы не можете самостоятельно заставить себя заниматься, хорошим решением станут именно групповые занятия. Фитнес упражнения выполняются всеми посетителями одновременно, что мешает просто так пропускать какую-то часть занятия. 

Помимо групповых занятий, возможны и занятия с персональным тренером. Инструктор в зависимости от ваших пожеланий подбирает эффективную программу, включающую и определенные упражнения, и специальное питание. Подобный комплексный индивидуальный подход позволяет максимально быстро достичь желаемого эффекта и сохранить полученный результат на долгое время. Если вам важны результативные занятия, персональные тренировки будут правильным выбором.

Что еще может предложить спортивный клуб? 

Достаточной популярен фитнес для беременных.  Использование специальных программ, не несущих никакого вреда будущему малышу, позволяет заметно укрепить здоровье и улучшить самочувствие мамы. Такие занятия помогают легко найти единомышленников, общение с которыми можно легко перенести за стены клуба.  Спорт для будущих мам – это прекрасная возможность помочь ребенку родиться крепким и здоровым.

Уже подросшие дети могут посещать занятия фитнесом, ориентированные на маленьких посетителей. Популярным направлением является аэробика для детей, позволяющая с малых лет развивать гибкость тела, равновесие. Приятным бонусом станет крепкое здоровье и развитый иммунитет. Занятия детям несут пользу с любого возраста. Хорошим выбором станет спортивная аэробика.

Интересным вариантом станет обучение на инструктора. Это удобно с точки зрения разработки собственной программы занятий, постоянного поддержания тела в форме. И конечно, возможность предоставлять услуги данного направления посетителям фитнес клубов. А так же подготовить упражнения для женщин, показать, что собой представляет фитнес премиум класса, знать все особенности питания и многое другое. Курсы тренеров по фитнесу вы сможете найти на нашем сайте.

Вне зависимости от того, фитнес для женщин вам интересен или курсы тренера, важно помнить, что как и любой вид спорта, особую пользу несет спорт для здоровья. Стройная фигура будет приятным дополнением, поднимающим настроение при мимолетном взгляде в зеркало. 

msk.fitness.firmika.ru

Фитнес для женщин: разновидности и особенности

Фитнес и спорт

Программа тренировки для девушек при сушке

Похудение - это длительный процесс, который состоит из нескольких периодов. Часто случается так, что после приличного количества потерянных килограмм, люди замечают остановку процесса похудения, когда вес останавливается и не идет на спад. В таком случае необходимо предпринять особенные усилия для того, чтобы разогнать внутренние жиры и устроить отличные условия для их сжигания. Лучше всего для таких целей подходит тренировка на сушку для девушек, которая отличается не большой нагрузкой, но при этом значительным эффектом. Многие спортсменки используют данные советы и способы для того, чтобы быстро прийти в форму перед серьезными соревнованиями.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Часто девушки избегают тренировок в тренажерном зале, полагая, что упражнения с отягощением могут привести к порче фигуры — она станет мужеподобной. Поэтому многие из них ограничиваются только аэробными нагрузками (пробежки и прочее). Данные опасения абсолютно необоснованы: особенности женского организма не позволят девушке естественным путем «раскачаться» до габаритов мистера Олимпия. Те немногие участницы конкурсов женского бодибилдинга обязаны своей гипертрофированной мускулатурой активному употреблению стероидов и прочей спортивной фармакологии. Силовые и фитнес тренировки для девушек, при грамотно составленной программе, сделают тело подтянутым и здоровым.

Программа тренировки пресса для девушек

Благодаря непосредственному влиянию физических нагрузок на организм человека, любая девушка имеет возможность значительно улучшить свою фигуру и сделать свою талию более утонченной. Ведь состоянием собственной внешности обеспокоена каждая современная девушка. А наличие изящной талии и плоского животика сделают любую более сексуальной и привлекательной! Нравиться мужчинам хочется всем девушкам. И наши нижеприведенные рекомендации по коррекции области талии вместе с описанными тренировочными комплексами вам в этом помогут! Программа тренировки пресса для девушек написана опытным специалистом, ее опробовало на себе уже немало девушек, и итоговые данные были отличными - все, кто тренировался по такой программе остались довольны полученными результатами.

Программа тренировки ног для девушек

Быть в хорошей физической форме - это мечта каждой представительницы слабого пола. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, важно продумать план тренировок и развития своего тела. Главные требования в данном деле - это постоянство и продуманные упражнения, лучше всего профессионально подготовленные. Однако не у всех нас есть возможность пользоваться услугами индивидуального тренера. Поэтому лучший способ - это продумать все самостоятельно, чтобы упражнения были эффективными, полезными и надежными. Если вас интересует тренировка ног для девушек, в этой статье будут рассказаны основные способы и варианты упражнений, которые помогут добиться идеальных результатов.

Программа тренировки рук для девушек

Красивые руки - это настоящее украшение. Но часто бывает, что даже при стройной фигуре руки лишены тонуса, выглядят непривлекательно, «обвисают» там, где должны быть мышцы. Привести руки в нужный вид достаточно сложно, потому что это одна их самых капризных частей тела. Поэтому, если вы хотите видеть положительный результат, нужно запастись терпением и подготовить полный план будущей тренировки.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях

Домашняя йога для похудения — довольно неплохой способ сбросить вес и настроить свой организм на новый, более благоприятный лад. Регулярно выполняя определенные асаны, вы сможете пробудить различные силы своего организма и ускорить метаболизм. Упражнения не только подтянут ваши мышцы — они исправят внутренние ошибки и улучшат ваше эмоциональное состояние.

Аэробика для похудения: занимаемся дома

Аэробика для похудения дома заключается, как правило, в выполнении упражнений, для которых не нужны специальные приспособления. Например, можно включить какое-нибудь видео на тему домашней аэробики и начать заниматься под приятную динамичную музыку. Однако следует знать, что без соблюдения основных принципов аэробики достичь желаемого результата будет практически невозможно.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Домашние упражнения для похудения ног действительно могут помочь вам в обретении привлекательной формы бедер и икр. Однако для этого необходимо следовать ряду принципиальных моментов. Простые упражнения на каждый день принесут пользу только при регулярных занятиях и качественном выполнении. Обо всех нюансах домашней коррекции ног физкультурой вы можете узнать из этой статьи.

Занятия йогой для беременных

Здоровье женщины - это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка. Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора. Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы. Также полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс. В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.

Упражнения в бассейне для беременных

В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении. Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок. Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.

Фитнес-клуб для женщин – это множество направлений. Спортом можно заниматься и дома, и в тренажерных залах, и на групповых занятиях. Выбор настолько велик, что новичку легко в нем запутаться. Какое направление лучше выбрать? Где лучше начать занятия фитнесом? Какие особенности имеет каждое направление? Читайте материал и делайте верный выбор.

Спорт, здоровье, похудение – все эти сферы становятся все актуальнее и актуальнее. В XXI веке можно быть подтянутой и спортивной. Фитнес-клуб для женщин – это тот самый храм красоты, обеспечивающий эффективную работу над своим телом. Спрос рождает все больше предложений. Ассортимент вариантов фитнеса для женщин все больше расширяется. Каждый тип фитнеса имеет свои особенности.

Тренажерный зал: мифы и реальность

При походе в фитнес-клуб программы тренировок — это первый вопрос, который встает перед большинством женщин. Что выбрать: тренажерный зал или групповой фитнес для женщин? Тренажерный зал менее популярен в женской среде относительно занятий в группе. Немаловажную роль в этом играют типичные мифы о нем.

Приобретение огромных мышц

Женщины часто боятся того, что занятия на тренажерах сделают их мужеподобными, излишне мускулистыми. Обоснован ли этот страх? Нет. В женском организме меньше тестостерона, а потому интенсивный рост мышц невозможен.

Женщинам с большими мускулами приходится много трудиться и пить специальные гормоны.

Бояться нечего? Зато тренажерный зал способствует интенсивным нагрузкам, аэробному режиму, мощному воздействию на мышечную систему. Все это делает фигуру не только подтянутой, но и способствует похудению, ведь мышцы – это как раз та «печь», активно сжигающая жир без вреда для здоровья.

Вред для здоровья

Есть мнение, что тренажеры перегружают суставы, травмируют позвоночник. Однако статистика подтверждает обратное. Главное, все делать правильно, не переусердствовать, координировать нагрузку в соответствии со своей подготовкой. Если страх остается, вы всегда можете начать заниматься под руководством тренера, который точно не допустит вреда для вашего организма.

Тренажеры закрепощают движения

Считается, что занятия в тренажерном зале ограничивают амплитуду движений — это мешает при занятиях танцами. Однако эффект тренажеров обратный. Они помогают предупредить и уменьшить артрозы, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, позволяют проработать конкретную группу мышц, что позволяет лучше чувствовать ее.

Тренажерный зал – средство для максимальной проработки тела и повышения функциональности организма.

Групповые занятия

Групповые занятия обычно больше востребованы среди женщин. Причина тому – не только стереотипы о тренажерном зале, но и вполне объективные факторы:

• Групповые фитнес-упражнения для женщин направлены, в основном, на растяжку, придание мышцам тонуса. Они не вызывают мышечный рост, что для многих является принципиальным.
• Занятия в группе обеспечивают психологический комфорт. Многим женщинам не хочется тренироваться среди накаченных мужчин. Женские группы не дают такого дискомфорта.
• Проработанная программа. Для занятий на тренажерах нужно или обращаться к тренеру, или самостоятельно разрабатывать план тренировок. Программа в группах уже определена и подходит для большинства.
• Чаще всего программа групповых занятий направлена именно на интенсивное сжигание жира.

Групповые фитнес-тренировки для женщин с хорошим тренером, под музыку – все это идеально для новичка в фитнес-клубе.

Фитнес в домашней обстановке

С занятий дома начинают большинство новичков. Но и люди, давно увлекающиеся фитнесом, тоже иногда предпочитают именно домашнюю обстановку, ведь у нее есть немало плюсов:

• Перед приобретением абонемента в тренажерный зал лучше адаптировать свой организм к дополнительным нагрузкам, настроить график занятий, чтобы не тратить деньги зря, ведь часто абонемент не используется до конца, так как является результатом спонтанного решения.
• Уроки фитнеса для похудения дома также создают больший психологический комфорт. Часто полные люди стесняются своего веса, чувствуют дискомфорт при занятиях в помещении с подтянутыми людьми, тогда как дома можно расслабиться и сосредоточиться именно на спорте.
• Дома заниматься часто удобнее по времени. Не нужно следовать расписанию, ехать до тренажерного зала.
• Фитнес-сайты для женщин позволяют самостоятельно разработать программу занятий, найти самые эффективные упражнения. И фитнес в домашних условиях, таким образом, может приносить ощутимые результаты.

Фитнес-упражнения дома требуют определенных знаний о программе тренировок – здесь вы сможете прочитать про комплексы упражнений для женщин. Также не стоит забывать, что фитнес для похудения намного лучше действует в сочетании с диетами. В этой статье вы сможете узнать о быстрых диетах.

Виды фитнеса

Перед походом в фитнес-клуб рекомендуется изучить все предлагаемые направления, чтобы выбрать из них то, которое совпадает с вашими целями.

Аэробика

Один из самых востребованных видов фитнеса – аэробика. Она и способствует сжиганию жира, и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Это направление фитнеса имеет много своих направлений:

• Танцевальная аэробика. Ее основа – танцевальные движения. Проводится под музыку. Позволяет укрепить мышцы нижней части тела, улучшить координацию движений.
• Степ-аэробика. Ее основа – упражнения, выполняющиеся с помощью специальных платформ. Позволяет подтянуть мышцы ног, скорректировать их форму, обеспечивает профилактику артрита и остеопороза.
• Слайд-аэробика. Ее основа – имитация движений лыжников и конькобежцев. Позволяет уменьшить складки на боках и бедрах.
• Кик-аэробика. Позволяет повысить силу мышц, улучить координацию движений, выносливость, ловкость, гибкость.
• Акваэробика. Ее основа – занятия в воде. Позволяет укрепить тела, оздоровить организм.

Не имеет противопоказаний, подходит для беременных.

Другие направления фитнеса

Кроме аэробики, вы можете выбрать себе и наиболее подходящие категории упражнений:

• Калланетика. Ее основа – статические нагрузки, асаны йоги, растяжка мышц. Помогает работать над всеми мышцами. Способствует похудению, укреплению мышечного каркаса, улучшению обмена веществ, активному расщеплению жиров.
• Пилатес. Позволяет повысить гибкость суставов, эластичность мышц, увеличивает выносливость. Имеет минимум противопоказаний.

• Бодифлекс. Его основа – специальная дыхательная система. Позволяет убрать жировые отложения, способствует хорошему самочувствию, растяжке и укреплению мышц.
• Тай-бо. Его основа – элементы боевых движений из бокса, каратэ. Выполняется под музыку. Способствует развитию силы, энергии, выносливости.
• Фитбол. Его основа – упражнения с надувными шарами. Способствует улучшению осанки, гибкости, повышению координации движения, укреплению мышц спины, ягодиц, пресса. Чаще всего фитнес-программа из этой области входят в комплекс упражнений для беременных.

Фитнес-клубы предлагают много направлений, созданных специально для женщин. Существуют специальные тренажерные клубы, к примеру, быстро-фитнес для женщин, созданные специально под нужды и потребности женского пола.

sportlady.su

---

• 
  Бахья кумбхака
• 
  Чай желтый польза
• 
  Как в домашних условиях развести тушь для ресниц
• 
  Вода при диете
• 
  Сколько калорий в семечках сырых
• 
  Свинина вареная польза
• 
  Лечение травами изжога
• 
  Свойства соевого масла
• 
  Масло шиповника внутрь применение
• 
  Болит пустой желудок
• 
  Состав ржаной муки