Шесть мифов о молочной кислоте. Что является причиной накопления молочной кислоты в мышцах
Молочная кислота в мышцах – СТОПЖИР
Для работы мышц во время физической нагрузки им необходима энергия, источником которой является глюкоза. При ее распаде в организме человека образуется молочная кислота.
К чему приводит накопление молочной кислоты
Накопление молочной кислоты в мышцах может привести к ряду неприятных последствий. Это и мышечная боль, и общая слабость, ощущение «разбитости». В таком состоянии зачастую любое лишнее движение дается человеку с трудом. Возможно также повышение температуры тела.
Подобное состояние может продолжаться от пары часов до нескольких дней. В случае дозированной и не слишком интенсивной физической нагрузки дискомфортные ощущения после тренировок незначительны и не доставляют особых неудобств.
А вот чрезмерная активность заставляет организм работать в анаэробном (бескислородном) режиме. Местный кровоток в мышцах замедляется, а вместе с этим ограничивается их питание кислородом. Одновременно с этим затрудняется и отток образовавшейся в результате распада глюкозы молочной кислоты из мышечных тканей.
В результате скопления молочной кислоты в мышцах появляется чувство жжения и боль.
Большая часть молочной кислоты довольно быстро выводится из мышечных волокон самостоятельно. Для этого требуется максимум двое суток после ее выработки. Тенденции задерживаться в организме на долгое время молочная кислота не имеет. Поэтому, если вы чувствуете боль в мышцах спустя трое суток и более, с молочной кислотой это не связано. С другой стороны, именно она могла спровоцировать повреждение мышечных волокон, ставшее причиной дальнейших болевых ощущений.
Как ускорить выведение молочной кислоты
Один из наиболее эффективных способов ускорить выведение молочной кислоты – посещение сауны. При нагревании кровеносные сосуды в мышцах расширяются, кровоток становится более интенсивным. Избыток молочной кислоты в таких условиях выводится быстрее.
Если у вас нет возможности посетить сауну, вывести излишек молочной кислоты вам поможет горячая ванна. Наберите горячую воду и принимайте ванну 10 минут, однако следите при этом, чтобы кожа в области сердца оставалась на поверхности. Через десять минут сполоснитесь прохладной водой и отдохните, затем процедуру можно повторить. Оптимально провести пять таких заходов. В конце разотрите мышцы полотенцем до покраснения кожи.
Горячие ванны противопоказаны при повышенном давлении, беременным женщинам и во время менструации.
В первые несколько дней после интенсивной тренировки необходимо пить достаточно жидкости. Лучше всего – зеленый чай, являющийся прекрасным антиоксидантом. Однако при склонности к повышенному давлению от него желательно все же отказаться и отдать предпочтение чистой негазированной питьевой воде.
"Стоп Жир" - система похудения
fatstop.net
Как нейтрализовать молочную кислоту в мышцах. Рекоменцации специалистов. Med-Sovety.ru
Молочная кислота в мышцах
Молочная кислота в мышцах - что это такое?
Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах - результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.
Симптомы образования
Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения. Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц. Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.
Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей
Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения. Мышечное жжение приводит к негативным последствиям - уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.
Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом. Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс. Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.
Как вывести молочную кислоту из мышц - лечение
Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.
Способы нейтрализации избытка кислоты
Способы для быстрого удаления молочной кислоты:
Выведение с помощью обильного питья
Горячая ванна или сауна
Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:
- Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
- Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.
Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.
http://sovets.net/2782-molochnaya-kislota-v-myshtsakh.html
Молочная кислота в мышцах
Молочная кислота в мышцах - что это такое?
Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах - результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.
Симптомы образования
Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения. Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц. Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.
Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей
Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения. Мышечное жжение приводит к негативным последствиям - уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.
Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом. Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс. Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.
Как вывести молочную кислоту из мышц - лечение
Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.
Способы нейтрализации избытка кислоты
Способы для быстрого удаления молочной кислоты:
Выведение с помощью обильного питья
Горячая ванна или сауна
Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:
- Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
- Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.
Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.
http://sovets.net/2782-molochnaya-kislota-v-myshtsakh.html
Боли в мышцах: что такое молочная кислота, как вывести
Никто не будет спорить, что физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм человека. Однако иногда длительные тренировки приходится прекращать по причине возникших болевых ощущений в мышцах. Спровоцировать неприятное состояние могут неправильно подобранные упражнения или же чрезмерная физическая нагрузка на организм. Возникающие боли и жжение указывают на избыточное количество молочной кислоты в мышечной ткани.
Молочная кислота в мышцах: общая информация
Это вещество содержит два основных компонента:
Симптомы
Если это вещество в мышечных волокнах накапливается в большой концентрации, это приводит к их серьезному повреждению. В этом случае человеку приходится продолжительное время сталкиваться с мышечными болями. Они не пройдут до момента, пока поврежденные участки мышечной ткани не восстановятся.
Причины накопления молочной кислоты
Тело человека устроено таким образом, что если сокращение мышечных тканей слишком мощное, это приводит к блокированию поступления кислорода по причине замедления местного кровотока. Однако сохраняющаяся нагрузка на мышцы побуждает организм искать другие источники энергии для нагружаемых мышц. Синтез энергии в случае недостатка кислорода происходит в анаэробном режиме. Происходит это посредством превращения в энергию гликогена, находящегося в мышцах. Данный процесс приводит к тому, что начинается активная выработка этой кислоты. С кровью вывести её у организма нет возможности, поэтому во время занятий происходит ее постепенное накопление в организме, провоцируя неприятные ощущения.
Возникающее у человека во время занятий жжение в мышцах приводит к негативным последствиям:
Когда происходит накопление молочной кислоты?
Отсроченный болевой синдром
Микротравмы, которые человек получил во время тренировки, заставляют иммунную систему реагировать на возникновение воспалительного процесса. Чтобы обеспечить быстрое восстановление мышечных тканей, в зону повреждения поступают иммунные клетки, которые обеспечивают процесс регенерации волокон, получивших повреждения. Следствием воздействия на мышечную ткань этой кислоты является возникающая отставленная мышечная боль, которая обусловлена протекающим воспалительным процессом.
Молочная кислота в мышцах: как вывести
Как нейтрализовать избыток кислоты
К числу таких средств можно отнести вишневый и гранатовый сок, которые в своём составе содержат большое количество антиоксидантов. Их употребление позволяет за короткое время устранить мышечные повреждения.
Народное лечение при болях в мышцах может проводиться и с использованием следующего средства на основе трав. Для его приготовления понадобятся:
Заключение
Устранить боль и жжение вследствие избытка этого вещества в мышцах можно, если после тренировки принимать составы, богатые полезными веществами. Можно пить гранатовый или вишневый сок, также помогают травяные чаи. Эффективным средством является отвар из крапивы, шиповника и березовых листьев. Естественно, ощутив боль, следует прекратить тренировку и заняться восстановлением мышц.
http://nasporte.guru/meditsina/boli-v-myshtsah-chto-takoe-molochnaya-kislota-kak-vyvesti.html
Комментариев пока нет!
Молочная кислота в мышцах - как вывести? Симптомы молочной кислоты
Борьба с негативными последствиями малоподвижного образа жизни многих из нас приводит в спортивный зал, на стадион или в парк. Борьба с лишним весом, поддержание бодрости, забота о сохранении жизни и продлении жизни – причин не перечесть. Мода на спорт прочно вошла в расписание современного активного человека. Но вхождение в спортивный ритм, приобщение к физическим нагрузкам зачастую связано с одной проблемой – молочной кислотой.
Ее накопление в мышечной ткани, вызванное интенсивными упражнениями, провоцирует ярко выраженное ощущение боли. Большинство современных людей изнежены комфортными условиями жизни и работы, поэтому реакция на боль со стороны психики однозначна – срочно прекратить нагрузки. На этом этапе обрывается множество благих начинаний «новой жизни» с понедельника. Снизить количество молочной кислоты (лактата), уменьшить болевые проявления и облегчить «втягивающий» этап – все это, конечно же, возможно. В этой статье с фактами в руках мы разберемся, как именно бороться с «передозом» кислоты и оперативно выводить ее излишек.
Симптомы молочной кислоты в мышцах
Наиболее ярко признаки «передозировки» проявляются после первого занятия, особенно если физические нагрузки были слишком интенсивны для нетренированного тела. В популярной литературе нередко можно встретить тезис о том, что лактат совсем не причастен к появлению болевых ощущений, и отвечает только за судорожные спазмы во время тренировок или усилий. Это мнение не совсем верно, плюс к тому наглядно опровергается при малейшей «сверхнагрузке» на следующий день.
После определенного этапа привыкания и обретения начальной физической формы болевые ощущения могут пропасть совершенно. Тем более что большинство программ в современных фитнес-залах направлены на умеренные аэробные нагрузки, которые призваны бороться с лишним весом и стабилизировать работу сердечнососудистой системы. В этом случае определенное количество молочной кислоты также вырабатывается, но до болевых симптомов дело не доходит. Проявляется это чаще всего в ощущении усталости, субъективной «отечности» конечностей, понижении настроения на следующий день после занятия.
Когда тренировки в зале построены по анаэробному принципу, то есть содержат преимущественно силовые упражнения с кратким, но значительным применением силы, болевые ощущения могут стать постоянным спутником спортсмена. Еще одним симптомом могут стать судороги, которые могут появляться во время самих занятий или на следующий день в утренний период. При этом следует понимать, что не всякие болевые и судорожные симптомы вызваны обязательно лактатом, причиной тому могут быть микроповреждения мышечной ткани, разрывы волокон, растяжения.
No Pain – No Gain
Этот принцип или, если точнее, расхожая идиома, в английском языке является аналогом нашего «без труда не вытащишь и рыбку из пруда». В дословном переводе она звучит как «не боли – нет доли», и является главным принципом культуры бодибилдеров. Молочная кислота в мышцах, приносящая ощущение острой боли, не является абсолютным злом. Она запускает процессы, помогающие набирать мышечную массу, что важно не только для «культуристов», но и для всякого человека, желающего сбросить вес и привести организм в нормальную форму. Нет боли – нет здорового тела, именно так можно сформулировать один главных постулатов современной спортивной медицины.
Как вывести молочную кислоту в мышцах?
На первом «втягивающем» этапе, когда мышечная ткань активно сопротивляется появлению лактата, отлично помогает массаж. Сразу же после занятия нужно проделать расслабляющие массажные движения средней интенсивности в течение хотя бы 5-10 минут. Вторая фаза – промассажировать проблемные места перед отходом ко сну, при этом движения должны быть легкими и прогревающими. Хорошо зарекомендовала себя и вечерняя горячая ванна. При многих современных фитнес-центрах есть сауны или парилки – такой метод также весьма эффективен, но предварительно проконсультируйтесь со своим тренером, чтобы дополнительная «банная» нагрузка на сердечнососудистую систему не была слишком большой.
В США, где фитнес-движение существует очень давно, нередко для восстановления используют ванны джакузи. Там этот способ считается чуть ли не панацеей, тогда как в европейской традиции применяется нечасто, преимущественно в спорте высоких достижений.
Главным способом избежать чрезмерного накопления молочной кислоты в тканях является достаточная разминка перед нагрузками и заминка после. Эти важные, но немного скучные этапы иногда хочется сократить, что вполне естественно, поэтому здесь велика роль квалифицированного и авторитетного тренера.
В последние годы для снижения уровня лактата стали применяться и специальные спортивные жидкости – изотоники. Эти напитки помогают перерабатывать излишек молочной кислоты во время физических нагрузок, направляя его на выработку энергии. Но существуют и скептические оценки данного метода, вплоть до отрицания какого-либо эффекта от изотоников вообще. Возможно истина где-то посередине, во всяком случае, их применение хоть как-то оправдано при серьезных спортивных нагрузка высокой интенсивности и частоты.
Некоторые специалисты в спортивной медицине рекомендуют не «заморачиваться» выводом кислоты. По их мнению, искусственно стимулированное выведение лактата оправдано только в начальный период, когда организм адаптируется к физической активности. В дальнейшем неприятные ощущения после нагрузок лучше терпеть, чтобы не сводить на нет эффект от тренировок. Эта точка зрения на лактат имеет право на жизнь, но для верности проконсультируйтесь со своим тренером, составьте график занятий, сбалансируйте питание – тогда неприятные ощущения сведутся к минимуму.
Интересный факт: Лактат и «второе дыхание»
Во время марафонских забегов или других сверхзатратных и «длинных» видах спорта уровень молочной кислоты по идее должен расти с каждым новым километром дистанции. Тем не менее, подобного эффекта у подготовленных спортсменов не наблюдается, а любители, дойдя до своего «порога боли», как правило, сходят с дистанции. В этом случае задействуется удивительный механизм человеческого организма, который в спорте чаще всего называют «вторым дыханием». Пройдя естественный процесс ускорения углеводного обмена и, как следствие, значительного накопления кислоты в мышцах, организм перестраивается на использование ее в качестве топлива. Содержание лактата в тканях стабилизируется на определенном уровне, который без особых волевых усилий может перенести участник забега.
В спортивной литературе описано и так называемое «третье дыхание», которое появляется после второго «лактатного кризиса». Это ощущение доступно далеко не всем даже очень хорошо подготовленным спортсменам, и является результатом серьезных волевых усилий. Усвоение молочной кислоты при этом процессе проходит особенно легко, и большая ее часть потребляется на энергетические нужды. В этом состоянии спортсмен может быстро, долго и легко бежать, значительно выходя за пределы условно «нормального» физиологического состояния.
Еще одним интересным фактом, касающимся лактата в мышечной ткани, может поделиться с нами спортивная диетология. В большом футболе, где на кону стоит очень многое, и все продумано до мелочей, в день матча игроки «усиленно» кушают макароны. То есть, это могут быть спагетти, паста или еще какое-нибудь качественное макаронное изделие из твердых сортов пшеницы. Высокий запас углеводов в организме при интенсивных нагрузках высвобождает громадное количество молочной кислоты, которая в условиях двигательной непрерывности в значительной степени перерабатывается в энергию. Обязательно возьмите этот диетический способ на заметку, если вам предстоят длинные и весьма интенсивные нагрузки.
В заключение хочется отметить, молочная кислота не должна стать препятствием на вашем пути к лучшей жизни. Спорт – это активность, легкая бодрость, здоровое крепкое тело и уверенность в себе, ради этого стоит немного потерпеть.
Автор: Екатерина Максимова
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Шесть мифов о молочной кислоте
Один из самых популярных на американском континенте специалистов в беге на выносливость Мэтт Фицджеральд развеивает популярные мифы о молочной кислоте.
Большинство из того, что вы думали до этого момента о молочной кислоте неправда. Молочная кислота - это ужасная вещь. Ваши мышцы вырабатывают ее во время интенсивных упражнений. Это побочный продукт вашего метаболизма, который не вносит никакого вклада в энергообеспечение. Молочная кислота вызывает мышечную усталость и боль в мышцах после тренировки. У лучших представителей бега на выносливость не вырабатывается много молочной кислоты.
На самом деле, ни одно из вышеописанных утверждений неверно. Последние исследования показывают, что мы во многом ошибались насчет молочной кислоты. Попробуем развенчать некоторые из этих мифов.
Мышцы производят лактат во время нагрузки
На самом деле мышцы не вырабатывают молочную кислоту, они вырабатывают похожий продукт - лактат. Но как бы мы ее ни называли, это вещество не является побочным продуктом анаэробного метаболизма. В реальности же лактат является промежуточным звеном между аэробным и анаэробным метаболизмом.
Молочная кислота вызывает мышечную усталость
Большинство из нас думает, что лактат (как мы теперь будем называть молочную кислоту) вызывает мышечную усталость, так как вызывает сильное жжение в мышцах, и тем самым препятствуя эффективному мышечному сокращению. Это не является истиной. Лактат не является причиной закисления мышц во время нагрузки. Лактат на самом деле фактически смягчает накопление усталости в мышцах путем смягчения последствий феномена, называемого деполяризацией. Во время интенсивных упражнений наши мышцы теряют мощность по тому же принципу, как батарейка теряет свой заряд - становятся деполяризованными. Накопление лактата в мышечной ткани частично ослабляет деполяризацию.
Лактат вызывает боли в мышцах
Это очередной миф. Лактат не вызывает боли в мышцах после упражнений. Самым элементарным доказательством является то, что после очень продолжительных упражнений, во время которых концентрация лактата в мышцах минимальна, на следующий день мы чувствуем сильные боли в мышцах. Например, после марафона. Боли в мышцах вызваны простым механическим повреждением отдельных мышечных волокон, повреждением от свободных радикалов или воспалением.
Молочная кислота не вносит вклад в работоспособность
Без лактата вы бы не получили такого эффекта от тренировки, как с ним. Выработка лактата во время интенсивных упражнения вызывает явление, называемое митохондриальный биогенез. То есть образование новых митохондрий, а они являются своего рода энергетическими станциями мышечных клеток. Именно в них происходит расщепление жиров и углеводов в присутствии кислорода с выработкой энергии для мышечного сокращения. Увеличение концентрации митохондрий внутри клетки является основным способом адаптации мышц к упражнениям с проявлением выносливости. Именно поэтому высокоинтенсивные упражнения являются мощным стимулом для роста выносливости.
Мышцы не могут использовать лактат как топливо
Некоторые спортсмены знают, что лактат, образованный во время упражнения, может ресинтезироваться обратно в глюкозу и вновь использоваться в качестве топлива для мышц, сердца и мозга. Но мало кто знает, что лактат может напрямую аэробно метаболизироваться в митохондриях в качестве самостоятельного источника топлива для мышц. Было подсчитано, что около 75% от всего вырабатываемого лактата используется именно таким образом, а остальные 25% попадают в кровь. Именно этот лактат мы измеряем во время упражнений.
Чем выше класс атлета, тем меньше он вырабатывает лактата
Некоторые атлеты из видов спорта на выносливость, например Майкл Фелпс, производят действительно меньше лактата во время интенсивных упражнений, чем более слабые атлеты. Это имеет смысл, если считать, что лактат является вредным побочным продуктом, является причиной усталости и не вносит своего вклада в общую работоспособность. Но это не имеет смысл в свете современных знаний о работе человеческого организма во время нагрузки.
Причина того, что при заборе лактата из крови у элитных атлетов во время упражнений его концентрация ниже, чем у менее элитных атлетов не в том, что они вырабатывают меньше лактата, а в том, что они лучше его используют в качестве топлива. За счет этого меньшее количество лактата попадает в кровь.
По материалам Running.competitor
Дата публикации:
Читайте также:
04 октября 2016, 21:56 - В Вильнюс - за покупками, а в Каунас - за рекордами! 01 июля 2016, 21:34 - Евгений Трофимов: соперница у Исинбаевой одна - планочка 26 июня 2016, 00:15 - Нездоровая штука для вашего организма 25 июня 2016, 23:33 - КАКИМ БУДЕТ МИНСКИЙ ПОЛУМАРАФОН? 23 июня 2016, 19:46 - Кулинарная практика: готовим овощи на гриле 23 июня 2016, 11:22 - Елена Исинбаева: Пусть подавятся своим решением! 23 июня 2016, 11:10 - УЧЕНЫЕ ОБЪЯСНИЛИ ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК 23 июня 2016, 10:59 - ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ САХАРОЗА ЭФФЕКТИВНЕЕ ГЛЮКОЗЫ 23 июня 2016, 10:48 - ПОЧЕМУ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БЕГУНЫ НЕ СТРАДАЮТ ОТ ВОЗРАСТНОЙ МЫШЕЧНОЙ ДИСТРОФИИ 23 июня 2016, 10:42 - В ЯПОНИИ РАЗРАБОТАНА ИСКУССТВЕННАЯ МЫШЦА ДЛЯ ЭКЗОСКЕЛЕТА 20 июня 2016, 22:46 - МОК им судья. Российских легкоатлетов оставили без Олимпиады в РиоДелитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Календарь событий
Журнал"Мы выбираем бег"
Партнеры:
Статистика
www.klbviktoria.com
Молочная кислота в мышцах | Фитнес и спорт на 4-Women.ru
Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна. Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка. Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.
Молочная кислота в мышцах — что это такое?
Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.
Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.
Симптомы образования
Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться. Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры. Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.
Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц. Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.
Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения. Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц. Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.
Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей
Каков механизм возникновения молочной кислоты в мышцах во время занятий спортом или усиленных физических нагрузках? Во время выполнения упражнений задействуются мышцы. Для нормальной работы им необходимо поступление кислорода, при помощи которого мышцы восполняют запасы энергии (обновление АТФ). Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.
Наше тело устроен так, что слишком мощные сокращения мышечных тканей вызывают блокирование поступлений кислорода к мышцам, путем замедления местного кровотока. Но нагрузка на мышцы продолжается, что заставляет организм искать дополнительные источники энергии. Синтез АТФ при недостатке поступления кислорода осуществляется в анаэробном режиме. Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.
Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения. Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.
Накапливание молочной кислоты в мышцах происходит не только при больших физических нагрузках. Этот процесс провоцируется при продолжительных пеших прогулках или других усиленных нагрузках. Данные причины если и вызывают болевые ощущения, то они длятся недолго и не требуют дополнительных мероприятий по их устранению. Если мышцы начинают болеть через 2-3 дня после усиленных тренировок, то виной этого становится отсроченный болевой синдром.
Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом. Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс. Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.
На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса. Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон. Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.
Как вывести молочную кислоту из мышц — лечение
Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.
Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.
Способы нейтрализации избытка кислоты
Для ускорения вывода «токсинов усталости» и облегчения боли после тренировок существует много методов. Одни, связаны с употреблением ягодных или фруктовых напитков, соков или травяных чаев. А другие методы направлены на процедуры, способствующие улучшению кровотока.
Способы для быстрого удаления молочной кислоты:
- Вишневый и гранатовый сок содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока.
- Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.
- Употребление во время тренировок большого количества очищенной воды сможет уменьшить интенсивность накопления молочной кислоты.
- Процедуры в солевых, скипидарных или хвойных ваннах улучшают кровоток и способствует быстрому выведению «токсинов усталости».
- Посещение сауны или бани улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению кислоты.
- Рацион, содержащий большого количество фруктов, овощей, зелени, способствует уменьшению накопления кислоты.
Выведение с помощью обильного питья
Эффективный метод для удаления из мышечных волокон молочной кислоты — обильное питье после тренировки в течение суток. Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов. Однако пить слишком много чая не рекомендуется, потому что существует риск повышения давления от чрезмерного употребления этого напитка. В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.
Горячая ванна или сауна
Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну. Эффективность этих процедур связана с тем, что при воздействии высоких температур на кровеносные сосуды и волокна мышц происходит их расширение. В результате этого кровоток становиться более интенсивным и способен быстрее выводить молочную кислоту из мышечных тканей. Как правильно использовать сауну и горячую ванну для вывода молочной кислоты?
Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:
После процедур примите холодный душ. Помните, что больше часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется. Перед принятием решения воспользоваться сауной для устранения болевых ощущений учтите состояние своего здоровья. Не всем рекомендуются процедуры с большими температурными нагрузками. Если вы страдаете диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, то воздержитесь от посещения сауны. Идеальным вариантом при наличии серьезных заболеваний будет консультация с врачом, то поводу целесообразности использования сауны.
- Горячая ванна
Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.
Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз. После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время "критических" дней принимать ванну не рекомендуется.
4-women.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
