Летние диеты на 10, 7 и 5 дней 14.02.2016 10:14. Диеты летние

Летняя диета для похудения «к лету и на лето»

*

Летняя диета «отберет» у вас к лету пять килограммов в течение пяти дней

Не верите? Это очень легко доказать! Вспомните себя в период начала летних дней…. Вас почти не тянет на «позавтракать». И от сладенькой (горячей) выпечки вы тоже отворачиваетесь, отдавая предпочтение различным салатикам, фруктам и овощам. И пить, конечно же, очень хочется! А жидкость, как известно, «вымывает» из тела лишние килограммы (вместе с токсинами).

Любая «диета лета» имеет свои минусы. Одна из отрицательных сторон состоит в том, что она относится к типу «скоростных» (быстрых) диет. Поэтому результат может быть непостоянным или изменяющимся.

Главный плюс таких диет

Состоит в том, что благодаря ей можно хорошо подготовиться к поездке на море (за довольно короткий срок). Рассмотрим несколько диетических меню, чтобы вы сделали свой собственный выбор. Вы готовы? Начинаем!

*

Диета на лето «Номер один для похудения»

Первые сутки

На завтрак заваривайте зеленый чай. Достаньте из холодильника немного творога. Обед начинайте с любого постного супа с капустой. Берите кусочек хлеба, если вам будет не хватать его вкуса. Ужинайте вареной или копченой рыбой.

Вторые сутки

Сварите рыбный суп (по любому известному вам рецепту). Пейте очень много минеральной воды. Скушайте немного сухарей.

Третьи сутки

Вспомните, как готовиться суп с курицей и приготовьте его. Стушите овощи (лучше – кабачки). Съешьте четыре свежих (маленьких) помидора.

Четвертые сутки

Позаботьтесь о том, чтобы меню ваше состояло из щей и зеленых яблок. Пить вы можете и чай, и кофе.

Пятые сутки

Помойте несколько груш и скушайте их с йогуртом или с творожной массой. Выпейте три чашки свежего чая (с малиной или с лимоном).

Хотите, чтобы в «летнем» меню присутствовало мясо? Пусть его будет немного! Приправляйте его чесноком или тимьяном (это обязательное условие).

Разумеется, придется «расстаться» с большим употреблением соли, поскольку она (так же, как и сахар) оказывает довольно негативное влияние на фигуру.

*

Мясное «летнее» меню

Понедельник

Этот день считается самым тяжелым (он тяжелее всех остальных). Потому и не стоит «перегружать» ваш желудок пищей. Ешьте огурцы (в любом количестве) и пейте много воды. Скушайте большой кусок мяса, заправленный чесноком (мясное «дополнение» подойдет на завтрак).

Вторник

Посвящайте этот день исключительно воде и ягодам. Выбирайте самые любимые ягоды. Если вы плохо относитесь к обычной воде – пейте слабо газированную.

Среда

Нужна свежая клубника! Сделайте несколько небольших порций манной каши насыпьте в нее ягоды. Скушайте два кусочка нежирной колбасы (без сала).

Четверг

Сделайте йогурт из апельсинов и из кусочков ананаса. Добавьте немного сахара (маленькую щепотку).

Пятница

Сегодняшний день «отдайте» кисломолочным продуктам (ряженке, йогурту или кефиру). Кушайте сметану и пейте кефир (лучше – перед сном).

Суббота

Весь день пейте соки и ешьте яблоки. Кушайте белый зефир (в качестве десерта), если сильно захочется сладкого. Съешьте кусочек мяса (в обеденное время).

Воскресенье

Ешьте фрукты и ягоды. В течение суток разрешается съесть четыре куска вареной курицы (без соли).

Достоинство летней диеты – легкая переносимость и отсутствие побочных эффектов (не считая аллергических реакций на некоторые продукты).

*

«Разделительная» (летняя) диета

Первый день – соковый. Пейте любые соки (выбирайте натуральные, без консервантов).

Второй – ягодный. Оснащайте свое меню исключительно крыжовником, малиной, клубникой и черникой.

Третий – фруктовый. Выбирайте любые фрукты и разделяйте их на четыре равные порции. Выпейте любой кисломолочный напиток, если вас замучает голод.

Четвертый – ягодный. Сделайте салат из малины, клубники и ежевики. Перемешивайте ягоды. Запивайте салат кипяченой водой.

Пятый – разнообразный. Выбирайте четыре любимых продукта. Кушайте именно эти продукты (в неограниченном количестве).

Шестой – ананасовый. Вы, наверное, догадались, что можно есть в этот день. А пить можно черный чай (без сахара) или несладкий сок.

Седьмой – овощной. Пейте овощные соки и ешьте любые салаты, приготовленные из низкокалорийных овощей. Помните, что салат маслом не стоит заправлять.

Многие женщины, которые пробовали придерживаться такой диеты, говорят о том, что с их тела «слетает» как минимум четыре килограмма. Максимум – семь. Это значит, что диета может быть очень даже «доброй» по отношению к женской половине человечества.

Не пугайтесь, если во время диеты вы почувствуете слабость или легкое недомогание. Многим людям нужно время, чтобы «привыкнуть» к измененному «образу жизни».

*

Научитесь готовить летний сельдереевый суп

Чтобы летняя диета еще в большей степени порадовала и удивила вас.

Нашинковывайте сельдерей и любые овощи (в форме соломки). Высыпайте в кастрюлю. Добавляйте сок (томатный). Долейте немного воды, если сок не полностью покрыл суповые составляющие. Доводите суп до кипения. Кипятите двенадцать минут. Не забывайте помешивать суп во время его кипения. Убавляйте газ и томите суп еще одиннадцать минут (под крышкой). Взбейте суп блендером, чтобы он быстрее и легче усваивался.

Есть еще один хороший рецепт сельдереевого (диетического) супа. Порежьте на куски шесть луковиц и два крупных помидора. Перемешивайте овощные кусочки. Добавьте куски болгарского перца и специи. Добавляйте немного сельдерея. Заливайте овощи тремя литрами воды. Кипятите не менее семнадцати минут (на самом медленном огне). Добавляйте (всыпайте) в суп еще немного специй и дайте ему настояться в течение тринадцати минут.

Этот суп разрешается кушать в любом количестве, но только не на ночь и не поздним вечером. Можно его посолить, если вы не сумеете кушать суп в несолёном «состоянии». Только хлеб вместе с ним лучше не кушать, чтобы тело нее «пострадало» от лишних килокалорий. Наслаждайтесь фруктами и овощами, так они считаются настоящими «дарами» абсолютно любой летней диеты! Чем свежее овощи и фрукты – тем эффективней будет проходить «диетическое времяпровождение»!

rusachka.ru

Диета для лета – основные продукты, плюсы и минусы, меню на 7 дней

Для того чтобы избавиться от излишков жира, лучшей поры, чем лето, не найти. Огромное количество богатых грубой растительной клетчаткой овощей и фруктов в рационе как нельзя лучше способствуют снижению массы тела. Кроме этого, продукты растительного происхождения богаты витаминами и микроэлементами, что делает процесс похудения максимально полезным для здоровья.

Механика летней диеты

Процесс похудения при соблюдении летней диеты проходит за счет большого содержания неперевариваемых растительных волокон. На их переработку организму приходится затрачивать немалое количество энергии. Кроме того, пищевые волокна способны разбухать и занимать значительное место в ЖКТ, посылая тем самым сигнал мозгу о полном насыщении. Таким образом, при соблюдении диеты для лета чувство голода практически не возникает.

При попадании в кишечник разбухшая растительная клетчатка действует по принципу метелки, стимулируя перистальтику и очищение. Более того, она обладает способностью выводить излишки холестерина и иных вредных веществ (в частности канцерогенов).

Большое содержание в овощах и фруктах, которые используются в летнем питании, различных нутриентов помогает организму компенсировать стрессовые механизмы – спутники любых диет. Рацион диеты для лета достаточно бесхитростен и состоит из ваших любимых фруктов и овощей. Их предлагается употреблять в значительных количествах при каждом приеме пищи.

Несмотря на видимую безобидность, прежде чем приступить к соблюдению летней диеты для похудения, следует посоветоваться со своим врачом. Противопоказаниями для нее могут стать болезни органов пищеварения или иные патологические процессы.

Процесс выхода из диеты для лета должен быть столь же деликатным, как и старт. Не следует сразу же нагружать организм тяжелой пищей и быстрыми углеводами, в противном случае нового витка набора массы тела не избежать. Согласно отзывам о летней диете, за месяц вполне по силам сбросить порядка 4-х кг веса.

Продукты летнего питания

Кроме сезонных свежих овощей и фруктов в различных комбинациях и в виде с салатов с заправками из растительных масел, в летнее меню целесообразно включать свежевыжатые соки, однако необходимо контролировать их количество и не злоупотреблять. Такие соки можно разводить минеральной водой либо употреблять в виде смузи, то есть вместе с клетчаткой.

Соблюдая диету для лета, не обойтись без творога и других молочных продуктов. Также следует учесть немалую калорийность картофеля и постараться исключить данный продукт из летнего питания.

Летняя диета – 7 дней для красоты и здоровья.

Примерное меню летней диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом:

• для первого дня выбирается один любимый овощ, который и употребляется при каждом приеме пищи;
• на второй день выбирают два вида фруктов и едят их целый день;
• на третий день диеты для лета питаются исключительно ягодами;
• меню четвертого дня – кисломолочное: весь день питаются кефиром и обезжиренным йогуртом;
• в пятый день употребляют овощи в отварном или запеченном виде, а также приготовленные на пару;
• шестой день, так же как и третий – ягодный;
• а в течение седьмого дня диеты для лета разрешены только соки-фреш и минеральная вода.

Очевидным плюсом летней диеты для похудения является то, что степень ее жесткости можно регулировать для себя индивидуально. Перед сном в любой из дней разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Также важно не забывать о соблюдении питьевого режима – летом количество потребляемой жидкости не должно быть меньше 2-х литров чистой негазированной – минеральной – воды в сутки.

Очищенные и разрезанные фрукты не рекомендуется хранить – их следует тут же употреблять в пищу, а отваривать овощи целесообразно в кожуре.

Судя по количеству положительных отзывов о летней диете, в большинстве случаев она оказывается эффективной. Соблюдая в дальнейшем правила здорового питания, имеются все шансы навсегда закрепить ее результаты в виде нормализации массы тела.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

www.neboleem.net

Летние диеты на 10, 7 и 5 дней: меню, отзывы похудевших, результаты

Суть летней диеты

Лето является самым подходящим временем для объявления войны лишнему весу. Оно богато на свежие ягоды и овощи, в которых много клетчатки, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Поэтому с помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение? Всем известно, что большинство овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У некоторых из них вообще калорийность отрицательная, то есть, во время их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он получит при их усвоении. Например, это относится к капусте и сельдерею.

Овощи занимают в желудке больший объем и хорошо насыщают, устраняя чувство голода. То есть, соблюдая летнюю диету, вы получаете мало калорий, не голодая при этом. Также овощи содержат много нерастворимой клетчатки, то есть, такой, которая не расщепляется в организме. Когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее воздействие на секрецию пищеварительных соков и улучшают моторику, что очень полезно для очищения кишечника. Кроме того, клетчатка обладает способностью частично связывать жиры и не позволяет им усваиваться полностью. Да и содержание в овощах и фруктах большого количества минералов и витаминов будет во время диеты совсем не лишним, ведь любая диета является стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная поддержка будет для него очень кстати.

Летние диеты - описание и общие принципы

Летняя диета очень проста: выбрав для себя овощи и фрукты, наиболее подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.

Однако, такая диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями желудка или кишечника не могут себе позволить употребление в большом количестве овощей и фруктов (особенно сырых), так как грубая клетчатка овощей может стать причиной обострения заболеваний. Поэтому перед ее началом следует узнать мнение своего врача по этому поводу.

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к жирной и сладкой пище, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в еще большем количестве, чем были сброшены. Практиковать летнюю диету можно раз в месяц. Если не впадать после ее окончания в бесконтрольное поглощение пищи, то в месяц можно без особых усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в отличной форме.

Достоинства летней диеты

Первое достоинство – диета сравнительно легко переносится. 

Вторым достоинством летней диеты считается наличие второго завтрака в рационе питания. 

Третьим достоинством летней диеты является то, что в её основе лежит употребление большого количества низкокалорийных продуктов растительного происхождения. Поэтому не будет ощущаться недостатка в витаминах и минералах, которые обязательно необходимы человеческому организму.

Недостатки 

Главный минус – это то, что на летних диетах нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью, гастритом и язвой. Однако для них идеальным выходом будет банановая монодиета. Кроме того при потреблении чрезмерного количества фруктов, может возникнуть аллергия или диатез. К частым фруктам-аллергенам относятся клубника и все цитрусовые.

Летняя диета - какие продукты можно употреблять

1. Овощи.

Во время летней диеты можно есть почти все овощи. Предпочтение следует отдавать зеленым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что темно-зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше других усваиваются.

2. Фрукты

Практически все фрукты и ягоды являются источниками витаминов и антиоксидантов. Конечно, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам - клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

4. Кефир.

Хотя это и диета, основанная на употреблении фруктов и овощей, тем не менее, выдержать ее на одних растительных продуктах будет весьма непросто. Кефир низкокалорийный, он содержит белки, жиры и углеводы, и очень полезен для поддержания нормальной микрофлоры в кишечнике.

Летняя диета - какие продукты нельзя употреблять

Диета рассчитана на употребление исключительно растительной пищи в виде овощей, фруктов и зелени. При этом нельзя употреблять картофель, который имеет среди овощей самую высокую калорийность, составляющую 80 ккал на 100 гр. продукта.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты  на 10 дней

• Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
• Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
• На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
• Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
• Пятый день составляет картошка в мундирах.
• В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
• На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
• Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
• Девятый день проводится на кефире.
• На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней  говорят следующее:

• эффект превосходит все ожидания;
• довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
• переедать разрешенные продукты не возникает желание;
• тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
• иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
• последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

• Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
• Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
• В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
• Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
• Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
• Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

• первые два дня часто возникает чувство голода;
• в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

• короткий срок курса;
• сбалансированность рациона;
• комфортный для организма режим питания;
• не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

200-250 г любых фруктов.

Обед

Овощной суп — 150 г;Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Фруктовые диеты

Фруктовые летние диеты – это самый простой способ избавиться от ненавистных килограммов. Во время диеты очищается кишечник, улучшается обмен веществ, цвет кожи и уменьшается проявление целлюлита. За неделю можно скинуть 5-7кг, однако не стоит «сидеть» на диете из самых сладких фруктов (винограда), ведь чрезмерное попадание сахара приведет к жировым отложениям.

Диеты на основе фруктов бывают монодиетами и смешанными диетами.

Во время монодиеты разрешено потребления одного вида фруктов в один день. Во время смешанных диет фрукты можно комбинировать, а иногда даже разрешается потреблять молочные продукты или нежирное мясо.Овощные диеты

Летние овощные диеты – это чаще всего разгрузочная неделя на овощах. Потребление овощей улучшает микрофлору и перистальтику кишечника, насыщает витаминами, минералами и всеми необходимыми белками, углеводами и жирами. Есть несколько правил для самой эффективной летней овощной диеты:

• Готовим различные овощные салаты, заправляя их оливковым маслом (всегда), лимонным соком, специями. Никаких майонезов и соусов, а также обходитесь без соли.
• Овощи лучше всего есть в тушеном, отварном и запеченном виде, таким образом, они легче перевариваются.
• Овощную диету следует подстроить под лунный календарь. Худеем на убывающей луне!

Салатная диета

Одной из лучших летних диет не без оснований считается салатная диета. Конечно, салаты должны быть на вашем столе не только все лето, но и весь год. Однако салатная диета – это особенное питание, рассчитанное на две недели.

Первая неделя – завтракаете фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом.

завтраком обязательно за полчаса надо выпить стакан воды с лимоном. На обед и ужин готовите по овощному салату. Салаты заправляем оливковым маслом и лимонным соком. За день нужно выпить 1л 1%-ого кефира.

Вторая неделя – едите все то же самое, но два раза в неделю можете себе позволить кусочек отварного мяса без соли. Кроме того, следует пить зеленый чай и чистую воду. А ваши порции должны быть размера вашей ладошки.

Похудеть летом удается даже тем, кто не сидит на диетах. Ведь абсолютно все в это время двигаются больше, дышат свежим воздухом, находятся на открытом солнце и метаболизм соответственно летом ускоряется. Если добавить к физиологическим процессам не самую сложную диету, результат в обиде не оставит. Летняя диета – выход

Где есть вход, там должен быть и выход. Важно аккуратно выходить из любой диеты, летняя диета – не исключение. Выход из летней диеты должен быть плавным, не нужно сразу налегать на еду. В первые дни после окончания диеты ограничьтесь легкими салатами, овощными супами, кашами на воде. Спустя время начинайте вводить в рацион питания сметану, зерновой хлеб и яйца. 

Летняя диета - полезные советы и отзывы

Степень жесткости диеты каждый может устанавливать для себя сам. Если очень тяжело выдерживать режим питания на одних фруктах и овощах, то можно выпивать на ночь стакан кефира. Также можно добавлять в салат из выбранных овощей растительное масло в небольшом количестве.

Не пренебрегайте советом употреблять в день до полутора литров чистой воды. Вода необходима нашему организму для очищения организма и восполнения потерь жидкости, которые характерны для летнего периода.

Нарезав овощи, лучше их сразу съедать. Помните, чем дольше они будут контактировать с воздухом, тем меньше пользы они принесут. Отваривать овощи (например, свеклу или морковь) следует только в кожуре.

Если говорить об отзывах, которыми делятся те, кто пробовал худеть, используя летнюю диету, то они в основном положительные. Большинство худеющих отмечают, что при соблюдении ее правил они сбрасывали за неделю до 2-4 кг, при этом улучшалось их общее самочувствие.

Однако, есть и другие отзывы, в которых худеющие жаловались на то, что на протяжении всей диеты они испытывали слабость и проблемы с кишечником. Скорее всего, эти респонденты относятся к группе тех, кому диета противопоказана по медицинским показаниям.

И, наконец, еще один совет от тех, кто опробовал на себе летнюю диету. После выхода из нее нужно категорически избегать "быстрых" углеводов в виде сахара, хлебобулочных изделий и т.д., иначе вес не только сразу же вернется, но и станет больше, чем он был до диеты. Готовьте себе хотя бы в течение пары недель после диеты только низкокалорийные блюда, и тогда вам удастся надежно закрепить полученный результат.

novoston.com

Основные принципы и суть лучших диет для лета

Лето – самое лучшее время для обогащения организма полезными витаминами и микроэлементами. Именно в это время на наших столах появляются свежие овощи и фрукты, которые укрепляют иммунитет и делают фигуру стройнее. В это время желающим похудеть стоит обратить внимание на лучшие диеты для лета.

Они очень просты и довольно разнообразны. Среди таких диетических систем питания предпочтение отдается фруктовым или овощным группам. Они универсальны и легко переносятся организмом.

Меню диет для лета всегда полезно. Потому как основной рацион состоит из свежих или тушеных овощей. Одним из лучших блюд летних диет являются салаты. Для их приготовления можно сочетать любые виды овощей.

Фрукты и ягоды, а также косточковые плоды, дополнят диетический овощной рацион и сделают его более разнообразным и вкусным. Из фруктов также можно готовить салаты, а для заправки использовать обезжиренный йогурт.

Интересные факты о летнем диетическом рационе

Сбалансированная и легкая еда – это лучшая диета для лета. Известно, что зимой нашему организму для согрева требуется больше жирной и калорийной пищи. А летом подобная нагрузка ни к чему. Поэтому следует перейти на более легкий и витаминный рацион. 

Диетологи убеждены в том, что в жару нужно употреблять те продукты, которые легче перевариваются. А от мясных блюд лучше отказаться. Но это не означает, что их следует полностью исключать из рациона. Достаточно будет заменить жирные сорта мяса курицей или телятиной в отварном виде.

Во время диет для лета требуется сказать «нет» жареной еде. Блюда можно готовить на пару, запекать в духовке или отваривать. Они станут намного полезнее и благоприятно отразятся на вашей фигуре.

Важно обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости. Потому как в летнее время мы больше потеем, соответственно и пить нужно больше. При нормальной температуре воздуха и умеренной физической активности человеку следует употреблять 1-1,5 л воды в сутки. А летом ее количество увеличивается до 2-2,5 л.

Кроме того, требуется определиться с жесткостью диеты для лета. Одни предпочтут более щадящие варианты, другие – полностью ограничат свой рацион, а для третьих будет достаточно устроить для себя разгрузочные дни.

В этот период основным правилом для них станет отказ от жареного, острого и жирного. Иначе подобные или фруктовые разгрузочные дни не принесут никакой пользы для организма. И все старания окажутся тщетными.

Положительным моментом диет на лето можно считать возможность вкусно и разнообразно питаться. При этом посредством употребления большого количества овощей и фруктов, нормализуется обмен веществ в организме, повысится иммунитет, улучшится работа печени, состояние кожи и волос.

Основным недостатком таких диет являются противопоказания для людей, у которых отмечается аллергия или нарушения работы почек. Но ограничения могут накладываться только на определенные сорта фруктов и овощей.

Лучшие диеты для лета

Рассмотрим вариант диеты на лето, который поможет легко сбросить пару лишних килограммов и подготовить ваше тело к пляжному сезону. Меню диетического питания очень простое и легко усваивается организмом. Продолжительность диеты – 7 дней.

Рацион первого дня состоит из овощей. Следует выбрать для себя один или несколько их видов. Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки. Овощи желательно употреблять в сыром виде. Из них можно готовить салаты, а для заправки использовать оливковое масло.

Второй день диеты на лето должен быть фруктовым. Хорошо подойдут яблоки, груши и апельсины. А если чувство голода вас сильно будет беспокоить, можно пить кефир. Количество приемов еды – 5-6 раз.

Меню третьего дня состоит из ягод. Нужно выбрать для себя один их вид и кушать на протяжении всего дня. Помните и о количестве употребляемой жидкости. В сутки необходимо выпить не менее 2 л минеральной воды без газов.

Четвертый день диеты для лета следует посвятить кисломолочным продуктам. Из их числа требуется выбрать для себя один и употреблять в течение всего дня. Хорошо подойдет кефир, йогурт или ряженка. Их нужно пить небольшими порциями не менее 6 раз в день.

Если вас будет сильно беспокоить голод, разрешено употребить немного обезжиренного творога со свежими фруктами. Обязательно стоит следить за количеством употребляемой жидкости. В такие дни можно пить зеленый чай с лимоном.

На пятый день меню диеты для лета состоит из овощей. В качестве основных приемов пищи следует выбрать один или два овоща. В этот день их лучше употреблять в отварном виде и пить зеленый чай с лимоном без сахара.

Шестой день снова посвящаем ягодам. Для этого хорошо подойдет черешня, персик или абрикос. А перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6.

В последний день меню диеты для лета состоит из сока. На протяжении всего дня нужно пить только фруктовый или овощной сок. Можно употреблять зеленый чай с лимоном и чистую негазированную минеральную воду.

Рассмотрим еще один вариант летнего диетического питания. Он также рассчитан на 7 дней. Основным блюдом станет капустный суп. Для его приготовления потребуется шесть небольших луковиц, корень петрушки, половина кочана капусты, 4 моркови и свежие помидоры. Их можно заменить томатным соком (400 г). Все ингредиенты следует измельчить и варить в течение одного часа.

В первый день диеты для лета нужно кушать любые фрукты (кроме бананов), а также капустный суп. Его можно употреблять в неограниченном количестве, потому как его калорийность очень низкая. И придерживаясь данной диеты, удастся похудеть за день на 1 кг.

На второй день требуется кушать любые овощи, кроме картофеля, гороха и бобов в отварном виде и суп. На третий день – также суп и фрукты. На четвертый – 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп. На пятый день – снова суп, 300-400 г отварной говядины или курицы.

На шестой день диеты для лета нужно кушать говядину, салат из свежих овощей и суп. Не рекомендуется употреблять фрукты. А последний день необходимо посвятить вареному рису с салатом, фруктам и капустному супу.

100diet.net

Диета для лета — виды, питание, отзывы

Летняя пора богата свежими ягодами и фруктами, и было бы просто неразумно не воспользоваться этим. Пока на дворе лето, а на прилавках в изобилии сочные и ароматные летние плоды, самое время сесть на диету.

Диета для лета, какая она?

Летняя диета – это возможность полакомиться любимыми с детства фруктами и ягодами, попутно сбрасывая набранные за зиму лишние килограммы. Клубника, земляника, малина и ежевика – кто откажется от таких вкусностей? А сладкие летние яблоки и груши, ароматные черешни и вишни, сочные дыни и арбузы – разве будет еще возможность насладиться таким изобилием в другое время года?

Пока теплое лето еще радует нас своими дарами, постараемся не упустить шанс постройнеть с самой приятной диетой на свете – летней. Так как летнее питание – это изобилие свежих фруктов и ягод, самая популярная и любимая диета для лета – фруктово-ягодная.

Фруктово-ягодная летняя диета

Рацион на ягодах и фруктах имеет несколько вариантов:

• Строгая ягодно-фруктовая диета продолжительностью 3 дня;
• Классическая фруктово-ягодная диета длительностью 7 дней;
• Диета для лета с расширенным рационом, когда помимо ягод и фруктов в меню присутствуют каши, молочные продукты и рыба.

Для всех вариантов существует ряд обязательных правил:

• Питьевой режим – пить воду нужно регулярно, не менее 1,5 л в день;
• Фрукты и ягоды должны быть выращены в той же местности, где они продаются (экзотическими тропическими плодами можно полакомиться и зимой, а кроме того, они содержат значительно меньше витаминов и минералов). Исключение составляют арбузы, дыни, персики и виноград из южных областей страны;
• Обязательно гулять на свежем воздухе, не употреблять запрещенных продуктов и не заниматься тяжелым физическим трудом;
• Нужно знать, что свежие ягоды, особенно клубника и земляника - сильные аллергены, а потому при малейших проявлениях аллергии следует прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Строгая ягодно-фруктовая диета для лета на 3 дня

С помощью ягодно-фруктовой строгой диеты для лета за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг. Она действительно очень действенная, однако применять ее нужно с осторожностью – ягоды и фрукты могут вызвать аллергию, запор, метеоризм и обострение болезней желудочно-кишечного тракта.

Суть строгой трехдневной диеты для лета заключается в отказе от всех продуктов, кроме сезонных фруктов и овощей. Такое меню кажется не очень разнообразным, но судя по отзывам, хорошо переносится организмом. Свежие плоды прекрасно понижают аппетит и дарят комфортное чувство сытости, хотя и обладают низкой калорийностью.

Пример меню:

• Первый день: 0,5 кг клубники, 5 яблок, 4 груши, 0,5 кг синего винограда;
• Второй день: стакан земляники, 6 яблок, 6 груш, 0,5 кг вишен;
• Третий день: стакан черники, 5 яблок, стакан вишен, абрикосы – 10 шт.

В зависимости от созревания ягод и фруктов меню можно изменять (вводить сливы, персики, черешни, арбузы, дыни и т.д.).

Фруктово-ягодная летняя диета 7 дней

Основой рациона этой диеты для лета являются фрукты и ягоды, но семидневное меню пополняется молочными продуктами, твердым сыром и овсяной кашей.

Как свидетельствуют отзывы, летняя диета для похудения позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Пример меню на один день:

• Завтрак: овсянка на воде с любыми фруктами и ягодами, яблоко, чай;
• Ланч: стакан любых ягод;
• Обед: молочный шейк с любыми фруктами и ягодами, 100 г творога;
• Полдник: два яблока, любые фрукты;
• Ужин: фруктово-ягодный коктейль с кефиром, 50 г нежирного твердого сыра.

Овсяную кашу в меню можно варить на молоке, но тогда употреблять ее желательно с ягодами. Зеленый чай можно пить не только за завтраком, но и в любое время.

Помимо классической семидневной диеты для лета, существует еще и диета с расширенным рационом. Кроме фруктов и ягод, в меню входят рассыпчатые каши из гречки и риса, молочные продукты (творог, сметана, кефир, ряженка, ацидофилин и прочее), яйца, а также рыба и морепродукты.

Пример меню диеты для лета с расширенным рационом

• Завтрак: стакан кефира, одно вареное яйцо, яблоко;
• Завтрак 2: сезонные фрукты по желанию, чай;
• Обед: гречневая каша, стакан ряженки, ягоды и фрукты;
• Полдник: творожная масса с ягодами– 100 г;
• Ужин: рыба отварная – 150 г, стакан ягод или несколько фруктов, чай.

Продолжительность – 2 недели. За это время можно похудеть на 8-10 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Однако, летнее питание – это не только ягоды и фрукты, а также большое разнообразие различных овощей. Разве можно представить летнюю пору без сочных помидоров и хрустящих огурчиков? Кроме того, летом можно приготовить разнообразные овощные блюда из кабачков, баклажанов, цветной и белокочанной капусты, моркови и свеклы.

Овощи, так же как и фрукты, богаты клетчаткой, которая является злейшим врагом накопившегося жира. В летнем питании без овощей не обойтись – пищевые волокна клетчатки эффективно очищают ЖКТ, а огромное количество витаминов и микроэлементов, содержащиеся в овощах, повышают иммунитет, укрепляют организм и подготавливают к предстоящему зимнему сезону.

Диет для лета с овощами очень много – это и различные овощные летние диеты, и смешанное летнее питание на овощах и фруктах, и полностью сбалансированные рационы с высокой пищевой ценностью.

Овощная летняя диета для похудения

Садиться на эту диету следует в конце лета, когда в изобилии такие овощи, как капуста обычная и цветная, баклажаны, помидоры и сладкий перец. Кроме овощей, в меню входят различные фрукты и молоко (2 раза в неделю).

Продолжительность - 7 дней, в течение которых можно терять порядка 7-8 кг.

Пример меню:

• Завтрак: салат из свежих овощей с зеленью (без масла), фрукты;
• Ланч: отварная цветная капуста, стакан томатного сока;
• Обед: овощной суп с зеленым горошком, фрукты;
• Полдник: стакан молока (2 раза в неделю) или фруктовый салат;
• Ужин: рагу из овощей, фрукты.

Судя по отзывам, летняя диета на овощах прекрасно переносится именно благодаря возможности употреблять вареные и тушеные блюда. Более половины женщин, испробовавших различные типы диет, отмечают, что во многих случаях отказ от их соблюдения был вызван отсутствием в меню горячих блюд.

Легкие и сытные овощи, используемые в летнем питании, позволяют готовить вкусные диетические блюда без риска для талии. Это всевозможные рагу, а также запеченные и отварные овощи. В рацион можно включать жареные овощи на открытом огне (на гриле, углях) – такой способ приготовления не повышает калорийность блюда, придает овощам пикантный вкус и аромат.

vesvnorme.net

Летние диеты

Лето – лучшая пора для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Сама природа благоприятствует тому, чтобы мы меньше ели неправильной пищи, налегая на правильную: овощи и фрукты. А теплая погода, жара способствуют увеличению употребления жидкости – еще одного столпа правильного питания.

Даже если на прибегать летом к диетам, а просто чутко следовать призывам организма есть легкую пищу и пить больше жидкости, за лето можно, не напрягаясь, сбросить несколько килограммов. И в качестве бонуса – почувствовать себя лучше, реально оздоровиться.

Похудение происходит за счет снижения калорийности рациона – свежие овощи и фрукты менее калорийны, чем продукты, которые составляют основу рациона зимой. Кроме того, свежие сезонные овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая не позволяет пище задерживаться в кишечнике, а быстро выводится из организма.

Овощи и фрукты при минимальной калорийности имеют большой объем, отлично насыщают и дают нагрузку органам пищеварения, которые не позволяют испытывать чувство голода. Оздоровление организма происходит благодаря высокому содержанию витаминов и минералов в свежих овощах и фруктах.

Кроме того, витаминизация организма делает нас мало восприимчивыми к стрессу, а значит, нет потребности заедать свои проблемы. А если все-таки происходит возврат к нездоровым привычкам заедать стресс, то такими антистрессовыми продуктами становятся овощи и фрукты – низкокалорийные, полезные, вкусные.

Однако если и этого мало, то можно прибегнуть к диетам, в основе которых лежит употребление свежих летних продуктов – сезонных овощей и фруктов. Несложно подобрать для себя подходящий вариант летней диеты. Можно заменить один прием пищи (как правило, ужин) свежими овощами. Или заменить все гарниры во время всех приемов пищи свежими овощами или фруктами. Даже такой подход позволит за сезон без ущерба для здоровья и незаметно сбросить несколько килограммов.

Достоинства летних диет

Летние диеты, безусловно, можно назвать самыми здоровыми. Они базируются на полезных, свежих продуктах. Летние диеты, как правило, не содержат ограничений по времени, есть можно в любое время, вечером и даже на ночь.

Они высокоэффективны – за неделю-другую летней диеты можно сбросить около пяти килограммов. И, если не набрасываться потом на высококалорийные продукты, эффект от диеты может быть стойким.

Риск сорваться во время такой диеты минимален – ведь летние диеты проходят в соответствии с природными циклами (помним, что летом мы и без диет едим больше овощей и фруктов). Нет стресса для организма, нет ощущения упадка сил, ведь свежие овощи и фрукты обеспечивают почти все потребности организма в витаминах и минералах.

Недостатки летних диет

Летние диеты подходят не всем. Свежие фрукты и овощи содержат кислоты, которые оказывают раздражающее воздействие на систему пищеварения. Здоровые желудок и кишечник спокойно отреагируют на смену рациона. Чувствительная пищеварительная система может дать сбой, спровоцировать газообразование, вздутие, понос.

Летние диеты запрещены при гастритах с повышенной кислотностью желудка, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

Летние диеты не подходят тем, кто имеет пищевые аллергии на какие-то овощи и фрукты. Клубника, малина, помидоры – мощные аллергены, которые могут спровоцировать определенные проблемы.

Следует помнить о том, что некоторые производители для высокой урожайности обильно сдабривают свою продукцию химикалиями. Увеличение таких овощей и фруктов в рационе может, в лучшем случае, вызвать аллергию, в худшем – отравление.

Арбузная диета

Самая популярная диета для конца лета, когда арбузы набирают максимальную спелость и обладают ярким вкусом. Желтая пресса не раз писала, что на арбузной диете избавляется от лишнего веса Николай Басков. Эта диета отлично подходит для любителей сладкого, которые обычно находятся в состоянии стресса во время диеты из-за невозможности порадовать себя сладким. Арбузы содержат почти все необходимые организму минералы, витамины группы В, аскорбиновую кислоту.

Есть несколько схем арбузной диеты. Двухнедельная арбузная диета предполагает в течение первой недели употребление в пищу только арбузов. В день можно съедать около 2-2,5 кг арбузов. Начиная с пятого дня, в рацион можно постепенно вводить другие продукты. Сначала обезжиренный творог в один прием пищи, на следующий день в один прием пищи можно съесть кашу. Так постепенно добавляются в рацион ржаной хлеб грубого помола, рыба, овощи.

За две недели можно избавиться около 8 кг лишнего веса. Но арбузная диета не удобна тем, что арбуз – сильнейший диуретик, кроме того, обладающий слабительным эффектом. Во время арбузной диеты следует резко ограничить содержание соли в организме, минеральной воды, так как соль способствует задержке жидкости в организме.

Салатная диета

Менее радикальным вариантом двухнедельной летней диеты является салатная диета, содержащая, помимо салатов, кисломолочные продукты. Эта диета не так сильно воздействует на органы пищеварения и выделительной системы, поэтому можно придерживаться, не боясь отходить от туалета надолго.

В течение первой недели на завтрак готовится фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Обед и ужин – любой овощной салат, заправленным либо небольшим количеством растительного масла, либо нежирным йогуртом. В течение дня нужно выпить около литра обезжиренного кефира.

Во время второй недели в один из приемов пищи нужно съедать обезжиренный белковый продукт весом не более 200 граммов. Это может быть отварная или запеченная куриная грудка, рыба или обезжиренный творог.

В течение всего времени за полчаса до завтрака следует выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока, соблюдать питьевой режим и не злоупотреблять энергетиками, такими как крепкий чай или кофе.

Фруктовая диета

Фруктовые диеты, как, впрочем, и овощные, могут быть как монодиетами, когда в течение длительного времени (но в целях безопасности не более двух недель) рацион составляют только фрукты. Так, в течение одного дня можно съедать один вид фруктов. Например, в один день – только яблоки, на второй – груши, на третий – сливы. Смешанные диеты позволяют не только смешивать разные фрукты в течение одного дня, но и добавлять в рацион нежирные белковые продукты и крупы, включая хлеб. Монодиеты высокоэффективны, однако чреваты возвратом веса.

Двухнедельная смешанная диета построена по тому же принципу, что и салатная. В течение первой недели можно есть любые фрукты в любом сочетании в любое время и выпивать в день 1 литр нежирного кефира. Начиная со второй недели, в рацион вводятся нежирные белковые продукты: творог, куриная грудка, рыба.

Летняя суповая диета

Основу суповой диеты составляет суп из капусты, которая является продуктом с так называемой «отрицательной» калорийностью: организм на его переваривание тратит больше энергии, чем с ним получает. Готовится суп из разных видов капусты с добавлением овощей и зелени по вкусу (кроме картофеля и моркови). Суп можно заправлять кефиром вместо сметаны.

Помимо супа можно есть любые свежие овощи и фрукты в любом количестве. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Берестова Светлана для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Летняя диета – описание, меню на 5, 7, 14 дней

Когда еще худеть как не летом!? На улице стоит жара и есть почти не хочется! А вокруг столько свежих фруктов и овощей, что заменить жирную, тяжелую пищу не составит особого труда.

Подобрать меню становится просто и вкусно. Кто же откажется от красивой, сочной клубники или черешни. Так что пока на прилавках ароматные сочные плоды, самое идеальное время садиться на диету.

Содержание статьи

Принцип питания прост: выбирайте себе овощ или фрукт по своему предпочтению, и употребляйте только его в течение всего дня в сыром, отварном виде, либо приготовленным на пару.

Это не только возможность побаловать себя разными вкусняшками, но и эффективно сбросить лишние килограммы. Конечно, можно садиться на правильное питание в любое время года, но разве разумно будет упустить шанс, когда есть все и почти даром.

Сегодня летняя диета для похудения – это разнообразие различных рецептов. Направлений в этом режиме питания множество, сегодня появилась и фруктовая диета, и огуречная.

Но мы рассмотрим монодиету – отличный вариант летней диеты для быстрого похудения, которая заключается в употреблении одного и того же продукта в течение дня.

У овощей и фруктов очень низкая калорийность, иногда она даже нулевая. Представьте только – ваш организм затрачивает больше калорий на переработку продуктов, нежели получает эти самые калории от них. Получая мало калорий, голодать вы не будете, так как желудок будет под завязку «забит» разнообразным фруктами, овощами и ягодами.

Овощи содержит клетчатку, а организму справится с ней довольно сложно. Поэтому нерастворимые волокна проходят по всему вашему желудочно-кишечному тракту. Взамен вы получаете стимулирование секреции пищеварительных соков и улучшение моторики, а это – очищение вашего организма.

Врачи давно утверждают, что без очищения организма диеты не так эффективны. А решиться на «душ» для кишечника в медицинском кабинете (процедура не очень приятная) не каждый отважится.

Другое дело очищение овощами. Летняя диета по-своему «убивает» жиры в вашем организме: волокна от полученных продуктов «связывают» жиры и просто не дают им усваиваться, задерживаться у вас в организме.

А сколько человек получает во время насыщения летних продуктов полезных микроэлементов и витаминов? Любой стресс организма после отказа от мясного меню пройдет незаметно.

Условие у такого питания одно: после окончания ее не ешьте все сразу и много всего. Только постепенное возвращение разнообразных продуктов позволит сохранить ваш результат надолго.

Летняя диета относится к разряду монодиет, что означает – каждый день вы посвящаете одному овощу или фрукту, ягоде. Суть летнего рациона заключается в безграничном поедании овощей, ягод и фруктов. Только учтите, если вы съели утром черную смородину, то будете питаться ею весь день.

Если для вас калорийность продуктов – тема неизвестная, то посмотрите, какие продукты предпочтительнее употреблять в период летней диеты:

• Фрукты. Так как почти все фрукты и ягоды – это источник витаминов, антиоксидантов, можно употреблять их все. Все равно вы не сможете употребить все сразу. Ведь они появляются сезонно. Например, сначала вишня, затем смородина, к концу лета яблоки и гранаты. Да и в каждой климатической зоне разнообразие фруктов и ягод ограниченно определенными видами. Так что «переедание» вам не грозит;
• Овощи. Их можно есть тоже почти все. Вот только жареная картошка – это совсем не отсюда. А помидоры, огурцы, брокколи, кабачки, белокочанная капуста, томаты, спаржа – просто идеально вписываются в меню летней диеты. Выбирая овощи зеленного цвета, вы вообще практически «лишаете» себя калорий;
• Кефир. Выдержать любое воздержание от обычной еды достаточно сложно без кисломолочных продуктов, поэтому допускается небольшое количество низкокалорийного кефира.

Даже в таком выборе питания одним продуктом можно встретить сегодня разнообразные меню на несколько дней, поэтому выбираем для себя интересный и самый для вас подходящий вариант: летняя диета на 5 дней, 7 дней и 14.

• Ешьте мало, но часто;
• Пейте больше жидкости, не менее 2-х литров в день;
• Съедайте ровно столько, сколько потребует ваш организм для чувства насыщения.

• День первый – овощной: запасайтесь любым овощем и ешьте весь день только его в любом виде, запивая минеральной водой без газа;
• День второй – фруктовый: любимые фрукты распределяем на весь день приема, можно выпить стакан кефира или йогурта;
• День третий – ягодный: ничего, кроме любимых ягод и как всегда – минералка;
• День четвертый – кисломолочный: употребление нежирного творога и кефира;
• День пятый – соковый: считается самым сложным днем и голодным. Можно выпивать столько сока сколько хочется, а вот есть нельзя ничего.

• Первый день: овощи и вода без газа;
• Второй: фрукты и вода минеральная, на ночь стакан кефира;
• Третий: вода без газов и любая по вашему желанию ягода;
• Четвертый: 200г творога, кефир и очищенная вода;
• Пятый: минеральная вода и любые овощи;
• Шестой: по желанию ягода, стакан кефира и минеральная вода;
• Седьмой: фруктовый сок из одного вида фрукта и вода очищенная.

Невозможно, да и нежелательно держаться на таком питании больше недели, поэтому можно добавлять некоторые нежирные продукты, меню дано на один день, каждый последующие дни просто меняйте очередность продуктов на свое усмотрение.

• Завтрак: стакан кефира, одно вареное яйцо, яблоко;
• Второй завтрак: фрукт любой и чай;
• Обед: ягоды, стакан ряженки, гречневая каша;
• Полдник: творожная паста без сахара с добавлением ягод;
• Ужин: рыба отварная, на гарнир любой тушеные овощи.

Преимущества такого режима очевидны, но, как и везде нужно задуматься о противопоказаниях. Почти все заболевания желудочно-кишечного тракта будут «в шоке» от такого приема пищи. Ведь придется нашему кишечнику и желудку постоянно работать едва ли не на износ. Большое количество клетчатки может привести к тому, что все заболевания обострятся.

По окончании нашего режимного питания – главное, сохранить как можно дольше отличные достигнутые результаты. Если вы на следующий день начнете поедать высококалорийные продукты, то вы серьезно рискуете своим здоровьем.

Организм не может так быстро перенастроиться и вернуться к нормальному функционированию, так как нагрузка для пищеварительной системы была колоссальной, еще и очищение организма.

Идеальным будет питаться еще несколько дней овощами и фруктами, с постепенным вводом в ваше меню обычных продуктов. Проще всего начать с овощного рагу или овощного супа, можно на мясном бульоне. Главное – ешьте в день раз шесть и небольшими порциями, постепенно добавляя рыбу, мясо, птицу в свой рацион.

Каким бы эффективным ни было питание в период такого режима, питаться продолжительное время так не следует, не нужно превышать сроки ограничения в питании. Данную методику использовать правильно можно только раз в год, да и то после консультации с врачом.

Видео: Летняя диета для похудения – проведи время с пользой!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

---

• 
  Чем крахмал отличается от муки
• 
  Фото волдыри от крапивы
• 
  Кожа сухая осенью
• 
  Как делать долговременную укладку
• 
  Комплекс упражнений с
• 
  Тянет живот почему после месячных
• 
  Чем заменить кофе при беременности
• 
  Женские стрижки очень короткие стильные
• 
  Сохнет и шелушится лицо
• 
  Пресс с мячом в руках
• 
  Крупа булгур польза и вред как готовить