Хулахуп: тест-драйв борьбы с «пивными» килограммами. Для чего нужен хулахуп
Хулахуп для мужчин, эффективность, тренировка мышц, как крутить хулахуп | Информационно-справочный портал Беларуси
Сегодня наличием среди домашней утвари массажного хулахупа мало кого удивишь. Массивные потомки советских металлических обручей незаметно появились в домах, где хозяйка не теряет надежды без особого напряжения для организма убрать пару лишних сантиметров на талии.
Готовясь к пляжному сезону загодя, обозреватель www.interfax.by отправился в один из столичных фитнес-клубов и, проконсультировавшись с инструктором, занялся тренировками с чудо-обручем.
Хулахуп - изобретение совсем не новое. Появлению обруча, который можно крутить не только в районе талии, но даже на шее, мир обязан американскому бизнесмену и изобретателю Ричарду Кнерру, который стал продавать первые хулахупы в США еще в конце 50-х годов ХХ века. Кстати, полвека назад обручи не были ни массажными, ни тренажерными, а служили в большинстве случаев для развлечения и развития навыков ловкости и артистизма их владельцев.
Но время расставило свои акценты. В начале XXI века массивные разборные массажные хулахупы с пластмассовыми шариками-магнитами на внутренней стороне обода стали популярнее своих предшественников. Главной задачей обручей нового поколения стала фитнес-функция.
Какие виды хулахупа бывают?
Хулахуп можно приобрести в Интернете либо в любом магазине спортивных товаров.
Большинство обручей отличаются друг от друга названием и весом. Самые «тяжелые» образцы могут достигать массы до 7 кг, самые «легкие» - до 0,5 кг.
Особенность массажных хулахупов - в прикрепленных к внутренней части обруча специальных присосках из металла и пластика. При вращении присоски «впиваются» в зону талии, тем самым массируя живот и бедра. Кроме этого, массажные элементы могут состоять из магнитной части, основная функция которой - лечебная.
Внешняя часть обода массажного хулахупа - пластмассовая или силиконовая.
Наиболее известными моделями хулахупов являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».
На данный момент никаких гендерных различий в видах хулахупов нет. Их применение показано как мужчинам, так и женщинам, хотя, безусловно, среди последних чудо-обручи популярнее.
Для чего нужен хулахуп?
Рекламные сайты направо и налево расхваливают хулахуп в качестве главного тренажера для ленивых. Основной довод звучит так: «Хотите убрать лишние сантиметры на талии или избавиться от ненужных «пивных» килограммов на животе, при этом особенно не напрягаясь? Тогда вам просто необходим хулахуп».
У хулахупа две задачи - сжигание жира во время интенсивных тренировок, а также поддержание мышц в зоне пресса (преимущественно косых и прямой) в тонусе. Кроме этого, чудо-обруч позволяет сбросить самые «сложные» килограммы на животе и спине без риска вернуть их обратно.
Основные зоны воздействия хулахупа - талия, поясница, брюшной пресс, ягодичные мышцы и бедра. По словам продавцов товара, некоторые виды хулахупов также чудодейственным образом влияют на работу кишечника. Однако врачи не рекомендуют использовать чудо-обруч людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Как правильно крутить хулахуп?
Обозреватель www.interfax.by, в глубоком прошлом развлекавший себя кручением разноцветных пластиковых обручей в детском саду, прямо сказать, оказался не готов к длительным тренировкам с массажным хулахупом.
Двухкилограммовый снаряд со встроенными на внутренней его части металлическими шариками, обтянутыми пластиком, выглядел устрашающе. Ситуация стала еще более удручающей, когда ваш покорный слуга попробовал крутить тяжеленный хулахуп вокруг талии. Тем не менее первая тренировка не прошла зря. Необходимые 10 минут были выстраданы, а техника усвоена.
Итак, совет для начинающих. Стартовать с длинных и безостановочных кручений хулахупа не стоит - занимайтесь «обручальным» фитнесом 1 раз в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий, чтобы в итоге научиться не сбиваться в течение получаса.
Положение тела для тренировок с хулахупом следующее. Встаньте прямо, ноги оставьте прямыми либо немного согните их в коленях (это будет дополнительной нагрузкой). Для того чтобы обруч не падал, необходимо постоянно держать мышцы брюшного пресса и поясницы в напряжении.
Новичкам рекомендуется заниматься в плотной, но свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления синяков. Многие негативные отзывы в Интернете о хулахупе сводятся к тому, что, мол, занятия с обручем не приводят к ожидаемому результату, а только «уродуют» кожу тела, оставляя мелкие и не очень ссадины и гематомы. Чтобы избежать такой проблемы, инструкторы по фитнесу советуют «первопроходцам» приобретать специальные пояса.
И еще. Если вы желаете достичь видимого глазу результата при использовании хулахупа, придерживайтесь подходящей для вашего организма диеты. Если диеты вас утомляют, не ешьте «после 6». Правило универсально и, по утверждениям бывалых, действенно.
Итог первого занятия - минус 100 г и немного калорий!
Обозреватель www.interfax.by по совету инструктора сделал контрольный замер веса до и после проведенного занятия.
Итогом 15-минутых страданий с двухкилограммовым обручем на талии стали гордые 50 г, которые испарились уже после первой попытки вплотную заняться «пивным» животом и «подгулявшими» боками.
И хотя несколько сброшенных граммов после кручения хулахупа особым успехом назвать трудно, шанс привести в порядок проблемные места в ходе изнурительных тренировок остается всегда. Лиха беда начало.
О результатах своей «хулахуп-борьбы» за идеальную фигуру обозреватель www.interfax.by непременно проинформирует заинтересованных читателей.
Тимур Кресников
www.interfax.by
Хула Хуп для Похудения. Преимущества. Как выбрать-крутить. Тренировки.
Всем известно что хула хуп это тот же обруч для похудения, только с новомодным названием.
- Хула хуп относится к тем тренажерам, с которым можно заниматься дома в любое время.
- Сами занятия с хулахупом носят аэробный характер. А аэробные упражнения в первую очередь сжигают жир, лишние наеденные калории и худеть.
- Хулахуп больше предназначен для похудения талии, живота.
А если в рационе преобладает клетчатка для похудения нет ничего лучше чем правильная пища и обруч для похудения.
Преимущества
- Пользуясь регулярно хулахупом можно с удовольствие уменьшать объемы в талии и укреплять сердечно сосудистую систему.
- Движение хулахупа по животу делает массаж внутренних органов переваривания пищи, кишечника.
- Поднимает общий тонус организма и дополнительно снабжает мозг кровью, что улучшает его работу.
- Также хулахуп придает бодрости и гибкости в спине, повышает координацию и укрепляет мышцы живота.
Как выбрать
Чаще всего встречаются в продаже два вида хулахупа: простые и утяжеленные.
Простые хулахупы.
- Могут быть пластмассовыми и алюминиевыми, их масса до 1 килограмма.
- Стоимость на такой хулахуп обычно не высокая.
- Пластмассовый может быть составным и собираться из нескольких частей. Его легко собирать и он не занимает много места, можно брать с собой в поездки.
- Для новичка вполне подойдет простой хулахуп, можно использовать его первые месяца занятий. А потом можно переходить к более серьезным тренировкам, например boot comp для похудения.
Хулахуп утяжеленный.
- По сравнению с простыми хулахупами, данный более интенсивно борется с лишними килограммами.
- Весит больше 1кг, в среднем 2кг, бывает и до 2,5.
- Такой хулахуп усиленно массажирует бока, талию и бедра. При вращении заметно ощущаешь достаточную нагрузку на эти зоны.
- Утяжеленные хулахупы оснащены массирующими шариками из резины по внутренней стороне. Массажные элементы обеспечивают весомую нагрузку на талию.
- Цена зависит от модели и массы снаряда.
- Такой обруч будет хорошей заменой в перерывы между тренировок, когда нет интенсивных занятий.
Для получения максимальной загруженности корпуса нужно правильно подобрать хулахуп.
- Подбирается он по росту, поставьте перед собой целый хулахуп.
- Верхняя точка обруча должна быть немного выше вашей талии.
- Для похудения хороши варианты от 90 до 120 см.
- Имейте в виду, что большой по диаметру хулахуп легче крутить, чем меньший.
- Как только начнете привыкать к большому диаметру или заметите легкость и потерю нагрузки, то меняйте диаметр на меньший. Ведь со временем появится привычка, организм привыкнет к нагрузкам, и уже не будет идти снижение объемов. Поэтому для повышения результативности нужно будет поменять диаметр обруча.
- Тренировки станут эффективней, даже при обычной продолжительности по времени, а сжигание калорий увеличится.
- Плюс малых по диаметру хулахупов в том, что их удобней крутить вокруг шеи, на плечах, рук и бедер.
- Естественно, что тяжелый хулахуп больше принесет пользы для похудения. На его вращение придется затрачивать больше энергии, сил и сжимаемость калорий будет высокой.
- Будьте осторожны, не начинайте первые тренировки с тяжелых обручей. Спину и мышцы нужно постепенно привести в тонус и подготовить организм к нагрузкам.
- Когда будете покупать хулахуп, смотрите на материал. Желательно, чтоб он был сделан из гибкого или мягкого пластика. Гибкий хулахуп наиболее подходит для похудения.
Тренировка
- После покупки хулахупа его нужно активно использовать. Если Вы давно не крутили обруч, то придется воспроизвести в памяти вращательные движения корпуса.
- Занятия с хулахупом следует проводить до 30 минут. Сначала можно начать и с 15 минут. Кручение хулахупа является аэробной нагрузкой и 15-20 минут вполне хватит для изменения физической формы.
- Чтобы началась сжигаться жировая прослойка, нужно чтобы пульс (частота сердечных сокращений) был от 60% до 80% от максимального.
- Для расчитывания максимального пульса есть формула : 220 – возраст, получим максимальный пульс. Чтобы контролировать пульс и не останавливать занятие для подсчета пульса, эффективно иметь уже готовый пульсомер. Его можно одеть на плечо или запястье. И темп не потеряете и за пульсом проследите.
- За минуту интенсивного вращения хулахупа теряется 10 калорий. Также используйте обруч как разминку перед силовыми тренировками Upper Body для эффективного похудения.
Как крутить
Для талии.
- Стоя прямо на ногах, зафиксируйте ноги на одном месте, можно слегка согнуть.
- Одна из ног на пол шага впереди, ноги не вместе.
- Сначала обруч приложите к спине, сделайте толчок в сторону и поддерживайте его вращение корпусом.
- Вращение хулахупа происходит по причине переноса центра тяжести тела с одной ноги на другую.
- Вращайте обруч по всему периметру талии.
- Через пару недель мышцы пресса окрепнут, а жир начнет сжигаться.
Для рук.
- Чтобы не появлялось дряблость в руках, а появился тонус. Крутите обруч на руку.
- Выставьте руку в сторону, наденьте на нее обруч и начните движение обруча.
- Рисуйте круги в воздухе с помощью руки, так обруч будет вращаться.
Для ног.
- Чтобы сохранять равновесие, нужно лечь на пол, на спину.
- Одну ногу положите на пол, а другую поднимите вверх.
- На икры наденьте обруч, с помощью рук крутаните обруч, а ногой поддерживайте кручение.
- Для ног постарайтесь выдерживать хотя-бы 2 минуты.
Для бедер.
- Вращайте как обычно на талии, только спустите обруч на бедра.
- Мышцы на бедрах подтянутся, а хулахуп смоделирует контур.
Регулярные тренировки с хулахупом приведут к снижению веса. За пару месяцев можно похудеть на 4 килограмма, а талию сделать меньше на 6см.
Противопоказания
- Не крутите обруч более часа, он расшатывает внизу позвоночные суставы.
- Чрезмерное длительное кручение негативно влияет на поясничные мышцы, разбивая их.
- При проблемах со спиной, сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
slimim.diet
Обруч хулахуп для похудения - противопоказания к применению, польза и вред
Хулахуп – очень популярный вид инвентаря среди желающих иметь подтянутый силуэт и тонкую талию. Однако он, как и все тренажеры, имеет ряд противопоказаний, о которых мы вам и расскажем.
Противопоказания к занятиям с хулахупом и его недостатки
- беременность;
- проблемы с позвоночником, такие как грыжа, смещение позвонков, из осложнений в этой области возможно расшатывание позвонков;
- травмы ног в прошлом;
- травмы спины;
- воспаления внутренних органов брюшной полости;
- время тренировок достаточно длительное;
- низкий уровень жиросжигания;
- синяки и ушибы мягких тканей при интенсивных нагрузках.
Все эти пункты понятны и без лишних разъяснений, но на некоторых из них хотелось бы, все же, акцентировать внимание.
Наиболее часто интересуются противопоказаниями к физическим нагрузкам с хулахупом беременные женщины, и это разумно. Давление, которое оказывает даже самый легкий обруч на органы брюшной полости и малого таза, гораздо выше, чем многие думают.
Регулярное длительное использование хулахупа может привести к опущению матки и в дальнейшем чревато проблемами с зачатием и появлением энуреза. А, следовательно, при таком давлении про занятия во время вынашивания ребенка и вовсе не может быть и речи.
Также хотелось бы развеять миф о том, что хулахуп способствует быстрому сжиганию жиров и корректирует фигуру в короткие сроки. Конечно, определенный эффект от него есть, но для достижения видимого и ощутимого результата занятиям с ним надо посвящать колоссальное количество времени, что может существенно отразиться на здоровье: помимо проблем с органами мочеполовой системы можно заработать заболевания позвоночника, почек и нижних конечностей.
Особенно часто встречаются пострадавшие от длительных тренировок с утяжеленным обручем, получившие вместо обещанного результата огромные синяки и болезненные ушибы мягких тканей.
Преимущества занятий
- тренирует вестибулярный аппарат;
- удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
- улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
- способствует снижению веса.
В социальных сетях и на различных сайтах можно найти огромное количество положительных отзывов от любителей покрутить волшебное колечко на тонкой талии, однако большинство этих отзывов оставлено обычными пользователями изделия.
Советы
При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.
Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.
Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.
Организм человека асимметричен, поэтому крутить обруч в одну из сторон всегда тяжелее. Не рекомендуется пытаться переучить свой организм и крутить обруч чаще в ту сторону, в которую это делать сложнее, желаемого эффекта достичь все равно не получиться, а вот столкнуться с неприятными последствиями вполне можно.
Виды
Разновидности хулахупа:
- обычный;
- складной;
- утяжеленный;
- с массирующими элементами присосками;
- с массажными мячиками;
- со счетчиком калорий;
- джимфлекстор;
- оснащенные магнитами.
Обычные хулахупы – округлые обручи из пластика или металла, полые внутри. Чаще всего они используются для физического развития детей в виде реквизита для игр и физкультуры или среди взрослых, которые только начинают осваивать технику работы над своим телом с помощью хулахупа. Вес таких снарядов обычно от полкилограмма до 800 грамм.
Складные обручи могут быть одновременно и другими видами хулахупа, основное отличие их лишь в разборной конструкции изделия, что делает их удобными для поездок и путешествий. Такие хулахупы хорошо подойдут людям, которые следят за регулярностью своих физических нагрузок и часто путешествуют или любят заниматься спортом на открытом воздухе. Обычно такие хулахупы имеют достаточно небольшой вес около килограмма.
Утяжеленные обручи также могут быть смешанным вариантом с другим видом, но отличаются своей повышенной массой за счет наполнения внутренней полости каким-либо материалом. В домашних условиях обычные обручи можно утяжелить, засыпав в них соль, песок или сухие крупы. Вес таких хулахупов в зависимости от толщины варьируется от 1,5 до 4 килограмм. Использовать утяжеленные обручи для ежедневных тренировок можно не всем, но об этом чуть позже.
Более современные виды, разработанные для максимального эффекта похудания и укрепления мышц брюшного пресса, часто снабжены присосками, магнитами или массажными шариками на внутренней окружности хулахупа. В зависимости от их наличия достигается дополнительный эффект влияния на кожу, кровь и подкожно-жировую клетчатку соответственно. Вес таких обручей варьирует между 1 и 3 килограммами.
Некоторые производители внедряют в свои изделия счетчики калорий и даже вибромассажеры, желая ускорить процесс похудания клиентов и упростить его контролирование. У таких обручей часто есть весомый, в прямом смысле, недостаток: неравномерное распределение веса по периметру изделия в связи с наличием технического оснащения в одной из его сторон.
Джимфлексторы – последняя разработка модификаций хулахупа. Это каучуковый снаряд, который не только способен поддерживать вашу талию в желаемых границах, но и может использоваться для занятий на развитие другие групп мышц благодаря способности менять форму. В комплекте с джимфлекстором идут специальные ремни и пояса для его трансформаций в различные тренажеры для ног, рук, спины и пресса.
Нетрадиционный подход
Первое знакомство с хулахупами со стороны у многих происходит в раннем детстве под пестрыми шатрами гастролирующих цирков. Этот снаряд используется для эффектных трюков с использованием разнообразного количества обручей, сколько только сможет одновременно разместиться на теле артиста.
В последние годы этот цирковой жанр пользуется популярностью и вне манежа. Разучить все эти красивые трюки, легко сочетаемые с музыкой и танцевальными движениями, достаточно легко в домашних условиях при отсутствии перечисленных выше противопоказаний.
Для этого потребуются:
- достаточная площадь комнаты, позволяющая не разбить ничего хрупкого;
- два и более хулахупа;
- терпение и время;
- желание.
Для тренировок подойдет просторная комната или площадка на улице. Крутить хулахуп можно не только на талии, но и на всем, на что хватает фантазии. Трюки и технику их исполнения легко найти в интернете и отработать самостоятельно.
В результате выдается возможность не только развивать группы мышц всего тела, но и весело провести время во время тренировок. Из разученных трюков вполне легко составить небольшой номер и показать его друзьям на праздничной вечеринке.
ambisport.ru
Как правильно крутить хулахуп?
Хулахуп – усовершенствованный «родственник» обруча, считается очень эффективным для похудения и формирования талии тренажером. Чтобы получить максимальную пользу для фигуры, нужно знать, как правильно крутить хулахуп и научиться этому нехитрому делу.
Можно ли похудеть, если крутить хулахуп?
Чтобы понять, есть ли эффект от хулахупа, стоит узнать, что при его кручении тратится 400-600 ккал в час (в зависимости от интенсивности тренировки). Такая нагрузка помогает не только сформировать красивую талию благодаря усиленному сжиганию жира с живота и боков, но и похудеть в целом. Кроме этого, упражнения с хулахупом ускоряют избавление от целлюлита, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, улучшают осанку.
Какой хулахуп лучше для похудения?
Видов хулахупов и обручей существует достаточно много. Самый простой тренажер – полый обруч из металла или пластмассы диаметром около 1 метра. Этот тренажер пользуется спросом у новичков, более опытные худеющие предпочитают утяжеленный обруч с наполнителем, который весит около 2 килограммов. Разница между тяжелым и легким обручем заключается еще и в том, что первый сильнее воздействует на жировые отложения, а второй – вынуждает активнее двигаться, чтобы удерживать тренажер от падения. Полые обручи, как и многие виды хулахупов, выпускаются и в разборном варианте – для тех, кто хочет иметь тренажер под рукой всегда.
Хулахуп – это утолщенный и более тяжелый (до 3 кг) обруч, снабженный присосками, магнитами или массажными элементами. Кручение хулахупа оказывает более заметное воздействие на ткани в области талии, чем занятия с обручем, т.к. все его дополнительные элементы предназначены для стимуляции обменных процессов, улучшения движения крови и лимфы. В некоторых случаях производители снабжают хулахупы и другими полезными функциями. Например, существует модель со встроенным счетчиком калорий, а также надувной хулахуп, который подходит не только для кручения, но и для выполнения различных упражнений на основные группы мышц.
Как и сколько нужно крутить хулахуп?
Кручение обруча и хулахупа осуществляется при круговых движения торса, причем, чем легче и меньше по диаметру тренажер, тем более интенсивными должны быть эти движения. Чтобы научиться крутить хулахуп, нужно принять устойчивое положение – ноги на ширине плеч. Тренажер следует держать двумя руками так, чтобы он прилегал к талии со стороны спины. Сначала хулахуп нужно сильно подтолкнуть, чтобы он начал вращаться вокруг талии, а затем поддерживающими круговыми движениями не давать ему упасть.
Первые занятия с хулахупом могут длиться 3-5 минут, затем время работы с тренажером возрастает до 30 минут или 1 часа. Для максимального похудения в области живота тренеры рекомендуют во время кручения напрягать мышцы пресса. Что же касается направления вращения, то его желательно менять и крутить обруч попеременно – то в одну сторону, то в другую. Приступать к занятиям с хулахупом нужно натощак. Противопоказаниями к кручению тренажера являются, травмы и переломы, беременность и послеродовый период, а в некоторых случаях и критические дни.
Во время кручения хулахупа можно выполнять и некоторые упражнения, например:
- поднимать руки вверх и тянуться;
- делать выпады ногами назад, вперед и в сторону, стараясь не уронить обруч;
- крутить хулахуп, стоя на одной ноге, что хорошо развивает вестибулярный аппарат.
Длительное кручение тяжелого хулахупа поначалу может привести к появлению синяков. Чтобы защитить уязвимые участки, можно намотать на талию шарф, надеть толстый свитер или термопояс для похудения. Последний, кстати, повысит эффективность занятий за счет усиленного сжигания подкожного жира.
womanadvice.ru
Хулахуп для похудения - отзывы, применение
Необычное по звучанию слово «хулахуп» может показаться арабским или принадлежащим к другому восточному языку. На самом же деле оно образовано от названия гавайского народного танца хула и англоязычного слова «hoop», то есть «обруч». Мы не будем спешить и отдавать пальму первенства в изобретении хулахупа гавайским аборигенам. Ведь похожий спортивный снаряд фигурирует в жизнеописании многих народностей Австралии и Океании, а также упоминается в древнегреческих хрониках. Греческие юноши-атлеты использовали хулахуп вовсе не для танцев, а именно для формирования красивой фигуры. Если посмотреть на статуи и изображения тех времен, то можно заметить: идеалом красоты считалась мужская фигура, в которой талия значительно уже плеч.
Использовать хулахуп для похудения и формирования женской фигуры начали американцы в начале двадцатого века. А в нашей стране пик популярности этого спортивного снаряда приходится на 1964 год, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». В этой картине есть эпизод: одна девочка ловко крутит хулахуп и перекидывает его с одной ноги на другую, а другая с завистью за ней наблюдает.
На сегодняшний день хулахуп претерпел множество конструктивных изменений. Теперь его делают вовсе не из бамбука или гибкой лозы. Обручи сильно разнятся своим диаметром и весом, а также имеют любопытные дополнительные функции, о которых мы более подробно расскажем далее. Итак, тема нашего сегодняшнего разговора – хулахуп для похудения, отзывы о нем, и технология занятий.
Какие бывают хулахупы?
Наиболее привычный и хорошо знакомый вариант – хулахуп для похудения из пластмассы. Он доступен по цене, удобен в обращении и идеально подходит новичкам. Однако для эффективных тренировок больше годятся металлические обручи. Чтобы оказывать выраженное воздействие на мышцы, снаряд должен весить более килограмма.
Попытки американских фитнесс-тренеров усовершенствовать обруч привели к созданию революционно нового хулахупа для похудения, отзывы о котором самые лестные. Речь о тренажере Gymflextor, который представляет собой толстый гибкий обруч, покрытый специальной резиной. Его можно не только вращать вокруг талии, но и использовать для целого ряда эффективных физических упражнений, направленных на тренировку разных групп мышц.
«Продвинутые» хулахупы для похудения могут собираться из нескольких сегментов, иметь встроенный счетчик калорий и даже дополнительный присоединяемый вес. Очень популярны так называемые массажные обручи, на внутренней поверхности которых расположены специальные ребра. Такой хулахуп убирает живот и бока, при этом усиливая кровообращение и глубоко разминая мышцы. Использовать его рекомендуется опытным спортсменкам, поскольку при слабом прессе массажный хулахуп для похудения может оставить синяки или даже повредить внутренние органы. Хотя, при недостаточном уровне физической подготовки вы вряд ли сможете вращать такой спортивный снаряд.
Как работает хулахуп для похудения?
Считается, что хулахуп убирает живот и формирует осиную талию, но список его достоинств еще длиннее:
- Вращение обруча тренирует косые мышцы, поэтому хулахуп убирает бока не хуже, чем справляется с обвисшим животом;
- Длительное вращение этого спортивного снаряда оказывает положительное влияние на осанку, ведь вам приходится все время держать равновесие;
- Во время тренировок с хулахупом для похудения задействуются также мышцы бедер и ног, соответственно, обруч позитивно влияет на состояние всей нижней части женской фигуры.
Важно регулярно заниматься с обручем, а не крутить его время от времени. Только при условии длительных и регулярных тренировок хулахуп убирает бока и формирует тонкую талию. Вращение обруча от случая к случаю, по пять минут в день заставят вас только устать с непривычки, но желаемого эффекта не даст.
Крутим хулахуп: калории и эффективность
Вращение обруча – это не такое уж легкое занятие. По уровню интенсивности нагрузки такую тренировку можно сравнить с бегом трусцой. За десять минут вращения хулахупа калорий вы сожжете столько же, сколько за короткую десятиминутную пробежку – около двухсот. Но достоинство тренировки с обручем заключается в том, что этот спортивный снаряд воздействует непосредственно на проблемные зоны женской фигуры, причем воздействует очень эффективно. Дело не столько в том, как много хулахуп калорий сожжет, сколько в том, как хорошо он разогреет мышцы пресса и заставит лишний жир уходить именно из этого места.
Еще один неоспоримый плюс хулахупа для похудения в том, что это доступный и простой в обращении спортивный снаряд, который можно вращать у себя дома, стоя перед экраном телевизора, например. Занятия не потребуют много свободного места. Наверняка, даже в самой скромной квартире найдется уголок, где можно встать и потренироваться.
Если раньше вы никогда не вращали хулахуп для похудения, подберите для себя простую и не слишком тяжелую модель. Радиус обруча также не должен быть самым большим, ведь чем он больше, тем сложнее удерживать хулахуп на талии в процессе вращения. Если вы выбрали металлический обруч, лучше перед началом занятий наденьте на талию плотный широкий пояс, вроде тех, что продаются в аптеке. Первая тренировка не должна длиться более 5-10 минут, а потом можно постепенно увеличивать время. Не пугайтесь, если у вас появятся синяки, или будет побаливать пресс. Это нормально, и скоро пройдет.
Итак, вот как правильно крутить хулахуп для похудения:
- Поставьте ноги на ширине плеч, одну можно слегка выдвинуть вперед, если вам так удобнее. Чем шире вы расставите ноги, тем проще будет вращать обруч, но и эффект будет меньше. Чем ближе стоят ноги, тем сложнее удерживать хулахуп;
- Возьмите обруч, наденьте на себя, прижмите к спине чуть выше талии. Затем раскрутите его, а бедрами совершайте вращательные движения, подталкивая снаряд;
- Рекомендуется крутить хулахуп для похудения пять минут по часовой стрелке, а затем столько же – против часовой. Если вращать обруч все время в одну и ту же сторону, тренировка косых мышц пресса будет проходить неравномерно. Мышцы пресса держите напряженными.
selderey.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
