Питание для рельефа мышц. Для рельефа питание

Спортивное питание для рельефа мышц

Сегодня подробно рассмотрим спортивное питание для рельефа. Порекомендуем конкретные препараты, которые помогут вам всегда выглядеть сухим и поджарим. Добавки, о которых мы расскажем, являются одними из наиболее эффективных комплексов в данной сфере, а также предназначены для людей с умеренно выраженным количеством подкожного жира.

Рекомендованные добавки для улучшения рельефа

На данных фотографиях все спортивные добавки которые мы опишем ниже. Упаковочный вариант, и таблетница.

​

Предтренировочный комплекс

No-Explode от компании спортивного питания BSN – это 2 компонента: аргинин (улучшает кровоток и подпитывает мышечные ткани полезными веществами), креатин (увеличивает силу и рост мышц, способствует улучшению рельефа). Также в состав предтренировочного комплекса входят витамины и разные микроэлементы. В общем, эта добавка создана для увеличения интенсивности тренировки и для лучшего сжигания жировых отложений.

Протеин

100% Whey Gold Standard – протеин быстрого усвоения, нужен, чтобы сохранить мышцы, которые разрушаются из-за низкокалорийных диет. Данную добавку хорошо употреблять натощак после пробуждения, чтобы подавить утренние катаболические реакции в организме. В тренировочный день лучше всего принимать добавку за 60 минут до занятий и через 35 минут после них.

Syntha-6 от BSN – протеин долгого усвоения, идеален для использования перед сном, будет питать организм аминокислотами ночью.

BCAA

Intra Fuel от SAN – аминокислотный комплекс, который поможет сохранить мышцы в условиях стрессовых нагрузок. Это спортивное питание для рельефа оказывает хорошее антикатаболическое действие, способствует расщеплению подкожного жира и подавляет аппетит. Данную добавку лучше всего использовать во время занятий.

Жиросжигатель

Power System L-Carnitin – один из самых лучших жиросжигателей, который не только влияет на сжигание жира, но и помогает защитить мышечные ткани от катаболизма. L-Карнитин оказывает благоприятное влияние на сердечнососудистую систему и не вызывает никаких побочных реакций. Чтобы достичь лучшего жиросжигающего эффекта употребляйте это спортивное питания для рельефа мышц за пол часа до начала занятий и утром после пробуждения. В дни отсутствия физических нагрузок по порции утром и после обьеда.

Витамины и минералы

Animal Pak (производитель Universal Nutrition) – качественный витаминно-минеральный комплекс, способствует лучшему избавлению от жира и росту мышц. Процесс метаболизма в организме происходит за участи витаминов и минералов, а значит с хорошим запасом данных элементов можно достичь лучшего результата в собственном телостроении.

Опциональные компоненты

Блокаторы кортизола – предлагаем использовать Lean FX (производитель Anabolic Xtreme), подавляет выработку кортизола (гормона катаболизма), из-за которого происходит отложения лишней жировой массы и разрушение мышц.

Анаболические комплексные препараты – повышают уровень главного мужского гормона (тестостерон) и помогают сохранить мышечную массу. Мы рекомендуем один из эффективнейших вариантов - Myotest (производитель SAN). Надо выпивать по 6 капсул в день (делить на 2 раза), с едой или сразу после приема пищи.

Мир спортивных добавок идёт вместе с научным прогрессом и постоянно совершенствуется. Разнородные комплексы набирают большую популярность, так как приносят реальные, видимые результаты и не вызывают никаких побочных эффектов. Но прежде чем принимать какую-либо добавку, нужно детально изучить её свойства, посоветоваться с врачами и четко изучить инструкцию применения. Только ответственный подход к спортивному питанию приносит свои плоды.

Сегодня мы рассмотрели спортивное питание для рельефа мышц. Также для выполнения нашей задачи очень хорошо подходят аэробные нагрузки. Бег, плавание, быстрая ходьба, командные игры - скажут нет лишнему весу и помогут вам в получении действительно красивого рельефного тела. Кроме этого нагрузки аэробного характера тренируют сердечнососудистую систему организма, повышают выносливость и ещё много чего, но это уже тема для отдельной статьи.

4rama.com

Диета для рельефа

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни диктует правила, обеспечивающие оптимальный процесс похудения без вреда для здоровья. Но сегодня просто похудеть уже не является конечной целью большого количества девушек и женщин. Куда интереснее преобразить свое тело, создать привлекательный спортивный рельеф. И, чтобы это сделать, позаботиться нужно не только о тренировках, но и о правильном питании.

Основы диеты для рельефа

Диета для рельефа во многом отличается от большинства стандартных диет. Здесь битва идет не просто за снижение веса, но за объем и красоту мышечного рельефа. Опираясь на потенциальный эффект, подобные диеты еще называют сушкой тела, что буквально означает практическое и эффективное избавление тела от лишнего жира. В результате вы получаете стройный и подтянутый силуэт с выраженными подчеркнутыми изгибами мышц.

В основе такой диеты лежит кардинальный отказ от углеводов. Их процент в меню минимальный. Главным же компонентом рациона становится белок и клетчатка. Белок – материал для строительства и формирования мышц. Клетчатка – инструмент для избавления от шлаков, что способствует ускорению метаболизма. К слову, нормализация обмена веществ также лежит в центре внимания, когда речь идет о достижении красивого рельефа.

Главные продукты для рельефа:

• молочные и кисломолочные – все, кроме сладких йогуртов с добавками, мороженного и схожих десертов;
• белок – преимущественно, птица, рыба и морепродукты;
• яйца;
• свежие овощи и фрукты;
• крупы на завтрак.

Категорически нельзя использовать в диете для рельефа:

• никаких сладостей;
• консервы, полуфабрикаты, соленья – слишком много жира, соли, сахара;
• колбасные изделия и жирное мясо;
• алкоголь, сладкие газированные напитки;
• хлебобулочные, сдобные изделия, макароны;
• очень крахмалистые продукты питания – картофель, кукуруза.

Особое внимание обратите на то, что вы будете пить на период диеты. Важно полноценно употреблять воду, а для большего жиросжигаюшего эффекта остановите свой взгляд на овощных соках. Например, на соке сельдерея, шпината и брокколи.

Основная задача диеты для рельефа заключается в том, чтобы число употребляемых белков перевесило число употребляемых углеводов, а жиры начали активно сгорать, в том числе благодаря физическим нагрузкам. Отметим, что без них, «сушка» тела невозможна и даже, наоборот, без спорта такая диета может привести к набору веса.

Еще один момент, который важно учитывать при составлении диеты, это необходимость снизить ежедневный рацион на 20%. Это поможет эффективнее сбрасывать вес и «обнажать» привлекательные изгибы.

Режим питания и дополнительные меры для создания рельефного тела

Режим питания играет не последнюю роль в создании красивого рельефа. Помните о том, что без оптимального подхода вы рискуете набрать лишние килограммы, ухудшить пищеварение и замедлить обмен веществ. Чтобы этого не произошло, важно придерживаться основных правил диеты для рельефа.

1. Нужно ускорить обмен веществ. С этой целью приемы пищи нужно разделить на пять раз, минимум. Небольшие порции легче и быстрее усваиваются, а полезные компоненты, содержащиеся в них, быстрее транспортируются туда, где они больше всего необходимы – в местах мышечных разрывов. Для этой же цели регулярно небольшими глоточками пейте воду или травяной чай. Следите за давлением! Не сидите на месте. Первый шаг к рельефу – это частые прогулки.

2. Необходимо увеличить расход энергии и скорость сжигания жиров. Для этого важно подобрать оптимальные кардиотренировки. Это может быть бег, велосипед, скакалка или фитнес.

3. Создание рельефа – невозможно без силовых нагрузок на определенные группы мышц. С этой целью лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Если вы будете заниматься дома, то всегда начинайте с меньших нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

4. Завтрак всегда делайте плотнее, чем ужин. Утром отдавайте предпочтение крупам, зелени и салату. Днем – молочным продуктам, фруктам и мясным белкам. А вечером свежим овощам и кисломолочным продуктам. Если вашей целью является не просто подчеркнуть мышцы, но и увеличить их в объеме, то на ночь можно съесть 200 грамм нежирного творога. Но при условии, что на утреннее время у вас запланированы тренировки.

5. За час до силовых нагрузок съедайте что-то белковое или выпивайте белковый коктейль с фруктовыми и овощными соками. Спустя час после тренировок ешьте больше свежей клетчатки и кисломолочных продуктов. Ни в коем случае не ешьте за несколько минут до физических нагрузок.

6. Соблюдайте регулярность. Диета – это лишь первый шаг. Но после ее завершения, базовые принципы питания необходимо будет оставить, иначе весь сожженный жир быстро вернется. Углеводы следует включать в свой рацион очень осторожно и постепенно.

7. Укрепляйте кожу. Дополнительная тонизация кожных покровов необходима, если до начала диеты у вас были достаточно большие объемы. Это необходимо для профилактики образования кожных складок и потери упругости эпидермиса.

8. Дополните питание белковыми коктейлями, если стремитесь сформировать профессиональный рельеф и серьезно настроены на это. В данном случае обязательно учтите все противопоказания и помните, что включение такого продукта в диету для рельефа требует от вас серьезной физической работы. Такой вариант подходит далеко не всем.

Противопоказания и осторожность в применение диеты

К сожалению «сушка» тела подходит далеко не всем. Активное сжигание жира, преобладание белковой пищи может ухудшить состояние неподготовленных людей и спровоцировать развитие многочисленных заболеваний.

Подобная диета для рельефа противопоказана:

• беременным женщинам и детям;
• людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
• при хронической непроходимости кишечника;
• при ограничении к физической деятельности, то есть невозможности с помощью спорта сжигать достаточное количество калорий;
• людям с отклонениями сердечной деятельности и головного мозга.

Избыток белковых продуктов диете для рельефа способствует регулярной выработке в организме огромного числа продуктов распада белка. Эти вещества крайне негативно сказываются на работе всех систем и провоцируют неприятные ощущения. Среди них можно отметить сильную мигрень, снижение зрения, боли в мышцах и суставах. Это свидетельствует о выработке большого количества молочной кислоты. Чтобы снизить ее воздействие, включите в свой рацион арбузный сок, киви, грейпфруты, пейте чай с корицей, а также зеленый чай. В борьбе с негативными последствиями «сушки» тела помогут натуральные антиоксиданты – шпинат, брокколи, горький шоколад, морская рыба и морепродукты, морская капуста, свежий инжир.

Если у вас есть какие-то нарушения в работе печени и почек, такая диета может спровоцировать ухудшение вашего состояния, вплоть до возникновения воспалительных процессов и болевого синдрома в зоне поражения. При наличии проблем с пищеварением, избыток белка в такой диете станет причиной таких явлений, как запоры, несварение желудка, вздутие, прыщи и камедоны, повышенная жирность кожи и возникновение ее тусклости. Расширенные поры и акне также могут быть следствием переизбытка белка во время соблюдения указанной диеты. Если это произойдет, обязательно пересмотрите рацион. Возможно, вам просто нужно включить в питание больше клетчатки.

Зинаида Рублевская для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Питание для рельефа мышц | Бомба тело

      Хочу сказать сразу, что в данной информации изложены советы, по составлению индивидуального плана питания для рельефности мышц. Рекомендована для тех, кто уже набрал приличную мышечную массу, не страдает ожирением и требуется детальная прорисовка мышечных волокон.

     Как питаться для рельфа

     1. Снижение калорийности

Во время сушки мышц и создания хорошей рельефности мускулатуры, с чётким выделением мышц, необходимо уменьшить ежедневную калорийность на 10-20%. Оптимальной цифрой подтверждающей правильность диеты, будет уменьшение жировой прослойки и общей массы тела около 2-3кг. в месяц.

     2. Частое питание

Определите объём пищи, которую необходимо употребить за сутки и разделите не на 3 стандартных приёма, а на 6-7 раз. Это позволит поддержать высокую скорость обмена веществ, примерный план питания для девушек – здесь, для парней – тут.

Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и в течении 1 часа, после её завершения. В это время принимайте протеин и аминокислоты, получите калории для восстановления мышц, а не в жировые отложения. Ели протеина нет, используйте продукты богатые белком.

     3. Меньше жиров и углеводов

Это касается животных жиров и быстрых углеводов, старайтесь их принимать минимально, а лучше практически исключить. Ведь это будет не навсегда, а на определённый период времени – фото сессия, пляжный сезон, соревнования, следующий этап набора мышечной массы.

     4. Сбалансированное питание

Если вы хотите выглядеть на все 100%, значит вместе с питанием должны поступать все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. Обязательно принимайте растительные жиры – Омега – 3, его много содержится в рыбе, орехах, льняном масле, данный вид жира помогает расщеплять жировые отложения.

Углеводы полностью исключать не стоит, иначе энергии не хватит для выполнения интенсивных и регулярных тренировок, выбирайте углеводы с низким уровнем гликимического индекса, они превращают калории в энергию постепенно, без накапливания жира. Также не забывайте за витаминные комплексы.

Содержание белка в пищи, должно выйти на первый план и быть не менее 60%.

     5. Больше жидкости

Употребляя спортивное питание (протеин, креатин, глютамин, аминокислоту таурин и т.д.) и обычную пищу, для нормального протекания биологических процессов на клеточном уровне необходимо много воды, около 2-3 литров за сутки о более точной дозировке прочитайте – здесь.

     6. Протеин

Не игнорируйте протеиновые коктейли, это отличный способ заменить питание, когда пищу принять невозможно. Не всегда получается поесть, когда вокруг тебя много людей или куча различной документации. Протеин тебя выручит, возьми не прозрачную бутылку и все подумают что это какой-то кефир или йогурт, проверено на личном опыте.

Тем более, качественный протеин отлично утоляет чувство голода и не позволит сорваться на кондитерских или колбасных изделиях.

     7. Препараты и жиросжигатели

Фармакологические препараты и жиросжигатели также отлично сжигают быстрыми темпами жировые отложения, но их необходимо принимать очень осторожно, имеют побочные эффекты и в зависимости от особенностей организма, могут носить различные негативные последствия.

Мне очень хочется верить, что вы до конца выполните все эти рекомендации и ваша фигура будет эталоном подражания, желаю успехов! 😉

Питание для рельефа видео

Мой рацион питания на супер-рельеф. Ошибки сушки натуральных атлетов.

Watch this video on YouTube     Метки: Для похудения     

bombatelo.ru

Спортивная диета на рельеф — стратегия безуглеводной сушки мышц

Диета на рельеф

На этой неделе программы «Тело к лету» в фокусе нашего внимания находится диета на рельеф — то есть, циклическая кето-диета CKD. Напомним, что именно питание является ключом к успеху — и не просто рекомендация в духе «отказаться от сладкого», а серьезное соблюдение спортивной диеты.

Калорийность питания с понедельника по четверг уменьшается на 15-25% от нормального уровня — до 1700-1400 ккал. в сутки. Потребление углеводов — не более 20% всех калорий (65-70 гр.), белок — 2-3 гр. на килограмм веса тела. Оставшиеся калории должны приходиться на полезные растительные масла.

Высокоинтенсивный тренинг HIIT

Тренировка понедельника повторяет программу предыдущих недель, однако ее выполнение покажется вам намного сложнее, так как употребление углеводов минимально — однако именно это и дает рельеф мышц. Выполните от двух до трех циклов упражнений, затем переходите к упражнениям на пресс.

Тренировка среды строится на методике HIIT, буквально плавящей подкожный жир, представляя из себя чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки (быстрого бега или скоростного велотренажера) с 30-секундными периодами отдыха. Продолжительность — не более 8-10 минут.

Углеводная загрузка

В четверг большая часть калорий должна быть употреблена за 2 часа перед силовой тренировкой, чтобы дать мышцам энергию и восполнить запасы гликогена. После вечерней тренировки начинается углеводная загрузка для накопления в организме достаточной энергии для силового тренинга в субботу.

Суммарное потребление углеводов с вечера четверга по обед субботы должно составлять 700-1000 г, белков — 250-300 г, однако жиры должны быть максимально сокращены — не более 80 г. В качестве источника углеводов лучше всего подойдет гречка и прочие крупы с низким гликемическим индексом.

Анаболическая фаза

Субботняя тренировка представляет из себя тренинг по комплексной программе на гипертрофию — то есть упражнения, включающие в работу все мышечные группы, максимальная нагрузка и низкое число повторений. Сразу после тренировки необходимо употребить 50 г углеводов и 20 г белка.

Остаток вечера субботы и все воскресенье — период нормального питания. В случае соблюдения вышеприведенных рекомендаций питания, организм должен «перезапустить» метаболизм и начать строить мышцы, забыв при этом, что первую половину недели он находился на строгой диете.

Тело к лету 7: Рельефное тело

В понедельник выполняется турбулентная тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

Суперсет А:

Суперсет В:

Суперсет С:

В среду — кардио на рельеф. Чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки в виде быстрого бега или скоростного велотренажера (частота пульса до 90% от максимальной) с 30-секундными периодами отдыха. Суммарно не более 30 минут.

Тренировка в четверг (упражнения комплексной программы) выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

Диета CKD: калории, белки и углеводы

Ниже представлены рекомендации потребления жиров, белков и углеводов на различных периодах циклической кето-диеты на рельф. Помните, что важнейшей фазой всей диеты является углеводная загрузка пятницы, поэтому не пытайтесь сократить потребление углеводов в этот день.

• Кето-фаза (с понедельник по среду): 1400-1700 ккал в сутки, 60-75 гр. углеводов, 2 гр. белка на килограмм веса тела, остаток калорий — жиры.
• За час перед силовой тренировкой в четверг: коктейль из 25-30 гр. простых углеводов (стакан сока) и 15-20 гр. протеина-изолята.
• Углеводная загрузка (с вечера четверга по утро субботы): суммарно 700-1000 гр. углеводов, 250-300 гр. белка и не более 80 гр. жира.
• Перезапуск (остаток субботы и воскресенье): соблюдение нормального уровня питания, во второй половине воскресенья минимизация простых углеводов.

***

Начиная со следующей недели мы перейдем от сушки мышц к тренировкам на пампинг и увеличение объема мускулатуры. Однако мы рекомендуем периодически возвращаться к циклической диете на рельеф, чтобы постоянно поддерживать тело в идеальном состоянии.

В продолжение темы

fitseven.ru

Какое спортивное питание необходимо для рельефа?

Для достижения рельефа мускулатуры необходимо придерживаться не только правильного режима тренировок, но и питания. Наряду с классической диетой необходимо использовать различные спортивные пищевые добавки, которые в комплексе дают хороший эффект и позволяют добиться рельефа мышц без какого-либо вреда для здоровья.

Итак, разберем комплекс спортивного питания для использования в период набора рельефа.

1. Предтренировочный комлпекс

Как правило, такие комплексы содержат в себе аргинин и креатин. Аргинин повышает выработку окиси азота в организме и улучшает кровообращение. Креатин же, помимо роста силы и объема мышц, способствует улучшению рельефности мускулатуры.

На рынке спортивного питания представлен широкий выбор предтренировочных комплексов, поэтому проблем с выбором быть не должно. Принимайте данный комплекс за 30-45 минут до начала тренировки.

2. Протеин

Необходимо использовать два вида протеина: быстрый и медленный. Быстрый протеин поможет вам сохранить мышечную массу в период низкокалорийных диет, а также поспособствует приросту дополнительной массы. Принимайте быстрый протеин утром после сна, а также до и после тренировки. Можно также замешивать протеиновый коктейль между приемами пищи.

Медленный протеин (казеин) поможет избежать ночного катаболизма (потери мышц в ночные часы), а также дополнительно подпитать организм аминокислотами. Принимайте одну порцию казеина перед сном.

3. BCAA-аминокислоты

Аминокислоты BCAA обладают мощным антикатаболическим действием, а также способствуют сжиганию подкожного жира и подавлению аппетита.

Принимайте данные аминокислоты во время тренировки.4. Жиросжигатели

Наиболее безопасным жиросжигателем является L-карнитин, который не только сокращает жировую прослойку, но и защищает мышцы от разрушения. Действие этой добавки аналогично действию мягкого жиросжигателя.

Принимайте L-карнитин за пол часа до тренировки и утром после пробуждения.

5. Витаминно-минеральные комплексы

Процесс жиросжигания и мышечный рост происходят при участии витаминов и минералов. Поэтому достижение рельефности мускулатуры невозможно без дополнительного приема витаминно-минеральных смесей. Данные комплексы специально разрабатывались для нужд спортсменов, а потому создают идеальные условия для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы.

Принимайте витаминно-минеральный комплекс по 1 порции 2-3 раза в день после еды.

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Правильное питание для рельефа мышц

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    

    Мышечная память атлета

    

    Генетика и бодибилдинг

    

    С чего начать тренировку новичку?

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Как выбрать тренажер для дома?

    

    Что делать, если пропустил тренировку?

    

    Принципы правильного питания

    

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    

    Программа тренировок для девушек

    

    Силовые тренировки дома

    

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Секреты здорового питания

    

    Лучшие продукты перед тренировкой

    

    Как принимать сывороточный протеин?

    

    Спортивное питание для набора массы

• Таблицы
  • 

    Энергозатраты человека

    

    Гликемический индекс продуктов

    

    Суточная потребность в витаминах

    

    Незаменимые аминокислоты

    

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

Питание для рельефа мышц | BalansKrasoti.ru

Чтобы блеснуть перед остальными красивым рельефом, чтоб аж волокна прощупывались, необходимо, прежде всего, иметь внушительную мышечную массу и свести к минимуму процент подкожного жира, чему поможет питание для рельефа мышц. Если читательница – молодая девушка, то ей нельзя иметь процент жира ниже 10%, иначе могут возникнуть гинекологические проблемы, например, закончиться менструация.

Итак, если значительное увеличение в объёмах уже достигнуто, пора приступать к рельефу.

Основы питания на мышечный рельеф

Питание, нацеленное на рельефность, состоит из правильно подобранной диеты. «Играть первую скрипку» в такой диете будет белок – главный строительный материал для рельефа: увеличьте его потребление в 1.5 раза в сутки, а количество жиров и углеводов сократите. Ваш дневной рацион должен составлять примерно 10% жиров, 70% белков и 20-30% углеводов.

Разберемся, почему именно такое соотношение. Чтобы придать мышцам рельефность, вы много тренируетесь, особенно уделяя внимание силовому тренингу (аэробным нагрузкам). Вместе с жирами из организма выходит много питательных веществ, следовательно, мышцы могут тоже стать меньше. Поэтому для поддержания объема необходимо восполнять организм белками (протеинами). Это главные кирпичи для вашей мышечной массы.

К правильным протеиновым продуктам можно отнести: белое мясо птицы, индейка, телятина, говядина, арахис, сыр, кедровые орехи, фасоль, горох, нежирный творог, скумбрия (только не солёная), сельдь, минтай, гречка, яичный белок, нежирный кефир, молоко.

Как известно, главный легко усваиваемый источник энергии в организме – это углеводы. Если их количество сократить, то организм будет черпать энергию не из мышц, а из жиров. Но употреблять их всё равно необходимо.

Полезные углеводные продукты: рис (коричневый), картофель, изделия из муки грубого помола (паста, хлеб, цельнозерновые хлебцы), овощи, фрукты (кроме винограда, который плохо усваивается), овсяная каша.

Полезные жиры являются отличным источником энергии. Они содержатся в морской рыбе жирных сортов, арахисовом, льняном, подсолнечном масле. Употребляйте данные продукты не часто, придерживайтесь установленного рациона.

Что касается спортивного питания, то в нём нет необходимости, поскольку в приведенном питании для рельефа мышц в организме будет достаточно протеина. Но если вам необходимо перекусить, а времени на готовку нет, то можете выпить протеиновый (белковый) коктейль.

Советы по питанию для рельефных мышц

1. Питайтесь часто (6-8 раз в день), тем самым вы поддерживаете хороший обмен веществ, обязательно завтракайте.

2. На ночь употребляйте минимум углеводов. Избегайте следующих продуктов: булочки, батончики, блинчики и пончики. Всегда и везде пейте воду или зелёный чай без сахара: они помогают очистить организм и притупить на время чувство голода.

3. Если будете чувствовать усталость во время тренировки, то перед занятиями кушайте больше углеводов.

4. Не срывайтесь на общеизвестные «вредные» продукты, в них много жиров и ненужных солей.

5. Старайтесь худеть циклами по 2 месяца, затем опять возвращайтесь к набору массы. С каждым последующим циклом результат будет радовать вас все больше и больше.

Завершая разговор, хочется еще раз предупредить, что если вы – девушка, не доводите себя до состояния бодибилдерши. Это вредно для женского организма и может повлиять на репродуктивную функцию. Если решили, что хотите себе такое тело, обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом.

Рельефного вам будущего.

Еще больше видео на нашем канале в

balanskrasoti.ru

---

• 
  Грибок большого пальца ногтя
• 
  Бамбук на ногтях
• 
  Торч инфекции список
• 
  Чем вредна ртуть из градусника
• 
  Усталь это что
• 
  Чем лечиться при сухом кашле
• 
  Нехватка железа в организме женщины
• 
  Прически классные для девочек 12 лет
• 
  Молодость рук
• 
  При простуде квашеная капуста
• 
  Как проявляется нехватка в организме железа