Какими должны быть занятия на степпере для похудения? Эффект от степпера

Степпер для похудения: отзывы

Далеко не все домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места в квартире, одним из таких компактных и в то же время полезных приобретений может стать для вас степпер. Вы можете использовать степпер для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные и описывают его разностороннюю пользу. Занимаясь со степпером, вы получите множество положительных ощущений, а также сможете похудеть в короткие сроки, помимо похудения у вас будут крепкие и сильные ноги, а также здоровое сердце и повышенная энергичность. Этот тренажер будет служить для вас способом расхода необходимого количества энергии для нормального функционирования организма. Занимаясь на нем, вы получаете аэробную нагрузку, которая благотворно влияет на работу большинства систем организма, будет улучшаться кровообращение, а также нормализуется обмен веществ, благодаря чему, происходит похудение.

О степпере

Степпер представляет собой небольшой тренажер, имеющий две педали и механизм, который регулирует нагрузку, человек, занимающийся на нем, имитирует ходьбу, но при этом она происходит через преодоление сопротивления, которое оказывает тренажер, для достижения нужного эффекта. Помимо педалей степпер может быть оснащен специальными рычагами или рукоятями для рук, а также регулятором нагрузки и дисплеем, который поможет вам отслеживать количество выполненных повторений и потраченных калорий. Тренируясь на степпере, вы повышаете пульс и работаете в определенном темпе, что в первую очередь тренирует ваше сердце, а также существенно способствует похудению.

При работе на нем вы задействуете различные группы мышц, мышцы ног, ягодиц, бедер, которые считаются наиболее проблемными зонами у женщин, ведь именно там происходит скопление жировых отложений у представительниц слабого пола. Вместе с развитием мышц происходит и сжигание жира, а в результате вы получаете красивые, спортивные формы тела и теряете лишний вес. Вы как бы шагаете по ступенькам, но можно поставить более тяжелый уровень нагрузки, такая ходьба очень полезна. Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он занимает мало места и для его установки не потребуется наличие отдельного помещения или спортзала, вы можете поставить степпер прямо в своей комнате.

Одной из самой больших проблем многих женщин является наличие целлюлита в области бедер и ягодиц, используя степпер в сочетании со специальными косметическими средствами, вы сможете быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Кожа станет более ровной и пропадет эффект «апельсиновой корки». Помимо мышц ног и ягодиц, задействуются и мышцы поясницы и брюшного пресса, поэтому, активно будет уходить жир в области талии и живота. Будет развиваться и дыхательная система, что очень важно для общего состояния здоровья организма человека.

Суть аэробных нагрузок

Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:

Сердце, способность организма усваивать кислород и мышцы.
Под воздействием таких тренировок у человека существенно понижается вязкость крови, а это улучшает кровоток и понижает вероятность возникновения многих вероятных сердечных заболеваний.

Ускоряются многочисленные обменные процессы, что способствует очищению многих органов и ускоряет похудение.
Увеличенный расход энергии стимулирует потерю веса, такое похудение более естественно для организма, тем более, что оно не требует соблюдения каких-либо диет, которые не свойственны человеку от природы.

Как тренироваться на степпере?

Прежде всего вы должны верно выбрать интенсивность нагрузок, так как от малых нагрузок вы не получите нужного эффекта похудения и оздоровления, а от слишком великих нагрузок вы будете быстро уставать и не сожжете необходимое количество калорий, а также сердце получит неправильную нагрузку. Главным показателем в этом выборе для вас должна стать реакция вашей сердечно-сосудистой системы. То есть вы должны оценивать степень нагрузки исходя из того, какой у вас средний пульс в процессе выполнения упражнения. Для максимальной пользы для здоровья, а также для эффективного похудения оптимальным пульсом в этом случае будет для вас 110—140 ударов в минуту. Занимаясь в таком темпе по 30 минут в день вполне реально сбрасывать по 3—5 килограмм в месяц.

Рекомендации начинающим:

Придерживайтесь нижнего диапазона пульса, особенно если у вас очень большой вес. Втягивайтесь в занятия плавно и постепенно, не стоит переусердствовать.
Если даже вы достигли хорошего уровня натренированности все же, нет необходимости тренироваться на верхнем пределе пульса, это может лишь навредить.
Повышайте интенсивность и нагрузку постепенно, перед тренировкой нужно провести разминку и потянуться.
Занимайтесь регулярно, но не забывайте об отдыхе, для начала 3—4 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Вы должны соблюдать достаточную продолжительность занятий, это основной принцип эффективности аэробных нагрузок и степпер здесь не является исключением. Среднее занятие должно длиться от 10 до 30 минут.

Программы тренировок на степпере

Существует несколько подходов к тренировкам с использованием этого тренажера, можете выбирать более удобный и подходящий для вас.

Простейшая аэробная тренировка. Для проведения такой тренировки нужно размяться, выставить на степпере среднюю нагрузку и начать ходьбу при пульсе в 110 ударов в минуту, которая должна продолжаться от 15 до 30 минут. Для проверки соответствия нагрузки вашему уровню подготовки используется голос. Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, значит, нагрузка соответствует вашему уровню. Но это не значит, что вы должны разговаривать на протяжении всего занятия, этого делать, как раз таки, не рекомендуется. Это классический способ, который поможет вам похудеть и укрепить свое тело.
Второй способ это интенсивная работа в два подхода по 10—15 минут. Для этого нужно работать на степпере в повышенном темпе, примерно 130—140 ударов в минуту на коротком отрезке времени, около десяти минут, затем сделать перерыв от 3 до 5 минут и повторить тренировку. Перед таким занятием нужно провести более тщательную разминку и хорошо потянуть мышцы, в конце тренировки также рекомендуется поделать упражнения на растяжку и расслабление. Такой подход поможет вам достичь, помимо мускулатуры, здорового сердца и стройной фигуры, еще и хорошую выносливость. Но не стоит забывать, что такие нагрузки, хоть они и более эффективны, сопряжены с определенным риском получить травму или нарушить работу сердца, особенно если вы возьметесь за них без соответствующей подготовки. Идеально сочетать такие тренировки с классическими в сочетании 2 классических к 1 тренировке в повышенном темпе, это поможет вам разнообразить нагрузку и ускорить прогресс. Задействуя интенсивную работу, можно худеть на 5—7 килограмм в месяц.

Долгий поход. Долгий поход – это нагрузка, направленная в большей степени на развитие сердечной мышцы, но при этом сжигается немалое количество калорий за счет большой продолжительности упражнения. Выполняется на минимальной нагрузке и при пульсе в 80—90 ударов в минуту, своеобразная ходьба с небольшим утяжелением. Идти нужно в высоком темпе, от 30 до 40 минут, следите за пульсом, чтобы он не выходил за допустимые рамки. Это отлично подойдет людям, которым тяжело заниматься на степпере в более высоком темпе, а также, раз в месяц оно будет полезно для тех, кто занимается с использованием классического подхода и комбинированного классического с интенсивным. Используя такую нагрузку раз в месяц, в сочетании с привычной, вы существенно повысите эффективность занятий и укрепите сердечную мышцу.

Идеальное расписание занятий на степпере будет выглядеть примерно так:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Классическая тренировка	Отдых	Классическая тренировка	Отдых	Интенсивная тренировка на выносливость	Отдых	Долгий поход на кардио (1—2 раза в месяц)

Поворотный степпер

Совсем недавно появились в продаже новые степперы, которые вместо обычных рукояток имеют специальные эспандеры. Это позволяет нагружать во время тренировок мышцы спины и рук, делать вращения корпусом с нагрузкой. Активно задействуются боковые мышцы пресса и грудные мышцы. Такие степперы стоят дороже, но в то же время они могут оказать лучший эффект похудения.

Итак, использовать степпер полезно всем, от женщин, желающих похудеть и сделать свои формы более изящными и привлекательными, до детей и людей преклонного возраста, которые просто тренируются для физкультуры и поддержания здоровья. Нельзя заниматься на степпере людям, имеющим проблемы с коленными суставами, так как они подвергаются серьезной нагрузке при таких тренировках. Низкая стоимость и компактность этого тренажера делает его очень популярным для домашних тренировок. К тому же, если правильно заниматься, соблюдая регулярность и необходимую интенсивность занятий, то можно добиться серьезных результатов в похудении.

Современные модели оснащены дисплеями и компьютерами, которые могут отслеживать ваш пульс и контролировать прогресс и ход занятий, способны фиксировать и отслеживать результаты от тренировок. Лучше всего использовать степперы, которые оснащены поручнями, так как они помогают держать равновесие, и исключают вероятность падения и получения травм, аналогичный функционал у степперов с эспандерами. К тому же используя поручни можно более эффективно тренироваться, так как вы сможете поддерживать более высокий темп, чем на тех степперов, которые состоят лишь из педалей.

В общем, при выборе степпера вы должны сопоставить свои цели со своим бюджетом, если есть возможность приобрести эспандерный степпер, оснащенный компьютером, то это будет идеальным вариантом. Также вам понадобится пульсометр, для регулировки темпа и нагрузок. При правильном подходе к тренировкам можно достичь очень хорошего результата, этот тренажер сможет полностью взять на себя ответственность за ваше физическое состояние. Для обычного человека, который не стремиться к достижению высоких спортивных результатов таких тренировок будет вполне достаточно. Вы сможете похудеть, а также укрепить свое здоровье, занимайтесь без чрезмерных нагрузок, но делайте это регулярно и тогда успех придет к вам очень быстро, ведь ходьба – это самый естественный для организма вид нагрузки, одновременно с этим он является самым полезным и безопасным.

Отзывы

Алина Алексахина, 28 лет, Москва

Здравствуйте, я пользуюсь степпером уже полгода и могу похвастать неплохими результатами в похудении. За полгода мне удалось похудеть на пятнадцать килограмм, а это просто прорыв для меня, до этого я пробовала различные диеты, но они не помогали, и только с помощью этого тренажера мой вес сдвинулся с мертвой точки, и я добилась таких впечатляющих результатов. Помимо похудения я заметила улучшение общего состояния здоровья, укрепились мышцы и стабилизировалась работа сердца. Когда у меня был избыточный лишний вес, я часто испытывала одышку и у меня время от времени были боли в сердце, но теперь все проблемы ушли. Я думаю, что буду продолжать тренироваться для поддержания формы и укрепления самочувствия, кстати, теперь, я гораздо легче засыпаю и не ощущаю сонливости днем, думаю это тоже связано со степпером. Планирую похудеть еще на пять килограмм, хочу повысить интенсивность занятий и похудеть за один месяц, так сказать поставить рекорд. Муж очень рад моим изменениям и теперь он сам стал заниматься на степпере, так как у него сидячая работа, думаю, что это пойдет на пользу и ему.

Юлия Горовая, 31 год, Челябинск

Я существенно набрала вес после родов, решила взяться за свою фигуру в тот момент, когда поняла, что достигла критической массы. Я весила 95 килограмм на тот момент и шансы быстро похудеть, у меня были невелики. Муж посоветовал мне начать похудение с тренировок на степпере, который мы тут же поехали выбирать. В магазине был большой выбор тренажеров, и среди них было несколько степперов, один из которых был совсем простой, на нем были только поверхности для шагания, и не было ручек. Второй был с высокими рукоятками, он мне понравился, а третий был какой-то замудреный, с большим количеством кнопок, я остановилась на втором варианте, и муж одобрил мой выбор. Врач сказал, что мне нужно тренироваться трижды в неделю, по 20 минут в день. Именно с таких тренировок я и начала. В первый месяц я похудела на 2 килограмма, результат, конечно, не такой показательный и глобальный, как хотелось бы, но, тем не менее, он был. Тем более, что я не напрягалась особо, а тренировалась всего лишь трижды в неделю. Спустя два месяца я похудела уже на пять килограмм, и этот результат уже вселил уверенность в том, что я иду в правильном направлении, на данный момент прошло уже три месяца и мой вес сейчас равен 87 килограмм. Планирую наращивать нагрузку и в течение следующих шести месяцев полностью похудеть. Советую всем худеть, используя степпер.

Елена Романова, 25 лет, Чебоксары

Я достаточно скептически смотрела на этот тренажер, никогда не думала, что буду использовать степпер для похудения. Упражнения на нем очень простые, просто нужно шагать, варьируя нагрузку в зависимости от темпа и подготовленности шагающего. Я начинала с самой маленькой нагрузки и занималась по четыре дня в неделю. Каждая тренировка отнимала у меня по 35 минут, включая время, затрачиваемое на разминку. Меня вполне удовлетворяет такой расклад, тем более, что не нужно ехать в спортзал, или идти на стадион, я тренируюсь дома и этого вполне хватает для поддержания формы. За год я похудела на 17 килограмм, теперь моя фигура близка к идеалу, а еще, помимо того, что ушли лишние килограммы, улучшились мои формы тела, особенно в области бедер и ягодиц. Мне все нравится в этом тренажере, я особо не люблю физкультура, а на нем просто нужно ходить, тем более, что тренировки не отнимают много сил и времени, а после них я чувствую себя бодрой и полной сил. Для меня степпер стал настоящим открытием, ведь каждый должен заниматься физкультурой, особенно если у вас сидячий образ жизни, такой вариант просто идеально мне подошел.

Татьяна Савина, 32 года, Витебск

Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом в использовании степпера. Как по мне, так это полностью бесполезный предмет, ходить на нем по тридцать минут просто нереально для меня, так как мне надоедает это дело уже в первые пять минут. Считаю такие нагрузки совершенно неэффективными для более или менее тренированного организма, я в прошлом занималась спортом, поэтому для меня такая ходьба совершенно не полезна, а скорее, пустая трата времени. Получается, что я потратила весьма приличную сумму, на совершенно бесполезную для меня вещь, я ведь думала, что нагрузки будут более серьезными. Такой тренажер прекрасно подойдет для пожилых людей или для людей, которые в очень плохой форме, также я думаю, он будет полезен тем, то восстанавливается после травм для разработки суставов. Но не рекомендую приобретать этот тренажер людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт в работе над своим телом.

Инна Лопаткина, 35 лет, Архангельск

Я похудела на 10 килограмм за полгода используя степпер. В принципе я довольна этим приобретением и рада, что мне удалось похудеть при помощи спорта и без использования различных биологически активных добавок, диет и прочих неестественных для природы человека способов. Я тренируюсь на степпере и сейчас, мне очень нравится, что укрепились мышцы ног и ягодиц, и форма моего тела стала более привлекательной и подтянутой.

Римма Петрова, 37 лет, Омск

Всем привет! Советую всем заниматься спортом в любых его проявлениях. Я сама долго шла к этому, пока мне не подарили этот тренажер. Сейчас я тренируюсь на нем уже полгода, и меня все устраивает. Во-первых, я похудела на 15 килограмм, а во-вторых, я существенно улучшила свое здоровье. Раньше у меня были проблемы с сердцем, и я наблюдаюсь у врача, сейчас я получила существенный прогресс в этом направлении и мой врач советует мне продолжать в том же духе.

Видео

delaem-figuru.ru

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

womanadvice.ru

Тренажер степпер, степпер для похудения

В старину ножки у девушек и женщин наверняка были стройными и крепкими, хотя под длинными платьями это было незаметно – к сожалению. Раньше пешком ходили все, в том числе и аристократки, и в седле они держались неплохо, да ещё в каком – в дамском, в котором большинство современных дам не смогли бы даже усидеть.

Сегодня мы носим туфли на высоких каблучках, водим автомобили, владеем компьютерной грамотностью и умеем обращаться с любой умной техникой, но двигаемся очень мало; выходя из машины или другого транспорта, мы сразу входим в здание, и поднимаемся на лифте: утром – в офис, а вечером - к себе домой. Так что уже в молодом и цветущем возрасте мы часто имеем лишний вес, кучу проблем со здоровьем и не слишком стройную фигуру – но мириться с этим вряд ли следует.

Занятия спортом, фитнес и тренажёрные залы – это замечательно, но много ли у нас времени, чтобы заниматься регулярно? Для большинства женщин этот вопрос просто больной – поэтому в последние годы всё больше людей задумываются о приобретении домашнего тренажера, тем более, что в рекламе их можно увидеть множество, и все они имеют массу достоинств - о недостатках реклама не сообщает.

Тем не менее, люди относятся к домашним тренажёрам скорее прохладно, и не ожидают от них ничего особенного: тренажёры недёшевы, занимают место в квартире, а со временем превращаются в вешалки для одежды – заставить себя регулярно заниматься дома умеет не каждый. Однако всё, что сказано выше, нимало не относится к такому устройству, как степпер – самому компактному на сегодня тренажёру, у которого плюсов действительно больше, чем минусов – хотя минусы тоже есть.

Тренажер степпер

Степпер специалисты относят к кардиотренажерам: занимаясь на нём, мы словно идём по ступенькам – отсюда и его название. Кроме того, что степпер делает сильными и красивыми икры и ягодицы, он помогает и похудеть, и здоровье улучшить, заставляя активно работать все наши органы и системы.

Степпер устроен очень просто – это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на степпере может быть регулируемой и нерегулируемой. В первом случае у степпера есть не только педали, но и поручни, и компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов и их частоту, а также измерить пульс.

Мини-степперы не имеют поручней и компьютерного оснащения – у них есть только педали и счётчик. Педали могут быть взаимозависимыми – соединёнными, или независимыми, что позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги.

Если педали взаимозависимые, то нагрузка на суставы получается более сильной, но в обращении такие тренажёры проще. Более популярны степперы с независимым ходом педалей, и тренировки на них считаются более эффективными.

Тренажёр безопасен и надёжен даже в том случае, если у него нет поручней, но многие пользователи отмечают, что поручни – важная часть степпера. Можно выбрать промежуточный вариант, в котором вместо поручней используются рукоятки-эспандеры на шнурах, позволяющие давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом оставляющие больше свободного пространства в квартире.

Есть и дорогие «продвинутые» модели степперов: с множеством режимов, программ и возможностей – они измеряют не только пульс и давление, но и метаболические показатели, однако весят более 100 кг, и скорее подходят для тренажёрных залов, чем для малогабаритных квартир.

Мини-степперы, сумевшие за короткое время завоевать популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Во время занятий на степпере не надо делать никаких сложных движений – отличный эффект можно получить и без них.

Степпер для похудения

Конечно, одним из самых частых вопросов является вопрос похудения с помощью степпера, и похудеть действительно можно, если проявить совсем немного терпения.

Ноги станут стройнее и красивее – это понятно, но и бёдра, и ягодицы, и живот похудеют и подтянутся. Степпер действует и на мышцы брюшного пресса, если выполнять упражнения правильно; если вам надоели «галифе», то можно избавиться и от них – сложные упражнения для этого не понадобятся.

Если у степпера есть поручни, то можно дать нагрузку также мышцам рук, груди и спины.

Целлюлит после занятий на степпере отступает, особенно если одновременно использовать антицеллюлитные кремы и гели. В проблемных зонах улучшается кровообращение, шлаки и токсины выводятся, «апельсиновые корочки» уменьшаются, а кожа разглаживается.

Калории во время занятий тоже сжигаются неплохо: можно сжечь 250 ккал и более всего за 30 минут – без интенсивных движений и вне зависимости от погоды на улице – если сравнивать степпер с бегом трусцой. Занимаясь, можно даже смотреть свой любимый сериал по телевизору – в тренажёрном зале такого пока не бывает.

В небольшой квартире степпер можно убирать в шкаф или кладовку – места он занимает немного.

Многим людям кажется, что лучше выбрать велотренажер, но здесь всё зависит от индивидуальных предпочтений. Преимущества степперов по сравнению с велотренажёрами мы уже выяснили: они занимают мало места, стоят недорого, а тренировки на них близки к естественным движениям человека – надо просто идти, хотя и с напряжением.

Недостатки степпера

Что касается недостатков, то большинство из них имеют значение скорее для профессиональных спортсменов, чем для людей, желающих просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Высокую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не нужно – нам просто надо всегда быть в хорошей форме, и ощущать себя активными и энергичными.

Такой тренажёр, как степпер, может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она будет даже полезнее – но для этого надо заставить себя выйти из дома – как минимум. Многие ли из нас готовы каждый день выходить на получасовую прогулку: в зимние холода, осеннюю слякоть, летнюю жару шагать по городским улицам, вдыхая выхлопные газы автомобилей? Хорошо, если рядом есть парк, лесная зона, или стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это часто бывает в больших городах?

Ещё одним недостатком можно считать однообразие движений – так говорят те, кому больше нравится представлять себя мчащимся на велосипеде. Но велотренажер тоже не отличается разнообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже – в общем, здесь всё опять зависит от индивидуальных предпочтений.

Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере?

Первый вариант: начните с 5-ти минутной ходьбы в спокойном темпе, согнув руки в локтях; потом усильте нагрузку, и 4 минуты шагайте в среднем темпе; в заключение сделайте скорость максимальной – 1 минуту. Повторите так ещё 3 раза, потом идите спокойно 5 минут.

Второй вариант: в течение 5 минут идите спокойно, делая при этом упражнения для рук - махи, рывки, круговые движения. Следующие 20 минут чередуйте упражнения для рук, по 2 минуты: разводите руки в стороны, сгибайте и разгибайте, отводите назад. Возьмите маленькие гантели, или упражняйтесь с эспандером степпера, если он есть. В заключение – снова 5 минут спокойной ходьбы.

Эти варианты тренировок можно чередовать: сегодня выполнять один, а завтра – другой. Избавиться можно от 250-300 ккал за 30 минут – это далеко не самый худший результат, что бы ни говорили приверженцы велотренажёров или беговых дорожек – хотя у любого тренажёра есть плюсы и минусы.

Кстати, в первые дни занятий лучше сократить тренировки до 10-15 минут – даже если вам кажется, что вы можете гораздо больше. Когда тело привыкнет, можно будет заниматься и по 40 минут – если появится желание, хотя даже 15 минут в день будет достаточно – только в этом случае придётся делать это каждый день, хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть результаты тренировок.

Тренировка на степпере должна быть удобной, как и на любом тренажёре, поэтому одежду надо выбирать из натуральной ткани, а кроссовки – лёгкие и «дышащие».

После рабочего дня степпер не отнимает силы, а напротив, приводит организм в тонус и пробуждает энергию.

Противопоказания к занятиям на степпере есть, хотя их немного: это заболевания позвоночника и суставов, хронические болезни лёгких и сердечнососудистые заболевания. В последнем случае, чаще всего, заниматься можно, но проконсультироваться с лечащим врачом надо обязательно.

Гатаулина Галина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Степпер для похудения - отзывы.

Сегодня продолжаем разговор о степпере. Что это такое и как он устроен, вы можете узнать из прошлой статьи, а сегодня речь пойдет исключительно об использовании степпера для похудения.

При тренировке на таком тренажере в первую очередь задействованы мышцы ног и ягодицы, а также нагружаются мышцы пресса. Получается, что работа на степпере направлена как раз на те участки, где по большей мере и скапливаются лишние килограммы.

За полчаса шагания на тренажере сжигается в среднем от 150 до 250 ккал в зависимости от интенсивности тренировки и вашего веса (при бОльшем весе будет сжигаться больше калорий, так как нагрузка при прочих равных будет больше).

Теоретически получается, что степпер для похудения должен быть достаточно эффективен, а что происходит на практике? Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто уже использовал степпер, и узнать, чего стоит ждать на самом деле.

Степпер для похудении – отзывы о применении.

*отзывы собраны с форумов, обсуждений в группах и комментариев на блогах.

Покупала б/у по объявлению в интернете. Прежняя хозяйка по секрету сказала, что сбросила 6 килограмм на нем. Но у меня никаких изменений по весу не наблюдалось. А так да… мышцы на ногах подкачались заметно.

Тоже купила себе степпер для похудения, правда не мини, а большой, с рукоятками (места занимает не меньше, чем «эллипсоид») Ягодицы и ноги подкачались и вес сбросила немного. Только вот не уверена, что похудела благодаря тренажеру – я просто шоколад и чипсы есть перестала. А вот подруга взяла себе мини-степпер и говорит, что нет результата, но она и ест много

Вполне устраивает. Нудный, но зато эффективный. Прохожу по 2000 шагов за раз. Если хотите похудеть, то вот совет – обернитесь пищевой пленкой и тренируйтесь час (-1 см за раз – проверено).

Занималась два месяца на поворотном степпере Twister TF1055. Тренировалась ежедневно по 30-35 минут по специальной программе (при покупке с ним был диск, с инструкцией для тренировок). Но кроме степпера для похудения еще качала пресс, наклоны делала, ну и про диету, конечно, не забывала. Все это время вела дневник и записывала результаты. В итоге с попы и груди ушло по 6 см, а с талии 7 см. Вес правда снизился всего на 3 кг, но живот заметно уменьшился и мышцы все подтянулись.

Тренируюсь больше месяца. Вечером с работы прихожу и прохожу по 3000 шагов (минут 50 занимает). Пот рекой течет, вещи можно выжимать после тренировки. Хочу с 67 похудеть до 62 или 63 хотя бы. Пока вес не очень хорошо уходит, но бедра в объеме стали меньше – брюки уже натягиваю без труда Плюс в ногах чувствуется тонус.

Ровно 4 недели прошло с первого занятия. Ноги и ягодицы заметно подтянулись, что очень приятно. Когда прохожу 1500 шагов, то беру килограммовые гантельки и еще 700 шагов. Нравится, что при занятиях очень комфортно смотреть телевизор, включила фильмец – и вперед! Если хотите похудеть, то идти нужно быстрее, тогда потеешь сильно, а значит и килограммы уходят. Занимаюсь примерно через день.

Хожу заниматься в фитнес-центр. И вот что я заметила. Стройные девушки на степперах занимаются не меньше получаса (даже по часу чаще), а те, у кого лишний вес имеется, к степперу либо вообще не подходят, либо минут на 10 всего их хватает.

Если коротко, то вот мой отзыв – степпер для похудения вещь хорошая, но им одним не обойтись!

А теперь подробнее. Работаю по такой схеме:

1. За 30 минут до тренировки стакан воды.

2. Наношу антициллюлитный крем.

3. Натягиваю штаны, которые не пропускают воздух.

4. Прохожу 2700 шагов (40 минут и примерно 400 сожженных килокалорий). Во время занятия чередую быструю и медленную ходьбу. Вообще, менее 30 минут заниматься нет смысла, так как жир только через полчаса начинает сжигаться.

5. После занятия стараюсь не есть и не пить в течение 1,5 часов.

Но это еще не все Если действительно хотите похудеть, то ваше дневное меню должно содержать 1200-1500 ккал (после 6 не есть).

За два месяца и две недели такого режима я сбросила 7 кг.

Я тоже для похудения степпер использую. Больше трех месяцев уже. Начала заниматься очень активно – 5-6 раз в неделю шагала от 20 до 40 минут. Моя самая проблемная зона – ноги (строение фигуры у меня «груша»). Спустя 3 месяца, обхват бедер уменьшился со 103 см до 94 см, а объем ноги в широкой части с 65 см до 54 см. И это при том, что последнее время меньше стала заниматься. Так что делайте выводы сами Да, про правильное питание не забывайте, без него вряд ли что-то получится.

У меня дома побывало целых три степпера. Первый был самый простой, я тренировалась на нем месяц, но очень-очень активно. Результат был замечательный – на попе ничего лишнего не осталось, ножки подтянуты. Но тренажер не выдержал моего напора и сломался

Я купила себе большой такой, с поручнями. Он совершенно не вписывался в интерьер и занимал много места, поэтому подарила подруге его

Теперь купила поворотный, но не с рукоятками, а с экспандерами – очень компактный получается. Буду продолжать тренировки. Если хотите похудеть с помощью степпера, то это вполне возможно, но нужно регулярно заниматься. Моя подруга проявила за последние полгода силу воли и занималась каждый день по 2 часа. Итог – минус 20 кг.

Какие выводы можно сделать из приведенных выше мнений? Получается, что степпер действительно может оказаться хорошим помощником при избавлении от лишнего веса.

Занятия на этом тренажере заметно подтягивают мышцы ног и ягодиц и помогают сбросить лишние килограммы. Но, как видно из отзывов, чтобы добиться результата, необходимо заниматься регулярно не менее 40 минут и при этом соблюдать хотя бы самую простую диету.

А вы пробовали использовать степпер для похудения? Жду ваш отзыв в комментариях

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Степпер для похудения – отзывы

Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер. Во время занятий на нем имитируется ходьба по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы. Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.

Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения. Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира. Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.

Отзывы о степпере

Ксения, 32 года

Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают. Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила. Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.

На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг. На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор.

Полина, 30 лет

Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения. В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.

Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования. За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной. Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.

Марина, 38 лет

В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал. Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы. Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.

Варвара Сухова, 44 года

Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало. В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки. Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.

Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала.

Мария, 29 лет

Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать. И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения. И после этого все-таки приобрела.

Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг. А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит. Похудение при правильном подходе обеспечено.

Резюме

Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Все о занятиях на степпере для похудения: общие сведения и рекомендации

Существует достаточно много разнообразных вариантов диет и тренировок для сжигания лишних калорий. Занятия на степпере для похудения – один из таких способов. Подобные нагрузки обеспечивают потерю внушительного количества энергии. За 1 час можно сжечь до 600 ккал. Главное – заниматься правильно и регулярно.

Ведь, как и любая другая физическая нагрузка, упражнения на степпере требуют постоянности и параллельного адекватного питания. Нет ничего лучше для стройного тела, чем совместное использование здоровой диеты и дозированных нагрузок.

Общая информация

Степпер – это небольшой тренажер, который имитирует движение человека по ступенькам. Его конструкция достаточно проста – 2 педали, основа, на которой они расположены и поручень для фиксации рук. Существуют более дорогие модели. Их дополнительно оснащают компьютером для регуляции степени нагрузки и прибором для вычисления пульса человека во время занятий.

похудение при помощи степпера более чем реально

Результативность тренировки зависит от того, как именно выполняются упражнения. Сразу нужно сказать, что занятия на степпере для похудения являются достаточно эффективным способом избавления от лишних килограммов. Многие люди приобретают данный «девайс» для домашнего использования.

Механизм действия и результативность степпера

Учитывая, что прибор имитирует ходьбу человека по ступенькам, то главная нагрузка направлена на мышцы ног, бедер и ягодиц. Дополнительно немного задействуется спина и брюшной пресс.

Главными свойствами, благодаря которым можно ожидать высокой результативности от подобных занятий, являются:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Активация сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это способствует улучшению метаболизма в организме. Во время тренировок стабильно увеличивается число сердечных сокращений и дыхательных движений грудной клетки, что ведет к более быстрой циркуляции крови и всех питательных веществ по телу.
Тренировка мышц и общей выносливости. Вникать в подробности сжигания жира под воздействием физической нагрузки не имеет смысла. Главное – за 1 час тренировки можно сжечь до 600 калорий.
Стимуляция выделения дофамина. В процессе выполнения упражнений, главный мозг увеличивает синтезирование «гормона счастья». Таким образом, дополнительно улучшается настроение человека, усиливается его стрессоустойчивость.

Так или иначе, но занятия на степпере для быстрого похудения являются хорошим способом подкорректировать фигуру в домашних условиях.

Правильная позиция

Начать стоит из положения тела в пространстве во время занятий. Поскольку в большинстве случаев тренажер покупается в квартиру, то обязательно нужно помнить о необходимости хорошего проветривания помещения.

заниматься на степпере для похудения нужно регулярно

Что касается осанки, то здесь надо соблюдать следующие моменты:

Спина должна быть ровной, но не зажатой.
Мышцы брюшного пресса необходимо держать немного напряженными.
Стопы полностью должны прилегать к педалям. Нельзя вставать на носки и отрывать пятки. В противном случае можно получить травму с растяжением мышц и связок. Стопы должны стоять ровно без разворотов внутрь или наружу.
Колени нужно постоянно держать несколько согнутыми. Это стоит делать для минимизации нагрузки на суставы.

Схема тренировки

Как и любая другая нагрузка, программа занятий на степпере для похудения начинается из разминки. Важно разогреть все группы мышц для предотвращения травм.

Нужно понимать, что в силу однообразия выполняемых упражнений на данном тренажере, не стоит ожидать ничего сверхинтересного. Тем не менее, конечный результат стоит того.

Примерная тренировка выглядит следующим образом:

После разогрева тела надо стать на педали и начать движение. Важно не опускать и не поднимать ступеньки до конца. Такой подход обеспечит физиологичность процесса и лучший результат.
Первые 5-10 минут темп должен быть медленным. Дальше можно его увеличивать в зависимости от личных возможностей.
Размер шагов также варьирует. Все зависит от желания спортсмена.
Для увеличения нагрузки на переднюю часть бедер можно выпрямить корпус, а для задействования задней группы мышц – наклониться вперед.
Более продвинутые модели тренажера с встроенным компьютером позволяют дополнительно регулировать нагрузку, которую испытывает человек во время движений.
Завершающий этап тренировки должен быть медленным для нормализации дыхания и пульса.
Общая длина занятий 20-25 минут для начинающих и 40-45 для более продвинутых пользователей степпера.

Особого разнообразия от подобной тренировки ожидать не стоит, но выраженная эффективность занятий многих заставляет покупать данный тренажер.

Противопоказания

Стоит понимать, что далеко не всем людям можно пользоваться степпером. Запрещено его применять больным с поражениями позвоночника и суставов, при общем плохом состоянии человека.

противопоказания к занятиям на степпере тоже есть

Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно думать о подобных тренировках только после консультации с лечащим врачом и комплексной оценки состояния здоровья.

В противном случае можно усугубить протекание недуга.

mirdiets.ru

Степпер для похудения

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа