Утренняя зарядка — польза для похудения и общего самочувствия. Утренняя зарядка для стройности

Утренняя зарядка для похудения

Что только не делают женщины с целью обретения стройности! Очень многие верят рекламе о чудодейственных средствах для похудения, а воспользовавшись ними, разочаровываются, впадают в депрессию… и ещё больше поправляются.

Поэтому дамам, желающим сбросить пару килограмчиков, нужно помнить, что прекрасным и результативным средством для снижения веса является физическая активность.

Это ещё и способ поддерживать общий тонус организма. Не зря же тибетские монахи, открывая секреты долгожительства, говорят о том, что человек каждый день должен вспотеть.

Возможно от мытья окон, вскапывания грядки, а может и от утренней зарядки. Итак, как грамотно использовать такую зарядку для похудения?

Аргументы в пользу утренней зарядки

Чем же хороша утренняя гимнастика для похудения? В наш век гиподинамии, привязанности к компьютерам и тотальной нехватки времени здоровье людей всё чаще «протестует» болезнями, ухудшением общего самочувствия.

Вместе с этими явлениями даже у молодых людей появляется лишний вес, а значит, и склонность к проявлению заболеваний, которые передаются по наследству.

Поэтому важно не допускать превышения массы тела, не ждать, пока любимое платье будет на вас «трещать», а ежедневно загружать себя по мере возможности физической активностью.

Обрати Внимание!

Кстати, о мере возможности. Много людей покупают абонементы в спортзалы, имея на то финансовые возможности. Но очень часто случается так, что они не совпадают с временными возможностями.

В тренажёрные залы обычно ходят по вечерам, а работа или домашние дела порой (или очень часто) не позволяют посещать занятия регулярно.

Вот почему вариант утренней физической активности дома является более приемлемым.

Именно утренняя зарядка является прекрасным и результативным в похудении средством. Ведь физические упражнения, выполненные дома, дают прилив энергии на весь день, стимулируют умственную деятельность, помогают мышцам обрести рельефность, убирают лишний жирок с области бёдер и живота (если делать упор на упражнения для пресса и бёдер).

Варианты утренней зарядки

Итак, какие же существуют варианты выполнения утренней зарядки дома? Если раньше это были стандартные комплексы упражнений, то сегодня вы можете поискать и скачать, например на ютубе, множество вариантов зарядки для похудения.

Это и 10-15 минутные комплексы аэробики, и фитнес, и пилатес. Гимнастика Синди Кроуфорд является замечательным вариантом утренней зарядки. При этом модель предлагает несколько разных по длительности и сложности комплексов упражнений.

Делать такую зарядку — одно удовольствие. Почему?

Во-первых, она выполняется под музыку, что уже приятно.

Во-вторых, вы смотрите на экран и повторяете движения за тренером.

В-третьих, тренер даёт ценные указания, акцентирует внимание на определённых группах мышц и объясняет, что с ними происходит в момент выполнения упражнений. Это делает утреннюю зарядку более эффективной.

Можно по утрам заниматься и йогой. Кстати, эффект тоже во многом зависит от правильности выполнения, поэтому лучше это делать с тренером. Как вариант, можно скачать ролики с йогой в Интернете.

Но возможно заниматься и старым методом, выполняя комплекс упражнений в комнате, на коврике, в удобной одежде.

Предлагаем вам один из комплексов таких упражнений

Его нужно делать регулярно, если вы хотите достичь эффекта похудения. Делайте все упражнения по порядку в течение 1-2 минут, без перерывов между ними. Итак, начинаем.

Упражнение №1. Исходное положение — ноги шире плеч, на вытянутых руках над головой держите мяч или подушку. Делайте интенсивные наклоны поочерёдно в каждую сторону. Задерживайтесь при наклоне на несколько секунд, чтобы боковые мышцы живота растягивались.

Упражнение № 2. Исходное положение –– ноги на ширине плеч. Держите мяч или подушку на вытянутых руках перед собой. Делайте повороты вправо и влево, стараясь развернуть туловище на 90 градусов.

Упражнение № 3. Исходное положение –– ноги на ширине плеч. Мяч или подушку держите на вытянутых руках спереди. Делайте приседания так, чтобы образовывался угол 90 градусов. То есть, как будто вы садитесь на стул. Задерживайтесь при этом на 1-2 секунды.

Упражнение № 4. Исходное положение — лёжа на коврике, руки и ноги прилегают к туловищу. Поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов. Задерживайтесь на 1-2 секунды, чтобы прочувствовать растяжение мышц ног. При опускании ногважно, чтобы они были прямыми.

Это Важно!

Упражнение № 5. Исходное положение то же. Делайте ногами «ножницы». Выполняйте по 20 скрещиваний ног за один раз, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы пресса.

Упражнение № 6. Исходное положение — лёжа на боку, рукой обоприте голову. Поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов. Упражнение нужно делать поочерёдно на правом и левом боку. Оно отлично убирает «накопления» с бёдер.

Упражнение № 7. Исходное положение — сидя на полу. Руки согнуты в локтях. Идите вперёд, двигая ногами и помогая себе локтями, затем назад. Такая ходьба отлично помогает укрепить ягодицы и убрать лишний жир.

Вот и всё! Ежедневное выполнение этих упражнений поможет похудеть, если делать их вы будете не менее 20 минут. Такая утренняя гимнастика действительно зарядит вас бодростью. При желании комплекс можно повторить вечером. Худейте грамотно!

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/06/16/zaryadka-dlya-pohudeniya/

Утренняя зарядка для похудения — видео

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для занятий спортом. Условия работы многих людей таковы, что приходится мало двигаться. Встает серьезный вопрос о состоянии здоровья. Набирается лишний вес, мышцы становятся дряблыми и фигура расплывается.

Избавиться от лишних килограммов, похудеть, — желание многих. Решение таких проблем, лежит в первую очередь в упражнениях утренней зарядки. Есть целые комплексы занятий в формате видео-тренировки.

С помощью таких уроков можно составить индивидуальный набор упражнений для каждого кто хочет хорошо выглядеть.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения: как составлять комплекс

Тому, кто решил заняться своим телом всерьез нужно уяснить для себя несколько правил:

Зарядка для похудения должна выполняться каждый день;
Упражнения должны быть подобраны так, чтобы каждую неделю физические нагрузки задействовали разнее группы мышц;
Обязательно сократите время отдыха между подходами до одной минуты. И максимально увеличьте время для выполнения подходов к каждому упражнению.

Время проведения зарядки должно быть отсрочено от времени принятия пищи на полтора два часа.
После окончания процесса нагрузок, можно выпить йогурт или сок. Это нужно чтобы избавиться от чувства голода, но не набрать лишних калорий.

Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий — утренняя зарядка для похудения видео. Стандартный набор для начинающего включат в себя следующее:

Бег на месте, с поднятыми коленями (можно заменить на ходьбу). Чередуя вдох и выдох на каждые четыре шага.
Лежа на полу, подгибаете ноги и по счету поднимаете таз.
Из положения лежа поднимаете ноги, до перпендикулярного пересечения с телом, затем медленно опускаете обратно;
Опять, из положения лежа, выпячиваете мышцы брюшной полости, помогая себе руками;
Стоя, спина ровно, руки на поясе делаете попеременные выпады ногами вперед;
Со стопой, прижатой к полу, и подняв руки на уровень груди, делаете приседания, без задержек дыхания;

Утренняя зарядка для похудения скачать

Все занятия физкультурой не должны вызывать у вас усталости, а только прилив сил и энергетическую подпитку. Это основное отличие фитнеса от других видов физических нагрузок.

Утренняя зарядка для похудения: нужна ли пробежка

Утренняя зарядка для похудения может включать в себя такое упражнение как пробежка. Для того кто ожидает быстрых результатов можно смело сказать, что вам удастся скинуть несколько килограмм за два три месяца, но не больше. Утренний бег -только одна часть нагрузок необходимых для приведения тела в хорошую физическую форму.

Начинать нагружать организм бегом нужно аккуратно, постепенно давая привыкнуть мышцам. Совместив пробежку с комплексом упражнений, перед завтраком вы получаете все шансы за довольно небольшой период времени вернуть себе достойное состояние организма.

Утренняя зарядка для похудения: не проще ли скачать

Для того чтоб внимательно изучить и подобрать для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, можно найти на интернет-ресурсах, и скачать необходимые уроки. Наличие такой услуги предоставляют и многие фитнес тренеры, распространяющие пробные занятия, через интернет.

Утренняя зарядка для похудения дома

Еще одним из достоинств утренней зарядки для похудения скачать которую можно даже на телефон, является то, что заниматься со скачанным видео можно и тех местах, где нет интернета, например в селе или на даче.

Что можно делать в домашних условиях для похудения

То, что нам не хватает времени для посещения спортивных секций из-за других внеочередных дел, вовсе не означает, что ничего нельзя сделать для улучшения физической формы организма. Наилучшим выходом из создавшейся ситуации является утренняя зарядка для похудения дома.

Однажды начав заниматься, и выделив всего лишь полчаса для занятий, вы сможете через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в самочувствии и общем тонусе организма. Ну а если вы сможете увеличить и время нагрузки, совместив зарядку с пробежкой, то улучшение физической формы и состояние мышечной массы вас приятно удивят.

Зарядка для похудения

Просмотр уроков: за и против

Просмотр видео уроков с утренней зарядкой дают возможность подобрать необходимый комплекс занятий индивидуально. Причем можно просмотреть очень большое количество предложений от самых разных преподавателей.

Конечно, такие уроки не заменят общение и рекомендации настоящего, живого тренера. Главное в этой ситуации — сама возможность узнать, как можно похудеть дома при минимальных ресурсах и времени.

Утреннюю зарядку для похудения, смотреть можно, и всей семьей или с тем, кто тоже хочет привести себя в порядок.

Вот еще несколько советов тому, кто заинтересован в том, чтобы улучшить свои физические показатели:

Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния здоровья и объема нагрузки, которую вы можете дать организму на начальном этапе безболезненно;
Начинать зарядку нужно еще находясь в постели. Потянитесь, сделайте несколько скруток тела в разные стороны. Ни в коем случае не стоит резко вскакивать.
Перед проведением зарядки, сделайте разминку тела, пробудив мышцы, — вам станет намного проще выполнить основные упражнения.
Для того, чтобы было немного легче, можно включать музыку с зажигательными ритмами, поднимающими настроение и дающими психологический настрой на позитив.
Привлекайте членов своей семьи к совместным упражнениям. Выполнение упражнений в команде кажется легче.

Утренняя зарядка для похудения смотреть

Главное — помните о том, что добиться положительных результатов можно только приложив усилия. И утренний комплекс зарядки — это только первый шаг на пути к гармонии души тела.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с утренней зарядки!

Источник: http://prostochek.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video.html

Утренняя зарядка для похудения

Для многих красавиц, чей напряженный рабочий график не оставляет времени для поддержания физической формы прекрасным решением будет утренняя зарядка для похудения. Для нее не потребуется большого количества времени и сил, но эффект тем не менее от ее регулярного применения почувствуется очень скоро.

Польза утренней зарядки

1. Энергичность

Чтобы у вас появился прекрасный стимул для занятия утренней зарядкой, знайте, что она помогает повысить процент содержания кислорода в крови и тканях. Сердце и сосуды начинают работать интенсивнее, начинается приток свежих сил.

Это важно перед началом нового дня — огромный заряд бодрости и энергии вам обеспечен. Кислород активно питает мозг, стимулируя умственную деятельность. Эффект сохраняется долго и после зарядки.

2. Правильный режим дня

Часто причиной отказа от занятий фитнесом, шейпингом или другими видами спорта является длинный, зачастую ненормированный рабочий день, сильная усталость после трудовых будней.

Если вы начнете заниматься по утрам, оставшееся время можно удачно спланировать и заняться после работы чем-то другим, например, посвятить время любимой книге, походу в гости или в театр.

3. Положительный настрой

Во время утренних упражнений в организме активно вырабатываются эндорфины. Эти гормоны снимают депрессивные состояния, повышают настроение, заряжают оптимизмом.

Согласитесь, что совсем неплохо, получить такой положительный заряд прямо с утра! Ваши мысли очищаются от негатива, а возможные трудности вы будете готовы встретить с безграничным оптимизмом.

4. Сжигание жира

Занимаются утренней зарядкой сразу после сна, не позавтракав. Поэтому, не имея других резервов, организм начинает усердно расходовать свои запасы, а это те самые жировые депо, от которых мечтают избавиться все красавицы имеющие лишний вес.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Задача утренней зарядки состоит в том, чтобы разбудить организм и запустить различные процессы в организме. Не следует сильно нагружать физически организм с утра. Тело устанет, и будет нуждаться в отдыхе.

Поэтому утренняя зарядка включает в себя несложные и не утомительные упражнения, которые умеренно и правильно дозированы для организма..

Упражнение № 1

Опустите голову на грудь и начинайте поворачивать ее почасовой стрелке с широкой амплитудой. Повторите поворот, но уже в другую сторону. Делайте это без сильного напряжения. Постепенно увеличивайте амплитуду.

Такое упражнение разогреет затекшие затылочные мышцы, улучшит снабжение кислородом мозга. Помогает избавиться от жирового «горба» на затылке.

Упражнение № 2

Положите ваши руки за голову. При этом разведите максимально локти в стороны. Выполняйте «скручивание» — повороты корпуса. Локти не опускать, стараться прочувствовать работу косых мышц.

Достигнув точки максимального поворота влево, замрите на 10 секунд, растягивая мышцы. Повторите то же вправо. Данное упражнение помогает избавиться от некрасивых жировых отложений на вашей спине и боках. Так же оно разрабатывает поясничный отдел позвоночника, усиливая приток крови к нему.

Упражнений № 3

Расставьте ноги максимально широко и выполняйте выпады в левую, а затем правую сторону. Можете делать пружинящие выпады вперед. Такие упражнения помогают придать красивую, точеную форму бедрам и ягодицам.

Они способствуют усилению циркуляции крови и лимфы в этих местах, что приводит к уменьшению проявления целлюлита.

В конце утренней зарядки можно выполнить прыжки на месте и приседания. Не забудьте выполнить несколько упражнений на восстановление дыхания.

Не старайтесь загрузить максимально свое тело, этот комплекс рассчитан на постепенное повышение мышечного тонуса, а результатом будет медленное, но постоянное снижение веса.

Такая утренняя зарядка для похудения непременно поможет вам приобрести сексуальное и подтянутое тело!

Утренняя зарядка для похудения — видео

Источник: http://strojnyiashka.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya/

Комплекс утренней зарядки для похудения

Статья расскажет, как комплекс утренней зарядки помогает бороться с лишним весом. Читатель узнает, как утренняя зарядка помогает выглядеть красиво и подтянуто людям разного возраста.

Многие люди, испробовав кучу диет и всевозможных методик для похудения, приходят к выводу, что только спорт дает достигнуть желаемого результата и оставаться в форме долгое время.

Полезный Совет!

Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки в несколько раз эффективней влияют на обменные процессы в организме, нежели диеты и отказ от еды. Причем речь идет не о двухчасовых ежедневных тренировках в спортзале, достаточно всего 15 минут утренней гимнастики.

Поэтому не стоит забивать голову в поисках хорошего тренера и ближайшего спортзала, утренняя зарядка поможет в решении проблем с лишним весом. Фитнесс — тренера разработали специальный комплекс упражнений, который направлен сугубо на снижение веса.

Утренняя зарядка — основные принципы

Обязательно следует помнить, что только регулярность выполнения упражнений помогут держать фигуру в тонусе. Начинать упражнения следует с утра, в первый раз будет достаточно 5-7 минут. Со временем зарядку стоит довести максимум до получаса.

Этого времени будет абсолютно достаточно, чтобы проснуться и привести организм в тонус. Именно утренняя гимнастика, а не кружка кофе заряжает бодростью на целый день и подымает настроение. Во время выполнения упражнений в организме начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья, вот почему, закончив зарядку, человек чувствует прилив сил и жизненной энергии.

Максимальное время выполнения одного упражнения должно составлять 30 секунд.

Комплекс утренней зарядки, упражнения для которой лучше продумать заранее. Если физические упражнения нацелены на снижение веса, то пауза между упражнениями должна быть минимальной и составлять около 30 секунд.

Зарядка должна выполняться до еды. Выполнение комплекса упражнений за 1-1,5 до еды даст возможность организму израсходовать лишние калории.

Обязательным является соблюдение питьевого режима. Во время паузы между упражнениями следует выпивать несколько глотков воды. Это необходимо для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме, поддержание правильного водного баланса.

Бодрящий душ после зарядки приводит организм в тонус, улучшает состояние кожи, делает ее более упругой и подтянутой.

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений

Многие специалисты утверждают, что даже 10 минут в день достаточно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Семи минутный комплекс утренней зарядки такого плана разработан американскими фитнесс – консультантами.

Основной принцип этого комплекса заключается в интенсивности упражнений и чередовании их с отдыхом. 30 секунд длится упражнение, и в такой же промежуток времени нужно отдыхать.

Обрати Внимание!

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки сомкнуты над головой. Суть упражнения – прыгать, поочередно совмещая ноги, и возвращаться в исходную позицию, в это же время совершать хлопки над головой. 30 секунд работаем, затем 30 секунд отдыхаем. Такое упражнение моментально разогреет организм.

Следующее упражнение очень эффективно влияет на мышцы ног и делает их более стройными. Необходимо присесть возле стены на предполагаемый стул. Спина должна максимально плотно упереться в стену, мышцы живота напряжены.

После полуминутного отдыха нужно лечь на спину и поочередно поднимать ноги на 90 градусов. Это упражнение тренирует мышцы спины и таза.

Следующее упражнение необходимо проводить с использованием стула. Нужно становиться на стул, постоянно меняя ногу упора. Таким образом выполняется тренировка внутренней и внешней части бедра, икра становится более упругой.

После отдыха нужно принять упор лежа на согнутые руки. Это упражнение часто называют поза Планки. Ежедневное его выполнение ведет к потере лишних сантиметров на талии и обеспечит идеальный пресс.

Следующие тридцать секунд после передышки нужно качать пресс, ноги должны быть согнуты, локтями желательно дотрагиваться согнутых коленей.

И, конечно же, отжимания, без них не обходится не один комплекс упражнений для похудения. Мышцы рук становятся более упругими, это упражнение помогает убрать жировые отложения на предплечьях.

Прыжки на месте приведут все тело в тонус, активизируют кровоток, придадут сил и энергии, а упругость всего тела обеспечена. Некоторые специалисты рекомендуют прыжки со скакалкой, 100 раз будет достаточно.

Это Важно!

Приседания в течение 30 секунд каждый день, уже через несколько недель сделают ноги упругими и более худыми.

В последнем упражнении нужно принять упор лежа, только в этот раз опираться нужно на одну руку и ногу, как бы лежа на боку. В течение указанного времени пару раз меняя стороны.

Вот такие не сложные упражнения помогут сбросить пару тройку килограммов уже через месяц. Следует сказать, что изначально тренировка такого рода кажется слишком интенсивной, но уже через некоторое время к такому ритму привыкаешь, и он кажется вполне приемлемым.

После сброшенных трех килограмм не стоит прекращать тренировки, такого рода гимнастика должна войти в привычку. Только тогда формы тела станут близкими к идеалу.

Выполнение утренней зарядки очень дисциплинирует, укрепляет не только тело, но и дух. Комплекс упражнений каждый может подобрать специально для себя. Главное заставить все мышцы работать.

Именно застойные процессы в мышцах ведут к отложению жиров и возникновению проблемных зон. Зарядку можно разнообразить выполнением упражнений с гирьками и хула-хупом. Музыка во время утренней зарядки должна присутствовать обязательно. Как показывает практика, хорошие ритмы вдохновляют и помогают двигаться дальше.

Любые физические нагрузки положительно влияют на организм в целом. Движение — это жизнь. Только постоянно двигаясь и ставя перед собой определенные цели можно добиться желаемого результата. И это касается не только похудения.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/kompleks-utrennej-zaryadki-dlya-poxudeniya.html

pohudeem-vse.com

жир с живота за 10 минут в день

Что тебе даст утренняя зарядка для похудения в домашних условиях? Какой специальный комплекс для женщин и мужчин существует? Как за 10-20 минут в день убрать жир с живота, ног и рук, и какие 3 вида утренних упражнений существуют? Сейчас ты все узнаешь...

«Света приняла решение, что отныне по утрам будет заниматься зарядкой. Она проснулась, зевнула, протерла глаза и встала. Упражнения окончены, можно идти есть бутерброд и пить вкусное кофе.»

Привет, друзья! А если быть точнее, то доброе утро! Тема похудения очень актуальная для множества людей. Да? Конечно, иначе ты не зашел бы на эту страницу.

Казалось бы, что может быть проще, чем утренняя зарядка для похудения в домашних условиях? Ничего. Проснулся, сделал несколько упражнений и пошел дальше заниматься своими делами. Только настроение уже другое, организм полноценно проснулся и готов к испытаниям.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: виды упражнений

В реальности все иначе. Самым спортивным в доме обычно является телефон, поскольку только он занимается зарядкой по утрам, а иногда и всю ночь.

Тут главное пересилить себя и начать заниматься. Как именно, решай сам. Есть много разных видео и упражнений в картинках, которые можно скачать бесплатно, повторять и худеть. Та же Елена Силка предлагает очень интересный и эффективный, как по мне, комплекс.

Все виды утреннего фитнеса делятся на три категории.

Вот тебе еще моя статья в помощь — «Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: убираем жир с живота и боков»

Силовые комплексы

Они помогают для живота, ног, рук, пресса и всех остальных частей твоего бренного тела. Самые интенсивные и сложные. Но зато теряется большое количество калорий. В основном это приседание, использование гантелей, упражнения на пресс и так далее.

Кардио-зарядка

Укрепляет твое сердце, улучшает циркуляцию крови. Тренирует сердечно-сосудистую систему. Как при этом похудеть? Очень просто. Кардионагрузки положительно влияют на метаболизм, ускоряя его. Организм сжигает жирок, который отложился у тебя на боках или ягодицах. Для него это топливо, с помощью которого происходит тот самый разгон ритма. Элементарно!

Читай еще «Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер»

Стрейчинг

Новомодное слово, которое можно заменить простым понятием растяжка. Суть в том, чтобы растянуть все мышцы. Многим это доставляет удовольствие. Упражнения делай медленно и плавно, никаких резких движений. Вместе с музыкой и правильным дыханием растяжка очень хорошо помогает сжигать жир.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: выбор цели

Основной целью утренней зарядка является размять все тело и привести мышцы в тонус. Выбор зависит от твоего текущего состояния, возраста и целей. Я понимаю, что для женщин 45 лет сбросить даже 1-2 килограмма намного сложнее, чем молодому организму. Но если есть цель, к ней нужно стремиться. Никак иначе.

Даже если у тебя особый тонкий вкус и для упражнения нужна особая мелодия, найди ее. Не ищи себе оправданий — музыка не та, настроения нет, Луна не в той фазе для зарядки и так далее. Все это проходили, все это знаем.

Я уверен, что зарядка — это лучшее, с чего можно начать новый день. Простая партия упражнений поднимает настроение, нормализует кровообращение, насыщает весь организм кислородом. Именно из-за этого появляется улыбка, ведь происходит активная выработка эндорфинов. А что это? Верно, дорогой друг, это гормон счастья.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: правила, без которых никуда

Ну, хорошо, ты нашел в себе силы делать упражнения по утрам. Хотя это не такая простая задача. В связи с этим хочу тебя поздравить. Ты уже на шаг ближе к своей мечте добиться идеальной фигуры.

Что самое интересное, эффективная тренировка может начаться уже в постели. Проснувшись, не вскакивай резко с кровати. Что, закружилась голова? Бывает. Но это нужно исправить. Потянись, вытяни все конечности, покрутись в кровати, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Так в организм попадет больше кислорода, кровь начнет активнее двигаться и самочувствие будет совершенно другим.

Вот ты встал. Но не знаешь, что делать. Существует специальный комплекс для женщин и особые упражнения, которые были разработаны для мужчин. Но прежде чем ты начнешь действовать, учти золотые правила. Без них утренняя зарядка не принесет должной пользы. А в некоторых случаях даже навредит, поскольку делается все неправильно.

Теперь о правилах. Настоятельно советую их придерживаться.

Твой вес

Для каждого человека существуют нормы по весу. Вот тебе калькулятор индекса массы тела. С его помощью ты найдешь свои оптимальные параметры, и будет своего рода цель. Только не думай, что за счет одной только утренней зарядки ты сбросить за месяц 20 кг.

Системность и регулярность

Для начинающих самым сложным является превратить утреннюю зарядку в привычку. Если преодолеть себя, занятия принесут пользу. Не стоит уже на второй день после пары приседаний и отжиманий бежать к зеркалу и рассматривать вылезший кубик пресса или вздутый бицепс. Этого не будет. А вот спустя пару недель ты ощутишь легкость, заметишь изменения на весах.

Вода

Чтобы запустить в работу организм после сна, выпей перед упражнениями стакан теплой воды. Можешь добавить немного сока свежего лимона. Делать это нужно за 20-30 минут до тренировки. Запустятся обменные процессы, а потому и похудение пойдет интенсивнее.

Разминка

Телодвижений в постели мало. Если есть возможность, попрыгай на скакалке. Хотя соседи вряд ли будут рады прыжкам 100-килограммового тела над головой. Потому такие упражнения можно заменить велотренажером, беговой дорожкой или тем самым комплексом для разминки, который каждый из вас помнит со школьной скамьи.

Зарядка — это не тренировка. Легкая зарядка на 10 минут является оптимальной для утра. Не превращай ее в комплекс силовых упражнений. Для этого у тебя еще будет время, но потом.

Интервалы

Соблюдай их строго. Отдых больше 1 минуты между подходами говорит о том, что ты затягиваешь время и ленишься заниматься. Ты же хочешь похудеть? За работу. 10-20 минут зарядки — это не так много.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях и завтрак

Они должны идти только в такой последовательности. Занимаясь зарядкой сразу после приема пищи, ты просто гробишь свое здоровье. Не надо так!

Если придерживаться этих золотых правил, все получится.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях — это не наше все

Самая лучшая методика похудение — это сочетание эффективных методов в комплексе.

Да, у тебя есть отличный шанс приобрести мой видео «Курс Активного Похудения». Это авторская методика, позволяющая без голодания и фанатизма сбрасывать лишний вес.

Я приветствую утренние зарядки. Но сами по себе как инструмент для похудения они малоэффективные. Ты разминаешь свое тело, разгоняешь кровь, нормализуешь метаболизм.

Но представь, что после 10-15 минут зарядки ты пошел и съел на завтрак несколько бутербродов с колбасой и майонезов, на обед зашел, поел фастфуд, а на ужин опустошил половину холодильника. Конечно, не забудь про перекус перед сном. И вот получается, что эффекта похудения от утренней зарядки можно не ждать.

Признайся себе честно, ты действительно ставишь перед собой цель похудеть и готов пойти на решительные изменения в своей жизни? Если да, то я тобой горжусь. Помимо зарядки советую сделать следующее.

Нормализуй свой образ жизни и питание. Это не так сложно и голодать тебе точно не придется. Я рассказал об этом в своем курсе. Получая все необходимое, организм не откладывает лишний жир, но при этом обеспечивается его правильная бесперебойная работа.
Уделяй время отдыху и сну. Спать лучше 7-8 часов в день. Не меньше. Но и храпеть по 12 часов не стоит. Это вредно. Да и жизнь проходит мимо тебя, пока ты подушку давишь.
Пей. А если хочешь, пой. Но на самом деле обильное питье играет важнейшую роль в похудении.
Поддерживай хорошее настроение. Проблема в том, что попытки похудеть путем изнурительных тренировок, жестких диет и голоданий оборачиваются только плохим настроением.

Поверь, от этого твое настроение точно не улучшится. Мой курс в сочетании с утренней зарядкой позволят быть в хорошем настроении и просыпаться с улыбкой, а не кислой миной на лице. Попробуй!

Как видишь, зарядка по утрам — это хорошо. Но в комплексе результат станет значительно лучше.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений, видео

Пробуждение в утренние часы – это время, когда организму требуется помощь, его нужно запустить и задать позитивный настрой на весь предстоящий день.

Незаменимым помощником в этом деле становится обычная зарядка.

Польза утренней зарядки и ее влияние на процесс похудения

Утренняя гимнастика оказывает многочисленные положительные эффекты на общее состояние человека:

дает толчок проснувшемуся, устраняя остатки сонного состояния напрочь;
оживляет процессы, протекащие в организме, ускоряя обмен питательных веществ;
оказывает профилактическое воздействие на опорно-двигательную систему;
корректирует формы тела;

помогает поддерживать молодость кожи и ее красоту;
благотворно влияет на систему кровообращения;
организует поведение человека, заставляя его подчиняться определенным дисциплинарно – спортивным нормам;
закаливает организм и повышает защитные силы организма;
повышает энергичность и бодрит;
ускоряет мыслительные процессы мозга;
настраивает на позитив и улучшает настроение;
повышает тонус, а это, в свою очередь, приводит к цепочке других хороших побочных эффектов, одним из которых является снижение веса.

Гимнастические упражнения с утра – это плодотворная борьба с лишними киллограммами. Физические занятие незаменимы в процессе похудения: можно ограничить питательный рацион и уменьшиться в размерах, но вот придать своим формам упругость поможет только нагрузка.

Ежедневная зарядка позволит постепенно, что важно, сформировать красивое тело. Регулярные процедуры станут привычными и желанными.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица.Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения

Практически любые занятия физкультурой – это эффективный комплекс для похудения. Главное, чтобы упражнения были просты в применении и легко запоминаемы.

Первым упражнением, будоражущим весь организм, являлются потягивания вдоль тела.

После этого можно приступать к непосредственной нагрузке, начиная упражнения сверху и опускаясь вниз, следя при этом за дыханием (вдох – носом, выдох – ртом):

Сначала разминаем шею, выполняя наклоны вправо-влево, вверх-вниз.
Затем дается небольшая нагрузка на плечевые суставы, вращая ими в одну и другую стороны или подъемы вверх-вниз.
Дальше выполняйте наклоны туловища назад и вперед (касаясь пола), растягивая при этом нижний поясничный отдел.
Боковые наклоны позволят сформировать четко выраженную талию.
Дальше убираем живот. Согнув ноги под углом 90о, кладем их на возвышенность, поднимаемся и опускаемся, качая таким образом пресс.При выдохе корпус идет вверх. К нему можно добавить упражнение «велосипед».

В конце дать нагрузку на ноги, выполнив ряд приседаний, выпадов с каждой ноги вперед-назад или прыжков (обычных или на скакалке).
Дополнительно можно выполнить отжимания от пола, которые укрепляют грудные мышцы и плечи.

Количество упражнений на начальном этапе не должно превышать десяти за один подход. Со временем их число может возрастать.

Тренировки можно усложнять и видоизменять.

Комплекс утренней зарядки из функциональных упражнений можно разучить, просматривая видео.

Продолжительность утренней зарядки, правильный процесс ее завершения

Соблюдение времени, отведенного на ранние занятия, имеет немаловажное значение. Тренировки должны проводиться примерно в одни и те же часы.Временной отрезок, выделяемый после сна на физические упражнения не должен превышать получаса. Начинать же следует с 5-15 минут, ежедневно наращивая темп и увеличивая количество уделенного данному процессу времени.

Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой.

После такого утра все обязательно получится.

Дополнительные виды утренней зарядки

Популярность здорового образа жизни и сочетание его с оптимальными физическими нагрузками стало причиной развития множества видов утренней зарядки. Кроме классических упражнений, общепринятых в спорте и хорошо известных еще с детства каждому, сегодня существуют новые направления, которые были отнесены в группу зарядки.

Как крутить хулахуп для похудения узнайте на нашем сайте.

О приседаниях для похудения ног можно прочитать в статье. Техника и виды приседаний.

О пользе рыбьего жира для похудения здесь.

Это:

пешие прогулки;
позы йоги;
различные направления медитации.

Каждое из них отличается от обычных упражнений, в первую очередь, темпом, эти занятия спокойные, они дают возможность расслабиться и побыть наедине с собой.

Ходьба носит щадящий характер воздействия и исключительна с тех случаях, когда противопоказана нагрузка на суставы.

Пешие прогулки также полезны для сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Выполнение асан в утренние часы позволит настроиться на нужный лад и будет способствовать развитию хорошей гибкости и равновесия.

Относительно медитации, нужно подбирать отдельные практики, который помогут собраться и найти гармонию внутри себя.

Приступая к выработке утренней привычки, следует помнить, что зарядка – это все же малочисленный комплекс эффективных упражнений, которые позволяют легко просыпаться и сохранять активность в течение всего дня и не стоит превращать его в полноценное занятие.

Тогда процесс снижения веса во время утренних тренировок будет в удовольствие.

И не забывайте о корректировке личного питания. Без этого все ваши усилия пойдут насмарку.

Будьте упорны и терпеливы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет освоить видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Зарядка по утрам для похудения

Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Хочу поздравить с этим здоровым решением. Надеюсь, что вы сами пришли к такому выводу, иначе энтузиазма хватит ненадолго, поскольку каждый человек к выбору здорового образа жизни должен прийти сам.

В утренней зарядке есть много положительных моментов.

Во-первых, начинать зарядку можно, не вставая с кровати.

Во-вторых, не понадобится специальной одежды и спортивного инвентаря.

В-третьих, упражнения не займут больше 10 минут.

И самое главное, она пробуждает тело, кровь приливается к мышцам, суставы разрабатываются, кислород поступает в легкие, следовательно, день пройдет прекрасно.

Как подготовиться к зарядке

Итак, инструкция по бодрому пробуждению. Перед сном поставьте будильник на 3 минуты раньше, чем обычно. Проснувшись, не спешите вставать. Потянитесь в кровати, позвольте мышцам наполниться кислородом, суставам встать на свои места, а связкам растянуться.

Придя на кухню, выпейте стакан тёплой кипяченой воды. Она «запустит» ваше пищеварение. По желанию воду можно выпить вместе с десертной ложкой оливкового масла: оно делает связки более эластичными, благодаря чему растяжек становится меньше. Пока варится овсянка, приступайте к зарядке.

Внимание! Дыхание во время тренировки не задерживаем. Дышим спокойно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Ноги на протяжении всех упражнений стоят на ширине тазобедренных суставов. Стопы параллельно друг другу.

Упражнения утренней зарядки для похудения

1. Наклон головы в правую сторону, задерживаемся. Затем голову на левую сторону. Выполняем упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Упр 1. Наклон головы

2. Стоим ровно, руки опущены. Поднимаем плечи до ушей и застываем. Считаем до 5 и резко опускаем плечи. Делаем так 3 раза. При желании быстрее похудеть можно взять гантели в руки.

Упр 2. Поднятие плечей

3. Поочередно отводим плечи назад 10 раз, затем вперед 10 раз.

Упр 3. Отведение плечей

4. Стоим ровно, ноги на ширине тазобедренных суставов. Правая рука на корпусе, левой кистью тянемся вверх, наклоняя корпус направо. 30 раз на каждую сторону. Всего 60 наклонов.

Упр 4. Наклоны

5. Руки сгибаем в локтях, как будто сидим за партой. Ноги присогнём и нерезко начинаем крутить корпусом. Считаем до 20 раз и останавливаемся.

Упр 5. Повороты корпусом

6. Руки кладем на корпус и начинаем вращать таз по часовой стрелке 10 раз. Затем против часовой 10 раз. Тем самым мы не позволяем застаиваться тазобедренному суставу.

Упр 6. Вращения

7. Руки на корпус и приседаем до угла 90 градусов. Спину держим прямо, плечи назад, пресс напряжен. Делаем приседы 30 раз.

Упр 7. Приседы

8. Делаем глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, опускаем корпус вниз. Пальцами тянемся к мыскам. Попробуйте полностью расслабить руки, «отрежьте» их, сосредоточив внимание на своей спине. Если почувствовали, что спина растянулась, очень медленно встаем.

Упр 8. Наклон

9. Стопы вместе, руки на корпусе и поднимаемся на мыски. 20 раз.

Упр 9. Подъем на мыски

10. Ноги вместе, руки на корпус и поочередно встаем с пяток на мыски.10 раз. Развивая стопы, мы проводим профилактику сосудистых и варикозных недугов ног.

Упр 10. Переход с пяток на мыски

Осталось совсем немного.

11. Прыжки на месте 100 раз. Но невысоко и негромко. Это — отличная профилактика и борьба с целлюлитом.

Упр 11. Прыжки на месте

12. В конце наш любимый пресс. Идем в комнату, ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и кладем на край кровати под углом 90 градусов. Руки за головой, локти в разные стороны, пресс напряжен. На выдохе отрываем корпус от пола, но не ниже лопаток (иначе будет лишнее напряжение на спину). Делаем в любом темпе 100 раз. Если вы новичок, начните с 50 раз.

Упр 12. Пресс

Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Как вы заметили, тренировка включает в себя и растяжку, и нагрузку. Это — наиболее благоприятный комплекс для пробуждения и бодрости организма.

Хотелось бы отметить, что зарядка — это только дополнение к вашему тренировочному комплексу. Но никак не основная нагрузка. Постарайтесь включить в вашу насыщенную жизнь полноценную фитнес нагрузку, а также правильное питание. Тогда процесс похудения пойдет быстрее.

Итак, пройдемся по самому основному.

— Утреннюю зарядку выполняем каждый день, независимо от того, есть ли в этот день тренировки или нет.

— Если тренировок в вашей жизни нет, стараемся выделить на спорт 2-3 часа в неделю. Например, можно заниматься аэробикой дома. Тем самым, и зарядка будет эффективнее.

— Не перенапрягаемся на тренировке: она призвана взбодрить ваш организм, а не утомить его.

— Не смотрим на зарядку, как на что-то ужасное. Стараемся подойти к ней с позитивом, ищем для себя мотивацию.

— И самое главное. Если проснулись и всё лень, то встаём и делаем. Слышите? Встаём и делаем!

Удачного начала дня.

Еще больше видео на нашем канале в

balanskrasoti.ru

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион, исключить из него вредные продукты и добавить полезные. Но без физической активности тоже не обойтись – это две основные составляющие, без каждой из которых сброс веса невозможен. Утренняя зарядка для похудения поможет вам добиться идеальной формы и даже заменит полноценные тренировки в тренажерном зале, если вы будете делать ее регулярно и выкладываться на полную. Если ваша цель – похудеть, то зарядка будет более интенсивной, нежели простая разминка для разогрева. Оптимальный вариант — использовать круговую тренировку, которая поможет запустить обменные процессы и ускорить сжигание жира.

В чем польза утренней зарядки для похудения?

О том, что зарядка по утрам для похудения – это полезно, мы знаем еще с детства. Но чем именно, и почему по утрам? Вот преимущества ее регулярного выполнения:

Утром уровень глюкозы в крови у нас минимальный, соответственно, чтобы обеспечить энергетические потребности мышц, организм применяет в качестве энергии гликоген и жировые запасы. Потому рекомендуется заниматься натощак – так сжигаются именно жиры, а не то, что было съедено ранее.
Гликолиз и липолиз активируются посредством мышечной работы и повышают уровень глюкозы в крови. Ввиду этого клетки головного мозга насыщаются энергией, и стимуляция центра голода снижается. Соответственно, наш аппетит уменьшается.
Нервные импульсы пробуждаются посредством деятельности мышц и активизируют активность мозга, помогая нам проснуться и обеспечивая заряд бодрости с утра. Это преимущество утренней зарядки является одновременно и недостатком вечерней, ведь вечером нам, напротив, нужно успокоиться.
Постепенно в работу включается мышечно-суставный аппарат, что улучшает кровообращение и тонус сосудов. Благодаря разминке мышц, суставов и связок снижается риск их травмирования на протяжении всего дня.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях — простой и эффективный способ поддерживать себя в форме. Она помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы, что благотворно влияет на фигуру. Также зарядка помогает улучшить иммунитет и укрепить организм в целом.

Как сделать регулярную зарядку привычкой?

Зарядка дома для похудения на каждый день будет эффективна лишь в том случае, если вы будете выполнять ее регулярно. Чтобы она сформировалась в привычку, нужно около 21 дня. Соответственно, первые три недели заставить себя делать упражнения будет максимально тяжело, а затем организм перестроится, и физическая активность будет для него не стрессом, а нормой. Чтобы добиться этого было проще, придерживайтесь таких рекомендаций:

Измените расписание. Для зарядки потребуется определенное время утром. Вы можете освободить его, отодвинув часть рутинных дел на вечер. Просмотрите свое расписание и подумайте, что можно в нем изменить. К примеру, вы можете накануне приготовить завтрак, одежду, вещи и так далее, а освободившееся время посвятить зарядке.
Не перестарайтесь. Да, утренняя зарядка для похудения более активная, нежели обычная разминка для бодрости, тем не менее, вы должны помнить, что у вас впереди еще целый день, и доводить себя до истощения не надо.
Обеспечьте наглядность. Вам будет проще, если вы распечатаете схему зарядки вместе с описанием и фотографиями упражнений. Это поможет не запутаться и сориентироваться, уменьшив количество времени на возможные уточнения.
Привлекайте других людей. Занимаясь с кем-то вместе, вы сможете мотивировать друг друга, и пропустить зарядку будет как-то стыдно. Это может быть человек, который живет с вами рядом, или же ваш партнер, друг, ребенок.
Спите достаточно. Зарядка, время на которую вы находите путем урезания времени сна, не принесет пользы. Это спровоцирует лишь хроническую усталость и ухудшение самочувствия, да и худеть в таком ритме вы вряд ли сможете. Поэтому как бы там ни было старайтесь находить на сон достаточно времени.

Утренняя круговая тренировка для похудения

Утренняя зарядка для похудения легко может превратиться в полноценную тренировку. Предложенный комплекс включает в себя всего пять упражнений, однако, его никак нельзя назвать простым. Упражнения прорабатывают почти все мышцы, потому данный комплекс поможет и похудеть, и развить выносливость, и укрепить тело в общем.

Тренировка является круговой. Это означает, что, сделав все упражнения подряд, вы должны будете повторить их снова в такой же последовательности. В среднем рекомендуется выполнять 3-4 круга – в зависимости от наличия времени и физической подготовки.

Данный комплекс потребует от вас наличия коврика, эспандера (его можно заменить длинным шарфом), а также тряпочек для посуды, которые хорошо скользят по полу либо пластиковых тарелочек.

Упражнение 1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку.

Нужно встать прямо, стопы поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса. Одновременно поднимаем вверх обе руки и отводим назад левую ногу, приподняв ее от пола. Теперь опускаемся на корточки, помещая ладони под плечевыми суставами. Выпрыгиваем в положение планки. Аналогичным прыжком возвращаемся в присед, а затем встаем, возвращаясь в исходное положение. Повторить 12-15 раз.

Упражнение 2. Разгибание бедра с тягой к груди

Нужно встать прямо, поставить стопы на ширину плеч. В руки взять шарф, схватиться за него обеими руками и растянуть его так, чтоб ладони были расставлены шире плеч. Вместо шарфа можно использовать эспандер. Вы должны стоять на правой ноге, приподнимая и отводя назад левую. Руки с шарфом при этом вытягивайте вперед, затем подводите его к груди, разводите локти в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз и проделайте аналогичные действия, стоя на левой ноге.

Упражнение 3. Скользящие выпады в сторону и назад

Встаньте на скользящие тряпочки, поставив ноги на ширину плеч. Правой ногой проскользите назад и опуститесь, сделав выпад и выведя при этом руки вперед. Возвратитесь в исходное положение, подводя правую ногу к левой. Аналогичным скользящим движением правую ногу отведите в сторону и сделайте боковой выпад, аналогичным образом выводя руки для баланса. Сделайте 12-15 повторов с обеих ног.

Упражнение 4. Отжимания с колен

Нужно принять положение для отжиманий с упором на руки и колени, при этом, поставив ладонь и на скользящие тряпочки. Опускайтесь к полу, разводя локти в стороны. Выполните отжимание от пола, после правой рукой по полу скользите до левой и верните ее в исходное положение. Сделайте отжимание снова и повторите аналогичное скользящее движение другой рукой. Сделайте 12-15 повторений.

Чтобы облегчить упражнение, можно отжиматься только на одном колене, а другую ногу выпрямить, отвести назад и приподнять над полом.

Упражнение 5. Проработка пресса с подъемом ноги

Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть вперед, на правую стопу набросить эспандер или шарф и натянуть его, взяв за концы таким образом, чтоб нога была полностью прямой. Другую ногу поставьте на стопу, слегка согнув колено. Теперь нужно одновременно поднимать прямую ногу с корпусом, сохраняя шарф либо эспандер натянутым до положения уголка, затем опуститесь в исходное положение. Повторить 12-15 раз с левой ноги.

Сделав один круг, вы можете пару минут отдохнуть, а уже потом переходить к следующему. Такая зарядка для похудения в домашних условиях поможет вам похудеть и укрепить все мышцы, не тратя на это много времени.

Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих может быть более простой, а после вы можете увеличить нагрузку. Учтите, что не всегда такой зарядки может быть достаточно для того чтобы сбросить вес. Обязательно нужно правильно питаться. Если вы чувствуете, что физической активности вам все равно мало, можете выполнять простой комплекс упражнений и в вечернее время, а также несколько раз в неделю бегать, плавать, посещать групповые занятия по йоге, пилатесу и любой другой активности, которая вам нравится. Главное – не лениться и заниматься регулярно.

Предлагаем посмотреть видео зарядки для похудения в домашних условиях.

Зарядка для похудения на видео

www.fitnessera.ru

Утренняя зарядка для похудения: лучшие комплексы и упражнения

Доброго времени суток уважаемым гостям и постоянным посетителям блога о ЗОЖ! Согласитесь, утреннее пробуждение обычно сопровождается мышечной скованностью и медлительностью. С помощью выполнения определенных физических упражнений можно избавиться от этих ощущений. А ещё утренняя зарядка для похудения полезна не меньше, чем другие виды нагрузок. Получается, что можно окончательно проснуться, отлично начать день, да ещё и похудеть! Здорово, правда?

к оглавлению ↑

Чем полезна зарядка с утра

Простая зарядка с утра зарядит вас позитивной энергией на весь день – она является пусковым механизмом, ускоряющим обменные процессы в организме. Помимо этого она способствует:

Повышению кислородного уровня в крови, что оптимизирует работу ССС;
Стимуляции умственной деятельности на несколько часов вперед;
Улучшению настроения, так как физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов. Это поможет заняться нужными делами в приподнятом духе, что значительно увеличит работоспособность в течение дня.

Утром легче найти время для тренировки, в связи с чем вечер после работы у вас освобождается для занятий необходимыми делами. И немаловажный момент – возможность заниматься в комфортных домашних условиях. Если, конечно есть особое желание, можно с утра посещать и фитнес-клуб, но для этого потребуется немного больше свободного времени.

к оглавлению ↑

Как можно «заряжаться» с утра

Правильная зарядка должна начинаться с разминки, куда входит подъем, умывание, а также нужно выпить 1 или 2 стакана простой воды без газов. Затем выполните растягивающие мышцы упражнения и приступайте непосредственно к комплексу.

Для начинающих зарядка должна длиться примерно минут 5-10. Тем же, кто знаком с физическими упражнениями не понаслышке, рекомендую заниматься с утра 15-20 минут.

В утреннюю зарядку должна входить кардио нагрузка – ею может быть быстрая ходьба, легкий бег (читайте, как начать бегать по утрам с нуля) или прыжки со скакалкой. Это в несколько раз повысит ваш иммунитет, простимулировав выработку антител и Т-клеток.

Для зарядки с утра отлично подходит йога, помогая развивать гибкость и равновесие. Помимо этого упражнения из йоги избавляют от стрессов, депрессий и уныния. Йога также тонизирует все мышцы тела, подготавливая их к предстоящим серьезным физическим нагрузкам.

Еще один эффективный вид утренней зарядки – силовой. Такие упражнения способствуют росту мышечной ткани взамен жировой. Благодаря этому тело начинает сжигать в течение дня больше калорий, что постепенно приведет к стройности.

к оглавлению ↑

Легкий комплекс

Как пример, хочу вам привести простой комплекс зарядки на каждый день:

Для начала разомнем мышцы шеи с помощью поворотов, что можно сделать, не вставая с кровати – лежа на спине, голова свободно лежит на подушке, глаза направлены в потолок. Повернуть голову сначала влево, затем вправо с небольшой амплитудой движений – по 4 повтора для каждой стороны. То же самое выполняется стоя или сидя.
Лучшее упражнение для растяжки косых мышц живота и спины снизу, это повороты корпусом – сядьте на край кровати, поставив ноги на пол, и постарайтесь совершить максимальный поворот корпусом в одну сторону, задержавшись на 20-30 секунд, а потом в другую – по 4-6 повторов. Выполняйте без рывков в спокойном темпе.
Наклонами в стороны вы растянете верхний плечевой пояс, косые мышцы живота и спину – И.П. стоя на полу с ногами, расположенными на уровне плеч, сделать максимальный наклон корпуса и вытягивание прямой руки в сторону наклона. Немного так постоять, вернуться в И.П. и выполнить такое же движение в другую сторону – по 10 повторов на каждую.
Улучшить кровообращение и подготовить к предстоящему дню тазобедренную область можно вращениями таза – встаньте на пол (ноги на уровне плеч), руки на поясе, и начинайте вращения тазом в одну сторону 10 раз и затем в другую. Упражнение выполняйте с хорошей амплитудой, но не слишком быстро.
Заставят проснуться ноги и весь организм «классические приседания» — встаньте на поверхность, поставив ноги немного шире плеч, руки на талии или вытянуты перед собой в замке. Приседаем с прямой спиной – представьте себе стул, стоящий далеко сзади вас, на который необходимо сесть. Достаточно от 20 до 30 повторов.

Это вариант быстрой зарядки, на которую уйдет не более 10-15 минут. После чего можно будет принять душ, легко позавтракать и отправиться на работу в приподнятом настроении.

к оглавлению ↑

Удобный мини-комплекс в картинках

к оглавлению ↑

Недельный тренинг по утрам

Есть еще вариант утренней зарядки для женщин, желающих похудеть, но не имеющих возможности посещать спортивные залы. Это своего рода раздельный тренинг, состоящий из простых аэробных и силовых нагрузок, разделенных на дни недели:

Понедельник начните с интенсивной ходьбы на месте 5-10 минут, после чего растяните мышцы спины и ног. Далее идут приседания (30 раз) и выпады вперед (15 раз на каждую ногу). Затем опять растяжка – стоя на одной ноге, другую подтяните пяткой к ягодице;
Утро вторника – от 15 до 20 минут интенсивно походить на месте или побегать на беговой дорожке;
Среда – 5 минут ходьбы на месте, растяжка ног, приседания классические (30 раз), приседания «плие» (ноги в широкой стойке, носки смотрят в стороны) такое же количество. После чего лечь на спину и потянуть поочередно ноги к себе;
Четверг начинается с 5-минутной интенсивной ходьбы, затем встать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка». Затем лечь на спину и поработать с мышцами живота, применив любое для вас приемлемое упражнение. После этого от 15 до 30 раз отжаться от пола с колен или от стула и закончить зарядку растяжкой всего тела;
Пятница аналогична вторнику;
В субботу утром интенсивно походите в течение 5 минут, затем сделайте 2-3 подхода приседаний по 16-20 раз с выпрыгиванием. Завершить тренировку «классической планкой», удерживая ее 30 секунд и растяжкой;
Воскресенье начинается с интенсивной 20-минутной ходьбы или легкого бега, после чего покрутите обруч или попрыгайте со скакалкой.

Ежедневные занятия по вышеприведённой схеме ускорят ваши обменные процессы, заставив организм сжигать большое количество калорий, и уже спустя пару недель вы почувствуете значительные изменения в своей фигуре. Но подходят такие тренировки только тем, кто уже знаком с физическими нагрузками и не имеет серьезных проблем со здоровьем.

Новичкам, принявшим решение улучшить свою жизнь и начать с утренней гимнастики дома, рекомендую посетить предварительно врача, чтобы исключить возможные негативные последствия для здоровья.

Читайте: упражнения для тонкой талии — самые эффективные и подходящие для домашних условий.

к оглавлению ↑

Зарядка-пробуждение против лишних килограммов (видео)

Вновь для вас быстрый и эффективный комплекс упражнений:

к оглавлению ↑

Зарядка для торопливых

Не всегда и не у всех есть даже 20 минут с утра для приведения своей физической формы в порядок. В этом случае можно применить 10-минутную зарядку, которую для похудения нужно делать в быстром темпе:

На протяжении 2 минут голову наклонять, поворачивать и вращать в разные стороны без резких движений.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны и быстро скрещивайте их перед собой, возвращая в И.П. Далее нужно согнуть руки в локтях, сцепить пальцы в замок, положив их на ключицу и выполнить круговые движения, направляя нагрузку на плечи. И последнее – сэмитируйте движение руками, как будто вы плывете брасом по поверхности воды. На все про все 2 минуты.
Теперь из стойки прямо (ноги чуть шире плеч) выполните наклоны вперед, касаясь носков (ноги в коленях не сгибать) – по 15-20 раз. После этого по наклоняйтесь в стороны и сделайте быстрые повороты корпусом, держа руки на поясе, а нижнюю часть тела неподвижной – 2 минуты.
Из прямой стойки на полу, поднимите и отведите колено вперед-в сторону сначала одной ноги, затем другой. При этом руки располагаются на талии, спина прямая – 1 минуту. После этого поприседайте – 1 минуту.
Заканчивается зарядка ходьбой – обычной, на пятках, носках, внутренней и внешней стороне стоп. Затем остановитесь и выполните дыхательное упражнение – вдохнув, поднять руки вверх, выдохнуть резко бросить их вниз.

Такая зарядка не потребует от вас особых усилий, но эффект вам обязательно понравится. Главное, держать высокий темп и выделить для подобной зарядки еще 10 минут в течение дня для большей результативности.

к оглавлению ↑

Зарядка за 5 минут (видео)

А вот небольшой видео-комплекс быстрой утренней гимнастики для занятых:

к оглавлению ↑

Советы и рекомендации

Физические упражнения, это, конечно, хорошо, но для достижения желаемых результатов без устранения ошибок в питании не обойтись. Вы должны удалить из своего рациона все сладости и сдобу, колбасы и полуфабрикаты, сладкую газировку и фаст-фуды. Жарение исключено – только варка или тушение. Салаты заправляйте любыми растительными маслами или обезжиренной сметаной. И больше налегайте на овощи в разнообразном виде и свежие фрукты.
Соблюдайте достаточный питьевой режим – 2,5 литров жидкости в день, включая соки, чаи и первые блюда.
Независимо от выбранного вида утренней гимнастики для похудения, не гонитесь за быстрыми результатами – увеличивайте нагрузку постепенно. В противном случае вы «загоните» себя, получив перетренированность, и в итоге вообще бросите заниматься.
В деле похудения главное, это соблюдать регулярность и систематичность – только это вам гарантированно обеспечит красивую и подтянутую фигуру. О чем говорят многочисленные отзывы, как профессионалов, так и простых людей.
Если вы не спортсмен, то выполняйте зарядку 4-5 раз в неделю, стараясь выделять для этого одно и то же время.
Так как вы хотите похудеть, то первый прием основательной пищи должен быть спустя 1-1,5 часа после окончания занятия. Недаром утро традиционно лучшее время для тренировок для похудения, ведь вы занимаетесь натощак. Так дайте процессу жиросжигания длиться ещё час или немного больше.
И не забывайте в целом произвести изменения в своем образе жизни, добавив больше движений.

Помимо всего перечисленного, бросьте свои вредные привычки, если таковые имеются, и больше гуляйте пешком на свежем воздухе. Это наполнит вашу жизнь новыми красками и позитивом на долгие годы.

к оглавлению ↑

Йога для стройности по утрам (видео)

Напоследок утренний йога-комплекс для стройного тела:

До свидания! Приглашайте на странички нашего блога друзей в социальных сетях. А ещё можно получить тренинг для снижения веса и лучшие посты блога, подписавшись в форме внизу под статьёй.

mygrace.ru

Утренняя зарядка для бодрости и похудения

Одним из главных элементов здорового образа жизни являются систематические занятия спортом, при этом упражнения не обязательно будут профессионального уровня, чтобы приносить пользу организму. Должного эффекта можно добиться, занимаясь зарядкой каждое утро по несколько минут.

Нас с детства приучают к утренней гимнастике, но далеко не все продолжают делать ее в более зрелом возрасте, оправдывая себя нехваткой времени или банальной ленью. Главное в этом процессе: подобрать для зарядки упражнения, которые впишутся в ваш ритм жизни и будут поднимать вам настроение, не превращая занятия в рутину. Но все-таки зачем нужна утренняя зарядка? Какую пользу она может принести и насколько эффективна эта полезная привычка?

Вернуться к оглавлению

Зачем нужно делать зарядку по утрам

После сна наш организм все еще пребывает в состоянии покоя, поэтому мы ощущаем себя немного заторможенными. Телу потребуется еще 2–3 часа для полного пробуждения. Почувствовать бодрость и зарядиться энергией на весь день поспособствует утренняя гимнастика.

Вот несколько интересных фактов о ее пользе:

Снабжаются кислородом внутренние органы, мышцы и ткани, а также мозг, помогая активно включаться в работу с самого утра.
Происходит нормализация обмена веществ, пропадает тяга к перееданию, легче идет контроль веса.
Укрепляется сердечная мышца, снижая риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Начинают вырабатываться эндорфины — «гормоны радости», помогающие бороться с раздражительностью, плохим настроением, в конечном итоге мы испытываем меньше стрессов.
Кожа приходит в тонус, предотвращается ее дряблость и потеря упругости.

Занимаясь утренней зарядкой систематически ежедневно, вы ощутите результат даже через короткий период.

Вернуться к оглавлению

Разминка для детей

Для ребенка гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение. Перед началом зарядки важно понимать, что задание не должно быть трудновыполнимым. Проводя ее в легкой игровой форме по несколько минут в день, можно благотворно повлиять на растущий организм. Все будет делаться малышами охотнее под веселую, энергичную музыку, например, из любимых мультфильмов.

Вернуться к оглавлению

Примерный комплекс интересных упражнений для вашего ребенка

«Зайка». Попросите малыша изобразить прыгающего зайчика на одной ноге. Руки находятся на поясе, прыжки выполняются на месте в течение 30 секунд. Затем можно попрыгать по кругу столько же времени. Это упражнение отлично подойдет в качестве небольшой разминки.

«Цапля». Ножки вместе, ручки за спиной. Ребенок медленно начинает поднимать коленки вверх насколько возможно, вытягивая носок. Делать около минуты.

«Часики». Выполняются наклоны в стороны в течение полуминуты. После завершения важно дать время на отдых.

«Боксер». Принимается боксерская стойка, ноги расставлены и в полуприседе. Поочередно делаются резкие выпады руками на выдохе. Произвести 15–20 ударов.

«Ласточка». Ребенок становится прямо. На выдохе надо выполнить наклон вперед, одновременно поднимая одну ногу и разводя руки в стороны, голова поднята. Удержаться в положении 5 секунд. Повторить 5–10 раз.

«Велосипед». Лежа на спине, ребенок копирует кручение педалей на велосипеде. Делать медленно. Выполняются два подхода по 1 минуте. По мере того как ребенок взрослеет, можно усложнять движения, увеличивать число повторений.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для мальчиков-подростков

В подростковом периоде, когда тело только начинает меняться и формироваться, важно донести ребенку мысль о роли утренней гимнастики. Особенно зарядка будет полезна, если подросток ведет малоподвижный образ жизни, не посещает спортивные секции.

Приблизительный комплекс занятий для юношей.

Ускоренная ходьба в течение 1–2 минут.
Ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам. На вдохе тело прогибается, а руки вытягиваются в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 10–12 раз.
Ноги вместе, руки вдоль туловища. Пружинные приседания. Касаемся пола руками 3 раза. Выполняется быстро 8–10 раз.
Ноги широко расставлены, руки на поясе. Прыгаем и сводим ноги вместе и врозь. Повторить упражнение 15–20 раз.
Держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника, пружинисто наклонить тело вперед 10 раз, повторить 2–3 раза с перерывом в 10–15 сек.

Упражнения для юношей и девушек будут различаться, исходя из их физиологии. У молодых людей в это время начинают развиваться мышцы, в частности, плечевого пояса, что и надо тренировать в ходе утренней зарядки.

Вернуться к оглавлению

Для юных девушек

В этом возрасте у слабого пола высока необходимость развития уверенности в себе, потребность хорошо выглядеть. Поэтому для них главное — делать акцент при выборе комплекса утренней зарядки на талию и бедра.

Наклоняемся максимально глубоко в каждую из сторон и вниз с прямой спиной. Повтор 15 раз.
Приседания с прямой спиной, стараемся пятки от пола не отрывать. Выполняем 15–20 приседаний.
Садимся на пол и раздвигаем прямые ноги максимально. Выполняем поочередно наклоны вперед и к ногам. Повторить 10 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем и опускаем таз с задержкой в несколько секунд. 7–10 раз.
Шагаем в спокойном темпе на одном месте, руки на бедрах. От 1 до 5 минут.

Подростки, выполняя регулярно утреннюю зарядку, смогут предупредить многие проблемы со здоровьем, а развитие их организма будет проходить более гармонично.

Вернуться к оглавлению

Эффективная зарядка для женщин

Имеется огромное разнообразие комплексов утренней гимнастики для слабого пола. Такие упражнения помогают держать тело в тонусе, сохраняют упругость кожи, заряжают энергией, улучшают здоровье и настроение.

Можно обратить внимание на следующие движения:

тело наклоняем вперед, руки вытянуты за спиной, опускаемся максимально низко;
осуществляем вращение плечами: по очереди, затем одновременно;
ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов; попеременно тянемся локтем к противоположной ноге;
делаем махи вперед, влево и вправо;сначала задействуем левую, затем правую ногу;
корпусом совершаем круговые движения, по 5–7 раз в каждую сторону; нижняя часть тела остается на месте.

Важно помнить, что при выполнении упражнений утреннего комплекса не должно возникать резких движений и рывков.

Вернуться к оглавлению

Какая зарядка полезна для мужчин

Для сильного пола утренние занятия — это верный способ сохранить свое физическое и сексуальное здоровье на должном уровне, оставаться полным энергии и быть активным весь день. Чтобы получить максимум эффекта, следует не допустить перетекания зарядки в тренировку. Тяжелые силовые упражнения ни к чему, они должны носить разминочный характер. Простые движения позволят сделать привлекательным телосложение, помогут в похудении и укрепят мышечный корсет. Это хорошая базовая нагрузка для поддержки тонуса.

Утренняя спортивная программа для мужчин может быть разной, вот несколько базовых упражнений:

Виды	Польза и техника выполнения
Приседания.	«Классика» для проработки бедер и ног. Важно делать максимально глубокие приседания, держа спину прямо. Главное, чтобы колени не выходили за линию носка. Выполнить 3–4 подхода по 20–25 раз.
Боковые выпады.	Ноги расставлены максимально широко. Приседание выполняется на одну ногу, вторая выпрямляется. Для лучшей балансировки можно вытянуть руки вперед.
Отжимание от пола.	Отличная нагрузка на грудные мышцы и трицепсы. В облегченном варианте можно сделать упор на колени.
Планка.	Лучшее упражнение для одновременной тренировки мышц пресса, спины, рук, груди и бедер. Не менее минуты нужно представлять собой прямую линию, опираясь локтями об пол.
Скручивание.	Руки согнуты перед грудью, ладони касаются друг друга. Поворачивая туловище сначала в одну, затем в другую сторону, следует стараться создать максимальный уровень поворота.

Важно понимать, что идеального комплекса зарядки не существует. Все зависит от поставленных целей, индивидуальных предпочтений и уровня подготовки.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для старшей возрастной группы

Утренняя зарядка для пожилых людей помогает продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Лицам старшего возраста особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. Не стоит торопиться. Надо отдыхать между выполнением движений и дышать ровно.

Рекомендуемые упражнения.

Ходьба на прямых ногах. Руки за спиной согнуты в локтях. Поднимаемся на носочек одной ноги, вторая выпрямлена и отставлена в сторону. Повтор 6–8 раз.

Колено к груди. Сидя на стуле, поочередно сгибаем колени и подтягиваем к груди, удерживая рукой на пару секунд. Делаем 8–10 повторений.

«Плаванье кролем». Ноги чуть шире плеч, амплитуда движений максимальна, руки идут назад, потом вперед. Выполняется на счет от 1 до 4.

Вращения тазом. Круговые движения по счету от 1 до 4 в каждую сторону, не прогибаясь. Повтор 5–7 раз.

Наклоны головы. Совершать движения влево, вправо и вниз, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Не рекомендуется откидывать назад голову.

Такой образ жизни помогает продлить молодость организма, запускает процесс похудения и является отличной профилактикой хронических заболеваний, обостряющихся в пожилом возрасте.

Вернуться к оглавлению

Как похудеть с помощью утренней зарядки

Не все знают о том, что домашние занятия по утрам являются первым шагом на пути к снижению веса и укреплению мышц. Все потому, что утренняя гимнастика для похудения запускает процесс метаболизма в организме. В результате энергия расходуется и все съеденные калории не успевает преобразоваться в жировые отложения на вашем теле.

Этапы эффективной зарядки для похудения:

начинаем с гимнастики для суставов: разминаем ступни и колени, по 10 раз в каждую сторону;
делаем тазовые вращения, в обе стороны по 10 кругов;
кисти рук на плечах, совершаем круговые вращения, по счету от 1 до 4, вперед и назад, по 10 раз;
приседаем, держа спину ровной; колени не выходят за линию носка;
делаем классическую планку на вытянутых руках в течение минуты;
отжимания на коленях по два подхода в течение 2 минут.

Чтобы утренняя зарядка для похудения была более эффективна, добавьте к ней 100 прыжков на скакалке до и после тренировки.

При выполнении важно соблюдать правила безопасности. Не стоит делать утренний комплекс при плохом самочувствии. Занятия должны проходить в проветриваемом помещении. После зарядки — даже если она для похудения — следует позавтракать, включив в рацион каши или омлет. Продуктивного дня!

ktostroynee.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа