Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро приобрести тонус кожи на бедрах и красоту фигуры. При помощи упражнений с обручем Ваш организм получит большой оздоровительный эффект. --В чем же заключается оздоровительный эффект занятий с обручем? Помимо того, что его кручение само по себе увлекательное занятие и тренировки можно проводить всей семьей, как дома, так и на природе, регулярное использование обруча способствует оздоровлению всего организма. Кручение хула-хупа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий и похудению. Кроме того, обруч недаром называют гимнастическим тренажером – занятия с ним помогут сделать Ваше тело гибким и ловким. --Утяжеленный вариант обруча больше подойдет тем, кто стремится улучшить состояние внутренних органов. Отмечено, что при регулярном кручении на талии, значительно улучшается перистальтика кишечника, и уходят многие женские заболевания. Так же утяжеленные эластичные обручи можно складывать в несколько раз и скручивать в спираль, используя при занятиях фитнесом и в качестве эспандера для разработки мышечного корсета. --Обручи со специальными массажными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa. 1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. 2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. 3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения - и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения. 4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку. 5. При проблемах с почками, сначала проконсультируйтесь с врачом
Польза есть. Крутить обруч не меньше 15-20 минут.
Ваще супер вещь!
я кручу, вроде есть, но я еще делаю 3 упражнения (все разные) на пресс по 15мин.
конечно есть!!! очч полезная штучка))
можно крутить и смотреть какую-нибудь программу по телеку, и полезно и приятно*)))
Обруч кручу постоянно. Прес стал хорошим. Но.. . главное ЗАБЛУЖДЕНИЕ девушек. . обруч не надо утяжелять (типо для лучшего эффекта!) , мышцы живота работают и от легкого обруча. Тяжелым обручем только проблем наделаете ( болезни внутренних органов, синяки на животе) . Ещё, конечно, желательно совмещать обруч с другими упражнениями на прес. Главное в погоне за красивой талией - это не лениться! И Ваш живот будет самым красивым!!
есть, но только когда крутишь постоянно)
От обруча только талия на много лучше становится, а вес ...
Обруч один не поможет, а вот в комплекте с упражнениями, да ...
touch.otvet.mail.ru
На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.
Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!
В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения
Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.
Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота
Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:
Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.
Однозначно сказать вредно ли крутить обруч, можно только после того как попробуешь. Но не в коем случает, не делайте упражнения, если чувствуете себя плохо. При постоянных тренировках вы увидите, какая польза и приятные ощущения от постоянных занятий спортом.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
Особенно если им сдавить голову :)
смотря какой эффект вы имеете в виду. Вообще, нет! Только от обруча с утяжеляющими элементами)
У кого-то есть, наверное. У меня были только синяки.
Разумеется, есть, если правильно им пользоваться. Обычный стальной обруч необходимо крутить максимально быстро - так быстро, чтобы его было невозможно разглядеть глазом. А обруч с утяжелителями обычно крутят медленно. Эффекты от них разные. Обруч с утяжелителями будет создавать эффект массажа и задействовать косые мышцы пресса и немного нижний пресс - т. е. должен "убирать пузо", у кого оно есть (мышцы станут сильнее и будут лучше удерживать все лишнее). А вот легкий железный обруч, если его вращать быстро, будет создавать рельеф - те самые "кубики" на верхнем прессе.
Конечно есть и не маленькие, просто например если делать любые упражнения то эффект похудения будет виден быстрее чем от обруча, но зато он хорошо делает талию ))) , правда сначала будут синяки но они потом пройдут )))
нет от обруча никакого эффекта, эффект который наблюдается некоторыми "одаренными" это просто приведение в тонус косых мышц живота посредством статики мышц во время кручения. Обруч не сжигает жир, не разбивает и никак не заставляет исчезнуть, ребра не сужает. Это не та нагрузка при которой начинает гореть жир.
touch.otvet.mail.ru
Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.
«Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч известен под названием Хула-хуп (Hula-hoop): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.
Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч
Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча для поддержания организма в тонусе. Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке. Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома. |
1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.
Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий.
Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.
2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения? Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.
30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий, а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий.
Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для похудения, укрепления мышц и общего оздоровления организма.
3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника, так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное упражнение для осанки, ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.
4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.
Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела. Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.
Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим питания, увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.
Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.
Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут. При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.
Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».
1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.
2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.
3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.
5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.
6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.
7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.
8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.
9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.
Автор статьи: Ксана Макферсон
Видео упражнения для живота
Незаметная гимнастика в офисе, дома, в транспорте
Йога на рабочем месте
fitvid.ru
Любая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно. Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.
Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.
Принципы, по которым работает кручение обруча:
Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.
Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.
Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:
Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.
Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:
Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.
Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:
Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.
Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.
wo-beauty.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа