Азбука похудения: что можно есть после шести? Есть после шести
Азбука похудения: что можно есть после шести?
Всем и каждому известна страшная сказка, что есть после шести вечера нельзя. Однако специалисты настаивают, что набор лишнего веса стимулирует как раз большой перерыв в еде — с шести вечера и до самого утра.
Есть после шести вечера можно и нужно, только следует учесть, что организм уже готовится ко сну, а обменные процессы замедляются. Особое внимание следует обратить на продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых требуется больше калорий, чем в них содержится.
Капуста
Капуста известна своей низкой калорийностью, поэтому ее можно есть сколько угодно и в любом виде. Неважно — сырую или приготовленную. К тому же она богата витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.
Свекла
Салат из свеклы станет отличным легким ужином, который к тому же поможет сжечь жир, благодаря содержащемуся в свекле бетаину. Кроме того, свекла очищает организм от шлаков и нормализует работу кишечника.
Банан
В банане не так уж мало калорий, зато он содержит аминокислоту, благотворно влияющую на нервную систему — она поможет спокойно и крепко уснуть.
Сельдерей
Содержит совсем мало калорий, поэтому отлично подходит для вечерней трапезы. Можно добавить его в салат или сделать смузи.
Кукуруза
Кукуруза включает элементы, помогающие очистить организм от холестерина и препятствует накоплению жировых запасов. Ее полезно съесть на ночь, но предпочтение лучше отдать не консервированной, а вареной кукурузе.
Морепродукты
Морская рыба, креветки, кальмары содержат легкоусвояемый белок, фосфор и жирные кислоты. Однако не увлекайтесь — размер порции не должен превышать 100 граммов и желательно с тушеными овощами.
Абрикос
Абрикос считается диетическим продуктом. Он содержит множество витаминов и минералов, а также углеводы, которые позволяют быстро утолить чувство голода.
Нектарин
Нектарин содержит большое количество клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и предотвращает откладывание жировых запасов в организме. Кроме того, нектарин богат антиоксидантами, полезными для кожи.
Тушеные овощи
Тушеные овощи отлично подходят для вечерней трапезы, к тому же они перевариваются лучше, чем свежие. Овощное рагу из кабачков, баклажанов, морковки, горошка и других овощей — отличный сытный и легкий ужин. Единственный овощ, которым не стоит злоупотреблять, это картофель.
Малина
Подходит людям, чувствительным к грубой пище. Эта ягода содержит много калия, улучшает пищеварение и цвет лица, помогает избавиться от отеков, которых нам хотелось бы избежать после утреннего пробуждения.
Репа
Такой обычный, но почему-то недостаточно популярный продукт, как репа, помогает укрепить иммунитет, активизирует выделение желчи. Также репа содержит фермент лизоцим, обладающий сильным противомикробным действием.
Тыква
Просто кладезь всего полезного. Содержит множество витаминов, среди которых два редких: витамин Т, ускоряющий обмен веществ, и витамин К, способствующий нормальному свертыванию крови.
Груша
У груши уникальный состав, она содержит множество витаминов, минералов, эфирных масел, фолиевую кислоту. У нее нежная мякоть, и она хорошо утоляет голод.
Киви
Киви — важный продукт для желающих похудеть. Он помогает сжигать жиры, выводит излишки соли из организма и прекрасно утоляет жажду.
Грибы
В грибах целый набор полезных веществ. На ужин их рекомендуется употреблять в небольших количествах и без картошки. А вот консервированные грибы на ночь есть не стоит, они лучше подходят для дневного времени.
Молочные продукты
Вечернее меню может включать и нежирные молочные продукты. Недавно ученые подтвердили, что они отлично помогают сжигать жир, так как содержащийся в них кальций расщепляет жировые клетки.
kitchenmag.ru
Можно ли есть после шести
Тема употребления пищи после шести вечера стала настолько популярной, что уже успела обрасти различными анекдотами и смешными случаями, вызывающими взрывы смеха. Наверняка все знают известный анекдотичный совет, предлагающий выпить борща после шести, раз уж пожевать не представляется возможным. Стоит знать, какую пищу не следует принимать после шести, чтобы избежать отложения жира «на черный день».
Читатели, которые уже успели представить себе скорбный ужин в виде листа салата и стакана воды, могут спокойно выдохнуть, ведь лучшие диетологи настаивают на том, что ужинать не просто можно, но и обязательно необходимо. Важно только знать, какие именно продукты и блюда допустимы в качестве последнего приема пищи, а также в какое время лучше всего съесть свой сытный и здоровый ужин.
Диетолог Михаил Гинзбург утверждает, что ужин является естественной потребностью человека, как существа с вечерним типом питания. Более того, отсутствие вечернего приема пищи вполне может стать тем фактором, который негативно повлияет на эндокринные функции тела. Проще говоря, не ужиная, мы причиняет вред сами себе, ухудшая обмен веществ и провоцируя возникновение различных гормональных отклонений в работе тела.
Правила здорового ужина
Основное правило, которого следует придерживаться тем, кто хочет быть строен и здоров, простое: ешьте нежирные белковые блюда с отварными или свежими овощами на ужин. Данная схема питания будет абсолютно приемлема как для «жаворонков», которые привыкли рано ложиться, так и для «сов», которые любят поздно просыпаться и поздно ложиться. Помните, что поужинать следует за три часа до отхода ко сну.
Основные правила здорового ужина или что можно есть после 6-ти:
- соотношение сырых и обработанных овощей 2:3;
- бананы, виноград и очень сладкие фрукты оставьте на утро;
- макароны из твердой пшеницы могут быть на столе вечером в умеренном количестве;
- сосиски, майонез и кетчуп лучше вовсе исключить не только из рациона вечернего питания, но и из своего диетического «расписания» вовсе.
Разбив ужин на несколько небольших частей, можно избавиться от вечернего чувства голода. Чувствуя, что перед отходом ко сну желудок пуст, перекусите нежирным йогуртом или обезжиренным кефиром. Следите, чтобы йогурт не содержал крахмал и любые типы сахаров.
foodandhealth.ru
8 причин, почему вредно не есть после шести. Рассказывает диетолог…
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Помните, как вы удивлялись невероятному похудению лучшей подружки? Она тогда еще сказала, что ее секрет – не есть после шести вечера, никогда.
Мы много лет верили этому правилу, но оказалось, что заканчивать свой ужин в шесть не просто нельзя, но и вредно!
Вот 8 причин открыть холодильник после 18.00:
1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью.
2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости.
3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна.
4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийность дня: 25% – завтрак, 35% – обед, 25% – ужин. И 15% – на несколько перекусов.
5. Отказ от еды после 18:00 не подойдет людям с язвой и тем, кто страдает от гастрита, так как выделяемая соляная кислота и ферменты не используются в переваривании из-за того, что перевариваться нечему.
6. Дробное питание помогает не перенапрячь желчный пузырь – такой большой застой желчи с 18:00 до 7:00 утра может быть фактором для образования камней.
7. Лишение питательных веществ на долгий срок с учетом деятельности ведет к накопительной функции. Организм, наоборот, будет хранить вес, а не снижать его.
8. После 18:00 полезно не есть тем, кто ложится спать не позже 9 вечера.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
redler.ru
Можно ли есть после шести вечера: за и против
В спорах о лучших способах похудения чаще всего побеждает идея рационального питания с непременным ограничением вечернего приема пищи. Диетологи не только упорно повторяют, что есть после шести вечера вредно, но и предлагают желающим похудеть вовсе отказаться от ужина. Всем ли подходит такая диета, при которой запрещается есть после шести?
Еда по расписанию: это заветное число шесть
На протяжении многих лет общество вырабатывало режим дня, в котором бы максимально использовался световой день, разумно сочетались работа и отдых, питание и физическая активность. Ученые подвели научную базу под определение сроков, когда кушать полезно для организма, а все полученные с едой калории используются по назначению. Оказывается, все дело в биоритмах человека.
Наш организм испытывает энергетические подъемы в 6 утра, в 11, 16 и 20 часов. У англичан, скажем, именно на эти часы приходятся основные традиционные приемы пищи – завтрак, ланч, обед и ужин.
Старшее поколение наверняка вспомнит времена, когда в 6 утра по радио начинали транслировать утреннюю гимнастику, а в меню непременно включали, помимо основных приемов пищи, второй завтрак, полдник и вечерний кефир перед отходом ко сну. При этом ужин традиционно подавался в 19 ч. Почему же сегодня наши ученые настаивают на шестичасовой финальной трапезе и запрещают есть после шести?
В современном ритме жизни для нас определяющими вехами в распределении приемов пищи, к сожалению, являются не биоритмы, а начало рабочего дня, перед которым нужно успеть позавтракать, и обеденный перерыв на работе (традиционно в 14 ч). Для полноценного усвоения пищи организму необходимо 4 часа. Вот мы и получаем заветную цифру – шесть часов вечера, когда диетологи советуют принять завершающую порцию еды. После 6-часового ужина как раз остается достаточно времени до ночного сна, когда пища полностью усвоится и позволит организму полноценно отдохнуть ночью.
Многие ученые считают, что активность организма по усвоению пищи значительно снижается во второй половине дня, а после шести вечера вообще замирает, и все употребленные позже шести калории оседают про запас, не позволяя нам похудеть.
Отказавшись кушать позднее шести часов вечера, ты практически гарантированно похудеешь, хотя снижение веса начинается спустя месяц-два после начала подобной диеты. Поскольку между шестичасовым ужином и последующим завтраком пройдет не меньше 12 ч, организм за это время не только усвоит съеденные калории, но и получит легкий стресс от вынужденного продолжительного голодания, а значит, приступит к сжиганию отложенных жировых запасов. Однако подобный стресс для организма может иметь неприятные последствия.
Не могу не есть после шести!
Режим питания с регулярными приемами пищи через каждые 4 часа и ужином в шесть вечера с отходом ко сну не позднее 22-23 ч – это идеальная схема, которую в нашем ритме жизни реализовать удается далеко не всякому. Во-первых, у большинства рабочий день заканчивается в шесть вечера вечера, что исключает возможность поужинать именно в это время. А ведь сплошь и рядом случается ненормированный рабочий день, когда наступление ужина вообще откладывается на неопределенное время. Многие ли из нас, попав наконец домой вечером, в силах отказаться от трапезы после напряженного трудового дня, даже если стрелка часов приближается к полуночи?
С биоритмами тоже не все просто. Традиционное деление людей на «жаворонков» и «сов» отражается не только на уровне работоспособности в течение дня, но и на режиме питания. Организм «совы» активизируется как раз во второй половине дня, а потому ужина в шесть вечера категорически не хватит, чтобы покрыть энергетические затраты человека, активно работающего до полуночи.
Наконец, даже в случае с идеальным темпераментом «жаворонка», но с напряженным трудовым днем, когда выкроить время на еду не удается, а ужин в шесть вечера становится единственной за день возможностью полноценно покушать, такой прием пищи не сможет покрыть истощенные за день запасы энергии. Организм будет настойчиво требовать дополнительного питания.
В таких ситуациях, отказывая себе в еде после шести вечера, ты, возможно, и похудеешь, но можешь заработать нервный срыв. Выходит, можно есть после шесть вера?
Есть или не есть: вот в чем вопрос!
Так можно ли есть после шести вечера? Современные специалисты в области гигиены питания уже не столь категорично запрещают трапезничать в позднее вечернее время и рекомендуют прислушиваться к сигналам организма.
Основой правильной диеты во все времена служил сбалансированный режим получения и потребления калорий. Желающие похудеть должны расходовать больше калорий, нежели получают их с пищей. Однако если энергетические затраты в течение рабочего дня были принципиально выше полученных с едой калорий, организм нуждается в восстановлении сил, даже если при этом придется поужинать после шести вечера.
Другое дело, что для поздней трапезы стоит продумать не слишком отягощающее меню. Свиная отбивная с жареной картошечкой, безусловно, порадуют изголодавшийся за день организм, но лишат полноценного ночного сна, поскольку все силы будут брошены на усвоение тяжелой еды и откладывание про запас наконец-то полученных калорий.
Лучшей диетой для похудения при неизбежных поздних ужинах станет употребление нежирных кисломолочных продуктов, которые, как выяснилось, содержат аминокислоты, побуждающие жировые клетки в условиях ночного сна отдавать свои запасы энергии.
Отлично восполнит запасы энергии при минимуме калорий кусочек сыра или отварной курицы, овощной салат.
Постарайся не ложиться спать сразу после ужина, даже если сильно устала. Позволь организму в течение 3-4 часов усвоить полученные калории. Заверши напряженный день чашкой зеленого чая или теплого молока, настройся на приятный ночной отдых и успешный завтрашний день, и организм отблагодарит тебя хорошим пищеварением и стройной фигурой.
cosmetic.ua
Можно ли есть после шести?
Решив встать на путь к похудению каждая вторая, а то и вовсе все девушки решают не есть после шести, считая это одним из главных методов для похудения. Так ли это и можно ли вообще похудеть если не есть после 6 вечера? Давайте спросим мнения диетологов, эти люди как никто знают ответ на этот вопрос.
Почему нельзя есть после 6?
А действительно, почему существует мнение, что есть после шести нельзя и откуда вообще взялось это время «после шести»? По меньшей мере существуют две версии, которые так или иначе подтверждают то, что есть после шести нельзя. Первая из них объясняется тем, что после 18.00 двигательная активность у человека значительно снижается, приходя с работы многие садятся смотреть телевизор, за ноутбук или просто валяются, отдыхая после трудного рабочего дня. По этому, загружая желудок высококалорийной тяжелой пищей после шести, человек просто не успевает расходовать полученную энергию, и как следствие не успевает растратить калории, которые успешно откладываются про запас в качестве жировых отложений.
Существует так же второе объяснение, в вечернее время а именно после 18-19 часов снижается работоспособность органов пищеварения, они как бы переходят в фазу отдыха. Именно по этому употребляя тяжелую пищу после шести вы рискуете получить огромную тяжесть в животе и плохую усвояемость пищи, что негативным образом сказывается на всем организме.
Однако как вы понимает оба этих объяснения нельзя применять к каждому человеку, ведь организмы очень индивидуальны, в прочем как и режимы дня.
Можно ли похудеть если не есть после 6?
Учитывая объяснения возникновения утверждения о том, что есть после шести нельзя, можно их оспорить. Ведь согласитесь, многие после шести часов вечера и не думают снижать свою активность, а наоборот придя с работы, начинают заниматься домашними делами или вовсе бегут в спортзал. По этому для получения энергии и хорошего самочувствия им просто необходим более поздний прием пищи.
Так же следует учитывать физиологически особенности каждого организма, у кого то органы пищеварения снижают свою активность к шести часам вечера, а у кого-то и в девять работа идет как днем. По этому нельзя устанавливать четкое и не рушимое время для последнего приема пищи.
Так можно ли похудеть, если все таки не есть после 6, но при этом оставить прежний рацион в течении дня? Похудеть конечно можно, причем достаточно успешно, однако следует учесть что процесс похудения будет весьма длительным. Первых результатов следует ожидать через 2-3 месяца, однако так же следует учесть особенности организма, ведь при одних и тех же методах, один худеет быстрее нежели другой в силу своих индивидуальных особенностей организма. Однако практически все диетологи утверждают, что методика «не есть после шести», пагубно сказывается на органах пищеварения и организма в целом, а так же на самом процесс похудения.
Мнение диетологов: можно ли есть после шести?
Одним из известных диетологов, чье имя сейчас на слуху, Светлана Фус, которая приняла участие в телепередаче телеканала СТБ «Зважені та щасливі» считает, что есть после 6-ти не только можно, но и нужно. Более того, график приема пищи должен строиться индивидуально в зависимости от распорядка дня. Если последний прием пищи осуществить в 18.00, при этом лечь спать близко полуночи и позавтракать только лишь в 8-9 утра, Вы находитесь в состоянии голода 13-14 часов. Из этого времени 5-6 часов организм находиться в бодрствовании, и для полноценного функционирования ему просто необходимы питательные вещества. Такой порядок вещей вгоняет ваш организм в состояние глубочайшего стресса, по этому, при следующем приеме пищи запускается механизм накопления калорий и отложения лишних жиров, на случай очередного голодания, препятствуя снижению веса и возникновению обратного результата.
По мнению Светланы Фус и большинства диетологов последний прием пищи должен осуществляться за 2-3 часа до сна. За это время организм сможет переварить и усвоить еду, а так же насытиться на время ночного отдыха, так как все процессы в организме замедляют свое действие, потребляя меньше энергии.
Однако при приеме пищи поле 6-ти стоит обратить внимание на потребляемые продукты. Так что же можно есть после шести?! Это могут быть молочные продукты низкой жирности (творог, молоко, ряженка, твердый сыр), различные овощи, желательно в варенном виде, для более легкой усваиваемости (морковь, брокколи, шпинат), фрукты с минимальным содержанием сахара, каши без добавления масла и сахара. Сладкоежки с легкостью могут заменить сладость сахар медом. Пить зеленый чай с лимоном или мятой. Также на ужин некоторые диетологи рекомендуют кушать не жирные сорта рыбы отваренной или приготовленной на пару. Такой ужин прекрасно утолит голод, будет довольно питательным и в то же время легким.
Учитывая все рекомендации врачей, вы не только сможете облегчить процесс похудения, но и исключить возникновение бессонницы.
Похожие статьи:
www.lady-grace.com.ua
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
