ГлавнаяРазноеФинская ходьба

Скандинавская финская ходьба с палками. Финская ходьба


Финская ходьба: техника, польза, ошибки, отзывы

Правила финской ходьбы

В общих чертах расскажем, как же правильно «ходить», занимаясь финской ходьбой. Конечно же, ходить мы все умеем, но имеются некоторые моменты, которые хотелось бы уточнить.

  • Прежде чем сделать первые шаги в финской ходьбе, необходимо проконтролировать свою осанку: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, а верхняя половина туловища как бы наклонена вперед.
  • Начинаем двигаться, чередуя шаги с одновременным движением рук: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука и т. д. Стопа становится на поверхность, перекатываясь с пятки к носку. Палку «приземляем» рядом с опорной стопой.
  • Контролируем движения конечностей – они должны быть ритмичными: не нужно тянуть палки за собой, представьте, что вы каждый раз погружаете их в снег. Обязательно должен присутствовать упор на палки.
  • Дышать при финской ходьбе тоже следует правильно: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Чем выше интенсивность передвижения, тем глубже должно быть дыхание.
  • До и после тренировки необходимо выполнять традиционные упражнения для мышечной растяжки.

Остальные советы индивидуального характера вам даст тренер по финской ходьбе: он оценит ваши старания со стороны и укажет на возможные ошибки.

Финская скандинавская ходьба: возможные ошибки

Тренировки по финской ходьбе, на первый взгляд, кажутся довольно простыми. Однако новички раз за разом совершают одни и те же ошибки, которые в дальнейшем могут привести к неверному распределению сил. О каких ошибках идет речь?

  1. Слишком широкая шаговая амплитуда.

Для увеличения скорости движения многие пытаются сделать предельно широкий шаг – это неправильно. В конечном итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу, что приводит к излишнему её напряжению.

  1. Неправильная постановка рук.

Не следует излишне напрягать руки: локти не должны прижиматься к телу, кисти рук должны двигаться свободно. Иначе работа верхних конечностей не будет динамической.

  1. Неправильная постановка ступни.

Ступню нужно не ставить, а перекатывать – с пятки к носку.

  1. Неверно подобранная экипировка для финской ходьбы.

Если палки выбраны неграмотно, а одежда или обувь вызывает ощущение дискомфорта, то в таких условиях очень сложно придерживаться необходимой техники тренировки.

Как выбрать финские палки для ходьбы?

Известно два типа палок, предназначенных для финской ходьбы:

  • регулируемые палки-телескопы, состоящие из выдвигающихся частей;
  • палки-монолиты, длина которых строго зафиксирована.

Палки-телескопы удобно хранить и перевозить на дальние расстояния, однако такие приспособления часто ломаются, так как имеют много слабых мест.

Палки-монолиты для финской ходьбы выбираются строго по росту спортсмена – их сложнее хранить и транспортировать, но они намного прочнее и долговечнее.

Материалом для изготовления палок может служить алюминий, карбон или композитный сплав. Рукоятка оснащена специальным ремнем-держателем, чтобы спортсмен крепко удерживал элемент в руке. Важно: ремень должен быть качественным, иначе возможно натирание и травмирование кожи на руках.

Фиксирующий шип на палках для финской ходьбы может быть стационарным или съемным. Так как он имеет свойство быстро стираться, то лучше, если его со временем можно будет сменить.

И последняя, очень важная информация: как правильно рассчитать длину аксессуара?

  • Если вы практикуете невысокий темп финской ходьбы, то выбирайте палки по такой формуле: рост спортсмена умножить на 0,66. К примеру, если ваш рост составляет 170 см – умножаем на 0,66 = 112,2 см. Значит, следует приобрести палки длиною 112 см (допускается 110 см).
  • Если вы – приверженец среднеинтенсивного передвижения, то показатель вашего роста необходимо умножить на 0,68. Так, при росте 170 см длина палки для финской ходьбы должна соответствовать 115,6 см (115 см).
  • При активном темпе тренировок по финской ходьбе показатель роста умножаем на 0,7. Выходит, что при росте 170 см палки должны иметь длину 170 умножить на 0,7 = 119 см (120 см).

ilive.com.ua

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, противопоказания

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками в качестве средства для похудения? Наша статья расскажет о выборе снаряжения, пользе и противопоказаниях, технике и результатах людей, занимающихся финской ходьбой. О том, как ускорить процесс сжигания жира, и почему такая тренировка полезнее бега, читайте в этом материале.

Восторженные отзывы людей, увлекающихся скандинавской ходьбой, впечатляют. Ведь выглядеть хорошо хочет любая девушка и каждый мужчина. Но далеко не всем можно заниматься аэробикой или посещать тренажерный зал. Как раз для тех, кто по каким-то причинам не в состоянии заниматься интенсивными видами спорта, в Финляндии разработали финскую ходьбу.

Позже эту идею поддержали доктора из Германии, и таким образом скандинавская ходьба распространилась по всему свету. Причем ее переняли не только мировые европейские державы, но и страны постсоветского пространства. Что же является причиной столь оглушительного успеха ходьбы с палками для здоровья и фигуры?

Что такое финская ходьба

Финскую ходьбу еще именуют скандинавской или нордической (северной) ходьбой с палками — «nordic walking». Данная разновидность спорта идеально подходит практически каждому и не имеет серьезных противопоказаний. Вы передвигаетесь, опираясь на специальные палки, похожие на лыжные. Однако данная физическая активность очень отличается от традиционных лыжных прогулок.

Помимо того, что ходьбой можно заниматься при любой физической подготовке и в любом возрасте, она очень полезна для здоровья. К тому же такая прогулка помогает похудеть.

Польза ходьбы в борьбе с лишним весом

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения? Давайте рассмотрим ее плюсы.

  1. Поскольку во время занятий тело задействует 90% мышц, данный вид любительского спорта может составить конкуренцию аэробике и легкой атлетике.
  2. С помощью ходьбы активируется метаболизм, что способствует быстрому сбросу веса. Расход калорий составляет около 350 ккал/час (в зависимости от интенсивности).
  3. Нордическая ходьба — один из лучших способов, который поможет сбросить избыточный вес и одновременно повысить выносливость организма.
  4. Она благотворно влияет на ваше здоровье и способствует развитию координации и баланса.

Поэтому польза данного вида спорта неоспорима.

Что эффективнее помогает похудеть

Финская или обычная ходьба

В зависимости от скорости передвижения, нордическая прогулка позволяет увеличить количество затрачиваемых калорий почти на 50%. Это происходит потому, что во время тренировок у вас в руках находятся палки, которые включают в работу не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Поэтому такие занятия гораздо эффективнее для скорейшего похудения.

Скандинавская ходьба или бег

Ранее очень распространенным был бег трусцой, но с появлением финской ходьбы его популярность снизилась. Это неудивительно, ведь люди, которые увлекаются nordic walking, быстрее избавляются от лишних килограммов. Разумеется при условии регулярных тренировок.

К тому же доктора выступают против бега для желающих похудеть. Ведь постоянные удары конечностей о твердую поверхность совсем не полезны для суставов, коленей и опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская прогулка также рекомендована для людей, страдающих ожирением. Бег таким людям противопоказан по вышеизложенным причинам. Поэтому потерять килограммы им поможет ходьба.

Финская ходьба — наиболее безопасная и простая физическая нагрузка для людей с лишним весом.

Польза для здоровья

Помимо того, что nordic walking способствует похудению, у нее еще очень много показаний.

  • Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердечной мышцы, что способствует повышению выносливости организма. Кроме того, скандинавские «ходоки» при регулярных нагрузках могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Финская ходьба активно пропагандируется пульмонологами как отличное средство для профилактики и лечения различных заболеваний легких.
  • Такая физическая активность рекомендована людям, страдающим артрозом, пережившим операции или травмы позвоночника (в качестве реабилитационной программы).
  • Занятия показаны для тренировок пожилым людям, имеющим «букет» хронических заболеваний, проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
  • Нордические прогулки не противопоказаны даже беременным женщинам. Главное, проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, и получить от него разрешение. Доказано, что увлечение прогулкой с палками на свежем воздухе полезно для здоровья и самочувствия будущей мамы. Оно помогает наладить сон, избежать стрессов и эмоциональных срывов.
  • Скандинавскую ходьбу можно смело рекомендовать рожавшим женщинам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Но получить разрешение от доктора все-таки придется. Такие нагрузки помогут избежать послеродовой депрессии, а также увеличат выработку молока.
  • Кроме того, тренировка приносит удовольствие, помогает расслабиться и избежать стрессов.

Существует целый список заболеваний, при которых скандинавская ходьба не только не противопоказана, но даже рекомендована:

  • сколиоз и остеохондроз;
  • боли в спине и шее хронического характера;
  • ожирение;
  • неврозы и бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония.

Противопоказания

Прелесть финской ходьбы в том, что как таковых противопоказаний она не имеет. Главное, отнестись серьезно к некоторым предостережениям:

  • Не стоит заниматься скандинавской ходьбой во время острых респираторных заболеваний, а также при плохом самочувствии.
  • Отложите занятия во время обострения заболеваний хронического характера (в частности, внутренних органов).
  • Если вы страдаете серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо обязательно посоветоваться с доктором, прежде чем приступить к полноценным занятиям скандинавской ходьбой.
  • Если вы не любите упражнения на природе и предпочитаете домашние условия или тренажерный зал, выбор финской ходьбы, подразумевающей прогулки на свежем воздухе и общение с единомышленниками, вам категорически противопоказан.

Даже если вы чувствуете себя замечательно, советуем повышать нагрузку постепенно.

Ходить с палками полезно не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы улучшить состояние своего здоровья. Этот вид физической активности даст положительный результат каждому. Ведь альтернативы оздоровительной ходьбе пока не нашли.

Техника скандинавской ходьбы. Инструкция

  1. Встаньте ровно. Корпус слегка наклоните вперед. Сделайте шаг, согнув руку в локте и вытянув ее перед собой. Вторую руку необходимо держать на уровне таза и немного отводить назад. При этом существует важный нюанс: вам необходимо делать шаг правой ногой, а выводить вперед левую руку. Иначе вы можете потерять баланс и «завалиться» на одну сторону.
  2. Техника передвижения при скандинавской ходьбе затрагивает и постановку стопы. Вам следует запомнить, что ступать вы должны только на пятку, а непосредственно при самом соприкосновении с поверхностью, стопа должна хорошо «прокатываться». При этом вам нужно сначала перенести вес на кончики пальцев, а лишь потом на сами пальцы.
  3. Во время движения необходимо держать мышцы пресса и ягодичные мышцы в напряженном состоянии.
  4. При скандинавской ходьбе не разгибайте ноги в коленях до конца. Так вы минимизируете риск получения травмы.
  5. Не забывайте о правильном дыхании. В начале тренировки, когда вы еще не развили необходимую скорость, — дышите через нос. Постепенно, при увеличении скорости передвижения, вам будет недостаточно того воздуха, который вы вдыхаете через нос. Поэтому можете смело начинать дышать через рот. Однако не стоит дышать таким образом во время зимних прогулок.

Рекомендации

  • Инструкция гласит, что для эффективности тренировок следует заниматься не меньше, чем 2-3 раза в неделю по 30 минут.
  • Первые несколько уроков общее время вашей прогулки не должно быть больше, чем 10-15 минут.
  • Некоторые люди ошибочно считают, что северная ходьба — вариант зимнего вида спорта. Это не так. Начинайте тогда, когда вы решили худеть и придерживаться здорового образа жизни. В том-то и плюс — вы сами можете выбрать подходящий момент и время года для пеших прогулок с палками.
  • Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проведите 5-10 минутную разминку, которая разогреет ваше тело и подготовит мышцы к нагрузкам. Это еще и техника безопасности, которая сводит к минимуму риск получения травм и растяжений мышц.
  • Завершив занятие, обязательно уделите 5-10 минут растяжке.
  • Чтобы мышцы на следующий день не так болели, рекомендуем по возвращению домой принять теплую ванну или отправиться в сауну.

10 основных ошибок у новичков: видео

Как ускорить сжигание жира

Скандинавская ходьба — прекрасный вариант и для людей, желающих сбросить вес, и для тех, кто просто хочет поддерживать тело в форме. Если это для вас — способ похудения, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Чтобы расходовать больше калорий и быстрее худеть, вы можете увеличить расстояние, которое проходите за время одной тренировки. Вам нужно сначала поступать именно так (особенно это касается новичков, которые пытаются увеличить скорость передвижения, а не дистанцию). Начинайте постепенно наращивать время тренировки — от 10 минут до 60-120.
  2. На втором этапе, когда вы уже привыкли к нагрузкам и «доросли» до полноценных занятий, вам стоит задуматься об увеличении скорости передвижения.
  3. После того как вы добились нужной скорости, можете усложнить себе задачу и начать передвигаться по неровной поверхности. Вам не обязательно ходить с палками по холмистой местности, вы с таким же успехом можете заниматься на песке или гравии. Прогулки по снегу также способствуют более эффективному жиросжиганию.
  4. Полезно для максимального эффекта похудения добавить интервальные тренировки. Их механизм предельно прост и заключается в чередовании слабых нагрузок с более энергичными. Желательно каждую фазу интервальной тренировки делать 5-10 минут. Таким образом, вы сожжете больше калорий, увеличите выносливость и сможете поддерживать обмен веществ.
  5. Если вы хотите получить еще более значимые результаты, можете приобрести утяжелители в спортивном магазине. Там же продаются палки, необходимые для финского «забега».

Выбор снаряжения

Палки для финской ходьбы обязательно должны быть легкими и удобными. Чаще всего они изготавливаются из алюминия или углепластика. Несмотря на то, что они схожи с лыжными, это совсем не одно и то же. Палки для северной ходьбы короче, чем лыжные. Кроме того, они имеют сменный наконечник: для асфальта — резиновый, для путешествия по льду, снегу или грунту — шип, как на лыжных палках.

Необходимо правильно подобрать под свой рост длину палок — это ваше удобство и техника безопасности. Рекомендуем выбрать выдвижные телескопические палки, длину которых можно менять.

Что касается одежды для занятий, в магазинах можно найти специальную экипировку для скандинавской ходьбы, однако, это совсем не обязательно. Главное, выбрать удобные кроссовки.

Отзывы и результаты

В интернете отзывов о скандинавской ходьбе для похудения не так много. В отличие от северных стран, в нашем государстве еще нет специальных площадок, где люди могут заниматься. Будем надеяться, что в скором будущем все изменится. Среди немногочисленных отзывов мы нашли несколько достаточно любопытных, которыми хотим поделиться с вами.

Со скандинавской ходьбой я познакомилась благодаря подруге. Она всегда старается быть впереди планеты всей, поэтому часто берет меня на всевозможные курсы для борьбы с лишними килограммами. Одним из таких стала нордическая ходьба. Сначала я отнеслась к этому весьма скептически (та же прогулка, только в руках лыжные палки), но уже после первой тренировки с инструктором прочувствовала все свои мышцы. Скажу честно, мне очень понравилась идея заниматься на свежем воздухе. К тому же, через пару месяцев я заметила первые результаты — мышцы ягодиц, ног и рук укрепились, и я сбросила 3 кг без утомительных диет, в компании своей подруги.

Анна (33 года)

Скандинавская ходьба для похудения отлично мне подходит. Я занимаюсь уже больше семи месяцев и могу сказать, что это время не прошло зря. Я не только похудела до желаемых 65 кг, но и увеличила свою выносливость. Я поднимаюсь домой без лифта (живу на 8 этаже). Раньше я отдыхала через каждые 2 этажа, а сейчас могу спокойно подняться вверх в размеренном темпе, без одышки. Это дополнительная польза для меня.

Юлия Сергеевна (62 года)

Начитавшись в интернете отзывов об этом популярном виде спорта, я решила действовать. Я занимаюсь без инструктора. Ведь техника очень проста. Подключила к ходьбе подруг и начала регулярно заниматься в парке. Прогулка для похудения отнимает у меня всего по 1 часу 3 раза в неделю после работы. За первый месяц я избавилась от 4.5 кг, чему несказанно рада. Обещаю себе, что похудею еще на столько же. Очень удобно, что для занятий нужны только палки и хорошее настроение!

Галина (41 год)

Начала заниматься скандинавской ходьбой по рекомендации своего невролога. У меня болела спина и часто случались перемены настроения. Сейчас я чувствую себя гораздо лучше. А еще муж отметил, что я немного похудела. По весу не знаю, но пару сантиметров из талии ушло. Так что результат налицо! А учитывая, что мой организм очень тяжело расстается со своим запасом килограммов, я считаю, что это уже небольшой успех.

Евгения (50 лет)

Долгое время я думала, что такой вид спорта больше подходит для пенсионеров. Но недавно присоединилась к группе молодых девушек и женщин, которые занимаются финской ходьбой. Их отзывы стали стимулом для меня. Занятия проходят в энергичном темпе, также мы используем утяжелители и ходим по неровной местности (для усиления эффекта).

Жанна (25 лет)

Отзыв Юлии Высоцкой

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Финская ходьба

А. Г. Сушанский Доктор наук, писатель

                                                                                    Финская ходьба

 

1.      Что такое «Финская ходьба»

2.      Причины высокой популярности финской ходьбы

3.      Для кого благоприятна финская ходьба

4.      Палки для финской ходьбы

5.      Как правильно выбрать и купить палки для скандинавской ходьбы

6.      Обучение технике финской ходьбы

7.      Основные правила, которые надо соблюдать при занятиях финской ходьбой

8.      Всемирная федерация финской ходьбы

 

1.      Что такое «Финская ходьба»

 

Финская ходьба с палками, или скандинавская, или северная ходьба (англ. Nordic Walking) — это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные, обеспечивающий эффективную аэробную тренировку для улучшения деятельности многих органов и систем человека. Среди бытующих названий всё же справедливо использовать первое, поскольку придумал и разработал теоретические основы этого вида двигательной активности финский спортсмен и тренер Марко Кантанева. Он пишет об этом, в частности, следующее:

«Ходьбой с палками я по-настоящему увлёкся, когда разрабатывал этот вид движений. Впервые о ходьбе с палками и её простых шагах я написал в 1997 году, через год я написал справочник по ходьбе с палками, а в 2001 году — книгу «Ходьба с палками и всё о физкультуре с палками». С момента первой публикации я не перестаю радоваться всё большему и большему числу энтузиастов этого движения без различий на национальность и культуру. Такое воздействие на людей ходьба с палками оказывает только потому, что впервые мы нашли интересное занятие для физически неактивных людей, в том числе и людей пожилого возраста. Многие из них неоднократно пробовали заниматься различными видами физкультуры и спорта, но только ходьба с палками оказалась тем единственным видом физической культуры, который смог приобщить пожилых людей к регулярному движению и вернуть их в социум!

Почему ходьбу с палками я называю самым лучшим и самым эффективным видом фитнеса в мире? Наша планета стоит сегодня на пороге серьёзной проблемы. Эту проблему создало старение и в то же время ухудшение физического состояния большинства людей. Так называемая повседневная активность не заставляет человека испытывать необходимые физические нагрузки. Их недостаточность проявляется, прежде всего, в ухудшении выносливости и мышечного тонуса. Но ведь человек создан природой для движения, для использования своих мышц, сердца и легких. Без регулярной нагрузки мы не сможем поддерживать эти органы в хорошем функциональном состоянии. Безусловно, интеллектуальная и духовная работа очень важны, но именно максимальные возможности для создания интеллектуальных и духовных ценностей способно предоставить нам наше тело, как храм души и разума. Поэтому мы обязаны содержать наше тело в порядке. Если человек прислушивается к голосу тела искренне, он понимает, что тело просит движения. Все знают, как вкусна еда после прогулки! А после приятной и активной прогулки и голова работает лучше. Слушайте своё тело! Можно ли соединить свежесть мысли, выносливость и физическую форму? Да, с помощью ходьбы с палками. Ходьба с палками не кажется тяжелее обычной ходьбы, хотя с палками затрачивается заметно больше калорий, повышается пульсация сердца и активно работают все основные группы мышц. И что самое невероятное, нет необходимости учиться выполнять сложные движения. Доверьтесь зову своего тела и идите вперед! Я повторюсь, необыкновенное чувство охватывает меня, когда я вижу людей, с энтузиазмом и без предубеждений занимающихся ходьбой с палками. Они ответили для себя так же, как и я в своё время. Они почувствовали, как стали работать все мышцы.

Ходьба с палками очень проста и чрезвычайно эффективна, а со временем она станет и весьма разнообразной. Возьмите в руки палки и попробуйте пройтись. Желаю всем удивительных ощущений и прекрасных достижений!»

 

Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня финская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике, Канаде и США. В стране Суоми этим видом спорта и активного отдыха занимается до 1,5 миллионов человек, то есть практически 20% финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире уже более 15 миллионов человек стали последователями финской ходьбы, и количество ходоков неуклонно растёт.

 

2.      Причины высокой популярности финской ходьбы

 

1) Доступность

Финская ходьба — оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве — достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг — и вы уже идёте к здоровью и долголетию.

2) Простота

В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

3) Эффективность

При ходьбе с палками:

·      увеличивается расход энергии на 20—40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·      активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·      уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·      уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, ослабляются головные боли и иные болезненные симптомы.

При регулярных тренировках отмечаются следующие позитивные результаты:

·      улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;

·      повышается выносливость и работоспособность;

·      улучшается координация движений и чувство равновесия;

·      повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·      улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·      укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·      уменьшаются или исчезают боли во всех отделах позвоночника, в тазобедренных и коленных суставах;

·      активизируются обменные процессы;

·      уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·      снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·      снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·      нормализуется артериальное давление;

·      значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·      повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·      происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Для людей старшего возраста финская ходьба позволяет:

·      отвлекаться от жизненных неурядиц;

·      разнообразить свой досуг;

·      найти новых друзей и единомышленников;

·      успешно противостоять развитию возрастных изменений в организме;

·      снизить риск развития инфарктов, инсультов и прочих заболеваний;

·      почувствовать прилив бодрости и сил;

·      повысить уверенность в себе.

4) Безопасность.

Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

5) Практическая польза.

Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

6) Социальная польза.

Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующий эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких биодобавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

 

3.      Для кого благоприятна финская ходьба

 

Финская ходьба — одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы. Это экологический  вид отдыха с пользой для здоровья. Это уникальные тренировки на свежем воздухе, включающие комплекс упражнений на укрепление и растяжение мышц, позволяющие добиваться великолепной физической формы и значительно улучшающие деятельность мозга. Это и разнообразные лечебные движения, стимулирующие избавление от множества недугов. Недаром такую ходьбу практикуют спортсмены-лыжники во время летних тренировок, имитирующих лыжный бег, и многие спортсмены с травмированными суставами — для развития и поддержания необходимой спортивной формы. Её рекомендуют также в качестве тренинга пациентам, страдающим нарушениями опорно-двигательного аппарата, кардиологическим и многим другим пациентам.

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и общения с приятными людьми.

 

Основным спортивным снарядом для занятий финской ходьбой являются специальные палки, напоминающие лыжные, но они несколько короче и отличаются по конструкции.

 

4.      Палки для финской ходьбы

 

Современные палки для финской ходьбы выполнены из лёгких и прочных материалов (дюралюминий, карбон, пластик). Они бывают цельными или телескопическими (регулируемыми по длине в диапазоне от 100 до 140 см). Для удобства запоминания индивидуально подобранной высоты палки на нижней её секции нанесена шкала с разметкой по 1 см. Каждая палка для финской ходьбы конструктивно имеет:

1)                 Металлический наконечник на нижнем конце палки – для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным поверхностям (почва, песок, снег, лёд и др.).

2)                 Съёмный резиновый наконечник со скошенной поверхностью основания (сапожок) для лучшей опоры и бесшумного отталкивания от поверхности при ходьбе по асфальтовому покрытию; сапожок с натягом надевается на нижний конец палки с металлическим шипом.

3)                 Рукоятку специальной формы, адаптированную для удобной фиксации на ней кисти руки в процессе движения.

4)                 Ленточный фиксатор – темляк (для крепления палки на запястье). Темляки позволяют эластично, но прочно, удерживать палки на кистях рук. Они выполнены для разных размеров кисти (L, XL – большие, для мужчин; M, SM – меньшие – для женщин). Каждый из двух темляков по форме адаптирован для фиксации на правой или левой кисти и имеет соответствующую маркировку: «R» (right) – для правой кисти, «L» (left) – для левой кисти. Есть два варианта крепления темляка к ручке: с неразъёмным соединением и с разъёмным. Для второго варианта крепления используется специальный крепёжный механизм, позволяющий отстёгивать темляк от рукоятки палки, не снимая его с кисти, и так же легко застёгивать.

 

Перед началом занятий финской ходьбой, необходимо подобрать правильно палки, как по длине, так и по конструкции.

 

5.      Как правильно выбрать и купить палки для скандинавской ходьбы

 

1) Размер палок зависит от целей занятий: здоровье, фитнес или спорт. Для ходьбы в оздоровительных целях рекомендуется подбирать (или регулировать) длину палок по следующей формуле: рост (в см) x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 110—120 см. Для фитнеса используют палки на 5 см длиннее, для спорта — на 10 см длиннее.

Длину палок можно отрегулировать и несколько проще: рост (в см) x 0,7. Для уменьшения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса длину палок можно уменьшить (на несколько см.), для увеличения нагрузки – соответственно нарастить.

Для проверки правильности выбора длины палок (для оздоровительной ходьбы) поставьте их вертикально, возьмитесь за рукоятку, предплечья прижмите к туловищу. Если руки при этом будут согнуты в локтевом суставе под углом 90о, значит, палки подобраны (или отрегулированы) правильно в соответствии с вашим ростом.

Этот способ подбора является предпочтительным, поскольку потребная длина палок зависит от ряда факторов: толщины подошвы обуви (т. е. фактического роста) и характера поверхности — мягкой или твёрдой (в мягкую поверхность наконечник проникает).

2) Ручка палки должна быть по форме удобной, а по материалу – гигиеничной, не вызывающей раздражение кожи ладони.

3) Темляк (ремешок) должен надёжно соединять кисть руки с ручкой палки и при этом обеспечивать свободное удержание палки при её колебаниях во время ходьбы. Правильно затянутый темляк должен ровно облегать запястье, не сдавливая его и не болтаясь на нём.

4) Обратите внимание на наконечники палок, поскольку они предназначены для разных поверхностей (для грунта, песка, обледенелой поверхности и асфальта). При перемещении по грунту и обледенелой поверхности используются палки с заостренными металлическими наконечниками, при ходьбе по асфальту на них надевают имеющиеся в комплекте резиновые наконечники – сапожки.

 

6. Техника и обучение ходьбе с палками

 

Техника финской ходьбы довольно проста, поскольку она основана на естественных движениях, подобных быстрой ходьбе и передвижению на лыжах, поэтому такой ходьбе можно легко и быстро научиться. Осваивая технику, важно научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног. Главное — слушайте собственное тело и двигайтесь естественно. Поза — максимально комфортная: спину держите прямо, плечи и руки расслабьте.

Начинайте движение как при естественной ходьбе, руки опустите вниз, а палки держите ближе к телу, при этом концы палок будут свободно волочиться по земле. Обратите внимание на правильную координацию движений: одновременно с шагом правой ногой левая рука выносится вперёд, при шаге левой ногой — правая рука вперёд и т.д. При этом верхняя часть корпуса и тазовая область совершают небольшие повороты на 10—20о, причем в противоположные стороны друг относительно друга. Ногу вначале ставьте на пятку, потом, при отталкивании, — перекатом на носок.

Когда вы почувствуете естественность вышеописанных движений, начинайте включать в работу и палки, так, как это делаете при передвижении на лыжах. Упор на палку и отталкивание ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При вынесении руки вперед кисть должна сжимать рукоятку палки, при движении назад — она должна расслабляться (при этом палка на кисти удерживается темляком).

Чем размашистей будет толчок, тем длиннее получится шаг, и тем эффективней окажется ротационный эффект тазобедренных и плечевых суставов, грудного и поясничного отделов позвоночника. Именно благодаря размашистым движениям, попеременной и скоординированной работе рук и ног финская ходьба оказалась уникальной оздоровительной методикой, способствующей поддержанию хорошей физической формы, предупреждению и лечению многих болезней.

 

Во время занятий финской ходьбой следует соблюдать некоторые основные правила.

 

7.      Основные правила, которые надо соблюдать при занятиях финской ходьбой

 

1)Перед началом систематических занятий финской ходьбой желательно пройти медицинский контроль у терапевта, кардиолога или гериатра для определения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы. Это необходимо для планирования тренировочных нагрузок и последующего контроля за состоянием организма во время тренировок и после их проведения.

2) При проведении тренировочных занятий соблюдайте следующие этапы тренировки:

  • разминка, состоящая из 6—8 упражнений с палками и проводимая в течение 5 минут для подготовки организма (сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышц и суставов) к предстоящим нагрузка

  • вводная часть, занимающая 10—15% времени или протяжённости маршрута; на этом этапе ходьба осуществляется в замедленном темпе;

  • основная часть, занимающая 70—80% времени или протяжённости маршрута; на данном этапе даётся оптимальная или, периодически, максимальная нагрузка;

  • заключительная часть, занимающая 10—15% времени или протяжённости маршрута; на этом этапе ходьба осуществляется в привычном или прогулочном темпе;

  • заминка, состоящая из 6—8 упражнений с палками, направленными на растяжение нагружавшихся мышц и их расслаб

ление.

3) При проведении тренировочных занятий применяйте грамотные двигательные режимы, соответствующие индивидуальному уровню тренированности. Это могут быть:

  • щадящий или подготовительный режим, назначается на первые 3-5 занятий для адаптации организма к новым физическим нагрузкам; в этот период рекомендуется передвижение в медленном, прогулочном темпе;

  • щадяще-тренирующий режим, направлен на дальнейшее улучшение функционального состояния всех систем организма, стимуляцию приспособительных механизмов и повышение адаптации к физическим нагрузкам; в этот период увеличивается продолжительность занятий;

  • тренирующий режим, характеризуется наибольшими по интенсивности и продолжительности нагрузками, оказы

вающими значительные тренирующие воздействия.

Перевод занимающегося с одного двигательного режима на другой должен осуществляться только после полной адаптации к назначенным нагрузкам с учётом общего состояния организма, наличия или отсутствия медицинских противопоказаний.

4) Во время тренировки соразмеряйте ритм дыхания с шагами. Дыхание должно быть привычным и естественным, но важно, чтобы оно было физиологически правильным: вдох — пауза — выдох — пауза. Например, на четыре шага — вдох, на один шаг — пауза, на четыре шага — выдох, на один шаг — пауза. Чем больше шагов на каждый цикл дыхания — тем больше пользы от такой тренировки. Повышение уровня тренированности при регулярных занятиях финской ходьбой (как и при проведении любых тренировок) можно контролировать по частоте дыхания в покое: у тренированных людей она составляет 8—12 циклов в минуту, у нетренированных — 14—18.

5) Подбирайте темп ходьбы и длину дистанции в соответствии с уровнем тренированности и состоянием организма. Существуют простые тесты для определения правильного темпа: если достаточно носового дыхания — нагрузка нормальная, если включается ротовое дыхание — нагрузка избыточна, если в движении вы разговариваете — нагрузка нормальная, если можете на ходу петь — увеличьте темп, если, разговаривая, задыхаетесь, — пойдите медленнее.

Следующий тест позволяет определять индивидуальный оптимальный пульсовой режим во время тренировки средней интенсивности. Для этого от 220 нужно вычесть возраст в годах. 65% от этой величины считается оптимальным для начинающих, а 85% — для тренированных. Конкретные величины оптимальных значений частоты сердечных сокращений (ЧСС) для людей разного возраста и уровня подготовки примерно таковы:

40 лет — 118 уд./мин. для начинающих и 153 уд./мин. для подготовленных;

45 лет — соответственно, 114 и 149;

50 лет — 111 и 145;

55 лет — 107 и 140;

60 лет — 104 и 136;

65 лет — 101 и 132;

70 лет — 98 и 128 уд./мин.

Исследованиями установлено, что тренировка именно в таком пульсовом режиме способствует снижению избыточной массы тела до индивидуальной физиологической нормы, при меньшей же интенсивности нагрузок эффект будет меньший.

6) Занимайтесь финской ходьбой регулярно, хотя бы три раза в неделю, начиная с 20—30 минут в день и увеличивая постепенно как величину пройденной дистанции, так и скорость ходьбы.

 

8. Всемирная федерация финской ходьбы

 

Учитывая всё возрастающую популярность финской ходьбы, в 2010 году была создана Всемирная Федерация финской ходьбы (ONWF). Её целью является объединение людей, организаций и компаний, производящих спортивное оборудование для ходьбы с палками, в различные совместные образовательные, научно-исследовательские и коммерческие проекты ради всемирного развития оздоровительной методики, основанной на оригинальном методе передвижения с палками.

Генеральной линией Федерации является стремление всемерно способствовать оздоровлению и благополучию людей во всем мире, а её основными принципами — качество деятельности, образец поведения, честность услуг и ответственность.

Членом Федерации может стать любой человек независимо от возраста и состояния здоровья, который осознаёт, что с помощью ходьбы с палками можно препятствовать развитию многих заболеваний и способствовать естественному оздоровлению путём изменения образа жизни, в котором здоровье является приоритетной ценностью.

В настоящее время во многих странах мира действует большое количество клубов финской ходьбы, на базе которых проходят соревнования, марафоны и фестивали. На курортах организованы Нордик-парки, где есть специальные маршруты для различных видов нагрузок — для здоровья, фитнеса и, конечно, для спорта.

В России, как и во многих странах Европы, создано представительство Всемирной Федерации финской ходьбы со штаб-квартирой в Петербурге. Здесь же, в Северной столице, в санатории «Детскосельский», впервые в нашей стране в лечебно-оздоровительных целях успешно применяется финская ходьба, пользующаяся популярностью у многих пациентов, с удовольствием передвигающихся по специальной тропе, искусно проложенной средь живописной природы.

Люди давно привыкли ходить с палками, используя их в некоторых видах спорта: беговых и горных лыжах, восхождениях в горы и снегоступинге. И теперь в городских условиях мы получили новые возможности поддерживать физическую форму, практикуя финскую ходьбу в любое время года. Ведь это так просто, приятно и здорово.

Присоединяйтесь ко всем тем, кто уже ощутил несомненные прелести финской ходьбы! И вскоре вы непременно станете тоже бодры, жизнерадостны, сильны и здоровы!

 

sanego.ru

Скандинавская ходьба подходит всем - Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

finland.fi

Финская ходьба с палками

Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.

Чем полезна ходьба с палками?

Несмотря на легкость в выполнении этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ:

  1. Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
  2. В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
  3. Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
  4. Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
  5. Улучшается равновесие и координация движений.

Техника финской ходьбы с палками

Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной ходьбе, но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.

Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:

  1. Палки в руках стоит держать уверенно, но без напряжения.
  2. Рукой отводите палку назад за туловище, распрямляя локоть. При этом нужно приоткрыть ладонь и развернуть верхнюю часть тела за рукой.
  3. Корпус должен держаться прямо и быть немного наклоненным вперед.
  4. Палку держите под углом в 45 градусов.
  5. Делая шаг нужно перекатываться с пятки на носок и отталкиваться от земли большими пальцами.

Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.

 

womanadvice.ru

Польза

Известная абсолютно фраза "Движение – это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство жителей мегаполисов, приобретает необычайную актуальность. Что чаще всего подразумевается под "движением"? Первое, что приходит в голову – это именно прогулки. Финская ходьба задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, и польза от занятий становится максимальной.

Кому больше подходит?

Ответ на этот вопрос весьма прост: «Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры». Гендерные отличия отсутствуют – женщины и мужчины с одинаковым удовольствием и высокой эффективностью проходят тренировки.

Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Смотрите сами – темп и скорость определяется индивидуально, время тренировок также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Москва включает в себя много лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности. Важно подчеркнуть, что при практически нескончаемом списке показаний и преимуществ, абсолютно нет медицинских ограничений!

В чем же польза финской ходьбы?

В данном спорта задействуется до 90% крупных мышц ног, рук, спины и плечевого пояса. Польза прогулок с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым;

По мнению врачей это вид фитнеса один из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Вот почему именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста;

Гимнастика с палками, предшествующая сами занятиям, эффективно растягивает мышцы и поддерживает организм в тонусе;

Улучшая работу сердца, легких и мозга, финская ходьба с палками становится одной из самых действенных профилактик системных заболеваний: атеросклероза, инсультов и инфарктов;

Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, устраняя болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Данный вид фитнеса можно смело рекомендовать офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении.

hodba-palki.ru

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

www.izh.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа