Что такое фитнес? Фитнес-клуб - его предназначение. Фитнес что в него входит

основные особенности, задачи и направленность программ-тренировок :: SYL.ru

Умение поддержать свое тело в подтянутой форме – это целое искусство. Только огромная работа над собой позволяет выглядеть как мужчинам, так и женщинам прекрасно в любом месте, возрасте и наряде. Но как добиться стройности и что для этого нужно делать? Фитнес-занятия – это отличное решение проблемы лишнего веса абсолютно для всех людей, независимо от их телосложения. Само по себе слово to fit, то есть «фитнес», обозначает здоровье, хорошую форму. Такие занятия могут быть направлены на различные цели, начиная с похудения и заканчивая тренировкой выносливости. Но прежде чем отправиться в спортивный зал, нужно понять, что такое фитнес, в чем его особенности и преимущества и какой его вид следует выбрать.

С чего начинается фитнес?

Прежде чем загрузить свой организм усердными тренировками, найденными на просторах Интернета, нужно понять, что такое фитнес сегодня. На данный момент фитнес – это программа занятий, включающих в свою структуру различные физические упражнения, сформированные в содействии с врачами, атлетами, тренерами и психологами. Это своеобразная борьба за здоровое состояние своего организма, где главным оружием является сила воли. Начинается фитнес именно с желания поправить состояние своего организма, почувствовать себя лучше, энергичнее и жизнерадостнее.

Важно не путать этот термин с «шейпингом», который обозначает не просто физические упражнения, а целый комплекс задач, в состав которых входит и диета. Предназначен шейпинг исключительно для людей, страдающих ожирением.

Задача фитнеса

После того как ответ на вопрос, что такое фитнес, был найден, нам следует задуматься о другом: каковы задачи этого рода занятий? Какие проблемы могут решить подобные программы физических упражнений?

Основной задачей и главным приоритетом фитнеса является возможность сделать жизнь человека более энергичной, подвижной и активной. К тому же такие занятия включают в свою структуру музыку и различные духовные компоненты, что помогает многим людям находить гармонию с собой в такой атмосфере и получать эмоциональную разгрузку.

Какие еще проблемы можно решить, занимаясь фитнесом?

Еще одной важной задачей считается улучшение физического состояния. За счет регулярных тренировок тело остается активным, осуществляется комплексный обмен веществ и все мышцы, а также внутренние органы, работают «на полную катушку». Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, убрать лишний вес, сделать талию более тонкой и укрепить мышцы.

Помимо этого, есть еще одна задача фитнеса: повысить уровень стрессоустойчивости, провести эмоциональную разгрузку и создать хорошую мотивацию «двигаться дальше». Тем, кто не может найти в себе силы регулярно ходить в зал, стоит посмотреть различные социальные ролики про фитнес. Фото занятий и иллюстрации «до» и «после» мгновенно действует на психику человека, показывая людям возможный будущий результат их физической подготовки, то, какими они станут после полноценных тренировок. Это отличная возможность мотивировать себя заниматься.

Но это далеко не весь перечень задач фитнеса. Сюда же можно отнести развитие выносливости, гибкости, силы воли и предупреждение разного рода заболеваний.

Виды фитнес-упражнений: направленность тренировок

Все физические нагрузки в фитнесе делятся на несколько основных групп по своей направленности.

1. Кардио-программы. Применяются для улучшения кровообращения и работы сердца. В качестве нагрузок используется бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание – все они развивают аэробную выносливость.
2. Силовые программы. Занятия направлены на укрепление мышц туловища. В качестве упражнений выступают занятия на тренажерах с усилением груза.
3. Программы на развитие скоростных качеств. В качестве упражнений выступают всевозможные игры с мячом (кратковременные).
4. Программы на развитие гибкости и баланса. В структуру таких занятий зачастую входит йога.

Естественно, все эти группы можно интегрировать друг с другом. Совмещение нескольких программ проводится только под руководством персонального тренера, так как здесь учитываются основные характеристики организма человека и особенности нагрузок.

Те, кто и так ведет активный образ жизни, зачастую делают физические упражнения дома. Это комфортно, удобно и дешево, но заниматься таким образом стоит лишь тем персонам, которые имеют большой опыт в спорте и готовы самостоятельно заставлять себя тренироваться. Домашние занятия подходят для похудения, и зачастую их комбинируют с диетами, но здесь главное - не переборщить.

Новичкам, которые теряются в сомнениях и не знают, где заняться фитнесом, рекомендуется в первый раз сходить именно в зал. Преимущество групповых занятий состоит в том, что человек может видеть результат подобной работы своих сотоварищей. Также в зале обязательно работает тренер, который помогает спортсменам заниматься, увеличивать нагрузки и достигать желаемой цели. Только в такой атмосфере можно будет полностью прочувствовать, что представляет собой фитнес. Фото многих клиентов спортивных залов зачастую оказываются на официальных сайтах фитнес-клубов.

Поправить свое здоровье или похудеть – отличные цели для фитнес-тренировок

Если человек хочет долговременно заниматься фитнесом и получать видимые результаты, то занятия в зале – оптимальный вариант. Действительно, похудеть можно разными методами: диетами или практикуя фитнес. Отзывы многих клиентов спортивных залов свидетельствуют о том, что заниматься с группой намного проще, чем в одиночку дома. Здесь также играет роль поддержка со стороны и желание не отставать от группы. Зачастую оставленные про фитнес отзывы на различных сайтах могут говорить и о профессионализме тренеров, работе тренажеров того или иного зала. Именно поэтому мнения других – это важный фактор, на который следует обращать внимание при выборе спортивного зала для занятий.

Поняв, что такое фитнес, как он работает и на что направлены все его нагрузки, можно смело начать выбирать спортивный зал, если вы новичок в этом деле. Опытным спортсменам, желающим заниматься дома, можно разнообразить свои программы, используя новые видеоуроки в Интернете.

www.syl.ru

Экспресс фитнес — что в него входит?

Пришла весна – а это значит, что пора подумать о своей фигуре. Как раз к сезону появилась эффективная система похудения.

Отличие экспресс-фитнеса — это комплексный подход, он доступен и тем, у кого нет дополнительной подготовки. Многие супер-диеты обещают изменения фигуры в краткие сроки, не травмируя здоровье, энергетический баланс. Автором методики, Натальей Лебедевой, благодаря огромному опыту работы инструктором по фитнесу, было справедливо отмечено что большинству людей просто некогда заниматься физкультурой. Новая система предлагает работать всего лишь 12 минут каждый день, поэтому у нее очень много поклонников. Теперь даже самые отпетые лентяи могут гордиться тем, что причастны к спорту!

Что такое экспресс-фитнес?

Экспрес-фитнес известен как упражнения для самых ленивых. Он идеален для тех, кто постоянно занят людей, для тех, у кого слабая физическая подготовка. Его задача – эффективно поработать с проблемными зонами, но сделать это малое количество времени. В течение 12 минут человек сконцентрируется, настроится на работу, но не устанет. В основе системы цель — работа сразу всех групп мышц: прорабатывать все части тела одновременно: и руки, и ноги. Это экономия времени, интенсивная работа. Эффективнее приседать и подпрыгивать вверх – это не сложно, но некоторая нагрузка имеется.

Все комплексы включают в себя три части:

1. Короткую разминку, которая разогревает мышцы (4 мин.)
2. Интенсивные упражнения (7 мин.)
3. Упражнения на заминку, растяжка мышц (1мин)

На разминке предлагаются самые разные упражнения – прыжки со скакалкой, велотренажер, главное — нагрузка. В основной части больше интенсивных упражнений. Заминка – это только 1 минута. Система не предполагает перерывов между упражнениями, это единый цикл, он выполняется быстро. Такие физ-подготовки позволяют сжигать до ста калорий.

О достоинствах и недостатках

Самый главный плюс системы – не нужны какие-то навыки и тренер. Комплекс очень прост, запоминать ничего не надо, нет четкой строгой последовательности, не понадобится и приобретать какие-то спортивные «детали». Зато достаточно посмотреть для начала несколько видео-уроков, но через две недели все запомнится и будет выполняться «по памяти». Мышцы подтягиваются, происходит их тонизация, но это не поможет быстро сбросить лишние килограммы. И все-таки это прекрасное начало на пути к здоровью.

В качестве недостатка выявлен только один – это не будет высокая аэробная нагрузка, но лучше это, чем ничего. Методика однозначно уступает полноценным сложным тренировкам, которые предлагаются в спортзалах.

gdld.ru

Soft fitness - что это такое и кому он необходим?

Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:

- физически неподготовленных;

- имеющих проблемы со здоровьем;

- людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.

Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.

Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры

После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.

В чем заключается суть софт-фитнеса?

Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:

- тай-чи;

- пилатес;

- йоги и других программ.

После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.

Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.

Программы софт-фитнеса

При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.

Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:

- фитнес-йога - в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;

- пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;

- стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;

- калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.

Оздоровительные программы софт направления

Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:

- на развитие координации движений;

- кондиционного характера;

- статические упражнения;

- упражнения на растяжку и повышение упругости тела.

Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

Преимущества софт-фитнеса

Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:

- возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;

- укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;

- расслабление;

- улучшение эмоционального фона;

- укрепление внутренних органов;

- повышение гибкости и улучшение осанки.

Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.

kopernikfitness.ru

Все о фитнесе |

Открыть доступ

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.

Наиболее распространенными целями тренировок являются:· Похудение;· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;· Наработка массы мышц;· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:1. Тренировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.4. Занятия, направленные на развитие координации движений.5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.· Катание на роликах. Упражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.

Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

levetonfit.ru

Активный фитнес - лучшее средство для отличных форм

Фитнес можно охарактеризовать как здоровый образ жизни в сочетании с физической активностью. Он объединяет в себе спортивные упражнения, рациональное питание, гармонизацию эмоционального состояния, а также создание совершенной физической формы. До сих пор не существует единого, окончательного определения слова «фитнес». Даже в написании слова существует несколько вариантов: «фитнес» и «фитнесс». Если перевести с английского языка это слово буквально, то получится, что «fitness» означает: «находиться в форме», «быть в форме», «соответствие», «пригодность».

Сейчас под словом «фитнес» подразумевается развитие способностей физического тела, сочетающееся с улучшением эмоционального состояния во время занятий. Уже доказано, что активный фитнес помогает развить все потенциальные физические способности человека. Благодаря фитнесу укрепляется здоровье, улучшается общее состояние, контуры тела становятся более привлекательными и естественными.

Активный фитнес — лучшее средство для отличной физической формы

Когда мы говорим себе, что нужно заняться фитнесом, мы представляем какой-то образ. Давайте разберемся, что представляет собой активный фитнес. Как мы уже знаем, фитнес – это гармоничное соответствие выполняемых оздоровительных упражнений отличной физической форме. Фитнесом можно назвать и приятную для организма физическую активность. Наряду с многообразием видов фитнеса существуют и активные его формы:

1. Аэробика. Эта разновидность фитнеса состоит из физических упражнений под музыку. Важная часть при занятиях аэробикой отводится правильной постановке дыхания. Аэробный эффект достигается как раз за счет участия кислорода. В целом правильной постановке дыхания уделяется достаточно много внимания и в других видах спорта. Аэробика подойдет достаточно активным женщинам, которые не работают целый день в офисе и к моменту занятия еще обладают запасом сил, энергии и бодрости. Аэробика состоит из изнуряющего комплекса повторяющихся упражнений, которые выполняются под контролем тренера, кроме того, во время занятий придется также контактировать и с партнерами по фитнес-залу.
2. Стэп-аэробика. Этот вид аэробики использует при занятиях стэп-платформу. Все упражнения выполняются с подскоками в разных направлениях, комбинированными с элементами танца и умеренной физической нагрузкой. Стэп-аэробика противопоказана лицам, имеющим проблемы с коленными суставами и сосудами ног. Сейчас существует так называемый «босу-фитнес», который вместо стэп-платформы применяет специальный тренажер. Этот тренажер похож на разрезанный пополам мяч. Заниматься босу-фитнесом могут люди, имеющие некоторую физическую подготовку.
3. Силовые занятия. Если вы желаете стать обладателем рельефных мышц, то стоит заняться силовыми упражнениями, которые проходят с использованием гантелей и других утяжелителей, способствующих наращиванию мышечной массы. Стоит только отметить, что к силовым тренировкам достаточно много противопоказаний, в частности остеохондроз.
4. Единоборства. Эта разновидность активного фитнеса подойдет всем желающим выплеснуть эмоции, особенно негативного характера. Это может быть ушу, каратэ, аэробоксинг, капоэйра, тайбо, кендо и т. п. Все виды единоборств начинаются с растяжки, которая способствует повышению эластичности мышц. Также появляется отличная координация движений, возрастает реакция и самооценка, кроме всего прочего вы сможете постоять за себя при необходимости.

tofeelgood.ru

Понятие фитнеса, для чего он нужен?

На сегодняшний день фитнес – это понятие, знакомое практически каждому человеку. Это направление очень популярно и большинство людей ежедневно посещают занятиям фитнеса очень много времени. Создано много разных специализированных фитнес центров, где человек может заняться этим видом спорта, как индивидуально, так и коллективно. Но, несмотря на распространенность такого понятия как фитнес, мало кто действительно понимает, что это такое и для чего создано это спортивное направление.

Понятие фитнеса происходит от английского глагола to fit, что в переводе означает соответствовать или быть в хорошей форме. В широком смысле фитнес является общей физической подготовкой человеческого организма. Очень важно делать акцент именно на общую подготовку организма, поскольку занятия фитнесом должны быть направлены не только на потерю лишнего веса и наращивание мышечной массы, но и на другие виды подготовки организма. Правильные занятия этим видом спорта направлены на улучшение следующих показателей:

• работа сердечно-сосудистой системы;
• скорость;
• гибкость;
• реакция;
• выносливость мышц;
• координация движения;
• чувство равновесия и так далее.

То есть, занимаясь фитнесом, человек может улучшить общее состояние своего организма, соответственно и самочувствия. Именно поэтому данное спортивное направление очень трудно назвать обычной физкультурой, поскольку это понятие комплексное. Как уже было указано, занятия фитнесом позволяют не просто улучшить внешний вид человека, они позволяют укрепить здоровье и дарят заряд бодрости.

Стоит также отметить, что существует несколько типов тренировок и программ для фитнеса, каждая из которых применяется для конкретных целей.

Виды фитнес тренировок

Специалисты сейчас разрабатывают множество фитнес программ, с целью сделать его более эффективным и удобным. Все физические нагрузки, которые относятся к данном виду тренировок можно разделить на два подвида, а именно как анаэробные и аэробные занятия. Особенно популярными являются аэробные нагрузки, поскольку они считаются менее сложными, но при этом очень эффективными. Такой тип нагрузки возникает во время танца, плаванья, бега или езде на велосипеде, они не только полезные, но и приятные. Особенно эффективны аэробные нагрузки для улучшения работы сердечнососудистой системы.

Что касается анаэробных нагрузок, то они характерны для силовых упражнений, которые подразумевают поднятие тяжести. Такой тип физической нагрузки является оптимальным тогда, когда человек хочет нарастить мышечную массу.

Основные цели занятия фитнесом

Естественно до занятия фитнесом каждого человека подталкивает определенная цель, чаще всего это желание похудеть или нарастить мышечную массу. Но помимо этого довольно-таки часто тренировки необходимы человеку для улучшения общего состояния организма. При этом важно помнить, что для каждой конкретной цели, нужно подбирать специальную программу. Именно поэтому начиная занятия фитнесом нужно точно понимать зачем человеку это нужно и какой эффект он хочет получить в результате таких занятий.

Если основной целью человека является похудение, тогда тренировки должны основываться на жиросжигающих упражнениях. Наиболее эффективным считается выполнение упражнений три раза в неделю на протяжении не менее чем 60 минут. Для похудения нужно использовать длительные упражнения аэробного характера, поскольку они способствуют расщеплению жировых отложений при помощи кислорода. Но нельзя забывать и про силовые упражнения, поскольку они позволяют ускорить обмен веществ. В итоге можно сделать вывод, что фитнес для похудения должен заключаться в комплексном выполнении аэробных и анаэробных физических упражнений.

Если фитнес необходим человеку для того чтобы поправить свое здоровье, то тогда физические упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения и укрепления сердечной мышцы. Естественно оздоровительными считаются аэробные упражнения, но выполняя их очень важно следить за правильностью дыхания. Правильное дыхание позволяет обеспечить организм достаточным количеством кислорода во время тренировки.

Ну и, кончено же, для наращивания мышечной массы необходимо отдавать предпочтение силовым упражнением. При этом стоит помнить, что конкретный комплекс упражнений направлен на укрепление определенной группы мышц. Именно поэтому чтобы добиться равномерного результата, нужно поочередно использовать упражнения для укрепления каждой мышечной группы.

Очень важной в процессе занятий фитнесом является растяжка, поэтому не стоит забывать выполнять его после каждой тренировки.

zdorovaya-strana.ru

Что такое фитнес? Фитнес-клуб - его предназначение.

Подробности

Просмотров: 8400

Категория: Статьи о фитнесе Создано: 03 Май 2014

Первый визит новичка в фитнес-клуб обычно начинается с расспросов у администраторов: - Что лучше выбрать фитнес или тренажерный зал? - Фитнес мне неинтересен, по каким дням проводится аэробика? Подобные вопросы порой ставят в тупик не только администраторов фитнес-клубов, но и всех людей умеющих анализировать. Что же такое фитнес? Каково предназначение фитнес-клубов? Ответы на эти и другие не менее интересные вопросы найдете в этой статье.

   Итак, давайте разберемся, что же такое фитнес в фитнес-клубах? Откуда пошла путаницы в понятиях?Для начала предлагаю разобраться с формулировкой. Не будем изобретать велосипед – формулировка из Википедии гласит (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.Если слово "фитнес" обозначает – "быть в хорошей форме", то почему, к примеру, занятия в тренажерном зале не могут подойти под эту категорию или групповые программы не могут быть фитнесом?!Ведь по сути, любая двигательная активность является фитнесом (тренировки в фитнес-клубах, езда на велосипеде, плаванье, любые игровые виды спорта и т.д. и т.п.)

Вы спросите, - но ведь существуют федерации "аэробики и фитнеса", почему они разделили эти 2 понятия? Ответ очевиден - разделение произошло для удобства обозначения разных СПОРТИВНЫХ дисциплин: спортивной аэробики и спортивного фитнеса. Акцентирую ваше внимание на слове "спортивных" т.к. спортивная аэробика весьма отличается от той аэробики, которую проводят в фитнес-клубах, спортивный фитнес отличается от оздоровительного фитнеса. Это совершенно разные дисциплины.

Итак мы выяснили, что тренажерный зал и групповые программы равноправно можно отнести к формулировке "фитнес".

Попытаемся теперь ответить на вопрос, что же такое "фитнес-клуб" и какие бывают клубы?

Фитнес-клубы бывают четырёх типов:

• большие клубы премиум-формата,
• демократические клубы бизнес – формата,
• небольшие фитнес-студии,
• "качалки"

Спектр услуг в перечисленных типах может сильно отличатся

Как мы выяснили ранее, фитнес делится на 2 группы:

• спортивный,
• оздоровительный

В фитнес-клубах, как правило, пропагандируют оздоровительные методики, которые направлены на - улучшение здоровья, коррекцию фигуры, общение и т.д. (Статью об отличии спорта от оздоровительного фитнеса можно прочесть здесь)

Фитнес в свою очередь делится на департаменты:

• групповые программы,
• тренажерный зал,
• водные программы,
• игровые программы,
• детские программы

(Пр. автора. В зависимости от типа клуба, некоторые департаменты могут отсутствовать)

Каждый из департаментов делится на свои подразделы, где каждое направление имеет свое название и проводится согласно расписанию.

К групповым программам относятся:

• все виды аэробных форматов, силовые классы
• танцевальные классы,
• классы "разумное тело" (Mind &Body).

Многие клубы предпочитают составлять расписание групповых программ на английском языке, но так же не исключены названия на русском.

Тренажерный зал включает - кардио линию, силовые тренажеры.Водные программы - аква фитнес и все игровые виды в воде.Игровые виды - сквош, волейбол и т.д.Детские программы – детский фитнес, различные развивающие классы.

Подытожим, "фитнес" на самом деле не имеет границ, разновидностей его великое множество. Целью всех фитнес-программ в фитнес-клубах, является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья посетителей фитнес-клубов. Это наработанная годами практика тренеров, спортсменов, врачей, психологов и других представителей разных специальностей. Фитнес объединил в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Автор статьи: Савина Светлана

Дата публикации: 04.05.14

 

Добавить комментарий

fitness-port.com.ua

---

• 
  Фитнес что в него входит
• 
  Везикулит у мужчин что это
• 
  Везикулит у мужчин что это
• 
  Гималайская соль красная польза и вред
• 
  Гималайская соль красная польза и вред
• 
  Как вылечить кольпит навсегда
• 
  Как вылечить кольпит навсегда
• 
  Эффективное лечение ларингита у детей
• 
  Эффективное лечение ларингита у детей
• 
  Оладьи по дюкану из отрубей
• 
  Калланетика чем полезна