Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? Калланетика чем полезна

Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? | Секреты красоты | Здоровье

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней считала, что один час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики. Кроме того, она уверяла, что после 10 часов тренировок помолодела на 10 лет. Может, госпожа Пинкней и преувеличивала, но эффект от этих занятий действительно виден очень скоро.

Что за гимнастика?

Калланетика — система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку и повышающих тонус мышц. Это одна из немногих гимнастик, которая помогает проработать отдельные зоны, например уменьшить только бёдра и ягодицы, а грудь при этом не трогать. Плюс в калланетике много упражнений на мышцы, которые отвечают за осанку.

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене. Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Смотрите также:

www.aif.ru

в чем польза и вред

Поделиться "Калланетика для начинающих: в чем польза и вред"

Многие женщины во всем мире выбирают в качестве средства для похудения не диеты, а именно фитнес. Однако здесь важно заблаговременно определиться с желаемыми занятиями.

В последнее время особенной популярностью пользуется калланетка. Многие представительницы прекрасного пола уже смогли ощутить эффективность таких занятий.Калланетикой называют один из видов фитнеса, что направлен на регулярное растяжение, а также сокращение мышц.

Такие упражнения взяты из разных видов восточных гимнастик и разрабатываются для всех без исключения групп мышц. После первых занятий человек может ощутить особенное напряжение как в основных, так и в глубоко расположенных мышцах. Но волноваться не нужно, поскольку уже спустя несколько занятий боли исчезнут и организм сможет прийти в тонус.

Данный вид фитнеса многих привлекает тем, что во время одного упражнения работают все мышцы как в одном механизме. Благодаря этому:

• восстанавливается обмен веществ;
• становится лучше осанка;
• вес и объем тела уменьшается;
• появляется способность управлять собственным телом;
• мышцы становятся красивыми.

Какие калланетика имеет противопоказания

Данный вид гимнастики при желании может практиковать каждый. Так если у человека есть лишние килограммы, не очень хорошая осанка и при этом имеются проблемные зоны и вялые мышцы – все это может послужить причиной заниматься калланетикой. Особенно полезной она может быть для желающих восстановить после родов фигуру женщин.

Но есть и противопоказания для таких занятий. Не рекомендуется калланетика:

1. Страдающим на болезни сердца и сосудов. Однако если человек все же хочет выполнять упражнения, то не нужно начинать занятия с больших нагрузок. Каждое упражнение нужно выполнять не более пяти раз и только в щадящем  режиме.
2. Всем, кто перенес хирургическое вмешательство, следует на год забыть про занятия.
3. Женщинам после кесарево сечения калланетика разрешается не раньше, чем через   полтора года.
4. При ослабленном зрении важно заранее проконсультироваться со специалистом.
5. Противопоказан вид фитнеса страдающим на астму, геморрой и варикозное расширение вен.
6. При некоторых болезнях позвоночника врачи также могут запретить заниматься   гимнастикой. По этой причине необходимо проконсультироваться с врачом. В том случае, если заниматься разрешат, но при этом есть проблемы   с позвоночником, все упражнения следует делать плавно и в медленном темпе. Так калланетика не только не навредит, а и принесет пользу здоровью.
7. После лечения инфекционных болезней приступать к калланетике можно не раньше чем через одну или даже две недели. За это время нужно принимать витамины и отказаться от физических нагрузок.

Есть такие правила для эффективных занятий калланетикой:

1. Заниматься    лучше перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост. Так можно    будет лучше координировать собственные движения.
2. Занятия должны проходить в полной тишине – так темп выполняемых упражнений не    собьется.
3. Необходимо делать только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта.

Важно понимать, что калланетика не дает мгновенные результаты. Так после двух занятий человек не только не сбросит вес, а и даже может набрать дополнительно один или два килограмма. Однако спустя несколько тренировок вес сможет вернуться в норму, мышцы станут привлекательными и исчезнут жировые массы.

Но если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при показаниях попробуйте посетить хотя бы одно занятие, чтобы понять хотите выполнять такие упражнения или же выберите другой вид фитнеса.

Поделиться "Калланетика для начинающих: в чем польза и вред"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Калланетика

Очень часто в комментариях я давал советы обратить внимание на калланетику. Особенно женщинам, т.к. комплекс упражнений в калланетике направлен, в основном, на области талии и бедер. К тому же, калланетика давно зарекомендовала себя, как рабочая программа, благодаря которой даже отчаявшиеся люди могут значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. По сути, калланетика – это несложная система упражнений, которая, дополненная правильным питание, способна сотворить чудеса даже с самой пропащей фигурой.

Однако при наличие большого количества сайтов, расписывающих всевозможные преимущества данной системы упражнений, нигде (повторюсь, пока нигде) не отражено главное: КАЛЛАНЕТИКА – ЭТО СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА. Похудение и великолепный внешний вид являются побочными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир. А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.

Как калланетика лечит сосуды

Со временем человеческие сосуды становятся менее эластичными, в них появляются трещины. Эти трещины залепляются тромбоцитами. К тромбоцитам прикрепляются т.н. липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), которые циркулируют с поток крови почти у всех людей. Проще говоря, это плохой холестерин. Образуется холестериновая бляшка, очень опасный нарост на стенке сосуда. Достаточно мощному потоку крови сорвать бляшку со стенки сосуда, и оторвавшийся тромб обязательно закупорит сосуд в узком месте. В итоге, получается инсульт. Если это происходит в удаленных местах тела, то это еще не так страшно. Но в области сердца и головного мозга тромбы могут вызвать необратимые изменения и даже смерть.

При чем же здесь калланетика? Дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. На самом деле, выполняются на счет или посекундно, но довольно долго. А форма выполнения упражнений такова, что почти всегда достигается жжение и даже слабая боль в мышцах от закисления ионами водорода. И как раз небольшое терпение данного жжения и боли способствует выделению в организме собственных анаболических гормонов. Гормоны же, циркулируя с током крови, способны проникать в холестериновые бляшки и расщеплять холестерин. Тем самым сосуды очищаются, причем довольно быстро.

Итак, форма выполнения упражнений в калланетике способствует выделению в кровь гормонов, а гормоны очищают стенки сосудов. И если смертность от сосудистых заболеваний уверенно переваливает за 50 %, то занятия калланетикой помогают добиться уменьшения вероятности смерти на эти же более чем 50 %. И происходит это лишь за 3-4 месяца.

Вывод: Калланетика не только помогает похудеть (при соблюдении диеты). Калланетика не только улучшает внешний вид. Калланетика даже не только очищает и омолаживает сосуды. КАЛЛАНЕТИКА УМЕНЬШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ СМЕРТИ НА 50 % именно за счет очищения сосудов от атеросклеротических бляшек. Как можно после этого не потратить 20 минут в день на прекрасно подобранный набор несложных упражнений?

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

---

• 
  Калланетика чем полезна
• 
  Польза чернослива и кураги для организма
• 
  Польза чернослива и кураги для организма
• 
  Что лучше таблетка или укол
• 
  Что лучше таблетка или укол
• 
  Ушиб спинного мозга поясничного отдела
• 
  Ушиб спинного мозга поясничного отдела
• 
  Мужчина на родах
• 
  Мужчина на родах
• 
  Пищевая сода вред или польза для волос
• 
  Пищевая сода вред или польза для волос