Что такое функциональные фитнес тренировки? Фитнес что за спорт

суть и особенности, виды, комплекс упражнений

Физическое и моральное здоровье человека в некоторой степени зависит от способа жизни. Активное времяпрепровождение всегда полезно для поддержания организма в тонусе. Занятия спортом в классическом варианте дают некоторый результат, но постепенно отходят на второй план. Они отбирают много драгоценного времени и сил. На смену им приходят современные виды физической активности, а именно функциональный фитнес. Он тренирует не только мышцы, но и подготавливает тело к любым нагрузкам, укрепляет и оздоравливает его.

Что такое функциональный тренинг в фитнесе: суть и особенности

Функциональный фитнес – новое направление спортивных тренировок для подготовки тела к различного рода нагрузкам. Отличие от классического спорта заключается в упоре на интенсивность и проработку всех групп мышц. Он помогает развивать выносливость, гибкость, силу, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Что такое функциональная тренировка в фитнесе? По сути, она сходна с кроссфитом – известной всем системой физической подготовки. Оба подхода имеют одну общую задачу – натренированность всего тела. В комплекс занятий входят все возможные упражнения – от гимнастики и аэробики до тяжелой атлетики и кардионагрузок. Суть тренировки состоит в выполнении разных функциональных движений, которые постоянно меняются, через различные промежутки времени.

Функциональный фитнес включает в себя упражнения, которые тренируют и развивают мышцы

Главными особенностями и отличиями функционального фитнеса от других видов физических нагрузок являются:

• высокая интенсивность тренировок, вырабатывающая выносливость организма;
• пропорциональное развитие мышечной ткани и всего тела;
• возможность задействовать любой инвентарь: тренажеры, фитболы, скакалки, турники, гантели, штанги, эспандеры, плиобоксы, коврики;
• используются различные упражнения, знакомые многим из школьной программы, гимнастики, обычного фитнеса;
• заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
• не отнимает много времени, одна тренировка длится в среднем от 40 до 60 минут;
• комплекс упражнений подходит для мужчин и женщин практически любого возраста.

Функциональный фитнес готовит человека к повседневной жизни, к непредвиденным физическим нагрузкам. Он помогает легко справиться с поднятием тяжелых сумок по ступенькам и длительным восхождением на горную вершину. Улучшается качество жизни, приятным бонусом выступает красивое тело и рельеф.

Акцентируя внимание на мышцах верхних и нижних частей тела, функциональные упражнения также помогают работе мышц средней части тела

Преимущества функциональных тренировок

Функциональный фитнес применяется не так давно, но уже успел привлечь в свои ряды многих профессиональных спортсменов и обычных людей, которые стремятся держать свое тело в тонусе.

Причин для такой популярности много:

• одновременно прорабатываются несколько разных мышц и суставов, задействуются небольшие мышечные участки, которые не работают во время классических занятий на тренажерах;
• укрепляется костный корсет, развивается его гибкость – это предотвращает многие бытовые травмы;
• достигается общая цель – укрепить весь организм, а не отдельные его части;
• улучшается координация движений, появляется чувство баланса и равновесия, существенно сокращаются риски падений на скользкой дороге и травмирования;
• основное внимание уделяется работе с весом и габаритами собственного тела, а не со спортивным инвентарем и тренажерами;

Функциональные фитнес упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома

• позволяет комбинировать личную целевую программу тренировок с функциональными упражнениями, так повышается эффективность и результативность стандартных занятий в спортзале;
• помогает сжигать жир за счет ускорения обменных процессов в организме;
• улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, повышает двигательные возможности;
• риск травмирования довольно низкий из-за равномерных нагрузок и отсутствия излишнего напряжения в суставах;
• тонизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу;
• подходит для людей с низкой физической подготовкой, а также после длительного перерыва в занятиях;
• применяется в качестве восстановления после перенесенных заболеваний, родов, травм;
• большое количество методик и комплексов упражнений позволяет составлять индивидуальную программу на любой вкус;
• высокая результативность тренировок достигается благодаря равномерному распределению нагрузок и гармоничному развитию всего тела.

Эффект от функционального тренинга заметен не только внешне, но и по самочувствию. Приходит ощутимая легкость и гибкость в повседневной жизни. Поднять на 9-й этаж пакеты с продуктами, проносить целый день ребенка на руках, встать с глубокого кресла, не упасть зимой на скользком тротуаре становится легко выполнимой задачей.

Эти упражнения направлены на тренировку различных суставов и групп мышц

Варианты упражнений для функционального фитнеса

Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, кроссфита. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.

Базу составляют следующие упражнения:

• Приседания. Выполняются в классическом варианте на двух ногах, не отрывая ступни от пола. Можно также делать на одной ноге для развития баланса или с расставленными широко ногами для тренировки выносливости и устойчивости.
• Скакалка. Упражнение, известное всем детям, делается на двух или одной ноге. Предпочтительно выполнять затяжной прыжок вверх, и успеть прокрутить скакалку дважды. Приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.
• Выпады. Из положения стоя поочередно вышагиваем вперед каждой ногой, сгибая ее под прямым углом. Чем глубже получается выпад, тем лучше растягиваются мышцы.

Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки

• Подтягивания. Можно делать на гимнастических кольцах, поднимая тело на 90°, затем выравнивая резко вверх и опуская в исходное положение. Второй вариант – на перекладине или турнике. Развивается сила рук, выносливость суставов.
• Бег. Используется вариант из кроссфита, когда осуществляются быстрые пробежки на короткие дистанции (100–200 м) туда и обратно.
• Штанга. Хорошая физическая подготовка позволяет усложнять упражнения весами. Оптимальный вариант: выполнять приседания со штангой на плечах, становую тягу из положения сидя.
• Пресс. На начальном этапе делается классический вариант пресса с позиции лежа. Разнообразить программу можно скручиваниями в замедленном режиме, по типу пилатеса.
• С инвентарем. Развивать равновесие и устойчивость поможет полусфера. Нужно встать на нее одной ногой, а другую немного приподнять, наклониться в позу ласточки, задержаться на несколько секунд, поменять ногу. С мячиком можно тренировать одновременно силу рук, поясницу, плечи, ноги. Нетяжелый мяч (до 2 кг) берем на вытянутых руках, приседаем поочередно по обе стороны, мяч опускаем к полу.

Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам

• С гирей. Подготовится к путешествию с тяжелым багажом можно с помощью гири. Достаточно 5–8 кг весу. С положения стоя наклоняемся на присогнутых ногах и подымаем гирю, выпрямляемся с гирей в исходное положение.
• Аэробика. Аэробные упражнения создают кардионагрузку, развивают выносливость. Применяются обычные танцевальные движения, шаги на степ-платформе, чередуясь с силовыми нагрузками (гантели, эспандер, медбол). Главное в такой тренировке – высокая интенсивность и координация движений.

Функциональные упражнения хороши, если разумно подходить к тренировкам. Новичкам следует начинать с несложных вариантов с весом своего тела, постепенно утяжеляя и интенсифицируя занятия. Бывалые спортсмены могут сразу приступать к более сложной программе. Важно соизмерять силы с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему здоровью.

Фитнес-программы функционального тренинга

Единой программы занятий не существует, комплекс упражнений подбирается индивидуально. В фитнес-залах предлагается несколько готовых вариантов на выбор. Оптимальный вариант – пригласить профессионального тренера, который разработает эксклюзивную программу с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и желаемых результатов. При этом он будет контролировать правильность выполнения упражнений и уровень интенсивности.

Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений

Базовая подготовка предполагает занятия 2-3 раза в неделю с перерывами. На начальном этапе используется только собственный вес, никакие тренажеры и спортивные приспособления не нужны.

В комплекс упражнений может входить:

• приседание на одной ноге на полу;
• приседания на стульчике;
• балансирование на расшатывающейся доске;
• удерживание на весу медбола.

Так развивается баланс, контроль над своим телом, равновесие, координация движений.

Скорость, гибкость и сила тренируются с помощью тренинга на степ-платформе. Различные шаговые упражнения и движения с утяжелением помогают активизировать обменные процессы в организме и сжигать лишний жир. Очень кстати будет танцевальная подготовка спортсмена, некоторые движения очень похожи на шаги (па) в танцах.

Комплексная программа для бывалых спортсменов предполагает 3-дневный режим тренировок с постоянной сменой упражнений.

Особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы

Ориентировочная схема выглядит следующим образом:

• 1-й день – приседания с гантелями и штангой, жим гантелей сидя и лежа, верхняя тяга на тренажере, балансировка на фитболе;
• 2-й день – становая и фронтальная тяга, жим штанги лежа, разведение рук в стороны с гантелями, подъем корпуса;
• 3-й день – жим штанги стоя, жим ногами, отжимания на медболе, тяга с гантелей на одной ноге.

Все упражнения выполняются интенсивно, через небольшие промежутки времени.

Программа функциональных тренировок, в первую очередь, готовит тело к повседневной жизни, активизирует работу всех мышц, воспитывает выносливость и гибкость, придает уверенности в собственных силах. Она ни в коем случае не должна приносить дискомфорт или болезненные ощущения – только энергию, прилив сил и здоровье.

Важные рекомендации

Функциональный фитнес подходит практически для всех. Но, несмотря на это, следует соблюдать некоторые меры предосторожности и правила. Противопоказания к физическим нагрузкам существуют, их необходимо учитывать во время тренировок.

Строгий запрет на любые спортивные занятия касается:

• людей с патологиями сердца и сосудов;
• воспалительными процессами в организме;
• любого рода травмами;
• инфекциями разной этиологии;
• тяжелыми хроническими заболеваниями;
• болезнями опорно-двигательного аппарата.

Особую осторожность следует соблюдать при варикозном расширении вен, особенно геморроидальных, повышенной хрупкости костной ткани. Нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. Если имеются хронические заболевания, рекомендуется предварительно обратиться к врачу, посоветоваться о целесообразности функциональных тренировок в каждом отдельном случае.

Отзывы о такой форме спортивных занятий преимущественно положительные. Функциональные упражнения не только укрепляют, тонизируют и закаляют тело, но и помогают реабилитироваться после травм, инсульта, долгой неподвижности. Не стоит забывать о том, что они дают большую нагрузку на сердце, почки, сосуды из-за высокой интенсивности. Это нужно учитывать перед принятием решения о походе в спортзал. Здоровье превыше всего, физические тренировки должны только его поддерживать.

mensup.ru

Кик-аэробика: что это за фитнес? - Школа тела

Кик-аэробика – новое направление фитнеса, сочетающее в себе аэробику и техники восточных единоборств (бокс, кикбоксинг, каратэ, ушу и тхэквондо). Приставка КИК – это аббревиатура трех понятий «кардио, интенсивность и кондиция». Регулярные тренировки помогают улучшить координацию движений, повышают выносливость, развивают мускулатуру.

Особенности тренировок

Занятия по кик-аэробике проводятся под ритмичную музыку с применением специального оборудования (скакалок, макиваров, «хлопушек», мячей, обручей и так далее). Покрытие в зале обязательно должно быть деревянным и упругим. Для удобства и защиты стоп от травмирования необходимо использовать специальную обувь, как для занятий баскетболом или теннисом.

Кик-аэробика помогает:

• Развивать чувство ритма;
• Повысить выносливость;
• Улучшить координацию;
• Подтянуть мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
• Активизировать обмен веществ.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю продолжительностью по 45 минут. Заниматься в спортклубах можно, как индивидуально, так и в группе. С учетом большой нагрузки на организм и недостаточных знаний не рекомендуется самостоятельно изучать это спортивное направление. На начальном этапе необходимо заниматься под руководством опытного тренера. Для домашних тренировок подойдут видео-уроки по кик-аэробике, рассчитанные на разный уровень подготовки. Особой популярностью в сети пользуются видео с Денисом Остином.

Виды кик-аэробики

Упражнения кик аэробики включают в себя две программы:

• Basic основанные на движениях, направленных на развитие мышечной массы. Предназначен для уровня подготовки «новичок».
• Cardio – рассчитан на физически подготовленных спортсменов, включают в себя кардио-упражнения.

На сегодняшний день выделяют 2 вида кик-аэробики:

1. Кик-СВ состоит из прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Кик-СВ направлен на развитие и укрепление мускулатуры, сжигание жировых отложений.
2. Тай-КИК сочетает в себе упражнения со скакалкой и технику Тай-бо (совмещение элементов фитнеса и единоборств). Состоит из комбинации ударов ногами и руками, прыжков и произвольных движений. Занятия помогают улучшить физическую форму и освоить навыки самообороны.

В последние годы получило свое развитие новое направление – кик-аэробика для детей. Тренировки рассчитаны на детей в возрасте 4 – 12 лет. Они способствуют укреплению мышц и формированию осанки. Занятия проводятся в игровой форме с применением ударных движений в борьбе с невидимым партнером – ходьбы, бега, прыжков, акробатических упражнений (кувырков, стоек, перекатов и так далее).

В чем польза?

Кик-аэробика позволяет:

• Снять напряжения и усталость;
• Выплеснуть негативные эмоции;
• Получить заряд сил и энергии;
• Добиться подтянутой и стройной фигуры.

Есть ли противопоказания?

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом и определить свой уровень нагрузки. Учитывая интенсивность тренировок, заниматься кик-аэробикой не рекомендуется при заболеваниях позвоночника и суставов, репродуктивных органов, почек, легких, сердечно-сосудистой системы (в частности, при гипертонии). Беременным такие тренировки также противопоказаны.

Заключение

Фитнес – одно из молодых и активно развивающихся направлений спорта, нацеленное на оздоровление организма и поддержание тела в форме. Есть различные направления фитнеса, умело сочетающие элементы разных видов.

Кик-аэробика развивает выносливость, укрепляет все групп мышц. При регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать. Залог успеха – регулярная работа над своим телом!

 Автор статьи - Демуша Евгения

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

ABL фитнес. Что это? Особенности программы

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

• бодибар;
• фитбол;
• степ-платформа;
• гантели;
• резиновые амортизаторы;
• и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

• укрепить сердце и сосуды;
• развить плотность костной ткани;
• улучшить сон и общее самочувствие;
• очистить организм от шлаков;
• повысить выносливость организма;
• нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

• Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
• Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
• Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

• Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
• Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
• Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения - лучший вид фитнеса.

fb.ru

Interval фитнес что это за тип тренировок?

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки. 

Что даёт этот вид фитнеса?

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание. 

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок. 

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.  Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.

Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.

Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:

• Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
• Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
• Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.

Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:

Противопоказания

Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце. Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление. 

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Что такое фитнес и его польза для здоровья

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    

    Мышечная память атлета

    

    Генетика и бодибилдинг

    

    С чего начать тренировку новичку?

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Как выбрать тренажер для дома?

    

    Что делать, если пропустил тренировку?

    

    Принципы правильного питания

    

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    

    Программа тренировок для девушек

    

    Силовые тренировки дома

    

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Секреты здорового питания

    

    Лучшие продукты перед тренировкой

    

    Как принимать сывороточный протеин?

    

    Спортивное питание для набора массы

• Таблицы
  • 

    Энергозатраты человека

    

    Гликемический индекс продуктов

    

    Суточная потребность в витаминах

    

    Незаменимые аминокислоты

    

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. 

Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.

Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены   все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта. 

Что даёт stretching?

Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.  

Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма.   Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей. 

Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.   

Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.

Особенности и нюансы занятий стретчингом

Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.

При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль. 

Существует пять видов стретчинга:

1Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.

2Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.

3Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку. 

4Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд. 

5Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.

Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.

Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься

Противопоказания

Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях. 

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Атлетический фитнес, что это?

Атлетический фитнес. Что это?Многим известен бодибилдинг (Body-Building - телостроительство). А по-нашему просто культуризм (франц. culturisme— культура тела). Это система физических упражнений с различными отягощениями — штангой, гантелями, гирями и др. спортивными снарядами для развития мускулатуры человеческого тела.Атлетический фитнес идентичен бодибилдингу. Но в нем существуют другие критерии оценки и форма проведения соревнований. В культуризме в первую очередь оцениваются объемы и масса. В фитнесе, прежде всего, - эстетика красивого  тела, пропорции и качество,  а потом уже мышечная масса.Здесь не имеет значения, какой вес может «взять» спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы и их рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по фитнесу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами; с хорошей спиной, но «пивным животом».Это совершенно новый вид спорта, еще не зарегистрированный. Российская Федерация Атлетического Фитнеса вышла с заявкой о признании его видом спорта в России.

Из историиКультуризм, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев, подтверждением чему служат незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахила и других. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга и атлетического фитнеса. Упражнения с отягощениями для развития силы и красоты тела применялись  в Древней Греции и Риме; со временем они получили распространение во многих странах.  Первые серьезные программы тренировок в начале 20 в. разработал выходец из Германии Юджин Сэндоу. Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в профессиональном бодибилдинге; ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия». Юджин создал новое шоу, которое построил на демонстрации мускулов при помощи имитации поз античных скульптур (тем самым заложив основы позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. И если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном Международную федерацию  бодибилдинга (ИФББ) и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров - профессионалов соревнования — «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта. Именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень и переманили в Америку будущего легендарного Терминатора — австрийца, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга. Но постепенно тенденции развития бодибилдинга как спорта привели к тому, что на соревнованиях стали доминировать спортсмены с нереальной мышечной массой, что в свою очередь пагубно отразилось на его популярности. Большая часть поклонников и выступающих спортсменов, которые обладали хорошим пропорциональным сложением осталось за, бортом. Что бы изменить сложившуюся ситуацию в 1995году была образована Всемирная Федерация Фитнеса(WFF), подразделением которой и является Нижегородская Областная Федерация фитнеса.

 О подготовкеПочему-то у большинства  складывается отношение к этому виду спорта как к пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Также многие ошибочно представляют себе атлетический фитнес исключительно как систему силовых упражнений с гирями, штангами, тренажерами и т. д.. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, лыжи, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и сжигание жира) имеют не меньшее значение. Силовые нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные — создать рельеф.Тренировки строятся в соответствии с двумя принципами. Первый — принцип изоляции, в котором помогают  тренажеры. Здесь работает только тренируемая мышца (или группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а спортсмен может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Второй принцип — принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.Режим — правильное питание, сон и расписание тренировок, — играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий белков ,жиров и углеводов.

О соревнованияхКакой спортсмен не стремиться к соревнованиям! Состязания в фитнесе - это прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что все это легко и просто. Но человек, хоть сколько - нибудь знакомый со спортом, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.Целью атлетического фитнеса является  построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований. Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются. Атлетический фитнес подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (парном) разряде.На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований — по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Будущим спортсменамЕсли Вы серьезно решили заняться атлетическим фитнесом, советуем записаться в спортзал. А еще лучше - подыскать профессионального тренера, который поможет и направит Вас на правильный путь. Один из вариантов - обратиться в Нижегородскую Федерацию Атлетического фитнеса. Главный тренер Федерации, Сергей Блинов, воспитавший огромное количество Чемпионов Мира и Европы, также подскажет, с чего следует начать. А если повезет, то и сам займется вашей «культурой тела». Его можно найти в  тренажерном зал стадиона «Динамо» и спортивно-оздоровительном комплексе «Манго». В первую очередь Вам необходимо решить, для чего Вы хотите заниматься, что изменить в себе, к чему стремиться. Только тогда можно будет разработать план тренировок именно для Вас, чтобы добиться наилучшего результата. Многие начинают заниматься просто для себя (кто-то слишком худощав, кто-то наоборот, хочет убрать лишний жирок и подкачаться), не думая о соревнованиях и титулах. И это правильно. Уже достигнув первоначальной цели, можно строить планы на будущее и ставить более высокие планки. Для того чтобы просто поучаствовать, нужно заниматься как минимум 2-3 года. За год-два можно окрепнуть, а потом уже заниматься совершенствованием «заработанного тела». Например, двукратный Чемпион Мира Андрей Сусекин  впервые выступил на соревнованиях через 4 года после начала тренировок, а чемпиона Мира, президент Нижегородской Федерации Атлетического Фитнеса Дмитрий Кривчиков - через 5 лет.Как уже было сказано выше, фитнесом можно заниматься в любом возрасте. Так, существуют и детские секции, рассчитанные на ребят от 6-7 лет. Правда, цели там иные: развивать подвижность, ловкость, выносливость. С отягощением можно заниматься уже лет в 12-15, когда идет формирование организма. Здесь все исключительно индивидуально.

О плюсахЗанимаясь атлетическим фитнесом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса депрессии, улучшить работу сердечно-сосудистой системы; по желанию увеличить мышечную массупривести мышцы в тонус, не изменяя их объема; обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что фитнес как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

fiscult.com

---

• 
  Индейка мясо диетическое
• 
  Маска для лица с куркумой и сметаной
• 
  Какой кофе полезнее
• 
  На ягодицах целлюлит у мужчин
• 
  Что болит в левом боку на уровне талии сзади
• 
  С чем нельзя есть ананас
• 
  Вместо крема для лица оливковое масло
• 
  Касторовое масло на бровях сколько держать
• 
  Как пользоваться патчем
• 
  Растяжение мышц ноги как лечить
• 
  Боль с левой стороны сзади