Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения. Фитнес какой
Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения
Фитнес для похудения
Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.
Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:
- выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;
- занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
- во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.
Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.
Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.
Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.
Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.
Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.
Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.
Упражнения с большим, ярким мячом для фитнеса совсем несложно выполнять даже в домашних условиях. Главное, чтобы фитбол был правильно подобран под ваш рост, и у вас в доме нашлось достаточно места для проведения тренировки с этим габаритным предметом.
Наверняка среди наших читателей есть те, кто в 80-х годах с восхищением разглядывал на экранах телевизоров блистательных спортсменок и заслуженных мастеров спорта, которые демонстрировали комплексы ритмической гимнастики. И как же можно было в тот момент за ними не повторять?
Самое трудное для новичка при начале занятий – составить программу. Обычно в этом может помочь тренер, однако если на него нет средств, в вашем зале нет квалифицированных специалистов, либо вы занимаетесь дома – читайте статью и научитесь составлять комплексы упражнений самостоятельно.
Несмотря на то, что в системе бодифлекса нет тяжелых физических упражнений, эта методика имеет достаточное число противопоказаний. Связанных, прежде всего, с тем, что выполняются интенсивные дыхательные упражнения и частые задержки дыхания, что и накладывает некоторые ограничения.
lucky-girl.ru
Какой фитнес-центр выбрать?
Прекрасную фигуру мечтают иметь все женщины и мужчины. Но для того, чтобы её иметь, нужно стараться. От природы отличные форму тела получают только единицы, а для остальных людей это очень большой труд. Как же приобрести хорошие формы тела? Конечно, при помощи фитнеса. Тем более, что сегодня у людей есть уникальная возможность заниматься самыми разнообразными видами фитнеса в свое удовольствие.
Само понятие фитнес в нашей стране произошло от английского слова «tofit», которое в буквальном смысле означает быть в хорошей форме, соответствовать. Можно сказать, что это продуманная методика физических тренировок и диет, которая возникла в 20 веке. Но история фитнеса уходит далеко в прошлое. Еще в Древней Греции мыслители при помощи физических нагрузок пытались достичь гармонии между красотой внешней и миром мыслей.
Зачем заниматься фитнесом?
Итак, фитнес очень важен для каждого человека, он позволяет привести себя в форму, оздоровиться, улучшить настроение. Но какой же из всего широкого разнообразия видов фитнеса выбрать? Какой фитнес клуб отправиться сегодня? Сделать такой выбор очень сложно, так как при взгляде на современные фитнес клубы у людей просто глаза разбегаются. И в каждом есть определенные достоинства и недостатки, все они предлагают увлекательные фитнес программы. Но определиться с фитнес клубом все- таки рано или поздно придется. А мы поможем это сделать быстрее.
Для начала рассмотрим каждый из фитнес клубов, которые расположены е очень далеко от дома и оценим, что именно они предлагают.
В каждом фитнес центре главным формирующим ядром обычно является тренажерный зал. Он, кстати, и вопросов меньше всего вызывает обычно. Что нужно человеку для хорошей тренировки на тренажерах? Конечно, это качественные тренажеры, опытные инструкторы и доброжелательные посетители вокруг. Особое внимание желательно уделить кардиозоне. Она может быть выделена как отдельный зал, а может быть просто небольшой зоной в основном тренажерном зале. Тут располагаются велотренажеры, беговые дорожки и степперы. Иными словами, тут размещены те тренажеры, которые дают определенную нагрузку на сердце. Все тренажеры в кардиозоне должны быть современными и качественными, а инструкторы должны особое внимание уделять людям, которые на данный момент занимаются в этой зоне.
После того, как мы рассмотри тренажерный зал, стоит обратить внимание на групповые тренировки, представленные в фитнес центре. Их может быть несколько, так как видов фитнеса тут очень много. Основные виды это аэробика, силовые группы, танцевальные группы, смешанные классы, боевые искусства. Все вышеперечисленные программы ввести могут только крупные фитнес клубы, которые располагают большим помещением, работают с многими профессиональными тренерами. Небольшие фитнес центры обычно акцент делают только на нескольких видах групповых занятий. Поэтому выбор фитнес клуба часто зависит от того, какие групповые тренировки там предложены. У каждого человека есть свои предпочтения – кому-то нравятся боевые искусства, кто-то любит танцевать, а некоторые и вовсе не любят однообразия, поэтому стараются выбирать смешанные занятия. Стоит отметить, что все групповые виды фитнеса по-своему интересны, все они при грамотном подходе и консультациях опытного тренера приносят потрясающие результаты. А, главное, они дарят радость и новые знакомства.
На что следует обратить внимание при выборе фитнес-центра?
Далее обращаем внимание на наличие бассейна. Стоит отметить, что бассейн есть далеко не во всех фитнес клубах. Это, конечно, отличное дополнение, но часто не обязательное. Хотя, поплавать в прохладной бодрящей воде после фитнеса всегда прекрасно. А еще лучше – заниматься водной аэробикой, которая расслабляет мышцы и дает очень хорошую нагрузку при этом.
Банные комплексы часто есть в фитнес клубах, которые оборудованы бассейном. СПА процедуры помогут расслабиться, прийти в форму, избавиться от усталости после тренировки.
Некоторые крупные фитнес клубы предлагают игровые виды спорта. Такие занятия многим придутся по душе – бадминтон или волейбол, паркур или скалодром, другие варианты игровых видов спорта порадуют своих поклонников Хотя, если подобного фитнес центра поблизости нет, не стоит отчаиваться. Многими игровыми видами спорта можно заниматься и с друзьями на природе.
Большое преимущество для фитнес центра это наличие фитнес программ для детей. Кстати, такие программы могут быть предусмотрены не только в крупных фитнес центрах, но и в небольших. Подобные программы будут привлекать родителей, которые подыскивают виды спорта, которыми мог заниматься ребенок. А там, вполне вероятно, что они будут посещать фитнес клуб вместе со своими детьми.
Как видно, в фитнес центрах можно получить большое число разнообразных услуг. Так какой же из них выбрать? Многие могут сказать, что лучше сразу искать крупный фитнес центр премиум класса, который предоставит все вышеперечисленные услуги и даже более. Но это не так. Для начала нужно подумать, что именно Вам нужно от тренировок. Если Вы планируете проводить в фитнес центре как минимум полдня и посещать после групповых занятий бассейн, потом банные процедур, а после этого отправиться сразу в СПА салон, тогда, конечно, выбор должен падать только на крупный фитнес клуб. А если Вы просто планируете посещать аэробику или время от времени проводить время в тренажерном зале, а после этого сразу же отправляться домой, тогда вполне подойдет небольшой фитнес центр, расположенный неподалеку.
www.fitfit.ru
Как выбрать фитнес браслет? Какой фитнес браслет самый лучший?
Fitbit, Jawbone, Garmin, Misfit и многие другие – вот, на что стоит обратить свое внимание, если вы подыскиваете себе стильный фитнес трекер.
Какой фитнес браслет выбрать? Среди трекеров существует несколько популярных категорий, которые предлагают такое головокружительное количество вариантов, что выбрать подходящий фитнес браслет бывает не так уж и просто. Число моделей и брендов постоянно растет, даже выбор среди брендов FitBit, Garmin и Misfit может стать настоящим испытанием для неопытного покупателя.
Предшественники современных трекеров могли предложить покупателю лишь счет шагов и отслеживание количества часов сна, новые ремешки содержат в себе встроенные мониторы сердечного ритма, усовершенствованные сенсоры, являются водонепроницаемыми, имеют GPS и могут посылать сообщения на ваш смартфон. Новое поколение фитнес браслетов является своего рода гибридом, так как они объединяют в себе фитнес-трекер, часы для бега и умные часы.
Как выбрать фитнес браслет правильно?
При выборе трекера стоит также обратить внимание на его программное обеспечение, наличие и разнообразие приложений, ресурс батареи и легкость, с которой вы сможете синхронизировать ваши данные из трекера с телефоном или интернетом. Какой фитнес браслет самый лучший можно выяснить только после того, как вы определитесь с целями, для которых хотите купить фитнес браслет.
Сделайте правильный выбор, и этот маленький гаджет станет незаменимым помощником в вашем стремлении вести здоровый образ жизни и чувствовать себя лучше.
Зачем покупать фитнес-трекер?
Фитнес-трекеры находятся на пике своей популярности, но перед тем, как присмотреть себе один из них, стоит определиться, что именно вы ожидаете от этого приобретения. Во время изучения спроса и отзывов покупателей одного из интернет-магазинов, мы пришли к выводу, что человек на момент приобретения того или иного гаджета имеет смутные представления о самом товаре.
По большому счету, фитнес-трекеры будет отслеживать вашу каждодневную активность, считая шаги, движения и количество сожженных за это время калорий. Если вашей целью является стать более активным, тогда трекер сообщит вам, насколько вы близки к осуществлению задуманного.
Недостатки фитнес-трекеров
Фитнес-трекеры зачастую окружены заблуждениями, частично подпитываемые неполным описанием того или иного ремешка, непонятными руководствами по эксплуатации и обещаниями производителей.
Многие фитнес-трекеры записывают пики активности, однако они не фиксируют необходимые показатели для определенных видов спорта. Например, те, кто занимается плаванием, зумбой и пилатесом, будут получать только отчет о скорости движения или сердцебиения во время каждой тренировки, а также о количестве сжигаемых калорий, а не полный анализ каждого конкретно выполненного упражнения, подхода или заплыва.
Следующий недочет связан с бегом и ездой на велосипеде. Без GPS фитнес-трекеры не очень точно фиксируют ваш темп или расстояние, и в этом они уступают часам для бега. Зато внутри у них есть базовое руководство для ваших тренировок.
Однако время не стоит на месте. Недавно мы тестировали Misfit Shine 2 во время забега, показания этого фитнес-трекера были точнее, чем показания часов для бега, а недавно появившиеся на рынке трекеры Garmin Vivosmart HR + и Samsung Gear Fit2 снабжены GPS.
Большинство трекеров, хотя и предлагают адекватное руководство, но оно далеко от учебного пособия.
На основании выше сказанного можно сделать вывод, что фитнес-трекеры больше подходят для любителей, чем для профессионалов.
Выбор дизайна
Большинство ремешков носится на запястьях, но такие фитнес-трекеры, как Misfit Shine 2 и Withings Go можно прикреплять к одежде, носить как брошь или просто в кармане. А Misfit Ray продается с множеством различных стильных аксессуаров, его можно носить, например, как кулон на шее.
При покупке трекера первое, на что вы обычно обращаете внимание – это на цвет ремешка и на наличие экрана. Очень популярны становятся фитнес-трекеры, встроенные в обычные часы. Лидирующие позиции занимают такие бренды, как Fossil Q, Skagen Hagen Connected и Withings. Умные аналоговые часы теперь могут предложить еще больший выбор. Новый Withings Steel HR, например, способен вести непрерывный контроль частоты сердцебиений и 28 дней работать автономно.
Проверка водой
Есть несколько фитнес-трекеров, которые можно брать с собой в бассейн. Они даже могут дать вам отчет о заплывах. Misfit Shine 2 (и его братья Shine Speedo) может измерить длину дорожки в бассейне, а Withings Go записывает продолжительность тренировки и подсчитывает количество сжигаемых калорий. С ремешком от FitBit Flex 2 можно прийти, например, на мокрую вечеринку, потому что для профессиональных пловцов он простоват.
Moov Now определяет стиль плавания и дает рекомендации по той или иной технике, что-то вроде личного тренера. Однако ни один из перечисленных выше трекеров не способен измерить частоту сердечных сокращений под водой, для этой цели вам придется прикупить соответствующие спортивные часы.
Измерение частоты сердечных сокращений
Практически все фитнес-трекеры снабжены датчиком измерения частоты сердечных сокращений, что очень важно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и желающих похудеть. Отличие фитнес браслетов с пульсометром и давлением состоит лишь в принципе их работы.
Fitbit Charge 2, например, отслеживает частоту сердечных сокращений 24/7 и записывает сердцебиение после сна по утрам. Эти данные очень важны для людей, которые заботятся о состоянии своего здоровья. Он также будет отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок и отдельных подходов.
С точки зрения укомплектованности Fitbit Charge 2 является одним из лучших вариантов, так как он измеряет частоту сердечного ритма в ударах в минуту, следит за показателем вашей физической формы и уровня беговой подготовки (VO2 Max). Вы сможете с легкостью проследить все изменения в вашей физической подготовке по мере улучшения показаний трекера. Garmin Vivosmart HR измеряет практически то же самое. Оба из них делают упор на улучшение сердечного ритма в состоянии покоя, и измеряют базовое состояние вашего здоровья.
Garmin Vivosmart HR, Vivosmart HR + и Polar A360 очень похожи по своей функциональности на названные выше фитнес-трекеры. В настоящее время только JayBird Reign является единственным доступным трекером, который способен измерить изменчивость сердечного ритма. Этот показатель важен для того, чтобы понять, насколько хорошо вы восстановились после последней тренировки и готовы ли вы к следующей.
C экраном или без него?
Попробуйте ремешок со встроенным дисплеем, и вы сможете следить за временем, расписанием и целями своих тренировок без помощи приложений вашего мобильного телефона.
Fitbit решил добавить OLED-дисплей к своей модели Charge 2, в то время как Fitbit Blaze получил кругленький 3 см экран с 16 цветами, что очень здорово смотрится, когда дело доходит до рекомендаций по тренировкам и уведомлений. Что-то похожее предлагают марки Garmin Vivosmart и Gear Fit 2 со своими изогнутыми OLED-дисплеями, однако рекомендаций по тренировкам немного.
Ремешки с дисплеем стоят дороже, чем обычные фитнес-трекеры, поэтому перед тем, как сделать выбор, подумайте, нужен ли он вам.
Какую информацию должен фиксировать трекер?
Считать шаги и часы сна – это основные функции большинства фитнес-трекеров. Точность измерений каждого трекера сложно оценить, то есть они фиксируют ваши движения в течение дня и количество часов сна, пытаясь угадать, как много вы движетесь и насколько хорошо вы спите.
Суть заключается в том, что начинка современных трекеров хороша, но не идеальна. Пока функция GPS присутствует не во всех трекерах, но даже сейчас стоит относится к ней как к приятному дополнению к ремешку, а не как к точному измерительному прибору.
Многие трекеры могут делать заметки о ваших тренировках, заплывах в бассейне, езде на велосипеде и других видах упражнений, хотя вам, как правило, нужно каждый раз сообщать трекеру вид ваш предстоящей деятельности, то есть задавать необходимую программу. На ремешке Misfit Shine 2, например, который можно носить на одежде или на запястье, чтобы войти в режим активности, необходимо нажать аж три раза.
Приложение так же важно, как и сам браслет
При покупке трекера вам предлагается установить мобильное приложение, которое будет хранить и обрабатывать ваши данные, позволяет ставить цели, бросать вызов друзьям и многое другое. Его важность не стоит недооценивать.
Прежде всего, убедитесь, что ваш трекер совместим с вашим телефоном, большинство приложений поддерживает сразу обе платформы Android и iOS.
Здесь есть еще один подводный камень: одно и то же приложение для разных платформ может отличаться по функциональности. Версия Android-приложения для ремешка Misfit ограничена по функциональности в отличии от той же версии только для платформы iOS. Поэтому перед покупкой трекера не помешает ознакомится с отзывами покупателей и обзорами трекеров на сайте производителя, дабы избежать разочарований в будущем.
Ресурс батареи и зарядка
Ресурс батареи является важным фактором при выборе фитнес-трекера. Если вам придется подзаряжать его каждые несколько дней, тогда как вы сможете соблюдать ваш фитнес-график или режим, когда вам придется так часто заряжать трекер, чтобы к концу рабочего дня он просто не выключился.
Фитнес-трекеры в этом вопросе разделены на два лагеря: те, которые требуют зарядки раз в пять дней с помощью кабеля USB, и устройства, которые используют обычную батарейку от часов, срок службы которой не более 6 месяцев.
Jawbone UP2, UP3, Fitbit Charge HR — все они нуждаются в регулярной подзарядке, зато у них богатый функционал. Та же история и с ремешками Fitbit Alta и Xiaomi Mi Band Pulse.
Misfit Shine 2, Misfit Flash, Withings Go, Jawbone UP Move и Moov Now используют часовую батарейку, которую нужно менять каждые 6 месяцев.
Источники:
https://www.wareable.com/fitness-trackers/how-to-buy-a-fitness-tracker
Поделиться статьей:
zazozh.com
комплекс упражнений для избавления от лишнего веса
Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.
Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться. Если вас совершенно не устраивает время тренировки для похудения или есть другие веские причины для отказа от занятий в фитнес-зале, можно купить компакт-диск и заниматься фитнесом для похудения дома. Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:
- свои индивидуальные особенности и предпочтения;
- состояние здоровья;
- степень вашей общей подготовки и натренированности (начинающий спортсмен или уже более опытный).
От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать. Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело. Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).
Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет. Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала. Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.
Какой фитнес для похудения лучше?
Виды фитнеса для быстрого похудения
Аэробика
Распространенный вид фитнеса, который включает очень эффективные упражнения для похудения. Разновидности аэробики для похудения: базовая – высокоударная (или прыжковая) и низкоударная (одни шаги), варьирование первого и второго варианта. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений. Хореография взята из классов по танцам, нагрузка при этом меньше, чем при степе.
На таких тренировках сжигается жировая прослойка, развивается координация, тренируется выносливость. Занимаясь аэробикой регулярно, можно улучшить метаболизм, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему. Упражнения для похудения оказывают положительное воздействие на мышцы и позвоночник, улучшается осанка. В более широком понимании аэробика подразумевает следующие виды физической активности: плавание, бег, езда на велосипеде, коньки, лыжи, ходьба.
Аэробика как комплексные упражнения для похудения под музыку имеет большое количество вариантов:
- слайд-аэробика – помогает укрепить мышцы ног (ягодицы и бедра). Идеальный вариант для женщин, которые желают избавиться от жировой прослойки в области бедер. Движения выполняются на скользящей дорожке (слайд-доске) и имитируют движения лыжника или конькобежца. Это силовой вид аэробики, для которого нужна специальная обувь;
- степ-аэробика – поможет за короткий промежуток времени сбросить вес. Фитнес-упражнения способствуют укреплению суставов и мышц ног (голени, стопы), являются профилактикой остеопороза и артритов. Рекомендуются после перенесенных травм коленного сустава. Выполняется на специальной платформе. С использованием отягощающей нагрузки – гантелей (до 2 кг) – можно тренировать мышцы плечевого пояса. Движения несложные, подходящие для людей в любом возрасте. Получить нагрузку, по своей мощности равной беговой тренировке, можно, чередуя спуск и подъем на платформе, меняя направление и ритм движений;
- аква-аэробика – наиболее щадящий вид тренировок, но от того не менее эффективный. Его рекомендуют и беременным женщинам. Он подходит абсолютно для всех возрастных категорий, независимо от физической формы и веса. Его особенность – легкая и приятная корректировка веса, улучшение гибкости мышц, подвижности суставов, укрепление общего самочувствия, массаж тела. Проводится в бассейне. Относится к нетравматичному виду спорту, поскольку вода снижает нагрузку на позвоночник.Упражнения для похудения в воде идеально подходят страдающим избыточным весом. Если у вас значительный вес, то в воде он не будет чувствоваться, и занятия фитнесом вам будут даваться легко. Но при этом вода обеспечивает дополнительное сопротивление. Риск травм костей, связок, мышц отсутствует, но наблюдается отличный результат в похудении.
- танцевальная аэробика. Помимо коррекции веса, укрепления здоровья придаст великолепную пластику, осанку, координацию движений. Подойдет для тех, кому нравится танцевать;
- сайкл-аэробика предусматривает похудение на велотренажерах с помощью интенсивных нагрузок, способствующих довольно быстрому снижению веса. Отлично развиваются мышцы ног, и тренируются сердце и сосуды. Мышечная масса увеличивается, тело выглядит более рельефным. Поэтому вес может и не снижаться, хотя происходит активное сжигание жиров. Фигура становится стройной.
Шейпинг
Вид фитнеса, позволяющий получить красивое тело и избавиться от недостатков фигуры. Его изначальное предназначение – именно для изменения формы тела, создания подтянутой фигуры. Комплекс состоит из упражнений для проработки различных групп мышц. Для получения лучшего результата инструктор по шейпингу порекомендует вам проделать курс массажа или предложит специальную диету в дополнение к упражнениям.
Стрип-пластика и стрип-денс
Учат пластично двигаться, развивают гибкость. Включают большое количество упражнений на гибкость, проработку мышц ног, особенно область галифе. Содержат множество упражнений на глубокие приседания.
Калланетика
Универсальный вид гимнастики. Нечто среднее между гимнастикой и йогой. Хотя движения плавные и спокойные, но выполнять их не совсем просто. Метод включает выполнение статичных упражнений без применения резких движений. Калланетика характеризует гимнастику неудобных поз, которые нужно уметь принять и сосредоточиться в этой позе на протяжении одной минуты. В процессе калланетики задействуются все группы мышц ягодиц, ног, бедер, плеч, спины, рук, живота.
В ходе калланетики включаются самые глубинные мышцы, не использующиеся в обыденной жизни. По своему воздействию занятие калланетикой на протяжении одного часа равняется суткам занятий аэробикой или семи часам шейпингом. Уделяется внимание проработке проблемных зон живота, боков, бедер, подтягиваются и укрепляются мышцы рук и груди. От калланетики стоит воздержаться, если у вас проблемы с сердцем, бронхиальная астма, вы давно не тренировались. И выбирайте калланетику, если вас не пугают физические нагрузки, и вы давно размышляете, какой вид занятий использовать для похудения.
Пилатес
Отличная тренировка для пресса, мышц спины, живота и малого таза. Специальные тренажеры помогают выполнять упражнения. Позволяет укрепить и растянуть основные мышечные группы, и при этом не упускаются из вида и более мелкие слабые мышцы. Методика занятий объединяет лучшие практики западных и восточных методик. Все движения выполняются в плавном темпе, но требуют концентрации.
Пилатес подойдет тем, кто не любит быстрых движений. Развивается гибкость суставов, силовая выносливость, эластичность суставов. Система прекрасно подойдет тем, у кого фигура типа «груша» или «яблоко», нарушения осанки. Пресс и мышцы в зоне спины будут участвовать на протяжении всей тренировки. Пилатес – лучший выбор для молодых мам и беременных, а также людей, восстанавливающихся после травм, поскольку в нем возможность травмирования минимальна.
Танец живота
Является прекрасным способом избавления от жира в области живота, бедер. Прорабатывается пресс. Занятия танцами живота гарантируют вам красивую походку. В процессе занятий вовлекаются самые глубокие мышцы женского живота, что способствует улучшению интимной жизни, помогает подготовить организм к беременности и родам, легче восстановиться после них.
Упражнения Т-Тапп
Комплекс создан спортивным физиологом, тренером и диетологом Терезой Тапп. Он будет интересен для женщин от 30 лет. Метод предусматривает аналогию в обращении с телом как с машиной, нажимая на нужные «педали» и «кнопочки» которой можно привести ее в норму. Это метод гарантированной потери в бедрах минимум 2-х сантиметров за неделю. Упражнения разбиты на группы для живота, ягодиц, талии, ног и рук. На каждую группу мышц отводится до 3 упражнений, до 8-20 повторений одного упражнения, на блок тратится около 15 минут. Способ хорошо помогает согнать жир. Подходит для новичков, людей со значительным весом. Его можно выполнять дома.
Что еще почитать?berry-lady.ru
стройность.рф - Фитнес
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
Красота красотой, но без здоровья красота - это обертка без наполнения на очень шатких позициях. Прошло время, когда похудение ассоциировалось с вредными таблетками и жесткими диетами (тоже, кстати, не очень полезными для здоровья). Теперь похудение - это не только здоровье, но и так необходимая привлекательность.
Немного истории
Когда направление фитнес спорт только начало внедрятся в нашу жизнь, было много споров и пересудов по поводу того, насколько это полезно и всем ли полезно. Велись разговоры о том, какая возрастная категория может себе позволить такие занятия, а также о нагрузках. Фитнес - это не одно четкое направление, а совокупность комплексных упражнений и эти тренировки подходят практически всем. Фитнесом могут заниматься практически все люди любого возраста, просто нужно подобрать тот вид тренировок, оптимально подходящий именно для Вас.
Что же в тренде сейчас. Каким фитнесом заняться тебе?
Популярные виды фитнеса
Есть несколько видов фитнеса, которые можно считать самыми популярными в данном направлении:
Аэробика - второе название «музыкальный фитнес», упражнения под музыку. Такие упражнения в основном направлены на поддержание хорошей формы.
Калланетика - этот вид фитнеса носит название «жирозжигающий», здесь весь комплекс упражнений направлен на эффект похудения.
Пилатес - этот комплекс упражнений можно назвать «гибким». Дело в том, что здесь главная цель тренировок - сохранить природную гибкость суставов. Этот вид фитнеса можно считать самым щадящим, так как он не несет в себе огромных физических нагрузок и не направлен на изнурение организма, разминка, просто разминка.
Бодифлекс - этот вид фитнеса по праву можно считать «силовым», так как здесь занятия направлены на укрепление мышц. Основное преимущество этого вида в особой системе упражнений, связанных с определенным дыханием, что очень помогает укрепить здоровье.
Тай-бо - «фитнес-бой». Относительно новый вид фитнеса, в его основе лежит задача применения элементов боя в тренировочной программе. Задача - повысить выносливость и укрепить силу воли.
Фитбол - другое название «резист-бол». Здесь в процессе тренировок используются специальные надувные шары. Задача тренировок - коррекция осанки, гибкость, улучшения координации движений в пространстве, улучшение реакции.
xn--i1aibcgffcg4h.xn--p1ai
Танцевальный фитнес – какой предпочесть?
Поддерживать хорошую спортивную форму, гибкость, осанку, сбрасывать лишние килограммы и приобретать положительный настрой можно с помощью различных видов физической активности. Многие совершают пробежки, занимаются йогой, посещают тренажерный зал или бассейн. В то же время ни одно из этих занятий не сравнится по эмоциональному воздействию с танцами. Танцевальные движения под музыку не только создают позитивный настрой; это еще и очень эффективный способ улучшения осанки, укрепления мышц, улучшения координации, тренировки сердца и сосудов. Фитнес-клубы постоянно предлагают все новые и новые варианты занятий, в которых несложная базовая техника популярных танцевальных направлений сочетается с аэробной нагрузкой. Разнообразие танцевальных направлений позволяет выбрать наиболее подходящий вариант для любого возраста, физических возможностей и уровня подготовки.
Фитнес-белиданс
Фитнес с элементами восточного танца является одним из наиболее распространенных направлений. Его преимуществом является почти абсолютное отсутствие противопоказаний для занятий и очень эффективное, но вместе с тем мягкое воздействие на организм. Плавные движение бедер, живота, шеи, рук очень хорошо прорабатывают практически все мышцы и суставы, тряски и удары укрепляют мышцы таза, активизируют сосуды, уменьшают целлюлит. Расход калорий в фитнес-белидансе меньше, чем в других направлениях, но его влияние на формирование красивой женственной фигуры и походки трудно переоценить.
Стрип-пластика
Несмотря на название, к стриптизу этот вид фитнеса практически не имеет отношения (за исключением танцевального сопровождения), тем более, что одним из первоначальных названий этого направления было вполне благопристойное «кардио-аэробика». Обязательными элементами занятий стрип-пластикой являются растяжки, проходки (желательно на каблуках), изменения уровня движений (от высоких полупальцев до партера), перевороты на полу. При занятиях стрип-пластикой хорошо нагружаются ноги, разрабатываются позвоночник и связки, подтягивается живот, появляется красота во всех движениях и уверенность в себе. Достаточно высокий уровень физических нагрузок, особенно на колени, и быстрый темп движений требуют осторожности при проблемах с сердцем, позвоночником или суставами ног. Особым направлением стрип-пластики являются занятия на пилоне (шесте), которые доступны только при отличной физической подготовке и здоровых сердце и сосудах.
Боди-балет
В основе боди-балет лежат базовые движения классического танца, предполагающие преимущественно занятия у станка и растяжку. Занятия боди-балетом формируют знаменитую осанку балерин, развивают выворотность стоп, укрепляют мышцы ног и всего корпуса, делают походку красивой. Этот вид фитнеса рекомендуется для тех, кому противопоказаны бег и прыжки, а также при восстановлении от травм; не стоит увлекаться боди-балетом при варикозе.
Латина-фитнес
Это фитнес-направление основано на движениях и ритмах латиноамериканских танцев (ча-ча-ча, самбы, сальсы и других). Быстрые шаги и стремительные повороты диктуют темп дыхания, который очень эффективно оздоровляет сердце, сосуды и легкие. Занятия латиной развивают хорошую координацию движений, формируют красивую осанку, очень эффективно убирают лишние килограммы. Это одно из фитнес-направлений, которыми лучше заниматься в паре.
Занятия танцевальным фитнесом помогут не только улучшить фигуру, укрепить здоровье, бороться с депрессиями, но и освоить танцевальную технику того или иного направления, блеснуть на танцевальной вечеринке, корпоративном мероприятии или в кругу друзей.
Источник: В стиле фитнес
freyya.ru
Какой фитнес выбрать
Быть здоровым было модно во все времена, но в последние годы особо популярными стали занятия спортом, которые позволяют не только восстанавливать и нормализовать работу внутренних органов, но и поддерживать тело в постоянном тонусе, что придаёт ему стройный и подтянутый внешний вид. На смену классическому бегу, лёгкой атлетике и занятиям на турниках и брусьях пришли современные виды спорта, быстро получившие популярность и хорошо себя зарекомендовавшие. Одним из них является фитнес, представляющий собой не только физические нагрузки, но и науку о здоровье и красоте тела. Для многих фитнес стал своеобразным образом жизни, который включает в себя регулярные тренировки, не реже трёх раз в неделю, правильное питание, отказ от вредных привычек и позитивное мышление, помогающее добиваться поставленных целей и тренирующее выносливость и стойкость. Чтобы получить желаемый результат, необходимо выбрать для себя наиболее подходящий вид физических нагрузок, которые представлены в разновидностях фитнеса, в соответствии с вашей начальной подготовкой, типом характера и выбранной целью. Как вы уже поняли, в фитнесе имеется несколько разных направлений, каждое из которых мы рассмотрим в отдельности.
Шейпинг
Начнём с шейпинга, который знаком практически каждой женщине, следящей за своей фигурой. Шейпинг не предполагает изнурительные тренировки и перенапряжение, он направлен на коррекцию фигуры при помощи тренировки отдельных групп мышц. Шейпинг является отличным вариантом для тех, кто хочет поддерживать тело в тонусе и одновременно распрощаться с лишними килограммами. Кроме того, шейпинг можно отнести к силовым тренировкам, благодаря которым при правильном подходе вы сможете добиться рельефности тела и откорректировать отдельные его части. Зачастую шейпинг делится на две группы, это упражнения на верхнюю и нижнюю часть туловища. Во время выполнения упражнений первой группы вы тренируете шею, грудь, руки, спину и пресс. Это подойдёт для тех, кто недоволен своей осанкой либо же хочет избавиться от обвисшего живота и складок на боках и пояснице. Зачастую во время занятий шейпингом используются дополнительные спортивные снаряды, такие как гантели, бодибар или эспандер. Они усиливают эффект и позволяют значительно быстрее добиться желаемого результата.
Что же касается второй группы, то она включает в себя упражнения, направленные на тренировку ног, бёдер и ягодиц. Эти упражнения помогут сделать ваши ножки стройными, ягодицы упругими, и бёдра изящными и подтянутыми. Кроме того, силовой шейпинг для нижней части туловища считается отличным способом избавиться от целлюлита, который становится причиной комплексов и переживаний многих представительниц прекрасного пола.
Аэробика
Для тех, кто хочет похудеть и одновременно улучшить состояние своего здоровья, не найдётся лучшего вида фитнеса, чем аэробика. Она представляет собой кардиотренировку, в которой сочетаются танцевальные и спортивные движения, выполняемые под музыку. Аэробика – это, наверное, один из наиболее обширных видов фитнеса, который охватывает практически все спортивные направления. Аэробика бывает классической, танцевальной, силовой, степ-аэробика и аква-аэробика. Каждое из них, как вы уже догадались, имеет свои особенности и отличия.
Классическая аэробика является одним из наиболее продуктивных способов борьбы с лишними килограммами, так как она направлена не на наращивание мышц, а конкретно на сжигание жировой прослойки. Аэробные упражнения выполняются без каких-либо дополнительных приспособлений и предполагают небольшую нагрузку. В процессе занятий тренируется также выносливость, координация движений и дыхание. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием и во всём слушаться инструктора, который укажет на ошибки и подскажет, как их избежать.
Танцевальная аэробика основана на танцевальных движениях, способствует улучшению гибкости и пластичности, тренирует чувство ритма и помогает нормализовать обмен веществ, но в то же время, включает в себя некоторые силовые упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Такие тренировки выпрямляют осанку, убирают лишние килограммы и сантиметры, а также стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Танцевальная аэробика имеет несколько подвидов, основанных на направлениях музыки. Основными из них считаются фанк-аэробика, хип-хоп аэробика, стрип-пластика, латина, джаз-аэробика и восточные танцы. Среди всего разнообразия видов танцевальной аэробики каждый, наверняка, сможет найти для себя что-то наиболее подходящее.
Степ-аэробика заслуживает особого внимания, так как она представляет собой один из наиболее интенсивных видов фитнеса, во время которого сжигается лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется дыхание, происходит интенсивное обогащение крови кислородом и осуществляется профилактика от артрита и остеопороза. Во время занятий степ-аэробикой используется специальная степ-платформа, на которой выполняется комбинация шагов, спусков и подъёмов. В процессе тренировки могут быть задействованы различные спортивные снаряды и утяжелители, которые усилят эффект, а также использованы танцевальные движения, делающие занятие более интересным и насыщенным.
Аква-аэробика существенно отличается от всех предыдущих видов не только по эффективности, но и по способу проведения занятий. Тренировки проводятся в специальном бассейне и включают в себя комплекс несложных упражнений. Под воздействием воды, даже самые простые телодвижения помогут справиться с лишним весом, избавиться от целлюлита и сделать кожу упругой и подтянутой. Это связано с тем, что под давлением воды нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз. Кроме того, водные процедуры помогают снять нагрузку с позвоночника, что будет полезно людям, страдающим остеопорозом и сколиозом. Аква-аэробика часто рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и поддержания себя в форме.
Пилатес
Этот вид фитнеса включает в себя упражнения, направленные не только на тренировку мышц, но и на развитие гибкости и подвижности. Пилатес предполагает спокойное, неторопливое выполнение движений, концентрируясь на каждой части тела и фиксируясь в определённом положении на некоторое время. Ни одна другая тренировка не позволит вам задействовать те мышцы, которые вы сможете тренировать во время занятий пилатесом. В пилатесе используется особая техника выполнения упражнений, сочетающая в себе дыхательную гимнастику, стретчинг и силовые нагрузки. Она помогает оздоравливать организм, формировать красивую фигуру и в то же время избавляться от лишних килограммов. Иногда пилатес проводится с использованием специальных мячей – фитболов, которые позволяют снять нагрузку с позвоночника и уделять больше внимания мышцам бёдер, ягодиц и пресса. Во время пилатеса вы сможете не только тренировать мышцы, но и отдыхать духовно, расслабившись и отвлекясь от ежедневных проблем и суеты под спокойную, красивую музыку, использующуюся во время тренировки. Как и во время любых физических нагрузок, во время пилатеса необходимо слушать тренера и выполнять все его указания, иначе вы можете нанести себе травму, потянуть мышцы или потерять координацию движений.
Какой бы вид фитнеса вы для себя не выбрали, помните о том, что существуют ограничения и противопоказания к занятиям спортом и отдельным видам нагрузки, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Поэтому перед началом тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом и пройти обследование, и только после этого приступать к занятиям по совершенствованию своего тела.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
