Занятие фитнесом: польза или вред. Фитнес польза и вред
Фитнес - польза и вред
Считается, что фитнес - это безусловно полезное занятие для всех! А как же иначе - занятия спортом несут здоровье, радость, хорошее настроение! Оказывается, не для всех и не всегда.
Поговорим о том, как правильно подобрать для себя физические нагрузки в соответствии с особенностями организма и временами года.
Не навредить себе
Все мы помним, что в школе нас освобождали от физкультуры в первое время после болезней. А может быть, у вас в классе были и те, кто совсем не ходил на физкультуру? Давайте поговорим о том, какие виды спорта могут быть вредны при определённых заболеваниях.
Абсолютно нельзя заниматься спортом тем, у кого серьёзные заболевания позвоночника. Ношение корсета врач не просто так прописал! Поберегите себя, лучше для вас либо специальный лечебный комплекс, либо массаж.
Не рекомендованы занятия спортом тем, у кого часто кружится голова, проблемы со связочным аппаратом суставов, онкологические заболевания, плоскостопие 3 степени, а также ОРВИ и грипп. В вашем случае спорт не только не полезен - он вреден!
Каждый вид физической нагрузки имеет те или иные противопоказания. Если вы не входите в число перечисленных выше, то обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний к выбранному вами виду спорта.
Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, некоторых болезнях сердца, остеохондрозе. При варикозном расширении вен на ногах откажитесь от степ-аэробики.
Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии.
Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости.
Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.
Бег запрещён тем, у кого больное сердце, сосуды, сухожилия. Не стоит бегать, если у вас проблемы с лёгкими, позвоночником, нервной системой и ногами.
Плаванием не рекомендуют заниматься тем, кто страдает кожными заболеваниями, в том числе аллергическими. Не рекомендуют плавать язвенникам, сердечникам. Воздержитесь от плавания, если у вас больные глаза и воспаление органов малого таза.
Не стоит вставать зимой на лыжи и коньки тем, кто страдает сильной близорукостью и лёгочными заболеваниями.
Командные виды спорта опасны для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает язвенной болезнью, астмой.
Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. Исключите силовые упражнения, если у вас большая потеря зрения, варикозное расширение вен или остеопороз.
Не сезон
Занятия тем или иным видом физических упражнений зависит от сезона. Это связано не только с погодой, но и с биологическими ритмами организма.
Зимой самое время кататься на лыжах и коньках. А вот бег и велосипед «переезжают» под крышу - к вашим услугам беговые дорожки и велотренажёры в спортзалах и фитнес-центрах.
Ранней весной обратите внимание на кардиотренажёры. Займитесь аэробикой, пилатесом, делайте упражнения на гибкость и растяжку. Когда снег сойдёт, можно будет возобновить пробежки и катание на велосипеде, делайте гимнастику на свежем воздухе.
Лето - самое время для роликовых коньков, скейтборда и плавания. Продолжайте занятия йогой, аэробикой, силовыми упражнениями.
Осенью, в сезон дождей, снова перебирайтесь в спортзалы и фитнес-центры - на беговые дорожки, велотренажёры и кардиотренажёры.
Седина в голову
На выбор физической нагрузки влияет также возраст. Дело в том, что в разном возрасте наш организм ведёт себя по-разному. Что бывает хорошо для молоденькой девушки, то может навредить даме в годах.
С 20 лет более всего подходят в качестве физической нагрузки танцы, кардиотренажёры, силовые нагрузки, йога, бег и степ-аэробика. Тело пока ещё крепкое, поэтому выбирайте именно то, что вам по душе.
С 30 лет продолжайте заниматься силовыми нагрузками и бегом. Присмотритесь к командным видам спорта, велосипедному спорту, йоге - у вас уже не столько энергии, как раньше, да и колебания веса дают о себе знать.
В 40 лет продолжайте делать силовые упражнения, кататься на велосипеде и заниматься йогой. Обязательно займитесь плаванием, а бег замените ходьбой - вам необходимо укрепить сейчас сердце, чтобы оно не давало сбоев. Также особое внимание уделите спине.
В 50 лет продолжайте занятия йогой и плаванием, много ходите. Если вы любите силовые упражнения, то снижайте вес. Присмотритесь к китайской гимнастике ци-гун или тай-чи. Вам просто необходимо движение, но уже не как нагрузка, а само по себе - чтобы оставаться молодой и энергичной, нужно двигаться!
Итак, чтобы фитнес был в радость и на пользу, необходимо учитывать особенности своего организма, сезон года и свой возраст. Только правильно подобранные упражнения смогут помочь вам в вашем стремлении к красоте!
Если вы не совсем уверены в том, стоит ли заниматься тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером! Занимайтесь спортом в своё удовольствие и будьте здоровы!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Занятие фитнесом: польза или вред
Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.
Польза
В чем плюсы фитнеса?
- Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
- Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
- Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
- Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
- Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
- Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
- Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
- Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
- Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.
Вред
А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?
- Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.
- Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:
-
- онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
- при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
- аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
- варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
- недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
- гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.
- В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.
- К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).
- Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
- Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.
Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.
proka4aem.ru
11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы
Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.
Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю
На самом деле одного или двух раз в неделю не хватит, если вы рассчитываете получить пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Вот что говорит сотрудник Ратгерского университета, исследователь Шон Арент: «Любому человеку необходимы как минимум три полноценные тренировки в неделю. Однако помимо комплексной фитнес-программы, в другие дни вы должны вести активный образ жизни: работать физически или совершать длительные прогулки. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому для улучшения результатов требует все больше и больше».
Миф 2: лучшее время для занятий спортом — раннее утро
Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.
Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.
Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга
Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.
Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.
Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс
Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.
Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин
Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.
Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель
Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.
Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму
Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.
Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля
Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.
Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела
На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.
fb.ru
Польза фитнеса
21-й век задает такой темп жизни, что без физической культуры попросту не обойтись. А среди всех ее видов один из самых популярных – фитнес. Что же такое фитнес? В это понятие включается многое. Это и сбалансированное питание, которое может дать организму необходимую для жизни энергию. Это регулярные тренировки, сочетающие аэробные занятия с силовыми упражнениями. Ну и, конечно, это правильный образ жизни, который включает в себя, в частности, прогулки на свежем воздухе, здоровый, полноценный сон и многое другое.
О пользе фитнеса
Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.
Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь. И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью.
При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.
Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.
И это далеко не вся польза фитнеса. Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость, а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.
И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.
Фитнес польза и вред
Занятия фитнесом повышают болевой порог, а значит, вы станете менее восприимчивы к болевым ощущениям. Весь организм будет постоянно в отличной форме, причем, как физической, так и умственной. Регулярные упражнения увеличивают вы работку тестостерона, следовательно, ваша сексуальная жизнь станет богаче.
Ведя правильный образ жизни, можно замедлить процесс старения. Фитнесом может заниматься любой человек, независимо от возраста. Тренировка способствуют выработке таких важных качеств как самоконтроль, умение владеть собой и воля. Благодаря этому, со временем вы с легкостью избавитесь от всех своих вредных привычек.
Фитнес подарит вам спокойствие духа и жизненную силу. Вы всегда будете заряжены оптимизмом и энергией. Ведь регулярные упражнения стимулирую выработку гормонов радости – эндорфинов и отличное настроение вам будет гарантировано.
Тренировки дадут вам возможность достичь своего самого оптимального состояния. Основное отличие фитнеса от других видов физических упражнений, в частности, культуризма, в том, что в нем очень гармонично сочетаются аэробика, силовые упражнения и диета. Именно это делает человека здоровее и физически, и духовно и формирует отличную фигуру.
Очень важно – выполнять упражнения на растяжку, так как при их отсутствии вас могут преследовать постоянные травмы.
Специально для vesanet.com - Ольга Костина
vesanet.com
Польза и вред фитнеса | Твоя Фигура
10 Ноябрь 2011
Польза и вред фитнеса
Едва ли у кого-то могут возникнуть сомнения в бесспорной пользе занятий фитнесом и вообще, физическими упражнениями. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но, ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Итак, рассмотрим, в чем же кроются польза и вред фитнеса?
Фитнес улучшает здоровье и иммунитет. Да, это так! Любой вид двигательной активности улучшает жизнедеятельность всех систем организма, повышает умственную и физическую работоспособность, усиливает сопротивляемость и защитные силы организма.
Например, силовой тренинг запускает в действие мощные процессы в организме: в кровь выбрасываются большие дозы гормонов адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Организм испытывает положительный стресс, действие которого продолжается еще несколько часов после занятия. В этот период необходимо дать себе отдохнуть и поесть здоровую пищу, т.к. иммунная система работает на восстановление организма. И дополнительное напряжение может легко привести к простуде или другому заболеванию даже абсолютно здорового человека. А регулярные чрезмерно тяжелые тренировки и неполноценные отдых и питание могут подорвать защитные силы организма на долгий период. Так о каком здоровье тут можно говорить?
Для людей, имеющих отклонения в здоровье очень важно не переусердствовать с нагрузкой и на самой тренировке. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальными весами в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие тренировки: 20-40 мин, но не более 1 часа.
Фитнес укрепляет позвоночник, суставы. Ученые проанализировали данные исследований и обнаружили, что физические упражнения сокращают боли и улучшают функцию суставов. Например, слабые мышцы вокруг колена приводят к нестабильности и усилению стресса на сустав, что разрушает хрящевые волокна, выстилающие головки костей. Возникают боли и потеря подвижности – артроз.
Для людей с артритом и остеохондрозом тренировки с отягощениями работают наилучшим образом,
но только при правильной технике выполнения упражнений. Противопоказана таким людям и степ-аэробика, т.к. суставы в этом виде фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика.
Фитнес помогает похудеть. Бесспорно это правда! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы работающими мышцами, а под влиянием регулярных тренировок увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, чем при пассивном образе жизни, таким образом, сокращается жировая прослойка. Казалось бы, для людей с нарушением обмена веществ или ожирением – фитнес – палочка – выручалочка. Но одной физической нагрузки все равно недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у таких людей. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.
Фитнес укрепляет сердце. Накачивая кровь в мышцы, занятые в тренировке, сердце тоже тренируется. Сердечные мышцы укрепляются, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации. Тренировки укрепляет стенки сосудов, нормализуют давление, увеличивают содержание в крови «хорошего» холестерола и уменьшает количество «плохого».Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и силовые тренировки, полезны для больных артериальной гипертонией, поскольку снижают давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.
Фитнес продлевает жизнь. Люди, поддерживающие умеренную физическую активность, живут дольше малоподвижных сверстников, а также более качественно. Это очевидный факт!
Даже людям с астмой – доступны практически все виды нагрузки. Регулярные тренировки вырабатывают у таких людей выносливость к возникающим или имеющимся нарушениям проходимости дыхательных путей. Но если спортсмен-астматик полагаясь на свою хорошую физическую форму, самонадеянно отменил назначенные врачом лекарства, проблем не избежать — от тяжелого приступа после тренировки до внезапной смерти от фатального удушья.
Поэтому людям с астмой требуется как план индивидуальных тренировок, так и план индивидуального лечения в зависимости от времени года.
| Силовые тренировки | Степ-аэробика | Интервальная аэробика сайкл | Танцы Бодибалет | Бокс, единоборства | Йога Пилатес Каланетика | Спортивные игры | Кардиотренажеры | Плавание, Аква-аэробика | |
| Гипертония | да, но с малыми весами | нет | нет | да | нет | да | да | да | да |
| Остеохондроз | да, но с малыми весами | нет | да, если нет неврологических нарушений, боли | да | да, если нет неврологических нарушений, боли | да | да, если нет неврологических нарушений, боли | да | да |
| Артрит | да, но с малыми весами | нет | нет | да | нет | да | нет | да | да |
| Ожирение нарушение обмена веществ | да | нет | да | да | нет | да | да | да | да |
| мигрень | да | да, но с низкой интенсивностью | да | да | да | да | да | да | да |
| астма | да | нет | нет | да | да | да | да | да | нет |
| диабет | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа | да, но менее 1 часа |
Фитнес – Физическая культура приносит большую пользу и никакого вреда в любом возрасте, и молодым и пожилым. Различие составляет лишь “доза” – интенсивность занятий, степень физической нагрузки и т. д.
RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL
your-figure.com
Фитнес - Польза и вред
Не секрет, что физические упражнения могут стать отличной заменой лекарств, так как их польза для организма просто неоценима.
Многие женщины уже успели оценить всю пользу фитнеса, представляющего собой комплекс физических упражнений, способствующих укреплению мышц и улучшению самочувствия. Возникло это направление около 30 лет назад в США и с тех пор приобрело популярность во всем мире.
Польза фитнеса
Занятия фитнесом помогут в реализации самых заветных желаний в стремлении к идеальной фигуре и в то же время поспособствуют укреплению иммунитета, повышению работоспособности и повышению сопротивляемости организма к вирусам и бактериям.
Фитнес является отличнейшим способом не только улучшить общее самочувствие, но и уменьшить нервное напряжение. И самое главное – фитнес является отличным помощником в борьбе за красивое и стройное тело. А как говорится – в здоровом теле присутствует здоровый дух. Уже через парочку занятий можно заметить, как мышцы становятся крепче, осанка стройнее, талия тоньше, а настроение лучше. К тому же фитнес отлично помогает в борьбе с излишним весом, ведь при занятиях фитнесом улучшается метаболизм, а значит, лишние килограммы улетучиваются.
Фитнес – прекраснейшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, образования тромбов и многих других болезней, о которых возможно сейчас вы и не задумываетесь, но с возрастом опасность их возникновения будет лишь увеличиваться.
Правильный образ жизни является прекрасным способом замедлить процесс старения. К тому же заниматься им можно абсолютно в любом возрасте, выбрав для себя подходящий объем нагрузок. Не стоит забывать и о тестостероне, вырабатываемом при тренировках и положительно влияющем на сексуальную жизнь.
Вред фитнеса
Как и в любом другом деле, в занятиях фитнесом есть свои минусы, о которых следует знать, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.
Зачастую занятия фитнесом сопровождаются постоянными диетами, что вполне может стать причиной изнуренности организма и слабости. Именно поэтому при выборе нагрузки очень важно учитывать состояние своего здоровья, физическую подготовку и не начинать тренировки слишком интенсивно.Тем, кто страдает от варикоза, неврологических нарушений, гипертонии, сердечных заболеваний или имеет проблемы с позвоночником, перед занятиями фитнесом стоит обязательно проконсультироваться со специалистом, который окажет помощь в подборе подходящего вида тренировок.
Также стоит отказаться от любого вида физических нагрузок во время гриппа, простуды и в послеоперационный период. В такие моменты организм слишком ослаблен и не стоит растрачивать необходимые ему силы и энергию.
Если вы приняли решение заняться фитнесом, то следует делать это постепенно, и предварительно проконсультировавшись со специалистом. Придерживаясь советов тренера и прислушавшись к своему организму, вы сможете получить от занятий фитнесом максимальную пользу и огромное удовольствие.
Самые интересные новости:
polza-i-vred.ru
Фитнес польза или вред | Это полезно знать
Некоторые девушки и женщины задают вопрос: «Фитнес: польза или вред?» Ведь слыша вокруг громкую агитацию физическим нагрузкам, кажется, что именно активные занятия спортом являются главной причиной здоровья, хорошего настроения и благополучия.
На самом деле это не всегда является правдой. Существуют определенные ограничения и для такого массового вида спорта, как фитнес.
Давайте вместе разбираться, как правильно выбрать для себя уровень физической нагрузки, учитывая индивидуальные и возрастные особенности.Противопоказания к фитнесу
Если Вы еще не забыли, после болезней в школе врач прописывал освобождение от посещения уроков физкультуры.
Дело в том, что в период восстановления организм сильно ослаблен, поэтому высокие нагрузки могут сильно навредить сердцу и сосудам, заставить работать в усиленном режиме мочевыводящую систему и Ваши почки.
На скелет и суставы идет большая нагрузка, вследствие чего они могут повредиться или деформироваться.
Категорически запрещено заниматься фитнесом лицам с онкологическими заболеваниями. Противопоказаны шейпинг, фитнес, аэробика, каланетика и степ-аэробика при:
- болезнях сердца;
- онкологических заболеваниях;
- тромбофлевите;
- высоком артериальном давление;
- близорукости;
- сколиозе.
Такой популярный и доступный вид спорта как бег не разрешается лицам, имеющим проблемы с позвоночником, сосудами и сердцем, с сухожилиями.
Не стоит заниматься плаванием при проблемах с сердцем, аллергией, воспалительными процессами в малом тазу и др.
Сильная физическая нагрузка, например, атлетическая гимнастика, занятия на тренажерах противопоказаны сердечникам, людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником, при большой потере зрения, остеопорозе и варикозе.
Спорт и возраст
Что такое фитнес: польза или вред? Многие виды спорта имеют возрастные ограничения. Это связано с разницей в обмене веществ, с анатомическими особенностями организма и т.д.
Следует учитывать некоторые особенности, подбирая себе подходящий вид спорта.
Универсальным видом спорта для всех возрастов будут занятия йогой. Опытные тренера помогут подобрать упражнения, наиболее «ценные» и безопасные именно для Вашего возраста.
- До 30 лет прекрасным видом физической нагрузки будут тренажеры, танцы, любые виды фитнеса, бег.
- В 30-40 лет можно продолжать заниматься в тренажерном зале, бегать. Замечательным решением будет запись в секцию волейбола, футбола, баскетбола и т.д. Можно заняться велоспортом. Эти виды спорта помогут поддерживать отличную спортивную форму и помогут в борьбе с появляющимся лишним весом. Отличным решением будет посещение плавательного бассейна.
- В 40-50 лет бег лучше будет заменить ходьбой, можно плавать, посещать зал тренажеров, ездить на велосипеде.
- После 50 лет лучше выбрать плавание, йогу, у-шу, ци-гун и т.д. Можно посещать тренажерный зал, но нагрузку нужно снижать. В этом возрасте лучший результат – здоровье, а сами показатели, будь то скорость или вес, который Вы сможете поднять, отходят на второй план.
Чтобы спорт приносил только радость, запомните эти рекомендации. Тогда на вопрос: «Фитнес: польза или вред?», у Вас будет ответ: « Как у других – не знаю, лично у меня – только польза!»
strojnyiashka.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
