Термины, понятия фитнеса, фитнес программа для похудения. Фитнес понятие
Понятие «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека — реферат
Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.
Вот эту задачу, в числе остальных, и решает фитнес. Философия фитнеса учит жить полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели.
Каждый отдельно взятый человек – это микрокосмос, он уникален, неповторим. Двадцатый век практически сделал из личности человека культ, возвел ее на пьедестал.
Сбалансированная гармония мира внутреннего с миром внешнем стоит на первом месте, является первостепенной задачей, в решении которой человеку помогает фитнес. Осознать свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие качества, как физические, так и духовные – вот что такое заниматься фитнесом, а вовсе не бездумно выполнять комплекс упражнений.
Открыть для себя мир фитнеса — значит, сделать первый шаг к исследованию собственной личности, начать стремиться к единству души, разума, тела. Принять себя, начать позитивно, без враждебности относиться к окружающему миру – значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели.
Общий фитнесс можно определить как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний, располагающих необходимыми резервами для обеспечения текущей жизнедеятельности без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой.
Идеология общего фитнесса реализуется в оздоровительных программах, в которых объединены методы и средства, сочетающие физические нагрузки (упражнения) и ментальные действия, ориентированные на регуляцию психического (духовного) состояния. Примером подобного подхода является программа типа "Mind - Body fitness" (Фитнесс духа и тела).
Для того чтобы добиться оптимального результата, достаточно заниматься по 30 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания.
При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма человека. Если вы до этого не занимались фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия вам определенно не подойдут. В противном случае вы нанесете непоправимый вред своему здоровью, а лишние килограммы останутся. Поэтому к выбору фитнес программы следует подходить с осторожностью.
Неверно и то, что для достижения хорошей спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений. Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит не от количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения. Грамотно подобранный и ориентированный на особенности вашего телосложения комплекс упражнений позволит вам достичь желаемой формы. В данном случае очень важно, чтобы нагрузка была комплексной, и особое внимание уделялось «проблемным местам» фигуры.
Прежде чем выбирать фитнес программу, необходимо четко определить задачи, которые вы перед собой ставите. Одними из главных задач фитнеса являются коррекция фигуры и улучшение общего состояния организма.
Однако в любом случае, независимо от целей, занятия должны быть регулярными и последовательными. Иными словами, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем и внешним видом, тренироваться придется независимо от настроения и степени занятости. Пропущенные тренировки обязательно должны быть компенсированы.
Физические тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В эти 30–40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой. В настоящее время ни для кого не секрет, что для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое время должен проводить в одиночестве. В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.
Правильно выбрав вид фитнеса, вы можете направить формирование тела в нужное русло. Если цель занятий фитнесом – сбросить не нужные килограммы и сжечь лишний жир вам подойдут аэробные виды фитнеса, тренирующие дыхательную систему, например, бег по вечерам. Очень полезны для сжигания калорий прыжки через скакалку, этот элемент фитнеса очень эффективен, при всей его простоте, пятнадцать минут подскоков сжигают 200 калорий, что существенно больше, чем при беге, который является классическим элементом фитнеса.
Если с помощью фитнеса вы хотите, нарастить мышцы, подтянуть дряблое тело – вам подойдут силовые упражнения с поднятием тяжестей или на специальных тренажерах. Для занятий фитнесом в домашних можно использовать гантели, и даже пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Через час после тренировки необходимо съесть что-нибудь белковое, например, рыбу или мясо.
Фитнесом можно заниматься где угодно, и дома, и на даче, и в парке, и в фитнес клубе. Но чтобы вы не выбрали из перечисленных пунктов, основная задача для начала занятий это:
- жесткая самодисциплина, умение заставлять себя заниматься фитнесом качественно, с усилием и регулярно, так как именно регулярность является важным компонентом фитнеса
- удобное и просторное место для занятий, чтобы ничто и никто не мешало вашему занятию и эмоциональному настрою
- специальная литература, которую необходимо изучить, для того чтобы определить для себя оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.
В настоящее время фитнес для некоторых людей считается важным занятием в жизни. Любители, занимающиеся фитнесом, молоды душой независимо от возраста и реже болеют в отличии от других людей . А почему же это происходит?
У людей увлекающихся фитнесом образуются в организме эндорфины - ферменты хорошего настроения и самочувствия, и это, во-первых, способствует более медленному наступлению старости, во – вторых, человек чувствует огромное удовольствие от занятий, нормализуется сон и даже повышается потенция у мужчин, в- третьих, повышается внутренняя энергия человека, уверенность в себе и своих силах, что способствует наилучшему достижению поставленных целей.
Регулярные занятия фитнесом способствует похудению, укреплению мышц, укреплению сердечнососудистой системы, улучшению обмена веществ в организме. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в меньшей степени склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям.
Во время занятий фитнесом развивается общая аэробная выносливость, которая не только помогает выдерживать длительные нагрузки, но также из-за обогащения организма кислородом благотворно влияет на сжигание лишних калорий.
Регулярные фитнес-тренировки способствуют развитию скоростной выносливости, то есть, Вы перестанете задыхаться, пробежав 10 метров, чтоб успеть на отъезжающий от остановки автобус.
Фитнес способствует и активизации силовой выносливости, в итоге Ваши мышцы не будут быстро уставать от физических нагрузках, что особенно важно при любых физических нагрузках.
Физическая нагрузка, оказываемая на организм при фитнес-тренировках развивает Вашу гибкость, эластичность мышц, связок и сухожилий, что значительно снижает риск различного рода травматизмов.
Как и любой другой вид физических нагрузок, фитнес положительно сказывается на тренировке ловкости, координации и скорости движений.
Ну и, конечно, самый приятный параметр, который изменяется в лучшую сторону в результате занятий фитнесом – строение тела. Физические нагрузки при тренировках нацелены на достижение оптимального соотношения мышечной, костной, ну и «нашей любимой» жировой тканей. Итог регулярных занятий фитнесом – стройная подтянутая фигура, без лишних сантиметров жира, рельефная поверхность мышечных тканей.
Фитнес - тренировки оказывают благотворное влияние на деятельность многих систем организма человека. Рассмотрим подробно каждую из них.
Сердечно-сосудистая система
Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.
Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц.
Основной оздоровительной эффект фитнесс тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 60-80 раз в минуту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста, пола, тренированности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям.
Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧСС колеблется в большем диапазоне, в особенности при частой смене « нагрузочности » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выполнении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок.
При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС.
Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин (на 10- 15 ударов).
student.zoomru.ru
Фитнес программа для похудения, термины фитнеса
У многих из нас фитнес ошибочно ассоциируется только с интенсивными физическими нагрузками. На самом деле понятие фитнес гораздо шире и предполагает участие в регулярных сочетающих силовые упражнения и аэробные занятия тренировках + правильный образ жизни (полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание).
Интересно: Что делать при переедании
В прямой трактовке слово «фитнес» имеет английское происхождение и образовано от слова fit, означающего в переводе «находиться в отличной форме», «соответствовать». Главная цель фитнеса – сбалансировать здоровье и физическое состояние человека, оздоровить организм таким образом, чтобы занимающийся получил возможность максимально долго поддерживать оптимальные вес, формы тела.
Многие специалисты отмечают не только физическую, но и психологическую пользу фитнеса. Доказанный факт, интенсивные занятия фитнесом помогают людям избавляться от комплексов, делают их более уверенными в себе и своих силах, наполняют энергией, хорошим настроением, целеустремленностью.
Важное преимущество фитнеса – его универсальность. Фитнес идеально подходит всем, независимо от состояния здоровья, возраста и других факторов. В данном случае ключевое значение будут иметь выбранная программа тренировок и заданный темп выполнения физических упражнений.
Основные термины фитнеса
Если вы собрались заниматься фитнесом, не лишним будет изучить основную терминологию:
Слайд – компактный тренажер для скольжения. В специальной обуви занимающийся скользит по пропитанному особыми составами ламинату. Эффект от упражнений очень напоминает эффект катания на коньках.
Интересно: Что такое пескетарианство
Памп-фитнес – один из видов силовой тренировки с использованием специального грифа. Вес грифа составляет 2 – 18 кг. Упражнения памп-фитнеса выполняются под ритмичную музыку с заменой танцевальных движений наклонами, жимами, приседаниями, прочими упражнениями на выносливость.
Фит-бол включает широкий перечень упражнений аэробики на мячах. Упражнения выполняются в сидячем, лежащем на мяче положении и помогают развитию гибкости, исправлению осанки, корректировки фигуры, улучшению координации движений.
Сэкономить силы и восстановить душевное спокойствие помогает йога-аэробика. В ней сочетаются динамические и статические асаны, дыхательная гимнастика.
Совершенно новым видом аэробики с применением техник и методик восточных единоборств является тай-бо. Во время таких занятий фитнесом участников тренировок учат основам рукопашного боя.
Для желающих быстро сбросить лишние кило одним из самых оптимальных вариантов станет комплекс упражнений тай-кик. В тай-кик грамотно сочетаются элементы тай-бо и упражнения на скакалке.
Зная представленные выше термины фитнеса вы сможете без проблем разобраться, что предлагает вам тренер, на что он будет делать акцент при составлении программы занятий.
Почему всем можно заниматься фитнесом
Один из самых распространенных вопросов, который практически ежедневно слышат тренера, – можно ли заниматься фитнесом, если есть проблемы со здоровьем. На самом деле противопоказаний к занятиям фитнесу нет и, в принципе, не может быть, ведь комплексы упражнений в случае необходимости всегда могут быть подобраны индивидуально, с учетом физического состояния и физических возможностей человека.
Все фитнес-упражнения условно делят на несколько групп. Первая группа представлена кардио программами, главная цель которых – развитие аэробной выносливости.
Читать: Интересные факты про похудение
Стандартная кардио тренировка обычно включает беговые упражнения, ходьбу, езду на велотренажере, интервальные тренировки, аэробику, плавание. Если необходимо восстановить или улучшить работу сердечно-сосудистой системы, кардио программа – то, что вам предложат в первую очередь.
Основное назначение силовых программ – укрепление мышц, наращивание мышечной массы, сбрасывание лишнего веса, корректировка фигуры. Упражнения выполняются не только с помощью отягощения массой собственного тела, но и с применением дополнительных свободных весов, механических тренажеров и др.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
Очень интенсивными и энергозатратными считаются программы фитнеса, направленные на развитие взрывных, скоростных качеств. При таких тренировках используются упражнения с мячом, обручем, скакалкой и др.
В программах фитнеса, связанных с развитием гибкости, ключевое внимание уделяется выполнению упражнений на растяжку. Такие занятия не предназначены для наращивания мышечной массы, обычно проводятся в режиме низкой или средней интенсивности.
Как мы видим, фитнес имеет достаточно широкую сферу применения. Сегодня используются различные программы фитнеса, поэтому каждый сможет подобрать для себя то, что ему наиболее подходит.
Полное или частичное копирование материалов статьи Термины, понятия фитнеса, фитнес программа для похудения разрешено с указанием гиперссылки на портал Хорошие привычки.
ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!
horoshieprivychki.ru
Понятие фитнес и его виды.
Термин «фитнес» официально появился более 30 лет назад в Америке. Однако первые программы данной методики были опробованы американскими солдатами во времена Второй Мировой войны. В нашу жизнь фитнес ворвался в начале 90-х годов.
Одним из самых главных правил фитнеса является: «Заниматься лучше реже, чем не заниматься вообще». Данное правило можно применить к любому виду физических упражнений. При этом стоит помнить, что конечный результат напрямую зависит от интенсивности занятий.
У фитнеса имеется огромное количество разновидностей. Рассмотрим основные из этих видов.
Шейпинг. Данные упражнения являются сочетанием массажа и диеты, которые обеспечивают корректировку отдельных частей тела. Программа данных упражнений подбирается индивидуально.
Аква-фитнес. Данный вид включает в себя любые тренировки комплекса фитнеса, которые выполняются в водной среде. Данные упражнения способствуют снижению веса и укреплению сердечнососудистой системы.
Йога. Этот вид является специальной гимнастикой, которая основана на индийской философии. Цель данной гимнастики заключается в приобретении и гармонии физической и духовной силы.
Тай-чи. Это китайская дыхательная гимнастика, входит в абонемент фитнес "Тушинская". Данная гимнастика является очень полезной при артрите и повышенном давлении.
Тай-бо. Данный род занятий является боевой аэробикой. Этот вид аэробики построен на элементах восточных единоборств.
Аэробика. Это набор упражнений, которые направлены на укрепление дыхательной системы и сердечнососудистой системы. Данные упражнения выполняются под ритмичную музыку.
Стретчинг. Данный набор упражнений направлен на развитие подвижности и гибкости.
Капланетика. Является универсальной гимнастикой направленной на достижение идеальной фигуры.
Степ гимнастика. Является комплексом специальных упражнений, которые основаны на пошаговом движении. Данные упражнения способствуют улучшению фигуры и общего самочувствия.
Пилатес. Данная программа развивает подвижность и гибкость. Упражнения способствуют укреплению мышц пресса, таза и низа спины.
www.aikitmb.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
