Новые направления фитнеса — худеем весело. Фитнес современный
Современный фитнес: программы - направления фитнеса
О фитнесе хотя бы раз в жизни слышал каждый человек, но очень многие считают его обычной физкультурой. И хотя современный фитнес включает в себя элементы разнообразных спортивных упражнений, нельзя его смысл ограничивать только этим. Понятие «фитнес» намного глубже и полнее, чем принято считать. Это прежде всего такой образ жизни, при котором человек находится в отличной физической форме, регулярно тренируется, ест исключительно здоровую пищу. Люди, занимающиеся фитнесом, здоровы и привлекательны; они всегда прекрасно себя чувствуют и приветливы с другими людьми, потому, что ощущают гармонию с миром и с собой. Слово это пришло к нам из английского языка и является производным от выражения, означающего понятие «быть в форме».
Но современный фитнес – не такое уж новое понятие: сам культ здорового тела возник еще во времена античности. Римские и греческие атлеты внимательно следили за своим духовным и физическим здоровьем, старались быть уравновешенными, бодрыми и собранными. В Древней Греции очень популярны были такие виды спорта, как плавание и бег. Также атлеты упражнялись в метании копей и дисков.
А когда начинались Олимпийские игры, все войны заканчивались сами собой. Некому было воевать!
Одни воины превращались в спортсменов, другие – в болельщиков, и даже кровные враги могли спокойно сидеть рядом, наблюдая за бегунами или пловцами. С окончанием эпохи античности об Олимпийских играх забыли на несколько столетий, и лишь в конце 19 века возродилась эта замечательная традиция.
Так почему же считается, что современный фитнес родом из Америки?
Еще в сороковые годы 20 века американским солдатам были предложены программы тренировок, предназначенные для поддержания отличной физической формы. Профессиональные тренеры учили солдат правильно качать пресс, выполнять силовые нагрузки, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике. Именно на основе этих комплексов упражнений и составлялись первые современные фитнес-программы.
А в конце шестидесятых годов американские медики начали масштабно исследовать состояние здоровья своих сограждан и выявили удручающие факты: оказалось, что многие американцы молодого возраста уже имеют одышку, лишний вес и различные сердечные заболевания. И универсальным средством, призванным бороться с проблемой такого плохого состояния здоровья, оказался современный фитнес. Был создан специальный комитет, задачей которого стала популяризация фитнеса. Среди населения начали пропагандироваться активный образ жизни и уменьшение калорийности питания. По всем Соединённым Штатам создавались фитнес-клубы, уже тогда собиравшие большое количество людей, задумавшихся о своём здоровье. С каждым годом число приверженцев фитнеса увеличивается, и сейчас составляет уже более 17 миллионов человек. У нас же фитнес-клубы начали открываться только в начале 90-х.
Современные фитнес-программы включают в себя следующие виды физических нагрузок.
- Кардио-тренировки – упражнения, способствующие улучшению кровообращения и положительно влияющие на сердечную деятельность. Сюда входит бег, занятия аэробикой, танцы, плавание.
- Силовые нагрузки – упражнения, развивающие и укрепляющие мускулатуру тела. Это занятия с гирями и гантелями, поднятие штанги, а также поднятие собственного веса (подтягивание).
- Упражнения на развитие скорости реакции. К этой группе относятся занятия футболом, баскетболом, волейболом, теннисом.
- Упражнения по удержанию баланса тела и координации. Сюда входят различные виды жонглирования, круговороты руками, прыжки через небольшие препятствия.
- Упражнения на гибкость – это выполнение различных гимнастических элементов и растяжек.
Обычно каждая фитнес-программа включает в себя упражнения различных видов, является комплексной, а также может составляться индивидуально для каждого человека соответственно его исходным физическим данным.
В основном же есть два типа физических нагрузок:
- Аэробные упражнения – это такой вид упражнений, при которых для раскрытия энергетического потенциала организма используется кислород. При их выполнении ускоряется пульсация крови и дыхание, а сгорающие углеводы дают энергию мышцам. Аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, положительно действуют на обмен веществ.
- Анаэробные упражнения – такие виды физической активности, при которых испытывается нехватка кислорода. Как правило, они непродолжительны, но имеют высокую интенсивность. Сюда относится поднятие гирь, штанг и других тяжестей. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.
Особенности тренировок для похудения.
Снижение веса – одна из целей, осуществлению которой помогают современные направления фитнеса. Ведь для того, чтобы обрести стройную фигуру, недостаточно одного здорового питания или диеты. Обязательными для похудения являются и определенные физические упражнения. Причём ключевую роль играет не столько их вид, сколько продолжительность. Результативное занятие в этом случае должно длиться не менее часа. Дело в том, что в начале тренировки энергию телу даёт запасённый организмом гликоген, но его запас обычно истощается спустя примерно 20 минут. В следующий двадцатиминутный период начинает частично расходоваться жировой запас, и лишь по окончанию этого периода организм начинает экономить гликоген и полностью переходит на сжигание жира. Таким образом, лишь спустя сорок минут после начала тренировки начинается самый эффективный её период.
Частота пульса при тренировках, способствующих похудению, также должна учитываться в обязательном порядке. Её оптимальное значение можно высчитать, если отнять от цифры 220 свой возраст и умножить полученное значение на коэффициент 0,65. Если же на коэффициент не умножать, то это промежуточное значение (220 минус возраст) будет являться максимальным значением пульса, превышать которое во время тренировок не рекомендуется. Чтобы как можно эффективнее происходило сжигание жира, нужны аэробные тренировки: именно кислород помогает перерабатывать в энергию жировые отложения. А силовые упражнения помогут при этом ускорить ход обмена веществ.
Особенности оздоровительных тренировок.
Главные цели оздоровительной тренировки – укрепление сердечной мышцы (миокарда), уменьшение частоты сердцебиения в состоянии покоя, улучшение кровообращения во всём теле. Упражнения, направленные на оздоровление, желательно проводить на свежем воздухе, чтобы получать кислород в достаточном количестве; вдохи при этом нужно делать глубокие и полные. Обязательно контролируйте и частоту сердечных сокращений. Для новичков она должна быть не выше 70% от максимального значения (помните, 220 минус возраст), а для опытных спортсменов не более 85%. Но ниже шестидесяти процентов это значение опускаться не должно, иначе тренировка может вовсе не дать нужного эффекта.
Особенности тренировок для укрепления и наращивания мышц.
- Перед тем, как начать тренироваться, заранее составьте план тренировки; учтите, сколько раз вы будете повторять то или иное упражнение, сколько совершите подходов.
- Перерыв между упражнениями должен длиться примерно 2 минуты, а между подходами – не более 1 минуты.
- Тренировке должна предшествовать хорошая разминка. Лучше, если это будут кардио-упражнения — к примеру, занятия на беговой дорожке. Для разогрева мышц вполне хватит пятнадцати минут.
- Проработайте мышцы пояса верхних конечностей, а также грудные и шейные мышцы. Для этого воспользуйтесь силовыми тренажерами.
- Следующими выполняйте упражнения для мышц туловища – различные наклоны и повороты.
- Далее наступает очередь упражнений на развитие мышц нижних конечностей. Здесь помогут как тренажеры, так и обычные приседания.
- И уже в самом конце занятия можно совершить несколько упражнений для тренировки пресса.
- Также по окончанию тренировки нужно выполнить пару-тройку растяжек и вновь несколько минут поработать на кардиотренажерах.
Режим питания при занятиях фитнесом.
Никогда не следует наедаться перед самой тренировкой, и даже за полчаса до неё! Идеально, если интервал между приемом пищи и тренировкой составит примерно два часа. Причём, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть таким, чтобы вы употребили примерно 50 грамм углеводов и по 20 грамм жиров и белков. По окончанию тренировки нужно покушать в интервале от двадцати минут до часа после неё. А интервалы между самими приемами пищи должны быть в пределах 4-8 часов. (прочтите статью «Главные составляющие здорового питания»)
Все современные фитнес-программы предписывают контролировать дыхание во время физических упражнений, а после них обязательно восстанавливать дыхательный ритм, совершая глубокие вдохи и выдохи. Современные направления фитнеса во всём их разнообразии вполне способны приносить и пользу, и радость одновременно. Всё более популярными становятся шейпинг, йога, пилатес, различные виды аэробики. Каждый человек может выбрать то направление фитнеса, которое подходит именно ему.
Главное, чтобы любые упражнения приносили удовольствие, а не делались через силу. Лишь в этом случае они будут максимально полезными!
Новые и современные виды фитнеса
Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».
К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.
Популярные новинки
Особого внимания заслуживает такое модное фитнес-направление как зумба. Это тренировочный танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена, скорее, на импровизации.
В процессе танцевальной тренировки в стиле зумба можно не только проработать каждую группу мышц, но и обеспечить своему телу отличную аэробную нагрузку (направленную на похудение).
Боди-балет – еще одна современная альтернатива обычному фитнесу. В основу тренировочного комплекса положены балетные па, правда, в значительно облегчённом варианте. Боди-балет поможет сделать тело более красивым, выносливым, подтянутым и гибким. Занятия способствуют похудению и улучшают осанку.
Боди-балет великолепно подойдет женщинам, которым по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки.
Новинки фитнес направлений включают в себя и весьма нестандартные виды занятий. К примеру, пилоксинг – сочетание бокса и пилатеса.
В процессе тренировки чередуются довольно энергичные движения, похожие на те, которые демонстрируют боксёры на ринге, с расслабляющими позами пилатеса.
Пилоксинг позволяет одновременно решить несколько задач:
- Избавиться от лишних килограммов;
- Укрепить мышцы;
- Сделать тело подтянутым и гибким;
- Улучшить осанку.
Занятие проходит по стандартной схеме, состоит из 4-х минутных раундов. Основное преимущество пилоксинга – совмещение силовой и кардонагрузки.
Новые направления в фитнесе для женщин включают в себя стилетто. Это спортивные тренировки на каблуках. Основная цель занятий – научиться грациозно ходить на высоких шпильках в повседневной жизни. Кроме этого, фитнес на каблуках обеспечивает отличную аэробную нагрузку, помогает подтянуть мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и, конечно же, поднимает настроение.
Другие фитнес-направления
Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.
Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.
Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.
Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.
Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.
Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.
proka4aem.ru
Современный фитнес | Фитнес наше все
В современном мире существует огромное разнообразие направлений в фитнесе. Фитнес-центр заманивают посетителей новыми разновидностями этого полезного времяпрепровождения, но под очень загадочными названиями. Так, не совсем понятно, что такое пилокс или чем занимаются на зумбе?
Как показывает практика, ничего нового в таких направлениях нет. Это в основном гибриды, полученные путем сочетания двух известных фитнес-направлений. Это дает возможность сэкономить время, когда, например, нравиться йога и пилатес, а времени может хватить только на занятие по одному направлению. Вот на помощь и приходит йогалатес. Гибрид йоги и пилатеса, который вобрал в себя упражнения из двух направлений. Фитнес-индустрия готова любым способом удовлетворять потребности тренирующихся. В данном случае она помогает им экономить время и деньги.
Последние тенденции в фитнесе просто перевернули мир. Они просто удивляют и поражают. Но прежде чем пойти на незнакомое направление в Фитнес-клуб на Речном можно хоть немного о нем узнать.
Стилетто – направление, сочетающее в себе моду и спорт. Оно рассчитано на прекрасную половину человечества, так как главным спортивным инвентарем выступают туфли на шпильках. Разработанный комплекс упражнений выполняется в туфлях под ритмичную музыку. Модницы получают возможность тренироваться физически и научиться красиво носить шпильку.
Боди-балет – основан на технике классического балета. Возможно сочетания с йогой или пилатесом. Он улучшает растяжку, при этом вся нагрузка распределяется размеренно на все мышцы. Благодаря балетным упражнениям улучшается пластичность позвоночника и суставов. Направление подойдёт людям с нарушение осанки или тем, кто хочет стать гибким и грациозным. При занятии боди-балетом очень быстро уходят лишние килограммы.
Зумба – направление, которое уже стало мировым брендом и многогранной бизнес-моделью. Основа этого направления – ритмичные движения под специфическую музыку. В основном это упрощенная сальса кумбия, меренга. Тренирующийся получает аэробную нагрузку, при этом его нервная система не утомляется, за счет музыки. Музыка отвлекает и действует на подсознание.
Будокон – одно из направлений фитнеса, которое помогает в достижении физического и духовного баланса. Оно возникло на стыки йоги и восточных единоборств. Тренирующиеся достигают гармоничности с окружающим миром и внутренним Я через медитации и погружения в себя. Голливудские знаменитости стали истинными почитателями этого направления. Они признаются, что будокон изменил их жизнь.
Фитнес это замечательное времяпрепровождение. И если хочется совместить несколько направлений, то современные гибриды фитнеса дают такую возможность. Главное не ошибиться в своем выборе, чтобы получать только позитивные эмоции.
Еще интересные статьи по фитнесу:
clubfitnesa.ru
Современный тренажерный зал
Канули в лету времена подвальных качалок, ржавого железа и тренажеров сваренных в цеху местного завода. Бодибилдинг вышел из подвалов и подворотен, из полулегального вида спорта и оставив позади непонимание людей, которые думали про данный вид спорта, как еще один вариант преклонения перед западной культурой.
На дворе двадцать первое столетие и практически в каждом микрорайоне города есть свой тренажерный зал, зачастую объединенный с фитнес студией. Тренажерных залов открылось такое количество, что порою голова идет кругом от их изобилия.
Современный тренажерный зал должен отвечать строгим стандартам качества, быть грамотно спроектирован и продуман, так как многое зависит от микроклимата внутри помещения. Помните, как Арнольд Шварценеггер прогуливался по местам былой славы и посетил старый Gold`s Gym. Арнольд сказал что в тренажерном зале были сотни тренажеров, гантелей, штанг и всевозможных приспособлений, но вся эта масса была строго организована так, что в несколько секунд вы находили то что нужно и делали свои упражнения.
К сожалению не много современных тренажерных залов могут похвастать такой организацией процесса. За частую современные тренажерки делают тесными и крайне не продуманными. К примеру, могут совместить на маленьком пяточке раму для приседа или помост для становой тяги и гантельный ряд, создав при этом суматоху для тех, кто собирается работать с большими весами в базовых упражнениях и ему необходима концентрация.
Беда в том, что современные тренажерные залы открывают в помещениях домов, где архитектура не была предназначена для данного рода деятельности. Масса перегородок и целая куча углов на пару с низкими потолками могут свести на нет все старания владельца такого зала создать что стоящие. На выходе получается очередная качалка для очередных людей.
Почему то всем кажется что именно вышеуказанный тип помещений идеальный для современного тренажерного зала, а мы еще не упомянули проблемы с вентиляцией, которая остается единственным источником свежего воздуха в спортивных залах такого типа. Проблем масса, и каждый раз, когда смотришь как открывается очередной современный тренажерный зал, недоумеваешь, на что рассчитывает хозяин заведения.
По настоящему современный тренажерный зал должен отвечать самым высоким стандартам качества, которыми является высота потолков не менее 4 м, площадь помещения в расчете на количество предполагаемых клиентов - 1 клиент = 12 м. кВ. Кстати, на один тяжелоатлетический помост должно приходится не менее 40 м. кВ площади, это может быть помост для жима лежа, для становой тяги или приседания – по нормативам СНиП еще от 1989 года.
Если посмотреть повнимательней на все современные тренажерные залы, то единицы выдержат критику. В большинстве случаев современные тренажерные залы построены просто для стрижки бабла, без грамотного подхода и без должного планирования. Те же залы что достойны внимания, присутствуют в городах в единичных вариантах будучи на вес золота для людей знающих себе цену.
Кроме чисто архитектурных и технологических решений современный тренажерный зал должен обслуживаться соответствующим персоналом. Тренера, или как сейчас модно называть инструктора должны быть должным образом обучены и подготовлены. Что толку получить бумажку за прохождение какого то там сертифицирующего семинара и считать себя гуру фитнеса или бодибилдинга. Настоящий специалист должен иметь в запасе пару тройку побед на престижных соревнованиях, которые гарантируют, что перед вами не просто ИНСТРУКТОР, а именно победитель, который знает как достичь успеха.
Естественно, что все не могут быть звездами фитнеса и бодибилдинга, но так и тренажерный зал не каждый может себя величать современным тренажерным залом.
Уважайте себя и помните, что вы достойны лучшего. Вы несете СВОИ деньги и рискуете своим здоровьем в тренажерных залах низкого качества. Помните это, когда будете брать абонемент в очередную качалку.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
king-of-fitness.com
Какие виды фитнеса самые эффективные?
Какие виды фитнеса самые эффективные?На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики. Речь пойдет про самые популярные.СТЕП — ФИТНЕСЛидирующие позиции среди самых эффективных видов фитнеса, уже долгое время удерживает степ аэробика. Этот вид фитнеса предпочитает большинство женщин во всем мире.Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер, после травмы колена. Для тренировок, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат.
На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая довольно сложные хореографические движения. Подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.Очень эффективные танцевальные направления аэробики, такие как: афро, латино, фольк … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев.Этот вид фитнеса эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время тренеровок нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса.
ФАНК — ФИТНЕСЭтот вид танцевального фитнеса больше нравится молодежи.
Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа.При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.
САЙКЛ — ФИТНЕСЕсли вам нравится кататься на велосипеде, тогда занимайтесь сайклам. Этот модный вид фитнеса продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. 
Тренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все.Сайкл отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.
ПАМП — ФИТНЕСОгромной популярностью пользуются еще один очень эффективный вид памп или бодипамп.Это силовые занятия с использованием мини-штанги. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку.
Танцевальные элементы исключены, их место заняли различные жимы, наклоны, приседания.Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж, зато через какое-то время фигура просто преображается.
АБТ — ФИТНЕС Это супер эффективный вид силового фитнеса super strong. На занятиях нужно будет поднимать не штангу, а тяжелые грифы от штанги, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки.
Силовая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.Тренировка хороши для мышц брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой вид позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
СЛАЙД — ФИТНЕСЗанятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера.
При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.
ФИТБОЛ — ФИТНЕСДля занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс.
Этот забавный вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.
БОСУ — ФИТНЕСНовый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно.
Босу чем-то напоминает степ фитнес. Много схожих упражнений, нет сложной хореографии, выполняя то или иное движение, необходимо сохранять равновесие.
ТАЙБО – ФИТНЕСДля любителей активного спорта в стиле восточных единоборств и силового фитнеса. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны.
Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается, тело распрямляется, мышцы приобретают красивый рельеф. Вы получаете превосходную кардионагрузку и психологическую разрядку.В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам тайбо рассчитан для широкого круга занимающихся.
ФИТБОКС — ФИТНЕСВысокоинтенсивные тренировки, в отличие от тайбо наносить удары нужно не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам.
В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.
АКВА — ФИТНЕСЭто особый вид, тренировки проходят в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет.
Имитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Существует множество приспособлений для аква фитнеса такие как нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки.Аква фитнес может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. Подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.
АКВАФОРМИНГ – ФИТНЕСПолезный вид современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся как в воде, так и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. 
Занятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале с комплексом аэробных упражнений, силовой тренинг и растяжка. После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой.Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье.
ЙОГА — ФИТНЕССистема физической, умственной и духовной тренировки, своего рода адаптация йоги к современным условиям. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.
Занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длительность 30-45 минут.Во время урока играет спокойная музыка, приглушается свет и используются приемы ароматерапии, зажигают свечи.Узнать больше про занятия йогой.
xn--90aennigc8b.xn--p1ai
Новые направления фитнеса — худеем весело
К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!
Кадр из фильма «Черный лебедь». Фото: kinopoisk
К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!
Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?
Боди-балет
Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos
Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.
В чем польза?
Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.
Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr
Кому подходит?
Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими.
Звездные последователи:
Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.
Зумба
Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md
Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.
В чем польза?
Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа.
Кому подходит?
Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.
Звездные последователи:
Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама.
Кенгу-джампс
Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив
Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.
В чем польза?
Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.
Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив
Кому подходит?
Энергичным любителям активных видов спорта и бега.
Звездные последователи:
Жасмин, Корнелия Манго.
Будокон
Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity
Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.
В чем польза?
Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.
Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.
От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity
Кому подходит?
Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.
Звездные последователи:
Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.
Стилетто
Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo
Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.
В чем польза?
Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.
Кому подходит?
Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.
Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham
Звездный пример:Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.
econet.ru
Какие услуги предлагают современные фитнес-клубы
Современный фитнес-клуб – это далеко не только тренажерный зал и зал для занятий аэробики. Это комплексный проект, созданный на основе научных разработок, объединяющий множество различных способов и факторов, необходимых для восстановления работоспособности, физического и духовного развития. Если посмотреть, какие услуги предоставляют фитнес-клубы сегодня, то в этом можно убедится в полной мере.
Прежде всего, за последние десятилетия существенно расширился перечень предлагаемых групповых спортивных занятий. В расписание клубов попали несколько видов занятий йоги, от классической и сложной хатха-йоги до йоги для беременных или йоги для начинающих, появились танцевальные программы, где можно изучать не только танго или вальс, но и танец живота. Создаются авторские комплексы упражнений, объединяющих элементы пилатес, йоги, аэробики. Для любителей бассейна предлагают занятия аквааэробикой, позвояющие быстро похудеть. Некоторые клубы предлагают одновременно занятия для мам с детьми или для всей семьи. В фитнес-центре сегодня можно провести с семьей весь день, получив максимальную пользу.
Невозможно полностью раскрыть, какие услуги предлагают фитнес-клубы, не описав структуру и планировку клуба. Обычно хороший клуб включает в себя тренажерный зал с высококлассными тренажерами всех видов, 2-3 зала для групповых тренировок, зал для индивидуальных занятий с тренером, бассейн, сауну или турецкую баню, спа-салон, зону отдыха и кафе. В каждом из этих функциональных пространств можно получить качественные и профессиональные услуги врачей, тренеров и косметологов, позволяющие отдохнуть и улучшить физическую форму. Спа-процедуры в фитнес-клубах обычно не ограничиваются простыми обертываниями и косметическими процедурами по лицу и по телу. Предлагаются и спортивные, и лечебные процедуры, гидротерапия, спортивный массаж, шведский массаж, стоунотерапия и многие другие. Конечно, не обходится и без возможности сразу после бассейна сделать укладку и маникюр.
Для тех, кто особенно ценит свое время и стремится к достижению наивысших результатов, предназначена услуга индивидуальной тренировки в фитнес-клубе (кстати, тренера можно выбрать на Главспорте). Тренер, проконсультировавшись с врачом, уникальную программу тренировок, подходящую именно данному посетителю. Занимаясь с личным тренером, можно очень быстро достичь поставленных перед собой целей – сбросить вес, улучшить растяжку, обрести грацию или плавность движений, и даже подготовиться к рождению ребенка. Современные клубы предоставляют максимум возможностей для тех, кто умеет ими воспользоваться.
ironflex.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
