Эффективные виды фитнеса для женщин. Фитнес вид спорта
Фитнес - как вид спорта
В статье «Фитнес — как вид спорта » раскрываются биохимические особенности фитнеса.
Этот молодой вид спорта развивается очень интенсивно и представляет собой смесь спортивной аэробики, художественной гимнастики и спортивного конкурса красоты. По правилам Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB) соревнования проводятся в нескольких возрастных категориях: юниорки (до 21 года) и женщины (старше 21 года). В каждой возрастной категории — три ростовые категории: до 160 см, до 167 см и свыше 167 см. Соревнования состоят из нескольких раундов:
- Предварительный раунд.
- Первый раунд — Бикини-раунд.
- Второй раунд — Фитнесс-раунд.
- Третий раунд — Оценка физической формы (дополнительный).
- Финальный оценочный тур.
В ходе соревнований оценивается пропорциональность телосложения и тонус кожи, плотность мышц, симметрия и общее впечатление, включая осанку, манеру держаться и женственность, оригинальность, артистичность, музыкальность, чистоту исполнения, количество и сложность элементов программы, стиль, индивидуальность, атлетическую координацию (в т.ч. гимнастические движения, демонстрирующие силу и гибкость), аэробику, танец, гимнастику, силовые номера и даже выбор спортивного костюма.
В основе подготовки к соревнованиям по фитнесу лежат те же принципы, которые применяются в бодибилдинге: силовой тренинг и аэробные тренировки. Но, в отличие от бодибилдинга, критерии оценки спортсменок несколько иные — здесь не требуется наращивания мышечной массы огромных размеров и дефиниции.
Аэробная нагрузка — нагрузка, направленная на сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. К аэробным нагрузкам относятся занятия на кардиотренажерах, многие виды аэробики, плавание, бег и ходьба в определенном темпе, катание на велосипеде.
Анаэробная нагрузка или силовая — нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. К анаэробным нагрузкам относятся занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели — их еще называют «свободными весами»), а также блоки силовых тренаже
Что такое вид спорта фитнес?
Вид спорта фитнес развился исходя из двух предпосылок – одним не нравился бодибилдинг из-за отсутствия в нем элементов по поддержанию в норме сердца и венозно-сосудистой системы, другим не нравилась аэробика из-за того, что она не давала сколь-нибудь значительных силовых нагрузок. В результате и появился этот замечательный спорт, сочетающий в себе как подвижность, так и развитие силы, как приобретение значительного мышечного объема, так и развитие удивительной гибкости.
Виды фитнеса
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС являет собой сочетание танцев, аэробики, спортивной гимнастики и бодибилдинга. И среди его основных направлений можно выделить танцы на шесте - пол-дэнс – нечто среднее между гимнастикой и представлением в стриптиз-баре, и зумбу, соединившую в себе смесь латиноамериканских танцев и силовых упражнений.
ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ФИТНЕС куда более разнообразный, так как сочетается не только с самыми разными танцевальными и аэробными стилями, но и может содержать в себе элементы шейпинга, благодаря чему занимающиеся им получают возможность тренировать отдельные, отстающие в развитии группы мышц, а не все тело целиком.
Кроме того, вид спорта фитнес разделяется на мужской и женский, детский, подростковый и возрастной. И различие базируется на необходимости давать разным людям различные по интенсивности и продолжительности нагрузки, ведь главная задача фитнеса - заставить работать сердце, а все остальное – худощавость, переход к активной жизни, атлетическую фигуру и прекрасное самочувствие вы получаете как бы в нагрузку.
Если вы решили заняться фитнесом
Именно поэтому мы и хотим предупредить: если вы решили заниматься фитнесом для того, чтобы обзавестись тяжелой и массивной мускулатурой, то вам лучше не тратить время напрасно, так как все виды фитнеса лишь содержат в себе элементы силовых упражнений, посвящая большую часть тренировки (до 80%) растяжкам, бегу, гимнастике, танцам и ходьбе.
Следует также учесть, что в отличие от того же бодибилдинга заниматься фитнесом вам придется гораздо чаще – 3 раза в неделю на первых порах, чтобы впоследствии (примерно через 2-3 года довести количество тренировок до 5-6 на каждые 7 календарных дней). Только в этом случае вы сможете рассчитывать на какие-то серьезные результаты.
Хотим заметим, что если вы решили заниматься им только для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, то смело можете тренироваться каждый 3-й или 4-й день. Но помните, что стать быстрым, подвижным, выносливым и подтянутым подобный график занятий вам едва ли поможет. Все, что вы получите, практикуя его – относительно-здоровое сердце. Правда в наше время, когда от ожирения и инфарктов умирает чуть ли не каждый второй, и это будет прекрасной наградой за потраченное вами время.
Тем же, кто решит заниматься всерьез, скажем, что лучшего способа вернуть активность молодости и прекрасное самочувствие, чем фитнес, пока не придумано. Потому отбросьте сомнения и уже сегодня отправляйтесь в ближайший зал, чтобы заняться им.
stilzhizny.ru
Виды фитнеса для похудения женщинам
Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.
Содержание статьи:
Тренажерные залы
Обычно крупные клубы имеют несколько залов:
- тренажерный;
- залы групповых занятий;
- бассейн, сауна.
Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.
Групповые занятия
Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.
Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.
Основные виды групповых занятий, их характеристика
Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:
- кардиотренировки с использованием своего веса;
- силовые, придающие рельеф;
- разумное тело»;
- с элементами единоборств;
- с танцевальными элементами.
Кардиотренировки
Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:
- степ;
- классическая аэробика;
- интервальные тренировки;
- слайд-аэробика;
- функциональный тренинг.
Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.
Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.
Силовые тренировки
Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.
К таким силовым классам относятся:
- body sculpt;
- ABT+Flex;
- Upper body;
- кроссфит;
- Body Pump.
Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.
Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.
Разумное тело Body&Mind
Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.
Основные виды занятий «разумное тело»:
- йога;
- стрейчинг;
- пилатес;
- бодифлекс;
- калланетика.
Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.
Тренировки с элементами единоборств
Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:
- фит-бо – карате;
- тай-бо – бокс и таэквондо;
- ки-бо – кикбоксинг.
Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.
Танцевальные тренировки
Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:
- латина;
- восточные танцы;
- зумба;
- хип-хоп;
- стрип-дэнс;
- боди балет;
- ort de bras.
В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.
Занятия в воде
Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:
- аквааэробика;
- здоровый позвоночник;
- занятия для беременных.
Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.
Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Фитнес и его виды
Фитнес и его виды
Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.
Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.
Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).
Bosu (босу) - сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.
Хай-импакт - спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.Хай-лоу-импакт - смешанное направление хай - и лоу-импакт.
Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.
Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.
Супер-стронг - силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
Памп-аэробика - созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.
Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.
Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).
Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.
Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.
Йога или йога фитнес - современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес - это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес - является мощной система оздоровления и формирования фигуры.
Пилатес- система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:• оздоровительный пилатес,• пилатес на мяче,• пилатес для беременных.
Калланетика - созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.
Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Тай-бо, ки-бо - вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.
А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Кик – аэробика. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.
Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.Основатель бодибилдинга - Фредерик Мюллер - разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике "Строение тела" (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.Аквафитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.В аква-фитнес входят несколько видов:
• Aqua Jogging – подобие бега в воде,• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.
Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; - у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше - только 5%.Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; - его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength - силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.
zelart.com.ua
Как выбрать свой вид спорта? - Виды спорта - Фитнес
У настоящих мужчин свои правила. Их кредо – движение вперед. Их увлечение – спорт. Их выбор – занятия в современном фитнес-клубе.
Какие тренировки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в отличной форме и получать от этого истинное удовольствие? Попробуем в этом разобраться.
Какой вид спорта вы бы не выбрали, главное, чтобы вы выбрали здоровый образ жизни.
Бокс
Сильный человек всегда чувствует себя уверенно. В фитнес-центрах все большую популярность приобретают те тренировки, которые позволяют не только привести себя в форму, но и приобрести навыки самообороны. Уроки бокса как раз из этой категории.
Обычно занятие начинается с разминки. Это прыжки на скакалке, растяжка. В основной части занятия отрабатываются специальные навыки, а именно: техника ударов, нырков и, конечно, работа с оборудованием.
Другая часть тренировки – это отработка ударов на боксерских мешках. Здесь основной акцент приходится на развитие скоростной выносливости и силы удара.
Кроме того, на каждой тренировке обязательно прорабатываются мышцы пресса и нижней части спины, а также включаются специальные упражнения на развитие вестибулярного аппарата и гибкости.
Занятия боксом повышают уровень аэробной и анаэробной подготовки, координацию движений и ловкость, укрепляют вестибулярный аппарат. Уроки бокса дают неповторимый эмоциональный подъем, отличный драйв. Прибавьте к этому уникальную возможность быстро избавиться от лишних калорий, проработать все группы мышц, снять стресс и приобрести полезные навыки самозащиты.
Восточные единоборства
Восточные боевые искусства воплощают в себе представление древних мудрецов о самосовершенствовании. Сегодня путь к совершенству и гармонии доступен каждому.
Айкидо, айкибудо, дзюдо, джиу-джитсу – эти отточенные, продуманные веками техники в сочетании с философией по праву заслуживают самого пристального интереса.
На занятиях отрабатываются захваты и удары, проводится спарринг с реальным партнером и тренировки с воображаемым противником, техника ухода от оружия. Между прочим, некоторые вещи, например техника безопасного падения, пригодятся не только в борьбе, но и в быту.
В первую очередь уроки развивают основные физические качества: выносливость, силу, гибкость, ловкость и скорость. А уже потом тренер дает своим ученикам специальную подготовку.
Несомненный плюс тренировок – то, что в упражнениях задействованы все группы мышц. Поэтому, занимаясь восточными единоборствами, вы, несомненно, добьетесь той цели, с которой пришли в клуб: похудеть, сделать фигуру более подтянутой, а мышцы – более рельефными.
Тренажерный зал
Занятия на тренажерах показаны всем – и мужчинам, и женщинам. И представителям сильного пола, которые хотят небрежно поигрывать рельефными мышцами под тонким дорогим свитером, без тренажерного зала никак не обойтись.
В тренажерном зале можно проработать любую группу мышц, сочетая разные упражнения. Профессиональный тренер поможет составить индивидуальную программу. Самостоятельно работать в тренажерном зале новичкам не стоит: можно потянуть мышцы или перетренироваться, а нужного эффекта так и не достичь.
Прокачиваем мышцы брюшного пресса (что немаловажно при заболеваниях спины). Приводим в порядок мышечный корсет, перегруппируем мышцы в верхнем плечевом поясе. Качаем бицепсы и трицепсы. В общем, обретаем здоровье и отличную фигуру.
Кстати, доказано, что длительные и упорные занятия на тренажерах могут не только остановить развитие многих заболеваний, но и полностью вылечить некоторые из них, к примеру, остеохондроз.
Танцы
Те мужчины, которые начали когда-то заниматься танцами, ни разу об этом не пожалели. И не важно, какой урок выбрать: hip-hop со своим жестким, резким, иногда даже агрессивным настроением; динамичный рок-н-ролл или красивую классику бальных движений. Главное – эмоции, которые в танце захлестывают с головой.
Программа обучения танцам обычно состоит из нескольких уровней сложности. На самом деле свободно танцевать можно уже на первом уровне, используя основные ритмы танцев и их базовые фигуры.
А вот если вы хотите научиться красиво и темпераментно импровизировать, используя синкопированные ритмы, более сложные сочетания движений, – придется постепенно переходить на более высокие уровни сложности.
Уроки танцев улучшают осанку, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, сжигают лишние калории, укрепляют мышцы. Особенный акцент ставится на пресс и ноги.
А еще танцы отлично развивают координацию и дают возможность стать звездой любой вечеринки.
Плаванье
Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий.
Плавание оптимально сочетает в себе аэробную, силовую и кардионагрузку. Профессиональные пловцы, например, потребляют в день в 2-4 раза больше калорий, чем те, кто занимается силовой тренировкой в тренажерном зале, и при этом совершенно не набирают лишнего веса.
Бег
Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие.
Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность. И больше - даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.
Начать тренироваться можно в любом возрасте. Даже если вы ранее не занимались спортом, да и вообще ваша жизнь не была наполнена физической активностью, не беда.
Начать можно с общефизических тренировок. А уже потом, когда мышцы придут в тонус, можно, не бросая тренировки, выбирать и другие занятия по душе. Главное – открыть для себя мир спорта и фитнеса!
www.menslife.com
Фитнес-аэробика
Определение вида спорта
Фитнес-аэробика – относительно молодой, но, тем не менее, весьма популярный командный вид спорта. Она представляет собой выполнение танцевальных ритмичных упражнений под музыку. При этом важная роль отводится достаточно быстрому темпу и постоянному чередованию позиций.
Краткое описание истории возникновения
Термин «аэробика» применяется для обозначения разного рода физической активности, вплоть до катания на лыжах. Основной принцип – стимулирование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь «аэробный» — это «использующий кислород».
Фитнес-аэробика возникла на стыке оздоровительной и спортивной аэробики. На сегодняшний день существует множество ее разновидностей, привлекающих, в первую очередь, своей доступностью, эстетичностью и высокой эффективностью при формировании красивого и здорового тела.
Что касается России, то отечественные спортсмены приняли участие уже во втором Чемпионате мира по фитнес-аэробике, который состоялся в Бельгии в 2000 г. С тех пор данный вид спорта успешно развивается по всей стране, привлекая все новых и новых приверженцев.
Фитнес-аэробика
Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта
Основу любой фитнес-аэробики составляют различные упражнения спортивно-танцевального характера, выполняемые из разных положений под определенный стиль музыки. Именно музыка определяет и специфику движений: от мягких и плавных, характеризующихся своей грациозностью, до жестких и ритмичных, с многочисленными поворотами и прыжками.
Однако, несмотря на такое многообразие, в большинстве видов фитнес-аэробики в той или иной мере используются единые фазы. Эти фазы включают разминку (занимает несколько минут, но имеет чрезвычайное значение для предупреждения травм и растяжений), аэробную фазу (основная часть программы аэробики, отличающаяся наибольшей интенсивностью и эффективностью), заминку (во время которой происходит замедление ритма и постепенное восстановление спокойного состояния) и, наконец, силовую нагрузку в виде приседаний, отжиманий и проч.
Описание разновидностей спортивной дисциплины
Среди многочисленных подвидов фитнес-аэробики особо следует выделить следующие:
— степ-аэробика. Одно из самых популярных направлений, доступное всем желающим ввиду простоты движений. Степ-аэробика представляет собой естественные ритмичные шаги на специальную платформу (так называемый «степ») с использованием резиновой ленты, мяча и пары легких гантелей. Изначально степ-аэробика была придумана американкой Д. Миллер как комплекс упражнений для своего больного колена. Однако на сегодняшний день данный вид аэробики имеет не только лечебное, но и профилактическое и даже спортивное значение. Следует также отметить, что степ-аэробика помогает укрепить мышцы ног, талию и сделать осанку красивой, а тело – гибким.
— хип-хоп аэробика (или стрит-дэнс) – вид танцевальной аэробики, берущий начало в уличных танцах. Его отличают такие не совсем привычные для фитнес-аэробики движения, как подскоки и подпрыгивания (иначе говоря, нью-джек-свинг), элементы брейка, а также отсутствие плавных, волнообразных движений. Данный вид аэробики корректирует фигуру и осанку, развивает выносливость и пластичность.
Помимо этих основных направлений, существуют и получают все большее распространение и популярность такие разновидности аэробики, как джаз аэробика, ирландский танец, стрип дэнс, фанк аэробика, латино аэробика и многие другие.
Фитнес-аэробика
Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта
Руководство развитием фитнес-аэробики на международном уровне приняла на себя Международная Федерация Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF). В России представителем Международной Федерации является Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), основанная в 1991 г. и на сегодняшний день включающая 55 региональных отделений. Она осуществляет работу по развитию фитнес-аэробики в России, проведению всевозможных соревнований национального и международного масштаба, а также по подготовке квалифицированных тренеров и судей.
Основные соревнования по данному виду спорта
На международном уровне ежегодно проводятся Чемпионат и Первенство мира по фитнес-аэробике, Чемпионат Европы по фитнес-аэробике, Международный турнир для юниоров и кадетов по фитнес-аэробике.
На национальном уровне организуются Чемпионат и Первенство России по фитнес-аэробике, Кубок России и Всероссийские соревнования по фитнес-аэробике, а также многочисленные соревнования на региональном и более низком уровне.
Лица и персоналии вида спорта Российской Федерации
О. С. Слуцкер – президент Федерации фитнес-аэробики России.
Ресурсы
www.fitness-portal.ru
Источники
www.fitness-aerobics.ru
www.dietaonline.ru — Энциклопедия фитнеса
www.sport-4health.com
sbornaya-rossii.ru
Виды спорта, которые продлевают жизнь - Виды спорта - Фитнес
Регулярные тренировки прекрасно помогают при депрессии, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и даже являются профилактикой онкологических заболеваний.
В результате исследований международные специалисты выяснили, какое значение для здоровья имеет тот или иной вид спорта. С этой целью был проведён эксперимент, который длился на протяжении 15 лет (с 1994 по 2008 год). В нём приняли участие 80 тыс. человек в возрасте от 30 лет и старше. Респонденты отличались друг от друга материальным и социальным положением. На протяжении всего периода эксперимента добровольцы регулярно выполняли конкретные физические упражнения. В результате аналитики выяснили, что те люди, которые уделяли особое внимание конкретному виду спорта, стали чувствовать себя намного здоровее. Также у них увеличились все шансы на бо́льшую продолжительность жизни.
Хотим предложить твоему вниманию обзор тех видов спорта, которые помогут укрепить здоровье, физическую форму и психологическое состояние.
1. Теннис или бадминтон (любой вид спорта с ракеткой)
Специалисты утверждают, что бадминтон, теннис и сквош могут принести твоему здоровью максимальную пользу. По их мнению, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти на 56%. Это больше, чем у других видов спорта. Дело в том, что находясь в постоянном ритме, у человека одновременно работают сердце, легкие и мышцы. В результате улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и повышается общий тонус. При этом развиваются полезные для человека физические качества, такие как ловкость, скорость и выносливость.
Также доказано, что эти виды спорта влияют на быстроту мышления, так как надо быстро просчитать сразу несколько вариантов ударов. А чтобы это сделать, необходима мгновенная реакция. Поэтому тренировки с ракеткой способны улучшить и укрепить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.
Еще этот вид спорта оказывает положительное влияние на органы зрения.
2. Аэробные тренировки
Отцом-основателем аэробики является доктор Кеннет Купер, но популярным этот вид физических нагрузок стал благодаря актрисе Джейн Фонде. В 1982 году она выступила по телевидению с собственной программой упражнений, которые сопровождались музыкальным оформлением. И с тех пор аэробика завоевала мировое признание и стала одним из популярнейших видов спортивных занятий.
Аэробные нагрузки – набор всевозможных гимнастических упражнений, быстрая ходьба, бег, танцы, гимнастика, упражнения для развития силы и гибкости. Как результат регулярных занятий этим видом спорта – это прекрасная физическая форма, гибкость, выносливость, а также сильный оздоровительный эффект всего организма.
Главное преимущество аэробики – это возможность заниматься людям любого возраста. По мнению медиков, занятия аэробикой способны уменьшить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
3. Плавание
В современном мире одним из популярных и любимых видов спорта является плавание. По мнению ученых из Гарвардского университета, регулярное плавание способствует уменьшению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Особенно этот вид спорта полезен тем, кто восстанавливается после операций и всевозможных травм.
Все нагрузки в воде ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. За 1 час занятий в бассейне расходуется 500 калории. Плавание максимально улучшает работу легких, вентилируя и расширяя их. При этом очищается кровь и, соответственно, все органы. Во время плавания каждая клеточка организма хорошо насыщается кислородом.
Ко всему сказанному необходимо добавить неоспоримый факт – вода обладает уникальными закаливающими свойствами, укрепляет иммунитет и психологическое здоровье. В каком бы настроении ты не пришел в бассейн, оттуда ты выйдешь бодрым, умиротворенным и уверенным в себе.
4. Велосипедный спорт
Езда на велосипеде на свежем воздухе также является одним из видов спорта, который оказывает положительное влияние на организм человека, тем самым продлевая жизнь. Исследования ученых доказали, что занятия велоспортом способны продлить жизнь человека на 15%.
Ученые пришли к заключению, что регулярно езда на велосипеде способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важно, что этот вид спорта связан с пребыванием на свежем воздухе, что хорошо влияет на бронхолегочную систему организма.
Специалистами доказано, что те люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, имеют шанс снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. Любая физическая нагрузка очень полезна для человеческого организма. При этом человек сам может выбирать, каким видом спорта ему заниматься – будь то волейбол или пробежки на свежем воздухе.
www.menslife.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
