Новости Солигорска, бесплатные объявления, фото Солигорска, видео Солигорска. Гидроаэробика что это такое
польза для здоровья и хорошее настроение
С недавних пор гидроаэробика (аквааэробика) стала обретать повышенную популярность. Человек, находящийся в воде, занимается простыми гимнастическими упражнениями. И это дает превосходный результат! Занимаясь гидроаэробикой хотя бы раз в неделю, можно ощутить прилив жизненных сил и вернуть себе былое здоровье. Так утверждают специалисты.
ЧТО ТАКОЕ ГИДРОАЭРОБИКА
Гидроаэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это отличное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, гидроаэробика показана людям разных возрастов и комплекций.
В Солигорске гидроаэробикой занимаются и молодежь, начиная лет с 17-18, и те, кто гораздо старше.
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок не чувствуются болевые ощущения. И это несмотря на то, что во время занятий гидроаэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Важно и то, что гидроаэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.
Людям, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен, занятия в воде позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Гидроаэробика - способ избавиться от лишнего веса. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом.
И еще одна деталь. Занятия, которые проходят под веселую танцевальную музыку, не могут не подарить хорошее настроение, не зарядить позитивом. Так что гидроаэробика – это совмещение приятного с полезным.Светлана ХМИЛЕВСКАЯ
www.lider-press.by
Гидроаэробика — SportWiki энциклопедия
Гидроаэробика Гидроаэробика — это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением для повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья.
Целями занятий гидроаэробикой являются: улучшение самочувствия, повышение двигательной активности во время занятий в воде»
Гидроаэробика для взрослых[править]
Занятия гидроаэробикой вызывают интерес у занимающихся, особенно у женщин зрелого возраста. Часто группы быстро распадаются или происходит замена занимающихся. Причинами этого могут быть невысокий уровень мастерства и компетентности тренера и плохие условия проведения занятий.
Занятия гидроаэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствуют улучшению телосложения, увеличивают силу мышц, включают в работу мелкие мышечные группы, повышают выносливость, улучшают гибкость, координационные способности. Преимущества гидроаэробики заключаются в возможности вовлечения в занятия людей различного возраста и уровня подготовленности, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся. Упражнения в воде могут составлять как самостоятельный комплекс, полностью выполняемый в водной среде, так и являться только частью комплексного занятия, в состав которого могут входить ритмическая и атлетическая гимнастика, бег и плавание.
В занятиях гидроаэробикой решаются следующие задачи: содействие укреплению здоровья занимающихся, достижение и сохранение высокого уровня физической подготовленности, улучшение показателей функционального и психического состояния, улучшение плавательной подготовки, освоение навыков самоконтроля и получение знаний о рациональном питании.
Определение соотношения средств и продолжительности занятий гидроаэробикой находится в прямой зависимости от условий и поставленных задач. В занятиях с женщинами зрелого возраста используется подвижная трехчастная структура урока, включающая в себя подготовительную, основную и заключительную части. Продолжительность занятия составляет 60 мин, глубина воды в бассейне 1,2—1,3 м, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии), т.е. распределить опору на всю поверхность тела и включить в движение все группы мышц. Интенсивность упражнений определяется по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС). Необходимо помнить, что восстановление ЧСС до исходного уровня при занятиях в воде происходит быстрее, чем на суше. Определено, что пульсовая стоимость упражнений в воде прыжкового и бегового характера ниже, чем при выполнении их в зале. В связи с этим ЧСС в пределах 110—115 уд./мин соответствует упражнениям низкой интенсивности; 125—135 уд./мин — средней интенсивности, подходящим для разминки и заключительной части урока; ЧСС в пределах 145 —155 уд./мин — классифицируется как упражнения высокой интенсивности, входящие в основную часть занятия.
Особое внимание при занятиях гидроаэробикой следует уделять согласованию движений с дыханием, освоению различных вариантов дыхания: с задержкой в согласовании с движениями и произвольным дыханием. В занятия включаются упражнения по обучению плаванию и локального воздействия на различные группы мышц, серии упражнений, направленных на способность различать состояние напряжения и расслабления мышц. Упражнения выполняются в положении стоя на дне, в полуприседе, лежа в воде с подвижной и у неподвижной опоры, в безопорном положении, с предметами и без них.
Все упражнения объединены в блоки, которые разделены между собой плавательными упражнениями. Сочетание упражнений с плаванием обеспечивает переключение циклических и ациклических видов деятельности. Разнообразие упражнений, включенных в урок, делает его эмоционально более насыщенным, что позволяет относительно высоко поднимать кривую физиологической нагрузки без большого утомления центральной нервной системы.
Типовой урок гидроаэробики для взрослых состоит из трех частей. В подготовительной части урока основными задачами являются: подготовка организма к выполнению определенной мышечной работы и создание психологического настроя на предстоящую деятельность. В нее включаются 15—20 упражнений для мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Задачами основной части урока является: повышение общей тренированности организма, его функциональных возможностей и работоспособности. Основная часть занятия включает 20— 30 упражнений, которые занимают около 2/3 общего времени и состоят из двух блоков упражнений: упражнений без опоры прыжкового характера (для нагрузки на мышцы нижней части туловища и ног) и упражнений с подвижной опорой (для нагрузки на мышцы брюшного пресса). Эти блоки могут взаимозаменяться, а также заменяться другими упражнениями (самомассажем и упражнениями с партнером).
Заключительная часть используется для ускорения процессов восстановления и снятия повышенного физического и эмоционального напряжения. На нее отводится 10 —15 % времени всего урока. Заключительная часть включает в себя 15—20 упражнений, направленных на улучшение подвижности в суставах, расслабление мышц и восстановление дыхания.
Занятия гидроаэробикой с детьми[править]
Занятия гидроаэробикой с детьми удобно проводить в бассейнах глубиной 1 —1,15 м, температурой воды 29—31 °С и температурой воздуха 24— 26 °С.
Основная цель занятий — улучшение состояния здоровья, развитие физических качеств, расширение двигательной культуры ребенка и освоение навыка плавания.
Задачи, решаемые на занятиях гидроаэробикой с детьми, следующие: содействие укреплению здоровья детей, улучшение физической и плавательной их подготовленности и привитие навыков самоконтроля.
Занятие строится в соответствии с общепринятой трехчастной структурой урока. В подготовительной части урока основной задачей является подготовка организма занимающихся к выполнению работы в основной части урока. Для этого в разминку включены упражнения, выполняемые без достаточного мышечного напряжения: ходьба по периметру бассейна в сочетании с прыжками невысокой интенсивности.
В подготовительную часть входит до 20 упражнений с предметами (мячи небольших размеров, гимнастические палки, ручные резиновые амортизаторы).
Основным содержанием занятия являются упражнения невысокой интенсивности и низкой координационной сложности. После выполнения блока упражнений с предметами необходимо сделать паузу для расслабления различных мышечных групп, переключения с ациклических движений на циклические виды деятельности. Содержанием плавательной подготовки являются обучение правильному дыханию в воду, выполнение упражнений на погружение с открыванием глаз под водой и с доставанием предметов со дна. Набор плавательных упражнений зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Целью основной части урока является расширение двигательных возможностей и улучшение плавательной подготовки. Основная часть занимает около 2/з общего времени занятий и состоит из упражнений с плавательными досками, поддерживающими палками, мячами.
Упражнения должны быть направлены на увеличение силы отдельных мышечных групп, улучшение подвижности в суставах, развитие координационных способностей. Упражнения с предметами в основной части занятия чередуются с упражнениями, направленными на обучение плаванию. Содержанием плавательных упражнений является: выполнение упражнений по освоению с водой, изучение элементов техники движений ногами кролем на груди и на спине, а также согласование с дыханием.
Заключительная часть урока направлена на развитие подвижности в суставах, координационных способностей, воспитание волевых качеств. Здесь используются упражнения в парах, игры и эстафеты. Упражнения в парах вызывают интерес у детей и положительно влияют на эмоциональный фон занятия. При формировании пар целесообразно учитывать плавательную подготовку. Проводить заключительную часть лучше с использованием разнообразных игр с предметами.
При проведении занятий с детьми рекомендуется применять как можно больше предметов, что позволяет увеличить интерес к занятиям. При выполнении упражнений с разнообразными предметами быстрее развивается координация движений, что в дальнейшем помогает осваивать более сложные двигательные действия в воде.
Наиболее оптимальным для формирования навыков самоконтроля является возраст 10—11 лет, в котором школьники проявляют интерес к изучению своего организма и к пониманию принципов воздействия на него физических упражнений. При проведении занятий детской гидроаэробикой большое значение имеет музыкальное сопровождение. Музыка помогает добиваться заданного темпа движений. Кроме того, использование различных фонограмм с детскими песнями, народными мелодиями помогает расширять кругозор детей и развивать их художественный вкус. Длительность звучания музыкальных произведений не должна превышать 3 мин. Интенсивность нагрузки всегда должна быть связана с темпом музыкального произведения. Наиболее нагрузочным упражнениям соответствует быстрый темп (140—150 акцентов в минуту), которому соответствуют быстрый бег, прыжки, подскоки. В медленном темпе (40—60 акцентов в минуту) рекомендуется делать повороты, наклоны головы и туловища, упражнения на дыхание и растяжение. При проведении занятий под музыку необходимо добиваться сочетания темпоритмических характеристик музыки и движений.
При занятиях с детьми следует помнить, что необходимо разучивать каждое упражнение по частям и только при запоминании движения увеличивать его темп движения, при показе необходимо помнить, что дети повторяют все движения, поэтому показ должен быть точным. При неправильном выполнении упражнений необходимо остановить музыку, объяснить ошибки, а затем продолжать его выполнение. Неисправленные ошибки при многократном повторении на начальном этапе обучения очень сложно исправить в дальнейшем. На начальном этапе обучения необходимо чаще демонстрировать упражнения. Музыка не должна заглушать голос педагога. Впоследствии основным методом преподавания должны стать жесты, для чего необходимо сочетать метод слова и показа на первом этапе обучения.
Занятия гидроаэробикой с пожилыми людьми[править]
В последнее время отчетливее наблюдается тенденция к возрастанию доли пожилых людей в демографической структуре общества. Людям в этом возрасте необходима двигательная активность, так как в этот период жизни прогрессируют инволюционные процессы в организме. Отмечается увеличение интереса пожилых людей к своему здоровью и желанию укрепить и поддержать здоровье за счет физической культуры.
Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и систем функционирования людей пожилого возраста делают невозможным выполнение многих упражнений без соответствующей подготовки, вследствие чего возможны болевые ощущения или чрезмерные напряжения.
Гидроаэробика, являясь комплексной системой физических упражнений в воде, способствует увеличению двигательной активности людей пожилого возраста, поддерживает работоспособность. Занятия гидроаэробикой благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние и замедляют процессы старения.
Целью занятий гидроаэробикой в пожилом возрасте является содействие активному долголетию. На занятиях с пожилыми людьми решаются следующие задачи: укрепить и поддержать состояние здоровья, увеличить двигательную активность, улучшить показатели функционального и психического здоровья, увеличить и поддержать физическую работоспособность.
Продолжительность занятия гидроаэробикой с людьми пожилого возраста составляет 45—90 мин в зависимости от задач, подготовленности и этапа подготовки.
На первом этапе (начальное разучивание) происходит освоение с водной средой, ознакомление с упражнениями. В связи со снижением координационных способностей в пожилом возрасте этот этап может продолжаться до 1,5 мес. Интенсивность выполнения упражнений составляет 40—55 % от максимальной ЧСС. Это связано с показателями физического развития и функционального состояния в пожилом возрасте.
Второй этап (углубленное разучивание) продолжается до 2—3 мес с интенсивностью выполнения упражнений 55—65 % от максимальной ЧСС и предполагает освоение всех предлагаемых упражнений.
Третий этап (совершенствование) обеспечивает поддержание достигнутого уровня физического состояния. Интенсивность выполнения упражнений на данном этапе 65—80 % от максимальной ЧСС.
В занятиях с людьми пожилого возраста исключаются сложные по координации, темповые и требующие большого напряжения упражнения.
sportwiki.to
польза для здоровья и хорошее настроение
С недавних пор гидроаэробика (аквааэробика) стала обретать повышенную популярность. Человек, находящийся в воде, занимается простыми гимнастическими упражнениями. И это дает превосходный результат! Занимаясь гидроаэробикой хотя бы раз в неделю, можно ощутить прилив жизненных сил и вернуть себе былое здоровье. Так утверждают специалисты.
ЧТО ТАКОЕ ГИДРОАЭРОБИКА
Гидроаэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это отличное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, гидроаэробика показана людям разных возрастов и комплекций.
В Солигорске гидроаэробикой занимаются и молодежь, начиная лет с 17-18, и те, кто гораздо старше.
КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИДРОАЭРОБИКА
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок не чувствуются болевые ощущения. И это несмотря на то, что во время занятий гидроаэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Важно и то, что гидроаэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.
Людям, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен, занятия в воде позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Гидроаэробика - способ избавиться от лишнего веса. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом.
И еще одна деталь. Занятия, которые проходят под веселую танцевальную музыку, не могут не подарить хорошее настроение, не зарядить позитивом. Так что гидроаэробика – это совмещение приятного с полезным.
Светлана ХМИЛЕВСКАЯ
www.lider-press.by
Гидроаэробика
Гидроаэробика
Гидроаэробика Гидроаэробика — это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением для повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья.
Целями занятий гидроаэробикой являются: улучшение самочувствия, повышение двигательной активности во время занятий в воде»
Гидроаэробика для взрослых
Занятия гидроаэробикой вызывают интерес у занимающихся, особенно у женщин зрелого возраста. Часто группы быстро распадаются или происходит замена занимающихся. Причинами этого могут быть невысокий уровень мастерства и компетентности тренера и плохие условия проведения занятий.
Занятия гидроаэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствуют улучшению телосложения, увеличивают силу мышц, включают в работу мелкие мышечные группы, повышают выносливость, улучшают гибкость, координационные способности. Преимущества гидроаэробики заключаются в возможности вовлечения в занятия людей различного возраста и уровня подготовленности, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся. Упражнения в воде могут составлять как самостоятельный комплекс, полностью выполняемый в водной среде, так и являться только частью комплексного занятия, в состав которого могут входить ритмическая и атлетическая гимнастика, бег и плавание.
В занятиях гидроаэробикой решаются следующие задачи: содействие укреплению здоровья занимающихся, достижение и сохранение высокого уровня физической подготовленности, улучшение показателей функционального и психического состояния, улучшение плавательной подготовки, освоение навыков самоконтроля и получение знаний о рациональном питании.
Определение соотношения средств и продолжительности занятий гидроаэробикой находится в прямой зависимости от условий и поставленных задач. В занятиях с женщинами зрелого возраста используется подвижная трехчастная структура урока, включающая в себя подготовительную, основную и заключительную части. Продолжительность занятия составляет 60 мин, глубина воды в бассейне 1,2—1,3 м, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии), т.е. распределить опору на всю поверхность тела и включить в движение все группы мышц. Интенсивность упражнений определяется по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС). Необходимо помнить, что восстановление ЧСС до исходного уровня при занятиях в воде происходит быстрее, чем на суше. Определено, что пульсовая стоимость упражнений в воде прыжкового и бегового характера ниже, чем при выполнении их в зале. В связи с этим ЧСС в пределах 110—115 уд./мин соответствует упражнениям низкой интенсивности; 125—135 уд./мин — средней интенсивности, подходящим для разминки и заключительной части урока; ЧСС в пределах 145 —155 уд./мин — классифицируется как упражнения высокой интенсивности, входящие в основную часть занятия.
Особое внимание при занятиях гидроаэробикой следует уделять согласованию движений с дыханием, освоению различных вариантов дыхания: с задержкой в согласовании с движениями и произвольным дыханием. В занятия включаются упражнения по обучению плаванию и локального воздействия на различные группы мышц, серии упражнений, направленных на способность различать состояние напряжения и расслабления мышц. Упражнения выполняются в положении стоя на дне, в полуприседе, лежа в воде с подвижной и у неподвижной опоры, в безопорном положении, с предметами и без них.
Все упражнения объединены в блоки, которые разделены между собой плавательными упражнениями. Сочетание упражнений с плаванием обеспечивает переключение циклических и ациклических видов деятельности. Разнообразие упражнений, включенных в урок, делает его эмоционально более насыщенным, что позволяет относительно высоко поднимать кривую физиологической нагрузки без большого утомления центральной нервной системы.
Типовой урок гидроаэробики для взрослых состоит из трех частей. В подготовительной части урока основными задачами являются: подготовка организма к выполнению определенной мышечной работы и создание психологического настроя на предстоящую деятельность. В нее включаются 15—20 упражнений для мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Задачами основной части урока является: повышение общей тренированности организма, его функциональных возможностей и работоспособности. Основная часть занятия включает 20— 30 упражнений, которые занимают около 2/3 общего времени и состоят из двух блоков упражнений: упражнений без опоры прыжкового характера (для нагрузки на мышцы нижней части туловища и ног) и упражнений с подвижной опорой (для нагрузки на мышцы брюшного пресса). Эти блоки могут взаимозаменяться, а также заменяться другими упражнениями (самомассажем и упражнениями с партнером).
Заключительная часть используется для ускорения процессов восстановления и снятия повышенного физического и эмоционального напряжения. На нее отводится 10 —15 % времени всего урока. Заключительная часть включает в себя 15—20 упражнений, направленных на улучшение подвижности в суставах, расслабление мышц и восстановление дыхания.
Занятия гидроаэробикой с детьми
Занятия гидроаэробикой с детьми удобно проводить в бассейнах глубиной 1 —1,15 м, температурой воды 29—31 °С и температурой воздуха 24— 26 °С.
Основная цель занятий — улучшение состояния здоровья, развитие физических качеств, расширение двигательной культуры ребенка и освоение навыка плавания.
Задачи, решаемые на занятиях гидроаэробикой с детьми, следующие: содействие укреплению здоровья детей, улучшение физической и плавательной их подготовленности и привитие навыков самоконтроля.
Занятие строится в соответствии с общепринятой трехчастной структурой урока. В подготовительной части урока основной задачей является подготовка организма занимающихся к выполнению работы в основной части урока. Для этого в разминку включены упражнения, выполняемые без достаточного мышечного напряжения: ходьба по периметру бассейна в сочетании с прыжками невысокой интенсивности.
В подготовительную часть входит до 20 упражнений с предметами (мячи небольших размеров, гимнастические палки, ручные резиновые амортизаторы).
Основным содержанием занятия являются упражнения невысокой интенсивности и низкой координационной сложности. После выполнения блока упражнений с предметами необходимо сделать паузу для расслабления различных мышечных групп, переключения с ациклических движений на циклические виды деятельности. Содержанием плавательной подготовки являются обучение правильному дыханию в воду, выполнение упражнений на погружение с открыванием глаз под водой и с доставанием предметов со дна. Набор плавательных упражнений зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Целью основной части урока является расширение двигательных возможностей и улучшение плавательной подготовки. Основная часть занимает около 2/з общего времени занятий и состоит из упражнений с плавательными досками, поддерживающими палками, мячами.
Упражнения должны быть направлены на увеличение силы отдельных мышечных групп, улучшение подвижности в суставах, развитие координационных способностей. Упражнения с предметами в основной части занятия чередуются с упражнениями, направленными на обучение плаванию. Содержанием плавательных упражнений является: выполнение упражнений по освоению с водой, изучение элементов техники движений ногами кролем на груди и на спине, а также согласование с дыханием.
Заключительная часть урока направлена на развитие подвижности в суставах, координационных способностей, воспитание волевых качеств. Здесь используются упражнения в парах, игры и эстафеты. Упражнения в парах вызывают интерес у детей и положительно влияют на эмоциональный фон занятия. При формировании пар целесообразно учитывать плавательную подготовку. Проводить заключительную часть лучше с использованием разнообразных игр с предметами.
При проведении занятий с детьми рекомендуется применять как можно больше предметов, что позволяет увеличить интерес к занятиям. При выполнении упражнений с разнообразными предметами быстрее развивается координация движений, что в дальнейшем помогает осваивать более сложные двигательные действия в воде.
Наиболее оптимальным для формирования навыков самоконтроля является возраст 10—11 лет, в котором школьники проявляют интерес к изучению своего организма и к пониманию принципов воздействия на него физических упражнений. При проведении занятий детской гидроаэробикой большое значение имеет музыкальное сопровождение. Музыка помогает добиваться заданного темпа движений. Кроме того, использование различных фонограмм с детскими песнями, народными мелодиями помогает расширять кругозор детей и развивать их художественный вкус. Длительность звучания музыкальных произведений не должна превышать 3 мин. Интенсивность нагрузки всегда должна быть связана с темпом музыкального произведения. Наиболее нагрузочным упражнениям соответствует быстрый темп (140—150 акцентов в минуту), которому соответствуют быстрый бег, прыжки, подскоки. В медленном темпе (40—60 акцентов в минуту) рекомендуется делать повороты, наклоны головы и туловища, упражнения на дыхание и растяжение. При проведении занятий под музыку необходимо добиваться сочетания темпоритмических характеристик музыки и движений.
При занятиях с детьми следует помнить, что необходимо разучивать каждое упражнение по частям и только при запоминании движения увеличивать его темп движения, при показе необходимо помнить, что дети повторяют все движения, поэтому показ должен быть точным. При неправильном выполнении упражнений необходимо остановить музыку, объяснить ошибки, а затем продолжать его выполнение. Неисправленные ошибки при многократном повторении на начальном этапе обучения очень сложно исправить в дальнейшем. На начальном этапе обучения необходимо чаще демонстрировать упражнения. Музыка не должна заглушать голос педагога. Впоследствии основным методом преподавания должны стать жесты, для чего необходимо сочетать метод слова и показа на первом этапе обучения.
Занятия гидроаэробикой с пожилыми людьми
В последнее время отчетливее наблюдается тенденция к возрастанию доли пожилых людей в демографической структуре общества. Людям в этом возрасте необходима двигательная активность, так как в этот период жизни прогрессируют инволюционные процессы в организме. Отмечается увеличение интереса пожилых людей к своему здоровью и желанию укрепить и поддержать здоровье за счет физической культуры.
Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и систем функционирования людей пожилого возраста делают невозможным выполнение многих упражнений без соответствующей подготовки, вследствие чего возможны болевые ощущения или чрезмерные напряжения.
Гидроаэробика, являясь комплексной системой физических упражнений в воде, способствует увеличению двигательной активности людей пожилого возраста, поддерживает работоспособность. Занятия гидроаэробикой благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние и замедляют процессы старения.
Целью занятий гидроаэробикой в пожилом возрасте является содействие активному долголетию. На занятиях с пожилыми людьми решаются следующие задачи: укрепить и поддержать состояние здоровья, увеличить двигательную активность, улучшить показатели функционального и психического здоровья, увеличить и поддержать физическую работоспособность.
Продолжительность занятия гидроаэробикой с людьми пожилого возраста составляет 45—90 мин в зависимости от задач, подготовленности и этапа подготовки.
На первом этапе (начальное разучивание) происходит освоение с водной средой, ознакомление с упражнениями. В связи со снижением координационных способностей в пожилом возрасте этот этап может продолжаться до 1,5 мес. Интенсивность выполнения упражнений составляет 40—55 % от максимальной ЧСС. Это связано с показателями физического развития и функционального состояния в пожилом возрасте.
Второй этап (углубленное разучивание) продолжается до 2—3 мес с интенсивностью выполнения упражнений 55—65 % от максимальной ЧСС и предполагает освоение всех предлагаемых упражнений.
Третий этап (совершенствование) обеспечивает поддержание достигнутого уровня физического состояния. Интенсивность выполнения упражнений на данном этапе 65—80 % от максимальной ЧСС.
В занятиях с людьми пожилого возраста исключаются сложные по координации, темповые и требующие большого напряжения упражнения.
Читайте также
sportguardian.ru
Аквааэробика (гидроаэробика) - комплекс упражнений
Лето— прекрасная пора для укрепления здоровья. А если у вас еще и отпуск, то самое время заняться аквааэробикой (гидроазробикой). Не беда, если вы не умеете плавать. Плавание полезно, но для гармоничного развития всех мышц необходимо менять стили (один день — кроль, другой — брасс и т. д.), и вряд ли многие могут похвастаться такой хорошей подготовкой. Аквааэробика (гидроазробика) обладает не меньшим оздоровительным эффектом, но более интересна и разнообразна, потому что включает в себя элементы гимнастики, упражнения на силу и гибкость.
В воде вы почти полностью «теряете» свой вес, а вместе с ним и возможность получить травму. Это особенно важно для тех, у кого есть лишние килограммы. Увеличивать интенсивность и продолжительность занятий, а также амплитуду движений в воде можно без риска травмы суставов. А такое упражнение, как бег в воде, доступно не только пожилым людям, но и тем, кто страдает от боли в позвоночнике, в суставах, беременным женщинам и молодым мамам.
Для тех, кто хочет похудеть, занятия в воде просто находка. Вода в 30 раз лучше проводит тепло, чем воздух. Находясь в прохладной воде, тело интенсивно отдает тепло, а организм — калории. Их расход значительно увеличится, если при этом активно двигаться.
Аквааэробика дает прекрасную возможность активно отдохнуть вместе с детьми. 10—20 минут ежедневных совместных занятий в течение отпуска — и вы почувствуете улучшение не только физической формы, но и взаимоотношений с ребенком. Если же вы занимаетесь сами, можно это делать не чаще 3 раз в неделю по 20-30 минут.
Для аквааэробики подходит как бассейн, так и любой естественный водоем. Минимальный уровень воды, подходящий для занятий,— по пояс. При. этой глубине упражнения для рук и верхней части тела можно выполнять в приседе, полуприседе или вообще сидя на дне. Также изменение положения тела даже полезно, поскольку при этом уменьшается величина гидростатического давления на ноги. Прежде всего запомните несколько правил безопасности.
— Нельзя заниматься сразу после еды. В воде значительно затрудняется деятельность желудка, что может повлиять на работу легких и сердца, привести к обмороку.
— Появились озноб, судороги, тошнота, немедленно выходите из воды.
— Во время занятий кто-нибудь должен находиться поблизости и при необходимости прийти вам на помощь.
— Алкоголь может быть причиной тяжелых последствий, поэтому не зходите в воду, даже если — выпили совсем чуть-чуть.
— Обязательно измеряйте свой пульс до и после занятий, после бега и прыжков. Максимально допустимые значения: для. мужчин — 220 ударов в минуту минус возраст, для женщин — 210 минус возраст. В зависимости от вашей подготовленности пульс может быть в пределах 60—80% от этой величины, но в воде нужно ориентироваться на пульс меньше этого еще на 7%.
Многие упражнения при выполнении в воде более эффективны, чем на суше. Это связано с увеличением сопротивления воды. Причем находящиеся ближе к водной поверхности участки тела испытывают меньшее сопротивление, чем в глубине. Расход энергии при горизонтальном положении в воде тоже разный: люди с большим количеством жира затрачивают значительно меньше усилий.
Предлагаем небольшой комплекс упражнений аквааэробики, который по желанию можно усложнять и видоизменять.
Начнем с разминки, которую выполняют, стоя по пояс в воде.
1. Ходьба на месте, вперед, назад, в сторону, по диагонали. При движении назад, чтобы избежать перенапряжения позвоночника, напрягайте мышцы ягодиц, слегка сгибая спину. Руками делайте разнообразные движения: вперед, назад, скрестно, к плечам.
2. Приставные шаги в стороны. Выполнять их можно в различных комбинациях: шаг влево, шаг вправо; два шага влево, два — вправо и т. д. Одновременно сгибайте руки к плечам, разводите в стороны, делайте круговые движения предплечьями вперед (имитируя вращения лопастей мотора).
3. Поочередно и одновременно поднимайте плечи вверх, сначала стоя на месте, затем с продвижением вперед, назад, в сторону. Можно двигаться приставными шагами.
4. Делайте небольшие выпады вперед, в стороны, полуприседания.
5. Стоя, ноги врозь, колени слегка согнуты, руки впереди, пальцы сцеплены. Потянитесь руками вперед, пока не почувствуете растяжение мышц рук. То же самое из положения руки вверх (смотреть прямо) и назад.
6. В положении небольшого выпада вперед старайтесь прижать пятку стоящей сзади ноги к дну. Для устойчивости опирайтесь о колено другой ноги. Не наклоняйтесь вперед. Почувствуйте растяжение мышц выпрямленной сзади ноги.
7. Из положения небольшого выпада вперед перенесите тяжесть тела на стоящую сзади ногу, согнув ее. Ногу, стоящую впереди, выпрямите и медленно выполняйте движения стопой на себя и от себя. Если трудно удерживать равновесие, опирайтесь о колено согнутой ноги. Почувствуйте растяжение мышц голени.
8. Стоя на левой ноге, захватите правой рукой ступню правой ноги и согните ее назад, стараясь прижать пятку к ягодице. Левую руку отведите в сторону. Почувствуйте растяжение мышц передней поверхности бедра. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение.
Закончив разминку, зайдите поглубже в воду и снова выполните упражнения 1—4. Увеличивается сопротивление воды, а значит, увеличивается и нагрузка. Для того чтобы еще более возросла нагрузка на руки, сложите ладони в виде «лодочек» или возьмите в руки ласты, ракетки для пинг-понга. Имитируйте в воде боксерские удары, движения в стороны. Силу рук можно увеличить, выполнив в воде отжимания у берега с опорой о дно или бортик бассейна.
В середине занятия обязательно побегайте. Можно надеть на пояс спасательный круг и имитировать бег, не касаясь ногами дна.
Самые веселые упражнения — подскоки. Их можно делать без погружения головы в воду и с погружением. В первом случае для удержания равновесия разведите руки в стороны. А вот второй вариант сложнее. Начните с того, что сделайте два обычных вдоха и выдоха (но не во всю силу ваших легких!). Сгибая колени, погрузитесь в воду и, как только ваше лицо скроется под водой, начните энергично выдыхать воздух через нос и рот. Если хотите, можете вытянуть руки в стороны и попробовать коснуться коленями груди под водой. Всплывайте на поверхность, выпрямляйте колени. Как только ваша голова появится из воды, сделайте вдох.
Упражняясь в подскоках с погружением в воду с головой, не пугайтесь, если у вас после 5—6 повторений может появиться легкое головокружение. Это потому, что вы дышите глубже обычного и ваш мозг получил кислорода больше, чем ему нужно: Дышите нормально, и эта проблема исчезнет.
Заканчивая занятие, выполните упражнения 5—8. Помните, что в воде тело остывает значительно быстрее, чем на суше, поэтому, выйдя на берег, разотритесь махровым полотенцем.
0. А. ИВАНОВА, кандидат педагогических наук
kraszdrav.su
польза для здоровья и хорошее настроение. 21.by
С недавних пор гидроаэробика (аквааэробика) стала обретать повышенную популярность. Человек, находящийся в воде, занимается простыми гимнастическими упражнениями. И это дает превосходный результат! Занимаясь гидроаэробикой хотя бы раз в неделю, можно ощутить прилив жизненных сил и вернуть себе былое здоровье. Так утверждают специалисты.
ЧТО ТАКОЕ ГИДРОАЭРОБИКА
Гидроаэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это отличное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, гидроаэробика показана людям разных возрастов и комплекций.
На фото: гидроаэробика как заряд позитива
В Солигорске гидроаэробикой занимаются и молодежь, начиная лет с 17-18, и те, кто гораздо старше.
КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИДРОАЭРОБИКА
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок не чувствуются болевые ощущения. И это несмотря на то, что во время занятий гидроаэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Важно и то, что гидроаэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.
Людям, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен, занятия в воде позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Гидроаэробика - способ избавиться от лишнего веса. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом.
И еще одна деталь. Занятия, которые проходят под веселую танцевальную музыку, не могут не подарить хорошее настроение, не зарядить позитивом. Так что гидроаэробика – это совмещение приятного с полезным.
Фото автора
Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
news.21.by
ГИДРОАЭРОБИКА | Энциклопедия KM.RU
Гидроаэробика.
Гидроаэробика (аквааэробика) — один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном. Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.
Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.
В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с аэробикой на суше. Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.
Если вы хотите попробовать плавать зимой или продлить купальный сезон с ранней весны до поздней осени, то гидроаэробика поможет вам. В естественных водоемах (море, реке, озере) с относительно ровным дном можно проводить самостоятельные занятия гидроаэробикой, используя элементы бега и гимнастики, выполняя их без пауз в течение 20-30 мин. и достигая ощутимого разогрева даже в относительно прохладной воде (14-15°С).
Начните разминку с пробежек по воде вдоль берега («челночки») с постепенным погружением в воду до уровня колен, бедер, живота, груди, стараясь сохранить обычную циклическую структуру движений. Когда сопротивление воды передвижению в полный рост становится труднопреодолимым, переходите к бегу на месте с высоким подниманием бедра. Гидродинамический массаж конечностей будет стимулировать тонические реакции кожных сосудов, активизировать кровоток и работу сердца, а также придаст вашим бедрам желаемую стройность.
Сопротивление массы воды является естественным «отягощением», повышающим преодолевающее напряжение мышц. Если вас беспокоят жировые складки на животе, проделайте серию прыжков с подтягиванием согнутых колен к животу. Систематически повторяя это простое упражнение не только на суше (лежа на коврике), но и в воде, вы укрепите мышцы брюшного пресса, ликвидируете отвисший живот и избыток жировых отложений.
Стройность вашим ногам придадут «ножницы»: попеременное поднимание ноги к поверхности воды (если вы выполняете упражнение стоя по грудь в воде). Любые гимнастические упражнения из комплекса утренней гимнастики или «наземной» аэробики могут успешно выполняться в воде и оказывать тренирующее воздействие при соблюдении следующих условий: упражнения необходимо выполнять до ощущения умеренного утомления мышц, индивидуально выбираемый темп движений не должен нарушать ритма дыхания (это основа всех аэробных упражнений). При появлении признаков общего утомления — повышении сердечного ритма в сочетании с одышкой — выполните релаксирующий поплавок на спине (руки и ноги в свободном положении, поддерживающем тело на плаву). Так вы восстановите дыхание.
Гидроаэробика может служить разогревающей разминкой для последующего плавания — продолжения аэробной оздоровительной тренировки. Гидроаэробика доступна всем, кто не умеет плавать и панически боится воды. Бег, прыжковые упражнения, элементы гимнастики и имитация движений рук пловца («мельница» кроля, движения брасса (вперед и в стороны), взмахи руками в стиле баттерфляй) помогут привыкнуть к воде и научиться плавать. Для детей гидроаэробика послужит прекрасным средством закаливания, развития выносливости, закрепления навыков управления своим телом в водной среде. Для любой семьи гидроаэробика — доступное средство укрепления здоровья и возможность разнообразить активный отдых.
www.km.ru
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
