ГлавнаяРазноеХодьба с палочками как называется

Оздоровительная ходьба с палками для пожилых людей. Ходьба с палочками как называется


Как называется ходьба с палками?

  • Скандинавская ходьба прочно вошла в моду, как облегченный вариант ходьбы. Первое время было непривычно видеть здоровых людей с палками в руках, но теперь палки перестали удивлять, а об этом виде ходьбы не знает только ленивый.

    Преимущества этой ходьбы оценили пожилые люди и те, кто страдает различными заболеваниями ног. Приходилось слышать отзывы тех, кто занимался, они довольны и говорят, что такая ходьба легче, чем обычная.

    Слышала, что и здоровым людям она пришлась по вкусу. Может, из-за своей экзотичности, а может еще по каким-то причинам, но поклонников у нее достаточно.Людям с лишним весом тоже нравится этот вид спорта.

    Главное, правильно подобрать палки, так, чтобы они соответствовали росту. Тогда ходьба будет легкой и принесет максимум пользы для здоровья.

    Ну, а техника не составляет сложности, и может быть освоена за несколько минут.

  • Скандинавская ходьба, ходьба с палками, известна с глубокой древности, и в особенности - при неровном рельефе местности, когда приходится идти в гору. Около 1940 года ходьба с палками уже практиковалась финскими лыжниками в бесснежное время. В 1989 году главный лыжный тренер и инструктор Финского рабочего спортивного союза Маури Репо подробно описал этот вид ходьбы, разработал методики и обучил тренеров-лыжников. Позже ходьба стала отдельным видом спорта. И выросло число людей, увлекающихся ходьбой с палками.

  • Этот вид ходьбы называется скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба имитирует бег на лыжах, но при этом бегом не является, поэтому ею могут заниматься люди разных возрастов и те, кому противопоказаны сильные физические нагрузки. От такой ходьбы улучшается осанка, работа сердца и кровеносных сосудов, укрепляются мышцы спины, пресса, ног.

  • Скандинавская ходьба.Вся Финляндия на палках ))

  • Как специалист в области физической культуры и спорта, подобный вид физических упражнений отнес бы к самым обычным. Таким, как ходьба без палок или, в лучшем случае к терренкуру - лечебной дозированной ходьбе. Использование палок при ходьбе как дополнительной опоры и переносу части нагрузки с ног но пояс верхних конечностей и на сами верхние конечности (руки) для воздействия на организм не имеет никакого значения. Единственное, что может иметь значение при этих упражнениях (они по моему, называются шведская ходьба, хотя, может, я и ошибаюсь), это снятие довольно значительной части нагрузки с области нижних конечностей (ног) и пояса нижних конечностей (таза), что безусловно будет полезно людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом в этих областях и совершенно безполезным для практически здоровых людей.

  • Ходьба с палками называется Скандинавской ходьбой - от Nordic Walking. Слово Nordic имеет несколько значений: Скандинавский, нордический, относящийся к лыжному спорту. Walking - ходьба, походка, манера поведения, блуждание.

    Этот вид активного отдыха зародился лет 80 тому назад, когда финские лыжники в теплое время года тренировались в спортивной ходьбе с палками. Было замечено, что с палками гораздо легче идти. Возможно это основано на физиологических рефлексах. Человек как бы обретает ещ две конечности, и передвигается как бы на 4-х лапах (как животные).

    Скандинавскую ходьбу стали включать в оздоравливающие процедуры.

    В России Скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно. Инвентарь к ней (палки) стоит весьма дорого. Хотя можно использовать обычные лыжные палки (их надо укоротить и снабдить резиновым наконечником) или деревянные палки или стволы от лок. Вам, конечно, расскажут, что карбоновые палки поглощают ненужные вибрации и вс прочее...

    В старые времена странствующие монахи и прочие калики перехожие использовали посох. Он облегчал движение при ходьбе и мог ещ кое в чем пригодиться. Им можно ощупать почву, что-то достать, отбиться от диких животных и недругов, а также протянуть тонущему...

  • Скандинавская ходьба (ходьба с палками), широко распространнная в странах Скандинавии, недавно пришла и в Россию. Называется этот вид спортивной ходьбы по-английски - Nordic walking, по-шведски - stavgng и по-фински - sauvakvely.

    Ходьба с палками появилась, как следует из названия, в Скандинавии, а оттуда распространилась по всему миру. Надо сказать, что популярность скандинавской ходьбы отнюдь не случайна. При правильно выполняемой технике движений активно работают около 90% мышц тела, а также улучшается координация работы полушарий мозга.

    Для того, чтобы эффект от занятий скандинавской ходьбой был максимально положительным, необходимо использовать правильно подобранные по высоте палки, а также освоить технику ходьбы перед тем, как начинать ею заниматься.

  • Последние несколько лет, проезжая по парку на велосипеде, вижу группы людей или одиночек, активно шагающих с палками, наподобие лыжных. Но это не так. Эти палки отличаются по высоте и отсутствием острого наконечника. Такая ходьба с палками пришла к нам с севера, из стран Скандинавии, где она необычайно популярна из-за своей доступности и полезности для здоровья. Ведь не нужны тренировочные залы, а можно в любое время дня и ночи выйти на улицу и зашагать. В скандинавской ходьбе главенствующее значение имеют палки, которые нужно подобрать по росту человека. Активная ходьба с палками в руках задействует весь плечевой пояс, мышцы спины, что при постоянной тренировке создаст мышечный каркас спины, а это лечение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    При ходьбе улучшается метаболизм, сгорают жиры и уходит плохой холестерин. Улучшается осанка, а положительные эмоции обеспечены как заряд на весь день.

  • Ходьба с палками- это нечто другое как quot;скандинавская ходьбаquot;. Это, своего рода прогулка, высокоэффективный вид физической активности. Стала популярна в конце 90-ых и прославилась на весь мир. Специальные палки были изобретены в далеких 80-ых, их технология используется до сих пор.

  • Такой вид ходьбы называется Скандинавской ходьбой. Палки для такой ходьбы делают специальные, но можно пользоваться и лыжными. Скандинавская ходьба, как я считаю, удобна для продолжительных походов и если вы идте по склону вверх. Таким образом с ног и пояса снимается нагрузка, что собственно способствует большему преодолению расстояний.

  • Называется Скандинавская ходьба. Набирает популярность, многие санатории начали предлагать и такой вид отдыха-лечения. Положительные отзывы слышала, потому что минимальная нагрузка, и результат хороший- сбрасывается вес, тренируются мышцы.

  • Еще совсем недавно с мужем ходили в лес летом за грибами, а там 2 женщины шли с палками. Муж пошутил, типа, лыжи дома, наверное, забыли. А сейчас сами увлекаемся скандинавской ходьбой. Это отличный вид спорта пожилым людям, а также людям, не привыкшим к большим физическим нагрузкам.

    • info-4all.ru

    Скандинавская ходьба с палками - что это и для чего это?

    Здоровье 02.03.2014

    Дорогие читатели, сегодня я хочу поговорить на своем блоге о новом виде спорта для всех нас. Наверно, многие видели на улицах наших городов людей с лыжными палками в руках. Для непосвященных — зрелище довольно странное. Давайте разберемся, что это за новый вид спорта? Скандинавская ходьба. Наверно, и вы слышали о ней.

    У меня тоже немало знакомых стали заниматься именно таким видом спорта. Не так давно вижу маму наших друзей в парке с такими вот палками. Разговорились с ней. Оказывается, зимой так её «прихватило», были сильные боли в позвоночнике. Каких только врачей она не посетила. И вот ей посоветовал кто-то из знакомых заняться скандинавской ходьбой. Говорит, что просто в восторге. И тонус замечательный, и спина болеть перестала, и на свежем воздухе теперь постоянно. Я очень всем заинтересовалась и сама.

    Сегодня о скандинавской ходьбе будет нам рассказывать гостья блога. Как вы уже заметили, гостей у меня сейчас значительно прибавилось, и это очень радует. Передаю слово молодой девушке Алисе.

    Добрый день, дорогие читатели блога Ирины. Меня зовут Алиса. Мне 27 лет. Еще пару лет назад я и не слышала о том, что есть такая скандинавская ходьба. Но моя бабуля заболела диабетом. Заболевание, в ее случае, возрастное (76 лет). Врачи грозили инсулином и строжайшей диетой, а вызов врача на дом стал нормой. И тут я вычитала на каком-то сайте, что в оздоровлении организма хорошо помогает эта самая скандинавская ходьба.

    Я решила предложить этот вариант бабуле. Она, конечно, не соглашалась сначала и переживала о том, как будет выглядеть весной с лыжными палками. Но я все же ее убедила, правда, с одним условием — я буду заниматься с ней. В общем, палки были куплены, подходящий сквер найден.

    На первом занятии увидели, что мы вовсе не одни такие: несколько бодрых семейных пар уже занимались. Прошло почти два месяца, и состояние бабушки стало гораздо лучше: нормализовалось давление, ушли головные боли и уровень сахара в крови не превышал показателя 6. Заниматься она продолжает и сейчас, только себе в компаньонки она «захватила свою соседку»:)

    Именно поэтому я и решила рассказать о скандинавской или, как ее еще называют, финской ходьбе.

    Скандинавская ходьба с палками. Чем она отличается от обычной ходьбы?

    Немного истории. Что это за спорт такой — скандинавская ходьба? Чем отличается от ходьбы обычной? И как она появилась? Такие вопросы возникали, пожалуй, у каждого, кто слышал непривычное название.

    Вообще, ее изобрели вовсе не жители региона, указанного в названии нового вида спорта, — не только они. Скандинавской ходьбой (ее называют также финской и северной) изначально занимались профессиональные лыжники всего мира. Она выросла из способа поддержания лыжником/биатлонистом/альпинистом хорошей физической формы в межсезонье — в периоды, когда не проводятся ни международные, ни местные соревнования. Спортсмену всегда необходимо тренироваться по методу, максимально приближенному к особенностям его вида спорта. Именно поэтому лыжники, выходцы из стран с любым климатом, кроме холодного, придумали новый метод тренировок. А именно, ходьбу по асфальту в обычной обуви, но с лыжными палками в руках.

    Наибольшую популярность метод получил именно в Финляндии — отсюда и его основное название. Впрочем, в других странах мира различные варианты ходьбы с опорой и одновременно отягощением для рук традиционно использовались в реабилитационных центрах.

    К середине XX столетия в Финляндии ходьбой с палками уже увлекалась довольно значительная часть населения. Появились первые систематизированные описания этой ходьбы для непрофессионалов, стали развиваться отдельные техники, предназначенные для различных целей и отдельных возрастных групп. Первую попытку рассказать всему миру о зарождающемся виде спорта предприняло одно американское издание, и было это еще в конце 80-х. А к концу 90-х финская компания, занимавшаяся производством промышленных материалов, разработала и выпустила первые отдельные палки для скандинавской ходьбы. Именно проведенная ею масштабная рекламная кампания, призванная сделать новую экипировку популярной, окончательно закрепила в Западной Европе название «северная ходьба».

    Виды скандинавской ходьбы в настоящее время. Польза для здоровья.

    Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Ответ на этот вопрос — лыжные палки. Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища.

    В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана. Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук. В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом.

    Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Основные нагрузки остаются нагрузками от ходьбы. Мы переносим на них часть веса при шаге — в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц.

    Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским.

    Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками — более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. Американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов.

    Техника скандинавской ходьбы. Техника. Тренировочные приемы и законы

    А теперь непосредственно о способах. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки — это и есть весь спорт. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. Вопрос лишь в том, какие из них правильны для нас. Тут все зависит от сочетания множества факторов. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий.

    В данной статье мы говорим о том, как можно и нужно тренироваться человеку с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого человека не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов».

    Закон первый

    Он гласит, что развивается всегда только тот навык, который мы развиваем. То есть у нас, к примеру, могут быть превосходно развиты мышцы ног. Допустим, если мы регулярно посещаем тренажерный зал или занятия по фитнесу с целью поддержания их формы. При этом столь, казалось бы, простые задачи, как пробежка на беговой дорожке, приседания со штангой или езда на велосипеде наверняка вызовут у нас затруднения. Это будет новая форма, по сути, тех же нагрузок на ту же группу мышц.

    Если она и впрямь для нас непривычна (мы не используем приседания и бег для поддержания формы ног), мы ощутим большую усталость от того же объема затраченных усилий, и результат получим тоже другой. Некоторое время наши мышцы будут реагировать на другую технику тренировки ускоренным ростом, улучшением координации и всех показателей тонуса. И получим мы все это, повторимся, даже при сохранении прежнего объема нагрузок.

    В нашем случае достойная (или хотя бы пристойная) физическая форма мышц ног и таза не означает, что из нас так сразу получатся такие уж хорошие ходоки. Более того, уже с первых шагов с палками, в непривычной для нас спортивной одежде и обуви мы быстро убедимся, что и ходить толком не умеем. Ноги с руками по разным сторонам туловища не захотят двигаться в едином ритме, одна нога и/или рука непременно будет пытаться замахнуться шире другой… Это никуда не годится — так суставы проще вывихнуть, чем разработать. Потому с первых шагов нам придется начать применять закон — развить то, что нам нужно развить. В данном случае — технику ходьбы в таком виде, в каком она существовала без тесной, облегающей, неудобной, во многом противоестественной одежды. И обуви, которую мы носим обычно, повинуясь требованиям общества.

    Закон второй

    Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям — адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация — процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью — адаптация будет завершена.

    Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц.

    На практике это выражается во внешнем парадоксе. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят. А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет.

    Закон третий

    Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато — состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

    Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности — дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению.

    К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

    Положительного результата при таком тренинге мы не получим — сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор — метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту.

    Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, — отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Заниматься в этом состоянии невозможно.

    Скандинавская ходьба. Противопоказания.

    Противопоказания для занятий только для тех людей, у кого есть проблемы с сердцем. Обязательно надо контролировать пульс и давление. Не допускать перегрузок.

    Если вас заинтересовала тема скандинавской ходьбы, и вы уже готовы пуститься в поиски лыжных палок, то вам будет интересно еще узнать об этом виде спорта! Идеальной для вас станет новая книга издательства «Вектор» — «Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения» Александра Линдберга.

    Ее можно приобрести во всех крупных книжных сетях и магазинах («Буквоед», «Новый книжный», «Читай-город», «Буква», «Дом книги» и др.), а также вы можете заказать эту книгу здесь: http://www.ozon.ru/context/detail/id/25630528/

    Я благодарю Алису за такие подробности. Весна началась, хочется привести себя в порядок. И вот так походить, я думаю, замечательно будет. В нашем городе (я уже узнавала) есть несколько клубов скандинавской ходьбы. Учат всему профессионально. И опять же плюс: собираются единомышленники. В группах заниматься всегда интереснее.

    Мой душевный подарок на сегодня Весеннее настроение! Paul Mauriat Пусть всем улыбнется весна с этой замечательной музыкой.

    Желаю всем здоровья, стройности, радости. Выбирайте себе то, что вам ближе всего по душе, но обязательно давайте себе посильные физические нагрузки.

    Смотрите также

    Рататуй – овощная радуга на нашем столеРататуй – овощная радуга на нашем столеКак юному спортсмену добиться успеха без ущерба для здоровьяКак юному спортсмену добиться успеха без ущерба для здоровьяЛечение панических атакЛечение панических атакДля добра не нужен повод… Стихи о добротеДля добра не нужен повод… Стихи о добротеСпорт как ритм жизни. О спорте в цитатах и афоризмахСпорт как ритм жизни. О спорте в цитатах и афоризмахПаническая атака. Симптомы и Причины паникиПаническая атака. Симптомы и Причины паники

    irinazaytseva.ru

    Правильно называются палки ходьбы. Как правильно называется. Kak-Delat-Pravilno.ru

    Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

    С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

    Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

    Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

    1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
    2. Повышается работоспособность и активность организма.
    3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу .
    4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
    5. Улучшается работа легких.
    6. Снижается уровень холестерина.
    7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
    8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
    9. Укрепляются суставы.
    Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

    Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

    Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

    1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
    2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
    3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
    4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
    5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

    Скандинавская ходьба с палками: правила и польза

    Скандинавская ходьба в европейской культуре

    Скандинавская ходьба, которая называется еще нордической или финской ходьбой, в качестве самостоятельного вида любительского спорта официально возникла полтора десятка лет назад. Идея совместить пешие переходы с опорой на палки пришла в голову финским лыжникам, которые использовали при передвижении традиционный лыжный инвентарь. Выяснилось, что летние тренировки, имитирующие ходьбу на лыжах, существенно повышают результаты спортсменов во время проведения зимних соревнований.

    Инициативу профессиональных спортсменов быстро подхватили любители оздоровительной ходьбы. Скандинавская или нордическая ходьба быстро стала распространяться по Скандинавии и странам Европы. Особую популярность этот прикладной вид спорта завоевал в Германии, где появились специальные трассы для такой ходьбы.

    Сегодня название «скандинавская ходьба» запатентовано, разработаны универсальные пособия по этому виду передвижения. Усовершенствование лыжных палок, которые теперь удобно удерживать в руке, создание специальных тренажеров и другие изобретения дали новый толчок развитию ходьбы с палками. Повсеместно организуются секции и клубы любителей этого вида спорта.

    Польза скандинавской ходьбы

    Исследования немецких ученых выявили высокий оздоровительный потенциал скандинавской ходьбы. При передвижении с опорой на палки отлично тренируются мышцы рук, плечевого пояса и верхней части спины, тогда как при обычной ходьбе или при беге эти группы мышц почти не задействованы. Опираясь на палки, спортсмен уменьшает нагрузку на ноги, тазобедренные и коленные суставы. Это позволяет рекомендовать скандинавскую ходьбу тем, кто страдает заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата.

    При ходьбе с палками задействуются почти все основные группы мышц, что позволяет сжигать не меньше калорий, чем, например, при занятиях боксом или выполнении упражнений на тренажерах. Именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована тем, кто имеет склонность к полноте и хочет быстро похудеть.

    Регулярные тренировки развивают координацию движений и чувство равновесия, а также заметно улучшают осанку. В отличие от передвижения на лыжах по снегу, здесь вам не придется часто падать. Скандинавская ходьба вносит в пешие тренировки комфорт, даже если вы поднимаетесь в гору. Такая ходьба универсальна и подходит людям самого разного возраста и уровня подготовленности. Противопоказаниями к этому виду физической активности могут служить лишь острые инфекционные заболевания или обострение хронических недугов.

    Техника скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба имеет свои правила и технические приемы. Со стороны она очень напоминает традиционную ходьбу. Руки, ноги и корпус перемещаются синхронно и свободно. Во время передвижения рекомендуется ставить ногу на пятку, а потом переносить вес тела на носок. Движения должны быть плавными, не следует дергать конечностями и совершать рывки палками.

    Перед началом движения одну из рук слегка сгибают в локте и немного вытягивают вперед. Палка при этом должна находиться под некоторым углом к земле. Согнутую в локте вторую руку надо держать на уровне тазобедренного сустава, направляя палку назад. Если вы проводите занятия в группе, соблюдайте меры предосторожности и выдерживайте дистанцию, чтобы остроконечной палкой не нанести травму другим спортсменам.

    Важно выбрать правильный темп ходьбы. Передвижение с палками должно быть более интенсивным, чем обычная ходьба. Ширину шага будет определять амплитуда движений. Следите за тем, чтобы нагрузка на опорно-двигательный аппарат и верхний отдел позвоночника не была чрезмерной. Как только вы поймете, что начали задыхаться, сделайте остановку и передохните. После паузы движение можно продолжить, снизив темп.

    Возможны разные варианты техники шагов. Желательно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг. Приучите организм работать в импульсном режиме, чередуя разную интенсивность нагрузки. При ходьбе старайтесь ставить ногу на грунт твердо, но не пришлепывать. Техника ходьбы во многом определяется тем, насколько верно по росту подобраны палки. Если они слишком длинные, возможно их придется укорачивать. Правильно подобранный инвентарь и экипировка сделают ваше пешее путешествие не только полезным, но и комфортным.

    Что такое скандинавская ходьба с палками и чем она полезна

    В довоенное время финские лыжники произвели своеобразную революцию в мире, казалось бы, обычной ходьбы. В бесснежное время спортсмены были вынуждены тренироваться без лыж, практика подобной тренировки прижилась, и вот уже много лет она активно развивается во всём мире и получила свое название – скандинавская ходьба.

    Несмотря на то, что в России пока отсутствует Международная ассоциация этого вида спорта, сегодня всё чаще в парках можно встретить человека, а то и группу людей, шагающих с палками, на первый взгляд напоминающими лыжные. Причём спортсмены, выбирающие скандинавскую ходьбу, могут быть разного возраста и отличаться по уровню своей физической подготовки. Возможно, любителям экстремального спорта и тем, кто не может представить свою жизнь без скорости, этот вид занятий покажется скучным, ну а поклонникам пеших прогулок и лыжникам придётся по душе.

    Польза скандинавской ходьбы с палками

    Любая ходьба полезна для организма человека, а скандинавская, благодаря использованию в ней палок, полезна ещё больше. В этом случае нагрузка на скелетную мускулатуру более равномерна, также в работу подключается верхний плечевой пояс. Как следствие – заканчиваются страдания от остеохондроза, исправляется осанка.

    Скандинавская ходьба – это аэробная нагрузка, а значит, она полезна для всех, кто хочет улучшить свою фигуру, похудеть без вреда для здоровья и нормализовать работу сердца. Если во время обычной ходьбы организм сжигает 280 ккал, то её скандинавский вид позволяет избавиться уже от 400, при этом улучшаются циркуляция крови и мозговая деятельность.

    Нельзя не упомянуть пользу скандинавской, или, как её ещё называют, финской ходьбы для улучшения состояния плечевых суставов и суставов позвоночника. Во время ходьбы работают почти все мышцы нашего тела, а наличие палок снижает вероятность риска для людей с высокой массой тела, снимает нагрузку с позвоночника.

    Для пожилых любителей скандинавской ходьбы с палками есть ещё один несомненный плюс – общение с единомышленниками, которого так часто не хватает в повседневной жизни, а сами тренировки на свежем воздухе в хорошей компании устраняют депрессии, стресс, помогают избавиться от бессонницы. А для тех, кто устал от занятий в зале, скандинавская ходьба предоставляет возможность разнообразить нагрузку, изведать новые маршруты и увидеть красивые места.

    Техника скандинавской ходьбы

    Для того чтобы скандинавская ходьба приносила пользу, необходимо освоить правильную технику, тем более что это совсем несложно. Практика показывает, что на это уходит 1-2 занятия. Но, конечно, не стоит отрицать, что большего и быстрого результата в усвоении техники можно достичь, если обучением новичка занимается тренер или инструктор. Скандинавскую ходьбу от обычной отличает более ритмичный темп. Главную роль в длине шага играет замах рук, то есть чем больше замах, тем шире должен быть шаг. Соответственно, от длины шага зависит и нагрузка на организм.

    Как видите, для того чтобы укрепить свой организм и принести пользу фигуре, надо совсем немного: палки, удобная обувь, хорошее настроение и главное – желание освоить скандинавскую ходьбу.

    статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

    Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

    Источники: http://womanadvice.ru/pravila-skandinavskoy-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh, http://www.kakprosto.ru/kak-802914-skandinavskaya-hodba-s-palkami-pravila-i-polza, http://mirsovet.ru/vse_o_sporte/chto_takoe_skandinavskaya_hodba_s_palkami_i_chem_ona_polezna.html

    Комментариев пока нет!

    kak-delat-pravilno.ru

    Нордическая ходьба: польза, техника, противопоказание

    Одним из видов любительского спорта, во время которого совершаются пешие прогулки с опорой на специальные палки, чем-то напоминающие лыжные, называется нордическая ходьба. Еще такой вид физической активности называют скандинавская ходьба с палками, но суть от этого не меняется.

    Содержание статьи

    Этот вид оздоровительной физкультуры можно назвать весьма новым, но уже популярным. В 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид деятельности под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Самая идея пеших прогулок с палками была «подсмотрена» у финских спортсменов лыжников.

    Именно они в летний период так тренировались, используя для ходьбы привычные лыжные палки.

    Как позже выяснилось из наблюдений, те спортсмены, которые не бросали тренировки даже летом и практиковали ходьбу в жаркое время года, показывали на соревнованиях более высокие результаты. Именно с легкой подачи лыжников, пешие прогулки стали привлекать все больше людей.

    В дальнейшем обладатель патента – Марк Кантан издал пособие, а также значительно доработал палки для занятий нордической ходьбой. Именно благодаря Марку популярность этого молодого и интересного вида физической активности распространилась и стала привлекать к занятиям людей практически изо всех стран.

    Немецкие врачи, которые провели и опубликовали серьезное медицинское исследование, только повысили популярность нордической ходьбы. Как утверждают специалисты, этот вид физической активности благотворно влияет на здоровье. При таких тренировках в работу включаются мышцы плечевого пояса и спины, да и все тело находится в движении.

    Этот огромный плюс, ведь очень сложно назвать другие столь эффективные тренинги. Даже при всеми любимом беге верхняя часть туловища находится в покое. Врачи доказали, что занимаясь пешими прогулками с палками, нагрузка на мышцы спортсмена получается около 90%. А при обычной ходьбе лишь 70.

    Еще одним несомненным плюсом прогулок с палками является то, что их использование делает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы минимальной. Это разрешает людям с различными заболеваниями нижних конечностей не отказывать себе в физической активности и заниматься спортом.

    Нельзя не отметить и тот факт, что этот вид занятий намного лучше сжигает калории, чем обычные прогулки. Поэтому прогулки рекомендованы людям с лишним весом и склонным к ожирению. Во время тренировок удушается работа сердца и повышается выносливость. Исследования показали, что скандинавская ходьба тренирует навыки владения своим телом, улучшает осанку.

    В настоящее время в клиниках Германия тренировки с палками являются обязательной составляющей любого курса реабилитации, которые проводят после травм или операций опорно-двигательного аппарата. Благодаря именно таким лечебным тренировкам в германских клиниках пациенты с протезами тазобедренного сустава полностью восстанавливаются, возвращаясь к привычной жизни.

    Этот вид физической активности показан при следующих заболеваниях:

    • Заболевания легких;
    • Сколиоз;
    • Остеохондроз;
    • Вегето-сосудистая дистония;
    • Нервозы, депрессии и т.д.

    Нордическую ходьбу с палками можно назвать универсальным видом активности. Она подходит всем людям независимо от пола, возраста, и физической подготовки. Строгих запретов или противопоказаний к таким занятиям нет.

    Но, безусловно, больным, которым прописан постельный режим, людям с обостренными хроническими заболеваниями, стоит отказаться от тренировок.

    Тем, у кого есть серьезные заболевания сердца, перед началом прогулок с палками необходима консультация специалиста.

    Но даже если вы абсолютно здоровы, начинать занятия рекомендуется в умеренном режиме, постепенно наращивая темп. Чтобы тренировки принесли только пользу, не спровоцировали травм и растяжений необходимо заниматься регулярно, а также выбрать хорошее снаряжение и опытного тренера. Только следуя инструкциям тренера по нордической ходьбе, можно заметно оздоровить организм, развить силу и выносливость, получить массу удовольствий от занятий.

    Инструкция, данная Марком Кантаном, описывает скандинавскую ходьбу как естественную. И на самом деле, физическая активность очень похожа на обычную прогулку: верхние и нижние конечности занимающегося движутся синхронно и свободно. Правая рука и левая нога вперед, далее наоборот. Во время тренировок ногу необходимо опустить сперва на пятку, а далее на носок. Все движения плавные, без рывков.

    Начиная заниматься нордической ходьбой, главное – сделать первый шаг и следить за конечностями. Рука, которая идет вперед, должна быть немного согнута в локте, палка находится слегка под углом. Вторая конечность также согнута в локте, но располагается на уровне таза и идет назад. Темп тренировки каждый задает самостоятельно, но обычно это чуть быстрее, чем привычная прогулка.

    При этом нужно понимать, что чем больше амплитуда движения рук и ног, тел сильнее нагрузка на мышцы. Если слегка сбавить шаг, то нагрузка снизится, а если, напротив, вы хотите заниматься в интенсивном режиме, то увеличьте амплитуду движения рук.

    Постарайтесь подобрать тот темп занятий, который будет давать вам желаемый результат. Техника ходьбы позволяет разнообразить тренировки, меняя скорость шага. При желании можно устраивать небольшие пробежки или, напротив, перерывы, выполняя в это время различные упражнения с палками. После того как организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить интенсивность занятий, купив специальные утяжелители для палок. Но это со временем.

    Специалисты советуют упражняться не реже 2-3 раза в 7 дней, длительность тренировки от 30 минут. Если судить по отзывам людей, практикующих эту физическую активность, после 4-6 недель занятий они перешли на ежедневные прогулки, которые длятся не менее 60 минут. Такой подход к тренировкам обеспечивает прилив энергии и хорошее настроение.

    Тем, кто только начинает первые шаги с палками вполне хватит и пятнадцатиминутных прогулок 2 раза в неделю. Постепенно темп надо наращивать, опираясь на возможности собственного организма.

    И еще одно правило для тех, кто только начинает заниматься нордической ходьбой. Не забывайте про разминку. Очень важно разогреть все части тела, подготовить организм к работе. Разминку можно проводить, как с помощью палок (такой метод опубликован в пособии Кантона), так и без них.

    Не стоит забывать и о правильном завершении тренировки. После того как вы сбавите темп и остановитесь, успокойте дыхание. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Проведите привычные упражнения на растяжку.

    Особое внимание уделите спине, икрам и бедрам. Все упражнения выполняйте медленно без рывков, но при этом не затягивайте заминку. После тренировки рекомендуется посетить баню или сауну, чтобы расслабить мышцы, а если у вас нет такой возможности, то ванна с теплой водой – тоже отличный вариант.

    Особенно важно такое прогревание мышц для новичков, иначе непривыкшее к нагрузкам тело будет болеть на следующий день.

    Движение – это не только жизнь, но еще и красота, здоровье вашего тела. Если вам уже наскучил привычный фитнес, то попробуйте освоить новый вид физической активности. Это не только интересно, но и очень полезно для фигуры и организма в целом. Тренируйтесь и будьте здоровы!

    Видео: В чем особенность нордической ходьбы?

    Понравиласьстатья?

    Вам понравилась статья?

    Рейтинг из

    ДаНет

    Спасибо за голос

    mjusli.ru

    Как называется ходьба с палками | Ответы врачей

    Главная » Ответы врачей

    Скандинавская ходьба с палками

    Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

    Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

    Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

    Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

    Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

    Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

    Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

    • Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
    • Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
    • Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
    • Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
    • Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

    Скандинавская ходьба: противопоказания

    В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

    Вот основные из них:

    • Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
    • Гипертония
    • Период восстановления после операций на брюшной полости

    а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

    • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
    • Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
    • Малокровие
    • Коронарная недостаточность
    • Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
    • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
    • Аневризма сердца и аорты
    • Обострение тромбофлебита
    • Возможность кровотечений
    • Глаукома и прогрессирующая близорукость
    • Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

    Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

    Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

    Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

    Успешных вам тренировок!

    http://33devici.ru/skandinavskaya-khodba-s-palkami.html

    Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками #8212; видео

    Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

    Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками #8212; однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками #8212; это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

    Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

    Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время . а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

    Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

    Видео: Скандинавская ходьба с палками #8212; первая тренировка

    В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства . Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

    Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

    Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ #8212; всем, но в особенностилюдям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

    Плюсы ходьбы с палками:

    В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

    Скандинавская ходьба с палками #8212; противопоказания

    Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

    Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход. чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

    Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

    Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников. при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

    Теперь начинаем движение:

    • Вначале от вас требуется расслабить плечи . выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
    • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
    • Шаг за шагом держите палки рядом с телом . перенося вперед на размер вашего шага.
    • Следите за ритмичностью дыхания . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
    Видео: Уроки скандинавской ходьбы

    Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная #8212; замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

    Сайт Colady.ru предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

    http://www.colady.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-protivopokazaniya-xodba-s-palkami-video.html

    beginogi.ru Ходьба Шведская ходьба с палками: польза и вред

    Шведская ходьба с палками: польза и вред

    Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской. финской. либо норвежской ходьбой.

    Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста. а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье .

    Техника шведской ходьбы

    Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий. нужно правильно ходить.

    Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:
    • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
    • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
    • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
    • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр .
    • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
    • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
    • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

    Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

    Польза шведской ходьбы

    Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний. а лишь сплошные достоинства:

    • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба .
    • Улучшает обмен веществ.
    • Увеличивает выносливость организма.
    • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
    • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
    • Ходьба с палками укрепляет иммунитет .

    Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением. которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

    Имеет шведская ходьба с палками и противопоказания. Так, ею не рекомендуют заниматься при обострении вирусных болезней. после операций на брюшной полости.

    При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация. ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

    Выбираем палки для ходьбы

    Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

    • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж. а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
    • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
    • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года. с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

    Шведская ходьба — отличный способ с пользой провести время. Правильная техника выполнения и удачно подобранное снаряжение позволят отлично провести время на свежем воздухе, привести в порядок тело и укрепить иммунитет.

    Видео. Как правильно ходить с палками

    Фитнес. Скандинавская ходьба

    Зимой люди, шагающие с палками в руках, (похожими на лыжные), но без лыж. Таких можно наблюдать и в нашем городе, но они ничего не перепутали, они просто занимаются спортивной ходьбой, называется она скандинавская.

    http://beginogi.ru/shvedskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/

    Комментариев пока нет!

    www.formula-zdorovja.ru

    Ходьба с палками Википедия

    Марко Кантанева демонстрирует ходьбу с палками.

    Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками[1] — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Также практикуется название финская ходьба[2].

    Происхождение

    Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками [3].

    Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979[4]) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997[5]). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

    В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.[6]. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

    В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

    Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

    Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.[3]

    В 1988 в США издание Exerstrider[7] представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой, но из-за неверного перевода или его отсутствия их часто путают между собой.

    Эффект от занятий

    • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
    • Тренирует около 90 % всех мышц тела.
    • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[8].
    • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
    • Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.[9]
    • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
    • Помогает подниматься в гору.
    • Улучшает чувство равновесия и координацию.
    • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
    • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

    Снаряжение

    Рукоять и темляк (англ. wrist strap) палок для скандинавской ходьбы

    Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

    Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк или англ. wrist strap.

    Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.[10]

    Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.[11]

    Подбор палок

    • Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
    • Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
    • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
    • Палка должна быть легкой и прочной.
    • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
    • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
      • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
      • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
      • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
    • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

    Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

    Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

    Техника

    Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом , то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

    Международные организации

    Для продвижения спорта созданы многочисленные организации:

    Примечания

    1. ↑ Что такое Sauvakävely?
    2. ↑ Финская ходьба с палками и ее польза для мужчин и женщин
    3. ↑ 1 2 Malin Svensson. Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
    4. ↑ http://www.tul.fi/Portals/0/DOKUMENTIT/Koulutus/Vanhat%20materiaalit/Hiihdon%20lajiosa%201979.pdf
    5. ↑ Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku — special edition — week. 36/1997.
    6. ↑ Company: Exel Oyj — Exel Oyj is a Finland-based technology company engaged in the design, manufacture and marketing of composite profiles and tubes for industrial applications … (недоступная ссылка)
    7. ↑ The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
    8. ↑ Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.
    9. ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
    10. ↑ Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).
    11. ↑ Скандинавская ходьба — польза, техника и видео (рус.), Beguza (6 февраля 2017). Проверено 9 февраля 2017.
    12. ↑ HOME — ONWF
    13. ↑ INWA Nordic Walking Portal
    14. ↑ Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы
    15. ↑ Российская федерация сеное ходьбы
    16. ↑ ANWA — Amercian Nordic Walking Association " Home Архивировано 13 июня 2012 года.
    17. ↑ Info — International Nordic Fitness Organisation

    Ссылки

    wikiredia.ru

    как называется, польза и вред

    Немного истории

    Существует множество синонимов этого вида спорта – нордическая, скандинавская, северная. Этнические правильно называть ее финской, поскольку Финляндии человечество обязано ходьбой с палками. Здесь Марко Кантанева обобщил многолетний опыт и заложил основы ее техники, участвовал в разработке палок специальной конструкции, в 1997 году выпустил первые пособия.

    Оздоровительная ходьба с палками для пожилых людей

    Преимущества для пожилых людей

    Я покупала себе скандинавские палки Leki Traveller Alu по ссылке в интернет-магазине Palki-Shop. Палки отлично работают, крутятся, так что теперь всегда беру их с собой в поездки. Сделаны они из трех секций, и довольно легкие.

    Оздоровительная ходьба с палками

    Недавно нашла книгу нашей соотечественницы Елены Майш с практическими рекомендациями. В ней опытный автор просто и доступно формулирует основы скандинавской ходьбы. Из этой книги и русскоязычного пособия Марко Кантаневы отметила преимущества ходьбы с палками для пожилых людей:

    • простая, хорошо известная каждому человеку техника;
    • отсутствие ограничений по физической подготовке;
    • легкое дозирование нагрузки;
    • щадящее воздействие на суставы;
    • возможность самостоятельных тренировок;
    • широкий спектр полезного действия.

    Как оказалось на практике, можно легко, непринужденно, без видимых усилий избавиться от вялости, апатии, недомогания. Тренировки предусматривают технику ходьбы мелким или широким, быстрым или размеренным шагом, разбавляются разминочными упражнениями с палками. Каждое занятие можно сделать не просто полезным, но и интересным, веселым, нескучным.

    Вред от оздоровительной ходьбы с палками

    Рассматриваемый вид спорта по праву считается максимально травмобезопасным и безвредным. Даже в самом интенсивном режиме исключается повреждение коленных, голеностопных суставов, позвоночника. Мышцы и связки испытывают адекватную нагрузку и не подвержены растяжениям, разрывам. Спокойный ритм и темп занятий позволяет избежать проблем с сердцем и сосудами.

    Навредить ходьбой с палками можно только, если неправильно освоена техника исполнения, выбран неподходящий, чрезмерно напряженный режим тренировки. Кроме того, рекомендуется воздержаться от занятий в период вирусных заболеваний, сердечной недостаточности, кровотечений любой этиологии, высокой температуры тела.

    Польза оздоровительной ходьбы с палками для пожилых

    Ходьба для человека – естественное, усовершенствованное эволюцией, явление. Палки в руках трансформируют ее из средства перемещения в источник здоровья и благоденствия. Практическая польза для организма заметна уже после первых тренировок:

    • Усиливается мозговое кровообращение, как следствие, ясность в голове и мыслях;
    • улучшаются обменные процессы, и нормализуется ночной сон;
    • усиливается вентиляция легких – выравнивается дыхание;
    • приглушаются и устраняются боли в области шеи, плеч, поясницы;
    • освобождение от мигреней, перепадов настроения;
    • стабилизируется сердцебиение, выравнивается пульс;
    • постепенное снижение веса, коррекция фигуры;
    • движения приобретают естественность, легкость, раскованность.

    Причисляю себя к группе здоровья и выбрала оптимальный режим тренировки – по одному часу трижды в неделю. Также существуют группы фитнеса и спорта с более высокими темпами и нагрузками. Но, как правило, в нашем возрасте акцент делается на развитие координации, улучшения общего состояния, а не наращивания силы и выносливости.

    Занятия продолжаются круглый год, что позволяет постепенно и неизбежно оздоравливать свой организм. Подтянутый внешний вид, ощущение здоровья и внутренней гармонии – вот результаты непродолжительных тренировок. Приглашаю всех разделить радости ходьбы с палками!

    Наталья Иванова, пенсионерка

    art-assorty.ru

    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на сайте

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа