Продукты питания c богатым содержанием хрома. Хром содержащие витамины


Витамины с хромом для похудения

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Похудеть, ежедневно поедая сладости, - нельзя. Потому что сахар, который в избытке содержат любимые нами торты, пирожные, печенье и конфеты, вызывает активное откладывание жиров. Чтобы порвать этот порочный круг, нужно уменьшить потребление данных продуктов или исключить их из рациона совсем.

Но как быть, если вы не в силах отказать себе в очередной печенюшке или вкусной конфете? Если вы держитесь целый день, а потом набрасываетесь на все то, чего вам так не хватало? К счастью, есть проверенное средство - это витамины с хромом для похудения.

Больше сахара – меньше хрома

Причиной нашего повышенного желания сладкого является недостаток хрома.

Основными симптомами его нехватки являются:

  • появление лишнего веса;
  • повышенный холестерин;
  • сильный голод даже после плотного завтрака/обеда/ужина;
  • общая слабость, появление головокружения;
  • увеличение объемов выделяемого пота;
  • снижение тонуса организма.

Восполняем хромовые запасы

Получить ценный микроэлемент можно из продуктов питания и БАДов, которые продаются в различных аптеках. Самые эффективные и безопасные витамины с хромом для похудения, название которых будете приведено ниже, производит компания Vision.

Благодаря этим витаминам можно легко восполнить ежедневную норму хрома (150-200 мкг) и улучшить общее состояние организма.

Эффект от принятия препаратов будет заметен минимум через 3 дня, а максимум - через 2 недели. За это время будет преодолено физическое желание кушать сладкое, и улучшится состояние организма.

С помощью одних только БАДов с хромом можно похудеть на 1-2 килограмма.

Витамины с хромом для похудения: цена, преимущества, описание продукта

Снижение веса и коррекция фигуры при помощи витаминов от Vision – это самый безопасный способ, который заменяет изнурительные диеты.

Потому что они:

  • созданы из натуральных растительных ингредиентов;
  • все сырье выращиваются на экологически чистых территориях;
  • обработка производится при помощи технологии криодробления;
  • не имеют противопоказаний и побочных эффектов;
  • не вызывают привыкания и подходят для длительного приема;
  • соответствуют мировым стандартам качества: GMP, ISO22000, ECOCERT;
  • сертифицированы Минздравом стран, где поступают в продажу.

В линии продуктов «Для похудения» представлено 4 витаминных комплекса:

Основная функция – активизация обмена веществ, необходимая для полноценного сжигания жиров. Препарат уменьшает отечность, уровень холестерина в крови, аппетит и тягу к сладкому и выпечке.

 

 

Способствует активному выделению энергии из поступающих жиров и углеводов, снижает уровень сахара и снабжает энергией весь организм на целый день. Необходим при активных тренировках и других нагрузках, в том числе и умственных.

 

 

Полноценный витаминно-минеральный комплекс с пробиотиками. Нормализует все процессы в организме, восполняя недостаток важнейших веществ. Живые пробиотические культуры улучшают баланс кишечной микрофлоры, что способствует полному усвоению всех поступающих элементов.

 

 

Естественная преграда на пути жиров. Не дает им усваиваться и откладывать в организме. Существующие жировые отложения преобразует в энергию, благодаря чему начинает снижаться масса тела.

 

Наш консультант поможет вам подобать и другие витамины для красоты и здоровья, которые будут соответствовать особенностям вашего организма.

Вы можете приобрести любой продукт Vision по скидкам до 40 %. Больше подробностей - у консультанта.

Сладкое – враг вашей фигуры, и его легко победить!

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

vision-bio.net

Витамины с хромом для похудения: название как принимать

Стоит ли использовать витамины с хромом для похудения, название которых может звучать по-разному: пиколинат хрома, турбослим и т.п.? Насколько они эффективны, безопасны, как принимать их и какие отзывы стоит взять на заметку? Именно эти вопросы являются темой сегодняшнего рассмотрения.

Почему хром полезен

Считается, что этот элемент наряду с йодом, марганцем, селеном и другими часто бывает в дефиците в нашем организме. А так как для нормальной жизнедеятельности хром крайне необходим, в условиях его недостатка развиваются различные негативные последствия, в том числе избыточное накопление жировых молекул. Какую роль выполняет дефицитный элемент в организме? К самым главным функциям относятся:

  • Принимает участие в белковом обмене.
  • Является важным компонентом углеводного обмена, в частности синтеза инсулина.
  • Принимает участие в жировом обмене, контролируя уровень холестерина.
  • При недостаточной работе щитовидной железы способен функционально заменить йод.
  • Снижает пристрастие к мучным и сладким блюдам.
  • Усиливает выносливость организма при высоких спортивных нагрузках.
  • Стимулирует регенерацию тканей и клеток.
  • Контролирует артериальное давление.
  • Поддерживает нормальное состояние костей и предотвращает остеопороз.
  • Усиливает выведение вредных веществ, в частности тяжелых металлов.
  • Участвует в синтезе коллагеновых волокон, тем самым улучшая подтяжку кожи.

Почему хром нужен при похудении

Все перечисленные полезные свойства на первый взгляд не имеют прямого отношения к похудению. Однако на самом деле этот элемент опосредованно влияет на синтез, накопление и расщепление жиров в тканях организма. Так при избыточном синтезе инсулина происходит закономерное накопление жира. Хром, контролируя этот процесс, является сдерживающим фактором.

Кроме того, осуществляя контроль за уровнем глюкозы, хром снижает пристрастие к сладкой пище. Именно этот элемент часто рекомендуют тем, кто не может совладать с неуемной тягой к десертам и сладостям. Это особенно важно при диабете.

Где содержится хром

Получить ценное вещество можно двояко: включив в рацион больше хромсодержащих продуктов или специально принимать витамины.

Хром в продуктах питания

Доступные для нашего организма соединения хрома содержатся в следующих продуктах:

  • картофель в мундире;
  • бобовые;
  • зародыши пшеницы;
  • капуста;
  • редис;
  • свекла;
  • виноград;
  • облепиха;
  • яблоки;
  • вишня;
  • сливы;
  • чернослив;
  • черника;
  • орехи;
  • твердый сыр;
  • кукурузное масло;
  • пивных дрожжах;
  • говяжьей печени;
  • индюшатина;
  • курятина;
  • рыба;
  • яйца.

Все продукты являются общедоступными. Но по ряду причин (недостаточного включения в рацион, слабой усвояемости важных элементов из продуктов питания) восполнять дефицит хрома только за счет питания получается не всегда. В связи с этим диетологи и врачи нередко рекомендуют для похудения специально принимать препараты, содержащие хром.

Витамины с хромом – названия

Самым доступным для организма соединением является пиколинат хрома. В этом виде элемент легко усваивается в желудочно-кишечном тракте. Пиколинат хрома не вызывает аллергию. Кроме того это соединение легко взаимодействует с аминокислотами, что положительно сказывается на его обмене.

Вот названия препаратов, которые содержат пиколинат хрома и назначаются в качестве поддерживающей терапии при похудении:

  • Пиколинат хрома Плюс
  • Chromium picolinate
  • Хромвитал
  • Реглюкол
  • Центури 2000
  • Хелси Хром
  • Витрум Перфоменс
  • Фэт-х
  • Алликор-хром
  • Карнитин Плюс Хром

Как принимать пиколинат хрома для похудения

Суточная доза этого вещества составляет для женщин – 50 мкг, для мужчин – 70 мкг. При высоких физических нагрузках (в составе спортивного питания) – до 200 мкг. Это максимум, который превышать не рекомендуется. Длительность курсового приема составляет 3-4 недели.

Для тех, кого интересует вопрос, как принимать пиколинат хрома для похудения, есть конкретные рекомендации. Препарат принимают 1-2 раза в день во время еды, запивая водой. Можно для удобства добавлять его в любые напитки, в том числе зеленый чай, каркаде, медовую воду. Если вы приобрели витамины в виде капель, то их можно накапать под язык и прежде чем проглотить подержать некоторое время во рту.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

В каких случаях стоит принимать витамины с хромом

При всех достоинствах хромсодержащих препаратов и их благоприятного воздействия на здоровье, важно понимать, когда принимать названные витамины целесообразно. Отзывы врачей констатируют, что такие ситуации возникают, если:

  • В питании недостаточно белковых продуктов.
  • Человек страдает сахарным диабетом.
  • Худеющий находится в состоянии постоянного стресса.
  • Отмечается хроническая бессонница.
  • Наблюдается нездоровая тяга к мучному и сладкому.
  • Уровень физической активности находится на очень высоком уровне.
  • Происходит очень быстрая (нефизиологичная) потеря веса.
  • Наблюдаются расстройства в репродуктивной сфере.
  • Имеют место частые головные боли без видимой причины.

Противопоказания и побочные эффекты

У препаратов хрома очень мало доводов против приема. Не рекомендуется его прием лишь во время беременности и кормления грудью. Противопоказанием является также почечная и печеночная недостаточность.

В остальных случаях витамины с хромом не противопоказаны. Однако это совсем не означает, что их можно принимать бесконтрольно и чрезмерно. Повышенные дозы могут вызвать побочные эффекты, которые проявляются в виде:

  • Аллергической реакции.
  • Головокружения.
  • Тошноты и рвоты.
  • Метеоризма.
  • Воспалительных заболеваний.
  • Различных дерматитов.
  • Язвочек, ранок и экзем на слизистых оболочках.

Негативные последствия хромотерапии усугубляются на фоне дефицита таких элементов как железо и цинк. В связи с этим принимать витамины с хромом следует лишь после консультации с врачом, который поможет определить, есть ли в них необходимость.

Отзывы худеющих и врачей подтверждают, что витамины с хромом помогают снижать аппетит и держать его под контролем. Но этот эффект сохраняется лишь на протяжении приема препарата. Затем повышенный аппетит может вновь вернуться. Поэтому крайне важно использовать курсовой прием для изменения образа жизни, чтобы к моменту прекращения приема таблеток с хромом худеющий успел перестроить режим питания и привычки.

Здоровья и красивой фигуры вам!

r-kopilka.ru

природные и комплексы из аптеки, препараты с хромом

При соблюдении диеты люди часто забывают, что организм недополучает витамины и полезные вещества. Особенно это опасно при монодиетах, когда человек использует в питании, например, одну гречневую кашу, или овощи. При употреблении разных продуктов можно худеть не хуже, а даже лучше и получать весь сбалансированный комплекс полезных веществ и минералов.

Можно ли с помощью витаминов похудеть?

Разумеется, можно, ведь каждый составляющий комплекса, кроме стимуляции аппетита, несет в себе и другие функции, которые способствуют похудению. При правильном приеме можно не только соблюдать диету, но и даже корректировать вес.

Какие компоненты необходимы для снижения веса?

  • В2 –рибофлавин;
  • В3 – ниацин;
  • В5 – пантотеновая кислота;
  • В6 − пиридоксин;
  • В12 – цианокоболамин;
  • Холин- витамин В4;
  • Инозитол – витамин В8;
  • Витамины С и Д;
  • Хром;
  • Цинк;
  • Кальций;
  • Магний и марганец.

Это только краткий перечень всех необходимых элементов, которые необходимы для организма. Не зря повышение веса связывают с воздействием нервных факторов. Человек, недополучающий серотонин, а именно гормон радости пытается найти ему замену, и чаще всего это пища. Переедание, неправильный обмен веществ, а как следствие заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, все это ведет к набору килограммов.

Какие витамины способствуют похудению?

При сбалансированном питании набора веса не происходит, ведь все питательнее вещества идут на поддержании энергии.

Рассмотрим, как составляющие вещества влияют на организм.

В2 помогает работе щитовидной железы и улучшает обмен веществ. Он есть в яйцах, сыре, молоке, печени и зеленых овощах.

В3 не только влияет на щитовидную железу, но и нормализует уровень сахара. Обычно находится в курице, тунце, скумбрии, печени, мясе, сыре, яйцах и сухофруктах.

Вообще, яйца − универсальный продукт, который содержит практически все вышеперечисленные компоненты, и, употребляя их в пищу, можно не бояться поправиться, но зато получить все необходимые витамины группы В.

Естественно, для организма жизненно необходимы кальций и витамин С, поэтому не обойтись без молочных продуктов и цитрусовых. Кальций расщепляет жировую ткань, а витамин С переводит глюкозу в энергию.

Кроме этого должны присутствовать минералы, ведь они тоже влияют на вес и обмен веществ, например:

  1. Цинк – сдерживает аппетит, поддерживает гормональный фон и сахар в крови.
  2. Хром снижает сахар и холестерин, помогает наращивать мышечную ткань.
  3. Марганец помогает избежать ожирения печени.
  4. Магний сжигает жир, превращая глюкозу в энергию.

Именно поэтому питание должно быть выверенным и правильным.

Чем больше в организме хрома, тем быстрее идет процесс похудения. Кроме этого, он уменьшает тягу к сладкому.

Хром содержится:

  • в пивных дрожжах;
  • мойве, скумбрии;
  • печени, картофеле;
  • бобовых, в сыре, грибах и других продуктах.

Можно выбрать и синтетические комбинации, и витамины с повышенным содержанием данного минерала.

Природные витамины

Природными считаются продукты питания, дары природы. Например, ягоды облепихи являются одним из богатейших продуктов по содержанию полезных веществ. При всем этом данные ягоды не позволяют набрать лишний вес и их можно есть в любом виде.

И еще, не так давно в продаже появились ягоды годжи, которые считаются рекордсменом по содержанию витаминов, необходимых для похудения и снижения уровня сахара.

Что содержит данный продукт:

  • Кальций;
  • Железо;
  • Витамин С;
  • Каротин;
  • Полисахариды;
  • Витамин В1;
  • Аминокислоты.

Ягоды поднимают иммунитет, убирают жир из печени и снижают аппетит. Универсальное средство для нормализации обмена веществ.

Одним из уникальных средств, которое содержит все необходимые витамины, будет перга, или пчелиный хлеб. В ее состав входят: В1, В2, В6, С, D, А, P, Е, К, магний и калий. Данный продукт знаменит тем, что уменьшает содержание холестерина и помогает наращивать мышечную массу.

Кроме этого, природными дарами можно считать орехи и семечки.

Витаминные комплексы

Кроме продуктов и даров природы, можно принимать специальные комплексы. Так, например, самым лучшим по содержанию считается Берокка.

Что входит в состав:

  1. Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С;
  2. Кальций;
  3. Магний;
  4. Цинк и другие вещества.

Как видно, это отличный источник группы В. Кроме этого, комплекс содержит все необходимые вещества, способствующие нормализации веса. Выпускается в двух формах: шипучих формах и таблетках в оболочке.

Отличный состав имеет Супрадин. В нем тоже содержатся вещества, которые помогают улучшить самочувствие и повысить иммунитет, что очень важно при соблюдении диеты.

Как вариант можно выбрать такие комплексы, как:

  • Мультитабс В комплекс;
  • Нейромультивит;
  • Пентовит;
  • Алфавит.

Данные средства часто применяют при заболеваниях и проблемах с нервной системой (невралгия, головные боли, стрессовые ситуации, проблемы с головокружением)

Симптомами нехватки элементов группы В можно считать – шелушение кожи, заеды в уголках рта, раздражительность, ломкость ногтевой пластины и другие.

Некоторые считают, что решить проблему можно просто, употреблять в пищу черный хлеб, сливочное масло и ливер.

Однако продукты питания могут поступать в ЖКТ в недостаточном количестве, или выводиться, не успев усвоиться. В этом случае помогут средства, которые более сбалансированы по составу и помогают восполнить нехватку полезных веществ в организме.

Если Берокка и Нейромультивит не по карману, то можно приобрести Пентовит. Он имеет те же ингредиенты, что и Нейромультивит, а стоит сравнительно дешевле.

Противопоказания

Обычно противопоказаний к приему комплексов нет, если не нарушать дозировку. Может быть индивидуальная непереносимость компонентов и только. Конечно, витаминные комплексы намного полезнее, чем БАДы, поэтому не стоит экономить на здоровье.

Также некоторые считают, что если в аннотации не указано, что средство можно принимать при соблюдении диеты, то пить его не стоит, а вот это зря. В любой диете идет нарушение баланса в организме, уменьшение поступления питательных веществ, возможно выведение полезных веществ из организма, поэтому восполнять их присутствие надо.

Отзывы

Алексей, 35 лет: 

“Решил сбросить вес, привести себя в форму. Принимал комплекс Берокка, отличное самочувствие, нет упадка сил, который обычно бывает при диете. Не срываюсь на работе, рекомендую.”

Ирина, 26 лет:

“Коллега посоветовала Пиколинат хрома как добавку. Сильная тяга к сладкому. Особый эффект не ощутила, но зато лицо стало более гладким, исчезли мелкие морщинки. Как объяснили, пиколинат способствует обновлению коллагена, поэтому принимаю для улучшения внешнего вида кожи.”

Ольга, 48 лет:

“Стрессы измотали на работе. Да и пытаюсь заесть проблемы. Взяла в аптеке Пентовит, сразу стало намного легче. Кушать сильно меня не тянет, да и нервы в порядке. Улучшилась кожа, ногти и волос.”

Кристина, 28 лет:

“Принимала витамины Q10. Отличная вещь. Рекомендую всем, кто хочет привести себя в форму. Переводят жир и углеводы в энергию и омолаживают одновременно. До этого брала L-карнитин, другие БАДы. Не вижу разницы, если добавка качественная по составу, то польза ощутима.”

planfit.ru

Витамины и минеральные вещества - Хром.

Важные факты

Минеральное вещество. В конце 1950-х гг. два исследователя, Шварц и Мерц, сообщили, что у крыс, которые были на рационе, дефицитном по хрому, развивалась непереносимость сахара; при добавлении же хрома в рацион «диабетоподобных» крыс их состояние нормализовалось. Это было первым подтверждением того, что хром необходим животным для нормальной жизни. С тех пор исследователи поняли, что хром играет такую же роль и для здоровья человека.  

Пищевые источники   Пивные дрожжи, пшеничные ростки, печень, мясо, сыр, бобы, горох, цельное зерно, черный перец, мелисса.
Функции в организме

Основная роль хрома в организме — регуляция сахара крови в качестве «фактора глюкозной толерантности». Хром работает вместе с инсулином по перемещению сахара в крови в ткани организма для использования или депонирования. Этот микроэлемент настолько важен для переносимости сахара, что сильная его недостаточность приводит к развитию диабетоподобного заболевания. Уровень хрома снижается во время вынашивания ребенка и после его рождения, при детском диабете, при коронарном артериальном заболевании (склерозировании артерий, ведущих к сердцу). Дефицит хрома во время беременности может объяснить диабет, который при этом развивается (диабет беременных), а взаимодействие хрома с инсулином может также способствовать быстрому набору веса, задержке жидкости и увеличению кровяного давления, что испытывают некоторые женщины во время беременности, а также после родов.  

Взаимодействия Карбонат кальция может снизить способность к усвоению хрома и однозначно привести к недостаточности хрома. Сахар увеличивает потребность в хроме и в то же время увеличивает потерю хрома с мочой.  
Рекомендуемое применение Используйте только трехвалентную форму (пиколинат хрома или глицилникотинат) для приема от 100 до 200 мкг в день.

 

Симптомы недостаточности Чувство тревоги, утомление, непереносимость сахара (пограничный диабет), задержка роста, высокий уровень холестерина.

 

Симптомы избытка   Кожные высыпания, язва желудка и недостаточность функций печени и почек.
Безопасность применения Даже в очень высоких дозах у экспериментальных животных хром не вызывает болезнетворных эффектов.

vitaminkka.ru

Хром | Медицинский портал EUROLAB

Хром

Что Вы должны знать о хроме?

Получаете ли Вы достаточное количество питательных веществ, для того чтобы удовлетворить потребности своего организма?

  • Каковы функции хрома в организме?

  • Какова Ваша потребность в хроме?

  • Каковы наилучшие пищевые источники хрома?

  • Что происходит, если Вы не получаете достаточно хрома?

  • Что происходит, если Вы получаете слишком много хрома?

  • Каковы функции хрома в организме?

Хром - это минеральное вещество, которое помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы крови, усиливая эффективность инсулина. Ваш организм также нуждается в хроме для поддержания здорового метаболизма углеводов, белков и жиров.

Какова Ваша потребность в хроме?

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления хрома здоровыми людьми, разработанные на основании современных научных данных.

Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление

(см. примечание ниже)

Допустимый верхний предел потребления

(микрограмм/сутки)

Не определен, вследствие недостаточного количества информации о побочных эффектах и невозможности получить избыточное количество при потреблении только с продуктами питания

0-6 месяцев

0,2*

7-12 месяцев

5,5*

Дети

1-3 года

11*

 

4-8 лет

15*

 

Мужчины

9-13 лет

25*

 

14-18 лет

35*

 

19-30 лет

35*

 

31-50 лет

35*

 

51-70 лет

30*

 

> 70 лет

30*

 

Женщины

9-13 лет

21*

 

14-18 лет

24*

 

19-30 лет

25*

 

31-50 лет

25*

 

51-70 лет

20*

 

> 70 лет

20*

 

Во время беременности

< 18 лет

29*

 

19-30 лет

30*

 

31-50 лет

30*

 

Во время кормления грудью

< 18 лет

44*

 

19-30 лет

45*

 

31-50 лет

45*

 

Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных.

  • - адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе.
  • Допустимый верхний предел потребления - максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

Каковы наилучшие пищевые источники хрома?

Богатыми источниками хрома являются переработанное мясо, брокколи, зеленые бобы, грибы и продукты из цельных злаков, особенно хлеб из отрубей.

Было показано, что очищенные злаки содержат меньше хрома, чем цельные злаки. И, если Вы нуждаетесь в еще одной причине, для того чтобы выбирать продукты из цельных злаков: было показано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов приводит к потере хрома. Если Вас интересует содержание хрома в Вашей диете, Вы должны знать, что тяжело подсчитать его количество в продуктах питания, потому что не обо всех продуктах есть такая информация.

Скорее всего, Вы будете получать достаточное количество хрома, просто включая в свою диету продукты, богатые хромом, особенно потому, что хром распространен (в небольших количествах) в продуктах, которые мы часто употребляем в пищу.

Что происходит, если Вы не получаете достаточно хрома?

Случаи недостаточности хрома были выявлены только у небольшого количества людей, находящихся на зондовом или внутривенном питании, которое не включает в себя хром. Ее симптомами были необъяснимая потеря веса, повышенная потребность в инсулине, нарушенная толерантность к глюкозе и нарушенное функционирование нервов.

Что происходит, если Вы получаете слишком много хрома?

Поскольку хром плохо адсорбируется, вероятность того, что его излишнее потребление с пищевыми продуктами приведет к вредному воздействию, невелика. Тем не менее, МОЗ Украины отмечает, что пищевые добавки, содержащие хром, в настоящее время не доказали свою эффективность или безопасность, поэтому стоит придерживаться рекомендуемых норм потребления.

www.eurolab.ua

Продукты содержащие хром | Здоровье, быт, увлечения, отношения

Организму человека необходимо множество микроэлементов и витаминов, чтобы он полноценно работал. У каждого из них своя определенная функция. Хром необходим организму, поскольку он включен в состав его тканей. Больше всего хрома содержится в костной ткани, волосах, ногтях и гипофизе. Следует пополнять запасы хрома при помощи продуктов питания, а также специальных витаминных комплексов.

Функция хрома заключается в усилении воздействия инсулина при метаболизме. Благодаря хрому происходит процесс окисления глюкозы в жировой ткани, а также ускоряется ее попадание в клетки. Хромом регулируется уровень сахара в крови и ускоряется углекислый обмен. При нормальном содержании хрома в организме предотвращается появление сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза, увеличивается мышечная масса и расщепляются жиры. Хром оказывает влияние на центр аппетита, находящемся в мозге. Это снижает чувство голода, что приводит к снижению веса. Хромом снижается интенсивность синтеза жиров, а это приводит к естественному снижению веса.

Хром немаловажен для работы организма, так что его запасы необходимо возобновлять. Обычно для этого достаточно рацион обогатить продуктами питания, которые содержат хром. В сутки хрома требуется от пятидесяти до двухсот мкг. Организму при обычном питании хватает сорока мкг в сутки. Когда питание не сбалансировано, в рационе преобладают консервы и полуфабрикаты, организм практически не получает хрома.

Больше всего хрома в бразильском орехе. Также много хрома содержится в лесном орехе.

Затем следуют финики, которые рекомендуется употреблять сырыми, поскольку при тепловой обработке содержание хрома уменьшается.

Хром содержится в маке, семечках подсолнечника, проросшей пшенице, пшеничных отрубях, перловке, гречке, кукурузной крупе, пшенке.

Хрома много в продуктах животного происхождения: куриных яйцах, козьем и цельном коровьем молоке, кисломолочных продуктах, твердом сыре.

Чтобы получить достаточно хрома в рацион следует добавить печень телятины, куриное мясо, шампиньоны, картофель, сырой репчатый лук, фасоль, горох, нерафинированное кукурузное масло.

Полезным будет употребление черники, вишни, груш, сливы, свежих огурцов и помидоров, цветной капусты, брюссельской капусты, брокколи, жирной морской рыбы.

goldstarinfo.ru

👆 Продукты, содержащие хром в большом количестве

Многие привыкли воспринимать хром как стильное покрытие для различных изделий, однако помимо оборота в промышленности данный микроэлемент играет важнейшую роль в организации обмена веществ, образовании клеток и выработке инсулина в организме. Недостаток и избыток хрома в равной степени могут привести к пагубным последствиям и различным осложнениям.

Давайте поближе познакомимся с элементом «хром». Содержание в продуктах питания данного компонента станет основной темой статьи.

Почему для человека важно наличие хрома в продуктах питания

Редко встречаются случаи сбалансированности рациона современного человека, настроенного под ежедневную потребность в хроме. А ведь нехватка данного микроэлемента чревата целым букетом проблем, решить которые может просто еда, богатая хромом:

1. Появляется навязчивое чувство голода и стойкое желание подкрепиться сладеньким.

2. Нарушается обмен веществ на разных уровнях, вызывая нарастание жировой прослойки и атеросклероз.

3. Возрастают показатели по уровню сахара в крови.

4. Начинает проявляться непереносимость алкоголя.

5. Возникают признаки нетипичной депрессии и подавленного состояния нервной системы (сонливость, необоснованная тревожность, раздражительность, постоянная усталость, нарушение сна, низкая работоспособность и вялая умственная активность).

На запущенной стадии дефицита элемента могут возникнуть серьезные заболевания: сахарный диабет (2 типа), почечная недостаточность, сердечно-сосудистые недомогания, осложнения в работе центральной нервной системы и органов зрения.

6. Наблюдается обильное потоотделение и приступы сильной жажды.

7. Ускоряются процессы старения при замедлении восстановления на клеточном уровне.

8. Симптомом может стать снижение чувствительности и временное онемение ног и рук из-за утраты тонуса мышечной ткани и потери привычной координации ее работы.

Читайте также

9. У детей проявляется задержка в развитии и росте.

Игнорируя продукты с хромом, мы подвергаем организм нешуточному стрессу, подрываем психологическое состояние, набираем лишний вес и даже сокращаем продолжительность жизни.

Однако не стоит накидываться на все подряд, где есть хром (лекарственные средства, БАДы): при отсутствии возможности пищевой интоксикации компонентом велика вероятность отравления избытком хрома через неконтролируемый прием препаратов. Также в списке причин может быть воздействие вредного производства (высокая концентрация в воздухе) или влияние сбоев обмена веществ.

К симптомам избыточного присутствия хрома в организме относятся:

  • аллергические реакции (кожные высыпания в острой форме),
  • воспалительные заболевания ЖКТ (язвы на слизистых тканях),
  • различные по интенсивности головные боли,
  • печеночная недостаточность,
  • общее истощение.

ПДК хрома в продуктах питания (предельно допустимая концентрация химического вещества без вреда здоровью человека) не вызывает опасений: на 1 кг молока – 0,1 мг элемента, то есть опасная доза в 5 мг может быть достигнута только после употребления 50 литров.

Восполнение суточной нормы безопасно осуществлять через продукты, богатые содержанием хрома. Балансировка рациона питания благотворно отразится на многих аспектах функционирования организма:

1. Хром стимулирует более активное участие гормона инсулина в углеводном обмене и регулировке концентрации сахара в крови, способствует окислению глюкозы в жировых тканях, ускоряет внутриклеточный метаболизм.

2. Элемент естественно снижает ощущение голода, воздействуя на участок мозга, отвечающий за аппетит. Данный аспект помогает лучше регулировать вес и дает хрому право называться «минералом стройности».

3. Компонент способствует общему тонизированию, содействуя активному энергетическому выбросу через процесс расщепления жиров.

4. Хром выводит из организма токсины, вредные вещества, излишки холестерина.

5. Микроэлемент влияет на ускоренное протекание регенерации тканей.

6. Хром помогает в усилении иммунитета, поддерживая работу щитовидной железы.

7. Элемент способствует укреплению костных тканей, волос, ногтей и активному наращиванию мышечной массы.

Осталось разобраться с необходимой суточной нормой. Употребляя продукты, которые содержат хром, человек должен сводить баланс в среднем к 50 мкг элемента ежедневно. Стандартный подход к составлению рациона удовлетворяет дневную потребность взрослого человека в хроме на 80%.

Показатель может варьироваться в зависимости от возраста (для детей и подростков – 11-35 мкг/сутки), регулярных физических нагрузок, стрессовых ситуаций и вступления в период беременности (до 200 мкг/сутки).

В каких продуктах содержится больше всего хрома

После установления важности микроэлемента для ежедневного употребления, особенно при беременности, подверженности стрессам, проблемах с лишними килограммами и активных занятиях спортом, перейдем к составлению рациона. Продукты питания, богатые хромом (Cr), присутствуют в каждой пищевой категории, поэтому трудностей в поиске «редких экземпляров» не возникнет.

Рассмотрим продукты, содержащие хром (какие они). Список лидеров в категории «хрома больше всего» включает:

  • фрукты: груша (27 мкг – 100 г), персик (14 мкг – 100 г),
  • овощи: брокколи (22 мкг – 100 г), свекла (20 мкг – 100 г),
  • орехи: фундук (170 мкг – 100 г), бразильский орех (100 мкг – 100 г),
  • сухофрукты: финики (29 мкг – 100 г), чернослив (11 мкг – 100 г),
  • крупы: кукурузная (22 мкг – 100 г), перловая (13 мкг – 100 г),
  • мясо: говяжья печень (32 мкг – 100 г), почки (31 мкг – 100 г), сердце (29 мкг – 100 г), куриные окорочка (20 мкг – 100 г),
  • рыба: пеламида (100 мкг – 100 г), тунец (90 мкг – 100 г),
  • масло: кукурузное (52 мкг – 100 г).

Мы «взвесили» хром. В каких продуктах питания содержится больше всего микроэлемента? В фундуке, пеламиде, бразильском орехе и тунце. Однако в употреблении компонента присутствуют некоторые тонкости.

Длительное хранение и термообработка вызывают потерю 90% первоначального содержания элемента. Самыми «надежными» хранилищами хрома следует считать лидирующие орехи, сушеные финики и грушу. Полному усвоению помогает витамин С, поэтому наиболее выгодным представляется сочетание «мясо/рыба – овощи». Мешают переработке рафинированный сахар и газированная вода, углеводистая пища (из муки тонкого помола), так что любители булочек и конфет рискуют загнать организм в «хромовый» голод.

Помимо непреложного условия употребления в свежем и сыром виде (консервы и полуфабрикаты в пролете) растительные продукты, содержащие хром, и белковые аналоги при попадании в ЖКТ приносят организму лишь 25% исходного состава элемента (чистый вид вне органических соединений усваивается на 1%).

Кроме учета, где есть хром в продуктах, необходимо отслеживать «помощников» и «врагов» микроэлемента. Цинк приумножает благотворное воздействие компонента, кальций – существенно ослабляет. Меню следует составлять, используя продукты, богатые цинком и хромом: дрожжи, бобовые, яйца, рыба, сыры, сердце, печень, язык. В основном пищевые категории элементов совпадают.

Вычислить полезные органические соединения легко, сложнее продукты, содержащие хром в большом количестве, грамотно употребить, сохранив для организма большую часть исходного содержания.

Продукты, содержащие хром в большом количестве (таблица)

Для удобства оценки баланса микроэлемента в различных неупомянутых пищевых категориях приведем схематичное отображение данных «В каких продуктах больше всего хрома». Таблица представлена ниже.

Продукты, богатые на хром Наличие хрома в мкг (100 г)
Пивные дрожжи 5000
Мак 98
Горбуша, лосось, анчоусы, кета 57
Камбала, карась, скумбрия, карп, щука, сардина, мойва 56
Сельдь 55
Креветки, минтай, зубатка 54
Яйцо куриное 25
Топинамбур 18
Молоко цельное 17
Соя 16
Индейка 11
Говядина 10
Картофель 10
Курица 10
Пшенная крупа 10
Фасоль 10
Изюм 9
Сыр 9
Мясо гуся 9
Мясо кролика 9
Баранина 8
Сок виноградный свежевыжатый 8
Вишня 7
Гречневая крупа 6
Огурцы 6
Семена подсолнечника 5
Томаты 5
Сладкий перец 5
Лук репчатый 4
Белокочанная капуста 4
Слива 4
Масло подсолнечное нерафинированное 4
Сок апельсиновый свежевыжатый 2

Очевидно богатое присутствие элемента хром в продуктах питания (таблица – яркая иллюстрация). Сложностей с поиском необходимых ингредиентов возникать не должно.

Для поддержания здорового состояния организма и избавления от лишнего жира рекомендуется составлять меню на основе продуктов с большим содержанием хрома. Лучшее сочетание: рыба, овощной салат, сухофрукты и орехи. В процессе активных физических нагрузок, при беременности и в пожилом возрасте следует принимать пивные дрожжи для поддержания необходимого повышенного баланса элемента.

www.sportobzor.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа