Хроническая усталость причины симптомы лечение. Хроническая усталость причины

Синдром хронической усталости: причины, народное лечение |

Синдром хронической усталости — вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса). Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели. Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека. Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил.

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция — категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком. Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, постоянные головные боли. Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

• повсеместная мышечная слабость
• рассеянность
• забывчивость
• проблемы с памятью
• плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
• мучащая бессонница
• регулярные простуды
• мышечные боли
• боязнь света
• громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос — “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин — отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни — вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности — вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, часто болит голова, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” — употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс — подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая — прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс, чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости. Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости. Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

Далее некоторые несложные рекомендации, как можно в домашней обстановке восстановить силы, ликвидировать апатию и вернуть бодрость.

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую мышечную усталость, то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил. Имеются противопоказания — варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления — тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив водные процедуры, следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света. Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз. Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать. Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть. Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная лечебная ванна — великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса. После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов. Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости. Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций. Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Особенно плохо, если своё свободное время дети проводят за просмотром телевизора, игрой в приставку. Подобное время препровождение накладывает ещё больший отпечаток усталости. Многие педагоги, конечно, не все, редко задумываются о подобной причине неадекватного поведения ребёнка, как хроническая усталость. К большому сожалению, трудности при воспитании, обучении, списываются на плохой характер.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(6 голосов, в среднем: 3.7 из 5)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

life5plus.ru

Хроническая усталость лечение Механическая кукла

Что делать при хронической усталости

Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.

Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) — это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.

Хроническая усталость (неврастения) — это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы — нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.

В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: "все на авось". А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.

Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности выйти из депрессии или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.

Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.

В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.

При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.

Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко. 

Причины хронической усталости

Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, навязчивые состояния, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.

Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру. 

Симптомы при хронической усталости

Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая раздражительность сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.

Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре- бессилия.

В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.

Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.

Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.

Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии. 

Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться

1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать "СТОП" себе и всем своим делам и планам.

Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.

Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.

«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»

Норбеков

Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.

На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.

2) Одно из серьезных препятствий, которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.

Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное — ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).

Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою "деятельность" и "значимость" нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец "зажить" все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.

Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью.

Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?

И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.

Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как невроз.

И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- "Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)", а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.

А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований.

Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное — требования к самому себе.

Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.

С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой — не совсем. Стремиться к лучшему — это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше — нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным.

Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими "недостатками", достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.

Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.

Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.

Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.

Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования, это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.

А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.

Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы очень зависимый и недостаточно уверенный в себе человек. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.

3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.

Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.

На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.

Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически повышается самооценка, в общем, полный экстаз и психологический подъем.

А ещё говорят: секс и психология не совместимы, типа, когда депрессия и невроз, невозможно думать о сексе.

Но потому и невозможно думать, что в голове, кроме проблем, различного негатива, апатии ко всему и поиска выхода из ситуации, больше ничего нет. Но чтобы появилась искра жизни, её нужно чем-то зажечь. Вот и нужно прочистить голову, и так знаете, основательно прочистить, чтобы освободить в ней место для чего-нибудь хорошего. Более того, как ни крути, а множество наших внутренних проблем, прямо или косвенно, связано с неудовлетворенностью в сексе.

Но если вы уже совсем довели себя до ручки, то тут уж действительно может быть не до секса, кое-что просто откажется работать. И здесь сначала нужно более-менее привести в порядок организм и эмоциональное состояние, набраться некоторых сил, а там уже и секс будет в помощь.

Но нужно помнить и о том, что переключившись на другой вид деятельности, то есть с умственного на физический, нельзя и там доводить себя до изнеможения. 

Как быстро снять стресс, приводящий к утомлению?

А сейчас поговорим о быстром снятии стресса. Если такое состояние следует один за одним, то лучшее, что можно сделать, это выплескивать эмоции. А для этого подойдут крик, отборный мат, смех или слезы. Но наверное, крик и мат мы сейчас оставим, но не забудем. А вот о смехе и слезах (кому что подходит) поговорим.

Достаточно немного отпустить обиду, неприятность; хорошенько, искренне просмеяться, и стресса как не бывало. Смех и слезы — настоящая эмоциональная разгрузка для организма, слив негативной энергии.

Насчет слез прекрасно разбираются женщины, все свои обиды и неприятности они довольно быстро выплакивают, заливают слезой. И единственный тут недостаток заключается в том, что они помимо своего горя, умудряются ещё выслезить всякие побрякушки и одежки. У меня в таких ситуациях даже мозг отказывает, ноги или руки сами поворачиваются и исполняют то, что "доктор прописал".

Ну а мужчинам, чтобы снять стресс и остаться при этом мужчиной, остается смех и ещё то, о чем "не забудем". 

Хроническая усталость. Вывод.

Подведем итог вышесказанному. Если вы ответственный человек, и ваше здоровье, успех, личные отношения вам не безразличны, то вы со всей ответственностью должны подойти к лечению этого расстройства. Признать, что нездоровы (если осознаете, что это так) и сказать себе "СТОП".

И теперь вам нужно минимум несколько дней побыть в роли некоторой механической куклы.

Главная наша задача — по максимуму оградить себя от умственной работы и любых эмоций, в том числе и от избыточных положительных эмоций, исключение разве что в сексе. Кукла ведь не испытывает эмоций, вот и нам сейчас нужно примерно, как кукла.

На работе, дома присутствуете не вы, а эта механическая кукла, у которой все получается так, как получается и не более. Которой до ничего нет дела или почти нет. И вы должны понимать, что всё это временно, и это просто необходимое "лекарство", которое поможет привести себя в норму.

Лучше, конечно, было бы взять отпуск на эти две недели, если есть такая возможность.

Чтобы не сделать одну ошибку, вам нужно помнить — играя эту роль куклы, нельзя загонять себя мыслями: "А что будет?", "Что обо мне начнут думать, если я себя так поведу?". Эти вопросы, обращенные к себе, сейчас просто неподходящие, приоритет в данный момент может быть только один — избавиться от хронической усталости.

Когда поправитесь, компенсируете все с лихвой. Да и объяснить, кому считаете нужно, всегда можно, нормальные люди поймут. Главное сейчас, это привести себя и свою жизнь в норму.

Вообще, старайтесь отстраняться от любого негатива — он опасен тем, что прилипчив и только забирает внутреннюю энергию. И без насилия, но старайтесь концентрироваться и собирать по капле позитивные мысли и чувства.

Это ещё далеко не все, что можно сказать на эту тему — о лекарственных препаратах при хронической усталости и парочке действенных упражнений будет в последующих статьях, и чтобы не пропустить, подпишитесь на рассылку.

Лечение хронической усталости. Рекомендации напоследок.

- Хочу подчеркнуть, что со своей энергией нужно обращаться очень аккуратно, наши эмоциональные и физические силы ограничены.

- Если не получается вылезти из хронической усталости самостоятельно, то собирайтесь духом и идите к врачу (психологу, психотерапевту, а не к терапевту) за помощью. В этом нет ничего постыдного, и это будет единственно верным, заслуживающим уважения, здравомыслящим решением.

- Знаете ведь, что тело — сосуд души, а в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому, даже если у вас натренированный, сильный дух, он будет влачить жалкое существование, пытаясь тянуть за собой убогое тело (мозг в том числе), как осла на повадке, а осел сами знаете… И если так и продолжится, то ваш сильный дух в какой-то момент станет таким же, как ваше тело, он просто сломается.

И последнее: лучшее, что мы можем сделать для себя, это все сбалансировать — работу, правильное питание, здоровый пофигизм, отдых и спорт. И тогда мы будем оставаться в здравии и успешно заниматься своими делами.

А заботиться о своем здоровье, своем душевном состоянии, нужно не только, когда уже "прижало", а постоянно, в течение жизни! Чтобы понять механизмы взаимосвязи тела и психики, рекомендую статью "Вегетососдистая дистония, лечение".

Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!

С уважением Андрей Русских

 

 Другие статьи:

nachnivsesnachalo.ru

Хроническая усталость. Причины и диагностика хронической усталости

Усталость, вялость, утомленность, слабость – все это может означать лишь то, что вам не мешало бы как следует отдохнуть, но может оказаться симптомом десятков различных заболеваний.

Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас часто бывает, на ногах. Или страдать апноэ (в народе - храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым.

При обследовании людей с жалобами на хроническую усталость часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности нелеченый хламидиоз, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна-Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. Это так называемые скрытые инфекции, они не доставляют человеку особого дискомфорта, а потому и не лечатся.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза - пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями - в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно - чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, неизвестно откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови выявить болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те очень вялые и сильно устают.

Вялость и утомляемость могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру, такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш организм воздействию каких-либо токсических веществ - это тоже возможная причина «странной» усталости.

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось - с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы - это тоже нельзя игнорировать.

Нужно срочно идти к врачу, если к усталости добавляется бессонница (не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Про такое состояние говорят: «Что ты так не хочешь делать, что предпочитаешь заболеть».

Чтобы выяснить причину усталости, нужно пройти медицинское обследование и сделать следующие анализы: • общий анализ крови и мочи; • биохимический анализ крови; • анализ на скрытые инфекции; • УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников; • исследования крови на гормоны; • иммунограмма. Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость - единственный явный признак болезни. И скорее всего, в первую очередь искать надо хроническую инфекцию.

Хроническая усталость, упадок сил. Рецепты народной медицины при хронической усталости и утомляемостиХроническая усталость: что делать?Хроническая усталость. Причины возникновения и лечение синдрома хронической усталостиХроническая усталость. Как справиться с усталостьюКак справиться с хронической усталостью? (женское здоровье)Хроническая усталость. Диета и рецепты народной медицины от переутомленияСиндром хронической усталости: как распознать болезньСиндром хронической усталости. Советы народной медициныСиндром хронической усталости. Фиторецепты от хронической усталостиОткуда берется усталость?

health.wild-mistress.ru

Хроническая усталость : причины, симптомы, диагностика, лечение

Впервые хроническая усталость непонятной этиологии была описана благодаря хрупкой медсестре Ф. Найтингел. Девушка прошла всю крымскую войну, не получив ни одного серьезного ранения, спасая тысячи жизни раненых солдат. Три страшных военных года подкосили здоровье неутомимой и бесстрашной медсестры настолько, что вернувшись домой, она оказалась прикованной к постели. Ни одной патологии, внятной причины для объяснения неподвижности Флоренс врачи не обнаружили. Так, в 1858-м году появился термин «синдром хронической усталости» или же хроническая усталость. Интересно, что, будучи обездвиженной, девушка сохранила умственную активность и продолжала свои статистические изыскания по поводу смертности от ран, полученных на войне, а также писала работы по реформированию военных госпиталей. Сама хроническая усталость более пристально начала изучаться лишь спустя сто лет, когда Европу и некоторые американские штаты поразила странная эпидемия, по симптомам схожая с хронической усталостью. Только в 80-х годах прошлого века хроническая усталость была внесена в списки неизученных заболеваний и приступили к более серьезным научным исследованиям этого феномена. Среди последних вспышек хронической усталости можно отметить массовые заболевания крепких, тренированных и устойчивых к любому воздействию – как к физическому, так и к психологическому, спецназовцев. Это произошло в 90-е годы XX-го столетия после известной военной операции над Персидским заливом – «Буря в пустыне». Сотни участников боевых действий без очевидных и объяснимых причин заболевали тяжелыми формами депрессии, некоторые оказались прикованными к постели на фоне абсолютно нормальной физической двигательной активности, были и попытки суицида. Списывать причины этой эпидемии на лень или безделье не приходилось, поскольку у сотни людей проявлялись схожие симптомы и признаки.

Хроническая усталость может поражать людей вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. По статистике СХУ встречается у 40 пациентов из 100000 с диагнозом неврастения. Хроническая усталость не проявляется патологией органов, биохимическими изменениями крови и снижением иммунитета. И рентгенограмма и ультразвуковое обследование, скорее всего не выявят заметных отклонений от норм.

Как правило, страдающим подобным недугом, ставится обобщающий диагноз – ВСД (вегето-сосудистая дистония) или нейровегетативная дистония. Любая терапия, типичная для курирования неврозов или ВСД, со временем оказывается неэффективной. Тогда встает вопрос о подтверждении диагноза хроническая усталость. Если период уточнения диагноза длится долго, может наступить заметное ухудшение состояния здоровья больного, вплоть до нарушений психики и когнитивных функций мозга. Эти явные симптомы уже выявляются достаточно четко на электроэнцефалограмме и КТ (компьютерной томограмме).

ilive.com.ua

Хроническая усталость

Современный человек втянут в бешеный водоворот повседневной суматохи. Не удивительно, что он частенько замечает у себя признаки хронической усталости. В большинстве случаев она сражает упорных трудоголиков, которые не щадят сил для достижения своих сверхцелей. Однако не только они становятся жертвами этого недуга.

Причины сонливости и хронической усталости

Как свидетельствует медицинская статистика, переутомление сегодня – один из самых распространенных диагнозов. Чаще всего его причинами являются:

1. Длительный период умственных или физических нагрузок. Нервной системе трудно устоять против вызовов регулярных стрессов. Однажды – на пике напряжения и нервного истощения – здоровье дает резкий сбой.

2. Инфекционные заболевания. Они особенно рьяно подтачивают силы организма, подверженного систематическим стрессам.

3. Патологии, влияющие на сердечную и бронхиальную деятельность, перешедшие в хроническую форму: астма, бронхит, эмфизема, сердечная недостаточность.

4. Негативная экологическая ситуация. Загрязненные вода, воздух, продукты питания вызывают угрожающее ощущение перманентной вялости и разбитости.

5. Самолечение. Неконтролируемое употребление препаратов агрессивного химического действия – снотворных, противозачаточных, противоаллергических – может вызывать сильнейшую интоксикацию организма.

6. Психические расстройства: повышенная тревожность, навязчивые мысли, панические атаки, затяжные депрессии.

7. Отклонение от здорового образа жизни. Современные горожане, сжатые в жестких тисках рабочих графиков, часто забывают о сне, едят на ходу, «гасят» перенапряжение табаком и алкоголем.

8. Информационный прессинг. Наша психика не в состоянии переваривать бесконечную череду новостей, распространяющихся многочисленными масс-медиа.

Зачастую причины сонливости и хронической усталости остаются для некоторых индивидов неясными. Они уверены: у них железный организм, способный свернуть горы. Однако подобная беспечность может закончиться довольно плачевно, вплоть до онкологических заболеваний.

Хроническая усталость – чего не хватает в организме?

За ощущение бодрости духа и прилив свежих сил в нашем теле отвечает целый ряд химических элементов. Перечислим лишь некоторые из них:

• серотонин: при нехватке этого нейромедиатора возникает ощущение дисгармонии с окружающим миром;
• кислород: дефицит его в тканях пагубно влияет на работоспособность и общее самочувствие;
• железо: недостаток этого микроэлемента приводит к слабости, вялости, зябкости;
• йод: без необходимого объема этого вещества происходят сбои в работе «фабрики гормонов» – щитовидной железы;
• витамины С, D, B6, B1: острая их недостача провоцирует ослабление иммунитета, возникновение проблем с концентрацией внимания, памятью, настроением.

Со снижением в организме уровня перечисленных веществ появляются сонливость, подавленность и апатия.

Симптомы хронической усталости

Отличительные проявления этого недуга у каждого человека могут быть разные. Специалисты выделяют следующие общие индикаторы, указывающие на опасность тотального переутомления:

1. Неизбывное состояние разбитости

Даже после ночного сна индивид, страдающей хронической усталостью, не чувствует себя полностью отдохнувшим. Наблюдается мышечная слабость, подавленное состояние духа, быстрая утомляемость. Минимальные физические нагрузки приводят к тому, что человек ощущает себя «выжатым лимоном». Причем все эти факторы не проходят с течением времени, как бывает при обычной усталости.

2. Частые головные боли

Человек на пределе своих сил подчас может чувствовать ноющую пульсирующую боль в районе висков. Это тревожный «звоночек», свидетельствующий о сбое в работе нервной системы. В случае синдрома хронической усталости головная боль имеет неинтенсивный характер и может с висков «перекидываться» в другие черепные области.

3. Бессонница

В ночное время на смену чувству измотанности приходят тревожные мысли и беспричинные фобии. В большинстве случаев, именно вследствие этого, человек не может заснуть даже после интенсивных физических нагрузок. Некоторые применяют радикальные средства борьбы с нарушением сна. Они «заливают» в себя тонны алкоголя или кофе, еще более усугубляя этим положение.

4. Нарушения умственной активности

Как правило, симптомы хронической усталости затрагивают и ментальную область. Человек начинает испытывать следующие проблемы:

• нарушается концентрация внимания;
• ухудшается память;
• затормаживается реакция;
• возникают трудности с восприятием информации.

Если подобные расстройства продолжают тревожить индивида на протяжении длительного времени – это веская причина для того, чтобы обратиться за профессиональной врачебной помощью.

Признаки хронической усталости

Американские исследователи, занимавшиеся изучением этого синдрома, обнаружили: он наблюдается чаще всего у наиболее трудоспособной возрастной категории пациентов. Затяжным и непроходящим переутомлением в основном страдают люди от 26 лет до 45. Особенно уязвимы в этом плане женщины из-за повышенной эмоциональной восприимчивости.

Психологам удалось выяснить, что в группе риска находятся люди, чьи профессии связаны с постоянным напряжением: диспетчеры, журналисты, бизнесмены. Необходимость изо дня в день находиться в стрессовом состоянии не проходит бесследно.

В определенный момент человек может ощутить такие негативные изменения:

• потребность тратить неоправданно большие усилия на решение простых задач;
• появление навязчивых мыслей;
• боль в мышцах и подрагивание конечностей;
• незначительное повышение температуры тела;
• раздражительность, вспыльчивость, озлобленность.

Как избавиться от хронической усталости

Можно ли освободиться из «цепких лап» постоянной подавленности и разбитости? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно и рекомендуют использовать для этой цели комплексное лечение. Наряду с медикаментозным вмешательством, большую пользу может принести переформатирование привычного способа жизни.

Человеку, находящемуся на грани «усталостного» срыва, даются следующие рекомендации:

1. Составьте разумный распорядок дня

Помните, что нельзя охватить необъятное. Фанатизм еще никому на пользу не пошел. Выкройте в своем режиме достаточное время для отдыха. Не забывайте и о правильном питании, не злоупотребляйте перекусами на бегу.

2. Начните заниматься физупражнениями

Как избавиться от хронической усталости? Попробуйте начать делать зарядку по утрам и закаливать свой организм. Не лишним будет записаться в фитнес-клуб или начать посещать ближайший бассейн. Вообще, нужно больше себя «растормашивать». Почаще бывайте на свежем воздухе, не засиживайтесь в четырех стенах.

3. Научитесь отвлекаться от работы

Не делайтесь бездушным роботом-исполнителем. Подумайте, нужны ли вам сомнительные лавры трудоголика? Проводите больше времени с друзьями, веселитесь, отдыхайте. Работа должна занимать определенное время в вашей жизни, а не поглощать вас без остатка. Вокруг есть еще много чего интересного.

Чтобы покорять новые вершины, человеку нужно чувствовать в себе для этого достаточно энергии. Важно не рухнуть без сил, достигнув заветного пика. Следите за вашим самочувствием, правильно расставляйте приоритеты – и хроническая усталость никогда вас не потревожит.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

rostduha.ru

Откуда возникает синдром хронической усталости.

8 Окт

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Современные женщины все чаще жалуются на то, что усталость их преследует каждый день. Вроде бы только проснулась, но уже снова хочется отправиться в кровать. Из-за хронической усталости у прекрасных дам развивается депрессия, нервные нарушения. Что же делать? Устранять причину! Но для того чтобы что-то устранить, нужно знать что именно нуждается в коррекции. А потому давайте рассмотрим, из-за чего возникает синдром хронической усталости.

Нередко женщины отказываются от тренировок из-за усталости. Но пропуск занятий негативно отражается на здоровье. Силовые упражнения повышают выносливость организма и дают возможность сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. У регулярно тренирующихся людей кислород и питательные вещества ко всем органам доставляются намного лучше. Когда в очередной раз возникнет желание полежать из-за усталости на диване, переборите его и займитесь спортом или отправьтесь на пешую прогулку. Бодрость вернется через полчаса.

Если организм даже немного обезвожен (всего около 2%), это отрицательно сказывается на энергетическом обмене. Нехватка жидкости приводит к снижению объема крови, за счет чего она становится значительно гуще. Из-за этого сердце подвергается дополнительной нагрузке, изнашивается сердечная мышца. Снижается и скорость, с которой питательные вещества вместе с кислородом попадают в мышцы и  системы органов.

Подсчитать индивидуальную потребность в жидкости не очень трудно. Для этого надо свой ??вес в килограммах поделить на 8 и умножить на 300. В результате получится объем в миллилитрах, который именно вам нужно ежедневно выпивать.

Еще одна причина возникновения синдрома хронической усталости – это систематическая нехватка железа в рационе питания, которая провоцирует развитие анемии. Это заболевание снижает концентрацию внимания. Кроме того, вы станете вялой и довольно раздражительной. Хроническая усталость появляется из-за нехватки кислорода, который, как известно, транспортируется к клеткам органов при помощи гемоглобина, состоящего из железа.

Увеличьте долю этого микроэлемента в рационе. Только так вы снизите риск развития железодефицитной анемии. Пусть в вашем рационе всегда присутствуют такие продукты, как:

• говядина;
• бобовые;
• сыр тофу;
• птичьи яйца;
• зеленые и красные овощи;
• орехи, семечки и арахисовое масло.

При этом желательно соединить их употребление с пищей, обогащенной витамином С. Именно аскорбиновая кислота повышает усвояемость  железа.

Стремление быть совершенным, которое, если говорить честно, невозможно осуществить, заставляет вас трудиться «на износ». Вы привыкли ставить перед собой нереальные цели. Их очень трудно или даже невозможно осуществить. Из-за этого вы не испытываете никогда самоудовлетворения и радости от проделанной работы. А это прямой путь к знакомству с таким заболеванием, как синдром хронической усталости. Разве может быть бодр человек, когда он всем и всегда недоволен?

Чтобы избавиться от перфекционизма, надо установить четкий лимит времени для ваших проектов и обязательно следовать ему. Пусть вы потратите час-полтора для выполнения того или иного дела и займетесь следующим. В этом случае вы будете довольны собой,  а со временем даже поймете, что переработка не способствовала улучшению качества вашей работы, и научитесь ставить легко достижимые цели.

Неразумные страхи тоже могут вызвать синдром хронической усталости. Если вы переживаете, что вас уволят из-за вашей ложной некомпетентности или если вы боитесь водить авто, опасаясь аварии, или если вы постоянно испытываете чувство беспокойства по какому-то иному поводу, не удивляйтесь, что появляется хроническая усталость. Нервное и психическое истощение приводит к физической усталости.

Поэтому всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях (боязни чего-то плохого),  постарайтесь отвлечься. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и спросите у себя, насколько высок риск того, что плохое действительно произойдет. Также не помешает научиться медитировать. Если медитация не поможет, стоит пропить успокоительные сборы. Только учтите, что последние можно приобретать лишь после консультации с врачом-неврологом.

Еда – это самая настоящая энергия, необходимая для вашего организма. Даже во время глубокого сна, ваше тело продолжает тратить то, чем вы запаслись во время ужина. Но расход калорий во время ночного отдыха гораздо меньше, чем во время бодрствования. Поэтому обильный ужин мешает плотному завтраку.

Энергия не израсходована, и вам кажется, что вы не хотите есть. Но, на самом деле, у вас в организме осталось совсем мало «топлива». До обеда его точно не хватит. Если пропустите завтрак, будете чувствовать себя вялой целый день.

Потребление еды, у которой гликемический индекс достаточно высок, способствует быстрому увеличению глюкозы в крови. Для ее утилизации организм вынужден выработать гормон инсулин. Все бы ничего, но регулярные скачки глюкозы – это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Поэтому старайтесь, чтобы не было резких скачков. Хотите есть? Налегайте на постный белок, овощи и цельнозерновые каши во время каждого приема пищи и избегайте еды, в которой содержится много сахарозы или крахмала.

В большинстве своем женщины не умеют отказывать. Им кажется, что весь мир отвернется, если дамы вдруг не захотят поработать сверхурочно или отправиться в школу отмывать парты и стены. В особенности, если они предпочтут отдохнуть в кругу своей семьи. Эмоциональное напряжение и отсутствие полноценного отдыха приводят к тому, что развивается синдром хронической усталости.

Хотите чувствовать себя бодро? Учитесь отказывать людям. Только то, что приносит вам радость и счастье, может отнимать у вас время. Все остальное не нужно ни вам, ни вашей семье. Забудьте о том, что будут говорить о вас люди. Живите собственной жизнью, а если вам что-то не нравится (вы не хотите чем-то заниматься), твердо и спокойно отказывайтесь!

Беспорядок на столе истощает вас психически. Из-за бардака ограничивается способность сосредоточиться. Наряду с этим снижается эффективность мыслительной деятельности. Поэтому вам приходится тратить много энергии для выполнения самых простейших задач.

Если хотите избавиться от синдрома хронической усталости, приучите себя держать в идеальном порядке вещи на рабочем столе. Также не помешает навести чистоту в рабочих папках компьютера и на полках в офисе.

Проверка электронной почты у бассейна, составление бухгалтерских отчетов во время отпуска – все это создает риск эмоционального «выгорания». Только отключаясь полностью от дел насущных, можно справиться с хронической усталостью. Возьмите за правило во время выходных  и  отпуска полностью забывать о работе, и убедитесь сами, насколько лучше вы станете работать, насколько дольше продлится заряд бодрости после отдыха.

Еще одна причина появления синдрома хронической усталости – алкоголь. Бокал вина после ужина позволяет расслабиться. Однако он же приводит к тому, что сон становится неполноценным. Организм женщины вынужден утилизировать адреналин, который, как известно, вырабатывается даже при употреблении малой дозы алкоголя. Чтобы выспаться, нужно забыть о потреблении алкогольных напитков перед сном. С момента употребления спиртного должно пройти минимум 3-4 часа.

Яркий свет экрана шифровой техники способен «сбить» биоритмы вашегоорганизма. Происходит это из-за подавления мелатонина. Этот гормон очень важен. Он регулирует  циклы сна и бодрствования.

Конечно, восприимчивость к свету экрана цифровых игрушек у каждого человека своя. Но все же желательно избегать игры на компьютере, чтения SMS и общения по скайпу перед сном. Если же полностью отказаться от компьютера, смартфона, планшета нет возможности, следите, чтобы расстояние от устройства до вашего лица было не менее 14 см.

Многие женщины привыкли начинать утро с чашечки кофе или чая. Ничего плохого в этом нет. Кофеин будоражит нервную систему, организм просыпается, и все идет прекрасно. Однако многие дамы привыкли и в течение дня потреблять чай и кофе. А это уже грозит нарушением сна. Дело в том, что кофеин, употребленный даже за 6 часов до сна, способен возбуждать нервную систему. Отсюда и появляется недосып, а следом синдром хронической усталости. Хотите ощутить прилив бодрости после сна? Забудьте о кофе и чае после полудня!

Как видите, причин возникновения этого заболевания много. Но устранить их не так уж сложно. Если же изменения в ритме жизни и питании не помогут, обратитесь к врачу. Не нужно стесняться и переживать о том, «что люди скажут». От вашей бодрости напрямую зависит ваше здоровье и долголетие. Поэтому не мучьте себя,  отправляйтесь к специалисту! Пусть он расскажет, как избавиться от хронической усталости, и назначит лечение. Следуйте его указаниям и ваша жизнь обязательно наполнится радостью, бодростью и счастьем!

О причинах возникновения синдрома хронической усталости и способах борьбы с заболеванием поведала Ангелина Тобольская.

Рекомендуем также почитать о симптомах нарушения обмена веществ. Ведь нередко именно это заболевание провоцирует появление хронической усталости.

Опубликовано в рубрике Женское здоровье | 24 комментария

loading...

www.cat-lady.ru

---

• 
  Хроническая усталость причины
• 
  Хроническая усталость причины
• 
  Брондирование волос что это такое
• 
  Брондирование волос что это такое
• 
  Брондирование волос что это такое
• 
  Модные прически для подростков
• 
  Модные прически для подростков
• 
  Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях
• 
  Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях
• 
  Кофе натуральный
• 
  Кофе натуральный