Как и при каких условиях кардио упражнения помогают похудеть? Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Простые кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Наиболее эффективными видами нагрузок для сжигания жира являются кардио упражнения. В зависимости от целей занятий, частота тренировок может быть различной.

Кардиотренировки  в домашних условиях выбирают с целью:

• Укрепить сердечно-сосудистую систему;
• Повысить выносливость организма;
• Убрать жир.

Регулярность тренировок

Для поддержания формы тренировки дома могут проводиться 1-3 раза в неделю. Для похудения и сушки нагрузки необходимы более частые нагрузки – от 3 до 5 раз в неделю. В период набора мышечной массы, напротив, кардио используют в меньшем объеме – 1-3 раза.

Упражнения, которые могут быть использованы для домашних тренировок

Кардиоупражнения могут проводиться не только в спортзале и при наличии тренажеров. Подходящую нагрузку, обеспечивающую сжигание жира и проработку мышц в необходимой степени, можно получать и дома.

Есть несколько рекомендаций, которых следует придерживаться тем, кто желает сделать тренировку более эффективной.

• Во-первых, кардио упражнения лучше проводить на свежем воздухе. Поэтому если природная скромность не позволяет выбежать на стадион, стоит хотя бы открыть окно пошире, чтобы воздух циркулировал по комнате.
• Во-вторых, перед любыми занятиями важно проводить разминку. Усиленные нагрузки на неразогретые мышцы могут привести к травмам и растяжением. Самым простым вариантом разминки является растяжка, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, повороты, выпады.

Общее время разминки не должно быть меньше 10 минут.

Одним из наиболее популярных вариантов является интервальная тренировка. Она подразумевает чередование уровней сложности. Например, бег на разных скоростях при повторении последовательности через фиксированные промежутки времени.

К преимуществам интервальной тренировки относятся: быстрое сжигание жира, повышение чувствительности к инсулину, повышение выносливости.

Упражнения для занятий дома

Принять упор лежа – как для отжимания, спина должна быть прямой и не прогибаться. Согнув руки в локтях, максимально приблизиться к полу, оттолкнуться и сделать хлопок.

Выпрыгивания

Выпрыгивания должны быть включены в каждую тренировку. Нужно занять положение стоя, ноги расставить. Присесть и отвести назад таз, спина при этом должна оставаться прямой, ноги всей ступней стоят на полу, пятки не отрываются. Упражнение заключается в отталкивании от пола и максимальном вытягивании ног и напоминает по движению лягушачьи прыжки.

Исходное положение: стоя. Выполняются приседания, пятки устойчиво стоят на полу, руки опираются на поверхность. Перенести вес на руки, выполнить прыжок и отвести ноги назад. Затем действия выполняются в обратной последовательности, происходит возвращение к положению стоя.

Бег

Принять исходное положение, упереться руками в пол, одну ногу отвести назад, вторую – подвести под туловище. Вес перенести на руки и менять ноги, отталкиваясь от пола.

Прыжки из стороны в сторону

Встать, выпрямив спину и сведя лопатки. Выполнять в течение минуты прыжки на месте на носках, затем прыгать из стороны в сторону, повторяя движения маятника.

На начальной стадии кардиотренировки могут быть продолжительностью около 45 минут. Затем их длительность постепенно увеличивается и может достигать 2 часов. Если целью занятий является не только сжиросжигание, но и приведение в тонус мышц, кардио лучше ставить после силовых упражнений. Сочетание силовых и кардио нагрузок позволит гораздо быстрее получить стройное и сильное тело.

Примерная программа может выглядеть так: сначала 10 минут кардиоразминки, затем 60 минут силовых упражнений, а в конце еще 20 минут кардио.

Дыхание

Очень важно при выполнении упражнений следить за правильностью дыхания. Оно должно быть частым и поверхностным. Тренеры придерживаются мнения, что необходимо делать вдох на каждый третий шаг. Это касается коротких занятий. Если предполагается продолжительная нагрузка (например, бег), то, напротив, следует делать полный вдох и полный выдох.

Смотрите отличное видео о домашней кардиотренировке:

Возможные варианты кардио нагрузок:

• Бег;
• Езда на велотренажере или велосипеде;
• Эллиптический тренажер;
• Плавание;
• Занятия на степах;
• Ходьба;
• Бокс;
• Йога.

Правильное питание при кардио нагрузках

Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, питание – то, от чего во многом зависит ваш результат. Несмотря на то, что количество калорий должно быть ограничено, в организм все также должны поступить все необходимые вещества, а том числе и белки, и жиры, и углеводы.

• На завтрак специалисты рекомендуют употреблять белковую пищу: яйца, омлет, творог, протеиновые коктейли и т.д.
• Лучшим вариантом для обеда будет мясо с овощами, не следует забывать и про супы.
• Ужин – также белковый. Творог, белое мясо и рыба, а также протеиновые смеси прекрасно подойдут для ужина.
• В течение дня следует делать перекусы, которые могут состоять из орехов, овощей и фруктов.

islimnow.ru

Кардио упражнения для сжигания жира (похудения) в домашних условиях

Кардио упражнения полезны очень многим людям, независимо от того, в каком возрасте и в каком физическом состоянии они находятся. Данный комплекс способен не только усилить мышцу сердца, в результате чего вы становитесь более выносливыми, но их рекомендуется использовать и для того, чтобы снизить вес. Соответственно, могут быть использованы кардио упражнения для похудения. Все это позволяет сделать жизнь человека достаточно удобной, но главная задача — захотеть измениться: исправить питание, начать заниматься спортом. Тем более, что кардиотренажеры для похудения совершенно необязательны, их можно и не использовать в домашних условиях.

Снижение веса с помощью особой физкультуры

Что лучше для похудения: кардионагрузки или правильное питание? Ответ прост: баланс первого и второго. Специалистами уже достаточно давно установлено, что для того чтобы запустить процесс сжигания жира в домашних условиях, необходимо тренироваться не только достаточно энергично, но и делать это в течение достаточно длительного периода времени — не менее 30 мин. В связи с этим кардио для похудения необходимо делать по так называемым кругам, внутри которых между упражнениями делается пауза не более 30 секунд. Что же касается самих кругов, то между ними тоже должен быть устроен перерыв на отдых, но он не должен составлять более 1 минуты. Обязательным условием, при котором кардио и силовые тренировки дадут положительный результат, является следующее: скорость выполнения тренировок должна быть максимальной.

Упражнение Берпи

По названию данного упражнения нельзя точно сказать, что же в нем придется выполнять. За этим незнакомым термином стоит вполне известная группа упражнений, которые позволят осуществить необходимые кардионагрузки на ваш организм.

Исходное положение — стоя, ноги немного разведены в стороны. Далее резким движением нужно наклониться вперед, упереться руками в пол и прыжком отвести ноги назад, чтобы в результате получилась планка. Поясницу прогибать не нужно, на вдохе касаетесь животом пола, при этом ладони должны располагаться под плечами. Далее снова прыжком ноги уже подставляются к рукам, и нужно возвращаться в исходное положение. Такие кардио и силовые тренировки укрепляют каждую мышцу тела. Заключительным упражнением является прыжок высоко вверх. Данное упражнение или кардио тренировку необходимо повторять 15 раз в быстром темпе.

Джек Кик и Ласточка

Исходное положение — стоя, ноги разведены на ширину таза, при этом корпус необходимо наклонить немного вперед и ноги немного согнуть в коленях, спина прямая. Делается энергичный прыжок и ноги разводятся широко врозь. Следующее движение — прыжок, во время которого ноги ставятся в исходное положение. После приземления необходимо, несколько отпружинив, сделать правой ногой мах высоко в сторону. Затем снова в прыжке ноги разводятся врозь, сводятся обратно, и делается кик теперь уже левой ногой. И в первом, и во втором случае ноги должны быть отведены и подняты до такого состояния, при котором они будут параллельны полу.

Упражнение для похудения кардио должно быть выполнено в количестве 15 раз на каждую ногу, соответственно, у вас получится 30 прыжков.

Упражнение под красивым названием «Ласточка» выполняется уже с большей нагрузкой. Многим известно традиционное балетное па «Ласточка», когда прямой корпус необходимо наклонять, закидывая назад вверх одну из ножек. Следующее занятие несколько походит на описанный процесс, но происходит все намного стремительнее. Одна нога в данном случае будет опорной, другая — свободная.

Начинается упражнение кардио после силовой тренировки, сделанной ранее, с наклона корпуса вниз до пола, касаясь его руками. В это же время производится подъем и выпрямление свободной ноги. Поднимая корпус, свободная нога возвращается в исходное положение, руки поднимаются вверх и осуществляется прыжок снова вверх на одной, опорной, ноге.

Спина в данном упражнении всегда должна оставаться прямой.

Далее нужно будет повторить все это от 10 до 15 раз и, поменяв опорную и свободную ноги местами, переходить к повторному выполнению всех описанных выше упражнений.

Прыжки с разворотом

Эта кардио тренировка отлично влияет на все групп мышц, и больший упор осуществляется на сжигание жира. Как стало понятно из описания предыдущих упражнений, сил после кардиотренировки практически не остается. Выкладываться в данном случае необходимо на все 100%, поэтому и место на их выполнение должно быть подобрано подходящее. Если в доме у вас достаточно прочные полы, то можно выполнять кардио упражнения в домашних условиях. Но если домик старенький, и вы живете, например, на одном из верхних этажей, то не рекомендуется выполнение такого рода упражнений в вечернее или слишком раннее время суток. В противном случае, выполняя кардио или силовые упражнения, вы рискуете нажить себе врагов в лице соседей по дому. Поэтому лучше отправиться в спортзал, используя на тренировке кардиотренажеры для похудения.

Особенно касается это следующего типа упражнений. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки располагаются свободно вдоль корпуса тела. Начиная пружинить, необходимо с каждым прыжком поворачиваться на 180 градусов и, обернувшись так, приседать, дотрагиваясь сначала правой рукой до пола сбоку. Таким образом осуществляется еще и тренировка вестибулярного аппарата и боковых мышц тела. Соответственно, эти кардиотренировки для похудения являются максимально эффективными.

Коснувшись пола рядом с правой стопой, нужно быстренько сделать прыжок с разворотом и теперь уже коснуться левой рукой до пола рядом с левой ступней. При этом обращается внимание на то, что вы остаетесь в несколько согнутом положении, совершенно не присаживаясь, так как корпус в процессе тренировки для похудения в домашних условиях тоже должен работать. Несмотря на то, что питание тоже является достаточно важным процессом в процессе любой диеты, после кардиотренировки вам не нужно будет голодать, так как организму требуется возобновить израсходованный объем энергии. Но при этом следите за тем, чтобы в принимаемой пище было как можно более меньшее количество жиров. Выполнять такие прыжки потребуется в количестве 12-15 раз.

Упражнения на коврике

Далее для похудения кардитренировки предполагают перемещение на так называемый нижний ярус выполнения зарядки. Для этого возьмите гимнастический коврик, если вы выполняете упражнения на свежем воздухе или просто лягте на пол, если вы занимаетесь дома. Это упражнение называется «Складка на пресс». Исходное положение — лежа на спине в виде буквы «Х»- ноги и руки разведены в стороны по диагонали. На каждый вдох выполняется складка, при которой поднимаются одновременно левая рука и правая нога, пытаясь дотянуться друг до друга. Следующий этап — смена руки и ноги и точно такое упражнение. При правильном сочетании кардиоупражнения и питание приводят к потрясающим результатам.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Кардио упражнения для сжигания жира: виды тренировок

Приветствую, друзья! Эффективного похудения можно добиться, выполняя регулярно кардио упражнения для сжигания жира. Мы же помним, что лучше всего процесс переработки наших лишних накоплений происходит при снижении потребления калорий.

Когда человеческое тело получает с пищей меньше энергии, чем ему может потребоваться, начинает расходоваться гликоген, а затем и наколенная жировая масса. Если к правильной диете добавить эффективные упражнения, то процесс пойдет в несколько раз быстрее, избавиться от складок на талии будет легче.

Аэробные нагрузки помогают худеть

Многие люди имеют лишь очень смутные представления о том, что означает кардио.

Такая тренировка подразумевает активную переработку глюкозы, оказывающую положительное влияние на сердце и органы дыхания.

Любой тип физических нагрузок, вызывающий окисление глюкозы, можно считать аэробной тренировкой.

Интенсивные занятия позволяют человеку добиться очень хороших результатов и достичь идеальной физической формы.

При помощи такого рода активности можно:

• укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сердца,
• значительно ускорить замедленный метаболизм,
• эффективно сжигать накопленные запасы подкожного жира.

Наиболее интересными для большинства женщин являются кардио упражнения для похудения, позволяющие добиться потрясающих результатов на пути к идеальной фигуре.

Самым простым и доступным для любого человека вариантом считается бег. Равномерное распределение нагрузки на тело человека при беге позволяет ускорить в нем обмен веществ, а значит, и процесс потребления жировых клеток.

Уверенность в эффективности такой аэробной нагрузки привлекает огромное количество граждан, которые мечтают сбросить лишние килограммы.

Однако, если человек занимается по 15 или 20 минут в день, никакого заметного эффекта не будет. В этом секрет аэробных нагрузок.  Те, кто не знают его, быстро бросают бег, хотя, прибавь они полчаса времени к ежедневным пробежкам, результат был бы виден через достаточно короткое время.

При коротких пробежках организм начинает расходовать гликоген и просто не успевает добраться до сокровенных липидных запасов. Ориентировочно, липидные клетки начинают расходоваться нашим телом через 30 минут после старта пробежки.

Для максимальной эффективности легкий бег следует продолжать не менее сорока минут, тогда нагрузки заставят организм расходовать жировую массу и избавляться от лишнего веса. Подробно о том сколько и как нужно бегать чтобы убрать живот читайте здесь.

Какие виды тренировок можно делать дома

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, ходить в специальные спортивные залы не обязательно. Можно просто заниматься бегом или ездить на велосипеде. Существуют разнообразные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях:

1. Прыжки на скакалке – весьма эффективны, с их помощью многие профессионалы сгоняют вес перед важным мероприятием.
2. Легкий бег – доступен любому человеку и пользуется большой популярностью в настоящее время, идеально подходит в качестве кардио или аэробных упражнений для сжигания жира дома. Можно же и на месте побегать, и по лестнице.
3. Велосипедные прогулки – вариант удобен для тех, кто любит и умеет на нем ездить.

Выбирая кардио упражнения, подходящие для похудения дома, следует ориентироваться на собственные предпочтения, так как занятия должны приносить человеку удовольствие.

Тренироваться нужно регулярно, подходить к выбору упражнений серьезно. Специальных кардио  упражнений только для девушек или для мужчин не существует.

Единственное различие – интенсивность нагрузок, которая у представителей мужского пола может быть выше.

Начинать занятия лучше всего в утренние часы, пока в крови уровень глюкозы низок. Человеку не потребуется тратить на расходование гликогена лишние полчаса, ведь гликоген утром заканчивается очень быстро.

А это значит, что жировая масса начнет сжигаться быстрее. После утренних занятий процесс избавления от жира будет продолжаться и далее в течение нескольких часов.

Нам кажется, этой статьей стоит поделиться с подругами, а также не забудьте подписаться на обновления на нашем сайте. Удачи всем и бодрости!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Кардио тренировка для сжигания жира для женщин

Осенью и зимой, когда на человека надета теплая объемная одежда, видно только общие контуры фигуры. Но вот ближе к весне у многих девушек начинается паника.

Еще бы, ведь на боках и животе отлично видны конфетки и булочки, съеденные вечерами под уютным пледом. Единственный выход из положения – коррекция питания и тренировки для сжигания жира. Огромным плюсом можно считать то, что проводить их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Круговая тренировка

Если вы не лежали всю жизнь на диване, а тренировались и двигались, просто в последнее время немного запустили себя, то, что такое круговые тренировки, должны знать. Ну а если не знаете, то давайте разбираться.

Круговая тренировка – разновидность тренинга для прокачки мышц всего тела. Принципиальное отличие заключено в том, что в комплекс одновременно входят и аэробные нагрузки, и силовые упражнения. Проводить такие занятия лучше в тренажерном зале, поскольку дома трудно обеспечить наличие необходимых снарядов для силовой части упражнений.

Хотя, при необходимости, и для домашних условий можно подобрать доступный для выполнения круговой комплекс. Круг для девушек составляется из 10-12 упражнений и повторяется в интенсивном темпе 2-3 раза с минимальным перерывом между подходами.

По популярности круговые комплексы обгоняют другие тренировки для сжигания жира, поскольку подходят очень большому количеству людей. Кардио тренировки больше направлены на выносливость, улучшение работы сердца и повышение объема легких, в дополнение к чему происходит уменьшение жировой прослойки. У круговых – принцип действия другой.

Они сжигают жировую прослойку, приводят все мышцы тела в тонус, но не ведут к набору мышечной массы. В тренажерном зале, например, можно встретить и молодых девушек, и зрелых женщин, и мужчин, выполняющих подобную тренировку. Различие только в том, что у мужчин акцент идет на работу мышц верхней части тела, а у женщин – нижней части.

Если вы решили проводить круговые тренировки дома, то используйте следующие упражнения:

• приседания в различной технике выполнения;
• отжимания от пола, невысоких предметов или стены;
• прыжки в интенсивном темпе, в том числе с разведением рук и ног в стороны;
• упражнения для мышц пресса;
• круговые движения ногами лежа на спине, по принципу велосипеда;
• разнообразные махи ногами;
• выпады;
• бег на месте.

Круговая тренировка в зале проводится с использованием спортивных снарядов, и, соответственно, дает более стремительный результат.

Для девушек рекомендованы следующие упражнения:

• жим ногами;
• отжимания от пола или скамьи;
• обратные скручивания на скамье;
• подтягивания;
• выпады с движением по залу;
• ходьба по дорожке;
• степлер;
• упражнения для мышц пресса;
• жим гантелей лежа и стоя;
• велотренажер;
• скакалка
• бег.

Упражнения и количество повторов подбираются индивидуально.

Кардио тренировки

Программа тренировок для сжигания жира включает в себя активные кардио нагрузки. Такой тип тренингов актуален как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Кроме сжигания жировых излишков, в момент выполнения упражнений развиваются легкие и сердце. Для девушек и женщин принцип кардио тренировок подходит хотя бы потому, что позволяет выполнять упражнения в любых условиях.

Ваши усилия

Это может быть:

• интенсивная утренняя пробежка или спортивная ходьба в парке;
• выполнение видео уроков дома;
• велотренажер или активные прогулки на велосипеде;
• кардио тренажеры в спортивном зале;
• фитнес;
• плавание или аквааэробика;
• активные виды спорта с интенсивным движением и расходом энергии.

А кроме этого, должно быть перенастроено питание, исключены перекусы, откорректирован рацион и усилен метаболизм. Все это делается для того, чтобы упражнения, направленные на сжигание жира, в том числе и кардио тренировки, давали максимальный результат.

Не всегда можно найти средства для тренировок в тренажерном зале, но это не должно останавливать девушек на пути к формированию стройного тела. Однако домашние кардио занятия будут эффективны только в том случае, если вам удастся полностью побороть лень и контролировать аппетит.

Переносить выполнение упражнений на другой день, стащить из холодильника лишнюю котлету, добавляя в питание неучтенные калории – категорически запрещено. В случае выполнения комплексов для сжигания жира дома, для девушек важно понимание того, что результат достигается упорством и настойчивостью, все остальное самообман.

Важный момент любого кардио комплекса – определение максимально допустимых значений пульса. Для этого лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором в тренажерном зале. Такой подход позволит правильно рассчитать интенсивность нагрузки мышц, без ущерба для здоровья.

Здоровое питание и запрет на еду в течение двух часов до и после тренировок усилит метаболизм и ускорит процесс сжигания жира во время кардио тренировок.

Итак, подытожим правила выполнения кардио комплексов для уменьшения жировых отложений:

• упражнения надо выполнять регулярно;
• во время выполнения необходимо следить за уровнем пульса;
• каждая тренировка должна быть длительная и интенсивная;
• во время тренировок надо задействовать все группы мышц;
• их можно проводить и в зале, и дома.

У многих девушек возникает ощущение, что кардио нагрузки – единственная возможность уменьшить жировую прослойку, поскольку они боятся излишнего прироста массы мышц. Однако этого не надо бояться. Для формирования заметного рельефа мышц спортсмены прилагают огромные усилия, подключая спортивное питание и особый режим. Так что не стоит бояться того, что после нескольких месяцев тренировок ваша фигура утратит женственность.

Сушка и похудение, в чем разница

Часто люди используют терминологию, не до конца понимая ее значение. Примером может служить выражение «похудение с помощью сушки». Однако если разобраться, то похудение – это коррекция образа жизни, при которой человек тратит больше калорий, чем употребляет.

А для сушки характерно другое определение – это очень сложный медленный и постепенный процесс, при котором четко контролируется каждое действие: питание, употребление жидкости, количество углеводов и белков, выполнение комплексов упражнений. Все это направлено на уменьшение процента общего подкожного жира в организме, а не просто на то, чтобы убрать «ушки» на бедрах.

Итак, давайте разбираться с основными правилами сушки тела:

• никогда не пропускайте завтрак. Этот прием пищи очень важен, причем это должна быть несладкая каша с фруктами или что-то подобное. О чашке кофе с бутербродом по утрам во время сушки надо забыть. Если вы не привыкли плотно завтракать – не переживайте. После утренних приемов пищи в течение недели необходимая привычка выработается сама собой;
• ужин обязательно должен быть безуглеводный, желательно содержащий казеиновый белок;
• для сушки характерно употребление небольших порций белковой пищи каждые 2 часа;
• в рационе должно быть сохранено небольшое количество жиров;
• сахар, соусы, кетчупы и алкоголь во время сушки запрещены;
• соблюдайте водный режим. Для девушек норма потребления воды не менее полутора литров, для мужчин – более двух литров;
• будьте готовы к тому, что первое время жир сгорает интенсивнее. После нескольких недель сушки метаболизм замедляется, и организм требует встряски для продолжения процесса;
• перед тренировками необходимы сложные углеводы, после – белковая пища;
• во время сушки надо употреблять спортивные витаминные комплексы;
• ни в коем случае не устраивайте лечебного голодания и очищения кишечника. Эти процессы с сушкой несовместимы;
• выкладывайтесь полностью во время тренировок, независимо от того, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале. При этом уменьшайте вес снарядов, но увеличивайте интенсивность и количество подходов.

Правильный подход к сушке тела обеспечивает избавление от лишних подкожных жиров без потери массы мышц. Это очень важно.

Повышение метаболизма

Прежде чем приступить к жиросжигающим тренировкам, необходимо обеспечить ускорение обмена веществ, то есть метаболизм. Без этого даже самое рациональное и правильное питание в сочетании с усиленными тренировками в тренажерном зале или дома, не принесет ощутимых результатов. Итак, запоминайте.

Метаболизм ускоряется по мере роста мышечной массы, поскольку во время тренировок именно работа мышц сжигает калории, жировые ткани в этом процессе, фактически, не участвуют. Правильное питание для ускорения метаболизма обязательно содержит много белков.

Обязательно чередуйте нагрузки и отдых, это ускоряет обмен веществ и способствует восстановлению и наращиванию мышечных тканей. После тренировки надо обязательно отдохнуть и выспаться.

Кроме того полезно знать:

• жиросжигающая тренировка натощак может быть эффективнее, чем после завтрака. Особенно выгодно этим пользоваться при занятиях дома;
• процесс сжигания жира организм начинает только после 30 мин интенсивных занятий;
• еда за 2 часа до и после тренировки может уничтожить положительный эффект от выполнения комплекса упражнений. Исключение составляет период сушки тела, при котором питание предусмотрено через каждые 2 часа;
• для занятий дома желательно иметь хотя бы простейший спортивный инвентарь (гантели или утяжеляющие браслеты для щиколоток), поскольку нагрузки надо постепенно наращивать.

Тренированное тело с оптимальным балансом жировой и мышечной ткани – вполне достижимая цель. Человек, способный сбалансировать питание, и обеспечить двигательную нагрузку, может хорошо выглядеть не только в сезон купальников и открытых платьев, но и в течение всего года.

siladiet.ru

---

• 
  Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях
• 
  Кофе натуральный
• 
  Кофе натуральный
• 
  Выделения коричневого цвета после месячных
• 
  Выделения коричневого цвета после месячных
• 
  Инфракрасная сауна что это такое
• 
  Инфракрасная сауна что это такое
• 
  Как заплести самой себе рыбий хвост
• 
  Как заплести самой себе рыбий хвост
• 
  Средство от синяков быстродействующее
• 
  Как закрыть компот на зиму из винограда