ГлавнаяРазноеИзбавиться от пищевой зависимости

Пора выйти из порочного круга: избавься от пищевой зависимости. Избавиться от пищевой зависимости


Избавляемся от пищевой зависимости!

Если борьба с весом не дает никаких результатов, следует разобраться в причинах. Одна диета не поможет. Нужно еще учитывать и психологические рекомендации.

У вас есть лишние килограммы и стойкое желание вернуть былую стройность. Но перманентная борьба с весом не дает никаких результатов. Как же справиться с этой проблемой? Просто к ее решению надо подходить комплексно. Постоянный эксперт программы «Семейный размер» психотерапевт Евгения Панченко рассказывает о том, как помочь себе эмоционально настроиться на непростой процесс похудения.

Еще по теме: Техника самонастроя для тех, кто хочет похудеть

Избавляемся от пищевой зависимости. Фото: thinkstockphotos

 Большинство полных людей, страдая от жировой массы, значительную часть жизни проводит в изнурительных и безрезультатных попытках избавиться от лишнего веса. И методов этой жестокой борьбы существует великое множество: таблетки и всякие сжигатели жира, слабительный и мочегонный чаи, бег и тренажеры, голодание и изнуряющие диеты.

Борьба с килограммами

Люди вступают в очередную схватку с собственным весом с большим энтузиазмом, и чем это обычно заканчивается? Чаще всего очередной неудачей, чувствами обиды по отношению к себе и злости к неэффективному методу. Бывает так, что собрав волю в кулак, человек, наконец, сбрасывает некое количество килограммов, но очень скоро жир возвращается к хозяину.

И как правило, после долгих лет борьбы худеющий капитулирует. Находится похожее на научное, но ничего не объясняющее оправдание: неправильный обмен веществ, конституция, наследственность и т.п. Человек сдается и продолжает жить, под моральным и физиологическим прессом лишнего веса, с чувством обиды и неудовлетворенности, втайне мечтая о волшебной таблетке, съев которую, однажды проснется легким и стройным.

Почему мы едим больше?

Давайте попробуем разобраться в причинах этого явления. Известно, что ожирение – это следствие дисбаланса между поступлением и расходом энергии в организм, то есть переедание на фоне малоподвижного образа жизни, от которого, увы, страдает сейчас большая часть городского населения.

Всем известно: чтобы похудеть надо меньше есть. Но это очень сложно! Тут и возникает главный вопрос: «Почему же человек испытывает потребность есть больше, чем необходимо?» Дело в том, что переедание – это следствие неких психологических факторов в жизни человека. И только разобравшись и проработав их, можно рассчитывать на эффективный и комфортный процесс похудения.

Механизм формирования пищевой зависимости такой же, как при развитии алкоголизма, табакокурения и прочих аналогичных форм саморазрушающего поведения. Переедание появляется и фиксируется, как реакция на острые или хронические стрессовые ситуации. Часто на фоне постоянного эмоционального напряжения, переутомления, конфликтных ситуаций в семье или на производстве возникает тревожное состояние и внутренний дискомфорт.

Поэтому пища становится единственно возможным способом, хоть на время компенсирующим стресс. Не зря же говорят, «стресс заедают». Вкус еды и чувство насыщения являются физиологическими источниками положительных эмоций. И на фоне эмоционального дисбаланса организм не позволяет так просто от них отказаться.

Таким образом, невозможно избавиться от веса с помощью одной лишь диеты или благодаря физическим нагрузкам. Эффективны комплексные методы, включающие работу, направленную как на психологическую, так и на биологическую составляющие избыточного веса. 

Можно спорить: надо худеть или нет, важно это или не очень, но очевидно одно - избавляясь от лишнего веса, человек обретает утраченную энергию, активность, жизненную силу, приобретает новое качество жизни! И коли вы решились начать борьбу с жировой массой, выполните два задания.

Задание№1. Вспомните, когда и почему вес стал набираться. Возможно, уже сейчас вы сможете проанализировать некие психологические причины этого. Что тогда происходило в вашей жизни, в душе в тот период времени? А также понаблюдайте за собой сейчас – в какие моменты аппетит особенно сильный. С чем это бывает связано? Напишите об этом. Желательно подробнее.

Задание№2.В течение двух дней вам нужно сделать себе подарок, за то, что вы начали заниматься собственной стройностью. Подойдите к этому заданию творчески и подумайте о маленьком ребенке, о маленькой девочке, которая все еще живет в вас. Она хочет получать удовольствие и наслаждаться жизнью. Порадуйте ее.    

domashniy.ru

Как избавиться от пищевой зависимости

Еще несколько лет назад словосочетание «зависимость от еды» вызывала улыбку. Но с развитием пищевой промышленности, когда полки наших магазинов стали в буквальном смысле ломиться от изобилия продуктов, многие из которых наполнены добавками, усиливающими аппетит, человечество столкнулось с еще одной бедой – пищевой зависимостью.

Этот порок не определяется анализами и обследованиями, он тихо кроется в глубинах мозга, формируясь на подсознательном уровне. Специалисты относят такой синдром к алкогольному и наркотическому пристрастию, освобождение от которого целиком и полностью зависит от самого человека. А как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, можно ли предотвратить развитие патологии и вовремя распознать ее?

Пищевая зависимость — глубокая психологическая зависимость, от которой очень сложно избавиться

Как формируется пристрастие

Когда человеческий организм получает вкусную и сытную еду, у него возрастает концентрация гормона серотонина (соединение, отвечающее за удовольствие и счастье). Итогом становится значительное повышение настроения и купирование стресса. А стрессовых ситуаций у современного жителя мегаполисов предостаточно.

По проведенным исследованиям и статистическим опросам ученые выяснили, что порядка 60-70% всего населения земного шара обладают стойкой пищевой зависимостью.

Но решение имеющихся проблем с помощью вкусной еды – это иллюзия, вскоре проблемы возвращаются, и человек опять использует пищу для успокоения. Формируется замкнутый круг, порочный по своей сути, выбраться из которого становится чрезвычайно сложно. Возникает пищевая зависимость – тяжелая психологическая проблема, которая обладает огромной властью над человеком.

А ведь удовольствие и расслабление можно легко получить от спорта, прослушивания музыки, хобби. Но ведь это требует времени, а еда всегда доступна и приятна.

Суть пищевого пристрастия

Причины развития синдрома

Психология пищевой зависимости в подавляющем большинстве случаев берет свое начало из детства. Вспомните, как родители покупают сладости и балуют ребенка ими за хорошую учебу или примерное поведение. Но почему далеко не все подпадают под влияние еды?

Ученые выяснили, что лица, страдающие от пищевой зависимости, имеют в характере некоторые особенности. По их оценкам в группу риска входят люди, обладающие следующими чертами характера:

  • имеющие множество комплексов;
  • недовольные собственной жизнью;
  • с пессимистичным складом натуры;
  • равнодушные к собственной жизни, себе;
  • испытывающие постоянное чувство вины;
  • слабовольные, отличающиеся переменчивостью настроения;
  • склонные к глубоким эмоциональным переживаниям (чувствительные натуры).

Перечислять такие особенности можно долго, но все эти признаки базируются на одной черте личности – чувством глубокого недовольства собой и своей жизнью. Кроме психологических, специалисты выделяют и физические (социальные) факторы, приводящие к такому расстройству. В частности:

  • постоянные застолья в кругу близких;
  • привычка все выходные тратить на пикники с обилием разнообразных и вкусных закусок;
  • традиция проводить многочисленные семейные праздники за богатым на продукты столом.

Неграмотное и неправильное отношение к еде начинается с младенчества и проходит через все года жизни. А с возрастом добавляются и многочисленные стрессовые ситуации, дополняя и обостряя проблему.

Разновидности пищевой зависимости

Как определить «пищевого наркомана»

Чтобы понять, как проходит избавление от пищевой зависимости, нужно понимать, что такая проблема действительно есть. Распознать человека, страдающего от данного синдрома можно по следующим признакам:

  1. Подверженный синдрому все время надумывает себе различные проблемы, расстраивается и переживает по их поводу. И с удовольствием предвкушает, как с помощью вкусной еды будет обдумывать пути их разрешения.
  2. Такой человек чрезвычайно озабочен наличием продуктов. Он все время проверяет холодильник и пополняет запасы. Причем закупает еду сразу в большом количестве.
  3. При ощущении голода такие люди впадают в панику, испытывая глубокую тревогу и озабоченность. На этой почве у них могут даже наблюдаться признаки психического расстройства.
  4. Если страдающий синдромом вдруг забывает докупить продукты, он впадает в отчаяние и панику и не успокаивается до тех пор, пока запасы в холодильнике не будут восстановлены.
  5. Больной регулярно просыпается по ночам, чтобы перекусить.
  6. Даже доведя себя до лишнего веса, мучаясь от ожирения, человек не останавливается и постоянно потребляет огромные порции калорийной еды.
  7. Люди, одержимые пищевой зависимостью, становятся очень жадными, когда дело касается продуктов. Они не хотят ни с кем делиться, постоянно проверяют, чтобы их продукты не взял кто-либо другой.

Суть пищевой зависимости базируется на возникновении ситуации, когда прием еды становится не физической потребностью, а психологической. Человек начинает есть, даже будучи полностью сытым. С развитием синдрома больного перестают удовлетворять объемы порций, и они постепенно увеличиваются. Точно так же происходит и с развитием иных видов пристрастий – алкогольной и наркотической.

Как развивается пищевая зависимость

Когда человек осознает, что с ним творится что-то неладное, тем более, когда развиваются сопутствующие ожирению проблемы со здоровьем, происходят попытки как-то нормализовать собственный рацион. Перейти на диетическое или здоровое питание, снизить количество потребляемых калорий. Но все благие намерения оканчиваются крахом. Ведь справиться с пищевой зависимостью самостоятельно чрезвычайно трудно.

Главная трудность в победе над пищевой зависимостью заключается в существующим мощным психологическим пристрастием, когда становится неважно, что именно положить в рот, а удовольствие приносит само поглощение пищи.

Как справиться с зависимостью

Первое, что следует предпринять, чтобы побороть такое расстройство, это признать у себя наличие проблемы. Без такого осознания с бедой справиться невозможно. Но, даже понимая и полностью осознавая всю опасность такого пристрастия, самостоятельно справиться с ней очень трудно. Специалисты рекомендуют разработать комплексный подход в терапии данного синдрома.

Пошаговая технология избавления от пищевой зависимости должна базироваться на включении в лечение наработку психологических установок и использование определенных медикаментов. К благому делу следует подключить и всех друзей, родственников, членов семьи. Ведь, как и в случае нарко- и алкозависимости в этот момент поддержка близких становится очень важной.

Работа над установками

Прежде всего, в тихой и спокойной обстановке прикиньте (а еще лучше запишите), какая сумма ежемесячно уходит на покупку продуктов. Итоговый результат может ужаснуть. А теперь рассчитайте все продукты, которые действительно необходимы для полноценного и здорового рациона. Получившаяся разница и будет отправной точкой, базой для формирования новых психологических установок, направленных на здоровый образ жизни.

Как предупредить развитие пищевой зависимости

Также можно вооружить себя и рядом иных мотивирующих установок. Например:

  1. Наличие детей. Ведь для малышей родители становятся примером, разве можно целиком и полностью завися от потребления пищи, подходить к воспитанию младшего поколения грамотно?
  2. Собственное здоровье. Пищевая зависимость становится причиной развития многочисленных проблем со здоровьем. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, нарушения обмена веществ, гормональные сбои. Неужели стоит приносить в угоду еде собственное здоровье, значительно сокращая себе жизнь?
  3. Экономия. На те деньги, которые станут экономиться при переходе на здоровый образ жизни, можно съездить в путешествие, обновить гардероб, провести ремонт. Можно найти массу полезных целей, требующих финансового вливания и бывших до этого недоступных из-за больших трат на покупку пищи.

При формировании новых установок используйте все средства. Разнообразьте повседневную привычную жизнь спортом, новым хобби, походами в театр. Можно найти массу интересных занятий, которые смогут отвлечь от мыслей о еде. И почистите собственные пищевые запасы. Оставьте только самые необходимые и полезные продукты.

На случай обострения обжорства вооружитесь фруктами или овощами. Приступ голода можно снять сухариками, яблочком, морковкой или выпить стакан полезного кефира, молока. И обязательно уничтожьте дома все возможные пищевые раздражители: булочки, сладости, чипсы – такие продукты, которые наиболее остро вызывают желание покушать.

Работа над собственной психологией

Пищевая зависимость формируется именно на почве развития психологических пристрастий. В идеале стоит записаться и походить на сеансы к хорошему психологу. Специалист разработает индивидуальный план терапии и поможет осознать истинные цели, проработав собственные ошибки.

Что касается общих рекомендаций, можно использовать следующие способы, которые помогут решить имеющуюся проблему:

  1. Каждодневно ведите записи в отдельный дневник. Описывайте там, как прошел день, сколько продуктов было съедено, какие эмоции присутствовали при этом. Это поможет понять связь между настроением и попытками переедания.
  2. Разберите имеющиеся обиды, которые не дают спокойно жить и глядеть на мир с оптимизмом. Следует «вытянуть» из подсознания все обиды, понять и простить обидчиков. Ведь люди не индивидуальны, а ошибаться и заблуждаться могут все.
  3. Работайте над самооценкой. Ее следует повышать. Помочь в этом может тот же дневник, куда следует записывать все достижения, даже самые крохотные.

Следует помнить, что главное в победе над пищевой зависимостью – это собственное горячее желание обрести былую форму. Необходимо иметь уверенность, что все будет хорошо. Можно попробовать отыскать единомышленников в этом деле. Сообща решить проблемы станет намного проще, да и не придется опять «заедать» тоску и одиночество.

Основные причины развития пищевого расстройства

Но главными и надежными помощниками станут квалифицированные психологи. Специалисты помогут обрести уверенность, выкопать из глубин подсознания истинные причины развития пристрастия и справиться с ними. Многие успешно применяют кодировку от пищевого пристрастия. Поможет и консультация с диетологом для разработки индивидуальной диеты, полноценной и питательной.

Медикаментозная помощь

Лечение пищевой зависимости, особенно в запущенной форме требует использование и некоторых препаратов. Одновременно с психокоррекцией следует использовать БАДы и лекарства, которые направлены на подавление аппетита и повышения уровня метаболических процессов.

Далеко не всегда применение медикаментозных средств приносит ощутимый результат. Следует учитывать и возможные побочки, которые несут с собой медикаменты. Но пробовать нужно и использовать все имеющиеся средства.

Кстати, порой при лечении пищевой зависимости препаратами, больные действительно добиваются ощутимых результатов. Но как только необходимость в лекарствах отпадает, проблема возвращается с еще большей силой. Поэтому самостоятельно назначать себе подобные лекарства не стоит. Какой именно препарат подходит в каждом конкретном случае, определяет только врач.

Среди лекарственного мира, существуют следующие средства, направленные на снижение аппетита:

Сибутрамин. Данный аноректик, несмотря на доказанную результативность, постепенно убирают из продажи в европейских странах, так как это лекарство славится большим количеством побочных эффектов.

Флуоксетин. Этот препарат относится к антидепрессантам с эффектом психотропика. Лекарство помогает бороться с повышенным аппетитом, но обладает массой противопоказаний.

Мазиндол. Работа этого медикамента направлена на купирование центра насыщения. С помощью данного средства эффективно подавляется чувство голода. Но такой медикамент вызывает быстрое привыкание и зависимость.

Подытожим

Пищевая зависимость становится настоящей бедой современного мира. Это увлечение ведет за собой массу проблем в физическом и психологическом плане. Ожирение, булимия, диабет, эндокринные патологии, анорексия – лишь малый перечень последствий такого увлечения. Поэтому бороться с опасным пристрастием следует сразу, при первых опасных звоночках.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

Как избавиться от пищевой зависимости

Бытовое представление о зависимостях порой отличается от того, что существует в ученом сообществе. Если простые люди представляют все зависимости чем-то плохим и мешающим жизни, то для специалистов это не всегда так. Пищевая зависимость – вполне естественное состояние. Но при условии, что она не принимает патологические формы. Из-за пищевой зависимости, как и понятно, развивается ожирение. По этой причине необходимо вооружиться методами победы над нею. Тем более что их достаточно много.

Как понять, что у вас пищевая зависимость

Голод и желание принимать пищу для человека совершенно естественны. В отличие от, например, употребления алкоголя и курения. Без сигареты или банки пива прожить можно, а без еды – нет. Тогда с чего вдруг термин «пищевая зависимость» стали награждать обязательно негативным подтекстом? Разница в том, насколько интенсивно выражено желание есть.

Основная особенность патологической зависимости от пищи в том, что она определяется вовсе не физическими позывами (тем же чувством голода), а эмоциональными. Если точнее, то психологическими. Хотя и не всегда. В результате мы получаем такую ситуацию: желудок полон, питательных компонентов для работы тела достаточно, а человека все равно непреодолимо тянет съесть что-нибудь еще. О пищевой зависимости можно сделать вывод, когда желание поесть не вызвано объективными причинами и остается стабильным, даже если вы уже насытились с лихвой.

Итоги подлинной пищевой зависимости плачевны: от нее появляется не только лишний вес, но и многие прочие проблемы: диабет, нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, суставов и так далее. Не говоря уже о том, что такая зависимость не дает человеку спокойно жить, поскольку все его мысли и желания направлены как раз на то, чтобы сбегать к холодильнику…

В чем состоят причины пищевой зависимости

Найти оружие против зависимости от поедания пищи можно только в том случае, если определить причины ее возникновения. Как бы вы ни старались сократить объемы поедаемой пищи, все равно истоки зависимости не дадут вам избавиться от навязчивых мыслей. Чаще всего причины такой своеобразной наркомании состоят в следующем.

  1. Дефицит определенных веществ, необходимых организму для нормальной работы. Речь здесь идет не о калориях, которых в любом случае при частом употреблении даже одного и того же продукта будет достаточно. Дефицит касается ряда минеральных веществ и микроэлементов: например, конкретных витаминов, железа, калия. Из-за их недостатка как раз формируется ощущение голода, пусть и не подкрепленное физиологически.
  2. Замкнутый круг быстрых углеводов. Есть и такая интересная ситуация, которую еще называют «сладкая петля». Как известно, содержащиеся в продуктах углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые преимущественно содержатся в сладостях. Но, чем больше вы употребляете пищу, богатую такими углеводами, тем больше вы чувствуете голод. Механизм предельно простой: в кровь попадает значительная концентрация сахара, организму приходится резко вырабатывать огромную дозу инсулина, после чего сахар моментально падает. А при «упавшем» сахаре снова появляется голод. И, соответственно, требуется очередная порция шоколада, газированных напитков, вафель, пряников… Это настоящая ловушка, из которой можно вырваться только если напрячь силу воли и заменить быстрые углеводы в рационе на медленные.
  3. Эмоциональные проблемы. Данная причина встречается так часто, что даже введен специальный термин – «эмоциональный голод» (или эмоциональное переедание). Он означает не голод по эмоциям, а голод, вызванный как раз-таки стрессом, депрессивным состоянием, неурядицами в жизни. Счастливые и уравновешенные люди не будут по ночам бегать к холодильнику – им вполне спокойно спится. При употреблении пищи вырабатываются гормоны радости, вот и приходится разряжаться и получать удовольствие именно таким способом.

Всего три причины, но сколько неудобств. В каждом из названных случаев пищевая зависимость может стать настолько стабильной, что самостоятельно справиться с нею будет крайне сложно. И лучше начать борьбу скорее, пока ваша «наркомания» не приобрела совершенно неприемлемые масштабы.

Как бороться с пищевой зависимостью

Практика демонстрирует не самую приятную картину: человек с пищевой зависимостью самостоятельно замечает свою проблему лишь после того, как возникают проблемы со здоровьем или откладывается особенно внушительный жировой запас. Во многом успешность борьбы с «заболеванием» зависит от окружающих. Хорошо, когда они обращают внимание «болеющего» на неутешительную ситуацию. Но, если вы сами понимаете свое положение, то это очень здорово. Вам осталось совсем немного – пройти несколько этапов по пути избавления от зависимости. Вот с чего стоит начать.

  1. Определить причину. Из тех причин, что представлены выше, чаще всего наблюдается именно негативное эмоциональное состояние. На втором месте по частоте обнаружения – «сладкая петля». К слову, она тоже формируется не на пустом месте. Обычно ее истоки лежат в психологических проблемах, ведь неспроста человек начинает поглощать сладкие батончики и прочие вредности.
  2. Сдать кровь на анализ. Действие необязательное, но желательное. Ведь есть вероятность, что у вас — дефицит необходимых организму компонентов. Бывает и наоборот – из-за постоянного переедания определенные питательные вещества содержатся в организме в избытке. От этого проблемы со здоровьем тоже себя ждать не заставят. В зависимости от результата анализов придется или составить диету (для снижения концентрации определенных веществ), или начать прием пищевых добавок (в ситуации дефицита).
  3. Проанализировать собственный рацион. Необходимо проверить весь свой рацион и определить, какие продукты в нем нужны, а какие – нет. В первую очередь придется исключить те же шоколадки, газировку, фастфуд, полуфабрикаты и все, что готовится методом жарки на масле. Как мы ранее отмечали, при употреблении перечисленного вы только разыгрываете аппетит еще больше.

Можно сначала подумать, что это предельно простые действия. Но, если у вас, и правда, развилась пищевая зависимость, могут возникнуть затруднения даже с их осуществлением. Так что, сначала попробуйте, а потом поймете, просто это или сложно.

Коррекция рациона для победы над пищевой зависимостью

Только наивным людям кажется, что можно за день поменять рацион полностью и забыть о пищевой зависимости. Нет – придется серьезно постараться, чтобы навсегда избавиться от этой порочной тяги. Корректировать меню и собственные мысли придется медленно, но систематически и настойчиво. Вот к чему вам необходимо стремиться.

  1. Подобрать оптимальное число приемов пищи. Мнений о том, сколько раз необходимо принимать пищу в течение дня, немало. Но, наверное, большинство диетологов сходятся на том, что лучше всего, если их будет пять. Это «привычные» три и дополнительно – два небольших перекуса, которые представляют собой овощи или кислые фрукты.
  2. Выработать привычку составлять меню из продуктов, в составе которых присутствуют преимущественно медленные углеводы и белок. Первыми богаты злаки и бобовые культуры. Белок – это в основном мясо, молокопродукты и рыба.
  3. Если приходится пропустить основной прием пищи, надо заранее подумать о дополнительном перекусе. И он, причем, должен быть правильным. Это, опять же, овощи или фрукты. Сладости можно, но в небольшом количестве. Да и, кроме того, не каждый сладкий продукт подойдет для безопасного перекуса. Например, сухофрукты, натуральный мармелад или пастила – хороший вариант. Простая шоколадка или йогурт с красителями – очень плохо.
  4. Свыкнуться с мыслью, что еда – это, прежде всего, источник энергии. Еще одна проблема людей с пищевой зависимостью: они привыкают рассматривать употребление пищи в качестве способа получения удовольствия. Об этом придется забыть. Наоборот – нужно привыкнуть, что пища нужна для поддержания нормальной работы организма. Для удовольствий лучше подберите другие занятия.

Еще раз скажем, что особенно спешить с реализацией всех этих шагов не стоит. Двигайтесь постепенно от одного этапа к другому. Тогда удастся снизить стресс и со временем привыкнуть к новому образу жизни. Попутно – улучшить здоровье, скорректировать фигуру, обратить внимание на другие полезные занятия.

Пищевая зависимость: проблема психологическая

Слишком часто зависимость от пищи называют болезнью. Это вовсе не заболевание, а «всего лишь» психологическая проблема. Конечно, если не обнаружены какие-то серьезные патологии в работе организма (а в большинстве случаев ничего такого нет). Соответственно, и справляться с нею придется через осмысление причин и поиск методов психологической разрядки. Стремитесь к жизни, которая доставляет вам радость и не предполагает бесполезного набивания желудка!

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Как избавиться от пищевой зависимости раз и навсегда

Приветствую вас, дорогие читатели.

Проблема, которую я поднимаю в этой статей, является для меня личной.

Раньше, я чувствовала сильную тягу к разным продуктам, которая меня распирала изнутри и не давала нормально жить. Могла побежать в магазин только лишь за мороженным. А с вами такое бывало?

Как избавиться от пищевой зависимости сегодня подробно разберём.

На данный момент вопрос пищевой зависимости решен для меня. Моё пищевое поведение можно назвать адекватным. Я свободна, постараюсь помочь и вам.

Причины пищевой зависимости

Чаще всего человек не дает себе отчета в том, что он является пищеголиком. Ведь питание – это естественный процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, это способ получить полезные и необходимые вещества.

Но почему то, иногда мы переедаем, в то время, как наш организм уже насытился. Прежде чем принимать меры по борьбе с нашей зависимостью, нужно разобраться в причинах.

 

 

Я предалась глубокому анализу и поделила все причины на 3 основные группы: психологические, социальные, физические.

  • Психологические или эмоциональные

Среди них: привычка, чувство одиночества, желание заесть важные проблемы, банальная скука. Этот список можно продолжать.

При это важно знать, что корни психологической проблемы чаще всего нужно искать в детстве.

Часто недостаток внимания, родители компенсируют всевозможными плюшками. Стараясь всё успеть, взрослые из чувства вины покупают ненужные игрушки и любимые лакомства, как бы временно заменяя себя этими товарами.

Кроме того, бывают случаи, когда в награду ребенку предлагают еду. Например: «Приберись в комнате и  дам тебе твой любимый киндер-пингви».

Либо наоборот, наказывают лишением: «Будешь плохо себя вести — ужин не получишь»

Во многих культурах застолья являются неотъемлемым атрибутом праздника. На таких мероприятиях, как правило, все радуются и употребляют оочень много разной еды. Ребенок перенимает эту модель, и в дальнейшем, любое событие ассоциирует с обязательным поеданием вкусняшек.

Что в итоге. Происходит подмена ценностей.  Еда у ребенка переплетается с эмоциями. И при разных жизненных обстоятельствах, руки так и тянуться к пище. Хотя в здоровом организме, они должны тянуться, исключительно только при чувстве голода.

В современном обществе настоящий культ еды. Пища давно утратила своё основное назначение и переросла в нечто большое.

Повсюду реклама, на которой изображена красивая жизнь, где прекрасные тела наслаждаются продуктами. Мы ассоциируем еду с рекламой.

По телику и на ютьюбе идут кулинарные шоу. Герои этих передач режут-жарят-парят-варят изо дня в день.

Стало очень важным, максимально изощриться во время приготовления пищи. Теперь уже просто так не устроить вечеринку, обязательно нужно поразить гостей своей кулинарной изобретательностью, иначе, что ты за хозяйка вообще.

Еда вышла из кухонь. Вы ведь не удивитесь, если встретите гигантский банан, шагающий по улице? А как вам, например, такое постельное бельё? Еда везде.

Я думаю, что мысль вы уловили.

Есть такое понятие, как патогенная микрофлора. Так вот шоколадки, сыр и многие другие продукты попросту нами управляют. Да-да, я не шучу.

Химическая промышленность глубоко внедрилась в производство продуктов. Сейчас большинство товаров, лежащих на полках в супермаркетах, синтетические, т.е. буквально созданные в лаборатории и не имеющие ничего общего с пищей.

Почитайте сами составы, вы понимаете, что в них написано? За красивыми этикетками спрятано большое зло, которое формирует эту самую патогенную микрофлору. Отсюда и болезни, но эта тема другой статьи.

Получается, что бактерии, находящиеся в вашем желудке и кишечнике, поедают захимиченные продукты и просят постоянно новой «дозы».

Отсюда и возникает физическое желание потребить тот или иной продукт.

Разновидности пищевого поведения

Проблема пищевой зависимости становится день ото дня всё более актуальной в нашем обществе. Мы всё чаще слышим: «переедание», «анорексия» , «булимия». Что же несут под собой эти термины и чем отличаются? Давайте разберемся.

Это расстройство пищевого поведения. Человек не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Порции становятся с каждым разом больше, количество приемов пищи увеличивается, появляются дополнительные перекусы.

Частые позывы к еде приводят к перееданию, а постоянное жевание становится привычкой. Такой режим питания грозит серьезными последствиями: ожирение, развитие гипертонии, диабет.

Обратное явление перееданию. Чувство голода сохраняется, но из-за страха съесть больше положенного, и набрать лишние килограммы, зависимый отказывается от еды.

Впоследствии, данный процесс может довести до истощения, в худшем случае – до летального исхода.

Заболевание, которое имеет общие черты, как с перееданием, так и с анорексией. Человек не отказывается от сладкого, жирного, мучного, но по окончанию трапезы целенаправленно вызывает рвотный рефлекс или пользуется слабительными средствами. То есть, получил вкусовые ощущения, но при этом не утратил стройность.

Такие действия нарушают работу кишечника,  приводят к обезвоживанию организма, не дают получить нужного количества питательных веществ.

Как понять, что ты пищеголик

Если из всего вышесказанного, вы ещё не смогли распознать склонны ли вы к пищевому трансу, то предлагаю пройти небольшой тест.

Ниже я приведу самые распространенные признаки пищевого расстройства. Внимательно прочитайте каждый пункт.

  1. Постоянные мысли о еде
  2. Отсутствие самоконтроля
  3. Заедание стресса
  4. Вознаграждение своих успехов едой
  5. Спонтанное непреодолимое желание скушать то, что видишь, даже если нет голода
  6. Постепенное увеличение порций
  7. Боязнь остаться голодным
  8. Ощущение порочного круга
  9. Доедание порции до конца, когда уже пришло насыщение
  10. Любовь устраивать зажоры в одиночестве
  11. Беспокойство на фоне голода
  12. Чувство вины из-за съеденного
  13. Раздражение или обида на критику окружающих
  14. Ночной жор
  15. Желание получить сиюминутное удовольствие

Вы заметили у себя хотя бы один или даже несколько симптомов?  Если да — стоит приложить максимум усилий, чтобы избавиться от них, ведь это не является здоровым поведением.

Если же вы обнаружили у себя сразу все признаки, то нужно лечиться! Как? Об этом ниже.

Методы борьбы

  1. Составить план (только реальный!) и постепенно двигаться к намеченному.
  2. Очистить организм, особенно кишечник. Скоро, кстати, выйдет об этом статья в рубрике «Очищение организма»
  3. Постепенно заменять вредные продукты полезными, именно заменять, а не отказываться от чего то, оставляя пустое пространство. Например, сахар — мёдом, финиками, сиропом топинамбура.
  4. Успокоиться  - никто не отнимает у вас еду. Переходите на более здоровое питание постепенно. Например, замените завтрак фруктами или добавьте больше овощей к вашему рациону.
  5. Релаксировать. Это очень важно. Например, ароматерапия или принятие ванн.
  6. Планировать приёмы пищи.
  7. Внедрить физические нагрузки. Пусть это будет хоть прогулка, но обязательно регулярная. Спорт поднимает настроение и снижает чувство голода
  8. Завести хобби. Я предпочитаю чтение книг. Кстати, очень рекомендую прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» В своё время, она мне помогла скинуть 8 кг, притом к теме пищевой зависимости она, также, имеет прямое отношение.
  9. Наслаждайтесь едой, как французы. Кушайте за столом, не отвлекаясь на посторонние дела (телефон, телевизор, компьютер, разговоры). Сервируйте стол, хотя бы немного эстетики не повредит.
  10. Ведите пищевой дневник. Записывайте всё, что съели и во сколько, потом анализируйте.
  11. Обзаведитесь группой поддержки. Вам могут помочь близкие люди, которые находятся рядом. Даже если таких нет, можно найти людей по интересам в интернете.
  12. Кушайте небольшими порциями.
  13. Ухаживайте за собой. Это всегда приятно, полезно и помогает отвлечься от любых проблем.
  14. Подпишитесь на мой блог и читайте новые статьи, ведь они все посвящены здоровому и активному образу жизни, а это как раз то, что нужно!

Все эти рекомендации понятны и просты. Важно их постепенно внедрять в вашу жизнь и всё будет хорошо!

Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Если так, поделитесь с друзьями в соцсетях, нажав кнопочки внизу. Спасибо за внимание, жду комментариев. До новых встреч.

Ваша Евгения Шестель

shestel.ru

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно?

Так или иначе, но все люди без исключения нуждаются в еде, однако, как определить и не перейти тонкую грань, где заканчивается обыкновенное желание утолить голод и насытить организм, и начинается настоящая зависимость. Это заболевание считается психологическим, выражается в непомерном поедании большого количества блюд, когда человек буквально не может прожить без шоколадки или гамбургера, у него портится настроение, и даже начинается паника.

Таким образом, к пищевой зависимости относится состояние, когда пациент поглощает еду для разрешения психологических проблем, причинно-следственные факторы которых могут быть самыми разными.

Пациент как будто ощущает пустоту внутри желудка, после чего у него вполне обоснованно возникает желание заполнить эту пустоту с помощью еды. Беспрерывное желание есть и беспокойство, когда рядом нет еды, как раз называется пищевой зависимостью.

Причины появления пищевой зависимости

Данное состояние может формироваться по ряду причин, среди которых основные:

  1. Отсутствие цели в жизни. Человек искусственно создает «почву» в качестве еды, за которую он готов зацепиться для того, чтобы жить дальше.
  2. Пациент заедает горе, разочарование, стрессы, обиду, развод и другие негативные аспекты в жизни, которые он не смог принять и отпустить.
  3. Кризисное состояние. Человек переходит из одной фазы жизни в другую, но при этом не знает, как вести и позиционировать себя по-новому. Такое наблюдается в переходный период развития личности.
  4. Еда как способ достижения желаемой цели. Допустим, поедание маминых пирожков позволит дополучить внимание и любовь. Такое поведение становится привычкой и переходит во взрослую жизнь.

Какова бы ни была настоящая причина пищевой зависимости, человеческий мозг работает так, что создает уникальное внутреннее восприятие, мнимую реальность, где живет человек и которой он верит. Эта реальность выступает в роли защитного барьера от страха и тревоги, крутит «роман» с едой, заменяя все другие удовольствия пищей, буквально ставшей смыслом жизни зависимого пациента.

Человеку с течением времени кажется, что без пищи сложно представить себе жизнь, как только он поглощает блюда, его пульс выравнивается, а депрессию снимает как рукой. Многие обыватели путают пищевую зависимость с леностью, называя этот метод обычной осознанной манипуляцией. Наверняка людям, страдающим симптомами пищевой зависимости, приходится часто выслушивать советы родственников по типу «Хватит лежат на боку, иди работай и все пройдет!».

Но это не пройдет, по крайней мере так говорят психологи. Пациент начнет носить на работу сумки с кастрюлями еды и переживать ужасное волнение, когда прямо в этот момент за рабочим столом нельзя съесть порцию макарон. Соответственно, организм воспринимает волнение как стресс, который накапливается и выливается в бессонницу, невозможность быстро концентрироваться, потерю внимания и разные болезни.

Как выглядит внутренняя реальность

При пищевой зависимости внутренняя реальность выглядит приблизительно следующим образом:

  1. Есть еда – полное спокойствие и отсутствие дискомфорта в теле, нет мышечных зажимов и напряжения.
  2. Пища представляет собой удовольствие, ассоциируется с праздником.
  3. Можно не контактировать с людьми, ведь есть комфортные «отношения» с едой.
  4. Поддержание детской стороны личности. Те, кто восприимчив к пищевой зависимости, всегда окружены вниманием и заботой старших.
  5. Пациент может абсолютно не замечать жировые прослойки в теле, которые растут как на дрожжах, а любые замечания со стороны окружающих воспринимаются, как желание обидеть и оскорбить.

Исследования показали, что пищевой зависимости подвержены дети, выросшие в семьях, где хотя бы один из родителей обладал строгим, деспотичным характером. Взрослые могли запрещать ребенку показывать негативные эмоции, взваливали ответственность на детские плечи, к примеру, учиться нужно только на «5», а отметка «4» означает отсутствие ума, что презирается и наказывается.

Читайте также: Насколько эффективно пить воду при похудении

Советы психолога

О симптомах пищевой зависимости и формах ее проявления можно писать вечно. Многих интересует, как решается эта проблема, и можно ли сделать это самостоятельно. Нужно сказать, что иногда это возможно, но если вы страдаете анорексией или булимией, при этом чувствуете, что не можете помочь себе, лучше обратиться к специалисту.

К сожалению, далеко не во всех населенных пунктах есть профессионалы своего дела, в основном работа с пациентами с пищевой зависимостью заканчивается на выписывании сильнодействующих антидепрессантов и противотревожных средств. Это в корне неправильно – вместе с медикаментозным лечением должна проводиться работа с психическими ограничениями и навязанными мыслями, иначе избавиться от недуга надолго невозможно.

Фактически человек, только пьющий медикаменты, становится зависимым еще и от препаратов, которые, кстати говоря, обладают нешуточными побочными эффектами. К тому же от них могут возникнуть хронические заболевания.

Советы психолога помогут, если вы чувствуете первые волнительные звоночки:

  1. Задайте себе вопрос, зачем нужна выработанная привычка часто кушать. Скорее всего, это защитная реакция, помогающая не взаимодействовать с окружающими. Прислушайтесь к ощущениям, что вам на самом деле нужно, когда чувствуете голод.
  2. Избавиться от пищевой зависимости поможет осознание того, что вы в любой момент можете измениться, и вы уже сейчас новый человек, раз задумались и поняли свою проблему. Запишите это на листе бумаги и постоянно держите эту фразу в поле зрения.
  3. Подумайте о том, насколько лучше вы будете выглядеть, когда скинете пару килограммов. Избегайте слова «избавиться», введите в лексикон позитивные убеждения по типу «люблю», «нравится».
  4. Держите перед собой цель немного скинуть в весе, оживив ее перед собой. Представьте свой образ, какой бы вы хотели быть, свой гардероб, прическу, мысленно словите на себе парочку мужских восхищенных взглядов. Понравилось? Это тоже комфорт, удовольствие, а значит, радость можно получать не только от еды. Каждый день погружайтесь в эти мысли и представления.
  5. Избавиться от пищевой зависимости – означает осознать, что еда заменяет отношения с людьми, поэтому держите себя в руках, когда вам недостает любви или общения. Выводите себя на контакты, делайте это умышленно, как только испытываете дискомфорт и страх, сразу делайте это. Не идите на поводу у страха, иначе все закончится тем, что вы будете бояться самой жизни.
  6. Научитесь отличать настоящий голод от желания «заесть» эмоции.
  7. Как только посещают негативные эмоции и мысли, сразу переводите их в положительное русло – отвлекитесь любимым занятием или послушайте музыку. Немаловажно научиться одобрять себя, гладить, развивать в себе чувственность – все это поможет восполнить дефицит внимания и любви.

Живите осознанно, каждый момент, спрашивая «а что я сейчас делаю?», «полезно ли это для меня?», «чего я хочу?». Дайте понять другим, кто начнет по привычке заталкивать в вас еду, что это больше не ваша история. Устанавливайте личностные границы и говорите «Нет». Перестаньте оправдываться за собственные чувства, действия, мысли, какими бы они ни были – это только ваша жизнь, и вам решать, как ее нужно прожить.

dietyexpert.ru

Как избавиться от пищевой зависимости. Причины и лечение

Татьяна Попова — психолог, нутрициолог, специалист по Аюрведической медицине. Более 18 лет работает с расстройствами пищевого поведения, помогает наладить отношения с едой и с собой. В Санкт-Петербурге Татьяна руководит «Школой пищевого коучинга».

Татьяна Попова — идейный вдохновитель «Школы пищевого коучинга»

Вопросы из интервью

Текстовая версия интервью

— Скажите, что такое пищевые зависимости?

— Их называют расстройства пищевого поведения, РПП. Сейчас это довольно серьезная проблема в России. У нас очень мало клиник и специалистов, которые работали бы только с этой темой.

Главное отличие пищевых зависимостей от всех остальных в том, что от алкоголя и наркотиков мы можем отказаться, а от еды отказаться невозможно.

Еще некоторое время назад считалось, что пищевое расстройство — это что-то вроде избалованности, «дитя дурью мается». Конечно, это не так. Сейчас и в Европе, и в Америке существуют отдельные институты, больницы, где находятся люди именно с этими расстройствами.

Корни этих заболеваний лежат в детстве. Единой концепции, объясняющей, почему одни заболевают, а другие — нет, сейчас не существует. Я работаю с этим более 18 лет, и я вижу, что нет общих стандартов, которые обязательно приведут к расстройству. Например, жесткая мама или жесткий папа, зависимые родители (от алкоголя или наркотиков), могут являться причиной того, что человек не совсем адекватно к себе относится, но могут и не являться.

Есть общие тенденции. Высокая тревожность, мнительность, сильная ориентация на мнение окружающих, но по большому счету, в подростковом возрасте мы все такие. И чаще всего заболевания начинаются именно в этот период. Длиться это может долго, у меня есть клиентки и 50 лет с разными расстройствами.

Как не бывает бывших наркоманов, так не бывает и бывших зависимых от пищи. Вылечиться раз и навсегда невозможно. Если у человека есть в анамнезе зависимое заболевание, оно всегда имеет тень, оставляет след в психике. Но есть и хорошие новости. Пищевые расстройства хорошо поддаются коррекции и ремиссия может длиться сколько угодно долго. Просто нужно за собой внимательно следить.

Из пищевых зависимых состояний наиболее часто встречаются анорексия и булимия. Существуют еще такие, как орторексия (навязчивое стремление к здоровому питанию, которое становится настолько важным, что вытесняет другие увлечения и интересы в жизни, нарушение диеты вызывает тревожность и чувство вины, — прим. ред.), бигорексия (обратная анорексия, человеку кажется, что он слишком худой, что у него недостаточно мышц, даже когда тело становится мускулистым, — прим. ред.) и др.

Анорексия — это отказ от еды, булимия — периодические приступы обжорства с вызыванием очищения себя через рвоту или прием слабительных. Анорексия и булимия — это две стороны одной медали. Однако именно анорексия приводит к госпитализации, потому что есть риск летального исхода.

Часто анорексия переходит в булимию. Сначала человек долго отказывается от пищи, потом тело берет свое, на психологическом и гормональном уровне возникает дисбаланс, человек перестает чувствовать, что он поел и насытился. Тогда начинаются «зажоры». Человек начинает есть и не может остановиться, он или она может есть и плакать, ненавидеть себя. И для того, чтобы не поправиться, чтобы весь этот мучительный путь не прошел даром, чтобы сохранить свое долгожданное тело, они освобождаются от того, что только что съели. Чаще всего это рвота. После каждого такого срыва, их еще называют «булимический пир», человек говорит себе: всё, это было в последний раз. И так может происходить в течение многих лет.

Очень важно подхватить заболевание как можно раньше, потому как, скажем, у анорексии 3 стадии, и последняя — это точка невозврата.

— В чем опасность этой стадии?

— Это высшая степень похудения, когда тело не восстанавливается, даже если получает достаточно пищи. В сети часто можно встретить фотографии патологически худых тел, как правило, это и есть та самая 3 стадия.

— Как понять, что пора бить тревогу и что-то делать?

— Все начинается с желания похудеть. Часто это — желание соответствовать каким-то идеалам. Дальше проблема в том, что худеющий человек не может остановиться. Например, девушка решает достичь какого-то определенного веса. Когда у нее это получается, она смотрит на себя в зеркало и думает: «Ну, можно и еще сбросить». Удовлетворение никогда не наступает. Есть такая известная картинка: девушка смотрит в зеркало, в нем она полная, а в реальности она уже худая, однако не воспринимает себя такой.

Часто когда подросток садится на диету, родители не видят в этом ничего тревожного, поскольку он или она не принимают наркотики, не пьют, не курят.

— То есть диета — это социально одобряемый шаг.

— Да. К тому же когда человек ничего не ест, он становится вялым, у него нет сил куда-то ходить, он становится удобным, сидит дома, ничего не хочет.

Если подросток сел на диету, скорее всего, вы это быстро заметите, поскольку человек без диетического прошлого худеет быстро и заметно. Если вы перестали видеть, как человек ест, это может быть тревожным звоночком. Как и большая сосредоточенность на теме питания, подсчете калорий, например, сейчас модно устанавливать приложения для их подсчета.

— Как можно справиться с пищевыми зависимостями? Есть ли шанс сделать это самостоятельно?

Знаете, у нас до сих пор не очень принято ходить к психологу. И я не то что бы ратую за то, что всем нужно это делать, но, по моему опыту, справиться самостоятельно практически невозможно. Вообще, булимия, так же как и анорексия, — это следствия более глубоких проблем, с которыми и нужно работать. Когда у нас болит зуб, мы же сами его не лечим, мы идем к стоматологу. Так же и здесь, когда болит душа, надо идти к врачу, чтобы он посмотрел, может, какие-то препараты назначил, может, просто какие-то методики посоветовал. Срок реабилитации обычно довольно длительный. Я работаю с людьми, у которых стаж заболевания — десять — двадцать лет. Как правило, терапия тогда идет, как минимум, год.

Если человек готов к серьезной работе, то она будет успешна, тут практически 100%. Но если принять первое облегчение, которое приходит довольно быстро, за окончательный результат, то перемен не произойдет.

— Придется знакомиться с собой в процессе?

— Да, в процессе меняется все, не только пищевое поведение, и это очень интересно.

— С какими причинами вы чаще всего сталкиваетесь? До чего клиенты докапываются в процессе работы?

— Многое зависит от семейного окружения. Чаще всего это тревожные семьи, там может быть и гипер-опека, жесткая авторитарная мама, которая недодает любви. С анорексией также часто связано насилие в семье.

Есть такое понятие — петля захвата, у меня на сайте есть статья. В основе любой зависимости лежит травма, есть спусковой механизм, который запускает и раскручивает состояние. С помощью зависимости люди справляются с этим состоянием. Это хорошо описано в книге Энди Митчелл «Вкусный кусочек счастья. Дневник толстой девочки, которая хотела похудеть», в ней рассказывается о том, как героиня заедала проблемы и трудности.

Также я считаю, что есть генетическая предрасположенность, она связана с уровнем эндорфина. Нейромедиатор сератонин обеспечивает нам нормальное настроение, если его уровень низкий, то могут возникать депрессивные состояния, с которыми человек будет справляться через разные зависимости. В еде это будут сладкие пшенично-творожные продукты, редко это бывает мясо или овощи.

— Да, редко «заедают» огурцами.

— Чаще всего, это что-то сладкое или жирное.

— Можно ли использовать питание и определенные продукты как часть терапии?

— Я в своей практике это использую. Часто бывает, что человек попадает в клинику, особенно это распространено в регионах, и его начинают закармливать. Пациент начинает пухнуть, ведь он или она давно отказывались от пищи, большое количество еды вызывает отеки и все остальное. Естественно, резкое увеличение веса для таких людей — это катастрофа.

Поэтому в процессе терапии важно и сохранить оптимальный вес, и научиться договариваться с едой, чтобы не убирать ее совсем, но и не сваливаться в «зажоры».

В начале я не даю никаких рекомендаций по еде, поскольку они воспринимаются как правила, которые обязательно вызовут желание бунтовать и нарушать. Любые пищевые нарушения связаны с сопротивлением, протестом. Поэтому сначала нужно работать с эмоциями, с отношением к себе.

Потом можно начинать работать с питанием. Я определяю продукты с эмоциональным шлейфом. У каждого из нас есть продукты, которые имеют будто крючочки в голове. У кого-то это творог со сгущенкой, у кого-то — дрожжевая выпечка, у кого-то — только слоеная выпечка. Кто-то любит горький шоколад, кто-то — молочный.

— Откуда берутся эти крючочки?

— Каждый продукт имеет свою эмоцию. Например, желание сладкого творога может говорить о нехватки тепла, домашнего уюта, мягкого пледа, в который укутываешься, это про безопасность. Горький шоколад — это потребность поставить себя в этом мире, он дает уверенность в себе. Это есть в восточной медицине. И чаще всего именно такие продукты первыми попадают под запрет, когда человек садится на диету.

— Это похоже на наказание.

— Да, все пищевые зависимости связаны с самонаказанием. Часто они сопровождаются повреждением себя, например, человек начинает себя щипать, кусать, резать.

В процессе лечения мы вводим любимые продукты в рацион в терапевтических дозах, именно в терапевтических. Если вы любите пирожное «картошка», то вы едите, скажем, четвертинку или половинку в день. Но вы едите его медленно, получаете от этого кайф, кладете на красивую тарелочку. Так мы даем понять телу, что запретов нет. И тогда продукты перестают иметь такую власть над нами: «Я могу съесть „картошку“, а могу и не есть».

Бывает, что человек на диете так боится употреблять свои любимые запретные продукты, что когда он или она начинает это делать, вылезают детские или подростковые воспоминания, травмы. Это становится частью психотерапии.

— Если я подозреваю анорексию или булимию у близкого человека, я могу чем-то помочь?

— Лучше всего стать для такого человека близким другим. Близким до такой степени, чтобы человек мог поделиться тем, что с ним происходит. Зависимый человек замыкается в себе, прячется в кокон, достучаться бывает очень сложно. Если вы что-то начинаете подозревать, будьте просто близки и искренни. Кстати, многие методики лечения зависимостей связаны именно с групповой терапией, когда люди с похожими проблемами поддерживают друг друга. Эмпатия и принятие — это уже большая помощь.

Говорить «Ешь, ты худая» или «Да у тебя нормальная фигура» — бесполезно и может быть вредно. Лучше, вообще, не трогать темы фигуры, веса. Нельзя давать оценку фигуре.

В заключение могу сказать, что главное — не отчаиваться и не считать себя ущербным или ущербной. У каждого есть свои тараканы, зависимости, негативные черты. Но это все — части человека. Я не очень люблю слово «принимать», но правда важно принимать себя таким, какой вы есть сейчас. «Да, у меня сейчас такое заболевание, и оно мне для чего-то дано. Я смиряюсь и иду дальше», — вот что можно себе говорить и двигаться вперед.

Тема пищевой зависимости достаточно сложная и глубокая, поэтому задавайте вопросы в комментариях — будем искать решение вместе.

lively.ru

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно: советы психологов

Как избавиться от пищевой зависимости: советы психологов

Наряду с никотиновой или алкогольной зависимостью выделяется пищевая: она имеет только психологические корни, и в конечном счете негативно влияет на здоровье человека.

Пищевая зависимость – это состояние, при котором человек не может контролировать количество употребляемой пищи, или же использует ее не для утоления голода, а в иных целях: для снятия тревоги, получения положительных эмоций и т. д.

Таким образом, еда становится не средством удовлетворения аппетита, а неким способом решения проблем на работе, в личной жизни или в сфере финансов.

Всего существует три вида пищевой зависимости:

  • Переедание: человек не может контролировать объем пищи, старается заедать ею любой стресс;
  • Булимия: это серьезное психологическое заболевание, при котором есть осознание того, что нельзя так забивать желудок, причем зачастую больные сочетают такие продукты, которые не сможет съесть здоровый человек;
  • Анорексия: это тот самый момент, когда люди начинают считать, что худоба и красота –одно и то же. Появляется отвращение к еде, люди начинают видеть себя в зеркале толстыми, хотя на самом деле это не так.

Симптомы пищевой зависимости проявляются следующим образом:

  • Постоянное увеличение количества пищи длительное время;
  • Отсутствие самоконтроля: например, вместо того, чтобы съесть 1-2 конфеты, человек хочет кушать их до тех пор, пока не наступит переедание;
  • Частое появление мыслей о еде, озабоченность по поводу того, что бы сегодня съесть, что бы приготовить вкусного;
  • Желание «заедать» стрессы;
  • Если не удается съесть любимое блюдо, человек испытывает физические страдания;
  • Невозможность остановиться до тех пор, пока не будет съедена вся еда;
  • Употребление пищи по ночам, тайком от остальных членов семьи;
  • Желание наслаждаться едой и кушать в одиночестве;
  • Появление чувства вины после еды;
  • Негативная реакция на критику со стороны о том, что нельзя есть так много;
  • Отсутствие выдержки: например, после обеда человек видит шоколадку, и у него появляется желание съесть ее целиком.

Как формируется пищевая зависимость

Психологическая пищевая зависимость формируется поэтапно:

  • Сначала человек не может отказать себе в любимой еде, не контролирует свои порции, переедает;
  • Далее появляется желание есть даже ночью, причем абсолютно любую пищу;
  • После приходит осознание проблемы, и если ее не удается решить, то наступает чувство вины.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Чтобы выявить у себя данное заболевание, можно пройти тест на пищевую зависимость, ответив на «да» или «нет»:

  • У меня есть боязнь располнеть;
  • Я отказываюсь от еды даже тогда, когда чувствую сильный голод;
  • Меня постоянно беспокоят мысли о еде;
  • Я часто ем бесконтрольно;
  • Во время занятий спортом я думаю о том, что сжигаю калории;
  • Я стараюсь есть только диетические продукты;
  • От еды я получаю удовольствие, поэтому кушаю очень часто;
  • Я ем, чтобы успокоиться, а не утолить голод.

Ответив положительно более чем на два вопроса, можно уверенно констатировать наличие признаков пищевой зависимости. Если же 50% ответов утвердительные – значит, имеет место быть зависимость средней или тяжелой формы.

Даже если проблема находится только на начальной стадии, необходимо своевременное избавление от пищевой зависимости, т.к. в этом случае ее устранить.

Что может быть, если не побороть пищевую зависимость :

  • Ожирение;
  • Болезни внутренних органов;
  • Сахарный диабет;
  • Развитие комплексов;
  • Временная остановка дыхания во время сна;
  • Повышение уровня холестерина;
  • Сильное истощение.

Как бороться с пищевой зависимостью

Чтобы победить пищевую зависимость еще на начальной стадии, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Нельзя совсем отказываться от любимой еды: это может привести к срыву, который дает наихудшие последствия;
  • Не создавать запасов. Если холодильник забит продуктами, будет постоянно возникать желание перекусить, поэтому лучше всего, когда имеется минимальный набор провизии;
  • Избегать соблазнов. Заходя в магазин, нужно четко знать, что необходимо купить. В противном случае есть риск приобрести много лишней еды и, как следствие – переедать дома;
  • Регулярно тренироваться. При малоактивном образе жизни люди чаще хотят есть, чем те, кто занимается спортом;
  • Есть только тогда, когда чувствуется голод.

Как избавиться от пищевой зависимости: отзывы и результаты похудевших

Психотерапия при пищевой зависимости

Обращение к психотерапевту – это правильное решение, которым стоит воспользоваться в следующих случаях:

  • При постоянном переедании и отсутствии самоконтроля;
  • При навязчивой идее похудеть даже тогда, когда это вовсе не нужно;
  • При ожирении, возникшем в результате частом употреблении пищи в больших количествах.

Пищевые добавки, вызывающие зависимость

Пищевая зависимость имеет психологические корни даже тогда, когда она была получена в результате употребления продуктов, содержащих пищевые добавки. Какие вещества считаются наиболее вредными:

  • Глуманат натрия (Е621): его добавляют для улучшения вкуса. Он содержится в фастфуде, бульонных кубиках, полуфабрикатах, сухариках, чипсах и покупных соусах;
  • Кукурузный сироп с фруктозой: в нем присутствуют ферменты, улучшающие его вкус. Он присутствует в кондитерских и мучных изделиях;
  • Сахарозаменители: они действительно делают напитки менее калорийными, однако сильно стимулируют аппетит, в результате чего человек начинает бесконтрольно употреблять пищу и набирает вес.

Как лечить пищевую зависимость у детей

Очень часто родители неосознанно формируют данную проблему у детей. Чтобы избежать ожирения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если ребенок плачет – не нужно давать ему конфету и т. д. ради того, чтобы он успокоился. Это откладывается в его подсознании, и он начинает думать, что для избавления негативных эмоций достаточно съесть сладость;
  • Нельзя заставлять есть ребенка тогда, когда он сыт: со временем склонность к перееданию у него только возрастет, появится лишний вес, а вместе с ним и комплексы;
  • Если ребенок предпочитает проводить время дома перед компьютером и с едой, необходимо подтолкнуть его к поиску новых увлечений. Например, записать в спортивную секцию или музыкальную школу.

Советуем также ознакомиться со статьей Как меньше есть .

Перед тем, как лечить пищевую зависимость, необходимо пройти соответствующий тест, выявить у себя признаки болезни и решить, как с нею справляться – самостоятельно, или при помощи врача.

Также необходимо ограничить употребление продуктов, вызывающих пищевую зависимость:

  • Шоколад, пончики, мороженое, печенье;
  • Кофе;
  • Фастфуд;
  • Сухарики и чипсы;
  • Паста и пицца;
  • Семечки с добавками.

Отзывы наших читательниц об их успешной борьбе с пищевой зависимостью:

«Раньше у меня была привычка грызть семечки перед сном. Когда поняла, что начала от них толстеть, просто отказалась от них. Сделать это было сложно, но ради красивой фигуры можно и потерпеть»

«Несколько лет назад я постоянно сидела на диете: считала калории. Не ела после 5 вечера, не кушала сладости и т. д. За весь день я употребляла не более 600 Ккал, в результате чего от моего слегка полного тела осталась кожа и кости. Хорошо, что в то время мама меня отвела к психотерапевту, он назначил мне лечение, которое длилось около года, потому как работа моих внутренних органов была нарушена и я отвергала любую пищу. Сейчас я набрала вес, и даже не хочу думать о всяких диетах»

«Год назад я абсолютно не могла себя контролировать во время еды, и, садясь за праздничный стол, уминала все подряд. Сейчас же все по-другому: я ем столько, сколько мне нужно, и все это благодаря простому осознанию проблемы и постановке цели – избавиться от нее. О своем переедании я постоянно не думала – просто относилась к этому как к маленькому недостатку, который нужно устранить»

Материалы: http://happy-womens.com/kak-izbavitsya-ot-pishhevoy-zavisimosti.html

razvitielife.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа