Помогает ли йога избавиться от целлюлита? Йога от целлюлита на ногах

Йога от целлюлита: 7 лучших асан

Не секрет, что йога – это не только древняя индийская практика по приведению в гармоничное состояние и тела, и духа, но и одно из эффективных средств в лечении некоторых заболеваний. В этом случае йога оказывает общеукрепляющее действие, тонизирующее все системы организма. Могут ли помочь занятия йогой в решении такой проблемы, как целлюлит? Оказывается, могут. Рассказывает сайт Избавиться от целлюлита.ру.

 

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Дело в том, что регулярные занятия йогой нормализуют и ускоряют обмен веществ, а значит, организм быстрее избавляется от ненужных веществ и получает новые. Кровь начинает активнее насыщаться кислородом и питать все ткани организма. Также йога помогает в регуляции уровня гормонов в организме.

Рассмотрим внимательнее все положительные аспекты воздействия йоги на проявления целлюлита.

Польза йоги при целлюлите

Йога – учение восточное, оно укрепляет не только тело, но и дух. В ходе занятий организм освобождается от того, что ему не нужно. Таким образом, «тают» жировые отложения, а их место занимает мышечная масса. Вследствие того, что организм лучше и быстрее начинает насыщаться кислородом,  это способствует уменьшению проявлений целлюлита.

Исследований на тему целлюлита существует огромное множество. Ученые и врачи спорят и выясняют, почему он возникает, кто находится в зоне риска. Но главная причина известна. Это задержка лишней жидкости в организме. Наиболее часто это происходит во время полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Так как йога оказывает глубокое воздействие на весь организм, затрагивая даже гормональные процессы в женском организме, то йога от целлюлита – это действенное средство.

Специально подобранный комплекс упражнений и асан (так называются позы в йоге) могут способствовать уменьшению видимых проявлений целлюлита. Кроме того, что йога от целлюлита избавит, так еще и поможет обрести гибкость, стать более энергичной и жизнерадостной.

Йога от целлюлита — это еще и хороший способ обрести уверенность в себе. Не секрет, что для женщины ее внешний вид очень важен. И когда что-то нарушает ее красоту и неотразимость, к примеру, проявления целлюлита, эта уверенность словно подтачивается на корню. Мысли об обретении красивого тела без изъянов начинают быть навязчивыми.

Занятия йогой помогут не только привести в порядок тело, но и обрести гармонию в мыслях и восприятии себя. С завершением комплекса упражнений вы почувствуете, как ненужные мысли покинут вас, а ваша оценка себя с каждым днем будет только расти.

Главное, помнить, что йога от целлюлита поможет, если это будет комплексный подход с соблюдением определенной диеты и определенного образа жизни.

Если вы уже перепробовали многие средства в борьбе с целлюлитом, то прочитав эту статью и решив бороться с ним новым способом, поймете, что йога от целлюлита – это еще и средство, не требующее серьезных материальных затрат. Все необходимые рекомендации вы найдете в статье, единственное что вам, возможно, захочется приобрести, это  новая и удобная форма для занятий йогой, а также симпатичный коврик

Да, и будьте готовы, что после того, как приступите к занятиям, избавитесь не только от проявлений целлюлита, но и решите другие проблемы со здоровьем, если они у вас есть. К тому же занятия йогой – хорошее средство направить в нужное русло мысли и избавиться от негативного груза эмоций.

Упражнения йоги от целлюлита

Комплекс, который мы вам предлагаем, разработан американским инструктором по йоге и пилатесу Кристианом МакГи. Полный цикл займет 20 минут, заниматься следует не менее трех раз в неделю. А если вы дадите организму и кардио-нагрузки, то расстанетесь с проявлениями целлюлита примерно через 1,5 месяца. А если «апельсиновая корка» не захочет покидать ваше прекрасное тело, то занятия придется продлить. И не забудьте о диете.

1. Наклоны

Ноги поставьте на ширину бедер, согните их в коленях. Нагибайтесь вперед, пока не сможете обхватить плотно руками колени. Подтяните тело к ногам. В то время когда поймете, что больше не можете согнуться, постепенно разгибайте ноги в коленях, продолжая обхватывать щиколотки руками. Останьтесь в таком положении и сделайте до 8 вдохов и выдохов.

2. Приседания

Выпрямитесь и поставьте стопы рядом друг с другом. Пусть большие пальцы соприкасаются, а пятки – нет. Согните колени и присядьте, но неглубоко, как будто собираетесь сесть. Останьтесь в таком положении, а тело тяните вверх. Руки тоже вытяните вверх, при этом сложив их в форме лодочки. Медленно согните колени, приседая еще глубже, пока голени не окажутся в перпендикулярном отношении к полу. Задержитесь на 30 секунд, встаньте. Так следует повторить еще 2 раза.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

3. Поза «Воин»

Выпрямите корпус, ноги должны быть вместе. Левую ногу отведите назад, она должна быть прямой, при этом телом подайтесь вперед, руки должны быть параллельны корпусу. Добейтесь равновесия, найдя центр тяжести. Стоять в таком положении необходимо в течение 5 циклов вдоха и выдоха.

4. Поза «Орёл»

Согните ноги в коленях, правую ногу поднимите и заведите за левую, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки скрестите перед собой, соедините ладони и согните. Пальцы должны оказаться чуть выше уровня глаз. Ногу, на которой стоите (левая) согните, а корпус наклоните немного вперед, мышцы живота должны быть в напряжении. Медленно вздохните и выдохните 5 раз и сделайте это упражнение еще, только поменяв ноги.

5. Мостик

Ложитесь спиной на коврик, при этом упритесь ступнями в пол. Поднимите корпус вверх, держа его на одной линии. С полом должны соприкасаться только плечи и ступни. Руки при этом соедините в замке под ягодицами на полу. Задержитесь в таком положении на 5 вздохов. Упражнение следует повторить еще 2 раза.

6. Выпад с поворотом

Ноги вместе, руки соединены ладонями и прижаты к груди. Левой ногой резко шагните назад, одновременно согнув правую. Корпус с прижатыми руками медленно поверните вправо, следите, чтобы правый локоть смотрел строго вверх. В таком положении оставайтесь на время от 5 до 8 вдохов. Затем вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, но с другой ногой.

7. Стойка на плечах

Для выполнения этого упражнения вам также понадобится коврик и сложенное полотенце. Займите горизонтальное положение и упритесь руками в пол. Согните колени и постепенно тяните их к животу, постепенно отрывая ноги от пола. Ноги выпрямляйте и заводите за голову, чтобы носки коснулись пола за головой.

После чего руками подоприте бедра и тяните ноги носками вверх. Подтягивайте за ногами таз. Постарайтесь добиться ровного положения всего корпуса. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

Будьте осторожны при выполнении этих упражнений и остановитесь, если почувствуете минимальный дискомфорт.

Соломатова Мария для Избавиться от целлюлита.ру

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Популярные ассаны в йоге при целлюлите Эффективность йоги при целлюлите Йога от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Описание методики

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Йога от целлюлита

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Мнение специалиста!

Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Эффект при целлюлите

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

• Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки;
• Замена жировой ткани на мышечную;
• Улучшение обмена веществ в организме;
• Насыщение тканей кислородом;
• Улучшение оттока лимфы;
• Нормализация кровообращения;
• Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Эффективность йоги при целлюлите

Популярные асаны

Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:

• Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги;
• Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться;
• Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут;
• Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту;
• Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх;
• Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут;
• Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты;
• Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут;
• Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья;
• Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

Популярные ассаны в йоге при целлюлите

Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.

На заметку!

На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.

Противопоказания

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

nogivnorme.ru

Йога от целлюлита - 6 антицеллюлитных поз для подтянутых бедер

Может ли помочь йога от целлюлита? Оказалось, что по данным исследований, йога повышает активность лимфатической системы, тонизирует мышцы, способствует выведению жидкости и токсинов. Именно то, что нужно в борьбе с целлюлитом.

Приведенные ниже позы нужно выполнять ежедневно на протяжении 6-8 недель. Это не займет много времени, а эффект от йоги будет значительный.

Поза «Воин» насытит кислородом кровь, придаст тонус бедрам и ягодицам.

Ноги вместе. На вдохе нужно вытянуть руки вверх, левой ногой сделать выпад назад. Правая нога сгибается под прямым углом. Оставаясь в этой позе, дышите медленно и глубоко на протяжении 30 сек., возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги.

Поза «Орел». Эта поза прекрасна для улучшения тонуса мышц и прилива свежей крови в область бедер.

Тело должно быть максимально выпрямлено, мышцы ног напряжены. Согните левую ногу в колене, правой ногой обейте левую так, чтобы задняя поверхность правого бедра была расположена на левом бедре, а передняя часть стопы – на голени левой ноги. Руки согните в локтях и расположите перед грудью. Локоть левой руки поместите на поверхность правой руки, рядом с локтевым суставом. Ладони соедините. В этой позе простойте 20 сек. и поменяйте конечности местами.

Поза «Танцовщица» (или «Танцор»). Тренирует вестибулярный аппарат, помогает устранить застои лимфы и хорошо растянуть мышцы ног и рук, улучшает осанку и кровообращение.

Выпрямитесь, левой рукой возьмитесь за стопу левой ноги. Потяните левую ногу вверх и назад. Одновременно правую руку и все тело тяните вперед. В такой позе останьтесь на 10 глубоких вдохов. Повторите упражнение дважды для каждой ноги.

Поза саранчи. Стимулирует кровообращение в брюшной полости. Помогает укрепить мышцы бедер и ягодицы.

Лягте на живот. Руки вытяните назад, ладони смотрят вверх. На вдохе поднимайте голову, грудь, руки и ноги настолько высоко, насколько это возможно. Опустите. Повторите трижды.

Стойка на плечах. Улучшает лимфоотток и циркуляцию крови.

Нужно лечь на спину, руки опустите вдоль тела. Согните колени и поднимайте их к голове, равномерно отрывая позвоночник от пола. Подставьте руки под спину, согнув их в локтях. Выпрямите ноги. Задержитесь в данной позе на 10 медленных вдохов-выдохов, затем опустите руки на пол и медленно опускайте на пол позвоночник.

Ноги вверх. Улучшает отток жидкости из нижних конечностей. Не рекомендуется при менструации.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и выпрямите вдоль стены. Нужно закрыть глаза, расслабиться, полежать 10 вздохов.

Йога поможет и от целлюлита, и обязательно подарит заряд бодрости! Рекомендуется совмещать занятия йогой с пробежками в парке или прогулками на дальние дистанции. Правильное питание поможет победить целлюлит быстрее.

knigazdorovya.com

Йога против целлюлита

Йога является одним из самых старых индийских знаний, философией которого является гармония духа и тела. Йога от целлюлита используется не так часто, однако все больше приверженцев этой методики включают ее в систему лечения этого заболевания.

При занятиях йогой задействуются все мышцы, включая глубокие, которые невозможно увидеть. Особая техника и правильное дыхание позволяют «очистить» организм от негативного воздействия, насытить его кислородом. Это позволяет улучшить кровообращение, запустить регенерацию всех функций в организме.

Комплекс противоцеллюлитных занятий

Упражнения (асаны), предназначенные специально для избавления от целлюлита, должны выполняться ежедневно не менее 20-30 минут. При дополнительном медитировании и полноценном питании надоевшая «апельсиновая корочка» исчезает в максимально короткий промежуток времени.

Наклон вперед

Для выполнения этого упражнения необходимо широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях. Далее следует медленно нагибаться вперед до тех пор, пока голова не коснется коленей. В том случае, когда растяжка недостаточная и выполнение асаны затруднено, следует руками обхватить колени, и подтянуть торс к ногам. В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Приседание

Стопы ног ставятся по направлению друг к другу, чтобы два больших пальца соприкоснулись, а пятки были разведены в стороны. Область колен сгибается, корпус слегка наклоняется вперед, имитируя приседание. Это положение тела сохраняется в течение 5-6 вдохов. Далее следует выполнить медленное глубокое приседание до тех пор, пока бедра не станут в положение, параллельно к полу. Это положение фиксируется в течение 30 секунд и следует выпрямиться. Повторить асану нужно не менее 3 раз.

Мостик

Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Не прогибая поясницу, следует медленно поднимать таз вверх, так, чтобы корпус образовал прямую линию. В этой позе следует продержаться в течение 7 глубоких вдохов. Асана должна вызвать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Стойка на плечах

Это одна из главных асан в направлении йоги, которая требует специальной подготовки. Следует принять положение, лежа на спине, согнуть ноги в области колен. Постепенно отрывая от плоскости стопы, бедра, затем таз и поясницу, необходимо медленно подтянуть их к животу. Далее ноги выпрямляются и заводятся за голову до касания пола пальцами. В случае болезненности асаны необходимо прекратить занятие. Кроме этого, упражнение нельзя выполнять при менструальном синдроме.

Правильно выполненная йога против целлюлита дает представительницам слабого пола почувствовать свою красоту, молодость и навсегда расстаться с этим неприятным косметическим дефектом.

Техника правильного дыхания

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания:

• В первую очередь следует принять правильную позу – сидя или лежа. Втягивая живот, женщина должна выдохнуть. Вдох выполняется очень медленно через нос с небольшой задержкой дыхания. Выдох следует делать в обратном порядке, начиная с верхней части легких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедура повторяется несколько раз
• Прогибаться и скручиваться нужно при вдохе, так как в это время тело физически сконцентрировано. Эти асаны способны простимулировать дыхательную деятельность. Именно поэтому входить в них нужно на вдохе, чтобы дыхание было спокойным и равномерным, а наклоны выполнять на выдохе
• Асаны с применением силы и балансировки делаются при равномерном дыхании, что обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям. Постепенно организм привыкает к нагрузке
• Растяжка с фиксированием в течение 30 секунд способна причинить боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо отрегулировать дыхание с полным вдохом и длинным выдохом. Тогда боль будет неощутима
• Дыхательные упражнения выполняются с максимальной сосредоточенностью. В начале занятия организм должен пробудиться, а в конце – расслабиться
• Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Йога против целлюлита должна проводиться в свободной одежде, чтобы она не стесняла движений. За 2 часа до асаны нельзя принимать пищу.

Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю. Это позволяет сделать кожу гладкой, придать ей упругость даже в самых запущенных местах. Помимо этого, можно их сочетать с дополнительной кардионагрузкой, например: пробежками или катанием на роликах. Немаловажное значение при этом имеет диета и отказ от плохих привычек.

uprugoetelo.ru

Йога против целлюлита — нужные позы

Йога против целлюлита: самые эффективные асаны

Практикуя йогу, складывается такое впечатление, что при помощи нее можно избавится от всех недугов на свете. Почему бы и нет? Йога благотворно влияет на кровообращение, растягивает мышцы, улучшает внутренние органы, что приводит к хорошим результатам.

 Асаны обычно тренируют за один раз сразу несколько групп мышц, что позволяет вам максимально использовать возможности своего организма. Йога против целлюлита — это реальный способ борьбы с апельсиновой коркой. Вот некоторые позы йога от целлюлита:

 Поза Стула

Отличная асана, во время которой задействованы все группы мышц ног. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, таз подайте вперед, руки опустите. На вдохе начинайте опускаться, сгибая колени и задержитесь, когда будете приседать до уровня стула. Одновременно с этим вытяните руки вверх, параллельно ушам. Вдохните и выдохните 5-10 раз.

 Поза Воина

У этой позы существует три варианта исполнения. Все три варианта очень эффективны. Но йога от целлюлита предлагает самый сложный вариант этой асаны.

 Встаньте, ноги поставьте вместе. Вес тела должен опираться на правую ногу. Одновременно наклоняйте корпус вперед и поднимайте левую ногу до тех пор, пока левая нога и тело не станут параллельными полу. Руки можно вытянуть вперед или вдоль тела, так чтобы они были параллельны полу. Колено расслабьте, но держите прямо. Не теряйте равновесия. Сделайте по 5-10 вдохов и выдохов.

 Наклон вперед

 Встаньте, расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища. Одновременно выдохните и шагните в сторону левой ногой. Руки опустите на бедра. Поверните левую стопу к правой на 45-60 градусов, правую стопу поверните наружу на 45 градусов.

 Вдохните и одновременно шагните правой ногой вперед, сопоставьте колено на один уровень с лодыжкой. Выдохните и подайте корпус вперед. Ногу подтяните к груди. Не переживайте, если сразу не получится, со временем мышцы станут пластичнее.

 Для эффективной тренировки мышц старайтесь при вдохе дотягиваться до ноги телом, усиливайте напряжение. Руки при этом должны дотягиваться до пола посередине между стопами. Ладони разверните к задней стопе. Сделайте 5-10 глубоких выдохов и вдохов.

 Кстати, посредством йоги улучшается внешний вид кожи, так как разные виды растяжек благотворно влияют на мышцы бедер и ягодиц, улучшают кровообращение.

 Поза Собаки с опущенной вниз головой

 Об этой асане не мог слышать только очень ленивый человек. Сегодня мы расскажем об этой позе.

 Опуститесь на четвереньки, руки должны находиться под плечами. Кисти расставьте по ширине бедер. Одновременно вдохните и оторвите колени от пола, так, чтобы ваше тело было похоже на букву «V». Если вы впервые делаете это упражнение, то можно держать стопы слегка оторванными от пола, а колени немного согнуть. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то научитесь отрывать стопы от пола, а колени держать прямо. 5 раз вдохните и выдохните. Потом поднимите одну ногу вверх, чтобы она стала продолжением вашего тела, вдохните вместе с этим. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Медленно опустите ногу, опуститесь на колени, повторите тоже самое для другой ноги.

 Поза Моста

 Лягте на пол, расставьте стопы на ширину бедер, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Руки опустите под ягодицы и скрепите их в замок, плечи расслабьте. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и бедер. 5 раз вдохните и выдохните. Расцепите руки, расслабьте таз. Повторите два раза.

 Поза Полной лодки

 Сядьте на пол, ноги держите прямо. Напрягите руки, упритесь ими немного дальше ваших бедер. Корпус отклоните вверх и назад, вдохните, колени оторвите от пола, чтобы они находились под углом 45-50 градусов к полу. Медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Затем поднимайте руки до уровня плеч, чтобы они находились параллельно полу. В первые упражнения можно оставлять руки на полу. Напрягите все мышцы, сохраняйте равновесие. Останьтесь в этой позе около 10-20 секунд.

 Если вы решили, что йога против целлюлита — это для вас, то не забывайте следить за своим питанием, ведь если кровообращение улучшится, то подача веществ к тканям увеличится. А если питаться неправильно, то можно все испортить. Поэтому, пока вы тренируетесь в борьбе с целлюлитом откажитесь от калорийного и вредного питания. Лучше всего посидеть на диете, например, на антицеллюлитной.

data-ad-client="ca-pub-9170475706340624"data-ad-slot="4011139166">

oz-lady.ru

Йога – эффективный способ избавиться от целлюлита

Регулярные физические нагрузки – одно из обязательных условий, чтобы не допустить появления ненавистной «апельсиновой корки». Йога от целлюлита применяется не настолько часто, как другие комплексы упражнений, однако приверженцев у древнего индийского учения, базирующегося на гармонии духа и тела, становится все больше. Занятия йогой оказывают благотворное влияние на обменные процессы, а значит организм быстрее избавляется от ненужных шлаков, улучшается кровообращение, что помогает вести эффективную борьбу с неровностями на коже – проявлениями целлюлита.

Помощь йоги в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не заболевание, а косметический дефект, проявляющийся своеобразными неровностями на коже в виде бугорков и ямок. Чаще всего он формируется на бедрах, ногах, ягодицах, руках. Споры о причинах его появления ведутся неустанно.

На заметку! Основополагающими факторами развития целлюлита являются генетическая предрасположенность, изменения гормонального фона, погрешности в питании, нарушение кровообращения, застой жидкости на клеточном уровне.

Чем же йога может помочь в таком случае, ведь у многих это учение ассоциируется с медитацией и способностью восседать на гвоздях. Какая-либо отдельная специальная разновидность йоги от целлюлита не существует. Но во время выполнения асан (упражнений, поз) отмечается:

• улучшение кровообращения, что позволяет устранить застойные явления и создавать лимфодренажный эффект;
• обогащение клеток кислородом;
• нормализация метаболизма, что в свою очередь приводит к более быстрому расщеплению липидов и устранению «апельсиновой корки»;
• нормализация уровня тестостерона и эстрогенов;
• укрепление мышц.

Занятия йогой – это не только инструмент для борьбы с лишним весом, проявлением целлюлита. Они способствуют повышению выносливости, душевному равновесию и спокойствию. Улучшается работоспособность, концентрация внимания, умение акцентироваться на самых главных моментах.

Важно! Противопоказаниями для занятий является беременность, послеоперационный период, поражения сердца, черепно-мозговые травмы. При наличии заболеваний опорно-двигательнойсистемы необходима консультация врача.

Памятка начинающему

Наиболее удобный способ практиковать йогу – заниматься под руководством опытного инструктора. Но если таковой возможности нет, освоить ее можно по специальным видео, коих в Интернете в свободном доступе тысячи.

Приступать к занятиям можно после выполнения следующих правил:

1. Никогда не заниматься сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
2. Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
3. Одежда должна быть свободной и не стеснять во время движения.
4. Для занятий необходим нескользящий коврик.
5. Большую роль в йоге выполняет контроль за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным.
6. Асаны против целлюлита выполняются после разминки. Это позволит избежать травм, повреждений сухожилий. Практикующие йоги рекомендуют «Приветствие Солнцу». Короткий двухминутный комплекс хорошо подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам.
7. Большинство поз предполагает опущенные вниз плечи, это позволяет максимально расслабиться сердцу и легким.
8. При выполнении упражнений не должна ощущаться боль, поэтому следует подбирать те асаны, которые соответствуют уровню физической подготовки.

На заметку! Согласно отзывам женщинам, йога от целлюлита на бедрах и ягодицах очень эффективна, но только при условии регулярного выполнения и длительности занятий не менее 20 минут. При таком подходе уменьшить проявление «апельсиновой корки» удается за месяц.

Эффективные позы йоги от целлюлита

Трудно сосчитать то количество поз, которые есть в йоге. Названия упражнений всегда связано с каким-либо животным, предметом, растением или даже насекомым, а также легендарным героями или индийскими божествами, частями тела. Это позволяет лучше понимать, какую фигуру предстоит исполнить. На русскоязычных сегментах чаще встречаются адаптированные названия, так как Адхо Мукха Шванасана, Ардха Матсиендрасана и т. д сложны для восприятия.

Йога от целлюлита на ногах – простейшие асаны

Приседания, они же поза стула, имеют много общего с традиционными приседами. Техника выполнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, стопы плотно прижать к полу.
2. Делать приседания на «невидимый» стул. Важно, чтобы колени, бедра и попа были на одной линии, параллельной полу.
3. Выполняя приседания, сложенные ладошками руки тянутся вверх, вытягивая верхнюю часть корпуса.
4. Просидеть на «невидимом стуле» необходимо 15-20 секунд.

Дословный перевод следующей позы, звучит как «собака мордой вниз». В русской адаптации – наклоны. Как выполнять:

1. Ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине бедра.
2. Выполнять наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до колен, обхватывая руками щиколотки.
3. Задержаться в этом положении на 7 вдохов.

Поза «Воин» напоминает упражнение «ласточка», многим знакомое со школьной скамьи:

1. Руки расположить вдоль тела.
2. Отвести левую ногу назад, наклонив при этом корпус вперед.
3. При правильно выполненной асане спина и левая рука представляют собой одну прямую линию. Простоять 6-7 вдохов и повторить с другой ногой.

Мостик выполняется в положении лежа. Эта асана эффективна для укрепления ягодичных мышц и устранения целлюлита в этой проблемной зоне. Ступнями хорошо упритесь в пол и плавно приподнимите туловище. Руки расположите под спиной и сцепите их в замок. В такой позиции необходимо сделать 3-5 вдохов.

Выполнение позы «Березка» не вызовет затруднений даже у новичков:

1. Как и предыдущая асана выполняется, лежа на полу.
2. При выполнении данного упражнения плечи должны быть слегка приподняты, для этого необходимо подложить под них сложенное полотенце.
3. Слегка согнув ноги, плавно подтяните их к животу.
4. Удерживая руками бедра, приподнимайте ноги вверх и выпрямите, чтобы они были перпендикулярны полу. В этой позиции следует продержаться до 45 секунд. Сделать 5-8 повторов.

Йога от целлюлита на руках

Эффективные упражнения против целлюлита на руках формируется на основе планки.

1. После разминки сделать планку: руками опереться о пол, ноги отведены назад. Спина и ноги при этом представляют прямую линию. Удерживайтесь в этом положении не менее минуты.
2. Затем на выдохе опустить туловище на пол. Прижав ноги к полу, оторвать корпус, стараясь, чтобы он был перпендикулярен ногам. Сделать 2-3 вдоха.
3. Опираясь руками, на выдохе поднять корпус. Ступни плотно прижаты к поверхности.
4. Принять позу боковой планки и тянуться рукой вверх. На выдохе повторить с другой рукой.

Ниже приведена подборка видео с эффективными асанами против целлюлита.

← Архив статей Как составить рацион питания женщине для похудения Рекомендации и видео для мужчин, как быстро убрать живот в домашних условиях

www.racionika.ru

Йога от целлюлита - на бедрах и ягодицах

От появления целлюлита не застрахована ни одна женщина. Он возникает, когда нарушается структура жировых тканей, расположенной под кожей, начинаются застои лимфы и проблемы с микроциркуляцией. Чаще всего, процесс запускает при повышении уровня эстрогенов в организме. Одним из модных и действенных методов борьбы с апельсиновой коркой является – йога от целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

Чтобы понять, можно ли бороться с целлюлитом с помощью йогических практик, нужно понять причину его возникновения. Подвержены проблеме женщины, которые ведут образ жизни, отличающийся:

• неправильным, несбалансированным питанием;
• присутствием курения, выпивки и других вредных привычек;
• невысоким уровнем двигательной активности.

Если в анамнезе женщины нарушения гормонального статуса, можно ожидать, что кожа потеряет свежий вид. Мнение о том, что от целлюлита страдают полные женщины, является мифом, потому что с «эффектом апельсиновой корки» сталкиваются и худые молодые девушки. Сначала становится хуже состояние кожи, появляется заметная дряблость, а после этого в так называемых «проблемных местах» нарастают лишние сантиметры.

Массажи и обертывания, а также использование различных скрабов и масел не дадут должного эффекта без пересмотра взглядов на образ жизни, питание и спорт. Йога позволяет поменять не только внешний вид, но и мировоззрение женщины. За тысячелетия, которые существует эта практика, специалистами было изучено ее воздействие на тело и душу человека. Сегодня известно, что занятия йогой тонизируют, укрепляют мышцы и кожу, учат расслабляться.

Занимающиеся отметили, что первые результаты появляются спустя несколько месяцев регулярных тренировок. Параллельно с состоянием кожи можно добиться других положительных эффектов:

• нормализации гормонального фона;
• избавления от застоев лимфы;
• улучшения кровотока ко всем органам, в том числе к головному мозгу;
• проработки глубоких мышц;
• улучшения биохимических и химических показателей крови;
• снижения уровня сахара и сывороточных липидов в крови;
• очищения от токсинов;
• похудения и внешнего преображения;
• укрепления силы духа;
• улучшения настроения.

Занятия йогой решают сразу несколько проблем со здоровьем и эмоциональным состоянием женщины. А счастливая и уверенная в себе, она будет красива и в глазах окружающих.

Асаны от целлюлита

Чтобы целлюлит ушел с бедер и других проблемных мест, стандартными позициями в йоге не обойтись. Необходима работа с опытным тренером, который оценит состояние кожи и всего тела женщины и создаст программу тренировок именно для нее. Существуют асаны, призванные бороться именно с «апельсиновой коркой».

Женщины, которые хотят убрать целлюлит и сделать кожу красивее, должны включить в свой график тренировок следующие позы йоги от целлюлита:

• Наклонные позиции – их существует много, но самый легкий в исполнении вариант следующий. Необходимо встать прямо, поставив ноги на уровне ширины плеч и слегка согнув их в области коленей. Затем выполняется наклон так сильно, как только возможно. В идеале грудная клетка должна соприкоснуться с коленями. Руками нужно обхватить обе щиколотки и распрямить ноги. Оставаться в позиции следует не менее 80 секунд, сделав за них до 8 вдохов и выдохов. При возвращении в исходную позицию нужно распрямляться плавно, начиная с копчика.
• Приседания. Сначала нужно встать, выпрямить позвоночник. Ноги поставить так, чтобы они соприкасались большими пальцами при разведенных пятках. Потом, занимающийся должен опуститься вниз до полусидячего положения, вытянуть вперед руки, поднять их и соединить так, чтобы получилась лодочка. В такой позе задерживаются на 40-80 секунд в зависимости от степени натренированности.
• Поза лодки. Для ее выполнения садятся на пол, а затем приподнимают ноги и тело до достижения прямого угла. Руки тянутся к коленям, чтобы учиться равновесию. Ноги и корпус остаются распрямленными. Находиться в таком положении нужно на протяжении 8 вдохов и выдохов.
• Поза «Воин». Начальное положение предполагает стойку с выпрямленной спиной. Затем, правая нога отводится как можно дальше назад, корпус наклоняется вперед, а руки вытягиваются вдоль него. Перед сменой ноги нужно задержаться в этой асане на 7 вдохов и выдохов.
• Поза перевернутой собаки. Изначально занимающийся встает на четвереньки, делая упор на руки и колени, расставленные на ширину плеч. Затем ягодицы поднимаются наверх так, чтобы спина стала похожа на покатую крышу дома. Задержавшись ненадолго в такой позе, следует поднять ногу до достижения прямой линии с корпусом. Ноги периодически сменяются. Ступня напряжена. Оказывается положительное влияние на осанку.

Чтобы гимнастика дала результат, требуется научиться правильному дыханию. Помогать должен опытный йог, который уделит этому достаточно внимания, потому что выполнение асан при неверном дыхании бессмысленно и не принесет пользы. Пранаяма научит сохранять концентрацию на вдохах и выдохах при выполнении упражнений, омолаживать тело с помощью дыхания, улучшать работу иммунной системы, научить мозг и легкие работать на полную силу.

Во время выполнения асан дышат или верхней частью легких, или с помощью напряжения межреберного пространства, или так называемым «детским», или диафрагмальным дыханием. Всем трем разновидностям обучают каждого новичка. Помощь опытного человека необходима, иначе от занятий не будет положительного эффекта.

Нужны ли вспомогательные процедуры

Как было отмечено выше, занятие йогой или кремы проблему целлюлита не решают. Лечение включает комплексный подход и изменение мышления и режима дня. Борьба с целлюлитом подразумевает:

• соблюдение правильной диеты;
• выполнение массажа;
• достаточный сон;
• снижение уровня напряженности и стресса.

Ежедневное меню должно стать разнообразным и полноценным. Индийская система питания говорит, что за день человек должен съесть что-то сладкое, горькое, острое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вкусов отвечает за работу тех или иных органов и систем организма, а все вместе они ведут к здоровью и долголетию.

Рекомендуется употребление большего количества свежих, необработанных фруктов и овощей. Если блюдо готовится с помощью пара или тушения, то ингредиенты не должны получаться разваренными и разваливающимися. Зимой увеличивается потребность в маслянистой пище со специями. Мясо лучше заменить нежирными видами птицы.

Принимать пищу нужно от четырех до шести раз в день, чередуя с питьем чистой воды. Тренировка начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, можно приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Применяя их, женщина улучшит кровообращение и снизит проявления целлюлита. Полезны и обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: оздоравливают кожу и влияют на эмоциональное состояние из-за вдыхания паров и ароматов.

Самыми полезными в борьбе с «апельсиновой кожурой» на коже являются грейпфрутовое, мятное, апельсиновое, мандариновое и можжевеловое масла. Используют их, добавляя в базовое – оливковое или персиковое. Можно соединять до трех масел одновременно. Нанеся масла на проблемные зоны тела: бедра оборачивают с помощью пищевой пленки и оставляют на 30-40 минут. Лучше делать это перед отходом ко сну и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно влиять на состояние кожи и поддерживать ее хорошее состояние.

Освобождаться от стресса можно медитативными практиками и изучением дыхательных практик.

Изменение отношения к еде и спорту приведет к улучшению состояния кожи и избавлению от целлюлита. Йога против целлюлита – прекрасная терапия, подходящая всем представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от кожных недостатков.

mystroimmir.ru

---

• 
  Творожная запеканка с отрубями рецепт
• 
  Сколько нужно йогурта на литр молока для йогурта
• 
  Овуляция что это такое и как происходит
• 
  Гель лак с укреплением гелем пошаговая инструкция
• 
  Симптомы хронического гайморита у взрослых и лечение
• 
  Что такое харизмой
• 
  Безвредное выпрямление волос
• 
  Для чего огурцы кладут на глаза
• 
  Почему медузы жалят
• 
  Соотношение железистой и жировой ткани в молочной железе
• 
  Рецепты протеиновые