Как подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях. Как быстро подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро

Каждой женщине хочется как можно дольше сохранять молодость и стройность, а для этого мышцы должны быть накачанными и упругими. Многим трудно сделать это в домашних условиях. Ведь заставить себя регулярно и упорно выполнять физические упражнения для того, чтобы подтянуть бедра, живот, ягодицы может далеко не каждый: ритм современной жизни не всегда позволяет это.

Как работать с проблемной зоной дома

Как ни прискорбно, убрать жировые отложения с ягодиц и подтянуть их до такого состояния, которое мы наблюдаем у моделей или киноактрис, весьма сложно. Ведь в домашних условиях всегда находится куча дел, которые необходимо срочно переделать или же нам просто банально хочется предаться лени в конце дня.

Для того чтобы в кратчайший срок сбросить лишний вес и подтянуть эту проблемную область, необходимо разработать комплексную программу. Ведь мышцы ягодиц быстро теряют тонус, поэтому на них легко образуется жировая прослойка. В программу могут входить упражнения, выполняемые в домашних условиях, жесткая диета, дополнительное посещение спортзала или фитнес-клуба, регулярные визиты в массажный кабинет. Все это позволит вам не только подтянуть те части тела, которые в обычной жизни мы задействуем меньше всего, в том числе и ягодицы, но и получить дополнительный заряд бодрости и сделать кожу более гладкой и ухоженной.

Необходимая мотивация

Если в домашних условиях вам тяжело выкроить время для себя, любимой, займитесь аутотренингом. Представьте себе, что вы сможете влезть в любимые брюки времен вашей юности, а точеная форма ваших ягодиц станет предметом зависти у коллег и знакомых женского пола, а также искреннего восхищения у мужчин. В случае, когда вам никак не удается побороть привычку к пассивному отдыху, стимулируйте себя материально. Скажите себе, что как только вам удастся подтянуть эту область, вы купите себе вещь, о которой давно мечтали, съездите на отдых или кардинально смените имидж. Даже если ваш рабочий день насыщен под завязку, всегда можно выкроить час-полтора для того, чтобы сделать несколько упражнений.

Упражнения

Для того чтобы качественно подтянуть ягодицы, необходимо заняться проработкой большой ягодичной мышцы, поскольку в обычной жизни она редко подвергается нагрузкам. Кроме того, тренировки в домашних условиях необходимо проводить достаточно регулярно, иначе вам никогда не удастся добиться желаемого эффекта.

Для того чтобы ваши ягодицы всегда выглядели великолепно, попробуйте подтянуть их с помощью следующих упражнений:

Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, руки опустите на пояс, колени и носки должны смотреть в разные стороны. Приседайте максимально низко, все время следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, а колени не уходили далеко в стороны. Живот и ягодицы втяните, поднимайтесь и приседайте плавно, без резких движений.
Опуститесь на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, втяните живот и выпрямите спину. Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы она находилась под прямым углом к спине, после чего медленно опустите. Сделайте то же самое правой ногой. Вы должны почувствовать, как медленно напрягаются и расслабляются мышцы ваших ягодиц, поэтому не спешите и не делайте резких движений.

Ноги следует разместить на ширине плеч, в это же время руки поместите на пояс или опустите вместе с гантелями вниз. Широко шагните левой ногой вперед таким образом, чтобы колено находилось под прямым углом к полу, а правая нога была опущена как можно ниже, после чего примите исходное положение. Туловище не должно уходить вперед. Это одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях при условии его ежедневного выполнения.
Ноги следует поставить на ширине плеч, носки можно немного развернуть в сторону, руки должны быть опущены по швам. Приседайте как можно ниже, руки при этом должны быть вытянуты вперед приблизительно на уровне плеч. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь максимально подтянуть ягодицы, а корпус сохранять в ровном положении.
Лягте на пол, руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и, опираясь на лопатки, оторвите спину и попу от пола. Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд и снова опуститесь на пол. Правильно дышите: при подъеме вы вдыхаете воздух, а опускаясь, выдыхаете, ягодицы должны быть втянуты. При желании можно усложнить это упражнение, прижав ноги друг к другу, или поставив ноги шире плеч, но при этом соединив колени.

Лежа на боку (тело составляет одну прямую линию), согните ногу, находящуюся внизу, под прямым углом. Обопритесь на согнутую в локте руку и медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Вы должны почувствовать напряжение в ягодицах, если правильно выполняете это упражнение.

Подпишитесь на обновления по email :

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Что еще почитать

woman-v.ru

Как быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях: советы тренера

Согласно результатам проведенных опросов, одной из наиболее привлекательных частей женского тела мужчины считают ягодицы. Счастливые обладательницы подтянутой попки всегда находятся в центре мужского внимания, даже при отсутствии красивых черт лица. Если природа не наградила красивыми ягодицами, то это вовсе не повод унывать. Есть множество способов коррекции формы “пятой точки”. Ответ на вопрос “ Как быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях” не может быть решен посредством одной отдельной меры, а требует комплексного подхода. Начинать надо с коррекции рациона. Врачи утверждают, что бедра и ягодицы увеличиваются в объемах прежде всего в результате потребления большого количества жирной пищи и мучных изделий. Их следует резко ограничить или вовсе исключить эти продукты из рациона.

Необходимо также сократить количество потребляетмой соли: она приводит к задержке излишков жидкости в организме, которая, скапливаясь в клетках и межклеточном пространстве, становится причиной роста жировой прослойки и появления целлюлита. В питании акцент следует делать на продукты с высоким содержанием клетчатки: она помогает выводить из организма лишнюю воду, вредный холестерин, отравляющие вещества, ненужные отходы. Грубыми волокнами богаты овощи, фрукты, необработанные злаки, отруби. Необходимо отказаться также от вредных привычек: курения и потребления спиртных напитков. Курение приводить к снижению эластичности сосудов, замедлению кровообращения, зашлакованности организма, плохому метаболизму, в результате чего жировая прослойка начинает расти.

Что касается алкогольных напитков, то их вред заключается в высокой калорийности, стимулировании аппетита и нарушении функции печени – основного органа, отвечающего за утилизацию жира. Диета диетой, но без спорта справиться с проблемными зонами не представляется возможным, особенно когда речь заходит о том, как как подтянуть ягодицы и бедра. В домашних условиях можно выполнять рекомендуемые фитнес тренерами специальные комплексы упражнений, направленные на уменьшение объемов одного из наиболее проблемных участков женского тела. Для получения идеальной формы ягодиц придется запастись терпением и настроиться на серьезные тренировки. Конечно, занимаясь в тренажерном зале, бывает намного легче корректировать форму тела, но и в домашних условиях цель “упругие ягодицы” вполне достижима.

Ягодичная мышца довольно изолированна и при обычных движениях почти не подвергается нагрузке. Единственное исключение составляет подъем по лестнице. Но этого явно недостаточно, учитывая среднее количество таких подъемов в день. В идеале нужно приобретать тренажер для проработки этой крупной мышцы, но можно обойтись и без него. Накачать ягодицы можно даже во время работы за компьютером. Для этого следует напрягать и расслаблять ягодичную мышцу, меняя частоту и длительность задержки в состоянии напряжения. Можно выполнять упражнения степ аэробики, используя обычную ступеньку или брусок средних размеров. Советы разных тренеров на тему «Как подтянуть ягодицы в домашних условиях» могут отличаться: некоторые предлагают делать акцент на выпадах, другие – на приседаниях.

Но в данном с вопросе золотая середина – идеальный выбор. Самое разумное – выбрать комплекс, в котором сочетаются все движения, подвергающие ягодичную мышцу значительной нагрузке. Выполнять его рекомендуется через день, поскольку для релаксации крупных мышц требуется по крайней мере 48 часов. Количество подходов и длительность тренировки зависят от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Наиболее эффективны следующие упражнения: Встать прямо, ноги расставлены шире плеч, руки на талии. Медленно и плавно приседать, следя за тем, чтобы все мышцы – и ягодичные, и бедер – оставались в максимально напряженном положении. Пресс необходимо при этом держать втянутым. Задержаться в нижней позиции, вернуться в исходное положение. Отлично укрепляют ягодицы упражнения тай-бо:

Выпрямиться, максимально втянуть живот, ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, резко выпрямить вперед. Проделать по 20 ударов каждой ногой. Поставить ноги на ширине плеч, левую ногу немного согнуть, подтянуть к правой, сделать выпад в сторону, вернуться в прежнее положение. Следующее упражнение получило сочное название «Драконы». Встать, чуть расставив ноги, сделать вдох, при этом согнуть руки в локтевом суставе и расположить на уровне груди. Затем вытянуть их перед собой, направив большие пальцы вверх. Приседать на выдохе, не отрывая пяток от пола. Плавно и медленно встать. Тренеры тай-бо утверждают, что данное упражнение не только прекрасно укрепляет ягодицы, но и помогает избавиться от отрицательной энергии.

Встать на четвереньки. Медленно поднять левую ногу, задержать в положении, когда она составляет ровную линию со спиной, плавно опустить. Повторить с другой ногой. Мышцы пресса и ягодиц все время держать в напряженном положении. Из положения лежа на полу (ноги согнуты) медленно отрывая ягодицы и спину, поднимать их, задержаться в верхнем положении, при этом напрягать ягодичные мышцы, бедра и живот. При достаточной подготовке можно усложнять упражнение, стараясь то одним, то другим коленом касаться пола. При систематическом выполнении рекомендаций менее чем через месяц можно заметить заметное улучшение контура ягодиц и уменьшение их объема.

uznay-kak.ru

Как подтянуть попу за неделю

Одним из самых первых предметов гордости и привлекательности представительниц женского пола, несомненно, выступает их «пятая точка». Выступает в самом прямом смысле. Мужчины единогласно и недвусмысленно проявляют интерес к этой части женской фигуры. Поэтому женщины стремятся найти способ, как подтянуть попу, по возможности привести ее в максимально идеальный вид. Разумеется, как у мужчин, так и у женщин существуют разные эталоны красоты. Но большинство чаще задается вопросом о том, как подтянуть попу в домашних условиях и как можно быстрее.

Итак, для начала разберемся с физиологией «пятой точки»: почему же она так легко набирает лишние килограммы, и что делает ее круглой, и как убрать ягодицы? Дело в том, что наши прекрасные женские попки от природы обладают большим количеством жировых клеток. Они жизненно необходимы нашему организму, выполняя запасающую функцию. Да, примерно, как у верблюда два горба. Поэтому чем чаще мы испытываем голод, сидя на диете, тем больше наше тело старается при удобном случае «отложить» чего-нибудь на голодный год. Так работает наш организм на клеточном уровне. Жировые клетки призваны спасти нас от истощения. Так что полностью от них мы не избавимся. Соблюдая определенный режим питания, можно значительно уменьшить интенсивность их роста. Если хотите знать, как подтянуть попу, то для этого необходимо пить много чистой воды, кушать чаще, но в меньшем количестве, ограничивать себя в любимых сладостях и не есть за три часа до сна.

Стоит учесть, что хотя наша замечательная попка и состоит из нескольких пар мышц, но определяющей рельеф и придающей сексуальную форму является лишь одна – это большая ягодичная мышца. Именно она, будучи в тонусе, приподнимает и округляет наш силуэт. Для создания идеальной попки недостаточно просто убрать жир, необходимо чуток потренировать эту мышцу. А обворожительную гладкость и манящее сияние «наша гордость» получит от ежедневного массажа.

Насколько легко сделать ягодицы упругими и как быстро? Подтянуть попу за неделю вполне реально в домашних условиях, но это большой труд и много терпения.

Во-первых, возьмите за правило придерживаться разумного типа питания и обильного употребления воды. Речь идет ни в коем случае не о голодании, а о соблюдении некоторых уже перечисленных правил и норм приема пищи.

Во-вторых, обязательно делать ежедневно массаж ягодиц. Лучше всего это делать жесткой мочалкой или щеткой, по желанию с использованием специальных средств для похудения. Процедура способствует улучшению циркуляции крови, что сжигает жир, убирает целлюлит, делает кожу ровной и сияющей.

В-третьих, ежедневно необходимо делать упражнения в течение 15 минут. Кто знает, как подтянуть попу, скажет точно, что самое эффективное из них – это простые приседания. Делать их надо так: ноги на ширине плеч, руки на поясе, по 30 раз три захода. Да, это непросто. Поэтому не забудьте выполнить упражнения на растяжку – наклоны вперед, ладони тянутся в пол. Затем лежа на животе подъемы ног вверх поочередно также по 30 раз и по три повторения. И лежа на спине, ноги согнуты – подъемы ягодиц по 30 повторов.

Вот и все! Необходимо лишь немного терпения, и все будут спрашивать у вас, как подтянуть попу.

fb.ru

Как быстро подтянуть ягодицы

Как подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях

Об упругих и подтянутых бедрах мечтает каждая из нас, тоже самое касается и ягодиц. Женщинам свойственно стремится к совершенству, поэтому нужно учиться работать над собой, и уже через месяц вы сможете отметить первые результаты.

Итак, первое, что нужно сделать, это заняться фитнесом. Банально? Может быть, но это истина, без дополнительной нагрузки и упражнений ничего не получится. Обратите внимание на знаменитую ДжейЛо, которая делает все для подтяжки своих бедер. Причем она занимается активными танцами, а значит, совсем не обязательно пыхтеть над тренажерами и тягать железо. Кстати, ягодицы отлично подтягиваются и после регулярных занятий пилатесом или йогой.

Операции на ягодицах — отличный способ привести свою фигуру в порядок. Академический Центр лазерной медицины «Коррект» сейчас оказывает подобные услуги относительно за большие деньги. Липосакция ягодиц избавляет от локальных накоплений жира, подтягивает вашу кожу. Сама операция проходит практически безболезненно а эффект «на лицо». Это самый быстрый и эффективный метод. Медицина творит чудеса! Операции на ягодицах подходят практически всем, кого беспокоит красивая фигура. Специалисты центра лазерной терапии разработают индивидуальный курс восстановления кожи для каждого клиента.

Еще один эффективный способ – это массаж, причем интенсивный, с помощью которого можно провести не только коррекцию проблемных участков, но и превратить свою кожу в идеал – гладкую и шелковистую. Кроме того, с помощью массажа улучшается кровообращение и микроциркуляция, поднимается настроение и формируется мотивация к похудению. Для массажа можно использовать различный инвентарь – массажные щетки, мельхиоровые ложки, деревянные или электромассажеры, а можно выполнять процедуру самостоятельно руками. Применение антицеллюлитного крема улучшает эффективность процедуры в целом.

Кстати о кремах и маслах, они оказывают сугубо положительный эффект на вашу кожу, а чтобы он стал еще выше, обратите внимание на состав выбранного средства. Если вы в нем сможете найти кофеин, то отлично – он успешно расщепляет жиры и снимает отеки, а также устраняет застои.

Чайные листья способствуют выводу жидкости, гуарана ускоряет метаболизм, водоросли положительно влияют именно на жировой обмен в тканях.

Если вы выбираете средства, в составе которых имеются согревающие компоненты, помните, что они противопоказаны при варикозе и сосудистых заболеваниях.

Очень эффективны в формировании упругих бедер и ягодиц всевозможные обертывания. Состав вы можете подобрать самостоятельно, сегодня предлагается масса рецептов, среди которых корицы + красный перец, шоколад, водоросли, аромамасла и т.д. Кроме эффекта подтяжки такой метод избавит вас от ненавистного целлюлита, а значит, вы будете снова в центре внимания.

Но как бы вы не старались исправить и скорректировать свою фигуру, вам все равно нужно изменить свой рацион. Помните простую истину: мы то, что мы едим. Это значит, что все наши проблемы изнутри. Вы можете не вылазить из спортзала, ходить в обертываниях целыми днями, и т.д. Но при этом кушать булочки, сладости и другие рафинированные продукты, тогда вы ничего не добьетесь. Исключите из рациона простые углеводы, полуфабрикаты и фаст-фуды с газировкой. Основа вашего рациона – белок + свежие фрукты + вода без газа. Грамотный и комплексный подход не заставят вас долго ждать результата! Старайтесь совместить все методы в единый график и придерживайтесь его ежедневно, чего бы вам это не стоило!

acellulit.ru

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Каждая девушка или женщина стремится избежать больших ягодиц. Идеальная попочка выглядит пропорциональной, крепкой, подтянутой и упругой. Зная, как накачать ягодицы в домашних условиях правильно подобранными упражнениями, девушкам удается довольно быстро придать красивую форму низу спины, чтобы после наслаждаться восхищенными взглядами мужчин и завистливыми женщин. Кроме того, в меру накачанные ягодичные мышцы дают дополнительную уверенность, возможность носить вещи, которые пока трудно или стыдно надеть.

Что такое ягодицы

Ягодичные мышцы в конце спинного хребта необходимы прямой походке. Снаружи они покрыты жировой прокладкой.

В жировых клетках накапливаются питательные вещества. Из-за особенного устройства женские жировые клетки увеличиваются в размерах гораздо быстрее мужских.

Если жировая прокладка практически отсутствует или тонка от природы, долго сидеть неудобно. Ягодичные мышцы начинают быстро затекать и неметь.

к содержанию ↑

Как похудеть в ягодицах

Жировые отложения внизу спины, на животе, бедрах скапливаются по различным причинам.

Прежде чем тренироваться и накачивать ягодицы, необходимо уменьшить их большой размер, устранить жировые запасы. Избыточная масса тела даже в спокойном состоянии создает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. При выполнении упражнений для ягодиц, бедер и живота скопившийся жир вызывает чрезмерное учащение пульса, подскакивает артериальное давление.

Поэтому перед тем, как накачивать ягодицы, стоит пересмотреть рацион питания, обеспечить оптимальное поступление калорий. Исключить продукты с пищевыми добавками, консервантами. Организм не всегда в состоянии эвакуировать через кишечник отходы переработки данных продуктов. В результате вредные вещества накапливаются в жировой ткани.

Скопление жира на ягодицах, животе или бедрах нередко связано с замедленным обменом веществ.

На оптимальную скорость обменных реакций влияет гормональный уровень, поступление в достаточном количестве витаминов и минералов, необходимая повседневная физическая активность.

Скорость обменных процессов понижают скопившиеся на стенках кишечника вредные вещества. Естественным образом пищеварительную система очищается регулярным употреблением овощей и фруктов, богатых растительными волокнами – растворимой и нерастворимой клетчаткой.

Кроме того, два раза в год необходимо избавляться от кишечных паразитов, порождающих массу отходов, ослабляющих иммунитет и скорость обменных процессов.

Скорость обменных реакций замедляется при голодании, когда организм переходит в режим жесткой экономии.

Узнать про конкретные способы ускорения обмена веществ, как убрать живот и бока можно в соответствующих статьях сайта «Сила здоровья».

к содержанию ↑

Как подтянуть и накачать ягодицы без специальных упражнений

Простейшее упражнение ягодицам и бедрам дает утренняя или вечерняя прогулка. Для пешеходного маршрута наверняка потребуется соответствующая обувь. На каблуках удовольствия и пользы мало.

Прогулки на свежем воздухе, выполняемые в соответствующем темпе, накачивают ягодицы, тонизируют мышцы, заставляют шевелиться низ спины, тренируют сердце и сосуды, усиливают кровообращение и ток лимфы, помогают организму избавится от лишней жидкости.

Более эффективно упражнение, чтобы накачать ягодицы и бедра, уменьшить жировые отложения – регулярные пробежки утром или вечером. Вначале продолжительность тренировки ягодичных мышц не должна превышать пяти минут, темп умеренный. Втянувшись, можно постепенно увеличивать продолжительность пробежки на одну-две минуты. Считается, что жировые отложения сгорают с сороковой минуты.

Темп беговой тренировки спокойный, размеренный. Пробежка должна легкой, придавать силы, не вызывать одышку или утомление. Главная задача — избавление от излишков жировой ткани, чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

Вначале может показаться, что попочка стала больше. Ощущение дополнительного объема создает повышенный тонус ягодичных мышц, поскольку жировая ткань еще не сгорела. Через некоторое время большие ягодицы начнут уменьшаться.

Девушкам, занимающимся велосипедом, бегом, коньками, лыжами практически не требуется накачивать ягодицы приседаниями, другими упражнениями. Регулярная физическая нагрузка доставляет массу удовольствия, стройнит, делает ягодицы упругими.

к содержанию ↑

Как накачать ягодицы дома и на работе

Присаживаясь, всякий раз вспоминать поставленную цель — накачать ягодицы, сделав их упругими и подтянутыми.

Простое упражнение, выполняемое сидя: напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, стремясь приподнять туловище максимально вверх. Вначале количество повторов должно быть небольшим, иначе с непривычки заболят мышцы.

На работе в течение дня чаще использовать собственные ноги. Взять привычку лично наносить визиты в соседние кабинеты. Разумеется, проще изложить просьбу по телефону или электронным способом, но в данном случае тренируется подвижность губ и пальчики, порхающие по клавиатуре. Кроме того, небольшое перемещение — хорошая профилактика застоя крови в малом тазе.

Взять привычку подниматься по лестнице без использования лифта. Если позволяет режим работы, в обеденный перерыв прогуливаться, подкачивая ягодицы.

к содержанию ↑

Как быстро накачать ягодицы эффективными упражнениями в домашних условиях

Регулярные домашние занятия позволяют быстро укрепить низ спины. Не стоит форсировать события и надеяться, что попочка станет идеальной через неделю. Для достижения результата потребуется по крайней мере 1-2 месяца.

к содержанию ↑

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки, чтобы разогреть и подготовить к нагрузкам ягодичные мышцы. Как правило, применяется ходьба или бег на месте в течение 5-10 минут.

Ягодичные мышцы тренируются особенно эффективно во время бега, когда пятки попеременно касаются низа спины.
Во время разминки полезно передвигаться по комнате на носочках мелкими шажками, тренируя бедра и ягодичные мышцы.

По окончании выполнить гимнастические упражнения для мышц плеч, пояса, развития гибкости суставов.

к содержанию ↑

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку разогревают, накачивают ягодицы и бедра. Выполняемые в соответствующем темпе, тонизируют мускулатуру ног, устраняют жировые отложения.

Вначале домашних занятий количество прыжков невелико. Кому данное упражнение особенно нравится или приносит быстрый результат, за одно занятие выполняют 3-5 подходов.

Приседания

Приседания, выполняемые в домашних условиях, быстро подкачивают ягодицы, они становятся подтянутыми и упругими.

Как накачать ягодицы правильными приседаниями:

Расположить стопы на ширине плеч, спина прямая. Во время приседания стопы не отрываются от пола, нагрузка на ноги. Ладони на поясе или сложены на затылке. На первых порах достаточно 3-5 подходов по 10 плавных приседаний.

С ростом тренированности домашнее упражнение усложняется:

Спина прямая, ноги шире плеч, колени вывернуты наружу. Туловище опускается не до конца, останавливаясь на 3 сек. примерно на уровне сиденья стула, когда бедра и голени образуют прямой угол.

Чтобы максимально эффективно накачать ягодицы и бедра, приседать как можно медленнее, без спешки.

к содержанию ↑

Тренировка ягодичных мышц на скамейке

Чтобы сделать ягодицы упругими и накачанными, девушке в комплекс домашних упражнений стоит включить тренировку на скамейке:

Встать прямо, стопы вместе, руки вдоль туловища. Поставить стопу на невысокую скамейку или стульчик, напрячь мышцы ягодиц и ног. Перенести вес тела вперед и оказаться на скамейке. Вернуться в исходное положение.

Повторять упражнение, попеременно меняя ноги.

к содержанию ↑

Как сидя накачать бедра и ягодичные мышцы

Упражнение 1. Сесть на пятки, выпрямив спину. Ладони на поясе или затылке. Слегка приподнявшись, опускать попеременно низ спины до касания с полом слева и справа от стоп. Тренируются ягодичные мышцы, бедра.

Упражнение 2. Сесть «по-турецки» и перекатывать туловище влево и вправо, уплощая жировые отложения и придавая ягодицам идеальную форму.

Упражнение 3. Сесть на пол, ноги прямые. Попеременно вытягивая ноги вперед, «ходить» на ягодицах, перенося вес туловища на левую или правую строну.

Упражнение 4. Сидя на полу, согнуть колени, захватить щиколотки, локти между бедер. Сближать колени, создавая локтями противодействующее усилие.

к содержанию ↑

Как накачать мышцы ягодиц лежа

Упражнение 1. Лежа на спине, согнуть колени, коснувшись пятками низа спины. Руки на полу, вытянуты вдоль туловища. Приподнимать и опускать таз, используя мышцы ягодиц. Для достижения максимального результата выполнять упражнение, удерживая низ туловища на весу, не касаясь пола.

Упражнение 2. Лечь на живот, руки вдоль туловища. На вдохе оторвать верх туловища, прогибаясь в спине. Выпрямленные ноги также поднимаются максимально вверх, тело напряжено. На выдохе принять исходное положение, полностью расслабиться.

Упражнение 3. Лежа на боку, медленно поднимать и опускать выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх.

Упражнение 4. Лежа на спине, крутить педали в течение 3-5 минут, изображая езду на велосипеде.

www.silazdorovya.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа