Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях. Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте
Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях
Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться. Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности. Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.
Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.
Причины искривления осанки
Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:
- Наличие вредных привычек.
- Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
- Несоответствие длины ног.
- Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
- Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
- Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
- Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
- Инфекции бактериального типа. Например, сифилис.
- Плоскостопие.
- Слабость спинных мышц.
- Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.
Все причины делятся на два основных вида:
- врожденные;
- приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.
Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.
Почему сутулость может быть опасна?
Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины. В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.
Основными проблемами сутулости являются:
- сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
- недостаток изгиба в нижней части спины.
Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:
- Сколиоз.
- Плечи становятся несимметричными.
- Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
- Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
- Учащается дыхание.
- Усиливается кровообращение.
- Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
- Артериальное давление повышается.
- Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
- Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.
Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.
Принципы основного лечения
Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом. Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.
Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:
- Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
- Физиотерапия.
- Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
- Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление. Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.
- Специальные упражнения.
Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления. Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей. Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).
Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?
Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
- В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
- Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
- В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
- Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
- Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
- Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
- Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
- Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.
Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.
Профилактика развития искривления спины
Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.
Основными мерами являются:
- Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
- Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
- За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
- Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
- Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.
Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.
1 406 просмотровКак исправить сутулость — лечебные упражнения и образ жизни
Сутулость — это состояние, характеризующееся сильным прогибом грудного отдела позвоночника. В норме у здорового человека позвоночник имеет изгибы (шейный, грудной, поясничный и крестцовый). Их увеличение приводит к нарушению осанки.
При нормальной осанке живот человека не выступает за грудной клеткой. При сутулости голова наклонена вперед, а грудь становится впалой. Данная патология иначе называется патологическим грудным кифозом. Известны 2 формы сутулости: функциональная и связанная с различными заболеваниями. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются дети и пожилые люди. Данная патология нередко сочетается с усиленным поясничным лордозом. Отличительным признаком сутулости является то, что она исчезает при выпрямлении спины. Это функциональное нарушение.
Причины возникновения
Сутулая спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:
- гиподинамия;
- неправильная организация рабочего места;
- психологические проблемы;
- сколиоз;
- недоразвитие мышц спины;
- низкая физическая активность;
- гипермобильность суставов;
- врожденные аномалии развития позвоночника;
- рахит;
- травмы спины;
- полиомиелит.
У детей и подростков сутулая осанка чаще всего обусловлена сидячим образом жизни. В последнее время резко снизилась двигательная активность. Связано это с использованием компьютеров, телефонов и планшетов. Много времени дети проводят в школе за учебными партами. Они стали меньше заниматься спортом. Гиподинамия приводит к ослаблению мышц спины и сутулости.
Интересен такой вопрос, как психосоматика заболевания. Ей занималась Луиза Хей. Она раскрыла механизм развития различных болезней с психологической точки зрения. В юном возрасте нарушение осанки часто обусловлено социальными и личностными проблемами. Факторами риска являются:
- комплексы;
- страх общения;
- стеснение большого роста.
Такие дети начинают сутулиться. Происходит все это бессознательно. У некоторых детей нарушение осанки наблюдается вследствие повышенной гибкости суставов в области позвоночника. Это состояние является врожденным. Сутулость может быть одним из первых проявлений сколиоза, но никаких изменений при проведении рентгенографии не обнаруживается.
У взрослого человека данное состояние может возникнуть при неправильных занятиях в тренажерном зале. Происходит это при большой нагрузке на грудные мышцы. Последние начинают тянуть плечи на себя, что и становится причиной нарушения осанки. Появление сутулости у взрослых также возможно на фоне остеохондроза и остеоартроза.
Симптомы и возможные осложнения
Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях. Наблюдается округление спины. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:
- боль;
- ощущение тяжести в спине;
- быстрая усталость.
Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.
План обследования
Перед тем как выровнять спину, требуется уточнить диагноз. Необходимо обратиться к врачу. Для уточнения диагноза понадобятся:
- рентгенография;
- внешний осмотр;
- пальпация;
- опрос;
- физикальный осмотр.
При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя. В последующем рентгенография выполняется сразу в 2 проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямлена. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.
Врач должен определить:
- длительность нарушения осанки;
- основные жалобы;
- возможные факторы риска.
Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит).
Лечебная тактика
Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:
- лечебная физкультура;
- массаж;
- мануальная терапия.
Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК. Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.
Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.
Основными задачами ЛФК являются:
- растягивание грудных мышц;
- укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
- повышение двигательного режима.
Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.
Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально с учетом возраста и тренированности человека, а также противопоказаний.
Выполнение лечебных упражнений
Против сутулости помогают самые разные упражнения. При проведении ЛФК нужно придерживаться следующих правил:
- заниматься минимум 30 минут;
- повторять упражнения по 6–10 раз;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- большое внимание уделять мышцам средней части спины;
- расслаблять мышцы шеи и поясницы;
- не использовать тяжелые гантели и штангу;
- отказаться от упражнений на тренировку мышц грудной клетки.
Чтобы выпрямить спину, могут потребоваться следующие упражнения:
- заведение выпрямленных рук за спину с небольшой задержкой в положении стоя;
- отведение и приведение рук параллельно полу;
- поднятие плеч и лопаток вверх на вдохе с последующим опусканием на выдохе;
- приподнимание верхней части спины с последующей задержкой в положении лежа на животе;
- наклоны туловища вместе с выпрямленными руками влево и вправо с расставленными ногами;
- поднимание кистей и стоп вверх при опущенной грудной клетке в положении лежа на животе;
- прогиб туловища вверх с упертыми в пол руками в положении лежа на спине;
- наклоны вперед с выпрямленными ногами в положении стоя;
- прогиб спины стоя на четвереньках;
- поднимание таза и бедер вверх от пола в положении лежа на спине.
После занятия очень важно расслабиться. Самые эффективные упражнения от сутулости должны быть известны каждому врачу ЛФК. Многим больным помогает йога. Суть ее не только в физической тренировке, но и в психологической разгрузке. При занятиях йогой очень важно правильно дышать. Если не выполнять упражнения и заниматься самолечением, то возможны негативные последствия в виде сколиоза.
Изменение образа жизни
Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:
- подобрать оптимальную для работы мебель;
- научить своего ребенка сидеть прямо;
- больше двигаться;
- заниматься спортом;
- больше плавать;
- меньше времени проводить сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.
При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место. Кресло обязательно должно быть оснащено спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.
Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце. При ходьбе нужно держать осанку прямо. По утрам необходима зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.
Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.
При нарушении осанки нужно отказаться от занятий тяжелой атлетикой. При сутулости не рекомендуются отжимания и жим штанги лежа.
Профилактика сутулости
Сутулую осанку можно предупредить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- тренировать мышцы спины;
- вести здоровый образ жизни;
- периодически плавать в бассейне;
- не комплексовать по поводу своего роста;
- ходить и сидеть с выпрямленной спиной;
- спать на жесткой поверхности на спине;
- пользоваться специальными ортопедическими матрацами;
- исключить любые травмы позвоночника;
- равномерно распределять нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
- полноценно питаться;
- больше двигаться;
- не сидеть подолгу на одном месте.
Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (искривление) позвоночника.
Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя назначенные врачом физические упражнения на тренировку мышц.
ortocure.ru
Комплекс упражнений как избавиться от сутулости в домашних условиях
Кифоз — достаточно сложное заболевание с далеко идущими последствиями. Искривление позвоночника нарушает работу внутренних органов, пагубно влияет на здоровье и общее самочувствие, лишает личной жизни. Одного пути решения этой проблемы еще не придумали, поэтому врачи рекомендуют использовать комплексный подход из физических упражнений.
В центрах реабилитации, отвечая на вопрос пациента, как избавиться от сутулости, за основу лечения берут комбинированную терапию. Техника направлена на постепенное разминание позвонков, только терпение и труд помогут полностью удалить этот дефект неправильной осанки.
Упражнения, как избавиться от сутулости.
Видео с комплексом упражнений, показывающих, как избавиться от сутулости содержит несколько поэтапных уровней. Имеет значение:
- дыхание;
- очерёдность упражнений;
- спокойствие и размеренность движений;
- постепенное увеличение нагрузки.
Нельзя путать любые физические упражнения с лечебной гимнастикой! Они могут усугубить кифоз, причинами которого являются либо искривление позвоночника вследствие другого заболевания либо неправильный образ жизни. Лечебная гимнастика, наоборот, разработана и протестирована специалистами, она имеет нужный эффект при точном следовании схеме.
Пациент должен носить корсет, чтобы избавиться от сутулости и ежедневно заниматься упражнениями, которые можно посмотреть в прилагаемом видео. Нельзя пропускать занятия — только упорство поможет излечить недуг.
Как избавиться от сутулости в пожилом возрасте.
Между тем, сутулость бывает разного типа, она может быть вызвана возрастом. Если кифоз начал развиваться в пожилом возрасте, избавиться от сутулости не составит большого труда. Если же болезнь в запущенном состоянии, придётся применить комплексный подход с медицинской терапией. Необходимо питаться только низкокалорийными продуктами, исключить курение и алкоголь и носить коррекционный корсет.
Несколько месяцев сбалансированной диеты и ежедневных занятий лечебной гимнасткой должны принести положительный результат, если кифоз не принял хронические очертания. Важно следовать инструкциям в видео, там нет резких движений — упражнения под силу пожилым людям.
Если всё получится, улучшится самочувствие и прибавится здоровья, так как кифоз затрагивает позвонки, сквозь которые проходит нервная система человека. Так что депрессия вполне может быть обусловлена началом кифоза.
alrego.ru
Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях |
Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться. Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности. Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.
Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.
Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:
- Наличие вредных привычек.
- Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
- Несоответствие длины ног.
- Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
- Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
- Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
- Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
- Инфекции бактериального типа. Например, сифилис.
- Плоскостопие.
- Слабость спинных мышц.
- Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.
Все причины делятся на два основных вида:
- врожденные;
- приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.
Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.
Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины. В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.
Основными проблемами сутулости являются:
- сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
- недостаток изгиба в нижней части спины.
Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:
- Сколиоз.
- Плечи становятся несимметричными.
- Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
- Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
- Учащается дыхание.
- Усиливается кровообращение.
- Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
- Артериальное давление повышается.
- Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
- Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.
Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.
Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом. Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.
Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:
- Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
- Физиотерапия.
- Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
- Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление. Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.
- Специальные упражнения.
Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления. Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей. Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).
Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?
Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
- В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
- Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
- В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
- Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
- Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
- Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
- Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
- Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.
Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.
Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.
Основными мерами являются:
- Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
- Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
- За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
- Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
- Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.
Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.
tbf.su
Сутулость у взрослых: как исправить, методы лечения
Сутулость может проявляться и у детей, и у взрослых. Согласно сведениям, размещенным в биологическом энциклопедическом словаре, она проявляется в искривлении позвоночника с четко выраженной выпуклостью на спине. То есть это нарушение осанки еще называется «кифозом». О том, как его исправить, пойдет речь в нашей статье.
Причины появления сутулости у взрослого
У взрослых спина также может деформироваться, как и у детей, что выражается в виде сутулости – округлении формы позвоночника. Причиной данной деформации являются:
- Последствие детской патологии, которая проявляется при интенсивном росте костей позвоночника.
- «Сидячая» работа (например, для студентов или офисных сотрудников).
- Привыкание спины к неправильному ее положению (не только сидя, но и во время ходьбы).
- Недостаточность развития мышечного каркаса спины и живота (характерна для детей и подростков, но иногда проявляется и у взрослых).
- Нет балансировки в развитии мышц грудного отдела (может проявляться у любителей занятий силовыми упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы).
- Высокий рост (при длинном позвоночнике мышцам сложно держать его в нужном положении, что и вызывает сутулость).
- Постоянное ношение высоких каблуков.
- При регулярном недосыпании (снижается общий тонус, поэтому тело принимает наиболее удобное уму положение – расслабленное, с опущенной головой).
- Плохое зрение или слух (в результате подобных дефектов тело может часто находиться в согнутом неестественном положении).
Также специалисты утверждают, что сутулость способна развиться и по психологическим причинам, в которые нередко входит эмоциональный прессинг. Такие причины работают на подсознательном уровне, то есть искривление спины происходит несознательно.
Основные признаки сутулости
Начальная стадия сутулости может проявляться в виде следующих признаков:
- округление спины за счет сходящихся плеч;
- наклоненная вперед голова;
- выпячивание живота, чтобы уравновесить центр тяжести в поясничном отделе за счет его прогиба.
Эти признаки говорят о том, что в позвоночнике происходят патологические изменения в области поясницы. Поэтому, обнаружив у себя признаки сутулости, следует задуматься о том, как ее исправить.
Какой специалист занимается лечением сутулости у взрослых
Решение проблем сутулости в компетенции в первую очередь врача-ортопеда, который диагностирует заболевание и назначает эффективное лечение. Специалист-вертебролог проводит обследование больного пациента, а также дает рекомендации, как устранить заметные признаки сутулости.
Без консультации у данных специалистов начинать самолечение не рекомендуется. Это связано с тем, что при выполнении некоторых упражнений ЛФК или приеме лекарственных препаратов можно навредить своему позвоночнику, а не вылечить его. Оказывается, сутулость очень просто перепутать с начальной стадией сколиоза (а это совершенно другое заболевание).
Методы исправления сутулости у взрослых
Специалисты выделяют несколько основных методов, которые применяют для взрослых, чтобы исправить у них сутулость.
- Лечебные физические упражнения.
- Терапевтическое ношение корсета.
- Лечебный и профилактический массаж.
- Мануальная терапия.
- Лечение противовоспалительными медикаментозными средствами.
- Прием обезболивающих лекарств.
Все перечисленные выше методы нужно применять только в случае, когда их назначил врач-ортопед. Исправить сутулость можно при сочетании сразу несколько из них.
Так, физиотерапия и медикаментозное лечение применяется в случае, если у взрослых наблюдаются болевые ощущения. Такими методами устраняют болевые спазмы в мышцах спины, ущемление нервных тканей. Для этого могут использоваться миорелаксанты. Лечебная физкультура помогает для облегчения болей в спине, когда скелетная мускулатура находится в состоянии гипертонуса, за счет увеличения объема движения в столбе позвоночника.
Читайте также: Как избавиться от шума в голове
Для устранения воспалительных процессов во время сутулости квалифицированный врач может назначить воздействие на скелет специальных медицинских приборов:
- термическими;
- электрическими;
- магнитными.
Гидродинамические процедуры улучшают кровоснабжение, что ведет к нормализации тонуса мышц спины. Отдельно следует упомянуть и душ Шарко, который применяют в случае сильного искривления позвоночника. Возможно еще и сочетание массажа и мануальной терапии, эти методы увеличивают подвижность суставно-связочных соединений.
Чтобы исправить сутулость, принято сочетать два таких метода, как корсетотерапия + ортезирование. Корсеты и ортезы существуют различных видов, поэтому использовать бездумно их нельзя, а только по назначению квалифицированного специалиста или лечащего врача-ортопеда. Они предназначены для того, чтобы:
- Разгрузить позвоночник от излишней нагрузки на него.
- Снять мышечное напряжение.
- Поддержать спину в нужном положении.
- Стимулировать мышечную работу.
К примеру, корсеты использовать при исправлении сутулости в качестве самостоятельного метода лечения специалисты не рекомендуют, в связи с развитием побочных эффектов. Они применяются только в комплексе с другими методами.
Упражнения для исправления сутулости у взрослых
Наиболее популярным и распространенным способом для лечения сутулости является лечебные физические упражнения – ЛФК. Эффект от ее использования становится заметным уже после двух месяцев применения. Лечебную физкультуру назначает лечащий врач.
Существует несколько комплексов, направленных на то, чтобы взрослый человек мог исправить свою осанку:
- Усиливает среднюю часть спинных мышц.
- Нормализует тонус мышц ягодиц.
- Расслабляет поясничный мышечный каркас.
- Растягивает мышцы области груди.
- Дыхательные упражнения.
Многие из упражнений могут выполняться в домашних условиях либо под наблюдением лечащего врача.
spinadoctor.ru
Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях |
Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться. Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности. Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.
Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.
Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:
- Наличие вредных привычек.
- Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
- Несоответствие длины ног.
- Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
- Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
- Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
- Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
- Инфекции бактериального типа. Например, сифилис.
- Плоскостопие.
- Слабость спинных мышц.
- Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.
Все причины делятся на два основных вида:
- врожденные;
- приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.
Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.
Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины. В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.
Основными проблемами сутулости являются:
- сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
- недостаток изгиба в нижней части спины.
Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:
- Сколиоз.
- Плечи становятся несимметричными.
- Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
- Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
- Учащается дыхание.
- Усиливается кровообращение.
- Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
- Артериальное давление повышается.
- Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
- Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.
Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.
Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом. Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.
Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:
- Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
- Физиотерапия.
- Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
- Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление. Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.
- Специальные упражнения.
Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления. Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей. Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).
Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?
Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
- В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
- Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
- В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
- Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
- Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
- Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
- Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
- Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.
Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.
Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.
Основными мерами являются:
- Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
- Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
- За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
- Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
- Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.
Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.
sibloma.ru
5 упражнений от сутулости для любого возраста. Рекомендуем
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
brightgood.life
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
