Набираем массу. Советы астеникам. Как набрать вес мужчине астенику
Как набрать мышечную массу астенику
![[набрать мышечную массу]](/800/600/http/www.proformu.ru/uploads/imagecache/314x235/pictures/articles/2017/02/node-15087-nabrat_myshechnuyu_massu.jpg "[набрать мышечную массу]")
Ищите способы как набрать мышечную массу без фанатичного «раскачивания»? В этой статье собраны общие принципы, которые помогут постепенно и без вреда для здоровья набрать мышечную массу. Как правило, худощавые парни желают поправиться, чтобы выглядеть более брутально, а девушки-худышки более женственно. Но и в том, и в другом случае нужно быть готовым к заметным изменениям в образе жизни. Без этого даже постоянно работая с тяжелыми весами в спортзале, вам будет сложно приблизиться к цели. Также важно осознавать, что новый образ жизни — это по сути стресс для вашего организма. К стрессу лучше адаптироваться постепенно. Чтобы не появилось желания все резко бросить!Еще хотелось бы предостеречь вас от стремления к быстрому набору мышечной массы. Ведь все быстрое имеет свои побочные эффекты. Например, как и быстрое похудение, быстрый набор веса может спровоцировать появление растяжек.
Что должно быть в распорядке вашего дня:-Для начала придумайте четкую мотивацию для себя. Зачем вам новое тело? Для того, чтобы солиднее выглядеть на собеседованиях, чтобы привлекать парней/девушек? Чем конкретнее и практичнее конечная цель, тем лучше.
-Приемы пищи должны стать регулярными и СТРОГО по часам. Многие знают как поправляются в армии худощавые парни. Это происходит от приема пищи в одни и те же часы. Диетологи рекомендуют при наборе массы тела перейти на шестиразовое питание. Но в реальной жизни это не всегда бывает удобно. Поэтому выстраивайте график питания под себя, но обязательно в одни и те же часы. Как в армии :-)
-Необходима более калорийная пища. Но следите при этом за качеством своего рациона. Лучше, если источниками жиров будут растительные масла, жирная рыба, орехи. Белки предпочтительно получать из нежирных источников – куриной грудки, рыбы, говядины, яичных белков, творога. Углеводы в основном должны быть медленными. Они содержатся в крупах, картофеле, бобовых.
-Рацион должен быть сбалансированным. Нельзя чтобы меню состояло, к примеру, только из белка. Известно что, белки не дают столько энергии, сколько жиры и углеводы (поэтому белковая диета может способствовать похудению, но никак не набору мышечной массы). К тому же, белки вместе с углеводами усваиваются лучше, чем по отдельности.
-Быстрые углеводы смело употребляйте в первый час после тренировки, это называется закрыть «углеводное окно». После занятий в течение 2-2,5 часов организм продолжает работать на повышенных оборотах и быстрее сжигать калории. Поэтому съеденный Вами банан, шоколадка или молочный коктейль пойдут на восстановление потраченных сил и энергии.
-Некоторое время после еды ничего не делайте. Посидите или полежите. Пища должна нормально перевариться.
-Если ваша цель не лишний жир, а мышцы — придется приучить себя к регулярным силовым тренировкам.Мнение эксперта Оксаны Максимовой — тренер Tri-Fit Спб:Для набора мышечной массы необходимо регулярно заниматься 3-4 раза в неделю. Рост мышц стимулируют силовые нагрузки с отягощением. Нагрузка должна быть высокой, но не максимальной. Если Вам легко выполнять упражнения — необходимо увеличивать нагрузку. Количество повторов упражнений должно быть небольшим, но с большими весами. На каждую группу мышц - не более 2 упражнений. Есть традиционные всем известные виды свободных весов — гантели, гири, штанги, но есть и более необычные — мешки с водой или песком, колеса от Камаза. Также существует два противоположных подхода в выполнении упражнений: синергисты и антогонисты. Первые считают, что за одну тренировку нужно делать упражнения на все группы мышц, а антогонисты предпочитают разделять нагрузки (например, грудь и спину тренируют в разные дни). Девушкам наверное будет ближе версия антогонистов.
-При выполнении упражнений придерживайтесь медленного темпа. Не делайте резких рывков. Сколько времени длится поднятие столько же должно быть затрачено и на опускание.
-В течение первого месяца советуем проводить тренировки в легком режиме для закрепления привычки.Для того, чтобы привычка закрепилась сознанием необходимо следовать ей 21 день, для ее закрепления — 40 дней, для формирования 100% привычки — 90 дней. Поэтому как обычно в начале будет нелегко, но затем тело неизбежно адаптируется к стрессу и смирится с новой привычкой «хозяина».
-Мышцы растут в перерывах между тренировками. Поэтому важно давать им время на восстановление. Распределите занятия так, чтобы дни отдыха чередовались с днями тренировок.
-После тренировки нужно сделать растяжку тех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Растяжка способствует восстановлению мышц. Если пренебречь растяжкой, то мышцам потребуется более продолжительное время на восстановление.
-Особое место в вашей жизни должен занимать полноценный сон, не менее 8-ми часов в сутки. Опять же по причине того, что мышцы растут во время отдыха, а особенно во время сна.
-Перед сном очень полезно гулять. После свежего воздуха улучшается пищеварение и крепче сон.
-Отрегулируйте питьевой режим. В дни отдыха выпивайте около 1,5- 2 литров воды, а в дни тренировок к этому объему надо добавить резервный запас - 400 мл. за 1-1,5 ч. до тренировки и каждые 15-20 мин. По 100 мл. во время тренировки. Употребление меньшего объема воды приводит к быстрой утомляемости и падению силовых показателей.
- Следите за прогрессом. Обзаведитесь хорошими электронными весами, которые показывают изменения в жировой и мышечной тканях. Фотографируйте себя в полный рост каждые 3 месяца.
-Придется бросить курить. Курильщики теряют от 100 до 150 ккал в день. О том, что бросившие курить, поправляются, многие тоже знают, но не все в силах расстаться с этой привычкой. Здесь конечно важен вопрос мотивации и выбранный вами способ избавления от никотиновой зависимости. Об этом мы напишем в другой статье.
-Ваш рацион не должен изобиловать кондитерскими и мучными изделиями, если опять же ваша цель — мышцы, а не жир.
Анастасия Ковалевская.
www.proformu.ru
Как набрать вес астенику :: JustLady.ru
По возможности посетите врача-диетолога, который проконсультирует в вопросах питания, составит вместе с вами программу по набору веса.
Пересмотрите свой рацион. Чтобы набрать вес, вам нужно больше калорий. Но постарайтесь все же избегать употребления пищи из заведений быстрого питания, иначе есть вероятность вместе с набранными килограммами испортить желудочно-кишечный тракт. Употребляйте в пищу куриное мясо, жирную рыбу, зерновые, различные каши, орехи и т.д. Часто набирающим вес советуют есть сельдь, которая содержит вещества, стимулирующие синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. Вообще, питание человека, желающего поправиться, должно быть разнообразным и содержать всевозможные продукты с высокой калорийностью.
Питание должно быть регулярным. Не пропускайте завтрак, обед, полдник, ужин. На завтрак необходимо съесть что-то сытное, например, омлет или мясное блюдо.
Попробуйте записывать количество калорий и то, что вы ежедневно потребляете в пищу. Это позволит избегать низкокалорийных и вредных продуктов, регулировать рацион и будет способствовать упорядочиванию вашей диеты.
Запишитесь в фитнес-клуб или тренажерный зал. Посоветуйтесь с тренером о составлении программы занятий для максимально эффективных тренировок по набору мышечной массы. Силовые тренировки нужно иногда варьировать с аэробными. Но не перетруждайтесь с первых же занятий, иначе ваш спортивный пыл может быстро угаснуть.
Пейте больше воды. Ткани человеческого организма во многом состоят из нее, поэтому их рост без поступления жидкости в достаточном количестве невозможен. В том числе нужно стараться употреблять больше молока и свежевыжатых соков.
Избегайте стрессов, психологическое напряжение может пагубно сказаться на том, как вы поправляетесь.
www.justlady.ru
Как набрать массу в бодибилдинге новичку
Обычно люди, недавно пришедшие в бодибилдинг, интенсивно тренируясь, замечают увеличение мышечной массы в частности и общего веса в целом. Но спортсмены с астеническим телосложением (не предрасположенные к полноте или попросту худощавые) иногда не могут набрать даже несколько килограмм и ищут ответы на вопросы как же набрать массу, при этом занимаясь бодибилдингом 3-4 раза в неделю. Разберемся с причинами.
В причинах может быть излишнее количество гормона кортизола, который препятствует образованию жировой ткани, усиливая обмен веществ. Если это наследственный фактор, то даже при употреблении большого количества углеводов, лишние килограммы набрать не удается. Подобную худобу принято называть экстремальной.
Важным этапом в решении вопроса как набрать массу, является пересмотр своего рациона питания и добавления в него гейнеров, имеющих сложную структуру, состоящую преимущественно из углеводов, и протеинов, которые долго усваиваются организмом. Ошибкой станет замена в рационе углеводов жирами, жиры должны быть лишь дополнением к ним.
Работа гейнеров основана на том, что разный гликемический индекс, входящих в состав углеводов различной сложности, позволяет организму накапливать в мышцах оптимальный гликогеновый запас.
Помимо этого в состав гейнеров входят протеин, витамины, минеральные вещества, креатин и глютамин. Все в совокупности усиливает анаболические свойства данных препаратов.
Протеин необходим в качестве строительного материала для ваших мышц. Получить из обычной еды достаточное его количество (при условии интенсивных тренировок) практически нереально. Самый простой способ — это использование синтезированного протеина (в виде порошка)
В ходе тренировки рекомендуется употреблять энергетики (спортивные напитки), лучше, если это будет между подходами. Перед и после тренировки рекомендуется высококалорийное питание, богатое белками.
Хорошо, если это будет мясо, бульоны, орехи, творог.
Существует еще один немаловажный вопрос: как набрать массу в бодибилдинге, не перекачав при этом свое тело жиром? Практика показывает, что набрать сухой вес, как правило, не представляется возможным.
Поэтому первоначально уделите внимание увеличению общей массы тела.
Однако не стоит относиться к набору веса слишком фанатично. Следите за количеством калорий, употребляемых в течение дня. Если вам рекомендованы 2500-3000 калорий, то не нужно стараться съесть 5000, съешьте 3500-4000.
Так же важно не увлекаться употреблением большого количества углеводов, иначе это может привести к снижению чувствительности гормона инсулина. А это значит, что углеводы перестанут быть строительным материалом для мышц и начнут усиленно строить жировую ткань.
В заключении:· ешьте часто сбалансированную пищу,· сократите время тренировок до 1-1,5 часов.· Глубокое ровное дыхание во время тренировок способствует насыщению мышц аминокислотами.· Минимизируйте физические нагрузки между основными тренировками.· Используйте пищевые спортивные добавки, если хотите достичь максимально быстрого результата.
Вам будут интересны:
massafm.ru
Как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро
Слишком худые люди вызывают такое же недоумение, как и слишком полные. Красивые рельефные мышцы на мужском теле всегда высоко ценились женским полом. Однако некоторым лишиться худобы не так просто, по крайней мере обычное поедание пирожных не сработает. Как худому парню набрать вес в домашних условиях, необходимо узнать каждому, кто хочет выглядеть хорошо и быть здоровым.
Увеличить мышечную массу можно в домашних условиях
Почему мы не можем набрать вес
Если у мужчины есть проблемы с весом, виной этому могут быть генетические причины или же проблемы со здоровьем, провоцирующие отсутствие нормального телосложения.
Патологическая худоба
Есть множество проблем со здоровьем, которые создают непривлекательный, излишне худой облик:
- онкологические заболевания;
- наличие различных паразитов в организме;
- туберкулез;
- гормональные сбои, которые являются показателем неправильной работы эндокринной системы;
- нервные расстройства, которые часто сопровождаются потерей аппетита;
- болезни ЖКТ, часто приводящие к плохой усвояемости пищи или болезненным ощущениям, формирующим к ней отвращение.
Решить проблему поможет только лечение у специалиста нужного профиля. Восстановится здоровье – возвратится вес.
Физиологическая худоба
Люди делятся на несколько типов по врожденной расположенности к слишком большой или низкому весу. Если гиперстеники всё не могут его сбросить, то астеники – набрать. Если тонкие кости, практически нет подкожного жира, а мускулы имеют удлиненную форму, как раз об астениках идет речь. Их тип генетически не в состоянии быстро набрать вес.
Возможность набора массы зависит от типа телосложения
Как питаться
Чтобы поправиться парню или мужчине, не стоит есть пирожные и мороженое. Питание должно в любом случае оставаться сбалансированным, здоровым. Однако некоторые изменения в рацион стоит ввести. Самое главное – частота поступления пищи в организм. Нужно питаться часто, желательно большими порциями. Значение имеет правильный режим сна, поскольку поправляются люди чаще всего именно во время сна.
Качественная пища
Вкусный смузи можно приготовить быстро из многих продуктов. Подойдут любые сезонные фрукты или ягоды, если их приготовить блендером с добавлением сухого молока, орехов, меда. Поскольку рецепты смузи будут каждый раз разными, напиток всегда будет вызывать аппетит и интерес.
Высококалорийные блюда нужно готовить только из свежих качественных продуктов, содержащих большее количество полезных веществ. Овощи и фрукты зрелые, молоко с повышенной или нормальной жирностью, мед первого или высшего сорта.
Желая поправиться, особое внимание нужно уделить рациону
Баланс БЖУ
Для получения полноценного питания при выборе пищи необходимо соблюдать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, что сокращенно называется БЖУ. Чтобы набрать мышечную массу, которая добавляет веса мужчинам, необходимо потреблять 30-35% белков, всего 10-20% жиров, 50-60% углеводов.
Можно быстро поправиться мужчине в домашних условиях, если он поглощает достаточное количество калорий в нужных пропорциях. Однако на деле необходимо производить правильные расчеты и подключать физические упражнения. Ведь очень полезной гречки придется съесть тазик, чтобы пополнить нужное количество веществ. Что делать? Часть рациона заменять более калорийными или быстроусвояемыми углеводами. Обязательно увеличивать порцию. В этом помогут активные физические упражнения, улучшающие обмен веществ, стимулирующие аппетит.
Мужчинам, которые не любят мясные продукты, для получения белка стоит обратить внимание на бобовые, топинамбур, молочные продукты. Конечно, они не помогут пополнеть на 10 кг за пару дней, но помогут получить нужные вещества и понемногу справиться с проблемой наращивания мышц.
К продуктам, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес мужчине, относятся яйца, овсяная, рисовая, гречневые каши, картофель, рыба. Молоко или кефир – вечерняя пища, которая стимулирует прибавку килограммов по ночам. Помочь получить нужную калорийность смогут перекусы: хорошо употреблять сухофрукты, орешки, семечки, соки, сладкие фрукты.
Какую здоровую диету можно представить без овощных салатов? Приправлять их стоит оливковым маслом.
Режим питания
Поправиться на 5 кг за неделю сложно, но можно. Рацион выглядит так:
- Утром есть каши, яйца, хлебобулочные изделия в качестве строительного материала.
- В обед получить большое количество белков посредством мясных и рыбных блюд, в качестве гарнира хорош картофель. Обязательны салаты.
- Ужин – молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурт).
Между каждым приемом пищи – фрукты и сухофрукты, соки, различные бутерброды (но не фастфуд). Дважды – за час до и через час после тренировки – протеиновый коктейль и перекус из быстрых углеводов. Подойдет шоколадка, банан, другие сладости.
Количество потребляемой еды должно быть комфортно человеку. Переедать не следует.
Народные рецепты набора веса
Существуют народные средства, которые способствуют повышению аппетита. К ним относятся травяные сборы из васильков, клевера, чабреца, вербы, тысячелистника, шамбалы или пажитника. Эти травы помогают стимулировать аппетит и регулируют обмен веществ.
Пиво со сметаной тоже подойдет, хотя вкус такого коктейля на любителя. Просты рецепты приготовления овса. Достаточно сделать из него отвар, смешать теплым с медом и молоком.
Овсяные хлопья – простой и доступный продукт для увеличения массы
Пищевые добавки
Сложно набрать 10 кг за месяц, пользуясь только обычными продуктами. На некоторых этапах придется употреблять слишком большие объемы пищи. Химическая промышленность изобрела спортивное питание, при правильном употреблении которого можно регулировать вес, объемы мышечной массы, физическую выносливость. Если пить таблетки с протеином, лучше выбрать для себя мягкие дозировки.
Стероиды лучше не использовать, поскольку они приводят к проблемам со здоровьем, даже умеренное количество требует впоследствии корректировки.
Готовим гейнер в домашних условиях
Спортивный гейнер – смесь, которая содержит повышенное количество белков и углеводов. Создавать коктейли в домашних условиях можно из разных продуктов. Чаще всего используются яйца, мед, молочные продукты, варенье, шоколад. Такие коктейли питательны и полезны в целом для организма. Они предоставляют нужный строительный материал для дополнительной массы.
Отличный коктейль получается, если на 0.5 л молока прибавить 3 яйца, 1 ст. ложку меда, все взбить и сразу же выпить.
Калорийные коктейли искусственного происхождения нужно употреблять на протяжении 10 минут, домашние смеси можно спрятать в холодильник на 2-3 часа.
Требования к физическим нагрузкам
Мужчине мышечную массу нельзя набрать, не используя специальные физические нагрузки. Чтобы организм занялся построением мышц, нужно чередовать нагрузки и отдых. Обычно рекомендуется 2-3 активных тренировки в неделю, когда необходимо выматывать себя до упаду, а потом 1-2 дня отдыха с минимизацией движений.
При этом рекомендуется включать дневной отдых по 15-30 минут ежедневно после обеда, а также 8-9 часов полноценного сна.
Базовый комплекс упражнений
Чтобы быстро набрать вес, мужчине в базовый комплекс упражнений обязательно следует включить:
- несколько подходов со штангой и гантелями;
- приседания, упражнения для пресса, скручивания;
- подтягивание.
Для красивого тела важны регулярные физические упражнения
Постепенно упражнения выполняют с дополнительной весовой нагрузкой, однако вводить ее нужно очень постепенно и осторожно. Занятия с гантелями – серьезная нагрузка на внутренние органы, суставы, сухожилия.
Если выбирать вид спорта, лучше остановиться на плавании или велоспорте.
Минутный перерыв между подходами
Чтобы парень быстро поправлялся, обязательно нужно вводить минутные перерывы. Они позволят мышцам чередовать нагрузку с расслаблением и более быстро увеличивать свои объемы.
Исключение кардиотренировок
Размеренные движения, мерные нагрузки как раз позволяют сбросить вес, но никак не прибавляют его. Наоборот, нужны нагрузки рывками. Поэтому от легких упражнений и бега трусцой стоит отказаться.
Регулярность
Постоянные нагрузки дают возможность организму адаптироваться и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую нагрузку. Чтобы рост продолжался, необходимо чередовать увеличивающиеся нагрузки с полноценным отдыхом. Только тогда придут желанные килограммы.
Отдых для мышц
Условием эффективных занятий становятся боли в мышцах. Натруженные, сильно растянутые, они напоминают о себе постоянно. Чтобы иметь возможность жить полноценно, нужно после тренировки обязательно делать массаж. Это снимет боль, поможет быстро восстановиться.
Если тело начало болеть, поможет горячая ванна с аромамаслами.
Другие советы
Поправиться мужчине помогают физические упражнения. Оптимальное время для них – вечернее. Стоит использовать часы с 20.00 по 22.00.
Набрать вес мужчине без стероидов сложнее, придется потратить больше времени, однако это надежнее и безопаснее для организма. К тому же красивые мышцы более функциональны.
Чтобы правильно поправиться, стоит воспользоваться советами диетологов и тренеров. Иногда силовые упражнения противопоказаны, и их замену могут подобрать специалисты индивидуально.
Что сделать девушке, чтобы поправиться
Проблема набора веса для женщины стоит даже острее, чем для мужчин, поскольку это связывается с деторождением. Способы для девушки схожи с мужскими, хотя тренеры вносят изменения в программу тренировок, поскольку нужно обращать внимание на несколько другую группу мышц.
Поправиться девушкам также можно в домашних условиях
Что касается питания, напитков, отваров и медикаментозных средств, применяют приблизительно те же продукты и средства.
Пытаясь набрать вес, нужно соблюдать правила предосторожности, руководствоваться советами врачей и диетологов, учитывающих особенности конкретного случая, поскольку предстоит серьезное вмешательство в организм.
ladykrasotka.com
Как набрать вес астенику | Правильное питание
В большинстве случаев проблема недостаточного веса воспринимается, как надуманная, иногда даже являясь завидной. Многим астеникам завидуют, мол, кушать можно все что хочешь и не поправляешься. К глубокому сожалению, те, которые задают вопрос, как набрать вес астенику, прекрасно понимают, как это тяжело воплотить в жизнь. Медицинские исследования и статистика доказывают, что излишняя худоба является симптомом многих серьезных заболеваний, таких как нервных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом, эндокринных заболеваний, следствием вирусных, инфекционных болезней и даже проявлением онкологии. Не говоря уже о том, что недостаток веса может повлиять на психо-эмоциональную ситуацию. Практика медицинских диетологов доказывает, что больше половины пациентов с недостаточным весом страдают серьезными формами депрессии.
Причины недостаточного веса
В первую очередь, стоит разобраться, в чем причина, которая мешает набрать вес астенику. Возможны два варианта — первая причина связана с нарушением работы внутренних органов, биохимическим состоянием организма, состоянием нервной системы. Вторая причина чисто физиологическая, которая не связана с нарушениями работы организма. Для того чтобы набрать вес астенику предстоит разобраться в этих причинах.
Нарушение работы внутренних органов
В отличие от физиологической проблемы, патологическая проблема напрямую связанна со здоровьем. Выяснить причины патологической худобы возможно только в специализированных учреждениях, с полным обследованием организма у специалистов. При наличии какого-либо заболевания, набрать вес астенику возможно только после полного выздоровления. Курение и чрезмерное употребление кофе так же может способствовать недостатку веса, так как влияет на жизнедеятельность организма и скорость обмена веществ.
Физиологическая худоба
В большинстве случаев набрать вес астенику с физиологической проблемой недостатка веса намного проще, чем с патологической. В данном случае проблема недостаточности веса намного проще решаемая. Для ее устранения следует разобраться с некоторыми вопросами. Для начала вам предстоит разобраться с вашим аппетитом. Может быть, вы просто привыкли употреблять маленькие количества пищи? Отрегулируйте ваш режим труда и отдыха, принятия пищи. Постарайтесь, что бы это происходило в определенное время или хотя бы с не большим отклонением. Пересмотрите список употребляемых вами в пищу продуктов. Уделите преимущество более питательным продуктам. Исключите из рациона пищу, содержащую в основном углеводы, так как от них толку практически нет. Постарайтесь употреблять наиболее калорийные продукты, ведь среди них находятся такие вкусные и питательные продукты, как шоколад, натуральное мороженое, сливки.
Но главное — это не обращаться к “Чудо пилюлям” и «Секретным курсам», тем более к химическим препаратам. Важно помнить, что чем раньше вы примете решение поправиться, тем быстрее откликнется ваш организм, и тем больше будет шансов на успех.
Регина Липнягова для useful-food.ru
«Инкотекс» выпускает широкий спектр электронных изделий под торговой маркой «Меркурий». Одним из важнейших видов деятельности компании является разработка и производство электронных счётчиков электроэнергии, выпуском которых компания занимается с 2001 года.
Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
Загрузка... useful-food.ru
Как парню быстро набрать вес
Многие люди страдают от такой проблемы, как маленький вес. Подобных мужчин и женщин называют астениками, эктоморфами или хардгейнерами. Для того чтобы этим людям набрать дополнительные килограммы, достаточно изменить свой образ жизни и приобрести несколько полезных привычек.
От своей худобы в основном страдают молодые мужчины. Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя.
Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес?
Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см.
Как поправится парню-астенику?
Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов.
Как набрать вес парню в короткие сроки?
Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов.
Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность.
Как потолстеть парню?
Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли.
Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну.
Какими способами можно потолстеть подростку?
Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях.
Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость.
Как набрать вес парню в короткие сроки?
Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам.
Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель.
Оцените эту статью
Понравилась статья? Нажми Нравится или Поделись с друзьями!
Это тоже может быть вам интересно:
kuhnya-na-zdorove.ru
Как быстро набрать вес астенику
Категории людей астенического телосложения достаточно сложно набрать вес, по своей природе такая категория людей, очень впечатлительны и у них часто, может возникать нервное состояние, все это не позволяет, набрать вес. Как быстро набрать вес астенику, и какой метод, лучше всего подойдет?
Для увеличения недостающего веса, необходимо урегулировать аппетит, есть вероятность, что некоторые, просто привыкли, мало есть. Для некоторых одна чашка на завтрак, может считаться полноценным завтраком, но такое питание, никак нельзя назвать нормальным, соответственно, нельзя считать его и здоровым. Ухудшение аппетита, может быть напрямую связанно с постоянным нервным напряжением, для этого нужно успокоиться, и аппетит сам самой нормализуется.
Как быстро набрать вес астенику: что можно и нельзя?
Постоянное движение и постоянна нагрузка приводит к ухудшенному аппетиту соответственно, если плохой аппетит, значит, никакой речи об увеличении веса, быть не может. Для вас необходимо урегулировать режим труда, и режим полноценного отдыха, только после, можно будет начать переходить на полноценный сбалансированный рацион питания.
Набрать вес астенику не сложно, стоит только пересмотреть рацион питания, очень важно, чтобы все потребляемые продукты питания, были калорийными. Из списка потребляемых продуктов питания выберите те, в состав которых входят витамины и полезные для организма аминокислоты. Употреблять сдобную продукцию и кондитерские изделия в виде пирожных, не рекомендуется, все сладкое, отлично заменит курага, финики, сухофрукты и сладкие свежие фрукты. Быстро набрать вес астенику, поможет ежедневное потребление винограда, банан и сладких яблок, пища такого плана, отлично приводит к увеличению массы тела.
Завтрак каждого, должен быть полноценным, ешьте каждое утро молочную кашу, в нее можно добавить дольки яблок и немного банан. Пейте чай с молоком, и съедайте несколько бутербродов со сливочным маслом. Если вы не привыкли утром плотно завтракать, тогда выпейте стакан свежей ряженки.
Быстро набрать вес астенику, помогут вкуснейшие супы, возьмите за правило, чтобы каждый обед ваш, состоял из нескольких блюд. Для вас отлично подойдут рыбные блюда, к примеру, из жирной селедки или же из скумбрии, старайтесь больше снабжать организм полезными жирами, такое питание поможет вам, за короткое время набрать вес.
У каждого астеника всегда, должен быть, полноценный ужин, есть вредно, только перед сном, значит, за пару часов до сна, поешьте, как следует. Если нет желания перегружать свой желудок тяжелыми блюдами, тогда для вас прекрасно подойдет легкий, но в, то, же время питательный ужин, к примеру, можно на ужин потребить вкуснейшую творожную запеканку со сметаной или, же отварной картофель с различными тушеными овощами. После ужина для улучшенного сна, предлагается выпеть успокоительный травяной чай.
Для тех, кто часто нервничает проблема набрать нормальный вес, может беспокоить постоянно, для вас рекомендуется составить индивидуальный рациона питания из продуктов питания, доставляющие вам, необычайное удовольствие. Скорее всего, от таких продуктов, у вас появиться отменный аппетит, и значит, вес вы сможете таким способом набрать.
Набрать вес астенику можно, но главное после, его сохранить, старайтесь всегда придерживаться правильного питания, только так, вы сможете держать вес в норме. Постоянное изменения в весе, негативно отражается на всем организме, предположим если постоянно поправляться и после также худеть, то кожа начнет обвисать и терять упругость, восстановить ее будет намного сложнее.
www.houseless.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
