Контрастный душ: как принимать? Как начать принимать контрастный душ
Как правильно принимать контрастный душ польза для похудения
Каждый человек стремится выглядеть свежим, здоровым и не уставшим. Абсолютно здоровых людей в современном мире очень мало. В медицине все чаще используют термин «условно здоровый человек». Никто не поспорит с тем, что каждый человек на земле хочет быть здоровым и просыпаться каждое утро в прекрасном настроении. Но стоит лишь заговорить о методах закаливания или правильном питании, число желающих резко снижается. Но все же существует один из видов закаливания, который доступен абсолютно каждому человеку. У каждого человека, будь то в квартире в большом городе или в частном доме в деревне есть душ. Так вот контрастный душ – это простой способ закаливания, который может позволить себе любой. При выполнении данной процедуры спустя всего несколько месяцев даже больные или люди с ослабленным организмом обязательно почувствуют себя здоровее. Теперь вы уже знаете, как правильно принимать контрастный душ, поэтому давайте поговорим о его пользе.
Польза контрастного душа
Первые попытки начать принимать контрастный душ обычно не приносят никакого удовлетворения. Сплошной дискомфорт и напряжение. Поэтому на такие длительные процедуры решаются далеко не все. Все знают о пользе контрастного душа: укрепление иммунитета, чувство бодрости, улучшение кровообращения и состояния кожи, избавляет от целлюлита и лишнего веса. Но все же находят множество причин, чтобы отказаться от его принятия. Давайте все-таки рассмотрим положительные стороны контрастного душа до того как принять решение.
Правила приема контрастного душа
Во-первых, контрастный душ – это не только способ чувствовать бодрость, энергию и быть защищенным от простуды. Во время процедуры происходит тренировка всего организма человека. Под тренировку попадают сухожилия, клетки, капилляры, сосуды и мышцы. При этом происходит увеличение скорости обмена веществ. Из этого можно сделать вывод, что лишняя энергия уходит, и не откладывается в жировых клетках. Исчезает целлюлит, кожа и мышцы вновь приобретают упругость. Для того, чтобы данный эффект проявился как можно быстрее, необходимо соблюдать следующие правила: струи вода направлять но ногам спереди – сверху вниз, сзади – снизу вверх, и круговыми вращениями делать массаж в области живота. Чаще всего первые попытки принятия контрастного душа приносят неудобство и дискомфорт, особенно женскому полу, так как кожа у них намного тоньше и чувствительнее. Чтобы привыкнуть лучше начать процедуру летом. Это так же поможет к зиме укрепить иммунитет и защитит организм от простуды. После нескольких приемов, обычно после 4-5, контрастный душ станет для вас обыденным занятием, например как чистка зубов или зарядка. После принятия решения о приеме контрастного душа, вы задаетесь вопросом: а как же все-таки правильно его принимать? Итак, начнем. Во-первых, нужно успокоиться и настроиться. Затем заменить наше любимое мягкое полотенце более жестким. Наше обычное махровое полотенце не подойдет. Жестким полотенцем нужно будет не просто вытереть кожу от влаги, а наоборот сильно тереть. Это необходимо для улучшения кровообращения, ведь последнее обливание обязательно должно быть холодным. Первым этапом должна быть теплая вода. Затем постепенно увеличивать температуру, но до тех пор, пока вода не станет слишком горячей. Ваш организм должен быть расслабленным и мышцы ни в коем случае не напряжены. Сеанс горячей воды должен продлиться около 1 минуты, затем необходимо резко включить холодную воду. Под холодной водой следует постоять около 1,5 минуты, однако к данному отрезку времени нужно стремиться постепенно. Так же холодная вода не должна с первого раза быть ледяной. К низкой температуре следует приходить постепенно в течение месяца. За всю процедуру сменять воду нужно от трех до пяти раз. Заканчивать прием контрастного душа только холодной водой, после чего растереть кожу жестким полотенцем до появления на коже розового цвета. В основном это и есть техника приема. Но все же есть дополнительные советы. Голова не должна быть под контрастным душем. Это огромное напряжение даже для абсолютно здорового человека. От этого могут возникать перепады артериального давления, воспаление или серьезная простуда. Для того чтобы стопы так же участвовали в процедуре, во время приема контрастного душа необходимо переступать с одной ноги на другую. Контрастный душ необходимо принимать ежедневно, или несколько раз на день. При простудных заболеваниях не стоит делать паузу. Регулярность приема – главный залог успеха. После постоянного применения контрастного душа на протяжении нескольких недель состояние вашего здоровья несколько улучшиться. Станет здоровее эндокринная система, сосуды и мышца. Кожа будет выглядеть гладкой и упругой. Вам будет приятно выглядеть моложе, и вы будете довольны, что начали применять данные процедуры. Ведь кожа при каждом приеме контрастного душа делает зарядку: поры кожи, при воздействии горячей воды раскрываются, а при воздействии холодной воды наоборот, закрываются. И при неоднократной смене температуры воды во время одного приема поры кожи так же несколько раз раскрываются и закрываются. В результате раскрытия пор увеличивается циркуляция крови в сосудах, происходит их расширение. Из кожи выводятся имеющиеся там токсины и шлаки. В результате мы видим прекрасный результат состояния здоровья, отличное настроение и сбрасываем лишний вес. Для того чтобы привести в порядок кожу лица, умывайтесь каждое утро теплой водой с протиранием кубиками льда. Лед для растирания лучше всего приготовить из фруктовой воды, из травяного настоя или из зелёного чая. О пользе контрастного душа мы уже сказали немало. Но давайте спросим: сможет ли он оказать какие-либо негативные стороны? Может. Ведь это такая же самая лечебная процедура как и любые другие. При неправильном применении контрастный душ не принесет никакой пользы, а наоборот окажет отрицательное воздействие. Первой ошибкой во время принятия контрастного душа является не холодная вода, а вода температуры 19-18 градусов. Ее часто употребляют, стараясь смягчить дискомфорт и напряжение. В результате организм больше подхватывает простудные заболевания и возникают воспаления. Причиной является то, что такая вода не вызывает защитных функций у организма, но переохладить может. Вследствие чего появляются простудные заболевания. Очень много новичков, пройдя через это говорят, что контрастный душ это вовсе не удовольствие. Поэтому, чтобы не допускать данных ошибок, если вы легко переносите температуру воды около 20 градусов, необходимо резко переходить на ледяную. Только в этом случае включается защитная функция организма и происходит тренировка иммунитета. За короткое время обливания ледяной водой тело не успеет переохладиться.
Как правильно принимать контрастный душ? Не навреди
Самой оптимальной схемой принятия контрастного душа является следующая: обливаться первой следует теплой водой, затем горячей. Горячая не должна быть крайней. Терпение через силу пользы не принесет. После горячей резко сменить на холодную и простоять до 30 секунд, и при возможности больше, затем горячая от 20 до 40 секунд, холодная больше минуты, горячая – до минуты, холодная – до тех пор пока не надоест. Как и другие медицинские процедуры, контрастный душ имеет свои противопоказания. Поэтому важно знать, что он принесет пользу не для всех людей. Противопоказанием к приему являются такие болезни как тромбофлебит, злокачественные заболевания, заболевания сердечнососудистой системы и крови.При таких болезнях как гипертония, нарушение мозгового кровообращения контрастный душ не рекомендован. Однако, при разрешении лечащего врача, можно пробовать, но с большой осторожностью. Если у вас есть хоть какое либо хроническое заболевание, пусть даже оно никак в последнее время не проявляется, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для того, чтобы вместо ожидаемой пользы не навредить своему организму. Начало приема контрастного душа лучше отложить, если у вас в данное время проявляются какие-либо воспалительные процессы. Женщинам не следует начинать во время месячных. Лучшим временем для приема контрастного душа является утро. Однако следует учесть время, чтобы не приходилось сразу после него выходить на улицу. После процедуры не рекомендуется выходить из дома полчаса или час. Пусть контрастный душ принесет вам здоровье и удовольствие а не различные негативные ощущения.viva-woman.ru
Контрастный душ | Сам себе Гиппократ
Контрастный душ – это очень интересный и полезный инструмент для тех, кто решил вести здоровый образ жизни.
Наверное, многим знакома ситуация, когда вы проснулись, поднялись с кровати и даже умылись, а вашим самым заветным желанием является вернуться в теплую кровать и еще немного полежать.
Именно из-за вялости по утрам я начал принимать контрастный душ.
Бодрое утро – вот главная цель, которой я хотел добиться от этой процедуры. Но область применения контрастного душа, конечно же, намного шире.
Как правильно принимать контрастный душ?
Суть этой процедуры заключается в чередовании горячей и холодной воды. Все невероятно просто!
Наиболее распространены две схемы принятия контрастного душа, которые отличаются только продолжительностью.
Схема 1
Сначала вы включаете воду комфортной температуры и стоите под душем одну, две, три минуты. Затем делаете воду горячей, но так, чтобы не обжечься.
Стоите под горячей водой 10-20 секунд. Включаете холодную воду и стоите 20-30 секунд. Потом еще два раза повторяете этот цикл, но с большей продолжительностью.
Примерно так:
Комфортная температура – 1-3 минуты
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 20-30 секунд
Горячая – 20-30 секунд
Холодная – примерно 60 секунд
Горячая – 20-40 секунд
Холодная – примерно 60 секунд
Схема 2
Комфортная температура – 1-3 минуты
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Горячая – 10-20 секунд
Холодная – 10-20 секунд
Я отдаю предпочтение второй схеме, потому что не готов пока стоять минуту под ледяной водой
Общие правила.
Начните постепенно внедрять контрастный душ в свой образ жизни. Сначала делайте всего один контраст по 5-10 секунд, потом два, а потом переходите на три.
Можно также сначала делать температуру воды не совсем холодной и не совсем горячей. Но это снижает эффективность. Лучше делайте совсем короткие, но более контрастные перепады.
Вообще, я для себя установил, что основным критерием правильности выполнения контрастного душа является ощущение освежающей бодрости. А вот если вы испытываете озноб, то это нехорошо.
Запомните такие правила:
начинается контрастный душ с горячей воды, а заканчивается холодной.
после душа желательно хорошенько растереться полотенцем. Только не делайте этого на тех участках кожи, где она повреждена (царапины, прыщи и т.д.)!
не мойте голову под горячей водой – от этого выпадают волосы.
И еще один совет, чтобы сделать процедуру принятия душа веселее и приятнее, рекомендую вам петь в ванной Но не просто так!
Выучите, например, припев, который вы поете за 15 секунд и начинайте его петь, когда включите горячую воду. Как только он закончился, переключайте воду и начинайте заново.
Думаю, идея понятна. Я использую разные песни для холодной и горячей воды. Для горячей что-нибудь обычно что-нибудь из попсы, а для холодной идеально подходят песни 30 STM или Linkin Park
Польза контрастного душа.
Контрастный душ является тренировкой для кожи и сосудов. Горячая вода способствует расширению пор и сосудов, а под действием холодной, они сужаются. Это очень похоже на сокращение мышц при физических упражнениях.
В результате укрепляется сердечнососудистая система и улучшается обмен веществ. Еще при такой тренировке отлично очищаются поры, и кожа становиться более эластичной.
Для тех, кто хочет похудеть, контрастный душ будет отличным дополнением к диете и физическим упражнениям. Круговыми движениями массируйте отдельно живот, ноги, ягодицы струей на расстоянии примерно 10 см от тела.
Чередование высоких и низких температур является отличным способом закаливания организма, поэтому регулярные процедуры поднимают иммунитет.
Ну и самым заметным эффектом является бодрость всего организма. На мой взгляд, контрастный душ – самое эффективное средство пробуждения.
Противопоказания для контрастного душа.
Не стоит принимать контрастный душ, если у вас гипертония или другие сердечнососудистые заболевания, заболевания крови, когда вы болеете простудой или гриппом, при обострениях любых других заболеваний. Всех ограничений я здесь перечислить не смогу, да и не знаю я их все
Вообще каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, перед тем, как начнете принимать контрастный душ. Да, если вы беременны, то консультация ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Кстати, хотел узнать, кто и когда впервые придумал эту процедуру, но не смог найти такой информации. Так что если кто-то знает, поделитесь со мной информацией в комментариях.
Оценить статью: Загрузка...Поделиться с друзьями:
Похожие статьи:
healthbps.ru
Контрастный душ: как принимать?
Контрастный душ - эффективная оздоравливающая процедура широкого спектра действия, суть которой заключается в поочередном обливании горячей и холодной водой. Такие обливания активируют скрытые резервы организма, помогая справляться со многими проблемами.
Какими полезными свойствами обладает контрастный душ?
Область воздействия контрастного душа - это кожа, а это 20% от общего веса тела. При обливании водой высокой температуры происходит открытие пор и вымывание продуктов распада из организма, при резкой смене температуры до низких показателей вода действует уже на нервные окончания, поры закрываются и очищение идет на клеточном уровне.
При регулярном проведении этой процедуры необходимость использования моющих гигиенических средств со временем будет сведена к минимуму. В зависимости от типа кожи - от разового использования в неделю (для жирной) или месяц (для сухой). Кроме того, контрастные перепады температуры воды дают и другие результаты со знаком "плюс":
- тренируют сосуды и капилляры, делая их эластичными;
- на начальной стадии помогают при вегетососудистой дистонии, гипертонии и неврозом;
- улучшают циркуляцию крови и обменные процессы, а это прямой путь к омоложению кожи и даже потере веса;
- действуют как закаливающая процедура, активизируя работу иммунитета.
Как правильно принимать контрастный душ?
Эффективность зависит от регулярности проведения этой процедуры. При выборе такого физиотерапевтического метода по оздоровлению своего организма, надо подходить к воплощению его в жизнь разумно. Сначала контраст температур воды не должен быть чересчур разительным - организм нужно "приучить" к воде.
Есть несколько вариантов подготовки к контрастному душу.
Обливание по очереди водой комнатной температуры и приятно горячей. Частая ошибка - долгий переход к холодным обливаниям. Те, кто долго задерживается на воде температурой 19-20 градусов, часто начинают болеть. Потому что такая вода способствует уже значительному охлаждению тела, но ее температура еще слишком высока, чтобы активировать защитные силы организма (терморегуляторные и иммунные).
2-4 недели принимать душ с водой комфортной температуры, затем ввести одно контрастное обливание (5-10 секунд), в конечном итоге их должно получиться три.
Быстрого привыкания к процедуре не обещают. Поначалу (первые 5-6 процедур) большинство людей испытывает дискомфорт.
Алгоритм приема контрастного душа
Правильно принимать контрастный душ необходимо следующим образом.
- Разогреваем тело - теплый душ переходящий в горячий (пока комфортно).
- Холодное обливание - 20-30 секунд.
- Горячий душ - до минуты.
- Холодный - 20-40 секунд.
- Горячий - до минуты.
- Холодный - сколько выдержите.
Несколько правил холодного душа
Нельзя обливать неразогретое тело и стоять под холодной водой до ощущения озноба. Принимать контрастный душ лучше всего утром после комплекса гимнастических упражнений, и, учитывая тот факт, что это "тренировочная" процедура для организма - 3 раза в неделю по 5-10 минут. Некоторые источники рекомендуют не просто стоять под струей воды, а переступать с ноги на ногу.
Начинается процедура всегда горячей (но не обжигающей) водой и заканчивается холодной. Перед каждым охлаждением смачивайте лицо. Голову лучше мыть отдельно без вовлечения в этот процесс - горячая вода отрицательно сказывается на состоянии волос. После такого душа не вытираются, а скорее растираются - махровой варежкой, жестким полотенцем или щеткой.
Кому нельзя увлекаться контрастным душем?
При заболеваниях кроветворной системы, проблемах с сердцем и сосудами, в период менструации проведение этой процедуры недопустимо. Новообразования злокачественного характера и острые тромбофлебиты тоже не позволят получить всю пользу от контрастных обливаний.
health.wild-mistress.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
