Программа Елены Малышевой поможет похудеть. Диеты елены малышевой 10 дней минус 5 кг

Диета Елены Малышевой отзывы | Стройнеем вместе!

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

День1

Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.

Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.

Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2

Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.

Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.

Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.

Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.

Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое “сидение” на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и  отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат “Метелка”, состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров  до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Настоящая диета Елены Малышевой: готовый набор продуктов для похудения

Многие люди, которые смогли успешно избавиться от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом другим людям – советом, поддержкой или же составлением плана питания. Так и Елена Малышева, у которой получилось похудеть, сегодня предлагает свою программу питания для похудения, состоящую из готовых продуктов. После доставки к вам домой или в офис еду нужно просто переложить в морозилку (кроме десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и содержит разноцветные упаковки для удобства. К примеру, если вам нужно позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, заливаете его содержимое кипятком или молоком, или же ничем, если это не предусмотрено, и едите. Обед и ужин зачастую нужно просто разморозить при комнатной температуре, в микроволновке или на плите. Каждый набор продуктов на один день (завтрак, обед, десерт и ужин) содержит примерно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно употреблять некоторые фрукты, овощи, растительное масло в салатах, молоко или кефир невысокой жирности, чашку чая или кофе без сахара. Обязательным условием при соблюдении диеты является потребление 2-х литров чистой негазированной воды. В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом, поэтому голод вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до 6 кг. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте. Опасайтесь подделок и мошенников!

Вам удалось похудеть на диете Елены Мылышевой? Оставьте свои отзывы!

www.stroineemvmeste.ru

Экспресс-диеты: Стройность «в плюс», килограммы «в минус»

Первые 3 дня: рис (250 г), вода и мед.

Вечером замочить стакан риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут без соли и приправ. Утром необходимо съесть стакан вареного риса. Остальной рис разделите на равные порции, чтобы есть его каждый час до 19.00. Не забывайте пить много воды, делая перерывы между приемами пищи и питьем хотя бы в полчаса. Также за день нужно съесть 3 чайные ложки меда, запивая водой.

Следующие три дня: курица или рыба (1 кг), вода и мед.

Снять с курицы кожу и жир, варить до готовности без соли, приправ, лука и моркови. Курицу разделить на 5-6 равных частей. Обязательно в один прием съедать и белое, и красное мясо. Рыбу также следует отварить, разделить на равные части и съесть в течение дня. К рыбе допускается лимонный сок и немного зелени. Рыбные и куриные дни можно чередовать, не совмещая эти два продукта в один день. Не забывайте про воду и мед.

Заключительные 3 дня: овощи (1 кг), вода и мед.

Половину овощей должны составлять капуста, морковь и свекла, из которых делается тот же салат, что в диете Елены Малышевой. Для второй половины возьмите другие овощи - они тушатся или варятся на пару. В течение дня чередуйте салат и вареные овощи, всего должно быть 6 приемов пищи. Как и в предыдущие дни, ешьте мед и пейте воду.

Результат: минус 5-8 кг

Протеиновая диета

Все продукты делятся на разрешенные, запрещенные и разрешенные в ограниченном количестве. Отклоняться от правил питания нельзя, иначе вы не достигнете результата.

Запрещенные продукты: мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар и заменители, фрукты и фруктовые чаи, алкоголь, орехи, семечки, жевательные резинки, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, крабовые палочки, печень, паштеты, подсолнечное масло, морская капуста и оливки.

Продукты, разрешенные в ограниченном количестве: вареная колбаса, сосиски, помидоры, кабачки и баклажаны.

Разрешенные продукты: мясо, сало, колбасы, рыба, яйца, грибы, оливковое масло, лимоны, соль, перец, чеснок, все овощи, кроме запрещенных.

В ежедневном рационе должно быть не менее 2-х л воды, черного или зеленого чая. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, а после нужно сделать перерыв минимум в полчаса.

Правила протеинового питания:

• салаты заправляются оливковым маслом или соком лимона,
• можно обжаривать продукты, но только на оливковом масле,
• количество приемов пищи - не меньше 5 в день небольшими порциями,
• после 20.00 можно только пить,
• протеины с овощами необходимо сочетать в пропорции 2:1, то есть на 200 г мяса - 100 г овощей.

Результат: до минус 10 кг

Читайте также:5 лучших диет для зимыКак не поправиться за праздники? 15 правил8 правил эффективного похуденияКак преодолеть диетическое плато?Не ем после шести: как сдержать слово?Соковая диета: похудеть с пользой

http://diet.passion.ru/khudeem-pravilno/oshibki-khudeyushchikh/8-pravil-effektivnogo-pokhudeniya.htm

www.passion.ru

Диета Елены Малышевой

До того момента, как официальная диета Елены Малышевой была представлена широкой аудитории, появились многочисленные рецепты похудения «от Малышевой».

Но доктор Малышева поступила очень профессионально. Она создала проект в реальном времени, где все желающие могли опробовать ее методику на собственном опыте. Он доказал, что методика похудения от Елены Малышевой действительно эффективна. Люди, худевшие по этой системе скидывали по 20-30 кг!

Давайте узнаем, что собой представляет эта система снижения веса, в чем ее преимущества и что нужно знать, чтобы получить желаемый результат.

Принцип диеты

В основе этой методики лежат принципы здорового питания, но калорийность ежедневного рациона снижена. Такой подход не гарантирует мгновенных результатов, но позволяет постепенно избавиться от лишнего веса, а также способствует формированию правильных привычек в питании.

Елена Малышева настаивает на том, что человек обязательно должен получать глюкозу, потому что без нее не сможет нормально работать мозг. Поэтому она рекомендует не только завтракать, обедать и ужинать, но и не пропускать полдник. В этот прием пищи можно побаловать себя десертом: батончиками из мюслей, суфле, орехово-фруктовыми смесями.

Известная телеведущая считает, что количество соли и жира во всех блюдах должно быть снижено максимально – это дает возможность похудеть и сделать свой рацион полезным.

Основные ошибки в еде вы можете увидеть в видео, представленном ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Продолжительность диеты Малышевой

Продолжительность изменения рациона питания не ограничивается определенными рамками во времени и может длиться столько, сколько необходимо для того, чтобы сбросить весь лишний вес и выработать правильные привычки в употреблении пищи.

Именно такая цель ставится перед всеми. Кто решил худеть по системе Малышевой. Кому-то для этого достаточно 1-2 месяцев, а кто-то продолжает снижать вес в течение 1-2 лет и лишь после этого выходит на желаемый результат.

Поэтому в данной диете главное – это соблюдение основных правил выбора продуктов питания и их употребления в пищу. Со временем эти правила приведут к снижению веса и общему оздоровлению организма.

Нужны ли разгрузочные дни?

Доктор Малышева рекомендует устраивать их в те дни, когда вы очень заняты и совершенно нет времени не только на перекусы, но и на мысли о еде. Это обусловлено тем, что человек тяжело переносит любые ограничения, а если отсутствуют праздные мысли, то выдержать разгрузочный день легче.

В разгрузочных коробочках, находится несоленый рис. На завтрак к нему можно добавить немного растительного масла. Такие дни можно проводить после переедания, «посиделок» за праздничным столом. Людям, которые уже похудели, нет необходимости устраивать их регулярно. Но тем, кто еще далек от идеального веса, такие дни будут очень полезны.

Правила похудения по системе Малышевой

Доктор сама выделяет десять самых важных правил, соблюдение которых делает ее диету наиболее  эффективной:

1. Не голодайте. Кушайте мало, но часто.
2. Обязательно подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность продуктов для желающих быстро сбросить лишний вес – 1200 ккал. Но получать их нужно из разнообразного рациона.
3. Хорошенько пережевывайте пищу – это не только способствует насыщению, но и улучшает пищеварение.
4. Пейте в день не менее 10 стаканов воды (2 литра).
5. Снижайте количество «вредных» углеводов.
6. Отдайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.
7. Кушайте белки на обед.
8. Не забывайте о физической нагрузке.
9. Если вы только начинаете худеть, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
10. Не переедайте.

Меню диеты

Весь рацион питания должен быть разбит на 4-5 приемов в течение дня.

На завтрак: овсяные хлопья с водой и стакан молока.На второй завтрак: 1 апельсин или 1 яблоко.

Как правило, второй завтрак позволяется только худеющим мужчинам. Но он может быть разрешен и женщинам, если они уже достигли желаемого веса, но продолжают придерживаться этой системы питания.

На обед: 150 г мяса куриной грудки с небольшим количеством риса.На полдник: Творожная запеканка с тертой морковью или яблоком.На ужин: салат из овощей с заправкой из растительного масла, одно сваренное вкрутую яйцо, стакан кефира.

Быстрая экспресс-диета

Но не всегда есть время и возможность худеть в течение длительного промежутка времени. Именно на этот случай был разработан экспресс-вариант диеты, позволяющий скинуть 5 кг за 10 дней.

Суть экспресс-системы заключается в чередовании дней приема углеводной и белковой пищи.

Меню такого варианта снижения веса вы можете посмотреть на видео ниже:

Белковый день

На завтрак: стакан воды натощак, 1 яйцо вкрутую, салат из зелени.На обед: 300 г мяса курицы, сваренной в двух водах (первая вода сливается после закипания) без соли.На полдник: 200 г куриного мяса с зеленью.На ужин: 300 г куриного мяса с зеленым салатом.

В течение белкового дня обязательно выпивать не менее 2 литров воды.

Углеводный день

Второй день экспресс-диеты состоит из овощных салатов, являющихся источником необходимых организму углеводов.На весь день нужно приготовить салат-щетку из 0,5 кг свежей капусты, 0,5 кг свежей свеклы и 0,5 кг моркови. Измельченные овощи следует хорошенько отжать и перемешать, заправив лимонным соком.

В течение дня употреблять в пищу 7-8 раз по порции этого салата.

***У этой методики похудения масса поклонников – она позволяет поддерживать вес после похудения в желаемых пределах. Но все продукты необходимо употреблять без соли и сахара, не есть после 19:00, а также ограничивать употребление углеводов в вечернее время.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

• < Гречневая диета
• Кабачковая диета >

Добавить комментарий

beautiful-and-happy.ru

Диета Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Основные правила

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

• голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
• питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
• необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
• необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
• важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Дробное питание помогает уменьшить чувство голода в 10 раз.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины. Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал. Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Очень важным фактором является психологический настрой.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Видео: мнение Елены Малышевой о популярных диетах

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Плюсы

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

• обладает высокой эффективностью;
• позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
• гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
• продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается состояние сосудов;
• организм избавляется от шлаков;
• аппетит становится умереннее;
• улучшается цвет лица;
• укрепляются ногти и волосы;
• исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Минусы

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

• необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
• строгий режим питания с подсчетом калорий;
• потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
• однообразность предложенных в меню продуктов;
• молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
• многие полезные и вкусные продукты исключены;
• запрет на игнорирование 5 основных правил.

Быстрый вариант диеты Малышевой противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, сердца, печени и почек.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Продукты

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

• мучные изделия;
• сдоба, сладкая выпечка;
• картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
• сахар в чистом виде и продуктах;
• рис;
• морковь;
• свекла;
• алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Примерное меню на 10 дней диеты Малышевой

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

• стаканом теплой воды;
• вареным яйцом и зелеными овощами;
• 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Видео: Принципы похудения от Малышевой

В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды. Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до 2-3 месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг. Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах 500г, а это достаточно убедительные показатели.

Схема питания на 10 дней

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин

Овсяные хлопья на воде, один кисломолочный продукт.	2 кислых и 2 сладких фрукта.	Любая постная белковая пища. Процент жирности продуктов должен быть менее 25%.	4 фрукта (рекомендовано повторить продукты из второго завтрака).	Овощной салат с зеленью, заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной (как альтернативу можно использовать фруктовый салат с орехами).

Если вес не падает

Эффект плато – обычное явление для диеты Елены Малышевой. Диетолог рекомендует запастись терпением и увеличить физическую нагрузку на организм. Это позволит достаточно быстро вернуть прежние ежедневные отвесы. Елена Малышева рекомендует начать с умеренных физических нагрузок. Если вес будет на одной отметке на протяжении двух недель, динамику занятий спортом необходимо увеличивать.

Уйти от застойного периода поможет расширение питьевого режима.

Диетолог рекомендует в трудные дни диеты пить от трех литров воды.

Вредные вещества будут быстрее выводиться из организма, а очищенный организм, в свою очередь, сможет быстрее избавляться от подкожного жира.

Как вариант можно устроить один загрузочный день. На его протяжении можно есть все что угодно, но в ограниченных количествах. После завершения загрузочного дня важно безотлагательно вернуться к прежней схеме питания. Подобный «читинг» помогает вывести обменные процессы из режима энергосбережения.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Диета Елены Малышевой «10 дней»: меню, рекомендации

Любителям телепередачи здоровья наверняка известна ее ведущая – Елена Малышева. Эта стройная и симпатичная женщина зарекомендовала себя как хороший доктор и диетолог. Диета Елены Малышевой, меню, которого рассчитано на 10 дней, поможет избавиться от лишних килограммов и экстренно подготовится к «выходу в свет». Другая ее методика, более длительная (2-3 месяца), не только поможет похудеть, но и сохранить этот вес в течение 2-х лет.

Содержание:

Принципы диет Е. Малышевой

Так как Елена сама является врачом-диетологом, то она прекрасно знает, что продолжительное голодание не принесет человеку пользы. Поэтому все ее диеты безвредны и рассчитаны на минимальную нагрузку на организм, в результате мы не только снижаем вес, но и оздоравливаем свой организм, избавляя его от шлаков и токсинов, укрепляя сосуды и восстанавливая ЖКТ.

В основе ее программы похудения лежит диетическое питание. В течение всего курса человек употребляет минимальное количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также ее методика ограничивает потребление поваренной соли и различных специй, в составе которых есть этот ингредиент. Под запретом находятся и следующие продукты:

• Мучные изделия;
• Сдоба и сладкая выпечка;
• Картофель;
• Сахар в чистом виде;
• Рис;
• Морковь;
• Свекла;
• Алкоголь.

Это не говорит о том, что на протяжении 3 месяцев вы не сможете кушать картофель или мучное. Запрет есть, но в этом диете разрешается в редких случаях, не часто и когда очень сильно захочется, скушать любой из перечисленных продуктов, но в малом количестве.

Преимущества и недостатки методики Малышевой

К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр. Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца.В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия. Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

• Наладится работа пищеварительной системы;
• Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
• Нормализуется аппетит;
• Цвет лица посвежеет;
• Укрепятся волосы и ногти;
• Исчезнет целлюлит.

К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

5 правил, чтобы похудеть

1. Постоянное чувство голода может привести к обратному эффекту. Поэтому первое правило – не голодать. Человек не должен испытывать чувства голода. Да, голодный организм начинает перерабатывать внутренний жир, но со временем, при переходе на обычное питание, он начинает активно пополнять запасы, ускоренно возвращая потраченные килограммы. Отсюда второе правило.
2. Кушать надо часто, но маленькими дозами. Так организм не успеет проголодаться, а за счет маленькой дозы желудок уменьшится и со временем для того чтобы насытиться понадобится в 10 раз меньше пищи чем прежде. К тому же, в мозг поступит информация, что запасы делать не надо, так как чувство голода человек не испытывает. Так прививается умеренность в еде, способность руководить своим аппетитом.
3. Надо считать потребляемые за сутки калории, это очень важно для процесса похудения. Среднестатистическому человеку, ведущему обычный образ жизни, достаточно 1000-1200кКал/сутки. Подсчет важен не только для похудения, это своеобразный психологический катализатор. Он заставляет задуматься о дисциплине и самоконтроле, сдержать от выхода за установленные рамки.
4. Настраивайте себя на победу. Ни в коем случае нельзя себя ругать, полюбите себя и свое тело, это будет 50% успеха. Для этого общайтесь со своим организмом, особенно во время приема пищи. Кстати, рекомендуется кушать в спокойной и приятной обстановке, ничто не должно отвлекать, тарелка должна быть небольшая и красивая, еда аппетитно разложена, трапеза должна доставлять удовольствие и наслаждение. Доказано, что оптимистический настрой и правильная сервировка положительно влияют на снижения аппетита.
5. Тщательно жуйте каждый кусочек пищи. В процессе пережевывания в организме вырабатывается слюна, которая способствует расщеплению пищи в желудке. При тщательном жевании часть пищи растворяется в ротовой полости, чаще всего это углеводы, а углеводы, растворенные во рту, лишены возможности откладываться в качестве жира в теле человека. Так же тщательное пережевывание благотворно влияет на ЖКТ, снижает нагрузки на сердце, уничтожает токсины и положительно влияет на здоровье зубов. Рекомендуется на одно глотательное движение делать 18 жевательных.

Вот и все, ничего сложного. Зная правила можно приступить к изучению меню.

Меню доктора Малышевой

Программа похудения рассчитана на 14 дней. Как было сказано выше, в него можно вносить небольшие изменения (кушать запрещенные продукты редко и мизерными дозами), но в целом желательно придерживаться этого графика и этих продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: кушать надо 5 раз в день, перерыв между трапезами не более 3-х часов, ужин не позднее 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Приблизительный график:

8-00 – завтрак, 11-00 – второй завтрак, 13-00 – обед, 16-00 – полдник, 19-00 – ужин.

Меню:

• Завтрак – овсяные хлопья, залитые горячей водой (настаивать не менее 10мин) + любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, йогурт). Для разнообразия можно кефир и йогурт заменять на 100гр обезжиренного творога смешанного с любыми ягодами или фруктами и залитого простоквашей.
• Второй завтрак – любые фрукты. Для этого используется принцип «2+2», то есть пара сладких фруктов (груша, яблоко, персик, банан) и пара кислых плодов (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, киви).
• Обед – белковая пища. Здесь каждый может решать самостоятельно, что кушать, но продукты лучше не жарить, а отворить, пропарить или протушить. К белковым продуктам относятся: нежирное мясо, рыба и морепродукты, молоко и нежирный творог, яичные белки и соевые сорта сыра, нежирные сыры (до 25%). Разнообразие меню зависит от вашей фантазии, только не забывайте, что соль использовать нельзя.
• Полдник – фрукты. В этот прием пищи рекомендуется повторить рацион того, что ели во второй завтрак, то есть 2+2, но только кушать надо те же самые плоды.
• Ужин – овощной салат с зеленью заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной. Как альтернативу можно приготовить салат из фруктов и орехов с заправкой из кисломолочных продуктов.

Этот же рацион лег в основу более длительной, 2-3-х месячной, диеты. Только тогда в течение первой недели можно в сутки потреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и используемые продукты будут зависеть от предпочтений того или иного человека, главное строго придерживаться 5 правил и не сильно часто нарушать запреты.

10 дневная диета Малышевой

В ее основе лежит раздельное питание. Через день человек употребляет белковую и углеводную пищу, получается довольно таки разнообразное питание. Это меню противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому предписано лечебное питание.

Режим белкового дня:

• После сна стакан теплой воды;
• Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
• В течение остального дня, до 19-00, кушаем только отварную курицу. Готовят ее в двух водах: заливаем, кипятим 5 минут, сливаем воду и моем курицу, снова заливаем и варим до готовности. За день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

Режим углеводного дня немного проще, в течение дня можно скушать 1,5кг любых овощей, кроме картофеля. В рецепты могут входить как сырые, так отварные и тушеные продукты. Количество приемов пищи: 6-8. Рекомендуется приготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все ингредиенты натираются на мелкую терку и заправляются лимонным соком.

В обязательном порядке, во время диеты надо соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе.

При любой диете главную роль играет равномерное распределение пищи на весь день. Этому моменту надо уделять особое внимание, так же не стоит забывать, что последняя трапеза должна быть очень легкой и проходить за 3 часа до сна.

fitdoma.ru

Диета Малышевой | Стройность и красота в идеале

Одна моя знакомая борется с лишним весом уже несколько лет подряд (все больше без видимого результата). Так вот, на днях при встрече она мне заявила, что к праздникам собирается похудеть за 10 дней на 5 кг, а бесплатная диета Малышевой как раз должна ей в этом помочь. Меня это удивило, много чего знаю о диетах, даже частенько смотрю передачу о здоровье, которую ведет Елена Малышева, но не помню таких советов от врачей-ведущих.

Содержание:

Существует ли диета Малышевой?

Дома поискала в интернете – нашла видео (прикреплю его в конце статьи) о быстром похудении к празднику. Действительно, Малышевой предлагается бесплатная программа — рацион для быстрого похудения, но называть его диета Малышевой вряд ли стоит.

Продукты, рекомендуемые Е. Малышевой для своей «диеты»

Оказывается, популярность диеты, которую якобы разработала сама Елена Малышева, очень велика. Подкупает, что она бесплатная, да еще от ведущего врача, грамотного специалиста, известного человека  в медицине. Даже есть информация с определенным меню, существуют отзывы о том, как курс помог стать легче и стройнее. То есть, бесплатная диета Малышевой не существует, но все о ней знают и успешно применяют. Как же так?

На страницах своего официального сайта о здоровье Елена Васильевна утверждает, что никаких специальных диет (хоть платно, хоть бесплатно)никогда никому не прописывала, официально диеты Малышевой не существует. В телевизионной программе она лишь регулярно озвучивает рекомендации по правильному, рациональному, здоровому питанию, подчеркивает, что сбалансированная диета — идеальный рацион, основа поддержания наилучшей физической формы.

В этом нет никакого секрета, всем, кто хочет похудеть, стать стройнее, всего-то и нужно – изменить или подкорректировать свой собственный рацион питания. С изменением пищевого поведения и началом употребления «правильных» продуктов худеть вы будете легко и без вреда для здоровья. Ну а пресловутая бесплатная диета Малышевой – плод воображения и средство обогащения разного рода аферистов, предлагающих за деньги раскрыть «секретный» рацион питания.

Что такое «диета минус 5 кг за 10 дней» от Малышевой

Что такое «диета Малышевой»?

Да, на самом деле такой разговор в передаче «Здоровье» был, на сайте программы даже подробно описано меню, названы необходимые продукты, блюда для такого экстренного сброса веса. Так что диета Малышевой — серия рекомендаций, свод правил для правильного питания с пользой здоровью.

При этом Елена Васильевна говорит, что однажды пригласила в студию специалистов-диетологов исключительно по многочисленным просьбам телезрителей да и то тех, кому нужно похудеть быстро и на несколько (3-6 кг). Врачи, конечно, так худеть не советуют, но лучше уж услышать совет от знающих людей, как не навредить организму, худея за 10 дней на 5 килограмм, чем одним махом нарушить пищеварение, метаболизм, лишить себя множества полезных веществ. Вот и вся «диета Малышевой», как выясняется.

Для тех, кто стремится не просто быстро похудеть, а постепенно, физиологично снизить вес и стабилизировать его, есть ряд советов, основных правил. На их основе каждый может составить для себя меню и смело назвать « бесплатная диета Малышевой» (будем по привычке называть ее так) сам, совершенно никакой оплаты услуг там не требуют.

Берите карандаш,отмечайте правила, покупайте нужные продукты — ваша бесплатная диета Малышевой обязательно сработает!

Правила питания на «диете Малышевой»

• Плохо использовать для похудения голодание. Голод оправдан лишь в случаях крайней необходимости (до и после оперативных вмешательств). Если же вы будете регулярно голодать для похудения, то рано или поздно заработаете жировую дистрофию (стеатоз печени).

Диета Малышевой минус 5 кг за 10 дней

Голоданием вы подвергаете риску работу сердечно-сосудистой системы. Диета провоцирует образование вредных азотистых соединений – настоящей отравы для организма. Как только нормальное питание возвращается, ферменты печени и холестерин нормализуются.

Кроме того, голодный человек утрачивает работоспособность, бледность, вялость и апатия становятся для него привычными явлениями. Зачем себя так мучить? Любая диета – насилие над организмом. Вместо голодания лучше возьмите себе за правило всегда питаться умеренно и дробно – это первый важный совет Елены Малышевой.

• Что есть, когда, в каких количествах? Пятиразовое питание – лучший вариант (три основных приема пищи, плюс второй завтрак с полдником — кстати, не одна диета советует применять аналогичное правило). Важное условие – каждый раз пищи не должно быть больше 200 г (1 стакан). Этого должно хватить для ощущения сытости в течение трех часов (так считает Елена Малышева, мне обычно не хватает, поэтому приходится чаще пить, устраивать перекусы, из-за этого и не могу сбросить лишние 4-5 кг). Совет от знаменитого врача – перед главным приемом пищи (минут за 10) — съедать яблоко, выпивать воды– меньше потребуется еды для насыщения.

Полезная бесплатная диета Малышевой (раз уж договорились здесь так называть правила рационального питания от знаменитого врача) рекомендует придерживаться еще трех чрезвычайно простых, но крайне важных правил:

• В натуральные соки для похудения следует в обязательном порядке добавлять воду (1:1), так как содержание сахара в них достаточно велико. Самыми высококалорийными считаются соки оранжевого цвета (Ничего себе! Я всегда считала, что речь только о цитрусовых соках, а морковный, тыквенный – наоборот, и без воды низкокалорийные).
• Толченую картошку замените пюре, приготовленным из цветной капусты. Вкус блюда очень похож на картофельное пюре, зато в капусте мало калорий, она полезнее, да и усваивается легче. (Все бы ничего, но цветная капуста отличается своеобразным запахом, его не все любят, нужно использовать специи, с ними – нормально, очень даже вкусно, частенько теперь так делаю!).
• Та или иная диета порой советует употреблять не сахар, а его заменителями. По мнению Елены Малышевой, их потребление нужно сократить до минимума. Сахарозаменители продают сегодня в магазинах и аптеках, но все они так или иначе опасны. В них есть вредные и даже запрещенные во многих странах вещества (сахарин, аспартам, цикламат).
• Если перестал снижаться вес, сделайте физические нагрузки регулярными. Ходите пешком, посещайте фитнес-клубы, от этих мероприятий бесплатная диета Малышевой подействует эффективнее.

Бесплатная диета Малышевой: еще важные рекомендации автора

На сайте «Здоровье» все же появились советы всем, кто желает быть стройным, здоровым и красивым. Не знаю, насколько эти советы от самой Малышевой, но они  там есть, Можно получить консультацию специалиста, какая диета вам нужна  (советы по похудению и здоровому образу жизни). Ресурс регулярно обновляется, но на момент написания этого материала все работало именно так — можно было необходимые параметры рассчитать самостоятельно или спросить у консультанта а онлайн).

По рекомендациям автора методики необходимо составить план питания, такое меню, при котором вы будете либо худеть, либо поддерживать достигнутый оптимальный вес. Поэтому диета Малышевой – это всегда индивидуальный подход. Конечно, можно использовать общие рекомендации, которые работают на снижение веса при многих рационах правильного питания.

В идеале, чтобы сбросить лишнее и стабилизировать, сохранить результат надолго, обязательно следует обратить внимание на состояние здоровья на момент начала курса. Эта система похудения ( бесплатная диета Малышевой) – совокупность действий, направленных на эффективный результат.

Необходимо сдать анализы на предмет выявления заболеваний, которые, возможно не проявляются никакими симптомами. Выяснить по специальной формуле, на сколько нужно похудеть (расчет индекса — идеального веса по формуле в соотношении рост-вес). Далее бесплатная диета Малышевой предлагает меню для тех, кто здоров и для тех, у кого выявлены определенные заболевания с учетом противопоказаний.

Всем худеющим по методике «Бесплатная диета Малышевой» рекомендуется вести график снижения веса (придется регулярно взвешиваться и заносить цифры в таблицу).

Вот как все, оказывается, просто. Движение, правильное питание, отсутствие вредных привычек позволит вам жить здОрово и здорОво!

Вот видео о том, как сбросить 5 кг за 10 дней по диете Малышевой:

Читайте также:

idealina.ru

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

. Это цитата

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

 День1Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.Полдник: 1 грейпфрут.Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебцаОбед: рис  с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Составить свой рацион питания можно здесь

 Принцип составления диеты Елены МалышевойЭто обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

 Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренераТак называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Составить свой рацион питания можно здесь

dbntytghfyz.livejournal.com

---

• 
  Как правильно бегать на дорожке
• 
  Что калорийнее мясо курицы или индейки
• 
  Раздельное питание за и против
• 
  Магний что дает организму
• 
  Блюда из чечевицы польза и вред
• 
  Косметология лица процедуры
• 
  Панические атаки что значит
• 
  Чай с молоком и специями
• 
  Косметология для беременных
• 
  Можно ли беременным ибупрофен при головной боли
• 
  Аппендицит у мужчин с какой стороны