Как набрать вес мужчине? Как поднять вес мужчине
Как Мужчине Быстро Набрать Вес
Чаще всего сейчас люди ищут способы для похудения, жалуясь на излишний вес. Они прибегают к различным способам, начиная от диет и заканчивая регулярным посещением тренажерных залов. Однако случается и проблема с недостатком веса, когда человеку требуется не потерять килограммы, а набрать. Недостаток веса объясняется быстрым метаболизмом в организме. Исправить это можно с помощью изменения рациона и силовыми тренировками, однако данный процесс требует определенных усилий. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как мужчине набрать вес быстро, вам придется постараться, приложить силу воли и немного терпения.
Питание
- Приемы пищи. Чтобы набрать вес, вам потребуется есть не реже трех раз в день. При ускоренном метаболизме организм быстро сжигает полученные калории, поэтому необходимо есть чаще. При этом содержимое тарелки не так важно, как частота приема пищи. Разумеется, вы можете начать употреблять вредную пищу, такую как фастфуд, но лучше остановиться на здоровом питании, увеличив количество перекусов.
Поставьте себе цель есть около пяти раз в день. При этом не ждите, когда желудок начнет подавать сигналы о голоде, при частом приеме пищи вы, скорее всего, не будете слышать урчание. Чтобы не ощущать постоянную тяжесть после частых перекусов, остановитесь на высококалорийных закусках, например батончиках с орехами или бананах. Они позволят получить больше калорий, при этом не давая ощущения тяжести.
- Высококалорийные блюда. Как было сказано ранее, вам следует отказаться от постной пищи, отдавая предпочтение еде, где содержится много калорий. Это правило относится не только к перекусам, но и к основным приемам пищи. Завтрак, обед и ужин должны состоять из большой порции мяса и овощей. Например, на завтрак вы можете съесть два-три яйца, сделав из них омлет или пожарив яичницу с колбасой. Добавкой будет стакан апельсинового сока и поджаренные тосты из белого хлеба с маслом или сыром. На обед подойдет жареная курица с салатом, а десертом станут бананы или виноград. На ужин – стейк с запеченной в специях картошкой (или другие овощи для гарнира).
- Питательные вещества. Выбирайте для употребления продукты, содержащие наибольше количество питательных веществ. Отдавайте предпочтение домашней еде, не прибегая к помощи полуфабрикатов. Если есть возможность, готовьте сами, а не покупайте замороженные продукты. Чтобы набрать вес без негативных последствий, таких как нарушение обмена веществ или ожирение, также следует отказаться и от вредных газированных напитков и концентрированных соков из магазинов.
- Жиры, белки и углеводы. Обязательно включайте в свой рацион эти три составляющие. Если вы будете включать их в каждый свой прием пищи, то питание будет сбалансированным, а вы сможете набрать вес. Чтобы определиться, какие продукты содержат данные элементы, воспользуйтесь списком ниже.
Жиры: масла (оливковое, сафлоровое, из виноградных косточек, кокосовое), авокадо, грецкие орехи, семена льна, арахис, кешью, миндаль, оливки.
Углеводы: фрукты и овощи, крупы (чечевица, горох, коричневый рис, гречневая крупа), сухофрукты, мучные изделия (хлеб, выпечка, макароны), отруби, мед, фруктовый сок (яблочный, виноградный, персиковый).
Белки: яйца, мясо (говядина и свинина), творог, птица, рыба, мясные субпродукты (ветчина, колбаса, сосиски).
- Жидкости. Для набора веса пейте много воды. Вода играет важную роль в организме человека, участвуя в обменных процессах. Если вы будете потреблять больше калорий для набора веса, то вам потребуется употреблять и больше жидкости. При приеме пищи выпивайте несколько стаканов воды, чтобы не получить обезвоживание. Если вы планируете также заниматься регулярными физическими нагрузками, то употребляйте в день не менее десяти стаканов воды. Заменить воду вы можете несладким фруктовым или травяным чаем. Можете также употреблять фруктовые и овощные соки, но только натуральные, приготовленные самостоятельно. Не злоупотребляйте спортивным питанием, т. к. в его составе зачастую находится большое количество сахара.
Набор мышечной массы
- Увеличьте время, затрачиваемое на тренировки. Многие опытные спортсмены знают, что регулярные упражнения помогают существенно набрать вес, увеличив мышечную массу. Вам необходимо выполнять силовые тренировки с весом регулярно, не откладывая занятия спортом на потом. Тренироваться можно как в тренажерном зале, наняв специального тренера, так и в домашних условиях. Благо сейчас в Интернете существует масса обучающих уроков, с помощью которых можно заполучить мышечную массу без лишних затрат на абонементы. Единственное, на что придется потратить деньги, – необходимое снаряжение для тренировок, однако это тоже не проблема. Все для домашних занятий можно отыскать онлайн на специализированных сайтах.
- Прорабатывайте все группы мышц. Возможно, ваша цель – заполучить идеальный пресс или обзавестись внушительным бицепсом. Однако во время тренировок не забывайте о других группах мышц. Благодаря чередованию нагрузок тело сможет отдыхать, что позволит заниматься намного продуктивнее. Вы можете распределить тренировку по группам мышц, например в понедельник уделять внимание рукам, а во вторник сконцентрироваться на упражнениях для спины или ног. Если вы занимаетесь с личным тренером, то составлением программы занимается он, обеспечивая вам сбалансированные тренировки, где уделяется внимание каждой группе мышц.
- Выполняйте упражнения, не вызывающие повреждения. Техника безопасности – один из важных моментов в тренировках. При наращивании мышечной массы включают упражнения с поднятием веса, которые необходимо повторять не один раз. После таких манипуляций вы должны ощущать боль в мышцах и усталость, однако ощущения не должны быть сильными, как при травме. Для обеспечения безопасности подберите оптимальный вес, исходя из своих возможностей и комплекции. Сделайте несколько подходов с выбранным весом, это позволит узнать, достаточно ли этого для продуктивных тренировок или необходимо добавить. Если вы не в состоянии сделать больше двух повторений, то вес стоит уменьшить. В начале набора мышечной массы вы сможете поднимать только небольшой вес, но при регулярных занятиях спортом это изменится, и вы сможете брать больший вес.
Сосредоточьте внимание на комплексных упражнениях, где можно прокачать сразу несколько мышц одновременно. Например, жим лежа, жим гантелей, приседания со штангой или гантелями, приседания с выпадом на одну ногу, отжимания на брусьях.
Не забывайте о передышках. Давайте своему организму отдохнуть – около двух-трех минут между подходами достаточно, чтобы снова выполнять упражнения. Не делайте больше 15 повторений за раз без передышек, это травмоопасно.
- Протеиновый коктейль. После изнурительной тренировки рекомендуется выпить протеиновой коктейль, который можно найти в специализированных магазинах со спортивным питанием. Это позволит восполнить энергию, а также улучшить выносливость. Заменить протеиновый коктейль можно горсткой орехов и парочкой бананов.
Отдых. Не забывайте отдыхать после тренировки. Вашим мышцам необходимо периоды, когда они будут в полном спокойствии. Поэтому многие бодибилдеры советуют не работать над одной и той же группой мышц каждый день, а чередовать упражнения. Подождите около двух суток, чтобы снова вернуться к прежним тренировкам. В это время вы можете отдыхать или делать упражнения для других групп мышц. Кроме того, важно отдавать сну не менее восьми-десяти часов в день. Полноценный отдых ночью повысит общую выносливость организма.
Ограничения
- Однообразные тренировки. Первое, от чего стоит отказаться, – это одинаковые ежедневные нагрузки. Меняйте график раз в неделю. Это не позволит организму приспособиться к нагрузкам. Регулярно меняйте порядок выполнения или увеличивайте и уменьшайте количество нагрузок.
- Кардиотренировки. Если вы хотите набрать мышечную массу, то придется отказаться от кардионагрузок или свести их к минимуму. Кардиотренировки не позволяют увеличить вес тела, т. к. требуют много энергии. Если же кардиоупражнения вам по душе, то можете выбрать самые «слабые» из них: ходьбу или пеший туризм. А вот плавание и поездки на велосипеде придется исключить из графика тренировок.
- Малоактивный образ жизни. Набрать вес можно правильно или неправильно. К первому варианту относится ведение активного образа жизни, когда вы посещаете спортзал, следите за своим питанием и много двигаетесь. Ко второму – ведение малоактивного образа жизни, где вы лежите на диване и поглощаете вредную пищу в больших количествах. Разумеется, второй вариант позволит увеличить ваш вес, однако принесет и целый букет проблем, таких как заболевание сердца, одышка или проблемы с обменом веществ.
При наборе мышечной массы вы также приобретете и жировые отложения. Это нормально и переживать не стоит. Для достижения рельефной фигуры просто сократите в дальнейшем употребление углеводов, продолжая тренировки. Это позволит убрать жир, оставив мышцы.
Невнимательность к собственным потребностям. Обязательно слушайте свое тело. Стараясь набрать вес, многие перестают прислушиваться к собственному организму. Помните, что тренировки не должны быть регулярными, а телу требуется отдых. Вы не должны постоянно испытывать боль или усталость.
Советы
- Если вам самостоятельно сложно составить программу тренировок или вы боитесь навредить своему телу, воспользуйтесь услугами личного тренера. Он правильно рассчитает количество необходимых упражнений для достижения желаемого результата, а также сможет исправить ошибки при выполнении.
- Не увлекайтесь в тренажерном зале или с едой. Помните, что вы хотите получить в итоге – нарастить мышечную массу или просто набрать вес, дойдя до нормы. Не следует пропадать сутками около тренажеров или начинать есть все подряд, без разбору. Ведь нужный вес может прийти с неприятными «друзьями» – болезнями.
- Изменяйте рацион постепенно. У вас не получится в воскресенье есть один раз в день, а в понедельник уже поглощать порции в три раза больше. Переходите на новую систему питания равномерно, увеличивая количество порций и объем потребляемых продуктов. Постепенно это позволит организму привыкнуть.
Надеемся, наша статья, рассказывающая, как набрать быстро вес мужчине, помогла вам узнать все интересующие нюансы. Однако мы настоятельно советуем перед набором веса обратиться к специалисту за консультацией.
Похожие статьи
kak-za4em.ru
Как набрать вес мужчине
Как я и обещал в предыдущей статье, сегодня коснемся того, как набрать вес мужчине. Вообще-то можно было бы объединить в одной статье принципы набора веса и для мужчин, и для женщин, но существует одно очень важное отличие. Дело в том, что основным мужским гормоном является тестостерон, который отвечает, помимо прочего, за увеличение мышечной ткани. И если у мужчин этот гормон основной, то у женщин основным гормоном является эстроген. И это накладывает огромный отпечаток на процесс набора массы тела у людей разных полов. Поэтому остановимся пока на мужчинах, а о женщинах поговорим в следующий раз.
Если говорить просто, то для мужчин существует 2 основных пути набора веса тела:
1. Набор веса тела за счет жировых отложений.
2. Набор веса тела в основном за счет мышечной массы + некоторого количества жира.
Разберем подробнее каждый из этих способов.
Набор веса тела за счет жировых отложений
Данный способ, на самом деле, даже не требует каких-то усилий. Достаточно выйти на улицу и оглядеться вокруг. Очень многие мужчины в возрасте старше 25 лет в той или иной степени страдают от излишков жировых отложений. В основном жир откладывается в области талии.
Почему так происходит? Как уже было сказано в предыдущей статье (Как набрать вес), с питанием организм получает больше энергии, чем использует. Лишнюю энергию организм запасает в виде гликогена и жира. Гликогена (сложный вид сахара) можно запасти только некоторое количество, а жира – почти без счету.
С возрастом мужчины начинают двигаться меньше. Кроме того, потихоньку замедляется обмен веществ. А это значит, что то количество пищи, которое человек употреблял в юношестве (и которое не приводил к росту массы тела), становится избыточным. А избыток превращается в жир, запасается.
Как набрать вес за счет жира?
1. Увеличить количество употребляемой пищи и, как следствие, калорийность ежедневного рациона. Контроль осуществлять при помощи обычных весов (или весов-анализаторов). Если вес не растет, то просто нужно есть больше.
2. Сократить количество приемов пищи до 2-3, но большими порциями. Нельзя устраивать перекусы, это разгоняет обмен веществ. А небольшое количество приемов пищи, но большими порциями, наоборот, замедляет обмен веществ в организме.
3. Есть на ночь. Тут всё просто. Чем плотнее поешь на ночь, тем больше жирка наберется.
4. Самое вредное, но и самое эффективное. Употреблять в пищу много быстрых углеводов – сахара, молочного шоколада, сладкого, выпечки.
ВАЖНО! Вышеприведенные действия без сомнения увеличат вес тела. И чем дольше использовать такие методы набора массы тела, тем выше будет эта масса. Однако вес тела будет увеличиваться почти полностью за счет жировых отложений. Кроме того, скорее всего, будет прогрессировать развитие атеросклероза и сахарного диабета IIтипа (при соблюдении 4-го условия).
Вывод: не стоить гнаться за увеличением веса тела любыми способами, особенно теми (вышеприведенными), которые очень скоро приведут к полной потере здоровья.
Набор веса тела за счет мышечной массы (и некоторой доли жира)
Без сомнения, данный путь увеличения веса тела у мужчин является самым продуктивным и желанным, но и самым медленным и самым трудным.
Продуктивным, потому что рост мышечной массы напрямую связан с ростом силы: у кого больше мышц, то и сильнее (при прочих равных условиях).
Эффективным, потому что мускулистое тело приятно и окружающим, и самому обладателю.
Медленным, потому что рост мышц – это медленный процесс. Но при правильном подходе, набрать 1 или 2 кг массы тела в месяц не является проблемой для мужчины. Имеется в виду, в основном за счет роста мышц.
Трудным, потому что рост мышечной массы достигается за счет силовых тренировок (с весом собственного тела или дополнительных отягощений).
Итак, для того, чтобы увеличить вес тела за счет мышц, нужно соблюдать определенный режим и рацион питания, а также проводить силовые тренировки. Питание должно содержать необходимое количество таких компонентов, как животные белки и медленные углеводы, а тренировки обязательно должны приводить к выбросу собственных гормонов эндокринной системой, таких как тестостерон и гормон роста.
Конечно, с ростом мышечной ткани будет немного увеличиваться и общее количество жира, но основной рост массы тела должен приходиться именно на мышечную ткань. Кроме того, силовые тренировки имеют и очень важный побочный эффект: выброс гормонов, помимо влияния на рост мышц, оказывает общее оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.
Вывод: мужчины просто обязаны набирать вес за счет мышечной ткани, т.к. при правильном применении, данный способ увеличения массы тела оказывает оздоровительный эффект на весь организм.
Следующая статья будет посвящена тому, как набрать мышечную массу (только честные методы). Кроме того, анонсирую статью на тему набора веса для женщин и разоблачение по поводу быстрого увеличения мышц.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Как набрать вес мужчине. Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях
Многие мужчины страдают от избыточного веса. Решению их проблемы посвящено огромное количество литературы, видеокурсов и всевозможных пособий, дающих советы о том, как им решить свою проблему. Однако практически никакого внимания не уделяется тем, у кого прямо противоположная проблема: недостаточный вес. Такие люди рассказывают о том, что употребляют любую пищу, делают это в любое время, не ограничивают себя в ее количестве, однако не могут прибавить к своей массе ни одного дополнительного килограмма. В некоторых случаях такие мужчины считают, что у них серьезные проблемы со здоровьем. В других они уверенны в том, что все объясняется ускоренным метаболизмом. Обычно все так и есть, однако никто не задумывается о том, что приводит к возникновению подобных проблем.
Как набрать вес мужчине, если все попытки терпят фиаско? Для начала надо получить полное представление о проблеме. Дело в том, что рост веса зависит не от того, какой объем пищи вы будете съедать, а от ее калорийности. В юношеском возрасте, когда происходит активный рост тела, человек может есть очень много, однако калорий при этом ему может не хватать. Если же резко увеличить количество съедаемых калорий, появится риск, что вы получите не совсем тот результат, на который изначально рассчитывали. Возможно, вы сможете набрать желаемые килограммы, однако вряд ли вы мечтали о том, чтобы превратиться в обладателя отвисшего живота, дряблых щек и отвисших мышц. Чтобы избежать этого и начать набирать вес, необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям и пересмотреть свой образ жизни.
В природе существует три главных принципа, придерживаясь которых мужчина может решить проблемы с недостаточным весом, а также нарастить и укрепить свою мускулатуру. Причем все три эти принципа довольно простые, поэтому на первый план выходит желание того, кто мечтает об увеличении своей массы.
Принцип первый - сбалансированное питание.
Для производства новых клеток, образующих мышечные такни, организм должен в достаточном объеме получать белки и углеводы. Белки необходимы как строительный материал, а углеводы - для доставки к клеткам энергии.
Составляя меню необходимо отдавать предпочтение белкам животного происхождения, таким как нежирное мясо, мясо птицы, молочные продукты, яйца. Также можно использовать и растительные белки, например бобовые. Для обеспечения организма углеводами можно использовать рис, манную крупу, гречку, а также хлеб и макаронные изделия.
Приемы пищи должны быть регулярными. Схема питания должна включать в себя 5-6 приемов пищи в день. Между основными трапезами необходимо устраивать так называемые "белковые перекусы". Завтракать лучше всего кисломолочными продуктами или яйцами, а во время остальных приемов пищи можно употреблять любые белки с углеводными гарнирами. В качестве блюд для перекусов для тех, кого интересует, как набрать вес мужчине, можно посоветовать орехи, фрукты, яйца, йогурт или творог, протеиновые коктейли. Отельного внимания с вашей стороны должны заслуживать такие продукты как молоко, орехи, макаронные изделия, а также оливковое масло.
Принцип второй - физические нагрузки.
Для того, чтобы у вас начала расти мышечная масса, необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю посещать тренировки а атлетическом зале. Ваши занятия не должны длиться дольше одного часа, однако за это время вы должны давать своим мышцам максимальную нагрузку. Тренировки будут более эффективными, если вами будет руководить опытный тренер, который сможет посоветовать оптимальный для вас комплекс упражнений, а также следить за тем, насколько правильно вы их выполняете.
По окончанию тренировки, не позже чем через полчаса, вы должны поесть. Это не только позволит вам восстановить затраченную энергию, но и стимулирует рост мышечных волокон.
Третий принцип — регулярный отдых.
Проблемы с недостаточным весом могут быть вызваны постоянными стрессами. Для того, чтобы максимально снизить их влияние на вас, вы не должны забывать о качественном отдыхе. Старайтесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, а ваш сон должен длиться не меньше восьми часов в сутки.
kanks.ru
Как набрать вес мужчине быстро – советы диетологов
В то время как многие женщины страдают от излишнего веса, противоположный пол часто мучает другой вопрос: как набрать вес мужчине. Особенно часто молодые парни задаются вопросом, как худому набрать вес. Действительно, тем, кто склонен к полноте, часто кажется, что килограммы нарастают буквально от всего подряд, приходится сидеть на диете и заниматься физнагрузками, чтобы поддержать себя в форме. Им сложно представить, что человек ест сколько хочет и при этом не поправляется.
Следует отметить, что в некоторых случаях невозможность набрать вес свидетельствует о различных проблемах со здоровьем, которые необходимо решить. Однако очень часто причина в том, что у организма быстрый обмен веществ или в том, что организм не получает достаточно калорий.
Нужно понимать, что, как и в случае с похудением, выясняя, как набрать вес мужчине, следует, прежде всего, быть готовым к тому, что придется изменить свой рацион питания и режим дня.
Как быстро набрать вес мужчине
Первое: необходимо обратить внимание на калории. Многие из желающих поправиться мужчин и парней просто-напросто не представляют, сколько калорий они едят. Обычно калорий организму необходимо согласно формуле: 45 х вес тела, если мужчина не занят физической работой. В иных случаях количество калорий должно пропорционально увеличиться.
Чтобы понять, как набрать вес парню, необходимо определиться с причиной низкого веса. Далее следует обратить пристальное внимание на меню. Есть нужно почаще, каждые часа три-четыре, преимущественно белковую и углеводную пищу.
Очень важно мужчинам, выясняющим, как худому набрать вес, уделять особое внимание завтраку. Для него прекрасно подойдут омлет, сухофрукты, творог, коктейли с молоком, творогом, медом и фруктами, а также каши с подсолнечным маслом.
Обедать можно, начиная с салата, а уже за ним пусть идет суп, а также второе, гарнир с мясом или рыбой. В конце не помешает десерт и кофе (со сливками). Ужин тоже может быть плотным, например, омлет с помидорами, ветчина, молоко. Совсем на ночь наедаться нежелательно, даже если нужно набрать вес, лучше перед сном съесть яблоко, грушу.
Особое внимание следует уделить перекусам. Всем, кто ищет способ, как и за сколько можно набрать вес без вреда для здоровья, следует отказаться от вредных чипсов и сухариков, а также не злоупотреблять пирожками и шаурмой. Лучше отдать предпочтение молоку, сухофруктам, творогу, орехам, фруктам, яйцам, салатам, можно перекусывать бутербродами. Кроме того, в перерывах между едой полезно будет выпивать чистой воды.
Решить проблему, как быстро набрать вес мужчине, помогут дрожжи. Пивные дрожжи хорошо влияют на процессы обмена веществ, а также в целом на организм. В них имеется множество витаминов, минералов и аминокислот. Следует добавить, что последние при занятиях спортом способствуют увеличению мышечной массы. Ведь мы именно это имеем в виду, задаваясь вопросом, как быстро набрать вес парню и приобрести рельефную фигуру? Никому не нужен большой живот, все мужчины стремятся заполучить развитые мышцы и широкие плечи.
Отметим, что белок, содержащийся в пивных дрожжах, похож на животный белок, и при этом в нем больше калорий. К примеру, в килограмме нежирного мяса около 1700 Ккал, тогда как в килограмме дрожжей – 4500 Ккал. Дрожжи, кстати говоря, выпускаются и в таблетках. Их можно принимать во время или после еды, что способствует увеличению аппетита. Для лучших результатов дозу можно увеличить до 5-6 таблеток.
Однако, принимая дрожжи, следует следить за рационом, чтобы вместо мышечной массы случайно не нарастить себе жирок. Сухие дрожжи продаются в аптеках, чаще в виде таблеток. Из них, добавив воды и сухарей, а также меда, можно приготовить специальный напиток.
Очень важно определиться, как набрать вес мужчине: отрастив жир или нарастив мышечную массу? Едва ли желающие набрать вес представляют себя толстыми. Нет, они хотят стать красивее, а для этого без спорта не обойтись. Все эти приседания, отжимания, упражнения на пресс, подтягивания и так далее являются неотъемлемой частью красивой мужской фигуры.
selderey.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
