Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру. Как после родов привести фигуру в порядок

Приводим фигуру в порядок после родов

В этой статье постараемся максимально рассказать о том, как можно привести фигуру в порядок после родов и какие методы наиболее действенны при восстановлении фигуры. Практически каждая женщина не только после родов, но и во время беременности задумывается о том, что фигура понесет определенные изменения.

Не смотря на предстоящую радость материнства, положительные эмоции зачастую омрачаются мыслями о том, как восстановить фигуру после родов. Для того чтобы обрести прежнюю форму, подтянуть мышцы и избавиться от растяжек придется приложить немало стараний, однако это не является невозможным. Каждая молодая мама сталкивается с проблемой потери упругости груди, кожи, появлением жировых отложений и сменой осанки. Это вполне естественный процесс, который объясняется физиологическими особенностями организма человека. Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, женщине понадобится в чем-то себя ограничивать, физически нагружать организм и морально нацеливаться а получение положительного результата. Но если есть желание и сила воли – то это вполне реально. Итак, рассмотрим последовательно, что нужно делать для того, чтобы как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Восстановление фигуры после родов.

Первое, что приходит на ум человеку, который хочет скинуть лишний вес – активные физические нагрузки. Однако стоит учесть, что после родов ситуация немного иная: организм довольно много сил и энергии итак затратил на вынашивание плода, поэтому сразу приступать к спортивным нагрузкам не желательно. Помимо этого, новорожденный малыш это всегда огромное количество новых забот и обязанностей, которые отнимают слишком много времени, а на посещение спортивных тренировок или пробежки просто не остается свободных минут. Также современные исследования показывают, что у кормящей мамы, которая нагружает себя физически, молоко хуже на вкус и намного меньше нравится ребёнку. Поэтому, восстановление фигуры после родов следует начинать не с изнурительных тренировок, а, например, с корректировки своего режима и образа жизни. Начните с самого простого:

1. Сразу после родов, старайтесь каждый день уделять время прогулкам на свежем воздухе в быстром или ускоренном темпе. Не обязательно ходить половину дня – вполне хватит одного или двух часов. Всегда можно взять с собой колясочку с новорожденным и быстрой походкой пройтись по парку или скверу. Малышу также полезно находится на свежем воздухе, да и сон у него намного крепче во время прогулки.

2. Для того, чтобы привести фигуру в порядок после родов, не получится обойтись без диет и ограничений в меню. По мнению диетологов и врачей, кормящая мама должна в день употреблять две с половиной тысячи калорий. Именно при таком ограничении организм получает необходимые ему силы и энергию. Следует ограничить потребление мучных изделий, сладостей и копченых продуктов – употреблять их можно, но в умеренных количествах. Помните, лучше поесть шесть раз в день, но съесть небольшой объем пищи, чем за один раз употребить огромную порцию. При потреблении большого количества еды за один раз желудок растягивается, требует все больше пищи, что приводит к жировым отложениям. Как давно известно, жидкость – безальтернативный компонент любой диеты. Не стоит ограничивать себе только водой, кормящей маме очень полезно пить компоты, соки и травяные чаи. Иногда лучше выпить стакан напитка, чем съесть конфету.

Для того, чтобы обмен веществ в организме не нарушился, а здоровье оставалось хорошим, не следует спешить сбросить большое количества веса за короткий срок. Например, худеть на один килограмм ежемесячно – оптимальная норма.

3. Уход за кожей лица. Кожа также нуждается в постоянном уходе, так как она потерпела ряд изменений за время беременности. Очень полезным методом, который использовали еще наши предки, является контрастный душ. Во-первых, он тонизирует кожу, делает ее более упругой и эластичной. Во-вторых, контрастный душ поддерживает сосуды и укрепляет систему кровообращения. Для того, чтобы восстановить фигуру после родов, можно обратиться и косметическим средствам. Сейчас довольно широкий ассортимент подтягивающих, антицеллюлитных кремов, действие которых еще эффективнее при параллельном регулярном посещении массажного кабинета. Кремом следует смазывать те участки тела, которые являются проблемными — бедра, живот или голень – зависит от физиологических особенностей организма.

В домашних условиях полезным будет регулярный пилинг – средства можно как приобрести, так и приготовить самостоятельно. Например, довольно распространенной и действенной является смесь кофе, морской соли, меда и оливкового масла. Есть и другие рецепты пилингов, направленных на восстановление фигуры после родов.

Выполняя эти рекомендации, соблюдая диету и регулярно прогуливаясь с малышом на свежем воздухе в интенсивном темпе, можно добиться хороших результатов. Даже постоянное катание коляски – уже определенная физическая нагрузка, которая для уставшего после родов организма, вполне значима. Конечно, с осанкой необходимо работать немного дольше, так же как и с кожей. Прежде чем начинать любые нагрузки, диеты и коррекцию фигуры, следует непременно посоветоваться с гинекологом. Согласно статистическим данным, приступать к восстановлению формы следует не ранее, чем через два месяца, но некоторым и этот срок недостаточен.

Конечно, для того, чтобы скорректировать живот и бока, все же лучше пойти в спортивный зал или на занятия по фитнесу. Суть заключается не в том, что такие занятия эффективнее, а в том, что дома с малышом очень тяжело всецело уделить внимание часовой тренировки. Поэтому если есть возможность договориться с родными или близкими людьми, чтобы они могли посидеть несколько раз в неделю с малышом, пока вы сходите на тренировку, лучше воспользоваться ею.

Многие специалисты советуют посещение бассейна, как оптимальный способ привести фигуру в порядок после родов. Во-первых, плаванье положительно влияет на осанку, а во-вторых – максимально затрачивается энергия во время занятий таким видом спорта.

Старайтесь не пропускать тренировки – даже если вы не выспались или устали за день, все равно это не повод отказаться от регулярных спортивных нагрузок. Цикличность и регулярность – залог достижения успеха в корректировки физической формы.

Многие женщины страдают изменением осанки после родов. Это обуславливается тем, что за время беременности нагрузка на позвоночник постоянная и очень сильная. Это приводит к тому, что спина начинает слегка горбиться и осанка женщины изменяется. Для того чтобы скорректировать её, попробуйте начинать день с того, чтобы выпрямиться параллельно стене, прижав к ней затылок, пятки, ягодницы и лопатки. Постойте немного в таком положении, а отходя, старайтесь постоянно контролировать себя и находится в таком положении весь день. Постепенно спина привыкнет, и осанка начнет исправляться.

Попробуйте использовать следующее упражнение: лежа на твердой поверхности на животе, поднимайте торс на руках, перенося упор на ладони и на носки. Постарайтесь продержаться в таком положении максимально долго, после чего расслабьтесь и повторите снова. Необходимо осуществить несколько подходов.

Упражнения для похудения после родов.

Сейчас в интернете и специальной литературе можно найти огромное количество различных комплексов упражнений для молодых мам. Методики известных тренеров, советы старших женщин, да и просто различные сайты предлагают огромный спектр тренировок. Мы постараемся обобщенно рассмотреть наиболее действенные и проверенные упражнения, которые подразделены в зависимости от зоны тела, на которую обращается максимальное внимание.

Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки. То, какие именно упражнения вы выберете, не имеет значения – небыстрый бег на месте, наклоны, прыжки. Основная цель – разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Длительность разминки должна составлять не менее, чем пять минут, а после этого можно начинать непосредственно упражнения, направленные на то, чтобы восстановить фигуру после родов. Итак, рассмотрим нагрузки согласно определенным группам мышц.

Живот.

Конечно, для того, чтобы подтянуть мышцы живота самое оптимальное упражнение это пресс. Однако, необходимо учитывать тот факт, что после родов мышцы живота ослаблены и могут разойтись. Попробуйте начать с того, чтобы лечь на спину и слегка приподнять верх тела, приподнимая лопатки над уровнем пола. Вы почувствуете напряжение в области мышц пресса, тогда следует провести по нему рукой. Если вы почувствуете, что в напряженном состоянии над пупком чувствуется углубление, то лучше отложить упражнения, направленные на корректировку пресса и заменить их наклонами.

Таз.

Так как малыш целых девять месяцев находился в утробе у матери, в области пояснице может образоваться нежелательный изгиб, который впоследствии может привести к развитию болевых ощущений. Для того, чтобы избежать этого, необходимо своевременно обратить внимание на такой нюанс. Следует не только сбросить лишний вес после родов, но и поддержать организм в целом. Поэтому, почувствовав наличие прогиба, следует выполнять специальные упражнения. Например, попробуйте лежа на полу с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к поверхности стопами, ягодицами и тазом, медленно отрывать живот от пола. Делать это следует на выдохе, слегка задерживаясь в приподнятом положении, и снова опускаясь.

Руки.

Самые оптимальные упражнения для того, чтобы привести в форму руки – нагрузки с гантелями. Если в доме нет гантелей, их можно заменить одинаковыми по весу предметами, например пластиковыми бутылками. Для начала, не стоит брать вес больше, чем один килограмм. Станьте прямо и, взяв в обе руки гантели, поднимайте руки, отводите в сторону, сгибайте в локте. Главное – выполняйте упражнения медленно, прорабатывая каждое из них, и не старайтесь как можно сильнее размахнуться – дело не в размахе, а в правильном выполнении.

Ноги.

Здесь вам подойдет стандартный набор упражнений, которые советуют все тренера: приседания и махи ногами. Выполняя по несколько подходов регулярно, можно добиться хороших результатов.

Несмотря на различные подходы, советы и методики, быстрое восстановление фигуры после родов практически невозможно. Сколько бы ни говорили, что так или иначе процесс значительно ускоряет, организм физически не способен резко перестроиться. На протяжении практически года в нем произошло огромное количество изменений, поэтому на возвращение к прежнему состоянию необходимо определенное время. Для того, чтобы помочь организму восстановиться и вернуть фигуре прежнее состояние, необходимо следовать и придерживаться следующих правил:

• Кормить малыша естественным путем. Кормление грудью полезно, как для ребёнка, так и для организма матери. На то, чтобы выработать молоко, организм женщины тратит около шестисот калорий каждый день, а ученые доказали, что те женщины, которые кормят малыша натуральным способом, худеют и восстанавливаются легче.

• Не забывайте про легкие спортивные нагрузки. Не стоит откладывать занятия, оправдывая это нехваткой времени, сильной занятостью или уходом за малышом. Нет необходимости в длительных и изнурительных тренировках, ведь с ребёнком достаточно и других нагрузок. Чаще берите его на руки, гуляйте на воздухе, играйте с ребёнком – все это те же физические упражнения. Сейчас все большое распространение среди молодых мам получает слинг, как альтернатива коляскам. Это удобно для мамы, а постоянный тактильный контакт важен и для малыша.

• Следите за питанием. Женщине, которая кормит малыша, противопоказаны ограничения в витаминах, строгие диеты и отказ от какой либо группы продуктов, но заменить сладости фруктами, в полуфабрикаты – домашней едой вполне можно. Намного больше пользы для малыша и матери принесет съеденное сладкое яблоко вместо жирного пирожного.

Главное, не забывать о том, что необходимо не только интенсивно сбрасывать вес, но и восстанавливать силы, здоровье и энергию организма. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Помните, мы не только постепенно приводим фигуру в порядок после родов, но и восстанавливаем здоровье в целом всего организма.

Упражнения для поддержания идеальной фигуры после родов:

ritty.ru

Как быстро привести фигуру в порядок после родов – My sport life

После рождения ребёнка каждая мечтает поскорее вернуть своему телу былую красоту и упругость, но не все понимают, что залог красивой фигуры, прежде всего, — правильное питание.

ВНИМАНИЕ! Прежде, чем выполнять любые из ниже приведенных упражнений, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим врачом!

ПИТАНИЕ

• Кушать нужно небольшими порциями, но количество приёмов пищи должно увеличиться.
• Категорически запрещено мучить себя диетами: ведь если женский организм не будет получать достаточное количество полезных веществ, то при кормлении грудью малыш будет забирать их у матери с молоком и она не сможет восстановиться после беременности и родов.
• Для не кормящих же диету нужно подбирать в соответствии с консультацией врача: только он может дать правильный совет о том, как можно похудеть без вреда для здоровья.

СОН

Вторым важным моментом при похудении является полноценный сон. Молодая мама должна стараться спать ночью по 7-8 часов, если же это не представляется возможным, то выделять немного времени днем — пока спит малыш.

КОРМЛЕНИЕ МАЛЫША

• Кормить грудью малыша нужно как можно дольше, это ускорит процесс похудения.
• Также кормление грудью способствует восстановлению эндокринной системы, а резкий отказ может дать гормональный сбой.

Женщина должна чаще находиться на свежем воздухе. Кислород поможет при сжигании жира, поэтому на прогулках нужно делать дыхательные упражнения. А коляска станет хорошим тренажером.

Сбросить вес – не единственная задача для создания красивой фигуры: нужно еще привести мышцы в тонус.

Начинать с легких упражнений, не прибегая к большим нагрузкам; сейчас это совершенно ни к чему. В свободные минутки полезно делать приседания, махи ногами, втягивание живота и другие физические упражнения, которые будут только на пользу.

НЕЛЬЗЯ!

Важно помнить, что сразу после родов начинать упражнения нельзя ни в коем случае! Женский организм еще не успел восстановиться, а некоторые системы и органы не вернулись к своей нормальной работоспособности.

К тому же, недосыпание и усталость не только не способствуют результативным тренировкам, но могут и навредить вашему здоровью.

КОГДА МОЖНО ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ

• Начинать упражнения лучше с 6-ой недели после естественных родов, если же было кесарево сечение, то не раньше 10-ой.
• Качать пресс стоит не раньше, чем через три месяца после родов. Дело в том, что во время вынашивания малыша связка, соединяющая правую и левую половину прямой мышцы, растягивается, и ей нужно время, чтобы прийти в исходное состояние

Разные физические упражнения могут помочь, если соблюдать их правильность:

1. привести в порядок тонус мышц живота;
2. поддержать красивую форму груди;
3. восстановить правильный обмен веществ;
4. снизить мышечные спазмы и боль.

ОСОБЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Не каждой молодой маме можно делать упражнения после родов.

• Например, при такой операции, как кесарево сечение, приступать к занятиям можно не ранее, чем через месяц и ТОЛЬКО по рекомендации и под постоянным наблюдением врача.
• Это относится и к тем, у кого во время родов произошел разрыв промежности: придется ждать полного заживления швов, чтобы во время занятий они не разошлись.
• Родовые травмы и хронические заболевания также могут усугубить состояние молодой матери при нагрузках.

СПЕЦИАЛИСТЫ РАЗРАБОТАЛИ БЕЗОПАСНЫЕ И ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ СВОЮ ФИГУРУ В ЖЕЛАННОЕ СОСТОЯНИЕ.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ.

Самыми простыми и результативными считаются упражнение Кегеля (которые мы рассмотрим в одной из следующих статей). Молодые мамы, роды которых прошли легко и без эксцессов, могут приступать к их выполнению практически сразу по прибытии домой из роддома.

Мышцы тазового дна, сильно ослабленные из-за прохождения малыша по родовому каналу, а также мышцы брюшины, значительно укрепляются благодаря этим упражнениям.

После недели занятий “Кегелем” можно будет включить и десятиминутную ходьбу на месте, сопровождая её работой рук. Это поможет предотвратить застой крови в капиллярах и мышцах.

Перейти к выполнению этой тренировки можно на 3 неделе со дня родов.

Это упражнение выполняют, лежа на животе и максимально выпрямляя спину.

• Необходимо встать, опираясь на пальцы ног и локти, и, поддерживая ровный ритм дыхания, нужно удерживаться в такой позе 10-20 секунд, не прогибая спину.
• Постепенно увеличивая время, в ближайший месяц будет несложно удерживаться в таком положении 5 раз по 30 секунд, а через три месяца одну минуту.

С 6 недели можно перейти к тренировкам. Они должны быть короткими и легкими, а главное– приносить удовольствие.

Правильное положение — лежа на спине, с зафиксированными за головой руками.

• Максимально втягивая живот и ягодицы, следует плавно поднимать ноги.
• После развести их и совершать движения, имитирующие езду на велосипеде.
• На одно упражнение достаточно досчитать до 100.

• Необходимо лечь на спину, согнув колени.
• Начиная с левой ноги, нужно как можно ближе тянуть правый локоть к колену, и наоборот.
• Для лучшего результата ногу желательно удерживать на весу.
• Дневная норма для начинающих — 20 раз.

Упражнение выполняется в лежачем положении.

• Руки вытянуть по бокам, и немного приподняться, делая упор на локти.
• Все движения выполняются медленно, не спеша.
• Обязательно следить за дыханием: на вдохе согнуть ноги, и одновременно приподнять бедра, на выдохе расслабиться и лечь в исходное положение.

• Находясь на четвереньках, руки разводят на ширину плеч и упираются ладонями в пол.
• При вздохе поднимают правую руку и левую ногу, затем — то же самое в обратном порядке.

Кроме фигуры, нужно позаботиться о сохранении правильной осанки: как ни странно, но именно она станет тем фундаментом, на который будет опираться дальнейшее здоровье женщины.

• Лежа на животе, опустить плечи и голову, опереться ладонями о пол.
• На вдохе нужно приподнять от пола верхнюю часть корпуса вместе с ладонями.
• Лопатки важно постараться соединить вместе.
• Всего сделать нужно 10 отрывов.

• Лежа на коврике, следует вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз.
• Закинуть ноги за голову, удерживая руками поясницу, параллельно поднимать выпрямленные, прижатые одна к другой ноги.
• Если возникла боль в пояснице, то упражнение нужно прекратить.

• Находясь в положении лёжа и положив руки под ягодицы, поднять ноги.
• Не сгибая их в коленях, начать совершать перекрестные движения левой ногой в сторону правой, а правой в сторону левой.

Если нужно получить максимальную пользу от занятий, то стоит прислушаться к советам врачей и более опытных женщин, которые ощутили на себе всю их пользу.

1. Делать упражнения нужно каждый день;
2. Если это возможно, то совершать комплекс упражнений по 2-3 раза в день;
3. Занятия лучше проводить на плоской поверхности, в крайнем случае можно приобрести маленькую подушечку;
4. Одежда не сковывает движения: она должна быть комфортна при выполнении любых упражнений;
5. Рекомендуется перед началом физических нагрузок посетить туалет.

Если придерживаться всех рекомендаций, то занятия принесут хорошее настроение и фигура будет преображаться прямо на глазах.

А вы станете не только счастливой, но еще более красивой мамочкой? 😉

Что еще можно почитать

www.my-sport-life.com

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью. Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.

Как прийти в форму после родов

Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью. Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом. Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.

Кормящей маме

Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится. Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса. Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?

Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:

• Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
• Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
• Пейте два литра чистой воды в сутки.

После кесарева

Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате. Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся. Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.

Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.

Когда можно начать худеть после родов

Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены. Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться. Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Как привести тело в порядок

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Правильное питание для кормящей мамы

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.

Режим питания:

1. Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
2. Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
3. Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
4. Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
5. Ешьте каждый день нежирный творог.
6. Употребляйте постное мясо, рыбу.
7. Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
8. Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
9. Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.

Физические упражнения­

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.

Режим сна и отдыха

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Как похудеть в животе после родов

Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем. Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды. Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.

Как привести грудь в форму­

У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания. Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа. Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.

Видео

Отзывы

Ирина, 27 лет

После родов я поправилась на 27 килограммов. Пришлось отказаться от вредной еды с большим количеством соли, чтобы привести себя в форму. Постепенно стала замечать, что лишние сантиметры уходят. Я начала заниматься дома, много ходила, делала отжимания. И результаты стали заметнее. Не забывайте о себе, чтобы не потерять форму.

Ольга, 25 лет

Фитнес помог мне похудеть, вернув прежнюю форму. Живот и бедра после беременности сильно изменились, поэтому пришлось что-то делать. С младенцем на занятия не походишь, но дома тоже можно отжиматься, прыгать и прочее. Уделяла внимание здоровому питанию и добилась своей цели.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

• Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
• Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
• Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
• Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

• Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
• Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
• Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
• Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
• Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
• Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

• Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
• Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
• Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
• Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
• При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
• Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
• Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

yaposlerodov.ru

Как привести себя в порядок после родов... после родов выпадают волосы что делать

Волосы после родов: как вернуть красотуТема: Энциклопедия беременности / В

В период http://mama.passion.ru/part/6/, особенно http://mama.passion.ru/list/247/, волосы часто радуют женщину. Они становятся сильными, блестящими. Глядя на расческу, просто не верится: раз за разом, на ней не остаётся клочка волос! Этому способствует насыщение организма http://mama.passion.ru/l.php/pitanie-vo-vremya-beremennosti.htm, питательными веществами и благоприятный гормональный фон. Но весь этот рай заканчивается вместе с http://mama.passion.ru/l.php/sovmestnye-rody-5-za-i-protiv.htm, когда гормональный уровень восстанавливается, а все “забывшие” выпасть волосы, естественно, выпадают.

Как это происходит

Для начала давайте вспомним, как идет естественный процесс смены http://beauty.passion.ru/l.php/kraski-dlya-volos-modnye-ottenki-leta-2008.htm. Человек ежедневно теряет в среднем 60-80 волосков. Одновременно на смену выпавшим, вырастает аналогичное количество волос. Волос растет в среднем на 1-1,5 см в месяц. Когда в луковице образуется новый http://beauty.passion.ru/l.php/4-sekreta-uhoda-za-volosami-vesnoi.htm, старый выпадает.

Когда состояние кожи головы и циркуляции крови в норме, излишнего выпадения волос не происходит. Однако http://mama.passion.ru/l.php/9-zabluzhdenii-molodoi-mamy.htm причин потери волосков может быть сразу несколько: от гормональных до проблем со сном, ведь далеко не каждый http://mama.passion.ru/l.php/vsya-pravda-o-privivkah.htm с первых месяцев будет http://mama.passion.ru/l.php/malysh-spit-s-roditelyami-za-i-protiv.htm.

Важно заметить, что поддаваться панике в любом случае не следует, ведь выпадение волос прекращается в среднем через 4-6 месяцев http://mama.passion.ru/l.php/pervye-dni-posle-roddoma.htm параллельно с гормональной перестройкой организма. Но вопрос касается того, скольких волос Вы можете лишиться. При правильном уходе чрезмерно сильную потерю и поредение волос можно предотвратить, а поврежденные http://beauty.passion.ru/l.php/vsya-pravda-o-narastcivanii-volos.htm и http://beauty.passion.ru/l.php/krapivoi-po-stcekam.htm головы восстановить.

Как уменьшить выпадение волос

Поскольку полноценный сон и абсолютное http://mama.passion.ru/l.php/trudno-byt-mamoi.htm – явления почти уникальные, обсуждать их жизненную необходимость не будем. Попробуем изменить то, что изменить возможно, а именно – постоянную http://sex.passion.ru/l.php/zhenskii-vzglyad-na-zhenskii-den.htm. Ведь если кто-то из близких всего 15-20 минут займется http://mama.passion.ru/l.php/imya-i-sudba.htm, этого будет вполне достаточно.

Например, проведите курс http://beauty.passion.ru/l.php/elektrizyutsya-sekytsya-spasaem-volosy.htm, состоящий из десяти процедур: раз в неделю нужно делать http://beauty.passion.ru/l.php/maski-dlya-sily-i-bleska-vashih-volos-(chii).htm, в состав которых входят: яичный желток, 6 капель подходящих вам масел и 1 мл растительного масла.

Предпочтительнее http://faq.passion.ru/l.php/konsyltant-po-aromaterapii-mamistova-olga.htm жожоба или авокадо. Ромашка, розмарин, шалфей, лимон, иланг-иланг, шалфей мускатный, лаванда — это эфирные масла, тоже наиболее часто употребляемые для http://beauty.passion.ru/l.php/rasti-kosa-do-poyasa.htm. Масла чайного дерева, жожоба используют при http://beauty.passion.ru/l.php/opyat-perhot-bydem-lechit.htm. Смесь надо равномерно распределить по волосам, накрыть голову колпаком, выдержать 40–90 минут, а затем необходимо вымыть голову.

Советуем не пропустить время сбора березового сока и воспользоваться его живительной силой. Приготовьте из березового сока лосьон, который предотвратит http://beauty.passion.ru/l.php/9-sekretov-letnego-uhoda-za-volosami.htm. Для этого возьмите стеклянную банку и тщательно смешайте в ней 2 стакана березового сока, 1 ст. л. жидкого меда и 1 ч. л. мелкой поваренной соли. Когда соль растворится, перелейте состав в чистую стеклянную темную бутылку, добавьте 1 стакан водки и еще раз все тщательно перемешайте. Плотно закупорьте и поставьте в темное место на 10 дней. Перед мытьем головы слегка втирайте его в кожу ватным тампоном. Затем наденьте косынку и через 1-2 часа вымойте голову мягким шампунем для жирных волос (например, Shiseido) и ополосните подкисленной водой (1 ч. л. уксуса или лимонной кислоты на тазик воды). Такое протирание березовым лосьоном желательно делать перед каждым мытьем головы по 10 дней с 10-дневными перерывами до тех пор, пока лосьон не закончится.

http://beauty.passion.ru/l.php/maski-dlya-sily-i-bleska-vashih-volos-(chi).htm существует очень много: как готовых, так и тех, что вы можете приготовить для своих волос сами: их неоспоримым достоинством станет абсолютная натуральность и качество всех компонентов.

«Тонкая» жизнь волоска

Человек ежедневно теряет в среднем 60-80 волосков. Одновременно на смену выпавшим, вырастает аналогичное количество волос. Волос растет в среднем на 1-1,5 см в месяц. Когда в луковице образуется новый волос, старый выпадает.

Что мы знаем о своих волосах?

Женские http://www.passion.ru/slist.php/5/ живут до десяти лет, а мужские всего… 3 года.Самые густые http://www.passion.ru/slist.php/5/ у блондинок – 140 тысяч волосков. У брюнеток – 102 тысячи, у шатенок – 109, у рыжих – 88 тысяч. На густоту волос влияет и национальность, и место жительства. Известно, что у уроженок юга волосяной покров головы более выражен, чем у северянок.Днем http://www.passion.ru/slist.php/5/ растут быстрее, чем ночью. В весеннее – летнее время рост волос происходит значительно активнее, чем осенью и зимой.Скорость роста волос зависит от возраста. Самый активный рост происходит между 15 и 30 годами, а к сорока годам скорость роста волос значительно уменьшается.

Бизнес-леди в опасности!

К сожалению, в условиях современной жизни похвастаться прекрасной шевелюрой могут далеко не все. По данным ВОЗ, к 2010 году в Европе 70-ти процентам мужчин и 10-ти процентам женщин грозит облысение. Да, вот такая «веселенькая» статистика!

В первую очередь, среди женщин в группу риска попадают дамы – руководители и бизнес-леди. Дело в том, что в крови сильных по характеру женщин содержится избыток мужского гормона тестостерона, именно он и способствует «деловому» облысению.

Почему же выпадают волосы?

Когда состояние кожи головы и циркуляции крови в норме, излишнего выпадения волос не происходит.

Резкое http://www.passion.ru/beauty.php/vr/210/ может начаться по причине: – заметного снижения количества эстрогенов (женских половых гормонов) после беременности, родов; – приема некоторых контрацептивных препаратов, в состав которых входят вещества, повышающие уровень андрогенов в крови, – плохой циркуляции крови, – недостатка питания корней волос, – перенесенных операций с использованием общего наркоза, инфекционных заболеваний кожи головы, – излишней сальности, – неполноценного питания (недостаток витаминов и микроэлементов), – стрессов. – хронического недосыпания.

У молодой мамы причин потери волосков может быть сразу несколько из вышеназванных: от гормональных до проблем со сном, ведь далеко не каждый малыш с первых месяцев будет спать ночью по 5-6 часов подряд, особенно если он находится на свободном вскармливании и прикладывается к груди по требованию.

Важно заметить, что поддаваться панике в любом случае не следует, ведь выпадение волос прекращается в среднем через 4-6 месяцев параллельно с гормональной перестройкой организма. Но вопрос касается того, скольких волос Вы можете лишиться. При правильном уходе чрезмерно сильную потерю и поредение волос можно предотвратить, а поврежденные http://www.passion.ru/slist.php/5/ и кожу головы восстановить.

Рецепты для сохранения ваших волос

Признаться, здесь Вы не найдете советов из рода «нужно спать не менее 8 часов в сутки», или «забудьте о стрессах и всегда сохраняйте олимпийское спокойствие». Повторюсь, что полноценный сон и душевное равновесие для молодой мамы – явления почти уникальные.

Еще одно препятствие: постоянная нехватка времени на себя. Поэтому постарайтесь не отказываться от помощи родных: хорошо, ели кто-то из них всего 15-20 минут займется малышом, пока Вы займетесь уходом за собой.

Одна наша читательница пишет: – Волосы начали сильно выпадать через четыре месяца после родов. И за три следующих месяца я потеряла, наверное, процентов тридцать волос, они явно стали редкими. Если бы у меня хватало времени заняться собой сразу, я бы не потеряла столько волос. Но, уставая, я первое время всегда выбирала возможность вздремнуть лишних полчаса, чем идти что-то делать. Забив тревогу, я стала пробовать испытанные средства для лечения волос, и процесс выпадения замедлился, все меньше волос стало оставаться на расческе. А еще через два месяца я заметила, что мои http://www.passion.ru/slist.php/5/ постепенно приходят в норму. Выкрадывать минуты для себя мне иногда помогал муж, иногда мама, за что я им крайне благодарна.

Итак, попробуйте один из следующих эффективных методов борьбы с выпадением волос:

1. Распаренный ржаной хлеб нанесите на влажные волосы, слегка вотрите в кожу и тепло укутайте голову. Чёрез полчаса, массируя кожу головы и протирая волосы, смойте хлеб и ополосните одним из отваров трав, например настоем крапивы или розмарина.

2. Вотрите желток яйца в смоченные волосы, массируя кожу головы, голову тепло укутайте и через 30 минут вымойте http://www.passion.ru/slist.php/5/ так же, как вы моете их шампунем.

3. Можно мыть http://www.passion.ru/slist.php/5/ теплой молочной сывороткой, хорошо втирая ее в кожу головы.

Укутайте голову на полчаса, а затем тщательно ополосните теплым отваром или настоем травы, согласно ниже приведенным рецептам:

– Приготовьте отвар стеблей жимолости душистой (б столовых ложек на 1 л воды, кипятить 10 минут, настоять 30 минут, процедить) и используйте для мытья головы при выпадении волос в течение трех недель через день.

– В немецкой народной медицине настойку из листьев настурции большой и крапивы жгучей употребляют для втирания в кожу головы при выпадении волос.

– Если вас беспокоит зуд при перхоти и выпадают волосы, то мойте голову крепким отваром равных частей коры ивы и корней лопуха.

– Возьмите 20 г корневищ аира, 20 г корня лопуха, 25 г листьев крапивы двудомной, 10 г цветков календулы лекарственной, все это варите в 1 л кипятка на слабом огне 5 минут. Отвар должен настояться в теплом мёсте 2 часа. Процедив, используйте его для смазывания волос и легкого массажа, предварительно вымыв голову. Процедуру повторяйте 5-6 раз в течение месяца.

– Одним из эффективных средств от выпадения волос является мытье головы З раза в неделю на протяжении месяца отваром корней аира и лопуха. Для его приготовления берут по 2 столовые ложки тех и других корней, добавляют пару горстей шишек хмеля, заливают 1 л кипятка, кипятят 5 минут, настаивают.

– Возьмите по З столовые ложки листьев крапивы двудомной и листьев мать-и-мачехи, заварите в 1 л кипятка и после часового настаивания процедите, мойте http://www.passion.ru/slist.php/5/ три раза в неделю в течение месяца, массируя кожу головы.

– Если Вы переносите запах чеснока, попробуйте втирать в кожу головы сок чеснока, смешанный с медом в соотношении 1: 2. Проводитё процедуру через день в течение месяца. По окончании процедуры тщательно ополаскивайте http://www.passion.ru/slist.php/5/ одним из настоев трав с дезодорирующими свойствами, например розмарина.

Вот еще несколько рецептов от Вас, дорогие читательницы:

Проведите курс лечения волос, состоящий из десяти процедур: раз в неделю нужно делать маски, в состав которых входят: яичный желток, 6 капель подходящих вам масел и 1 мл растительного масла. Предпочтительнее эфирные масла жожоба или авокадо. Ромашка, розмарин, шалфей, лимон, иланг-иланг, шалфей мускатный, лаванда — это эфирные масла, тоже наиболее часто употребляемые для лечения выпадения волос. Масла чайного дерева жожоба используют при перхоти. Если нет масла жожоба, то его можно заменить любым другим. Смесь надо равномерно распределить по волосам, накрыть голову колпаком, выдержать 40–90 минут, а затем необходимо вымыть голову.

Если нет аллергии на лук, то смешайте сок лука и меда пропорционально и втирайте за полчаса до мытья волос. Обязательно пользуйтесь бальзамами после мытья и очень бережно расчесывайте. Также можно подстричься покороче, с тем чтобы возобновить новый интенсивный рост более крепких волос.

Еще «луковый» рецепт: в отвар коры дуба добавьте шелуху лука. Кипятите 5 минут. Этот рецепт особенно полезен при жирных волосах.

Массирующими движениями втирать в кожу головы соль (лучше мелкую «Экстра») в течение 2-3мин., затем помыть голову шампунем.

Как еще можно помочь волосам?

– В послеродовый период принимайте поливитамины для кормящих мам. – Меньше употребляйте в пищу соленых, копченых и маринованных продуктов. Данную рекомендацию будет легче соблюдать мамам, которые кормят грудью: это одно из условий http://www.passion.ru/diets для кормящих во избежание аллергии у ребенка. – Реже пользуйтесь феном – горячий воздух лишает http://www.passion.ru/slist.php/5/ влаги и делает ломкими. Лучше соорудите тюрбан из полотенца, а затем дайте волосам просохнуть естественным образом. – Чаще меняйте расчески, микротрещинки на них – ниши для размножения микробов повреждающих кожу головы.

Мы искренне надеемся, что наша статья поможет Вам сохранить красоту волос после родов, и вновь почувствовать себя героиней строк:

Ты красива, ты нежна, Как московская княжна. Красотой своих очей Озаряешь мрак ночей.

А копна твоих волос Дышит лепестками роз. Больше в мире не сыскать Этих пышных, сильных кос…

  Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или… начинать работать над собой.

 

В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:

1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких http://www.passion.ru/diet.php/view/1/ и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата) 2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным) 3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути

Итак, начнем с питания.

Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, http://www.passion.ru/diets вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу. Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА http://www.passion.ru/diets не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.

Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.

Остается только самое полезное – вареные мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)

Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление – и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их… отдавать. И легко и радостно худеть!

Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.

ГРУДЬ

  Следующее, что волнует нас больше всего после веса – это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, http://www.passion.ru/slist.php/126/ или растяжки, о которых мы поговорим позднее.

А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.

Первое и самое главное – это осанка. Не давите на http://www.passion.ru/slist.php/138/ и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.

Следующее – это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить – до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать http://www.passion.ru/slist.php/138/ со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик – не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.

Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так http://www.passion.ru/slist.php/138/ сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!

Поддержать http://www.passion.ru/slist.php/138/ можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.

Кстати о пластике. Конечно, глядя на http://www.passion.ru/slist.php/138/ ПОСЛЕ и вспоминая http://www.passion.ru/slist.php/138/ ДО, а также имя на руках энную сумму, так хочется плюнуть на все и лечь на хирургический стол. Но, как говорят хирурги, из всех женщин, приходящих после родов на пластику груди, реально в этом нуждаются лишь несколько процентов. Остальным не хватает любви к себе. А вот риск осложнений несоизмеримо велик.

Если же, несмотря ни на что, вы не видите другого исхода, выберите http://www.passion.ru/go/g.php?shop=san&url=http://www.interlaz.ru/sanlasar/, при клинической больнице, с реальными рекомендациями и … еще раз подумайте – существует ряд упражнений, помогающих подтянуть http://www.passion.ru/slist.php/138/ и улучшить ее форму. С помощью их действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.

Не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно наращивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на еще более длительный срок. В любом случае, перед началом неплохо было бы проконсультироваться с врачом!

Итак. Самое просто и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, http://www.passion.ru/slist.php/9/ в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь! Начните с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения: локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.

Также вы может чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.

Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, http://www.passion.ru/slist.php/9/ поставьте на ширину плеч, локти в стороны ( « молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов

Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите http://www.passion.ru/slist.php/8/ в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – http://www.passion.ru/slist.php/8/ с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: http://www.passion.ru/slist.php/8/ свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в http://www.passion.ru/slist.php/8/ эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!

Резюме:

1. следите за осанкой. 2. носите поддерживающий бюст. 3. используйте специальные кремы 4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц.

ОСАНКА

  Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» – живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.

Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда http://www.passion.ru/slist.php/138/ и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.

Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.

Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.

Резюме:

1. отдых, как только выдастся возможность 2. упражнения 3. внимание к тому, как вы держите спину

Следующее, что может причинять нам дискомфорт – это

РАСТЯЖКИ

  Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому, или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное – не расстраиваться и помнить, что они ТАК видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.

Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалить их пока не научились. Если растяжки появились недавно – идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти кремы, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики).

Кроме того, существуют и специальные кремы от рубцов, типа « Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их.

А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке.

Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией – существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными:

– шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания), – глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи, – мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества). Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года.

И помните – во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои… растяжки!!!

Резюме:

1. http://www.passion.ru/modules.php?name=Top лечение – это профилактика 2. пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных 3. посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты 4. физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными

Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так после родов не очень то похоже на то, что было до.

ЖИВОТ

  И немудрено – жировая прослойка увеличена, а мышцы растянуты. Причем убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животик так и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.

Кстати, здесь сама природа работает на нас – после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родов взглянув в зеркало – скоро все изменится.

Напомню, что сразу после родов качать пресс нельзя, следует подождать пару месяцев, зато в это время можно поддержать мышцы, вновь надев дородовый бандаж на несколько часов в день. А вот по истечении заветных 60 дней начинайте заниматься животом и талией.

Брюшной пресс содержит несколько отделов, каждый из которых необходимо тренировать. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном туловище. Верхний отдел, наоборот, тренирует работа туловища при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и туловищем перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.

При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы. При каждом вдохе и выдохе максимально расслабляйте и напрягайте живот. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете, ведь его можно делать везде, а не только дома на полу.

Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:

– лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямы углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище. 2 подхода по 10 раз.

– исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие – правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз.

– исходное положение – лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом МЕДЛЕННО опускаются. 2 подхода по 10 раз.

– исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы, с максимальной амплитудой.

– упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение – лежа, http://www.passion.ru/slist.php/8/ за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз.

– упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение – сидя по- турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо – влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию.

Если Вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего – танец живота. Танец живота – уникальная по воздействию на http://www.passion.ru/slist.php/10/ вещь – он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. А талия будет очень тонкой, а тело – гибким.

Резюме:

1. тренировки, тренировки, и еще раз тренировки!

От живота переходим к

БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ

  Эти места – основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент – целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы. Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформирует красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий!

И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц:

– Лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц. – Исходное положение: лежа, http://www.passion.ru/slist.php/9/ согнуты на ширине плеч, http://www.passion.ru/slist.php/8/ вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее. – Очень эффективно следующее смешное упражнение – сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери. – Хороши и различные выпады – встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад – подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги. – Сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги. – Для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами. – Также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши http://www.passion.ru/slist.php/9/ образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время. – Не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы может прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете. – И не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде – просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя.

Но упражнения – это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, желая приобрести желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались -

ЦЕЛЛЮЛИТ.

  Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую «апельсиновую корку» или пока только «корочку», прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает http://www.passion.ru/slist.php/126/ заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.

И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.

Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно

www.baby.ru

Как привести фигуру в порядок после родов

Во время беременности женщины находят в себе большое количество недостатков, которые могут испортить настроение. В большинстве случаев недостатки касаются внешнего вида и здоровья. Но каким же образом привести себя в порядок после родов? Не стоит сразу портить себе настроение тем, что молодость якобы ушла. В большинстве случаев многие проблемы решаются после родов сами по себе. А для того, чтобы иметь гладкую красивую кожу и хорошее настроение приведем несколько полезных советов.Пигментные пятна

Во время беременности может появиться неравномерная пигментация. В большинстве случаев пигментные пятна появляются на лице и редко на шее. Пигментные пятна появляются из-за изменения гормонального фона в организме. Кроме этого появлению пигментных пятен могут способствовать солнечные лучи, а также гены, полученные от родителей. Пигментные пятна появляются у 65% беременных женщин. Появление пигментных пятен в большинстве случаев начинается с 12-й недели беременности.

Следует помнить, что легче предупредить появление пигментных пятен, чем потом лечить. Нужно пользоваться солнцезащитными средствами SPF не менее 30 единиц. Для того чтобы забыть о пигментных пятнах после окончания беременности необходимо пользоваться осветляющими кремами и сыворотками. Делать пилинг в салоне во время беременности нельзя. Это может негативно отразиться на будущем ребенке.

Растяжки

Во время беременности у всех женщин появляются растяжки. Растяжки у беременных женщин появляются не из-за того, что живот растягивается, а в изменения гормонального уровня в организме. Поэтому как вы сами можете, догадались одних упражнений и кремов будет мало. У вас под рукой должны быть препараты, в которых содержится эластин и коллаген. Можно воспользоваться гелями от растяжек. Некоторые гели предназначены специально для беременных и кормящих грудью матерей. Наносить такие крема нужно 1—2 раза в день на низ живота, бедра и грудь. Применение геля от растяжек нужно начинать с 12 недели беременности и заканчивать после трех месяцев после родов. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от обвисания груди после окончания кормления ребенка грудью.

Уход за волосами

В большинстве случаев беременные женщины не страдают от выпадения волос. А вот после родов волосы могут начать интенсивно выпадать. В таком случае вам необходимо сразу же принять меры по предотвращению выпадения волос.

Если есть проблемы со щитовидной железой, то волосы могут начать сектись и появится сухость волос. Эти проблемы не всегда связаны со щитовидной железой. Бывает и такое, что показатель неправильного питания. В таких случаях нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Второй триместр беременности зачастую характеризуется повышенным салоотделением на голове. В таком случае для волос лучше всего подойдет шампунь для жирных волос. Если, несмотря на это после мытья головы волосы остаются сухими, то необходимо использовать бальзамы и маски.

Угревые высыпания на лице

Угри в большинстве случаев начинают появляться о втором триместре беременности. Причиной появления угревых высыпаний является изменение уровня тестостерона в организме женщины. В таком случае можно пользоваться лечебной косметикой. Процедуры по очищению кожи никто не отменял. Пользуйтесь антибактериальным кремом. До конца беременности не следует прибегать к серьезным процедурам.

Варикозное расширение вен

Во втором триместре беременности может возникнуть варикозное расширение вен. Причиной этого недуга считается застой в районе малого таза, а также нарушение венозного оттока. Ведь во время беременности сосуду женщины испытывают двойную нагрузку. Если до беременности вы занимались спортом, правильно питались, закалялись, то с такой проблемой вы не столкнетесь. Для того чтобы предупредить варикозное расширение вен нужно выполнять самомассаж, не много ходить, а также носить компрессионное белье. Ни в коем случае не стоит употреблять таблетки для укрепления сосудов.

Чтобы на лице не появились сосудистые звездочки можно использовать крема с изофлавоноидами. Это вещество контролирует эстроген. Кроме этого крем может укрепить стенки сосудов.

Борьба с целлюлитом

Появление целлюлита связано с гормональными изменениями в организме. Целлюлит поражает ягодицы, бедра, плечи. Очень заметным целлюлит становится во время лактации. Также целлюлит очень заметен у женщин, которые во время беременности набрали большой вес.

Для того, чтобы избавиться от целлюлита необходимо выполнять физические упражнения, правильно питаться, а также использовать средства, которые повышают упругость кожи. Также хорошо делать массаж проблемных мест, можно ходить в баню, только если нет противопоказаний или угрозы выкидыша.

Хрупкость ногтей и разрушение зубов

Для того, чтобы ребенок нормально развивался ему необходимо определенной количество минеральных веществ и кальция. Поэтому следите за тем, чтобы в продуктах, которые вы употребляете, было необходимое количество кальция. Если будет нехватка кальция, то он будет вымываться из запасов организма будущей мамы. В первую очередь начнут страдать ногти, волосы и зубы. Будущая мама для избежания дефицита кальция в организме должна ежедневно употреблять 2 грамма кальция. Для того, чтобы кальций хорошо усваивался в организм должны поступать витамины В, С, D, а также фолиевая кислота. Можно употреблять витамины для беременных.

Обезвоженность кожи

Для того, чтобы у беременной женщины не было отеков, врачи рекомендуют меньше пить. Из-за этого кожа может начать шелушиться. Скраб в этом случае бесполезен. Лучше всего может помочь крем для сухой кожи. Если вы пользуетесь гелем против растяжек, то он также может давать сухость. В такой ситуации через 15 минут после нанесения геля. Нужно нанести на кожу крем. Лучше всего если крем будет одинаковой марки с гелем.

Когда вы опять будете хорошо выглядеть, у вас повысится самооценка и ничто уже не сможет омрачить радость долгожданного материнства.__________________________________________________________________________________________________________Прежде чем создавать блог, на какую либо тему, зайдите в оранжевое поле в поиск "Яша" и "Гоша"!!!___________________________________________________________________________________________________________

www.my-bt.ru

Как привести в норму фигуру после родов

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы. Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

В основе возвращения фигуры после родов лежат три принципа:

1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути.

Питание

Для того чтоб вернуть свою фигуру, которая была у вас до беременности, нужно придерживаться нескольких основных принципов в питании. Самый первый принцип — Завтрак. Это самое непременное условие. Завтракать нужно обязательно, потому что забыв про утренний прием пищи, вы в обед будете невероятно голодны и съедите намного больше положенного.

Вторым принципом, для достижения своей фигуры, является дробное питание. В идеале нужно питаться 5-6 раз в день.  Кушать стоит небольшими порциями. Полезными перекусами принято считать: яблоко, творог, йогурт и банан, а вот про печенье и конфеты следует забыть.

Не следует забывать пить больше воды, это наш третий принцип. Во-первых таким образом вы усилите лактацию, а во-вторых вода поможет вашему организму избавится от лишнего веса.

Ну и наверное самый главный принцип  —  поменьше мучного, а именно хлеба, пирожков и печенья, и по больше овощей. Имеется в виду вареную морковь, она отлично подойдет в качестве гарнира к отварному мясу. Не стоит также забывать про супы. Только не на жирном наваристом бульоне, а легкие супчики на курином или на говяжьем бульоне.

И последние, если у молодой матери есть огромное желание нравиться не только своему малышу, но ещё и окружающим, в первую очередь – мужу, то для достижения этой цели у нее  не будет преград. Женщина всегда должна оставаться красивой, а роль матери ей в этом должна лишь придавать изюминку.

Убираем животик

Заниматься своим животиком нужно начать сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно. Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше. Надевать  бандаж следует лежа, и носить в сутки не более 10 часов, на ночь снимать. Послеродовой бандаж можно носить до 2 х месяцев после того, как у вас появился малыш.

Физические нагрузки для восстановления животика нужно начинать делать не раньше чем через два месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом  и выяснив, что противопоказаний нет. А вот делать дыхательную гимнастику  «Вакуум», которая положительным образом влияет на восстановление живота, можно делать уже на вторые сутки после родов. Это упражнение делается выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, при выдохе  — втягиваете. И так 10-15 раз.

Как вернуть былую грудь

Что бы вернуть груди прежнюю красоту и упругость нужно не забывать следить за своей осанкой, особенно при грудном вскармливании, по-этому стоит отдавать предпочтение позе лежа. Если же вы все-таки предпочитаете кормление сидя, то стоит положить на колени, под ребенка подушку, чтоб  при  кормлении не сгибаться.  Также стоит помнить, что бюстгальтер для кормления нужно начинать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания. Носить такой бюстгальтер рекомендуется постоянно, не снимая его даже на ночь. Не менее эффективным способом для поддержки груди являются контрастные водные процедуры, для улучшения кровоснабжения и массаж груди.

Упражнения для восстановления фигуры

Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них. Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш». В качестве примера можно расмотреть несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев:

•  Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.
• Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.

Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук. Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.

Стоит всегда помнить, что восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды.

4mum.ru

---

• 
  Как после родов привести фигуру в порядок
• 
  Польза молока сухого
• 
  Польза молока сухого
• 
  Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
• 
  Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
• 
  Банки от целлюлита в домашних условиях
• 
  Банки от целлюлита в домашних условиях
• 
  Как распарить лицо дома
• 
  Как распарить лицо дома
• 
  Перенапряжение умственное
• 
  Перенапряжение умственное